handdator

Visa fullständig version : får ingen bredd på biceps?


oscarbengtsson
2011-04-02, 21:45
Tjena!
Tänkte höra om det finns några specialövningar till att bredda biceps eller om det bara är muskelfästena som spelar in? Ser man mig i profil är armarna stora och fina, både biceps och triceps. Ser man mig framifrån är armarna ganska smala och slanka. ser alltså ej breda ut framifrån. kan man göra något åt saken?

mvh:O

Proxy
2011-04-02, 21:50
Gäller bara att skaffa större biceps. :) Det är som du säger, muskelbukarnas fäste och muskelns tvärsnittsarea som bestämmer hur muskeln ser ut.

aaandreeas
2011-04-03, 13:53
crossbody hammer curl ska va en övning för "bredare biceps" :)

mn8eii
2011-04-03, 14:10
crossbody hammer curl ska va en övning för "bredare biceps" :)

och det anatomiska underlaget för det skulle vara?

joasimo
2011-04-03, 14:17
Jag tycker att hammercurl är en bra övning för att få "bredare" biceps, den tar ju på brachialis och brachioradialis. Brachialis ligger som på utsidan av armen om jag förstått det rätt, och brachioradialis sitter på underarmen som även den ligger på utsidan av överarmen!

filmjölk
2011-04-03, 14:18
Tycker du skall köra biceps 2ggr i veckan, dels i ett eget armpass med triceps, och dels efter ryggträningen. Tunga, långsamma och strikta alternerande hantelcurls i många set med runt 4-8 reps/hand, följt av stångcurl över bräda med upp till 15-20 reps i 2-3 set avslutat med 2-3 set pullups med smalt hammargrepp, detta 2ggr i veckan (efter ryggpasset och i en egen dag med triceps) det vågar jag nästan lova kommer ge breda biccar efter ett tags progressiv träning. efter ett par månader kan du byta ut övningarna mot rak stångcurl, biceps i maskin och axelbreda pull-ups för att sedan byta tillbaks i9gen.

Parachutes
2011-04-03, 14:28
Hammercurla 45min varannan dag i ett år.. fungerar inte det finns alltid synthol!

Salus
2011-04-03, 20:41
kör hantelkurlz med bred fattning!

Sundqvist
2011-04-03, 20:43
kör hantelkurlz med bred fattning!

hur kör man hantelcurls med bred fattning? *screwy*

frong
2011-04-03, 20:47
hur kör man hantelcurls med bred fattning? *screwy*

+1... hmm

BengtBurk
2011-04-03, 21:44
kör hantelkurlz med bred fattning!

Hahaha :thumbup:

Nephelite
2011-04-03, 22:00
Man håller runt viktskivorna istället för hantaget, amatörer.

Arne Persson
2011-04-04, 08:30
Jag tycker att hammercurl är en bra övning för att få "bredare" biceps, den tar ju på brachialis och brachioradialis. Brachialis ligger som på utsidan av armen om jag förstått det rätt, och brachioradialis sitter på underarmen som även den ligger på utsidan av överarmen!

Tar då bicepscurl sämre på M. brachialis? Om M. brachialis ligger på utsidan av armen, vad ligger då under M. biceps brachii? Os humerus?