Nybörjare startar journal [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Philosophic

2011-03-29, 19:39

Hejsan! Jag är 16 år och jag vill bli stark och rippad/deffad. I nuläget går jag inte i någon sport men jag motionerar genom jogging.
Anledningen till att jag gör en journal av min träning är för att jag ska kunna se mina framsteg/öka motivationen till att träna. Är dock inte säker på att en journal hjälper men ska testa i alla fall.

Längd och vikt vet jag inte exakta siffror på men är ungefär 180 lång och väger cirka 90kg. Är kraftigt byggd sedan födseln så jag är inte överdrivet fet. Vill dock gå ner några kg och få lite starkare och synligare muskler. (Jag kommer uppdatera med exakta siffror då jag kan.)

Träningen kommer tillbringas hemma i mitt hus/garage. Jag har 3 hantlar, 1 5-6kg skivstång, 1 bänk, chin-ups stång, CoC T och CoC #1 (Grippers) och cirka 70kg vikter.

Har gjort ett träningsschema vars övningar jag kan utföra hemma. Jag har dock inte testat schemat så jag kommer inviga detta schema på torsdag. Resultat kommer att skrivas ner i tråden och (kg | RepsxSet) kommer säkerligen ändras redan efter första träningen.

(Kg | RepsxSet)

Marklyft (50kg | 5x3)

Militärpress (30kg | 5x3)

Knäböj (30kg | 5x3)

Skivstångsrodd (30kg | 5x3)

Bänkpress (50kg | 5x3)

Chin-ups/pull-ups (kv | gör 1 rep/h under dagen då jag inte orkar mer än 1 just nu.)

Hantelcurls (12.5 kg | 5x3)

Press över huvudet hantel (12.5 kg | 5x3)

Stående vadpress (50kg | 5x3)

Crunches (5kg | 5x3)

CoC gripper träning kommer ske de dagar jag känner för det med 5 reps och 3 set. När jag klarat CoC #1.5 så ska jag börja med "Holds" och "Negatives". Började för 1 vecka sedan med CoC #T (klarade 8 hela reps) utan tidigare träning så nu har jag ont i händerna. Ska vänta en vecka innan jag börjar igen.

Jag har gjort det väldigt enkelt för mig när jag gör 5x3 reps och set på nästan alla övningar. Kom gärna med synpunkter kring det om ni är snälla :)

Philosophic

2011-03-31, 17:53

Idag 2011-03-31 invigde jag mitt helkropp schema som jag ska använda en tid framöver. Givetvis kan det hända att jag lägger till/tar bort övningar.
När jag blir mer kunnig inom styrketräning så må det hända att jag har exempelvis en rygg, biceps och vader på en måndag och sedan triceps, axlar och bröst på onsdag, osv...

För stunden känns det enklare för mig att följa detta schema med 3 pass i veckan.
Såhär såg dagens pass ut:

Promenad i regnet i ungefär 5 min sedan körde jag igång;

(Kg | RepsxSet)

Marklyft (50kg | 5x3)

Militärpress ( 24kg | 5x3)

Skivstångsrodd (30kg | 5x3)

Bänkpress (50kg | 5x3)

Chin-ups/pull-ups (kv | 1x10)

Hantelcurls (12.5 kg | 5x3)

Press över huvudet hantel (12.5 kg | 5x3)

Stående vadpress (50kg | 5x3)

Crunches (5kg | 5x3)

Shrugs (50 | 5x3)

Första passet, ganska nöjd. Synd bara att jag inte kunde genomföra knäböj. Stången var inte tillräckligt bred och då kunde inte jag hålla brett grepp. Det resulterade i att stången gned mot nacken som gjorde ont som satan.
Jag antar dock att marklyft duger för en nybörjare och dessutom så skulle det ändå blivit jobbigt med marklyft + knäböj i samma pass.

Philosophic

2011-04-03, 20:50

Philosophic

2011-04-05, 18:07

Dagens träning var löpning i 15 min. Det gick bra men var jobbigt!

Dagens kost:

Frukost: 2 ägg och 1dl fiberhavregryn + 2.5 dl mellanmjölk.

Lunch: Ungefär 100 gram ris, några broccoli, 200 gram korv.

Mellanmål: 2 ägg.

Middag: 100 gram spagetti + 200 gram köttfärssås.

