Stopp i viktnedgång

[TRoos]

Hej!

BEE = (66.5 + (13.75 * 77) + (5.00300 * 178) - (6.77500 * 25)) * 1.2 = 2 215.6908

Jag kör Periodisk fasta och DTD. Och har gått ner ca 7 kg på 5 veckor.

Mitt upplägg ser ut som följande.
Ät fönster mellan kl 11-19.

06:30 VPX meltdown, Promenad till jobbet, ~6km ca 50 min.
11:00 Kvarg + funlight
13:00 Body science 100% casien 50gr, 200gr mjölk
16:00 Sloow pro 50 gr.
16:30 Promenerar hem samma väg.
18:00-18:30 middag. 500 gr kyckling/kött/fisk (max 5% fett) m isbergssallad + gurka.

Intar multivitamin + 6 gr omega-3 varje dag.

Detta brukar landa på ca 1500 kcal varje dag, jag lovar och svär att jag har inte förtärt någonting annat än detta.

Endå sitter min viktnedgång ganska still och jag har ca 7 kg jag vill bli av med.

178 cm lång, 77 kg tung. Jag har inte lika hög andel muskler som många här.

Hur kan jag gå vidare? Att dra ner på kosten ? Träna mer ? Förmodligen skulle jag må bra av att gymma men det är svårt att få till detta just nu.

Kan jag göra någonting hemma för att försöka öka ämnesomsättningen ?
Promenaderna dem borde väl ge ca 500kcal i energiförbrukning ?

Jag har iaf legat på 77kg i 1 vecka. Med precis denna kosthållning.

Tack för tipsen!

[Zorban]

Enligt dig så ligger du ju bara på 700 kcal underskott men har ändå tappat 1.5 kilo i veckan?

1 vecka är inget, ge det iaf 2-3 veckor innan du börjar ändra ett redan så pass hårt deffschema.

Tvivlar på att båda dina promenader tillsammans bränner 500 kcal då du inte är någon jätte.

[TRoos]

Enligt dig så ligger du ju bara på 700 kcal underskott men har ändå tappat 1.5 kilo i veckan?

1 vecka är inget, ge det iaf 2-3 veckor innan du börjar ändra ett redan så pass hårt deffschema.

Tvivlar på att båda dina promenader tillsammans bränner 500 kcal då du inte är någon jätte.

Promenaderna borde väl snarare innebära att jag hamnar på ett underskott genom träning och mat på strax under 1500 ? Eller så är det optimistiskt räknat.

Edit: Okej, såg sista meningen nu. Det fanns någon som pratade om att fettceller såg till att samla på sig vätska för att sedan ge med sig. Finns det något belägg för detta?
Bör man försöka se till att inte överdricka? Dricker en hel del vätska om dagarna, säkerligen 3-3.5 liter.

Är det värt att kolla med pulsmätaren på förbränningen på promenaderna ? Jag har en ganska fin Polar RS800 som jag inte använt. Eller är det inte tillförlitligt?