Visa fullständig version : Odugling ska försöka bygga muskler
Hejsan alla!
Detta är första försöket att starta en träningsjournal, har just nu en inflammation i axeln så jag kommer nog vila i en vecka till sedan ska jag börja träna LUGNT bara för att komma igång lite..!..
lite fakta om mig då.
är 21 år gammal har tränat lite mer än ett år nu, har nått hyfsade resultat. Men ska nu försöka ta ett steg högre. Har tränat max-ot under en längre tid men ska nu försöka med ett nytt schema pga att jag fått problem med axlar och så av att alltid köra så tungt. mitt nya schema är uppbyggd på följande sätt!
Rygg (chins, enarmsrodd, stångrodd, mark, ryggresningar och mage
kommer bli träna en dag vila en träna en osv.
kommer köra mellan 4-8 på dom flesta övningarna!!
Bröst:
Bänk: 5x5
Snedbänk 5x5
sned hantelpress: 4-5 set x max.. typ 3-8 reps
Biceps: stångcurl 4x3-8
scottcurl 2*3-8
cable curl 4*3-8
Ben:
knäböj: 4*5
Benpress: 4x5
Lårcurl: 5x6-8
Finnen: 3*max
Rygg
Chins: 4 set
Sittande rodd: 5 set
Stående Rodd: 5 set
Marklyft: 5 set
Rygresningar med vikt: 20-reppare 3 set
Omvända ryggresningar med vikt: 12-reppare 3-4 set
Axlar:
Militärpress 5 set
hantellyft 3 set
omvänd pec-dec 5 set
Triceps:
Triceps extension 5 set
Pushdown 5 set
kanske ska lägga till att jag är 190 väger 95 kg ska upp till 100 snart..är mitt mål.....
lite vikt mål då:
hade det först som mål till jul men pga skadan, så skjuter jag upp det till april.
alla vikter är sånna jag ska pumpa på.
100 kg bänk
65 kg bicepscurl
60 kg tricepsextension
75 kg militärpress (bakom huvudet)
125 kg knäböj
200 kg Marklyft
och så ska jag väga 100 kg!!
Hoppas detta forum ska hjälpa mig att få motviation och pressa mig :)
Du var stark!
:bpump: på så kommer du nå dina mål!
Lycka till, ska försöka följa dig! :cheers:
Lycka till din starke fan!
Tryck upp dom där vikterna nu!!
:thumbup:
LunaSpice
2003-11-28, 15:05
Det var jäklar va stark du var...lycka till! :bpump:
Originally posted by mange_
kanske ska lägga till att jag är 190 väger 95 kg ska upp till 100 snart..är mitt mål.....
lite vikt mål då:
hade det först som mål till jul men pga skadan, så skjuter jag upp det till april.
alla vikter är sånna jag ska pumpa på.
100 kg bänk
65 kg bicepscurl
60 kg tricepsextension
75 kg militärpress (bakom huvudet)
125 kg knäböj
200 kg Marklyft
och så ska jag väga 100 kg!!
Hoppas detta forum ska hjälpa mig att få motviation och pressa mig :)
Jösses vilka vikter, hur många set/reps på bic.curlen?
Lycka till & kör försiktigt med axelpartiet.:bpump:
Tycker det känns som ni missuppfattat det.,
Han skriver att han vill väga 100 kg SAMT DÅ kunna köra på dom viktern...Eller e det ja som missuppfattat??
whatever..Kör hår varje fall :cheers:
jepp väga 100 är också ett delmål...Men jag hade det där som mål till jul men så tyvärr så skadade jag mig så nu får jag skjuta upp det till Apr. Jag tränar just nu på 65 i bicepscurlen med svaj och jag vill kunna göra det "strikt" 6 - 8 kör jag
sitter här nu och äter antiinflammatorisk. hoppas att axeln ska vara bra till nästa vecka har vilat nu i 4-5 veckor börjar ta på psyket! Vill Börjar träna stenhårt direkt, men man är ju beredd på att det kommer bli några veckor med LUGN! träning. Men men sånt man får ta har ju MÅNGA år med träning kvar. Ska börja köra mycket mer kontrollerat så jag INTE skadar mig igen (man kan ju alltid hoppas) ska åka och ha akupunktur ikväll också! Hoppas det hjälper också! Nån som har erfarenhet av långtidsskada får gärna skriva lite hur ni hanterade det!...
på återseende!
