Medelmåttig 92:a träningsjournal

[Botte 1992]

Har länge funderat på en journal, men nu skriver jag en innan jag bara funderar vidare. Jag vägde 62 kilo när jag började gymma i slutet av 2008. Här är lite fakta:

Ålder Född 1992
Längd 185 cm
Vikt 83 kg
Biceps 37 cm

Sjukt stark är jag absolut inte, är inte så stor heller. Småfet dock (jävla öl), jag skulle kalla mig lite som medel helt enkelt! Här är mina stats:

Bänkpress 85 kg
Marklyft 90 kg x 6
Knäböj Nä.

Här kommer en gammal bild på mig, innan jag började träna. Hade alltså lagt på 20+ kg sedan dess. Dagsformen kommer senare någon dag, måste hitta någon som ställer upp och fotograferar mig. *flex*

http://data.fuskbugg.se/skalman02/bottebiff.png

Mitt schema ser ut så här:

Måndag - Axlar, mage
Tisdag - Rygg, biceps
Onsdag - Bröst, triceps
Torsdag - Ben
Fredag - ev. Rygg, biceps annars VILA
Lördag - VILA
Söndag - Bröst, triceps

Kosttillskott:
Whey FX
X-tend

Kommer uppdatera efter mitt pass idag. Cheers! :cool:

[SiSenior]

Ingen dagsfärsk bild? Varför tränar du benen mindre än allt annat? Fan vad smal du var*rolleyes*

[Galningen]

Ska bli intressant att se dagsformen, du var ju minst sagt spinkig innan du började. Kul med ny journal i alla fall :)

[Robban10]

Haha, nästan som att se sig själv i spegeln! Ser fram emot dagsforms bilden! Känns kul att det finns andra som mig. :D Kommer garanterat att följa din journal..

[Ne0phyte]

Ska bli kul o se hur du ser ut nu! :)

[JiZZiE]

Skall följas! :)

[Botte 1992]

Rygg & biceps
Är osäker på vissa reps, ska försöka köpa ett skrivblock på Coop ikväll, om jag hinner.

Uppvärmning
4 min crosstrainer

Marklyft utan bälte+remmar
80 x 9
90 x 8
100 x 4 PB!

Latsdrag brett
65 x 7-8 x 3

Rodd (ingen favoritövning)
55 x 8-9 x 3

Hantelcurl
17,5 x 7
17,5 x 5
15 x 6-7

Pushdown raka armar
3 set

Skivstångscurl
35 x 7-8
35 x glömt
30 x glömt

Japp det var dagens pass. Kan sätta upp en bild från slutet av 2010 snart. ;)
OBS! Skriver hantlarnas vikt utan stången inräknad. Lättare så.

[Sundqvist]

Finfint pass, grattis till pb! :thumbup:

[Botte 1992]

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=458&pictureid=1994

En taskig bild på dagsformen. Var svårt att ta fina kort själv. Men här får ni nöja er med så länge! Skrivblock inhandlat ;)

[Botte 1992]

Ska nog börja på MM2K-programmet. Det gamla.

[JiZZiE]

fin ökning :D kämpa på

[Botte 1992]

Bröst & triceps

Bänkpress (MM2K)
55 x 8
62,5 x 6
65 x 5
65 x 5
65 x 5
Lätt. Ser fram emot de senare delarna i programmet!

Lutande hantelpress
25 x 8
25 x 7
22,5 x 8

Hantelflyes
11 x 10
11 x 10
11 x 10
Ökar till 13,5 kg nästa gång.

Bänkdips
Kv+10 x 8
Kv+10 x 10 (lol?)
Kv+10 x 8

Pushdown stång, enkeltrissa (rätt strikt)
20 x 15
25 x 10
30 x 7,5

Icline-press maskin
25 (per hand) x 7
20 x 7
15 x 10

Utmattad?-övning, armhävningar
Kv x 8 (ja, utmattad)

Imorgon blir det tyvärr ingen träning. Ses på söndag! Då blir det bröst & ben.

[Trisse]

Schysta pass!

Kolla 3 eller 4-spliten som finns i mm2k filen. Lätt att inte få tillräckligt med vlia under mm2k. Köttigt program :D

[Botte 1992]

Jaha. Jag är så jävla svinarg. Min träningspartner kom aldrig till gymmet. Jaha tänkte jag och körde ändå. Reppade 70 kg 8 ggr i bänkpress. Helt okej. Sen reppade jag bara 6 och då körde jag hantelpress. Reppade 4 ggr på 30 kg när jag brukade klara 7-8. Där dog motivationen på något vis. Äsch nya tag tänkte jag, körde knäböj. Där orkade jag inte ens reppa 1 gång, då tog jag alla mina saker och drog från gymmet. Bara efter 20 min. Så ofokuserad det bara går.

Grejen är att det här är första gången som hänt mig. Fyfan! Jag har två "teorier"...

1. Ätit för dåligt de senaste dagarna helt enkelt.
2. Jag får ångest om jag inte gör förbättringar nu när jag skriver journal, händer det igen får jag nog sluta skriva men det vill jag inte. Får se vad som händer. Axlar och mage imorgon, det ska fan i mig gå bra då! *grr*

[Robban10]

Jag tappar orken så fort jag inte ätit på 4 timmar :D

Kämpa på, du är ju en del av min motivationskälla! :D

[Botte 1992]

11/4 -11

Axlar & mage

Axelpress med hantlar
20 x 9 RPB!
20 x 7
20 x 5

Laterial raise
8 x 10
8 x 9
8 x 8

Militärpress (är typ ny med övningen, körde superstrikt inget fuskhopp)
20 x 8
25 x 5
22,5 x 8
22,5 x 8

Omvända kabelflyes
15 per arm x 9
15 x 8
15 x 5 (hade ingen teknik här)

Cable crunches (enkeltrissa)
30 x ??, tappade räkningen
35 x 10
35 x 10

Stångshrugs
50 x 15
90 x 5
70 x 15
50 x 20
Helvete, jag måste verkligen ha remmar.

Brutalbänk (mild version 45 grader)
3 set

Helt okej pass, var lite för lat med magen som vanligt.

Jag tappar orken så fort jag inte ätit på 4 timmar :D

Kämpa på, du är ju en del av min motivationskälla! :D

Ja, kanske var så. Händer inte igen. Men tack så mycket! :) Tro mig, du blir större. *bästa rådet ever*

[Ne0phyte]

Nice med axelpressen! Starkt! Militärpressen/axelpressen blir så lidande båda två, beroende på vilken man gjort först.. Om du hängde med ;)

Riktigt fina ökningar hörru! det är bara o nöta VA

[Botte 1992]

Nice med axelpressen! Starkt! Militärpressen/axelpressen blir så lidande båda två, beroende på vilken man gjort först.. Om du hängde med ;)

Tackar! ;) Jo det har jag märkt. Ska köra militärpress som första övningen nästa gång (måndag). Jag har klarat några reps på 40 kg förut.

[Botte 1992]

Nu ska jag iväg och träna rygg & biceps. Känner mig fortfarande slö av den (för) långa tuppluren och så är jag lite nojig pga matchen Skellefteå-Färjestad. Forza FBK! Men ska försöka lägga matchen bakom mig och kötta! Ses snart!

[Botte 1992]

12/4 -11
Rygg & biceps

Marklyft
70 x 5
95 x 5
100 x 5
102,5 x 5 PB!
Hur ser setsen ut tycker ni? Ge åsikter!

Latsdrag med V-handtag
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Hantelrodd
20 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
Inget för mig.

Skivstångscurl
35 x 7
35 x 5
30 x 7

Pushdowns raka armar
2 set

Sittande hantelcurl
11 x 12
11 x 12
11 x 10
13,5 kg hantlarna var upptagna så.

[Botte 1992]

Vaa?! Min Captain of Crush Trainer från USA har redan kommit! Tog bara 7 arbetsdagar! YEAH! Ska fan gå och hämta nu.

[Philosophic]

Vaa?! Min Captain of Crush Trainer från USA har redan kommit! Tog bara 7 arbetsdagar! YEAH! Ska fan gå och hämta nu.

HERREGUD! Tänk absolut på att inte överträna dig i början med gripperna. Jag har haft ont i mina händer i 3 veckor nu ända sedan jag började träna med CoC.

Ett tips är att göra ett schema för CoC för annars kommer du kanske reppa lite varje dag. De första 2 veckorna tycker jag att du borde träna 1-2 gånger i veckan HÖGST! :)

[Botte 1992]

HERREGUD! Tänk absolut på att inte överträna dig i början med gripperna. Jag har haft ont i mina händer i 3 veckor nu ända sedan jag började träna med CoC.

Ett tips är att göra ett schema för CoC för annars kommer du kanske reppa lite varje dag. De första 2 veckorna tycker jag att du borde träna 1-2 gånger i veckan HÖGST! :)

Tack för tipsen! Jag ska försöka göra max 6 set i veckan. Är någon mm från att stänga Trainern, sjukt vad klen jag är i greppen som jag märkt sedan länge.

[Philosophic]

Tack för tipsen! Jag ska försöka göra max 6 set i veckan. Är någon mm från att stänga Trainern, sjukt vad klen jag är i greppen som jag märkt sedan länge.

Låter bra!

Vet du hur du ska setta en gripper? Alltså hur du håller i den när du ska stänga den. Ett tips är att ha grippern en bit upp i handen.

Här är en video som visar hur du ska hålla i grippern för maximal kraft: http://www.youtube.com/watch?v=Qj9Ue9co4us

Jag antar att du gör NSC (no set close) nu i början som betyder att du använder inte andra handen för att lägga den rätt i handen. Jag är inte ens nära att stänga trainer med NSC men jag kan stänga den 11 gånger när jag har lagt den rätt i handen.

Så här ser en NSC ut: http://www.youtube.com/watch?v=xV3-Wz9S0OY

MVH

[Botte 1992]

Tack Philosophic!

13/4 - 11
Bröst & triceps

Hantelpress
30 x 8 RPB!
30 x 6
27,5 x 6 :furious:

Lutande bänkpress
50 x 7
45 x 8
45 x 6

Hantelflyes
13,5 x 7
13,5 x 4
11 x 8
Jääävligt tungt. Klarade ju tre tior på 11 kg förra passet.

Smalbänk
50 x 6
40 x 9
40 x 10 (snabba)

Vet inte vad övningen heter, som Cable Cross-overs fast nedifrån
20 per hand x 7
15 x 9
15 x 10

Frenchpress kablar (dubbeltrissa)
30 x 9
30 x 8
30 x 5

Armhävningar till failure (6 stycken) sen stack jag hem. Passet var sådär, god styrka men sämst uthållighet.

[Botte 1992]

SM-GULD!!!!

Ingen träning idag pga halsont och lite feber. Hoppas jag mår bättre imorgon, fysiskt alltså för jag mår så jävla bra psykiskt! :hbang:

[Botte 1992]

Har varit sjuk de senaste dagarna, men nu mår jag bättre. Tror det blir träning imorgon! Så typiskt att bli sjuk när man börjat med en journal.

[Botte 1992]

Imorgon ska jag träna, det är hundra procent säkert. ;) Men på ett nytt schema. Jag vill hellre köra en 5-split nu och lägga till en 4-set magövning till varje pass. Plus två CoC-pass i veckan.

5-split
Rygg
Bröst
Axlar
Ben
Armar

Måndag - Rygg
Tisdag - Armar (CoC)
Onsdag - Ben
Torsdag - Bröst
Fredag - VILA (om det inte blir en blöt kväll kan jag eventuellt löpa eller något)
Lördag - VILA (CoC)
Söndag - Axlar

Magövningarna blir plankan, cable crunches, nedåtlutande situps, magmaskin och benlyft tror jag. Ska bestämma dagarna till dem snart.
Vad tror ni om schemat?

[Trisse]

4set mage på varje pass? Skulle jag aldrig kört.

Vad har du för mål med din träning?

Vilka övningar, reps och hur många set kommer du köra? Jag behöver mera info för att kritisera ett schema.

[Sundqvist]

Trisse: varför? Magen kan inte tränas för mycket, den blir bara starkare.

botte: tycker du ska flytta Axlar till nån annandag så du inte kör det efter bröst :) Annars ser de bra ut =)

[Botte 1992]

Vad har du för mål med din träning?

Vilka övningar, reps och hur många set kommer du köra? Jag behöver mera info för att kritisera ett schema.

