handdator

Visa fullständig version : Nybörjare söker kritik

Morlog
2011-04-03, 18:37
Hej jag är en kille på 15 år. Undrar om mitt nuvarande träningsschema är bra eller dåligt.
Med det menar jag: Är det ett bra schema med tanke på att jag bara kan träna hemma och inte har tillgång till gym, finns det negativa effekter med hur jag tränar etc. Gärna tips på hur jag kan förbättra mitt schema!

Träningsschema:

Måndag:

Armhävningar: 15,15,16
Bänkpress: 15kgx12x3
Crunches: 18,20,22
Pullups: 11,12,13
Biceps curl: 5kgx12,13,14
BänkDips: 13,14,15

följt av en jogging tur på ca. 20 min

Tisdag: vila

Onsdag: Samma som måndag

Torsdag: vila

Fredag: Samma som måndag

Helg: vila

Inte direkt den starkaste 15 åringen men tränar ju för att öka *flex*
McLR
2011-04-03, 18:40
Tränar du hemma eller på gym? knäböj kanske? :)
Morlog
2011-04-03, 18:42
Tränar du hemma eller på gym? knäböj kanske? :)

Tränar hemma, har köpt lite utrustning. Tycker du jag ska lägga in det före eller efter jogging turen? :)
coolboynesko
2011-04-03, 18:55
Tränar hemma, har köpt lite utrustning. Tycker du jag ska lägga in det före eller efter jogging turen? :)

Vad är de för utrustning? ang joggingen så är de förmodligen bäst om du lägger den dagen efter med tanke på återhämtningen.
Morlog
2011-04-03, 19:06
Vad är de för utrustning? ang joggingen så är de förmodligen bäst om du lägger den dagen efter med tanke på återhämtningen.

Hantlar, skivstång, pullup bar och bänk.

Men om jag joggar dagen efter då får väl inte kroppen tillräckligt med vila?
Lindrian
2011-04-03, 19:26
Lägg in marklyft och knäböj. Du kan ev. slopa armhävningarna och bara köra bänk om du känner att det blir för mycket. Prova håll en vikt bakom huvudet när du kör crunches och en vikt mellan benen när du kör pullups (använd dig av smalt och brett grepp). Du kan även här slopa biceps curls då du aktiverar mycket biceps vid pullups (om du känner att det blir för många övningar dvs).
Morlog
2011-04-03, 19:32
Prova håll en vikt bakom huvudet när du kör crunches och en vikt mellan benen när du kör pullups (använd dig av smalt och brett grepp).

Har tänkt på det också. Ungefär hur stor vikt tycker du jag ska använda? :)
JJOHANSSON
2011-04-03, 19:32
marklyft/stångrodd helt klart!
McLR
2011-04-03, 19:57
Har tänkt på det också. Ungefär hur stor vikt tycker du jag ska använda? :)

Du känner välll själv vad du orkar?
henrikl
2011-04-03, 19:58
Har tänkt på det också. Ungefär hur stor vikt tycker du jag ska använda? :)

Ca 100kg
limenka
2011-04-03, 20:03
Har tänkt på det också. Ungefär hur stor vikt tycker du jag ska använda? :)

Fråga inte sådant. Du är fullt kapabel till att göra ett förnuftigt val och inte lasta på 350kg.
Lindrian
2011-04-03, 20:16
Har tänkt på det också. Ungefär hur stor vikt tycker du jag ska använda? :)

Du gör i snitt 20 crunches nu per set. Jag antar att detta är tills du inte orkar mer. Håll då 5-10kg bakom nacken så kommer denna siffra till <10 vilket jag tycker funkar bra.
Morlog
2011-04-03, 20:52
Fråga inte sådant. Du är fullt kapabel till att göra ett förnuftigt val och inte lasta på 350kg.

Jag får väl helt enkelt känna vilken tyngd som känns bäst :)

Lindrian: Ska absolut prövas
solari
2011-04-03, 21:02
Men om jag joggar dagen efter då får väl inte kroppen tillräckligt med vila?

Det känner du om den får.
Det du kanske tänker på är att man inte ska träna samma muskelgrupp två dagar i rad, men det gör du ju inte om du joggar ena dagen.