Kvällskäk: 250 gram kvarg.

Har inte testat att smaka på kvarg tidigare så ikväll blir det att testa. Har fått tips om att blanda det med vatten eller funlight. Ska nog försöka med vatten i alla fall då saft är mindre bra.

Philosophic

2011-04-08, 20:54

Dagens träning: ben, vader

knäböj (hantlar)

15x8
15x8

utfall (hantlar)

15x8
15x8

stående vadpress

kv+50x10
kv+50x10

Philosophic

2011-04-08, 21:32

Just det, jag har nu bytt schema från helkroppspass till detta istället:

Pass 1 Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Pass 2 Ben och vader

Pass 3 Rygg, biceps och mage.

1 dags vila mellan varje pass, samt konditionsträning. Boxning och löpning!

JiZZiE

2011-04-08, 23:17

Kul, lycka till! Kom med lite bilder kanske? :D

sp123ltd1

2011-04-09, 08:45

Kul med 95:or!:D lycka till med träningen och körhårt!:)

Philosophic

2011-04-11, 19:58

Kul, lycka till! Kom med lite bilder kanske? :D

Tack!! Ska försöka uppdatera med bilder MINST en gång varje månad. Här kommer lite fina bilder på mig, helt otränad. Endast fått kondition genom skolans idrott och styrketränat väldigt sällan hemma fastän jag haft tillgång till lite vikter och hantlar/stång.

MEN NU JÄDRAR ska det tränas!! Jag kommer kombinera ganska mycket kondition med styrketräning nu i vår/sommar och ska FÖRSÖKA träna enligt mina scheman varannan dag. Alltså som så här:
Dag1: pass1
Dag2: vila
Dag3: pass2
Dag4: vila
Dag5: pass3
Dag6: vila
Dag7: pass1
osv..

http://img858.imageshack.us/i/biceps.jpg

http://img18.imageshack.us/i/profilfj.jpg

http://img833.imageshack.us/i/img0192wi.jpg

http://img163.imageshack.us/i/img0193ad.jpg

Jag kan inte ladda bilderna direkt i tråden, även fast jag omsluter URL med URL och /URL.

Philosophic

2011-04-11, 20:05

Kul med 95:or!:D lycka till med träningen och körhårt!:)

Ja minsann! Jag läser din journal för inspiration, det går bra för dig :)

Och tack! Behöver all lycka jag kan få för att inte tappa motivationen *flex*

Ne0phyte

2011-04-11, 20:10

Go get em tiger

Knaz

2011-04-11, 20:12

Ja minsann! Jag läser din journal för inspiration, det går bra för dig :)

Och tack! Behöver all lycka jag kan få för att inte tappa motivationen *flex*

Se till att du alltid har kul när du tränar så du inte tappar motivationen :)

Philosophic

2011-04-11, 20:16

Go get em tiger

Sure i will! :hbang::hbang::hbang:
Se till att du alltid har kul när du tränar så du inte tappar motivationen :)

Sant, något som jag ska försöka prioritera högt. :)

sp123ltd1

2011-04-11, 20:49

När du laddat upp bilderna på imageshack så finns det färdiga koder för forum:)

Philosophic

2011-04-11, 21:51

När du laddat upp bilderna på imageshack så finns det färdiga koder för forum:)

Tack! Jag laddar upp bilderna nu ikväll *flex*

Philosophic

2011-04-11, 21:55

Sådär.

Philosophic

2011-04-13, 17:33

Dagens träning: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

hantelbänkpress

15x8

15x8

15x8

hantelflyes

10x8

10x6

10x4

hantel-pullovers

10x8

15x8

15x4

stående hantelpress

10x8

10x8

10x8

stående hantellyft åt sidan

6.5x8 (teknik ej bra)

6.5x8

6.5x8
kickbacks

4x8

4x8

4x8

Dagens träning var okej. Teknik behöver förbättras på nästan alla övningar men mest hos hantellyft och hantellflyes.
Har svårt att räta ut armen bra vid kickbacks så jag får ingen kontakt med triceps.

Nu blir det vatten och två mackor med smör och ost på. Innan läggdags sköljer jag ner 250g kvarg och imorgon efter jag vaknat 250g kvarg igen.

