Kostschema till tjej som vill gå ner i vikt?

[liiiinnnneaa]

Hej!

Jag är en tjej på 15 år som vill gå ner i vikt.
Jag är 1.61cm lång och väger 58kg. Målet är att gå ner till ungefär 53-54kg. :)
Jag tränar på gym 2-3dagar i veckan och har bestämt mig för att gå ut och gå oftare! Det jag skulle vilja ha hjälp med är ett kostschema på hur jag ska göra för att nå min drömvikt. Har läst igenom deffguiden men vill fortfarande ha lite hjälp. :)

tack!
/linnea.

[Spooted]

Om du har läst deff guiden, kan det då vara så att det är något som du inte förstår :D? För vad är det du vill ha hjälp med?

[liiiinnnneaa]

svårt för att lägga upp maten under dagarna för att det inte ska bli för mycket. skulle vilja ha någon sorts kostschema/kostförslag. :)

[Spooted]

Väger du din mat :)? Det är ett bra tips för att exakt veta va du får i dig :)

Jag väger min mat och skriver i ett word dokument varje dag när jag äter, så här ser t.ex det ut igår:


Frukost
Müsli 100g 8,5 protein 60 kolhydrater 8,5 fett 370 kcal
Yoghurt 200g 8 protein 18 kolhydrater 2 fett 140 kcal
Frökuse 9,2 protein 28 kolhydrater 5,8 fett 208 kcal
Summering 25,5 protein 106 kolhydrater 16,3 fett 718 kcal

Kyckling 350g 70 protein 0 kolhydrater 4 fett 350 kcal
150g ris 13,5 protein 73 kolhydrater 1 fett 540 kcal
Hasch pulver 1 23,8 protein 2 kolhydrater 1 fett 115 kcal
Summering 107,3 protein 75 kolhydrater 6 fett 1005 kcal

Mellanmål
Ägg 264 g 36,67 protein 35,4 fett 4 kolhydrater 478 kcal

Summering dagens intag: 73,53 protein, 22,3 fett, 699 kcal.

Tonfisk på burk speciell, 120g 36.75 protein 1,8 fett 0 kolhydrater 165,3 kcal

Summering dagens intag: 36,78 protein, 20,5 fett, 533,7

Åt det sista på slutet av kvällen

[liiiinnnneaa]

grejen är den att jag inte vet hur ofta jag ska äta och i vilka mängder. väga maten kan jag väl göra, men hur ofta ska jag äta för att inte få i mig för mycket? :)

[Apjavel]

Det är svårast att få i sig för mycket om du endast äter 1 gång. Så mitt svar är 1 gång.

[Spooted]

Om vi säger att du ska få i dig 200 kcal, kan du dela upp det så här:

Frukost - 500 kcal
Lunch - 500 kcal
Mellanmål- 250kcal
Middag - 500kcal
Kvällsmål - 250 kcal

Om du berättar din vikt och din längd så kan jag se hur mycket du behöver :D

[Inge Enveten]

Hej!

Jag är en tjej på 15 år som vill gå ner i vikt.
Jag är 1.61cm lång och väger 58kg. Målet är att gå ner till ungefär 53-54kg. :)
Jag tränar på gym 2-3dagar i veckan och har bestämt mig för att gå ut och gå oftare! Det jag skulle vilja ha hjälp med är ett kostschema på hur jag ska göra för att nå min drömvikt. Har läst igenom deffguiden men vill fortfarande ha lite hjälp. :)

tack!
/linnea.

...........

[King Grub]

...........

Och? Även hennes önskade vikt är idealvikt.

[Reaper123]

Med tanke på din ålder så förutsätter jag att du både bor hemma och går i skolan, så då kanske något i stil med detta borde funka?

Frukost - 250 kcal
Lunch - 500 kcal
Mellis - 250 kcal
Middag - 500 kcal

Detta borde med din träning göra att du landar på ett litet underskott dagarna du tränar och bör således gå ner i vikt om man kollar över en längre period än bara en vecka! :) Funkar inte dessa siffror efter några veckor får du dra av ett par hundra kcal och kontrollera vikten och utvärdera ett par veckor igen....

