Visa fullständig version : High Frequency Feeding
Fredrik_S
2011-03-30, 08:30
Finns en tråd om periodisk fasta som är populär. Skulle vilja ha en motpol där fördelarna med regelbundning ätning diskuteras och se om det går att hitta anhängare till ett sådant kostupplägg.
Egna erfarenheter kring regelbunden ätning är välkommna.
Ideer kring vilka fördelarna kan tänkas vara, och gärna forskning.
Det jag menar med regelbunden ätning är ca 30-80 gram protein varannan till var tredje timme från man vaknar tills man går och lägger sig.
Nitrometan
2011-03-30, 08:38
Intressant initiativ.
Men jag känner att dieten måste ha ett tuffare och mer "catchy" namn än RÄ.
Lycka till.
Eddie Vedder
2011-03-30, 08:39
Är det inte bättre med en titel om hög måltidsfrekvens eller så? Regelbundenhet säger ju inget om antal måltider.
06:00Frukost: 2Dl vassle+kaffe
13:00-14.20:Träning: 10G eaa före, 10G EAA efter
Lunch: 800G köttfärs m broccoli
16-17: Mellanmål, 40-50G protein, typ fluff.
20-21: Middag
Jag är jättedålig på att äta carbs, då det ofta blir väldigt mycket:(
Nitrometan
2011-03-30, 08:50
Är det inte bättre med en titel om hög måltidsfrekvens eller så? Regelbundenhet säger ju inget om antal måltider.
Hmmm. Ja, en gång i veckan är ju också regelbundet.
HFF - high frequency feeding - det kanske kan vara nåt?
Edit: Ha! Det blev HFF! Koolt, den nya innedieten.
Fredrik_S
2011-03-30, 09:08
Ni har båda rätt nitrometan och eddie: jag har skickat ett pm med förslag på ändring av text och rubrik till dig eddie :)
Jag är inte så noga med min mat så jag skulle kanske inte skriva här. Jag käkar på det viset som jag upplever ger mest kraft till att prestera på gymet. Jag vill äta ordentligt ett par timmar innan passet för att ha ork. Sen blir det protein och eaa efter passet. Middag nån timme efter att jag kommit hem. Resten av dagens måltider är mest för att fylla på med kalorier. Brukar se ut såhär.
06:00 Kreatin
09:00 Frukost på jobbet
12:00 Lunch på jobbet
15:00 Banan och en halvliter mjölk
16:00 Träning
18:00 Proteinshake
20:00 Middag
22:00 Proteinshake
Jag äter alltid 4 måltider per dag, Frukost, Lunch, Middag och Kvällsmål.
Har inte riktigt koll på energifördelningen, men ligger nog ungefär på:
Protein 40%
Kolhydrater 30%
Fett 30%
Spelar ingen roll om jag deffar, bulkar eller kör på kaloribalans.
Funkar kanon för mig, både kostmässigt och socialt.
Sheogorath
2011-03-30, 09:34
HFF - high frequency feeding - det kanske kan vara nåt?
Me like! :thumbup:
Eddie Vedder
2011-03-30, 10:08
Ni har båda rätt nitrometan och eddie: jag har skickat ett pm med förslag på ändring av text och rubrik till dig eddie :)
Fixat :)
Spartansk
2011-03-30, 10:13
Det jag menar med regelbunden ätning är ca 30-80 gram protein varannan till var tredje timme från man vaknar tills man går och lägger sig.
Det där är en jäkla massa protein. Får man vara med i tråden även om man äter mindre protein? :)
EDIT: Eller om man inte äter protein till alla måltider?
Nitrometan
2011-03-30, 10:15
Jajamen. Bara man äter mer än fyra gånger per dag. Och gärna utspritt från uppvaknande till sänggående.
Aaaah, en tråd för mig :thumbup:
05,45 frukost
09,00 mellanmål
12,00 lunch
15,05 mellanmål
16-18 träning
18,15 mellanmål
19,30 middag
21,45 kvällsmål
För mig passar denna måltidsordning mycket bra. Är kroniskt allergisk mot att vara både proppmätt och hungrig. Oavsett det är viktuppgång eller viktreducering som är periodens mål så förändras inte antalet måltider, bara innehållet/mängden :)
Aaaah, en tråd för mig :thumbup:
05,45 frukost
09,00 mellanmål
12,00 lunch
15,05 mellanmål
16-18 träning
18,15 mellanmål
19,30 middag
21,45 kvällsmål
För mig passar denna måltidsordning mycket bra. Är kroniskt allergisk mot att vara både proppmätt och hungrig. Oavsett det är viktuppgång eller viktreducering som är periodens mål så förändras inte antalet måltider, bara innehållet/mängden :)
Intressant Börje, hur brukar dina mellanmål se ut?