På fredag så blir det rygg,biceps och mage! Det ser vi fram emot! :)

MVH

sp123ltd1

2011-04-13, 17:37

Tränar du hemma?

Philosophic

2011-04-13, 17:39

Tränar du hemma?

Ja, jag skyller på att det inte finns något bra gym i närheten. Finns endast ett gym inom 1 mil och det är friskis&svettis. BARA maskiner, typ 6 st och inga fria vikter, typ.

sp123ltd1

2011-04-13, 18:17

Ja, jag skyller på att det inte finns något bra gym i närheten. Finns endast ett gym inom 1 mil och det är friskis&svettis. BARA maskiner, typ 6 st och inga fria vikter, typ.
Okej tråkigt att det ska vara så! men du kan ju köra hemma ett tag innan vikterna blir för lätta!:)

Philosophic

2011-04-13, 18:55

Okej tråkigt att det ska vara så! men du kan ju köra hemma ett tag innan vikterna blir för lätta!:)

Exakt :)

Kan endast ha 60kg på min stång så marklyften får lida. Ska öva på tekniken tillsvidare, innan jag köper mer vikter.

Träning imorgon för din del eller?

Botte 1992

2011-04-13, 19:10

Hudbristningar där vid bicepsen! Bra jobbat! :D

Philosophic

2011-04-13, 19:12

Hudbristningar där vid bicepsen! Bra jobbat! :D

Haha ja, ser ut som doping :em:

Fick det för några veckor sedan, inte säker på vad det beror på. Funderar dock på om det kan bero på att jag körde VLCD under 2 veckor, strikt dessutom.

Stort kaloriunderskott under tiden man växer är inget att rekommendera har man ju hört. Vet inte om det stämmer dock.

Philosophic

2011-04-13, 19:27

Kunde inte redigera förra inlägget så jag gör ett nytt.

Hudbristningar beror ju troligtvis på att jag har utvecklats, biceps har blivit större. Doping skrev jag bara för att jag har läst att bristningar kan bero på hormonella förändringar, därav doping.

sp123ltd1

2011-04-13, 20:14

Exakt :)

Kan endast ha 60kg på min stång så marklyften får lida. Ska öva på tekniken tillsvidare, innan jag köper mer vikter.

Träning imorgon för din del eller?
Ja men det är ganska dyrt med vikter eller?:(

Klart jag ska till gymmet och kötta men blir sent imorn då jag ska till Göteborg på eftermiddagen:P

Philosophic

2011-04-14, 17:30

Följde med en kompis till Friskis&Svettis efter skolan. Tränade hela kroppen förutom bröst och triceps, eftersom jag tränade det igår.
Gick helt okej! Synd att det inte finns en riktig olympisk skivstång och mer än 50kg fria vikter dock.

Det är ganska litet gym också och ganska lite maskiner.

Ryggresningar, sittande bröstpress, sittande rodd, benpress, vadpress, latsmaskin, lite hantlar, 30kg fria vikter med curlstång och liten rak stång. Finns också en maskin för vridning av överkroppen som tränar magen och en till maskin som kan jämföras med situps.

Philosophic

2011-04-15, 15:15

Kan tilläggas att jag cyklar till och hem från skolan varje dag, men nu när det är påsklov så ska jag försöka ut och springa istället!

Philosophic

2011-04-16, 14:40

Jogging 4km.

Philosophic

2011-04-17, 22:14

2011-04-17 (söndag) Promenad 00:57:16

Hastighet:
6,05 km/h

Sträcka:
5,77 km

Tempo:
09:55 min/km

Philosophic

2011-04-18, 18:24

2011-04-18 (måndag) Löpning 00:29:42

Hastighet:
8,89 km/h

Sträcka:
4,4 km

Tempo:
06:45 min/km

sp123ltd1

2011-04-18, 18:27

Är det inte dags för lite styrketräning?;)

Philosophic

2011-04-18, 20:19

Är det inte dags för lite styrketräning?;)

Jo det är sant! Har kört ett pass ikväll. Har blivit mycket kondition senaste dagarna. :em:

Philosophic

2011-04-18, 20:41

Bänkpress

40x8
40x6
40x4

Axelpress

10x8
10x8
10x8

Baksida axlar med hantlar

4x8
4x8
4x8

Smal bänkpress

30x8
30x8
30x8

Tricepspress

10x8
10x8
10x8

Situps

30stx2

Banar in rörelser och teknik! Är grymt svag i bänkpress i förhållande till min kroppsvikt men förhoppningsvis kommer jag få se ökningar om ett TAG.
Jag kommer vänta med att höja vikten tills jag verkligen känner att jag har kontroll över tekniken. Vill helst inte åka på några skador.