Tänker dock inte sätta mig ochh räkna ut hur många g müsli, ägg, kvarg eller falukorv... det får du själv klura ut hur du ska göra! Men du behöver inte krångla till det och äta något speciellt utan bara äta mindre än vad din kropp gör av med = du går ner i vikt! Tallriksmodellen funkar alltså ypperligt!

Denna sida är rätt smidig: www.raknakalorier.se, men då behöver man förstås veta vikten på det man äter!

[Inge Enveten]

Och? Även hennes önskade vikt är idealvikt.

Det var ett svar till ovanstående som frågade efter hennes nuvarande vikt och längd.

Olika frekvent förekommande politiskt korrekta "du behöver inte gå ner i vikt"-propaganda lär du inte se ofta från min sida.

[Crocker]

Med tanke på din ålder så förutsätter jag att du både bor hemma och går i skolan, så då kanske något i stil med detta borde funka?

Frukost - 250 kcal
Lunch - 500 kcal
Mellis - 250 kcal
Middag - 500 kcal

Detta borde med din träning göra att du landar på ett litet underskott dagarna du tränar och bör således gå ner i vikt om man kollar över en längre period än bara en vecka! :) Funkar inte dessa siffror efter några veckor får du dra av ett par hundra kcal och kontrollera vikten och utvärdera ett par veckor igen....

Tänker dock inte sätta mig ochh räkna ut hur många g müsli, ägg, kvarg eller falukorv... det får du själv klura ut hur du ska göra! Men du behöver inte krångla till det och äta något speciellt utan bara äta mindre än vad din kropp gör av med = du går ner i vikt! Tallriksmodellen funkar alltså ypperligt!

Denna sida är rätt smidig: www.raknakalorier.se, men då behöver man förstås veta vikten på det man äter!
Tyckte faktiskt det var ganska dumt upplägg. En frukost på bara 250 kcal skulle göra mig mer hungrig. Ett enkelt och klassiskt upplägg(Från min sida.) är här:
(Utgår att du förbrukar 2000 kcal varje dag viktstabil.)
Frukost: 500 kcal

Lunch: 500 kcal

Middag: 500 kcal

Ex på 500 kcal måltid:
3xl ägg
250g hallon
1 glas mjölk

Tips
Undvik flytande föda.
Undvik kolhydrater i stora mängder.
Lägg till mättande mat såsom broccoli,hallon,kött,grönsaker etc.
Det räcker till en början, om du äter mer grönsaker/animaler och undviker spannmål i stora mängder. Och då kan du följa Spegel/Midjemått. Funkar det inte ät lite mindre/börja uppskatta kalorier.

[espeto]

Tycker att du kan börja här: http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt (hoppas att länkningen är ok? annar får någon mod plocka bort)..
Du kanske inte behöver köpa LCHF-konceptet helt med tanke på att det kan bli svårt i skolan, men tänker du på dessa punkter borde du tappa ett par kg i lagom takt.

[mikaelj]

En läsvärd text skriven av dazeds: Slanka muskler, fett gör dig fet eller kvinnor som inte vågar träna (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=162018)

[HulkH]

Ät nyttigt men inte kaloririka måltider, ut och gå mycket :)

[Pretorian]

En läsvärd text skriven av dazeds: Slanka muskler, fett gör dig fet eller kvinnor som inte vågar träna (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=162018)

Ojoj.. vilken läsning. Mycket bra skrivet. Jag tar till mig det där, fast jag är kille.

[spas]

Hej!

Jag är en tjej på 15 år som vill gå ner i vikt.
Jag är 1.61cm lång och väger 58kg. Målet är att gå ner till ungefär 53-54kg. :)
Jag tränar på gym 2-3dagar i veckan och har bestämt mig för att gå ut och gå oftare! Det jag skulle vilja ha hjälp med är ett kostschema på hur jag ska göra för att nå min drömvikt. Har läst igenom deffguiden men vill fortfarande ha lite hjälp. :)

tack!
/linnea.

Jag tror att det räcker bra med att gå ut och gå mer precis som du själv skriver. Gör det och fortsätt träna på gym.

Börja så och se vad som händer på någon månad. Jag är inte helt säker på att räkna kalorier och börja väga maten är rätt väg att gå som 15 åring, specielt med tanke på att du knappast är överviktig idag.