Det enkla: Jag vill bli större och starkare. Jag tänkte också köra fler set, färre övningar.

botte: tycker du ska flytta Axlar till nån annandag så du inte kör det efter bröst :) Annars ser de bra ut =)

Är ju två dagars vila emellan. :)

Har kört bil från halv ett till sex. Känner mig inte så pigg nej, men jag håller vad jag lovar! Träning snart.

[Trisse]

Trisse: varför? Magen kan inte tränas för mycket, den blir bara starkare.

botte: tycker du ska flytta Axlar till nån annandag så du inte kör det efter bröst :) Annars ser de bra ut =)

Nja, köra 4 set mage dagen innan tunga marklyft eller knäböj är ingen höjdare.

De är ju två dagar mellan bröst och axlar? Tror jag inte påverkar något.

Vilka övningar kommer du köra och hur många set och reps?

[Botte 1992]

25/4 -11
Rygg

Marklyft
60 x 10
80 x 10
90 x 5
100 x 5

Latsdrag brett
55 x 8
55 x 8
50 x 8
50 x 8

Ryggmaskin (rodd)
4 set

Benlyft
15
15
10
10 (där dog man)

Passets tid blev 40 minuter. Får lägga en till övning nästa gång! Fy faaan är brutalt sliten nu, brukar bli så första gången på ett bra tag. *spy*

[Botte 1992]

Blev ett "lätt och lugnt" pass alltså.

Vilka övningar kommer du köra och hur många set och reps?

Ska försöka köra mer basövningar. Tex slopa bencurl och köra mer knäböj. 4-5 set och 5-8 reps.

[Botte 1992]

26/4 -11
Armar

Rak stångcurl
40 x 6
40 x 5 (här gjorde det ont i handledarna)
35 x 6
35 x 5

Dips
Kv x 5 (djupa)
Kv x 8
Kv x 5
Äntligen är jag kapabel till att köra dips. Kunde aldrig orka förut, efter bröstövningar.

Hantelcurl
17,5 x 5 & 15 x 4 Superset
15 x 6 & 13,5 x 2 Superset
13,5 x 7 & 9 x 10 Superset
13,5 x 6
Konstigt. Vet inte hur jag tänkte.

Pushdown, rep (Dubbeltrissa)
35 x 15
50 (fullt magg) x 8
45 x 9
45 x 9
Skön övning.

Handledscurl, stång
20 x 15
22,5 x 11
22,5 x 8
22,5 x 8

Nedåtlutande situps
10
10
10

CoC #T
H: 5 5 4
V: 5 4 5

[Sundqvist]

Fina stångcurlar! men förstår inte dina superset *screwy*

[Botte 1992]

27/4 -11
Ben

Knäböj
60 x 6
60 x 6
70 x 6
70 x 6
:kickass:

Benpress
120 (last) x 8
130 x 8
140 x 6
140 x 6

Benspark
60 x 8
60 x 8

Liggande bencurl
45 x 8
50 x 8

Stående vadpress
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10

Bra styrka i benen... *bs*

[Botte 1992]

28/4 -11
Bröst

Bänkpress
60 x 10
67,5 x 5
67,5 x 4
72,5 x 3
Ingen passare och lite tappad styrka.

Lutande hantelpress
20 x 10
20 x 7
20 x 6
20 x 7
Varför orkade jag mer i sista set? Måste ha gjort något fel?

Kabelflyes
15 x 8
20 x 5
15 x 7
15 x 6

Cablecrunches i CC (dubbeltrissa)
70 x 13
80 x 10
80 x 10
80 x 10
Skön.

Bänkpress i maskin
60 x 8
60 x 6
60 x 5
40 x 8

[Sundqvist]

Fint pass ändå!
angående att du orkade mer, du kanske hade mer vila eller bara gav gärnet ! :)

[Botte 1992]

Tränat lite CoC nyss. Orkar inte anteckna, känns inte värt.

[Botte 1992]

Trotsar regeln "Icke träna dagen efter en blöt kväll" och ska träna axlar nu. Liksom, jag mår ju toppen och känner inte ett dugg baksmälla! Återkommer med rapport!

[Botte 1992]

1/5 -11
Axlar

Militärpress
30kg*10
40kg*6 PB!
35kg*6
35kg*5

Laterial raise
9kg*8 PB?
8kg*8
8kg*8
8kg*8
Bättre än sist.

Hantelrodd för baksida axlar på bänk
11kg*10
11kg*10
13,5kg*9
13,5kg*8
Dålig övning, fick ingen kontakt.

Arnoldpress
13,5kg*10
15kg*7
15kg*7
15kg*7

Rotatorkuff åt sidan i CC (?)
10kg*10
10kg*10
10kg*10
HÄR fick jag fan kontakt i baksida axlar.

Magmaskin
40kg*15
45kg*10
45kg*10
45kg*10

Återigen är jag inte "öm" eller "slut" i axlarna efter ett axelpass. Irriterande!

[Botte 1992]

2/5 -11
Rygg
Hoppade över marklyften pga halsont (lugn, det är milt)

Chins
Kv*6
Kv*6
Kv*6
Kv*3
Tips på hur man blir starkare i chins?

Latsdrag V-handtag
65kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*8

Skivstångrodd
40kg*12
40kg*12
50kg*8
50kg*8

Latsdrag omvänt grepp
55kg*8
55kg*8
55kg*6
Suger.

Plankan
45sec
35sec
35sec
35sec
Fattar inte hur folk kan palla mer än 1 minut!

[Robban10]

Plankan
45sec
35sec
35sec
35sec
Fattar inte hur folk kan palla mer än 1 minut!

Du orkar mer än vad du tror, stå kvar tills du inte orkar mer, sen står du lite till. :D Det handlar om vilja.

[Botte 1992]

Du orkar mer än vad du tror, stå kvar tills du inte orkar mer, sen står du lite till. :D Det handlar om vilja.

Så sant. Ville inte heller träna FÖR hårt pga halsont.

[Botte 1992]

3/5 -11
Armar

Ehrlings armprogram, 1/5 gången, första programmet
och lite CoC

Intressant program.

[Danny217]

Hur gåre med träningen mannen!! :)

[Botte 1992]

Dåligt, har varit sjuk hela jävla tiden. Så att jag blir hjälplös, typ. Var frisk någon gång under perioden men hostan kom så fort jag ansträngde mig lite som att springa eller så.

[Botte 1992]

Är tillbaka efter ett långt uppehåll. Kanske inte långt, men 3 månader i alla fall. Har nu tränat i 2 veckor. I början var jag sjukt svag. Hade tappat all styrka (50 kg bänk, 20 kg stångcurls etc) men nu är jag snart tillbaka där jag var från början.

Vet inte hur jag ska göra med journalen. Känns skönare att träna utan att tänka på journalen men samtidigt vill jag så gärna ha koll över min utveckling. Äsch, liten rapport kommer imorgon då det blir rygg.

[Sundqvist]

varför detta långa uppehåll?

Kör hårt nu så kommer du tbx fort!

[Botte 1992]

Jag satsar mer på kosten just nu. Såhär brukar jag äta under en dag:

Frukost 07.00
1 dl havregryn med mjölk och sylt. Tror ska börja ha en macka till snart.

Lunch 11.00
Skollunch med mer protein än kolhydrater och mycket grönsaker. Alltid minst fyra glas mjölk. Gratis protein för fan.

Innan träning
Xtend och Kreatin

Efter träning
Whey FX

Middag 18.00
Tonfisk/köttbullar/kycklingfile, fullkornspasta/bulgur/ris, liten klick tomatsås, mycket spenat. Är tyvärr ingen kock men jag ser alltid till att det är protein i maten.

Kvällsmål 22.00
2 lingongrova, Keso och sex skivor kalkon. Ibland en shaker Whey-FX till.

Kommentarer?

[Botte 1992]

varför detta långa uppehåll?

Kör hårt nu så kommer du tbx fort!

Sjukdomar, Alanya och Sunny Beach.
Kör som en apa, bild kommer imorgon. Känner mig faktiskt större än någonsin. Väger 85 kilo nu, men magen spelar in också =)

[Robban10]

:thumbup: Kör hårt grabben! :D

[Botte 1992]

6/9 -11
Rygg & biceps

Marklyft med remmar & bälte
80kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*1 Där tog det stopp.

En bit kvar tills mitt PB, en sexa på 102.5kg RAW

Hantelrodd
20kg*10
20kg*10
25kg*10

Latsdrag
50kg*8
50kg*7
40kg*8

Z-bar curls
26kg*8*3

Hammercurls
10kg*10*3

[Botte 1992]

Skyfflar i mig 140g bacon, två stekta ägg och spaghetti. Skitgott!

[Botte 1992]

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=458&pictureid=2269

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=458&pictureid=2270

Självklart en bild på benen också.

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=458&pictureid=2271

Man ser att jag lagt på mig en del fett. Men här har ni dagformsbilder efter 2 vecka träning efter 3 månaders latande.

[Botte 1992]

7/9 -11
Ben & lite mage

Knäböj
60kg*10
70kg*8
80kg*4 PB!
70kg*7
70kg*5-7

Kändes bra!

Benpress
(slädens vikt ej inräknad)
120kg*8
120kg*8
120kg*8
120kg*8
Höjer till 130 kg till nästa gång.

2 set benspark, lite vader och mage sen var jag klar.

[Sundqvist]

grymt pb! bra form trots uppehållet!

[Botte 1992]

8/9 -11
Bröst & triceps

Hantelpressade 25 kg 10, 8 och 6 reps. Sen körde jag lutande bänkpress, 40 kg. Sen körde jag en massa random övningar som jag inte orkar skriva om. Observa att detta var mina första hantelpressar sedan uppehållet!

Mitt PB i hantelpress ligger på 30kg*8.

Sen blev det bonusträning vägen hem. 5-7 min promenad bärandes på mina träningssaker, pasta, hushållspapper samt 8 kilogram pulver. Fy vad tungt.

Men värt!

[Botte 1992]

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=458&pictureid=2273

Nu ser min guldgruva såhär:

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=458&pictureid=2274

[Botte 1992]

Imorgon ska jag träna på ett Friskis som har renoverats sönder. Från 30 kvm (ja, 30) till 500 kvm. Blir jättespännande. Hoppas det är bra, då tränar jag där hela sommar 2012 då jag bor hemma igen. Axlar blir det imorgon! Rapport kommer!

[Botte 1992]

Gymmet var en besvikelse. Ett typiskt fjollgym. "Akta tårna, använd klämmor när du tränar med fristång" stod det på en skylt. Skrattretande va?

Och gissa hur många fria stånger (20 kg internationellt) det fanns? EN! Ja, bara EN! Vet inte om det går att köra marklyft utan att någon går till mig och ber mig att sluta eftersom övningen är "olämplig" för omgivningen liksom. Dessutom skulle jag tvungen att typ ha hälften av hela gymmets viktskivor om jag skulle lasta 100 kg på stången.

NER MED FRISKIS & SVETTIS!

Militärpress
30kg*12
35kg*2-4
30kg*6-7
30kg*6-7

Laterial raise
8kg*10
8kg*10
8kg*10

Sen CC för baksida axlar, arnoldpress, framlyft kablar, shrugs.

[Niwah]

Fy fan alltså. Hur kan man ha ett gym utan ordentligt med fria vikter?!

[Botte 1992]

Fy fan alltså. Hur kan man ha ett gym utan ordentligt med fria vikter?!

Håller med. Tycker att alla gym ska ha minst två internationella stänger och ställning med utrymme nog för båda bänkpress, knäböj samt marklyft.

[Botte 1992]

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=458&pictureid=2300

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=458&pictureid=2301

2 år mellan bilderna...

[Botte 1992]

Har slutat med att rapportera varje dag. Rapporterar bara vissa pass, som jag tycker är värt att skriva om.

Fredagsträning Ben
16/9 -11

Knäböj
Uppvärmning
70kg*10
70kg*10
70kg*10
70kg*8 :insane:

MYCKET NÖJD! Höjer nog till 72,5 kg till nästa gång.

Benpress
130kg*8
130kg*8
130kg*8
130kg*8

Halvlätt. Höjer till 140 kg till nästa gång.

2 set legcurl, 2 set benspark och 4 set sittande vadpress.
Kanske det bästa benpasset i hela mitt liv.

[Botte 1992]

Pressade 7-8 gånger på 140 kg i benpress. Skönt. Nu ska jag gå och träna brösten. Ska prova reppa 30 kg i hantelpress. Klarade 9 reps i våras!