Frumpish
2011-03-30, 10:33
Grymt kul namn :D Feeding frekvensen blir alltså antalet måltider per sekund, eller antalet måltider*2pi, måltidsradianer per sekund!
Intressant Börje, hur brukar dina mellanmål se ut?
Nötter, frukt och proteindrink. Har mycket begränsat med tid så jag föredrar att kunna få i mig nått tämligen fort. I en perfekt värld, till mellanmålet 15,05, finns tid för nån rejäl macka med hamburgerkött och mjölk till detta *drool*
Nitrometan
2011-03-30, 11:02
Grymt kul namn :D Feeding frekvensen blir alltså antalet måltider per sekund, eller antalet måltider*2pi, måltidsradianer per sekund!
Även om Hz är enheten på frekvens så behöver man ju
inte äta flera gånger per sekund
inte använda Hz som mått utan istället kanske måltider/dygn
Även om 7 m/d blir 0,8*10^6 Hz.
I en perfekt värld, till mellanmålet 15,05, finns tid för nån rejäl macka med hamburgerkött och mjölk till detta *drool*
Ah. Använder du pepparrot på köttet? Jag tycker att det passar alldeles utmärkt på hamburgerkött.
Frulle: 3 ägg och en prottedrink, 1 knäckerbröd, 4g omega-3 + 1 apelsin/kiwi
Mellanmål: 250gram kvarg eller 1 proteindrink
Lunch: 250gram kött och grönsaker
Direkt efter träning: Protte och malto drink
1 timme efter träning: 250gram kött, 50gram pasta + en halv röd paprika
Mellanmål: 1 proteindrink
Innan läggdags: 500gram kvarg, 2g omega-3, 1 multivitamin
Rikard Jansson
2011-03-30, 12:06
Äter godis, frukt, mat, eller dricker mjölk så fort jag känner att jag inte spyr av det. Så jag bulkar med HFF! :)
Pretorian
2011-03-30, 12:10
07.00 - frukost
09.30 - proteindrink
11.00 - träning med proteindrink direkt efter
12.00 - lunch
14.30 - proteindrink eller något annat mellanmål
17.00 - middag
20.00 - 1/2 proteindrink
Linjedomarn
2011-03-30, 15:35
Jag har inte testat periodisk fasta men jag äter så fort jag får tid:P
07:00 Morgonshake (ägg,havregryn,mjölk osv.)
09:00 Frukost på skolan efter träning (fil,mjölk,mackor osv)
11:30 Lunch på skolan
13:30 Gainer efter gym
14:30 Mellanmål (mackor och mjölk tex)
17:00 middag (tex oxbringa)
19:30 banan eller gainer efter träning
20:30 Kvällsmål (Nudlar,bacon eller annat)
23:00 Proteinshake
Nitrometan
2011-03-31, 13:06
Även om 7 måltider/dag blir 0,8*10^6 Hz.
...
Förvirringen är total.
0,8*10^-6 Hz ska det ju såklart vara.
Förvirringen är total.
0,8*10^-6 Hz ska det ju såklart vara.
0.8 µHz. Ordningen återställd:)
Nitrometan
2011-03-31, 13:24
Herr Hertz i mikroformat. Såklart. Tack.
µHz - ser snyggt ut också.
"Min måltidfrekvens är 1 µHz. Det är basen i min diet." - Låter inte så tokigt.
Enda fördelen jag direkt upplever är att aldrig behöva äta sig till bristningsgränsen, vilket händer bortimellan med PF då man ibland väntat och slänger sig ner i en stor skål/tallrik/bunke mat och vräker i sig -> mätt over 9000, ibland är det skönt om man inte ska göra något mer särskilt den dagen.
Har det några direkta hälsofördelar att pilla med mat hela dagarna? Kan tänka mig att det blir ett världskrig mot tänderna...
Nitrometan
2011-04-19, 07:56
** bump **
Det verkar vara ont om erfarenheter av högfrekvent ätande?
Själv tycker jag att det är bekvämt och enkelt. För min del är det säkert enklaste sättet att få i mig kalorierna.