Vart ligger du nu på dessa övningar?
innan jag skadade axeln pumpade jag på:
180 mark
95 bänk
115 böj
60 curl
52,5 tricepsextension
70 militärpress
så kör jag mellan 6-8 reps
Du är jäkligt stark i marken!
jo det är ju där jag är överlägset starkast!
hade tränat i ca 2 månader när detta kort är taget (på gym alltså). Har alltid idrottat mycket och tränat med kroppen då som tex armhävningar osv, trots att det inte syns på bröstmusklerna :). har nu gått ca 10 månader sedan detta kort så lite har jag lagt på mig förhoppningsvis. Men tyvärr så är bröstmusklerna fortfarande ett STORT problem (eller litet kanske man ska säga :)) ska ju nu börja köra mycket flera set och fler reps får se om det bygger lite massa är iof rädd att mina bröst är missbildade så dom inte kan växa :(
Hård träning och mycket mat så kommer bröstmusklerna att börja växa..
Stats?
Syns att du gjort armhävningar på axlarna. :)
Hård träning med tunga basövningar och mycket bra mat så kommer det bli riktigt bra!
Du har nog tyvärr stängt in brösten bakom dem där bollarna till axlar. Du har väldigt överutvecklade delts och det är säkert dessa som får göra det mesta av jobbet när du tror att du tränar brösten. Var väldigt noga med att hela tiden dra bak axlar och trycka fram brösten när du kör pressövningar annars kommer den där trenden aldrig att brytas och du bygger in brösten mer och mer.
Annars tycker jag det ser bra ut asså! Bara att fortsätta kriga :bpump:
För kärleken till det :hbang:
Det där har jag oxå problems med. Bygga in och bygga in, här byggs det ut.... Tja kanske oxå skulle tänka på det, men det blir först efter singeln. :)
Karl_alfred
2003-12-02, 19:58
Originally posted by mange_
alla vikter är sånna jag ska pumpa på.
100 kg bänk
65 kg bicepscurl
60 kg tricepsextension
75 kg militärpress (bakom huvudet)
125 kg knäböj
200 kg Marklyft
För att det ska vara symetriskt borde du vara starkare i triceps än biceps. Å ta bra mycket mer än 125 i böj om du tar 200 i mark.
Angående bilden tycker jag inte alls dina bröst släpar om man jämför med övriga (på bilden) synliga muskler.
Anledningen varför jag kör på så mycket mindre i triceps är att jag har som sagt problem med axeln så jag kör den SUPER strikt med LÅÅNGT stopp i botten läget osv. medans bicepscurlen har jag naturligt svaj!....SEdan böjen skyller jag på 3 benbrott knäprbolem och sedan skyller jag på längden 1.90 lång :) (kanske inte har nån betydelse men jag vill gärna inbilla mig det :))
Originally posted by mange_
Anledningen varför jag kör på så mycket mindre i triceps är att jag har som sagt problem med axeln så jag kör den SUPER strikt med LÅÅNGT stopp i botten läget osv. medans bicepscurlen har jag naturligt svaj!....SEdan böjen skyller jag på 3 benbrott knäprbolem och sedan skyller jag på längden 1.90 lång :) (kanske inte har nån betydelse men jag vill gärna inbilla mig det :))
Du kanske vill vara med i min klubb?
"Klubben för folk med långa lårben"
Böj-världen behandlar oss orättvist :(
gärna vad får man om man går med i klubben?! kortare lårben kanske!? ;)
Tycker inte heller att bröstet ser ut att släpa värst mycket på bilden.... Då skulle du se mig :)
Men hur längden jobbar mot dig i böj men inte i mark förstår jag inte :confused:
hhhmm jag ve tinte men det borde ju vara så att om man har långa lårben så blir det en längre hävarm i böjen. men i marken så blir de tju inte samma hävarm eftersom man har ju ändå relativt raka ben och kör stången längs kroppen..
så där jag då var det första passet på 5 veckor....kändes helt ok...lite ont i axeln gjorde det trots allt, inga vikter att skriva upp körde 20-repsare där jag inte ens tog ut mig så det var lätt...men det irriterar mig att det fortafarande gör ont hoppas att det släpper snart..!!
så där ja har man kört ett benpass också....fy fan gillar det verkligen inte...gör ont i hela kroppen men men, det måste ju köras så.......
körde lätt idag pga jag inte tränat ben på 6 veckor så det blir strikt och lugnt..
knäböj 5*8 90 kg
benpress 3*8 225 kg
lårcurl 3*8 fullt mag
vadpress 3*8 10: an
sittande vadpress 3*8 75 kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.