[Botte 1992]

Klarade 6 eller 7 gånger, bättre än jag trodde

[Botte 1992]

Knäböj
72,5kg*10
72,5kg*10
72,5kg*10
72,5kg*10
PB!

Benpress
130kg*8
140kg*8
150kg*6?
160kg*6 PB!

Benspark, bencurl och vader sen hemåt. Börjar utvecklas snabbt i benen!

[Botte 1992]

Drog en PB idag, 110 kg 2 reps på marklyft! Film kommer! Där kan ni kritisera tekniken osv. Nyss ätit 2 kycklingfiléer och mycket spenat.

[al3ks]

Nice PB i marken. Kör hårt. Btw vad äre för fikus friskis du har hamnat på? Att det är en olämplig övning för omgivningen är inget man hade fått höra på "mitt" friskis..

[Botte 1992]

Tack! Friskiskällan i Jakobsberg. Men tränar inte där, bara när jag bor hemma och då blir det problem. För dåligt gym! Tränar på VIB Hälsan i Örebro som är riktigt bra.

[Botte 1992]

Film: http://youtu.be/Y040CHOh9d0

Failade lite med redigeringen så texten syns inte. Första setet är 102,5kg*6 och andra är 110kg*2.

Blir 115 kg till nästa gång!

[Botte 1992]

Film: http://youtu.be/Y040CHOh9d0

Failade lite med redigeringen så texten syns inte. Första setet är 102,5kg*6 och andra är 110kg*2.

Blir 115 kg till nästa gång!

Edit: Äh typiskt att tuben är nere nu!

[Botte 1992]

Den är uppe nu, kan ni snälla kommentera tekniken? =)

[Botte 1992]

Fick möjligheten att väga mig igår, och jag blev chockad. För en och halv månad sedan vägde jag max 83 kg, och vågen visade hela 89,6 kg igår! Mycket mat och hård benträning har gjort en del. Bara 11 kg kvar...

Funderar på att börja bokföra träningen igen, inte för att jag vill utan att min träning ska utvecklas bättre.

[Botte 1992]

Bröst & axlar

Bänkpress
40kg*10
67,5kg*8
67,5kg*8
67,5kg*5
60kg*8

Axelpress hantlar
20kg*7
20kg*7
20kg*7
20kg*7
:hbang:

Armhävningar
8, 7, 7

CC kabeldrag åt sidan
3pl*8
2pl*12
2pl*10

Stående flyes i CC
5pl*9
5pl*7

Lutande bänkpress (mest på skoj)
40kg*6
30kg*10
30kg*10

Skivstångshrugs
40kg*10
80kg*10
100kg*15 (ganska ostrikta)
115kg*12 (ganska ostrikta) Film kommer sen!

[Botte 1992]

Ben

Knäböj
77,5kg*8 (glömde bältet så tappade lite fokus)
77,5kg*9
77,5kg*9
77,5kg*9
Jävligt bra! Ökar till 80 eller 82,5 kg nästa gång.

Benpress
(kände något i knäet så tog det lite försiktigt)
120kg*10
130kg*10
140kg*10
150kg*8

Utfall hantlar (ny)
12,5kg*12steg
12,5kg*12steg

Sittande tåhävningar
Några set

[Sundqvist]

bra böjs man!!

[Botte 1992]

bra böjs man!!

Tack!! :)

[Botte 1992]

Rygg
Rätt omotiverat pass men.

Skivstångsrodd
40kg*10
50kg*10
55kg*10
55kg*10
55kg*10

Latsdrag
54,5kg*8
54,5kg*8
54,5kg*7

Kronlyft (ville prova ngt nytt)
100kg*7
120kg*5
120kg*5
120kg*7
Rätt rolig, kanske fortsätter med den

Hantelrodd
25kg*8
25kg*10
25kg*10

[Botte 1992]

Axlar och armar

Axelpress hantlar
20kg*10 PB!
20kg*9
20kg*7

Militärpress
30kg*8
30kg*8
30kg*8

supersettat med

Laterial raise
8kg*8
8kg*8
8kg*3 -> 5kg*5
Jobbigt.

Hantelcurl
20kg*6 PB!
20kg*5
20kg*4+2

Scottcurl
Z-stång+15kg*8
Z-stång+15kg*9
Z-stång+15kg*8

Liggande tricepspress med en hantel
12,5kg*8

Weighted Bench Dip
20kg*8
20kg*7
5kg*12

[Botte 1992]

Äter två kycklingfiléer nu och imorgon ska jag FAN misshandla benen!

[Botte 1992]

Ben & mage

Knäböj
80kg*10 PB!
80kg*9
80kg*9
80kg*8

Benspark
Benpressen var upptagen så körde den först
9plattor*12
9plattor*12
9plattor*12

Benpress
140kg*10
160kg*8 PB!
160kg*8

Sen var det några set mage (jobbigt)

[kwame]

Ökar på bra i böjen ser jag! ;)

[Botte 1992]

Bröst

Började med att göra ett försök i bänktävlingen. Den gick ut på att göra så många reps som möjligt med enbart stång (20 kg), konstant rörelse. Jag lyckades göra 82 reps, fy fan vad det sved i slutet. Tyvärr vinner jag inte tävlingen, då ledaren har gjort hela 300 reps...

Vila 10 min.

Bänkpress
30kg*6
70kg*7
70kg*6
60kg*8

Hantelpress
25kg*8
25kg*8
30kg*2

Maskinflyes
9plattor*10
11plattor*10
11plattor*10

Cable cross-overs uppifrån
4plattor*5
3plattor*12
3plattor*10

Lutande bänkpress
40kg*7
40kg*6
30kg*10

Som avslut testade jag 20kg-bänken igen. Klarade bara 25 reps den här gången.

Ökar på bra i böjen ser jag! ;)

Ja det gör jag verkligen! Tack!

[Botte 1992]

Rygg

Marklyft
95kg*5
105kg*5
112,5kg*4 PB!
112,5kg*4

Latsdrag V-grepp
63,5kg*9
68kg*8 PB!
68kg*7

Kabelrodd enhand
22,5kg*7
22,5kg*7

Skivstångrodd
35kg*12
45kg*10
40kg*12

Straight arm pulldowns
27kg*8
27kg*8
27kg*8

Blir bara starkare och starkare! :naughty:

[Botte 1992]

Armar

Skivstångcurl
40kg*6
40kg*6
40kg*3-4 -> 30kg*4-5

Dips
Kv*6
Kv*7
Kv*3 -> Belastning 13,5kg*2
Suger hårt på chins och dips. Beror nog på att jag är för fet. :)

Boxning/hammercurl
Sen hade vi lite kul, 1 minut boxning och 1 minut hammercurl direkt efter varandra. 2 gånger vardera.

Skullcrusher
Z-stång + 10kg*10
Z-stång + 15kg*10
Z-stång + 15kg*8

Enhands-scottcurl i CC
5plattor*8
5plattor*8

Pulldowns i rep
22,5kg*10
22,5kg*8
22,5kg*9

[Botte 1992]

Vägde mig idag, vågen visade 90,3 kg.

[Botte 1992]

Axlar

Axelpress hantlar
22,5kg*5 PB!
20kg*9
20kg*9
20kg*7
Sjukt tungt med 22,5.

Sittande laterial raise
7kg*9
7kg*9
7kg*9

Militärpress
30kg*8
32,5kg*8
32,5kg*7
Ska köra militärpress som första övningen nästa gång.

Liggande kryssdrag
3plattor*10
3plattor*10
3plattor*10

Skivstångsshrugs
80kg*10-12
90kg*10
90kg*10

[Botte 1992]

Ben

Knäböj
50kg*5
80kg*10
82,5kg*8 PB!
90kg*5 PB!
82,5kg*8
Detta var inte i ett powerrack. Lite otäckt med sista repet på 90kg när jag var nära å faila. Knän vek sig inåt. Men fan vad bra ändå!

Benpress
150kg*8
160kg*8
170kg*8 PB!
170kg*6

Utfall hantlar
15kg*12steg PB!
15kg*9steg
15kg*9steg

Liggande bencurl
9plattor*10
13plattor*10
13plattor*9

Sittande tåhävningar
Några set

[Sundqvist]

Riktigt grymma pbs!
Började med utfall med hantlar idag, fyfan va de bränner!

[Botte 1992]

Riktigt grymma pbs!
Började med utfall med hantlar idag, fyfan va de bränner!

Eller hur! Man måste verkligen spänna hela kroppen jämt, annars tappar man balansen och bara viker ihop. Förresten tack så mycket!

[Botte 1992]

Bröst

Bänkpress
70kg*8
70kg*7
70kg*6
65kg*4+2 *grr27*
Jag suger så hårt på bänken!

Sned hantelpress
25kg*8
27,5kg*4
25kg*8
25kg*6

Hantelflyes
10kg*8
10kg*10
10kg*10

CC nedifrån
3plattor*12
4plattor*7
3plattor*10

Bröstpress i maskin
9plattor*8
9plattor*8
9plattor*7

[Sundqvist]

nejfan, bra bänk ändå!

[Botte 1992]

Rygg

Marklyft
90kg*6
105kg*6
115kg*3 PB!
105kg*5

Latsdrag
54,5kg*8
59kg*8
63,5kg*8 PB!

Sittande rodd
50kg*9
54,5kg*8
54,5kg*8

Stångrodd supinerat grepp
40kg*12
50kg*12
55kg*10
Mycket lättare än pronerat grepp.

Straight arm pulldown
22,5kg*12
27kg*8 PB!
27kg*8

[Botte 1992]

Straight arm pulldown
22,5kg*12
27kg*8 PB!
27kg*8

Skrev lite fel. Menade förstås straight arm pushdown.

[Botte 1992]

Axlar

Var fett sur över att stängerna var upptagna, jag som såg fram emot att köra militärpress och se hur mycket jag kan pressa.

Axelpress hantlar
20kg*10 PB!
20kg*9
20kg*7 Skit.

Hantellyft framåt
8kg*10
8kg*10
8kg*10

Sittande militärpress i smith
40kg(?)*10
40kg(?)*8
40kg(?)*7
Vet inte hur mycket stången väger.

Laterial raise i CC
3plattor*8
3plattor*5
2plattor*8

Hantelshrugs
30kg*15
40kg*12
40kg*12
Greppet fick kämpa.

Omvända flyes i maskin
8plattor*10
9plattor*10
9plattor*8

Dåligt pass, kan bero på att jag drog i mig fem stycken öl igår :) jävla spontanhändelse...

[Botte 1992]

Axelpress hantlar
20kg*10 PB!
20kg*9
20kg*7 Skit.

HAHA! Nu såg jag mitt pass den 10 okt här, där gjorde jag också en tia, en nia och sist en sjua. Exakt samma antal. Inte bra alls. Men roligt ändå. :D

[Sundqvist]

Grymt pass! riktigt bra pressar!

[Botte 1992]

Armar

Stångcurl
37,5kg*7
37,5kg*7
35kg*8

Skullcrushers
Z-stång + 17,5kg*10 PB!
Z-stång + 17,5kg*8
Z-stång + 17,5kg*7

Hammercurl
15kg*7
12,5kg*10
12,5kg*10

Weighted Bench Dip
20kg*9 PB!
20kg*8
20kg*8

Scottcurl enhand
15kg*2-3 Förbannat.
12,5kg*10
12,5kg*9
12,5kg*6

Pushdown stång
22,5kg*12
27kg*10
27kg*8

[TommieS]

Fina PBs! Den här journalen kommer att följas!

[Botte 1992]

Grymt pass! riktigt bra pressar!

Tackar!

Fina PBs! Den här journalen kommer att följas!

Tack ska du ha! :)

[Botte 1992]

Snart blir det ben, jag tänkte köra 5x5 på knäböj från 80kg till 100kg. Tror att jag failar vid 95, men ibland är det kul att gå över gränsen lite och experimentera.

[Capten]

ser ut att öka riktigt snabbt både i marklyften och böjen! keep it up :)

[Botte 1992]

Ben

Knäböj 5x5
50kg*8
80kg*5
85kg*5
90kg*5
95kg*5 PB!
100kg*5 PB!!
80kg*7
Jag lyckades! Svårt att tro att jag kan böja tresiffrigt. Fan vad härligt!