Nu blir det 500g kvarg!

Philosophic

2011-04-21, 22:20

Kondtion,styrketräning eller båda två imorgon? :)

Philosophic

2011-04-23, 20:17

Usch blev mycket mat och onyttigt idag. Blev i alla fall löpning i morse.

Sträcka:
5,12 km

Tempo:
07:06 min/km

Hastighet:
8,46 km/h

398 kcal

Philosophic

2011-04-23, 20:28

Imorgon ska jag försöka slänga ihop ett styrketräningspass! :-)

Philosophic

2011-04-24, 13:12

Dagens pass

Marklyft

40x8
62x8
62x8
62x8

Skivstångsrodd

40x5
30x8
30x8

Chins

30st Assistans från stol

zercher squat

30x8
30x8
30x8

Rakbensmark

30x8
30x8
30x8

Bicepscurl med stång

20x8
20x8
20x8

Stående vadpress

62x8
62x8
62x8

Philosophic

2011-04-24, 14:08

Dagens pass var riktigt roligt! Har lite svårt för chinsen. Känns som det inte ger något att ha benen på en stol och dra sig upp för jag får ingen spänning i ryggen.

Får jag ett komplett ryggpass även om jag inte använder chins?

Robbmeister

2011-04-24, 14:25

Jo det får du , det är bara att köra några extra set rodd eller något så ska det nog gå fint. Jag misstänker att du har mer att ge i skivstångsrodd. Lycka till med träningen ! :)

Philosophic

2011-04-24, 15:52

Jo det får du , det är bara att köra några extra set rodd eller något så ska det nog gå fint. Jag misstänker att du har mer att ge i skivstångsrodd. Lycka till med träningen ! :)

Okej så bra :) Rodden kan jag inte ens köra helt strikt med min nuvarande vikt. Alltså, jag drar upp ryggen lite när jag är på femte eller sjätte rep. Dock så kan jag ju som du skrev öka set!

Tack för din lyckoönskning! :)

Philosophic

2011-04-24, 16:05

Jo det får du , det är bara att köra några extra set rodd eller något så ska det nog gå fint. Jag misstänker att du har mer att ge i skivstångsrodd. Lycka till med träningen ! :)

Fin bänkpress stats du har! Lycka till med träningen du också! :thumbup:

Glad påsk!

Philosophic

2011-04-24, 16:07

Nu är det bara en paj med glass och grädde som ska ner i magen. Sedan blir det INGET mer onyttigt!

Har nog legat på 500-1000 kcal överskott de senaste 3 dagarna. *gah!*

Robbmeister

2011-04-24, 17:02

Fin bänkpress stats du har! Lycka till med träningen du också!

Glad påsk!

Tackar , glad påsk på dig med ! :)

yoshi96

2011-04-24, 17:11

Ska bli kul att följa :)

Philosophic

2011-04-24, 20:32

Ska bli kul att följa :)

Det gör du helt rätt i! :) :hbang::hbang:

Philosophic

2011-04-24, 20:32

2011-04-24 (söndag) Promenad 01:29:00

Hastighet:
5,64 km/h

Sträcka:
8,37 km

Tempo:
10:38 min/km

Philosophic

2011-04-25, 15:35

2011-04-25 (måndag) Cykling 01:07:10

Cyklade med mamma

Hastighet:

12,25 km/h

Sträcka:

13,71 km

Tempo:

04:54 min/km

Philosophic

2011-04-26, 14:42

Dagens middag, ris och sallad ;)

Snart blir det styrketräning!

såhär gör jag mina knäböj by the way; http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g&feature=related

Philosophic

2011-04-26, 20:54

2011-04-26 (tisdag) Löpning 00:20:06

Hastighet:

10,03 km/h

Sträcka:

3,36 km

Tempo:

05:59 min/km

Philosophic

2011-04-26, 21:06

Bänkpress
40x10
40x10
40x6

Axelpress
10x10
10x10
7,5x10

Baksida axlar med hantlar
6,5x10
6,5x10
6,5x10

Smal bänkpress
30x10
30x10
30x8

Tricepspress
10x10
10x10
10x10

Situps
kv+5x12
kv+5x8
kvx16

Kommentar: Helt okej pass! Ökade i reps på de flesta övningar!
Nästa pass kommer jag använda 7,5kg i axelpress då 10kg känns för tungt.