Samuelelel
2011-04-19, 09:01
För 1 år och 4 månader sedan bestämde jag mig för att börja gå upp i vikt, men då min största rädsla här i livet är att bli fet har jag aldrig riktigt vågat mig på att grisbulka. Jag började på ~67kg (190cm lång) och körde till en början ganska högfrekvent ätande tillsammans med 3 styrkepass/vecka. Mitt schema såg då ut ungefär såhär:
07.00 Frukost - gröt på 2dl havregryn med en matsked gainer + äggmacka
10.00 Förmiddagsfika - Gainer alt. 3dl yoghurt med 1,5dl havregryn
12:00 Lunch - Inga monsterportioner, totalt ca 5-600g med vanlig husmanskost
15:00 Eftermiddagsfika - Gainer alt. 3dl yoghurt med 1,5dl havregryn
18:00 Middag 1 - Inga monsterportioner, totalt ca 5-600g med vanlig husmanskost
20:30 Träning
21:45 Gainer + kreatin efter träningen
22:30 Middag 2 - Inga monsterportioner, totalt ca 5-600g med vanlig husmanskost
Detta gav mig en ganska rejäl viktuppgång till ca 80kg på strax över 6 månader. La säkerligen på mig en del fett, men då det fördelat sig väldigt jämnt syns det ingen jätteskillnad på underhudsfett. Har aldrig räknat på kalorier, men har förmodligen legat strax över balans.
Efter att jag nått målet på 80kg kände jag att jag kunde lugna ner mig lite med att hetsa fram en viktuppgång och bytte ut gainer mot vanligt whey-80 samt drog ner lite smått på kolhydraterna. Känner mig väldigt nöjd med detta upplägg då jag har växt proportionerligt hela vägen. Nu ligger jag ganska stadigt på 81-83kg. Kommer förmodligen dra igång med mer frekvent ätande igen efter sommaren för att se om man kan lyckas fortsätta växa utan att bli fet :)
sp123ltd1
2011-04-19, 10:05
Måste bara fråga. Ni som äter mindre mål oftare känner brukar ni känna er mätt efter ett mål mat?
Samuelelel
2011-04-19, 10:46
Måste bara fråga. Ni som äter mindre mål oftare känner brukar ni känna er mätt efter ett mål mat?
Kan ju bara tala för mig själv, men ja. Kroppen vänjer sig snabbt vid många små mål, dock blir jag naturligtvis hungrig ganska snabbt igen så det faller sig ganska naturligt att få i sig ett nytt mål mat inom 2-3h.
Langster
2011-04-19, 10:55
11:00 Lunch
15:00 Middag
17:59 Mellanmål (BCAA)
18:00 Träning
19:00 Mellanmål (BCAA)
20:00 Kvällsmål
20:05 Kvällsmål
20:10 Kvällsmål
Joråsåatt det blir en del mål om dagen. :D
11:00 Lunch
15:00 Middag
17:59 Mellanmål (BCAA)
18:00 Träning
19:00 Mellanmål (BCAA)
20:00 Kvällsmål
20:05 Kvällsmål
20:10 Kvällsmål
Joråsåatt det blir en del mål om dagen. :D
Du har ju prövat PF med gott resultat Langster. Vad ser du för fördelar/nackdelar med att äta ofta/få måltider om dagen?
Det jag menar med regelbunden ätning är ca 30-80 gram protein varannan till var tredje timme från man vaknar tills man går och lägger sig.
Sjusovare Langster? :D
Langster
2011-04-19, 11:38
Du har ju prövat PF med gott resultat Langster. Vad ser du för fördelar/nackdelar med att äta ofta/få måltider om dagen?
Största fördelen med PF är att man inte är hungrig förrän man ätit sin första måltid tycker jag. Nu handlar det alltså om deff, där man går riktigt lågt på kalorierna. Jag tänkte inte på mat alls innan första måltiden. För mig blev det dock så att när jag väl ätit min första måltid (hemma på helger), eller andra ibland (oftast när jag var på jobbet, när jag hade saker att göra), så satte hungern in och jag längtade till nästa måltid.
Jag tror att ett så kort ätarfönster som möjligt kan vara det enklaste att följa (återigen handlar det om diet när man redan är nere på ensiffrig bf%, när man äter mer än vad man gör av med så är det skönare med ett längre ätarfönster) då hinner man bli ordentligt mätt även om man egentligen äter ganska lite. Oftast blev jag dock tillfredställd av den sista måltiden, så man kunde gå och lägga sig utan att vara hungrig eller sugen, vilket är en fördel med att äta färre, större måltider.
En annan fördel med att äta färre gånger tycker jag är att man kan äta ordentliga måltider, lagad mat istället för att fjutta med en burk kesella här och en halv deciliter ris där (fortfarande syftar jag på en diet som är gjord för att man ska bli deffad, oavsett hur många gånger man äter då så är mängden mat begränsad).
Det är även lättare att planera sina måltider med färre mål om dagen, lättare att hålla koll på kalorierna osv, åtminstone för mig.
En negativ grej kan vara att man vänjer sig vid väldigt stora måltider, vilket lätt kan leda till överätning om man går av dieten - man blir inte mätt i första taget direkt. Jag kan tänka mig att det kan vara en fördel med att äta mindre måltider, man blir van vid det och mättnadskänslorna kommer snabbare när man ökar intaget.
