Hur ska jag maximera min träning inför fitness5 utmaning?

[Hank]

Om cirka 3 veckor ska jag utmana en vän i en extremt prestigefylld tävling under fitness5 regler, med lite extra krydda utav marklyft på 150% av kroppsvikten och militärpress på 50% av kroppsvikten.

För er som inte vet vad fitness5 är så är det max antal reps under 1 set i;
Chins på kroppsvikt
Dips på kroppsvikt
Bänkpress på kroppsvikt
Böj på 150% av kroppsvikt
Bicepcurls på 50% av kroppsvikt

Hur hade ni lagt upp träningen under de nästkommande 3 veckorna för att toppa formen till "D day"?

[callosum]

Beror ju på hur du är tränad men skulle jag förbereda mig för en sån sak hade jag gått ned i vikt och kört en jäkla massa chins och dips träning för där finns mycket reps att hämta. Lättare att öka där på tre veckor än i 150% böj.

Se till att ni är överens redan nu om hur strikt övningarna ska utföras så du tränar med rätt utförande.