Philosophic

2011-04-27, 16:20

Skulle behöva tips på en enkel övning för baksida axlar. Har endast tillgång till hantlar och skivstång!

MVH

Philosophic

2011-04-28, 17:29

Följde med en kompis till Friskis&Svettis idag och då körde jag rygg och biceps.
Körde benpress 110x10 bl.a. Nöjd!

Philosophic

2011-04-30, 18:20

Bänkpress
40x10
40x10
40x4
40x7

Baksida axlar med hantlar
17x10
17x10
17x10

Smal bänkpress
30x10
30x10
30x6

Tricepspress
*Övar på teknik*

Shrugs
Fötterna på en stol med hela ryggen i golvet.

Greppövning
Holds 1 hand med skivstång
30x10 sek vardera hand
38x10 sek vardera hand

Kommentar: Är fortfarande svag i bänkpress men det ska bli bättre!

Jag behöver en bra övning för baksida axlar. Jag vet en övning men är osäker på om den prioriterar baksidan av axlarna eller om det finns en bättre övning.
Jag laddade upp en film på youtube där jag gör (namnet på övningen?):
http://www.youtube.com/watch?v=dKsPHL4jZc4

Philosophic

2011-05-01, 13:56

Löpning 4,4 km

Philosophic

2011-05-01, 17:16

Kommer börja med MM2kv2 i bänkpress.

Sundqvist

2011-05-01, 17:18

Skriv Zercher Squats istället för knäböj då! :)

Fina bänkar senast:)

Philosophic

2011-05-01, 17:21

Skriv Zercher Squats istället för knäböj då! :)

Fina bänkar senast:)

Det kommer jag också göra i fortsättningen! :)

Tack! :hbang:

larsson6

2011-05-01, 17:51

fina pass, bara fortsätta jobba!:thumbup:

Philosophic

2011-05-01, 18:05

fina pass, bara fortsätta jobba!:thumbup:

Tack! :)

Jag kommer titta till din journal hädanefter också. Ser att du också börjat med MM2K, lycka till!

larsson6

2011-05-01, 18:11

Tack! :)

Jag kommer titta till din journal hädanefter också. Ser att du också börjat med MM2K, lycka till!

japp började med det idag, kul att du tänker kolla in! tack detsamma :)

NewGripper

2011-05-01, 18:34

Skulle behöva tips på en enkel övning för baksida axlar. Har endast tillgång till hantlar och skivstång!

MVH

Om du böjer dig närmare 90 grader i höften o lägger pannan på ett stolsryggstöd eller ngt o sen kör du omvända flyes med hantlarna så biter det fint.
Ha lillfingerknogen höger än pekfingerknogen i toppläget för bäst kontakt.
Tar jävligt fint tycker jag!
Alternativt ställer du dig på knä och lutar dig framåt i höften med pannan mot väggen. Så kör jag också, typ varannnan gång.

Philosophic

2011-05-01, 18:42

Om du böjer dig närmare 90 grader i höften o lägger pannan på ett stolsryggstöd eller ngt o sen kör du omvända flyes med hantlarna så biter det fint.
Ha lillfingerknogen höger än pekfingerknogen i toppläget för bäst kontakt.
Tar jävligt fint tycker jag!
Alternativt ställer du dig på knä och lutar dig framåt i höften med pannan mot väggen. Så kör jag också, typ varannnan gång.

Kommer definitivt använda mig av denna övning i fortsättningen!
Tack för tipset och lycka till med din träning! :)

NewGripper

2011-05-01, 18:54

Np! Lycka till du med!

Philosophic

2011-05-02, 15:27

Idag i skolan på idrotten hade vår klass löpning 3km. Fick tiden 17:40!
Efter skolan cyklade jag till Friskis&Svettis och tränade vader, lår, rygg och mage.
Körde inte så tungt men kan skriva ut lite vikter.