Jag tror helt enkelt att det är enklare att dieta med lägre måltidsfrekvens. Jag tror även att fastan faktiskt kan ha vissa fördelar på kroppskompositionen. Men folk som äter 10 ggr om dagen kan också bli hårda förstås... Det handlar om vad som passar en bäst, fina resultat kan man få oavsett hur många gånger om dagen man äter.
hejhopp79
2011-04-19, 13:21
Skriver under på ovanstående angående hunger. Att äta flera gånger om dagen skulle för mig vara snudd på outhärdligt, eftersom man tänker på mat så mycket och är sugen på saker hela tiden. När man fastar har man inget sug.
I dietsyfte är PF bra, tycker jag. Just för att det faktiskt blir ganska lätt att dra ner på kcal och knappt märka det. I början kan man ju dock ha infernalisk hunger, men kroppen vänjer sig.
Personligen klarar jag av vad jag än sätter mig in i.
Har kört periodisk fasta med en-två måltid om dagen där det mitt totala näringsintag för dagen intogs efter träning, alternativt träningsfria dagar så intogs det bara på kvällen. (körde det i ca 1 år)
Numer kör jag HFF som ni så fint kallar det här på "eget bevåg". Funkar fint för mig det med. Har kört på detta vis sedan december -10 någon gång.
07:00 Mål 1
09:00 Mål 2
11:00 Mål 3
13:00 Mål 4
15:00 Mål 5
17:00 Träning
19:00 Mål 6
20:00 Mål 7
21:00 Mål 8
22:00 Mål 9
Överslagsräknar och hamnar i runda slängor på minst 300g protein och mellan 2500-3000kcal per dag.
Personligen klarar jag av vad jag än sätter mig in i.
Har kört periodisk fasta med en-två måltid om dagen där det mitt totala näringsintag för dagen intogs efter träning, alternativt träningsfria dagar så intogs det bara på kvällen. (körde det i ca 1 år)
Numer kör jag HFF som ni så fint kallar det här på "eget bevåg". Funkar fint för mig det med. Har kört på detta vis sedan december -10 någon gång.
07:00 Mål 1
09:00 Mål 2
11:00 Mål 3
13:00 Mål 4
15:00 Mål 5
17:00 Träning
19:00 Mål 6
20:00 Mål 7
21:00 Mål 8
22:00 Mål 9
Överslagsräknar och hamnar i runda slängor på minst 300g protein och mellan 2500-3000kcal per dag.
9 måltider? SICK! :P
Kör själv HFF, och gillar't! Brukar väl ofta se ut något i stil med detta:
Frukost 12:00
Träning 14:00 (EAA före & efter)
Lunch 15.30
Mellanmål 1 18.00
Middag: 20:30
Mellanmål 2: 23.00
Kassein protinare: 1:00
05:45
2 st ägg
2 st ostmackor
14 g vassle
09:00
1-2 dl havregryn
5 dl mjölk
30 g vassle
11:30
~300 g tonfisk
2 st ostmackor
Tomat
15:00
30 g vassle
Träning
18:00
30 g vassle
19:00
Middag
21:00
Ev kvällsmål
Pansartax
2011-04-20, 15:21
Jag dricker ett glas vassleprotein med vatten var tredje timme, räknas det som ett mål? Får jag vara med i er häftiga klubb?
Silencer
2011-04-20, 15:34
Nackdelar med periodisk fasta:
* Magont och svårighet att få i sig alla kalorier. Problem med magmunnen.
* Extrem trötthet (Iaf för mig, när jag fastade så var jag som en zombie varje gång jag brutit fastan).
Livankaret
2011-04-20, 15:53
Varit föräldraledig ett halvår nu och mitt matfönster har sett ut enligt följande.
Jag vaknar runt 06.00 och går ut i köket varpå jag äter mig igenom hela dagen, framåt 22.00 sväljer jag sista tuggan och somnar.
Livankaret
2011-04-20, 15:56
Enda fördelen jag direkt upplever är att aldrig behöva äta sig till bristningsgränsen, vilket händer bortimellan med PF då man ibland väntat och slänger sig ner i en stor skål/tallrik/bunke mat och vräker i sig -> mätt over 9000, ibland är det skönt om man inte ska göra något mer särskilt den dagen.
Har det några direkta hälsofördelar att pilla med mat hela dagarna? Kan tänka mig att det blir ett världskrig mot tänderna...
Jag har alltid ätit ofta och aldrig haft några hål, är idag 27 så kanske tappar alla tänder nästa år dock.
Var hos tandläkaren nu i veckan och allt såg strålande ut, men så borstar jag tänderna 4-5 ggr/dag och slänger lasso om tänderna med tandtråd hej vilt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.