handdator

Visa fullständig version : Hur lång vila?

JiZZiE
2011-03-30, 18:37
Tja allihopa.

Jag har två enkla frågor som lyder följande:

1) Vad är lagom vila för en muskel att återhämta sig mellan träningspassen?

2) Hur lång är en lagom vila mellan sets under tiden man gymmar?
Fishey
2011-03-30, 18:46
Tja allihopa.

Jag har två enkla frågor som lyder följande:

1) Vad är lagom vila för en muskel att återhämta sig mellan träningspassen?

2) Hur lång är en lagom vila mellan sets under tiden man gymmar?

1. beror på intensiteten på träningspassen
2. man brukar väl säga för hypertrofi 1-2 min och för styrka 3-5 min (tror jag :) )
tomn
2011-03-30, 19:27
Att definiera vad som är lagom just för dig är inte speciellt lätt.
JiZZiE
2011-03-30, 19:31
Att definiera lagom är inte speciellt lätt.

Sant :) Vad jag menar är att om jag ska sätta upp en tid jag vilar mellan mina reps, vad borde jag lägga tiden på? :D
SiSenior
2011-03-30, 19:33
Sant :) Vad jag menar är att om jag ska sätta upp en tid jag vilar mellan mina reps, vad borde jag lägga tiden på? :D

Utan att veta vad du har för mål med din träning kan vi fortfarande inte ge dig ett relevant svar.
JiZZiE
2011-03-30, 19:41
Att bygga och bli starkare. Brukar köra 8-12*3 reps.
tumme
2011-03-30, 19:56
1.50-4 minuter beroende på övning osv...
flipp
2011-03-30, 20:21
[QUOTE=JiZZiE;4959949]
1) Vad är lagom vila för en muskel att återhämta sig mellan träningspassen?
48 timmar brukar nämnas i grundböcker kring träningslära. För nybörjare funkar det antagligen utmärkt att köra samma muskelgrupp varannan dag. För erfarna kanske mer vila behövs. Läs ex.
http://traningslara.se/styrketraning-del-vi-val-av-ovningar-typ-av-rorelse-och-frekvens/
Fredron
2011-03-30, 20:28
Intressant artikel om ämnet:
http://traningslara.se/styrketraning-del-v-vila-set-och-total-volym/