Latsdrag: 50x10x2 60x3
Benpress: 50x* 80x10 130x6
Sidovridningar magen: 40-45(?)x10x6
Benresningar i maskin(?): 40-45(?)x10x2
Någon övning i maskin typ som rodd?: 35x10 45x10x2
Sittande vadpress: 90x10x3

Ganska lätt träning. Föredrar att träna hemma, tycker inte att maskiner är särskilt bra. Förutom benpress, lats och träningen för magen.

NewGripper

2011-05-02, 18:15

Belastade bålvridningar blev jag avrådd från att göra av en kiropraktor/naprapat.
Han hävdade att det var bästa sättet att få diskbrock på.
Men jag vet inte, jag gör dem inte iaf :D

Philosophic

2011-05-02, 19:07

Belastade bålvridningar blev jag avrådd från att göra av en kiropraktor/naprapat.
Han hävdade att det var bästa sättet att få diskbrock på.
Men jag vet inte, jag gör dem inte iaf :D

Måste erkänna att jag inte gillar att träna magen. Speciellt nu när jag läst att situps, crunches, bålvridningar och nästan all typ av träning för magen skadar ryggen! Känns också som att jag inte kan bli starkare i magmuskulaturen ändå.

Tack för tipset hörredu! :) Ska försöka undvika övningen och inrikta mig på säkrare övningar. :thumbup:

NewGripper

2011-05-02, 19:08

Måste erkänna att jag inte gillar att träna magen. Speciellt nu när jag läst om att situps, crunches, bålvridningar och nästan all typ av träning för magen skadar ryggen. Man ser ju ändå inga muskler där först fettet är borta liksom!

Tack för tipset hörredu! :) Ska försöka undvika övningen och inrikta mig på säkrare övningar. :thumbup:

Hängande benlyft är grymt, byt bålvridningarna mot den :D

Philosophic

2011-05-02, 19:12

Hängande benlyft är grymt, byt bålvridningarna mot den :D

Kanske blir att jag gör det! Den har jag heller inte hört något om att den skulle kunna vara skadlig på något sätt. ;)

Tack!

MVH

Philosophic

2011-05-02, 19:55

Summering av min styrketräning och diet hittils:
Under veckorna som gått så har min gnista för träning ökat enormt! Jag mår allmänt bättre, inte en dag sedan jag började som jag har kännt mig trött och hängig. Känner mig pigg och kry varenda dag! Något övertränad kanske, men det kommer inte hänga i sig länge.
Har jag förlorat vikt? Nja, jag har börjat att sköta kosten ganska bra. Äter inte längre så stora portioner som förut, då lastat med mest kolhydrater och fett. Numera har jag nästan halverat kolhydraterna och ersatt med mer proteiner, samt behållt fettintaget. Godis, drickor och allmänt onyttiga produkter har/ska jag hålla mig borta ifrån också givetvis. Vikten går ner men VÄLDIGT långsamt, har gått ner cirka 1kg sedan jag startade journalen. Min vikt för ungefär en månad sedan var 95kg och idag ligger den på 94-93 kg, vilket inte är en stor viktminskning.

Beach 2011? Knappast! Men skall bli intressant att se hur kroppen förändras under de följande månaderna eller t.om. åren!?

Mina mål, stats i löpning, styrketräning?
Att springa milen under 60 min skulle vara helt suveränt!
Att klara 80kg i bänkpress skulle vara helt fantastiskt!
Att lyfta 150kg i marklyft skulle vara magiskt!
Att böja 100kg i zercher-böj vore makalöst bra!
Att kunna göra 5 chins vore en spektakulärt bedrift!
Att stänga CoC#2 vore en ofattbar, sinnessjuk prestation!
Men kommer jag klara det imorgon, om en vecka eller om en månad? Känns just nu som det krävs flera år av träning.

Aja, bara att kötta på. Kanske är bäst att äta kvargen och ner i säng. Har ju trotsallt löpningtävling imorgon i skolan, 3km *gah!*

Robbmeister

2011-05-03, 13:58

Nog kommer du att klara precis alla dom där målen och jag tror att du kan klara dom inom ett halvår +- några månader :) vad maxar du i alla övningar nudå ?

larsson6

2011-05-03, 14:08

Håller med Robbmeister, det här fixar du!:hbang:

Philosophic

2011-05-03, 17:28

Nog kommer du att klara precis alla dom där målen och jag tror att du kan klara dom inom ett halvår +- några månader :) vad maxar du i alla övningar nudå ?

