% av proteinintag utgörs av tillskott?

[mognus]

Hur stor del av ert proteinintag/dag utgörs av proteintillskott?

just nu försöker jag ligga på ett högt proteinintag och tar alltid whey-100 innan samt efter träningen. Innan läggdags varvar jag kvarg med kaseintillskott.
Jag har funderat på att slänga in 1-3 extra shakes/dag för att ytterligare öka proteinmängden. äter bra i övrigt. men kan jag fördelaktigt öka proteininintaget på detta smidiga sett, eller bör jag satsa på att öka mängden "riktig" mat istället?

Har sökt och läst men inte hittat nån tråd som tar tag i detta. underligt *rolleyes*

(ska tråden kanske ligga i kost-delen?)

[Sheogorath]

43 % av proteinmänden den här veckan får jag det till. Tre proteindrinkar + 3 g B-Alanin + 10 g BCAA. Jag räknar varken kvarg (som jag inte äter just nu) eller Keso (som jag äter mycket av) som tillskott.

[MilkmaN]

För min del rör det sig om ca 33%, äter 90g protein ifrån shakes om dagen ca, och siktar på någonstans kring 270g+ protein dagligen.

[mangemani]

blir nog 50/50 för mej(protein).
dricker i stort sätt alltid en protein drink till maten då protein mängden inte alltid är så stor i måltiden.

[Dreas]

50g vassle av 250 varje träningsdag, så 20% på träningsdagar, 0-10% på vilodagar. Tränar 4ggr i veckan.

[eiri]

60g av 230g totalt

[mognus]

43 % av proteinmänden den här veckan får jag det till. Tre proteindrinkar + 3 g B-Alanin + 10 g BCAA. Jag räknar varken kvarg (som jag inte äter just nu) eller Keso (som jag äter mycket av) som tillskott.

är det till varje proteindrink?

jag ligger just nu på ca 40g i snitt på 200-280g prot. då verkar det ju som att jag inte sticker ut alltför mkt om jag ökar det lite *flex*

[Crocker]

5% kanske.

[Sheogorath]

är det till varje proteindrink?

jag ligger just nu på ca 40g i snitt på 200-280g prot. då verkar det ju som att jag inte sticker ut alltför mkt om jag ökar det lite *flex*

Nej, B-Alanin + BCAA har jag en gång dagligen: innan träningen eller innan frukost.

[vicarious]

oftast 0%. proteinfluffar jag blir det väl kanske 15-20% av E de dagarna.

[eJohansson]

Omkring 20-30% skulle jag nog kunna tänka mig.

[kalajset]

Har ej räknat seriöst på det, men tippar på ca 60-70% dagligen.

[mognus]

tackar och bugar för svaren! kul att höra hur andra gör ;)

[rooz]

Av dryga 300G protein kanske 100, alltså 30%. Men ibland mer. Så vi säger 30-40%

[Ansg]

Jag tror att jag ligger under 20 % de flesta dagarna. I medeltal skulle jag gissa att det blir sådär 15-20 %.

[Mauriice]

Hmm...Får i mig 285 gram protein på aktiva dagar, och endast 42 gram kommer från vassle. På mindra aktiva dagar blir det dock 255 gram protein där 105 gram kommer från vassle.

Det är olika helt enkelt!

[hejhopp79]

Tja, blir oftast 1 vassledrink eller ingen på vilodagar och 1-2 på träningsdagar, "fastande".

Snittar 150-230 g protein per dag, väger nästan 77 kg på 187 cm. Ganska hyffsad kroppskomposition dock ;)