Benpress
150kg*8 LÄTT
170kg*8-9
180kg*8 PB!
180kg*6

Benspark
10plattor*12
11plattor*10
11plattor*10
Emellan setsen körde jag chins med handflatorna mot varandra. Otroligt skön, kanske sätter med det i ryggpasset.

Sittande bencurl
36kg*12
43kg*12
Innan jag skulle köra 50 kg på lårcurlen körde jag ett till set chins, tyvärr fick jag kramp i lårbenen när jag hoppade upp. Gjorde ont efteråt, så jag skippade sista set i lårcurl.


Fruktansvärt bra pass! :hbang:

[al3ks]

Grattis till PB i böjen! Starkt!

[Botte 1992]

ser ut att öka riktigt snabbt både i marklyften och böjen! keep it up :)

Det gör jag, helt otroligt. I axlarna, brösten och armarna ökar jag inte särskilt mycket. Men det kommer...! Tack!

Grattis till PB i böjen! Starkt!

TACK! :D

[Sundqvist]

Grymma pbs! du måste ha mer i benpress :o
jag tar nog 5x100 precis, men drar ändå lätta10or på 250 i benpress :D

[Botte 1992]

Grymma pbs! du måste ha mer i benpress :o
jag tar nog 5x100 precis, men drar ändå lätta10or på 250 i benpress :D

Jo jag tycker det också. Kom dock ihåg att jag alltid kör den som andra övning, kanske kan jag pressa mycket mer om jag kör den innan knäböj? Tack förresten. :)

[Botte 1992]

Bröst

Hantelpress
30kg*8
30kg*7
30kg*6

Stoppbänk
60kg*7-8
60kg*6
55kg*7

Hantelflyes
12,5kg*8 PB!
12,5kg*8
12,5kg*8
Läskig övning, kändes som axlarna skulle hoppa ur

Cablecross nedifrån
4plattor*10 PB!
4plattor*9

Cablecross uppifrån
4plattor*12 Galen PB! Klarade bara 5 reps förra gången!
5plattor*7

Situps med vikt bakom huvudet
5kg*20*20*20

Bröstpress i maskin
10plattor*9 PB!
10plattor*8
10plattor*6

[Botte 1992]

Äter en burk tonfisk, två ägg och en proteinshake nu efter träningen. Funderar på en macka snart. Typ 65g protein exklusive mackan. :)

[Botte 1992]

Idag, imorgon och hela vecka 44 bor jag hemma, så därför tränar jag på andra gym. Så det blir lite annorlunda med anteckningarna. Idag gymmade jag på mitt första gym, fan vad allt förändrats (hantelavdelningen flyttat till andra sidan lokalen t.ex.), var där sist sommaren 2009. Sunkigt ställe med mycket ghettofolk. Egentligen ett rätt bra gym som har det mesta men fy fan vad dålig stämning.

__________________________________________________ ______________

Axlar

Militärpress
40kg*8 PB!
40kg*6
35*7
Kändes inte bra, jag kan pressa mer än så ändå...

Superset: Arnoldpress
16kg*7
16kg*6
13kg*7-8

Superset: Sittande laterial raise
8kg*7
7kg*7
6kg*8

Krossdrag baksida axlar
15kg*7-8
10kg*10
10kg*10

Framlyft hantlar
9kg*10 PB!
9kg*10
9kg*10

Axelpress maskin, neutralt grepp
3 set

Hantelshrugs
27kg*15
27kg*12
27kg*10-12
De två första sets strikta med stopp. Kunde inte köra med hög vikt då gymmet inte hade remmar att låna ut.

[Botte 1992]

Gjorde chins med neutralt grepp 8, 7 och 4 reps. Sen när jag skulle köra latsdrag fanns det bara till 63,5. Stod inte kg eller nåt, bara siffror. Eftersom mitt PB ligger på 63,5kg*8 om jag minns rätt, skulle jag ju kunna göra några reps på den maskinen också. Men fick inte ens ner stången även om jag hängde på den. Den väger alltså över 90kg. Visar 63,5 men är över 90kg? Dåligt.

Då tyckte jag att det var rätt meningslöst att anteckna så jag sket i det. Bra rygg och biceps pass iaf, jag var stark i bicepsen! Blev lite chockad att jag klarade 20 kg hantelcurl (hatar Friskis hantlar, de är typ 1 meter långa) 6 eller 7 reps. Observa att jag hade gjort 9 set rygg innan, så det är typ riktigt bra.

Imorgon blir det vila och tisdag ben!

[Botte 1992]

Ben

Knäböj utan bälte
90kg*8 PB!
90kg*8
90kg*8 Sista repen var tveksam
90kg*6 Första gången jag failade i knäböj :em:

Benpress
150kg*8
160kg*8
160kg*8
Definitivt sämre friktion än den på mitt ordinare gym. Trodde att mitt ansikte skulle explodera. Men minns dock att jag kämpade med 90 kg på samma benpress för 2,5 år sedan. Kewlt.

Legcurl
3 set

Leg extension
3 set

Stående vadpress
4 set

Sen körde jag lite mage.

Härnäst: Bröst och triceps!

[Botte 1992]

Bröst & triceps

Bänkpress
65kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*8
Från och med nu ska jag koncentrera mig på att öka i bänken. 8or på 67,5 kg nästa gång.

Lutande hantelpress
27kg*6 PB!
27kg*6
27kg*6

Cable-cross nedifrån
3 set

Skullcrusher
Z-stång + 15kg*12?
Z-stång + 15kg*8
Z-stång + 15kg*8

Incline chest press
3 set

Pushdown stång
25kg*9
30kg*6 PB? Är ju en annan maskin.
25kg*7-8

Skullcrusher men bara en hantel, vad heter övningen?
3 set med 7 och 8 kg hantel

[Botte 1992]

Axlar

Axelpress hantlar
22,5kg(Eurosport)*6 PB!
20kg*10
20kg(Eurosport)*6 :confused:
Läs text längst ner!

Facepulls
7plattor*12
9plattor*15
12plattor*OFF
Bajsövning, vikten drog fram mig hela tiden

Sittande militärpress i smith
42,5kg(?)*9 PB!
42,5kg(?)*6
35kg(?)*8½

Laterial raise
9kg*8
9kg*8
9kg*6

Militärpress
25kg*8
25kg*8
25kg*8

Stångshrugs
90kg*15
90kg*18 (BOOOOST!)
90kg*13-15
Relativt strikta.

VIKTIGT!
Jo, apropå hantlarna. 22,5kg-hantlarna kändes snuskigt tunga, något var absolut fel. Så tog jag en titt på hantlarna. 4 stycken 5 kg och 2 stycken 1,25 kg. Det blir 22,5kg visst, men stången då? Den väger definitivt mer än 22,5 kg. Eurosports hantlar är sämst.

20 kg-hantlarna som jag brukade köra är av annat märke, två tjocka silverskivor. Man kan alltså inte tyda hur mycket skivorna väger, men det står 20 kg på sidorna om hantlarna. Så jag provade Eurosports 20 kg-hantlar och som förväntat var de tyngre, som ni ser i dagens journal. Provade curla silverhantlarna, det gick bra. Kunde knappt curla Eurosports 20 kg en enda gång. Så, från och med nu antecknar jag Eurosports 20 kg som 22 kg, Eurosports 22,5kg som 24 kg.

På grund av detta är det några saker som inte stämmer i hela denna journal. Trist! *grr*

[Botte 1992]

Rygg & biceps

Marklyft
100kg*8 RPB!
100kg*8
100kg*8
100kg*4
Set PB!
Detta var tamejfan grisigt jobbigt!!! "Aldrig mer!"

Latsdrag
63,5kg*8 LÄTT
68kg*8 PB!
68kg*8
Gött att närma sig 70 kg i latsdrag

Stångrodd supinerat grepp
55kg*10 PB!
55kg*10
55kg*10

Hantelcurl
20kg*6 PB!
20kg*5
16kg*7

Scottcurl sittande
Z-stång + 20kg*7 PB!
Z-stång + 20kg*5
Z-stång + 15kg*7 + 2 stående

Ryggmaskin
3 set

Imorgon blir det maxning i knäböj! Hoppas bara knän inte hoppar ur =)

[Robban10]

Ser ut att gå jävligt bra det här! Bra jobbat! :D

[Botte 1992]

Ben

Knäböj maxning
40kg*10
70kg*5
100kg*1
105kg*1
112,5kg*1 PB!
117,5kg*1 PB!
120kg*0 Fick inte ens upp stången
80kg*7
70kg*9

Benpress
100kg*10
180kg*9 PB!
180kg*7

Sen var jag tvungen att dra pga tvättstugan. Rätt nöjd med min insats på böjen, sjukt vad tungt det var. Kändes som min överkropp skulle tryckas sönder när jag gick upp.

[Botte 1992]

Bröst & triceps

Bänkpress
67,5kg*8
67,5kg*8
67,5kg*8
70kg*7
Det går ju bra!

Lutande hantelpress
25kg*10 PB?
25kg*8
25kg*7

CC nedifrån
5plattor*4
4plattor*10
4plattor*9

Skullcrusher
Z-stång+17,5kg*10 Riktigt bra, samma resultat förut på armpasset där man inte körde bröst innan
Z-stång+17,5kg*5 VAD FAN HÄNDE?!! :furious: *grr27*
Z-stång+15kg*8

Enhandspushdown supinerat grepp
9kg*V12|H11
9kg*V11|H10
9kg*V11|H10
V = vänster H = höger, är dock högerhänt lustigt nog

Armhävningar vanliga
10 st
7 st

[TommieS]

Snygg bänk och lutande hantelpress! Kötta på så ligger du på 100 i max till jul ;)

[Botte 1992]

Snygg bänk och lutande hantelpress! Kötta på så ligger du på 100 i max till jul ;)

Hmm, tror du jag hinner maxa 100 kg till julen? Det tror jag faktiskt inte, möjligtvis 90 men inte 100. Men tack ändå för dina ord! :)

[Botte 1992]

Axlar

Militärpress
40kg*8
40kg*6½
35kg*8

Arnoldpress
16kg*8
16kg*6
12,5kg*11

Baksida CC (ruff)
3plattor*7
2plattor*12
2plattor*12

Laterial raise sittande
8kg*10
8kg*10
8kg*10

Axelpress maskin
4 set

Ett omotiverat pass pga ryggsmärtan :(
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=174766

[Botte 1992]

Armar

Stångcurl
40kg*7 PB!
40kg*5
35kg*8
35kg*7

Skullcrusher
Z-stång + 20 kg*8 PB!
Z-stång + 20 kg*8
Z-stång + 20 kg*7

Sittande hantelcurl
16kg*7
16kg*7
16kg*4

Pushdown rep
27kg*8 PB!
27kg*7
22,5*9

Scottcurl enhand kabel
3 set

Skullcrusher enhand hantel
8kg*12
10kg*10 PB!
10kg*10

[Sundqvist]

Grymt pass idag! bra curls!

Angående bröstpasset: om du drar 8x3 på 67.5 sen en 7a på 70, kanske de är dags att försöka på 70 ist, du har garanterat en 8a på 70 om du börjar med det! :D

[Botte 1992]

Grymt pass idag! bra curls!

Angående bröstpasset: om du drar 8x3 på 67.5 sen en 7a på 70, kanske de är dags att försöka på 70 ist, du har garanterat en 8a på 70 om du börjar med det! :D

Tack Kevin! :)

Ja, lessnat på att ligga runt 70 kg så jag började köra rena åttor. Klarade lätt 65kg*8*4 förra veckan, och nyss klarade jag 67,5kg*8*3 ganska lätt och en sjua på 70 kg som du ser. Nästa bröstpass (imorgon!) ska jag försöka klara fyra åttor på 70 kg. Klarar jag det så blir jag glad som fan.

Sist jag körde 70 kg på bänken gick det så här:

Bänkpress
70kg*8
70kg*7
70kg*6
65kg*4+2

[Botte 1992]

Ben

Riktigt irriterad blev man när innebandyträningen blev inställd. Hann i alla fall med ett kort benpass.

Knäböj
80kg*10
90kg*7 Här spräckte jag nåt i shortsen :D
95kg*6
90kg*7

Leg extension
9plattor*13
9plattor*13
10plattor*12

Leg curl
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Stående vadpress
3 set

Lite mått!
Lår 61 cm
Vad 37,5 cm
Arm 39 cm *rolleyes*
Underarm 29,5 cm

[Botte 1992]

Bröst

Bänkpress
70kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*7 *grr*
Set PB!
JAA!! Det går ju framåt! Visste att det lönade sig att göra åttor...