Håller med Robbmeister, det här fixar du!:hbang:

Ja nu jädrar ska det tränas :thumbup:

Vad jag maxar i nuläget? Svårt att veta eftersom jag ej kan lasta på mer än 62-65kg på min stång. Men jag har för några månader sedan bänkat 3 reps på 60kg i alla fall. Marklyft och zercher-knäböj har jag heller aldrig maxat i men kanske 60kg i böj och 80-90kg i marklyft?

Roligt att ni skriver i min journal! :)

Philosophic

2011-05-03, 21:13

Funderar lite på hur man ska lägga upp träningen. Just nu kör jag enligt z_bumbi tvådagarsprogram men jag har tagit bort vissa övningar då jag endast har tillgång till hantlar, skivstång och bänk.

Pass1
Marklyft
Skivstångsrodd
Zercher-böj
Rakbensmark
Bicepscurl med stång
Stående vadpress

Pass2
Bänkpress
Axelpress
Omvända flyes
Smal bänkpress
Rotator cuff, utåtrotation
Rotatorcuff, innåtrotation

Det känns som ganska få övningar, vad tycker ni? Mitt mål är att träna hela kroppen!

Om någon snäll person kunde dela med sig av ett komplett helkropps schema vore det toppen. Kan tänka mig att träna måndag-fredag och sedan vila lör-sön. Det vore suveränt!

Jag söker alltså ett schema jag kan följa där man tränar varje dag från måndag till fredag. Övningarna ska kunna genomföras med hjälp av hantlar eller skivstång.
MVH

Ne0phyte

2011-05-03, 21:26

Att springa milen under 60 min skulle vara helt suveränt!
Att klara 80kg i bänkpress skulle vara helt fantastiskt!
Att lyfta 150kg i marklyft skulle vara magiskt!
Att böja 100kg i zercher-böj vore makalöst bra!
Att kunna göra 5 chins vore en spektakulärt bedrift!
Att stänga CoC#2 vore en ofattbar, sinnessjuk prestation!

Det är inga problem om du kör på bara, inom ett-två år om du frågar mig.

Philosophic

2011-05-03, 21:34

Ska följa MM2K i bänkpress och då står det att man ska träna bänkpress 2 gånger i veckan. Funderar på hur jag ska lägga upp passen, lite hjälp uppskattas eftersom jag är nybörjare. :)

Mån: Triceps & Bröst
Tis: Ben & Rygg(?)
Ons: Axlar(?)
Tors: Biceps(?)
Fre: Triceps,Bröst
Lör: Vila
Sön: Vila
Mån:Bröst & Triceps osv...

Hur tror ni detta upplägg fungerar? För lite vila för en nybörjare som mig? Bra övningar till varje pass vore också snällt om någon kunde tipsa om!

MVH

Philosophic

2011-05-03, 21:35

Det är inga problem om du kör på bara, inom ett-två år om du frågar mig.

Härligt! Jag ska köra järnet! :thumbup:

Philosophic

2011-05-03, 21:57

Okej, ungefär så här hade jag tänkt lägga upp min träning! Men behöver hjälp med de grundläggande övningar jag ska använda vid varje pass.

Måndag Bröst/Axlar
Tisdag Armar
Onsdag Ben/Mage/Rygg
Torsdag Bröst
Fredag Vila
Lördag Rygg
Söndag Ben/Mage

carrot

2011-05-03, 23:11

har liknande mål, och ska följa din journal från och med nu lycka till
Tycker för övrigt att det är grymt bra tränat med tanke på att du itne har tillgång till mycket för en bra träning.

Philosophic

2011-05-04, 15:25

Bra träningsschema?