Lutande hantelpress
28,5kg*3
25kg*9
25kg*8
25kg*8

Stående flyes i CC
3plattor*15
4plattor*9
4plattor*8
4plattor*8
Skön övning

Lutande bänkpress (är dålig på att komma på bröstövningar)
50kg*6 PB!
45kg*7
40kg*8

Bröstpress maskin
10plattor*5
9plattor*7
9plattor*8 Fuck yea.

[Botte 1992]

Imorgon blir det rygg, sen blir det ingen träning tills 28 november. Jag ska resa till England för att kolla på Manchester United-Benfica, sen ska jag till Dreamhack och spela ihjäl mig.

Känns jättejobbigt att inte kunna träna och samtidigt misshandla kroppen en hel vecka (maten på ett LAN, ni vet) :( men jag får inte tänka så, detta är ju två upplevelser jag aldrig kommer att glömma. Ändå känns det skitjobbigt.

[Sundqvist]

Gott att bänken går frammåt!!!

[Botte 1992]

Rygg

Latsdrag V-grepp
73kg*8 PB!
73kg*8
73kg*7

Yates row supinerat
55kg*10
57,5kg*12 PB!
57,5kg*12

Hantelrodd
30kg*10 PB!
30kg*10
30kg*10
Lätt, ska köra med 35 kg till nästa gång

Sittande rodd (strikt som fan, alltid)
50kg*10
54,5kg*8
54,5kg*6

Straight arm pushdown
27kg*10 PB!
27kg*8
27kg*5

Lol att jag drog PBs trots att jag var omotiverad under hela passet. Dock var sittande rodd sämre än förra gången. Vi ses igen här den 28 november. Hoppas fan inte jag tappar mycket! :(

[TommieS]

Ser bra ut i det stora hela. Men tycker att du ska ändra om dagarna lite. Baksida axlar tränas rätt mycket när du tränar rygg (såklart beroende på vilka övningar du gör) och även biceps tränas när du tränar rygg så någon vilodag alternativt ben mellan ryggpasset och armarna tror jag skulle vara bättre :)

Härligt med PB:na förresten ;)

[Sundqvist]

Goa latsdrag!!! och du har ju bra mått! :O större än mig :(

[frong]

Skönt med PB i bänken, ska med rulla in lite bänk sen tänkte jag! Verkar gå bra för dig.

[oscape]

Ser bra ut detta, fortsätta kötta! Tungt och mycket så kommer mukklerna :D

[Botte 1992]

Åh tack för dessa kommentarer! Tyvärr är jag för utsliten för att orka träna idag. Ca 22 timmar sömn på 7 dagar säger sitt... :) hoppas jag orkar träna imorgon.

Ser bra ut i det stora hela. Men tycker att du ska ändra om dagarna lite. Baksida axlar tränas rätt mycket när du tränar rygg (såklart beroende på vilka övningar du gör) och även biceps tränas när du tränar rygg så någon vilodag alternativt ben mellan ryggpasset och armarna tror jag skulle vara bättre :)

Härligt med PB:na förresten ;)

Indeed, mitt schema ser ut så här men tyvärr gör jag ändringar för ofta.

Mån - Armar
Tis - Ben
Ons - Bröst
Tors - Rygg
Fre & Lör - Vila
Sön - Axlar

[Botte 1992]

Axlar

Tillbaka efter 11 dagars kroppsmisshandel som LAN, öl, CL-match och skräpmat

Axelpress hantlar
20kg*10
20kg*9
20kg*6

Militärpress
30kg*10
30kg*8
30kg*6½

Laterial raise
8kg*10
8kg*9
8kg*9

Omvända flyes
7plattor*12
8plattor*11
8plattor*??

Sedan en del mage.

Som förväntat har jag tappat lite styrka, men inte så farligt. Tar max 1 vecka innan jag kommer till topp igen.

[al3ks]

Bra pressar! Vi är hyfsat jämnstarka, borde kika in här oftare :)

[Sundqvist]

Ser ut som ett bra pass! köttiga pressar!

[Botte 1992]

Bröst

Riktigt jävla bajspass men rapporterar ändå pga framtidens skull

Bänkpress
40kg*20
60kg*12
60kg*8
55kg*10

Lutande hantelpress
25kg*6
20kg*10
20kg*10

Skullcrushers
Z-stång + 15kg*10*7*7

Stående flyes i CC
3plattor*15*15*15

Pushdown rep
22,5kg*8
18kg*8
18kg*5

Löjligt att kroppen ska tappa så mycket på en sån kort tid! *grr*

[TommieS]

Surt när man tappar, men du är snart tillbaks på banan igen! ;)

[Sundqvist]

Helt okej bänkar ändå! alla pass kan inte vara bästa duvet!!

[Botte 1992]

Är sugen på ett nytt schema. Har dock bestämt mig att satsa på vaderna och underarmarna. Mina överarmar är för helvete 2 cm större än mina vader! Ska börja bokföra vad- och underarmträningen och anteckna mått på dem ofta!

Måndag - Rygg, biceps
Tisdag - Axlar, underarmar
Onsdag - Ben, vader
Torsdag - Bröst, triceps
Fredag - Vila
Lördag - Vila
Söndag - Bröst, vader

Hmm... vad tror ni? Jo jag vet, bröst två ggr efter varandra men en muskelgrupp ska ju vila 72 timmar om jag har rätt för mig. Nej, jag måste tyvärr vila på fredagar och lördagar. Är en festprisse :)

[Filthy]

Ser att vi ligger på liknande vikter. Det här ska följas!
Ska bli intressant att se dig brassa om mig!

Rygg biceps samma dag låter som ett riktigt knäckarpass! Jag hade däckat! :p

Kör hårt nu!

Edit: Såg att du egentligen redan dragit om mig redan! Nåja! :p

[Botte 1992]

Ser att vi ligger på liknande vikter. Det här ska följas!
Ska bli intressant att se dig brassa om mig!

Rygg biceps samma dag låter som ett riktigt knäckarpass! Jag hade däckat! :p

Kör hårt nu!

Edit: Såg att du egentligen redan dragit om mig redan! Nåja! :p

Tack! :) Rygg & biceps samma pass är ju standard?

[Botte 1992]

Bröst & vader

Hantelpress
30kg*8
30kg*8
30kg*7

Lutande bänkpress
50kg*8
50kg*8
50kg*8

CC flyes nedifrån
4plattor*10
4plattor*9
4plattor*9

Sittande tåhävningar, raka
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*8(+2) Pausade lite efter 8 rep:en
Ont, ont... mjölksyra!

Tåhävningar i benpress
50kg*10
70kg*12
90kg*12
100kg*10

Bröstpress i maskin
8plattor*20
8plattor*13
9plattor*8

Helt okej pass, spännande detta med vaderna.

[Filthy]

Sant iofs! Många som kör så när jag tänker efter, eftersom biceps anses som en liten muskelgrupp. Men ryggen är ju gigantisk.
Sen kör ju många olika metoder. Hade jag slängt ihop mina biceps-pass med ryggens hade jag dött! Det som funkar för en kanske inte funkar för en annan.

Gött pass du slängde upp nu iaf :thumbup:

[Sundqvist]

Köttigt pass idag!!

[Botte 1992]

Rygg & biceps

Marklyft
50kg*10
90kg*10
95kg*8
95kg*8

Latsdrag V-grepp
73kg*8
68kg*8
68kg*6

Hantelrodd
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Ez curl
Z-stång+30kg*5
Z-stång+30kg*4
Z-stång+30kg*4 (cheat)
Fyfan jag dog

Bicepscurl stång i CC
10plattor*8
10plattor*8
10plattor*8

Skönt pass, flåsade dock som en jävla pedofil under hela passet och var rätt dålig i magen. Toapauser två gånger. Fortfarande inte helt återställd styrka sedan min topp.

[Botte 1992]

Axlar & underarmar

Militärpress
37,5kg*8
37,5kg*7
37,5kg*7
30kg*8

Arnoldpress
16kg*8
16kg*8
16kg*9 PB! (wtf)

Laterial raise
9kg*10
9kg*9
8kg*10
Jobbig övning

Stångshrugs
90kg*15
95kg*13
95kg*Fail

Handledcurl stång
25kg*12
25kg*11
25kg*8
Brände REJÄLT i handledarna :D

Omvända scottcurl sittande
Z-stång+10kg*8-10
Z-stång+10kg*8
Z-stång+10kg*7

Det kändes bra att träna underarmarna. Imorgon blir det äckel-ben :(

[Botte 1992]

Ben & vader

Knäböj
50kg*10
80kg*11
90kg*8
90kg*8

Benpress
170kg*8
170kg*8
170kg*8

Lårcurl
50kg*12
57kg*12

Leg extension
2 set

Vadpress enfot hantel
7kg*8
7kg*7
(tvåfot)
10kg*12
10kg*12
Lite knepigt att få till det

Trist pass, inget märkvärdigt. Imorgon bröst, kanske ger mig på åttor på 72,5 kg?

[Botte 1992]

Bröst & triceps

Bänkpress
40kg*10
70kg*8
75kg*5
70kg*8
70kg*4

Lutande hantelpress
25kg*10
25kg*8
25kg*8

Armhävningar hantelgrepp
7, 6

CC uppifrån
4plattor*12
4plattor*12
4plattor*12

Sen lite triceps

[Botte 1992]

Rygg & biceps

Latsdrag
68kg*10 PB!
68kg*8
68kg*7

Hantelrodd
35kg*7
35kg*7
35kg*7
Tyngsta hantlarna jag tränat med då...

T-bar rodd (skivstång och V-grepp)
20kg*10
40kg*8
40kg*8
40kg*6
Asjobbig övning

Sittande rodd, lite större handtag
50kg*10
50kg*8
50kg*7

Stångcurl
35kg*4
25kg*9
25kg*7
25kg*5

Scottcurl hantel
3 set

Helt okej pass, förutom att bicepsen bestämde sig för att vara totalt värdelösa idag =)

[Sundqvist]

Köttigt pass! bra latsdrag!!

[Botte 1992]

Axlar & underarmar

Axelpress hantlar
22kg*9 PB!
22kg*8
22kg*7
20kg*9
Goa pressar idag!

Laterial raise sittande
8kg*12
8kg*10
8kg*11

Omvända flyes
8plattor*12
8plattor*12
8plattor*12

Sittande militärpress
40kg*8
40kg*5½
30kg*6½

Hantelshrugs
30kg*15
30kg*15
30kg*15
Alla med stopp, höjer till 35 kg nästa gång

Handledcurl
25kg*12
25kg*11
25kg*9

[Botte 1992]

Ben & vader JÄVLA BRA PASS!

Knäböj
60kg*7
95kg*6 PB!
95kg*6
95kg*6
95kg*6

Benpress
120kg*8
180kg*10 PB!
180kg*9
180kg*9
190 kg nästa gång!

Lårcurl
57kg*12
64kg*10 PB!
64kg*10

Leg extension
9plattor*15
10plattor*12

Sittande vadpress
35kg*10 PB!
35kg*10
35kg*10
40 kg nästa gång!

:hbang:

[Botte 1992]

Bröst & triceps

Julmaxning i bänkpress
Uppvärmning
70kg*3
80kg*1
90kg*0 :furious:
85kg*1
87,5kg*1 PB!
90kg*1 PB!!!
JAG SATTE DEN! 10 kg kvar bara!
70kg*9
70kg*7
50kg*14

Lutande hantelpress
25kg*7
25kg*7
25kg*6

Stående flyes i CC
4plattor*12
5plattor*9 PB!
5plattor*9

Skullcrusher
3 set, med lite smalbänk också

Enhandstricepshiss, pronerat grepp
9kg*V15 H12
9kg*V15 H10
9kg*??? ???

[al3ks]

Grattis till pb:t i bänken! Lika långt kvar för oss båda nu till målet :)

[Botte 1992]

Tränade inte under jullov då jag bodde hemma. Kom tillbaka tisdags dock, bokförde inte pga ville ta det lugnt hela veckan. Har sån jävla träningsvärk i brösten att jag hade problem med ryggträningen idag. På måndag kör jag 100% igen och bokför! :)

[Botte 1992]

- Armar -
Är tillbaka till journalen igen!

Stångcurl
35kg*10
35kg*8
35kg*8
Kändes ganska mycket i trapzen och underarmar efter gårdagens shrugs

Skullcrusher
Z-stång + 15kg*13
Z-stång + 15kg*10
Z-stång + 15kg*9
Z-stång + 10kg*13

21:an
20kg
22,5kg
20kg

Pushdown rep
18kg*13
22,5kg*9 (lite fusk)
18kg*10

Sittande hantelcurl
12,5kg*10
15kg*5
12,5kg*7

???
Som kickback, men man ligger på rygg. Vet någon vad övningen heter?
7kg*15 Lätt
9kg*H7 V8

Hammercurl
12,5kg*6
10kg*8

Handledscurl hantel
10kg*10
10kg*12
10kg*10

Matigt pass, armarna kändes som sten efteråt :)

[Botte 1992]

Mått lår: 62,5 cm (+ 1,5 cm)
Mått vad: 37,5 cm (+/- 0 cm)
Mått överarm: 39,5 cm (+ 0,5 cm)
Mått underarm: 30 cm (+ 0,5 cm)

[Botte 1992]

- Ben & vader -

Knäböj
70kg*10
90kg*8
90kg*8
90kg*8

Benpress
160kg*10
170kg*8
170kg*8
Mitt PB ligger på 180kg*10 :(

Lårcurl
57kg*12
64kg*12 PB!
64kg*12

Sittande vadpress
30kg*10
35kg*10
35kg*~10, tappade räkningen

Leg extension
10plattor*15
11plattor*13 PB!

[Botte 1992]

- Bröst -

Bänkpress
75kg*8 PB!
75kg*7+1
75kg*5+1
70kg*7+2

Hantelpress
30kg*3
25kg*7
25kg*6
23kg*6
Lidande efter bänken

Stående flyes i CC
4plattor*11 PB!
4plattor*11
4plattor*9

Lutande bänkpress
40kg*6 med stopp
40kg*6
Fanns inte en enda droppe bränsle kvar i brösten

Triceps kabel över huvudet
4 set

[Sundqvist]

Grymma pass du leverar!!

[Botte 1992]

- Rygg -

Latsdrag V-grepp
73kg*9
73kg*8
73kg*8

Hantelrodd
35kg*8 PB!
35kg*8
35kg*8

Sittande rodd
59kg*10 PB!
59kg*10
59kg*10

Hantelcurl
4 set

Straight arm pushdown
22,5kg*12
27kg*7
22,5kg*7

[Botte 1992]

- Axlar & vader -

Axelpress hantlar
25kg*8 PB!!
25kg*7
25kg*4
20kg*8

Laterial Raise i CC
3plattor*9
3plattor*6
2plattor*11

Lutande bänk, axlar (ny)
4kg*15
5kg*9
5kg*8
Tar som fan

Omvända flyes
7plattor*12
7plattor*12

Militärpress
25kg*12
30kg*6
27,5*6
Tills den sista repen var alla reps lika aslätta, dog bara snabbt

Stångshrugs
95kg*12
100kg*12
105kg*12 PB!

Sittande vadpress
37,5kg*10 PB!
37,5kg*10
37,5kg*10
37,5kg*10

[Botte 1992]

- Armar -

Bänkpress
80kg*6 PB!
80kg*5
80kg*3

Hantelcurl
20kg*7
20kg*6
20kg*6

Skullcrusher
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*8

Scottcurl med ez
17,5kg*12
17,5kg*10
17,5kg*9

Smala armhävningar
10, 7, 7

2 set biceps

Weighted Bench Dip
20kg*6
10kg*8
Fick ont i handledarna, inte skönt

Pushdown rep
22,5kg*8
18kg*9

[Fastback]

Starkt bänkat! Riktigt fint! :D

[Botte 1992]

Starkt bänkat! Riktigt fint! :D

Tack man!

[Sundqvist]

Grymma bänkar!!

[Botte 1992]

- Ben & vader -
Pass 12

Knäböj
92,5kg*8 PB!
92,5kg*8
92,5kg*8
92,5kg*5

Benpress
180kg*10
190kg*8 PB!
190kg*8

Utfall stång (ny)
20kg*5
25kg*5
25kg*5
Svårt att hålla balansen

Lårcurl liggande
3-4 set

Sittande vadpress
40kg*10 PB!
40kg*10
40kg*9
40kg*9

[Botte 1992]

- Bröst -

Bänkpress
40kg*10
75kg*8
75kg*8
75kg*6
60kg*8 (FU)
Bättre än förra 75kgs bänk!

Hantelpress
30kg*6
27,5kg*3 :krampus
25kg*9
25kg*8

Flyes-maskin
10plattor*12
11plattor*12
12plattor*9

Bröstpress
9plattor*7
8plattor*10
8plattor*8

Pushdown stång
27kg*9
27kg*9

Skullcrusher, 1 hantel
8kg*12
10kg*6

[Fastback]

Starka bänkar ! :D Köttigt pass!

[Botte 1992]

Fick nyss reda genom gamla forum på att jag bänkade 75kg*2 för exakt ett år sedan. Har alltså blivit 6 reps starkare på ett år, inte mycket men något i alla fall! :)

[Botte 1992]

Tränade rygg och axlar idag efter 4 dygn uppehåll pga sjukdom. Hade tyvärr sämre styrka idag men det är nog för att jag sov för lite i natt. Bokförde inte alltså, onödigt... imorgon kör jag armar och bokför igen!

[Botte 1992]

- Ben & vader -
Pass 16

Knäböj
100kg*5
100kg*5 Film
102,5kg*5
102,5kg*5

Filmen: http://youtu.be/pbAAUQmqnIA , tekniken ser sådär ut... vad tycker ni?

Utfall stång
30kg*6 PB!
30kg*6
30kg*6
Svår övning!

Sittande vadpress
30kg*~20
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Sittande lårcurl
64kg*10
64kg*12 (!!)

Leg extension
11plattor*12 PB!
11plattor*12

[Botte 1992]

- Bröst -
Pass 17

Bänkpress
75kg*8
77,5kg*7 PB!
85kg*3½+2 PB!
(kort vila)
70kg*4
Vet inte om jag lyfte 3 eller 4 gånger, så det fick bli 3½. Men PB iaf! 100 kg-bänken är nära.

Hantelpress
30kg*6
30kg*6
30kg*5

Hantelflyes
12,5kg*6
10kg*12
10kg*10
Ingen favorit

Flyes CC, övre trissa
4plattor*15 PB!
5plattor*6 PB!
4plattor*9

Bröstpress
9plattor*4
7plattor*13

Sen drog jag tidigt pga tvättstugan. Bra pass i alla fall! :thumbup:

[Botte 1992]

- Rygg & axlar -
Pass 18, från fredags

Marklyft
Pronerat grepp, utan bälte
60kg*~10
80kg*10
90kg*8 Redan här var jag tvungen att använda remmar
95kg*8
Kändes bättre än mixat grepp och med bälte! Härligt att marka igen!

Latsdrag brett
59kg*8
54,5kg*8
50kg*8

Roddmaskin
20kg*12
20kg*12
20kg*12

Militärpress
40kg*8 PB!
40kg*7
40kg*5

Laterial raise
9kg*12
10kg*8 PB!

Varit lite slarv med dagarna. Därför jag kört rygg och axlar två ggr i rad nu... men från och med imorgon är det rätt igen!

[Botte 1992]

Mått lår: 63,5 cm (+ 1,0 cm)
Mått vad: 37,5 cm (+/- 0 cm)
Mått överarm: 40 cm (+ 0,5 cm)
Mått underarm: 30 cm (+/- 0 cm)

Kul att nå 40 cm i överarmen men jag blir fan inte glad av att mina jävla kycklingvader inte växer! *grr* Snart hugger jag fan av dem...

[Botte 1992]

- Armar -
Pass 19 (rage)

Kompisen var 25 minuter försenad och han skulle passa mig. Blev sur som fan och det gav tydliga resultat. ;)

Bänkpress
85kg*4
92.5kg*1 PB! LÄTT
97.5kg*1 PB!!! Tidernas långsammaste rep, men det gick upp iaf!
80kg*5
40kg*18 (FU+stopp)

Stångcurl
40kg*7
37,5kg*7
35kg*7

Scottcurl enhand CC
5plattor*10
5plattor*10
5plattor*10

Smalbänk
40kg*12
50kg*9
50kg*8

Skullcrusher hantel
10kg*11 PB!
10kg*8

Hammercurl
12.5kg*12
12.5kg*12
12.5kg*12

Pushdown stång
27kg*10 LÄTT
32kg*10 PB!
32kg*8

[Botte 1992]

På onsdag tänkte jag köra på 77.5 kg eller 80 kg, långsamma negativa reps och med stopp. Sen nästa måndag kör jag all-in och tar 100 kg-skiten!

:hbang:

[Sundqvist]

GRATTIS MANNEN! Måste kännas bra!

[Botte 1992]

GRATTIS MANNEN! Måste kännas bra!

TACK! Ja det kändes fan sjukt bra, känns dock inte lika bra nu då jag har ett benpass alldeles snart, är inte taggad alls :(

[Botte 1992]

- Ben & vader -
Pass 20

Knäböj
40kg*10
100kg*8 PB!
100kg*8
100kg*8
100kg*8

Benpress
140kg*10
190kg*8
190kg*8
190kg*8

Vadpress i smith
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Leg extension (ett ben åt gången)
7plattor*10
7plattor*10

Leg curl
64kg*12
64kg*10
57kg*12

Sick pass! :kickass:

[Botte 1992]

- Bröst -
Pass 21

Bänkpress med stopp
77,5kg*4
75kg*5
75kg*4
70kg*5
70kg*6 Utan stopp

Lutande hantelpress
28kg*6
25kg*10
25kg*8

Stående flyes i CC
5plattor*8 PB!
5plattor*7

Flyes CC nedre
4plattor*10
4plattor*9

Bröstpress
8plattor*10
8plattor*10

Bänkpress igen
50kg*8 FU
50kg*6

Sista bröstpasset innan 100kg-försöket på måndag. Jag längtar som fan!

[Botte 1992]

- Rygg -
Pass 22

Marklyft
95kg*5
100kg*5
105kg*5
110kg*5
115kg*5 PB!
Extra bra PB pga pronerat grepp och utan bälte

Latsdrag V-grepp
63,5kg*10
63,5kg*8
63,5*8
Här var jag trött efter marklyften

Hantelrodd
35kg*8 PB!
35kg*8
35kg*8

Roddmaskin
25kg*12 PB!
25kg*12
25kg*9

Liggande omvända flyes
2,5kg*13
2,5kg*13
2,5kg*13
Pinsamt svag?

[oscape]

Kul journal! skoj med fler 92or =). Stabila pass överlag, grattis till senaste bänk pb. 100 väldigt snart =)

[Botte 1992]

Nu ska jag dra och träna axlar & vader. Men innan dess ska jag maxa 100 kg i bänkpress. Är nervös. Återkommer snart!

[Botte 1992]

- Axlar & vader -
Pass 23

Moment of Truth
20kg*10
50kg*5
100kg*1 PB!!!!!!
SÅ JÄVLA GRYMT! Jag har till och med film på det!
Film: http://www.youtube.com/watch?v=2dCMOoPKZ1g

Militärpress
40kg*10 PB!
40kg*8
40kg*8
40kg*6

Superset: Laterial raise
9kg*12
9kg*10
9kg*10

Superset: Framåtlyft
7,5kg*8
7,5kg*5
7,5kg*4

Omvända flyes, stående
5kg*12
5kg*12
5kg*12

Arnoldpress
12,5kg*10
12,5kg*10

Stående vadpress
50kg*12
50kg*10
50kg*10

Stångshrugs
105kg*12
105kg*12
105kg*8
50kg*15 strikta
Tror att jag kör för tungt

Axelpress hantel
12,5kg*15

[Fastback]

SÅÅÅÅJA ! :D Grattis! 100kg är en magisk gräns! Bra jobb där :D

[Botte 1992]

- Armar -
Pass 24

Stångcurl
35kg*8
35kg*8
35kg*8
35kg*8
Set PB?

Skullcrusher
Z-stång + 20kg*8
Z-stång + 25kg*7 PB!
Z-stång + 20kg*8
Z-stång + 20kg*8

Koncentrationscurl
15kg*8
15kg*6
12,5kg*8

Pushdown stång
32kg*10
32kg*10
32kg*8

Bamse
6plattor*10
6plattor*12 (lite Dunderhonung innan)

Handledscurl
25kg*12
25kg*12
25kg*12

Skullcrusher hantel
10kg*V11 H10
10kg*9

Hantelcurl
15kg*7
15kg*8

Helt ok pass men var för slö och seg. Måste bli mer intensiv!

SÅÅÅÅJA ! :D Grattis! 100kg är en magisk gräns! Bra jobb där :D

TACK!

[al3ks]

Stort grattis till 100 i bänken!

[oscape]

Grattis till pb i bänken! tyckte den gick upp ganska lätt :D

[Raschmus]

lol, såg ju lätt ut! Både tror och hoppas att 110 kommer snabbt. Ofta släpper vissa spärrar när 100 är avklarat!

Häftigt i alla fall och stort grattis! Tror få saker inom träning är lika häftigt som 100 i bänkpress.

[göransson]

Grattis till 3 siffrigt ;) Såg dock ut som du hade minst 5kg till :)

[Botte 1992]

lol, såg ju lätt ut! Både tror och hoppas att 110 kommer snabbt. Ofta släpper vissa spärrar när 100 är avklarat!

Häftigt i alla fall och stort grattis! Tror få saker inom träning är lika häftigt som 100 i bänkpress.

Grattis till 3 siffrigt ;) Såg dock ut som du hade minst 5kg till :)

Tack så mycket grabbar :thumbup: och gillar att ni tror jag tar mer! Det tror jag med.

- Ben -
Pass 25

Knäböj
90kg*8
105kg*5 PB!
105kg*5
105kg*5
105kg*1
Något i ryggen small till så jag avbröt. Powerracket var upptaget så jag fick köra på en annan ställning som var sämst, kände mig inte bekväm. Kunde ha gett mycket mer.

Benpress
180kg*10
200kg*8 PB!
200kg*8
200kg*8
200kg*8

Lårcurl
4 set

Leg extension
11plattor*12
12plattor*12 PB!
12plattor*12

Trots PB:n var det medelmåttigt pass. Var helt ofokuserad och omotiverad men jag genomförde i alla fall. Imorgon bröst och hantelpress!!

[Botte 1992]

- Bröst & vader -
Pass 26

Hantelpress
35kg*5 PB!
30kg*9
30kg*9
30kg*6

Stoppbänk
65kg*4
50kg*10
50kg*9
50kg*8
*gah!*

CC nedre trissa
4plattor*12
5plattor*10
5plattor*9

Vadpress stående
52,5kg*10 PB!
52,5kg*11 PB!
52,5kg*10

CC övre trissa
4plattor*15
5plattor*10 PB! 4 fler reps än senast!
5plattor*9

7 st armhävningar på det sen var jag färdig. Helt okej pass!

[kwame]

Ser bra ut! =)

Bara ett tips - jag har själv ökat mycket bättre när jag kört färre övningar i ben.
Kör typ 2 övningar för baksida lår, 1 för framsida - sedan har du marklyft som 3:e övning på ryggpasset - så kör du lite hårdare i övriga övningar =)

Själv föredrar jag Knäböj, sissy hacksquat (youtube it) och benspark, tar riktigt fint =) Sen sumomark.. Mina ben har utvecklats riktigt bra sen jag började köra såhär!

[Botte 1992]

Ser bra ut! =)

Bara ett tips - jag har själv ökat mycket bättre när jag kört färre övningar i ben.
Kör typ 2 övningar för baksida lår, 1 för framsida - sedan har du marklyft som 3:e övning på ryggpasset - så kör du lite hårdare i övriga övningar =)

Själv föredrar jag Knäböj, sissy hacksquat (youtube it) och benspark, tar riktigt fint =) Sen sumomark.. Mina ben har utvecklats riktigt bra sen jag började köra såhär!

Jo har funderat på att sätta dit raka marklyft i mitt benpass. Men kanske blir för tungt? Knäböj, raka marklyft och benpress...

Ska prova med att köra marklyft som 3:e övningen, låter ju bra faktiskt. :)

Tack för ditt inlägg!

Har satt en del långsiktiga mål. Se signaturen.
BTW, har inte tränat under sportlovet. Bor hemma, därför. Men på söndag kör jag igen, blir rygg och axlar!

[Botte 1992]

- Rygg & axlar -
Pass 27

Chins med hjälpvikt
32kg*8
32kg*8
32kg*6
Tyckte det var dags att bli bra på chins

Latsdrag V-grepp
63,5kg*8
63,5kg*7
54,5kg*10

Hoppade över marklyft, var redan slut

Stångrodd
40kg*12
40kg*12
40kg*12

Militärpress
40kg*8
40kg*5
35kg*5

Axelpress hantel
15kg*8
15kg*6

Sen pallade jag inte mer. Ett skitpass, men det var väntat. Blev slut och yr redan efter andra övningen. Brukar vara så för mig efter ett uppehåll... enda positivt med passet var att jag använde det första hålet i bältet lol, jag som alltid använder tredje hålet. = smalare om midjan.

Men vänta bara, snart överraskar jag igen! Imorgon armar!

[oscape]

Snyggt pass! :)

[Botte 1992]

Snyggt pass! :)

Haha, du behöver inte ljuga. Jag sa till och med själv att det var ett skitpass. Men tack för vänligheten :)

[Botte 1992]

- Armar -
Pass 28

Smalbänk
50kg*10
60kg*9
60kg*7
50kg*8

Hantelcurl
18kg*6
15kg*8
15kg*6

Skullcrusher
20kg*9
20kg*8
20kg*5

EZ-curl (inner grip)
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Pushdown rep
18kg*15
22,5kg*8
22,5kg*7

Stångcurl
30kg*10
30kg*8
30kg*7

Superset: Enarmspushdown, supinerat
3 set

Superset: Enarmscurl
3 set

Tappad styrka men ändå bra pass trots träningsvärk i biceps från igår och lite huvudvärk. Jag gav mycket.

[oscape]

kör du övningarna i den ordningen du skrivit dem? isf varför? och hur tycker du det funkar?
Har funderat på att köra sådär jag med! :p

[Botte 1992]

kör du övningarna i den ordningen du skrivit dem? isf varför? och hur tycker du det funkar?
Har funderat på att köra sådär jag med! :p

Ja, alltid! :) Känns bättre för mig, muskelgruppen hinner "vila" mellan övningarna liksom.

[Botte 1992]

- Ben & vader -
Pass 29

Knäböj
40kg*10
80kg*8
100kg*8
105kg*5
110kg*3 PB!

Romanian deadlift
40kg*6
50kg*8
50kg*10
50kg*10
Helt ny med övningen, tog det lugnt. Jag vill att ni kollar på filmen och kritiserar tekniken. Nästa gång kör jag på allvar!

60djmrX9z2o

Benpress
180kg*8
200kg*8
200kg*8
200kg*7

Liggande lårcurl
3 set

Vadpress stående
50kg*10
50kg*12
55kg*8
55kg*9 PB!

Grymt pass, svettades floder

[Botte 1992]

- Bröst -
Pass 30

Bänkpress
40kg*10
60kg*6
75kg*8
75kg*7½
70kg*7
60kg*8

Lutande hantelpress
28kg*4 *grr27*
25kg*8
25kg*8
25kg*8

Hantelflyes
7kg*8
12,5kg*6
12,5kg*6
12,5kg*6

Stoppbänk+FU
50kg*7
40kg*9
40kg*9

CC nedre trissa
5plattor*5
4plattor*10
4plattor*9

Överskattade min styrka lite men gick bra ändå. Har dock en sådan träningsvärk i benen, tror inte jag kan köra marklyft imorgon... *grr*

[Botte 1992]

- Rygg -
Pass 31

Chins med hjälpvikt
27kg*8
27kg*8
27kg*5

Latsdrag
45,5kg*8
45,5kg*10
45,5*9
Sjukt lidande efter chinsen -.-

T-bar rodd
25kg*10
40kg*8
40kg*6
25kg*10

Hantelrodd
30kg*10
30kg*10
30kg*10
Hantelrodd? Snarare svettrodd

Straight arm pushdown
27kg*8 PB!
27kg*7
22,5kg*8
22,5kg*6

[Botte 1992]

- Axlar & vader -
Pass 32

Militärpress
42,5kg*8
42,5kg*6
40kg*6
40kg*4
30kg*9

Axelpress hantlar dropset
20kg*8 > 10kg*4
20kg*7 > 7kg*6
20kg*6 > 7kg*4

Laterial raise
10kg*10
10kg*8
10kg*8

Bent-over flyes
7kg*10
7kg*12 Lite slarvigt
7kg*10

Stående vadpress
55kg*10 PB!
55kg*10
55kg*10

Hantelshrugs
30kg*15
35kg*11
35kg*11

Nu kan jag konstatera att jag presterar dåligt om jag tränar nån timme efter jag vaknat. Från och med ska jag inte träna på morgonen/strax efter jag vaknat.

[kwame]

Hmm, 4 övningar för baksida lår men ingen för framsida? =)

Skulle satsat på typ bara

böj, mark och benspark jag =)
eller böj mark benspark och benpress

[Botte 1992]

Hmm, 4 övningar för baksida lår men ingen för framsida? =)

Skulle satsat på typ bara

böj, mark och benspark jag =)
eller böj mark benspark och benpress

Jag körde ju 2 övningar för framsida (böj och benpress) och 2 för baksida (rak marklyft och lårcurl) senast.

[Botte 1992]

Mått lår: 62,5 cm (- 1,0 cm)
Mått vad: 38 cm (+ 0,5 cm)
Mått överarm: 40,3 cm (+ 0,3 cm)
Mått underarm: 30,5 cm (+ 0,5 cm)

Äntligen har vaderna blivit liiiite större! :) Lite wtf på benen dock. Men förväntade mig inga suveräna ökningar då jag haft 10 dagars uppehåll den senaste månaden. Sen får vi komma ihåg att det varken är exakt eller lätt att mäta sig själv.

[Botte 1992]

- Armar -
Pass 33

Stångcurl
37,5kg*10 PB!
37,5kg*8
37,5kg*7
35kg*7

Skullcrusher
25kg*9
25kg*8
25kg*4
20kg*9

Sittande hantelcurl
15kg*8
15kg*8
15kg*7

Smalbänk
55kg*10 PB!
55kg*9
55kg*8

Bicepscurl i CC
3 set

Pushdown stång
32kg*10 Lätt
36,5kg*6 PB!
36,5kg*6
32kg*7

[Botte 1992]

- Ben -
Pass 34

Knäböj
60kg*6
105kg*5
107,5kg*5 PB!
107,5kg*5
107,5kg*5
100kg*5

Romanian deadlift
60kg*10
70kg*10
70kg*6
Nej inget för mig

Step-up
30kg*8
35kg*8
45kg*5
Njae... benpress är bättre.

Benspark
11plattor*12
12plattor*12
12plattor*12

Sedan mitt BCAA tagit slut har mina pass varit medelmåttiga. Tur jag får nya imorgon eller torsdag, då skärper jag mig! Imorgon bröst och vader.

[Botte 1992]

Nästa vecka ska jag maxa i knäböj. Tippar på 125 kg.

[oscape]

Snyggt med pb! 125 fixar du lätt som en plätt :D

[Botte 1992]

Snyggt med pb! 125 fixar du lätt som en plätt :D

Tack! Tror jag med :) maxade sist i november och det blev 117,5 kg. Benpasset innan det klarade jag 3x8 och sen 1x6 på 90 kg. Så jag tror att 125 kg blir grymt lätt, är nog inte helt omöjligt att jag tar 130 kg också...

Fan vad bra det är med journal ibland :D

[Botte 1992]

- Bröst & vader -
Pass 35

Bänkpress
80kg*7 PB!
80kg*7
80kg*5
60kg*12

Hantelpress
30kg*7
30kg*6
30kg*6

Lutande bänkpress
40kg*12
40kg*10
40kg*11

Vadpress sittande
35kg * 4 set

Superset: Flyes i maskin
2 set

Superset: Bröstpress
2 set

Bröstpress
2 set

Grymma bänkar jag drog idag, en klar förbättring. Nästa vecka blir det hantelpress som första övning.

[Botte 1992]

- Rygg -
Pass 36

Chins
Kv*6
Kv*5
Kv*8 Negativa

Latsdrag V-grepp
63,5kg*9
63,5kg*8
59kg*7

Marklyft
70kg*5
100kg*6
110kg*5
110kg*5
110kg*5

Stångrodd
40kg*12
50kg*10
50kg*10

Straight arm pushdown
27kg*10
27kg*8
27kg*7

Bra pass :) fick hem Xtend idag och det blev skillnad direkt.

[Botte 1992]

- Axlar -
Pass 37

Axelpress
25kg*8
25kg*7
25kg*6

Lutande bänk, framsida axlar
6kg*10
6kg*10

Militärpress
35kg*9
35kg*8
35kg*8

Laterial raise
9kg*10
9kg*12
9kg*12

Bent-over flyes
7kg*13
7kg*12

Stångshrugs
77,5kg*20
77,5kg*13 med stopp
80kg*15 med stopp
Märkte efter andra setet att jag glömde sätta en 2,5kg-platta på högra sidan *screwy*

Inget dåligt pass

[Fastback]

Bra axelpressar! :D

[Botte 1992]

Bra axelpressar! :D

Tack, astungt men det gick :D

[Botte 1992]

Idag är dagen jag börjar med leangains och "försöker" deffa. Fick ingen direkt bra start, drog en 50cl cola -.- fanns bara det i Mekonomenaffären och jag ville verkligen ha något att dricka, var törstig av värmen. Funderar på att ta en promenad varannan dag, något måste jag ju göra.

Men när det gäller kosten så har jag börjat bra, lite kolhydrater och mer grönsaker och protein :) max 2 måltider per dag också. BCAA innan träningen.

Jag vill inte ladda upp en bild på mig men jag har ungefär likadan kropp som denna, till vänster (obviously!!!!! :D)

http://i41.tinypic.com/20tfoyb.jpg
(Dedication här på Kolozzeum)

Bilden motiverar mig, den säger liksom att jag kan.

Väger 91-93 kg just nu. Har ingen målvikt, men under 85 i alla fall.

[Botte 1992]

Armar-pass snart! Slänger nog in lite mage med.

[Botte 1992]

- Armar & lite mage -
Pass 37

Stångcurl
40kg*8
40kg*8
40kg*7
Fett bra, bästa nånsin på 40 kg

Skullcrusher
27,5kg*8 PB!
27,5kg*6 rätt ostrikt
20kg*9
20kg*9

Scottcurl
20kg*8
20kg*8
20kg*6

Overhead triceps extension
12,5kg*H5V8
10kg*H10V11
10kg*H10V10

Hammercurl
15kg*7
15kg*6
15kg*6 vanliga curl

Pushdown rep
18kg*15
22,5*8
18*11
18*12

3 set situps med benen i luften

Bra pass idag.

[Botte 1992]

My bad, det var det 38:e passet år 2012, inte 37.

[Botte 1992]

- Ben & vader -
Pass 39

Knäböj
50kg*5
110kg*1
120kg*1
125kg*0
125 kg*1 PB!

Benpress
200kg*10
200kg*10
200kg*10
200kg*7

Lårcurl
2 set

Stående vadpress
60kg*10
65kg*8
65kg*9
65kg*9

Leg extension
12plattor*12
12plattor*12

Nytt pers i knäböjen, det var även världens långsammaste rep!

[Sundqvist]

Grymt pb mannen! GRATTIS!

[oscape]

Härligt! Grattis till pb :=)

[Botte 1992]

Tack grabbar!

[Botte 1992]

Pass 40: Bröst & triceps

Bänkpress
82,5kg*5
85kg*5 PB!
85kg*4+1
82,5kg*4+1
80kg*4+1

Hantelpress
30kg*6+1
27,5kg*8+1
27,5kg*6
15kg*21

CC lutande flyes
3 set

Pushdown stång
3 set

Liggande overhead triceps extension
11kg*6
9kg*H10V11
9kg*H9V10

Grymt pass idag, var på ett annat gym där jag tränade förut.

[Botte 1992]

Köpte mig en våg idag :) vägde 95 kg exakt men imorgon ska jag väga mig igen, morgonvikt ni vet.

[oscape]

Nice! 95kg smaskigt det! hur lång är du? var köpte du vågen och vad kostade den? :p

[Botte 1992]

Vecka 1 morgonvikt: 91.6 kg
Vecka 1 morgon-midjemått: 98 cm

Förra gången jag mätte mig (några dagar sedan) så hade jag 103 cm *screwy* Jag vet inte om det är min mage som är konstig eller så är Leangains bara helt enkelt grymt.
Jag mäter midjan där jag som är tjockast.

[Botte 1992]

Nice! 95kg smaskigt det! hur lång är du? var köpte du vågen och vad kostade den? :p

185 cm lång. Köpte på Clas Ohlson, 199 kronor.

[Botte 1992]

Pass 41: Rygg

Chins hjälpvikt
22,5kg*6
22,5kg*5
Fungerade inte alls

Latsdrag
54,5kg*9
54,5kg*9
54,5kg*8

Stångrodd
50kg*12
60kg*10 PB!
60kg*10

Marklyft
110kg*5
110kg*5
120kg*3 PB!

Sittande rodd
3 set

Straight arm pushdown
27kg*10
27kg*9

Ryggmaskin
20kg*10

Helt okej pass, testade 120 kg på marken och förvånat så gjorde jag 3 reps. Hatar marklyft annars.

[Botte 1992]

Pass 42: Axlar & vader

Militärpress
42,5kg*8
42,5kg*8
42,5kg*8
42,5kg*6
Mycket bättre än förra militärpress!


Militärpress
42,5kg*8
42,5kg*6
40kg*6
40kg*4
30kg*9

Axelpress hantel, stående
15kg*9
15kg*10
15kg*H9V6

Bent-over flyes, liggande
5kg*10
5kg*10
5kg*off
Något brak till i axeln så jag avbröt. Gjorde inte ont dock.

Sittande laterial raise
5kg*10
6kg*12
6kg*12
6kg*12
Tog det lugnt här

Stående vadpress
60kg*10
65kg*?
65kg*9
65kg*9

Stångshrugs
90kg*15
90kg*12 med stopp
95kg*13 med stopp
60kg*10 med stopp, fina som fan

Sådär pass, men militärpressarna var jättebra :cool:

[Botte 1992]

Pass 43: Armar

Stångcurl
42,5kg*7 PB!
42,5kg*6
40kg*7
40kg*5

Smalbänk
60kg*9
60kg*8
60kg*6
50kg*9

Scottcurl, inner grip
20kg*10
20kg*9
20kg*6

Skullcrusher
20kg*11
20kg*10
20kg*9

21an
20kg
20kg
20kg

Liggande over head triceps extension
10kg*H12V14 PB!
10kg*H10V12
10kg*H10V12

Bra PB i sista övningen, blir starkare riktigt snabbt i den. Störande att mitt gym inte har 11 kg hantlar, så det får bli tunga 12,5 kg till nästa gång. Curlarna kändes sjukt tunga. Nöjd med passet.

[Botte 1992]

Pass 44: Ben & vader

Knäböj utan bälte
100kg*8
100kg*8
100kg*8
100kg*6
Tyngre än jag trodde, att köra utan bälte

Utfall stång
25kg*5
30kg*7
30kg*7
Jävla skitövning, benpressen var upptagen

Stående vadpress
40kg*20
40kg*20
40kg*20
40kg*20
Mina vader brann efter varje set, helt sjukt

Liggande leg curl
3 set

Leg extension
13plattor*10
13plattor*10
10plattor*13

Jadu... rätt missnöjd med passet idag. Men jag ska fortsätta köra utan bälte för att bygga upp bålstyrkan. Nästa gång är benpressen förhoppningsvis ledig.

[Botte 1992]

Imorgon bänkpress igen! :hbang: ska köra 85 kg i första set och se hur många reps jag klarar. Det är superbra om jag klarar minst två femmor på det. Kolla pass 40 för min förra bänkpress.

[Botte 1992]

Pass 45: Bröst

Bänkpress
85kg*5
80kg*7
80kg*6
70kg*8

Hantelpress
27,5kg*7
25kg*10
25kg*10
25kg*8

Lutande bänkpress
50kg*8
45kg*8
40kg*11
40kg*10

Hantelflyes
10kg*8
10kg*8
10kg*8
Skulle köra stående flyes i CC men upptaget

Helt ok pass, men är missnöjd med bänken. Hade ingen passare idag så det var mest "vågar jag lyfta en gång till?" istället för att bara köra tills man inte orkar mer. Med andra ord, jag var inte fullt fokuserad under bänken.

[Botte 1992]

Pass 46: Rygg

Chins
Kv*7 PB!
Kv*6
Neg*8

Marklyft
100kg*5
120kg*3
130kg*0
120kg*4 PB!

Latsdrag V-grepp
59kg*10
59kg*9
59kg*8

Stångrodd
50kg*10
55kg*10
55kg*10

Hantelrodd
35kg*8 PB!
35kg*8
35kg*8

TRX rodd
Kv*3 (totalt död)

Straight arm pushdown
27kg*11 PB!
27kg*8
27kg*6

Bra pass, var nöjd med marklyften även om jag fet-bommade på 130 kg. Kunde inte nudda vikten... nästa vecka blir det ännu bättre!

[Botte 1992]

Pass 47: Armar

Tränade på ÖKK idag, otroligt ställe. Det var ett bra pass :)

[Botte 1992]

Pass 48: Axlar & armar

Sittande hantelpress
25kg*9 PB!
25kg*7
25kg*7

Sittande militärpress i smith
40kg*8
40kg*6

Militärpress
40kg*5
30kg*10
30kg*9

Framlyft
7kg*10 Lätt
9kg*10
9kg*8?

Hantelshrugs
40kg*15
45kg*13 PB!
40kg*10-12 med stopp
Kände mig riktigt liten med de enorma 45 kilos hantlar

Stångcurl
30kg*12
30kg*10
30kg*10

Koncentrationscurl
12,5kg*8
12,5kg*8
12,5kg*6

Skullcrusher med rak stång
25kg*12
25kg*12
25kg*12

Rep över huvudet, triceps
3 set

CC-curl rak stång
3 set

Smalbänk
40kg*15
40kg*12
40kg*10

Långt men BRA pass! Tog igen axlar från igår då jag missade.

[Botte 1992]

Pass 49: Ben & vader

Knäböj
100kg*8
105kg*6
105kg*6
105kg*6 med bälte

Benpress
210kg*8
210kg*10 PB!
210kg*10
210kg*10
Under första set fällde säkerhetskrokarna ner så att jag fastnade

Stående vadpress
60kg*10
70kg*10
60kg*10
60kg*10

Sittande leg curl
64kg*10
64kg*10

Leg extension
13plattor*12
11plattor*12

Grymt pass, grymma benpressar! :hbang:

[Botte 1992]

Bommade både 105 kg och 100 kg i bänkpress, sen blev jag för sur och gick. Misstänker att det var pga jag körde axlar i måndags men jag var inte ens nära att klara 100 kg idag. Sjukt.

[Botte 1992]

Pass 50: Rygg

Marklyft
95kg*5
115kg*5
115kg*5-6
115kg*6

Latsdrag brett
59kg*8 Lätt
63,5kg*8
63,5kg*7

Stångrodd
55kg*10
60kg*8 PB!
60kg*8

Sittande rodd
54,5kg*10
59kg*10
59kg*10

Straight arm pushdown
27kg*12 PB!
27kg*12
27kg*8
22,5kg*10

[Botte 1992]

Pass 51: Bröst & axlar

Hantelpress
32,5kg*5
27,5kg*10
27,5kg*7
27,5kg*6

Sittande hantelpress
20kg*7
17,5kg*7
17,5kg*6

Lutande bänkpress i smith
37kg*12
39,5kg*10
39,5kg*8

Laterial raise
10kg*12
10kg*9
10kg*7

Flyes CC
3 set

Krossdrag
3 set

Armhävningar
2 set

Min styrka är verkligen inte på topp idag men det var ett ok pass ändå.

[Botte 1992]

Pass 52: Ben & vader

Knäböj
105kg*5
105kg*5
105kg*5
105kg*5
100kg*5
Rätt nöjd. 107,5kg nästa gång

Hack Squat
40kg*15 Lätt
60kg*10 Lätt
65kg*12
70kg*12
Ny med övningen, den är skön!

Sittande lårcurl
3 slarviga set, maskinen var skit. Fick kramp hela tiden

Stående vadpress
57kg*10
57kg*10
57kg*10
57kg*10

Leg extension
3 set