Måndag: Fokus på marklyft,skivstångsrodd
Tisdag: Fokus på zercher-böj, stående vadpress, hängande benlyft
Onsdag: Fokus på bänkpress,hantelflyes, Stående framåtböjda hantellyft, stående militärpress
Torsdag: Fokus på Skivstångscurl, hammercurl, smal bänkpress, dips bakom ryggen, handledscurl
Fredag: Fokus på marklyft, skivstångsrodd, zercher-böj, stående vadpress, hängande benlyft
Lördag: Fokus på Bänkpress, hantelflyes
Söndag: Vila

Philosophic

2011-05-04, 16:22

Dagens pass, bröst och axlar

Bänkpress MM2K Pass 1
Uppvärmning 20x*
37,5x8
42,5x6
45,5x5
45,5x5
45,5x5

Militärpress
20x7
25x7
27,5

Skulle ju haft flyes och hantellyft men hinner tyvärr inte det idag! Nöjd över passet ändå!
MM2K känns skönt att följa. :)

7/10

Philosophic

2011-05-04, 18:33

har liknande mål, och ska följa din journal från och med nu lycka till
Tycker för övrigt att det är grymt bra tränat med tanke på att du itne har tillgång till mycket för en bra träning.

Tack! Tillsammans kanske vi når våra mål? :)

larsson6

2011-05-04, 18:37

Philosophic

2011-05-04, 18:40

Håller med dig helt angående MM2K! :D

Toppen! :thumbup:

Philosophic

2011-05-04, 19:39

NewGripper

2011-05-04, 21:14

Bra träningsschema?

Måndag: Fokus på marklyft,skivstångsrodd, shrugs (Rygg)
Tisdag: Fokus på zercher-böj, stående vadpress, step-ups, hängande benlyft (Ben och mage)
Onsdag: Fokus på bänkpress,hantelflyes, Stående framåtböjda hantellyft, hantellyft åt sidan, militärpress (Bröst och axlar)
Torsdag: Fokus på Skivstångscurl, hammercurl, smal bänkpress, dips bakom ryggen, handledscurl (Armar)
Fredag: Fokus på marklyft, skivstångsrodd, zercher-böj, stående vadpress, hängande benlyft (Ben, mage och rygg)
Lördag: Fokus på Bänkpress, hantelflyes (Bröst)
Söndag: Vila

Jag ska testa zercher-böj n'ästa vecka och se hur det är.
SKa jag testa på 100 pannor? Va kör du det på?

Om du kör armar på torsdagen, orkar du köra bänk på lördagen då?
Det gör inte jag iaf.
Kör jag dips idag måste jag vänta 3-4 dagar minst innan jag pallar köra ngt som innebär tricepsövning.
Kanske är jag seg i återhämtningen, va vet jag :D
O om du kör bänk o andra pressövningar på onsdagen, orkar du köra armar riktigt på torsdagen då+
Jag kör alltid triceps i samband med bröst/axlar och biceps i samband med rygg. Om jag skulle ha en "armdag" där jag bara körde armarna så skulle den ligga på typ torsdagen om jag bänkat på måndagen. :Virro

Philosophic

2011-05-04, 21:39

Jag ska testa zercher-böj n'ästa vecka och se hur det är.
SKa jag testa på 100 pannor? Va kör du det på?

Om du kör armar på torsdagen, orkar du köra bänk på lördagen då?
Det gör inte jag iaf.
Kör jag dips idag måste jag vänta 3-4 dagar minst innan jag pallar köra ngt som innebär tricepsövning.
Kanske är jag seg i återhämtningen, va vet jag :D
O om du kör bänk o andra pressövningar på onsdagen, orkar du köra armar riktigt på torsdagen då+
Jag kör alltid triceps i samband med bröst/axlar och biceps i samband med rygg. Om jag skulle ha en "armdag" där jag bara körde armarna så skulle den ligga på typ torsdagen om jag bänkat på måndagen. :Virro

Okej jag ska nog ändra lite tror jag... Tror du jag kan köra onsdag passet på söndag också? Eller ska jag bara köra bröst på söndag? :)

Måndag: Vila
Tisdag: zercher-böj, stående vadpress, step-ups, hängande benlyft (Ben och mage)
Onsdag: bänkpress,hantelflyes, Stående framåtböjda hantellyft, hantellyft åt sidan, militärpress,smal bänkpress, dips bakom ryggen (Bröst,axlar,triceps)
Torsdag: Vila
Fredag: marklyft,skivstångsrodd, shrugs, skivstångscurl,hammercurl, handledscurl (Rygg,biceps)
Lördag: Vila
Söndag: Bänkpress, hantelflyes (Bröst)

Testa inte med 100 pannor! :smash: Det är ovant i början att lasta på vikter i armvecken. Skavde lite på skinnet också så började på 30-40kg. Men du kan nog börja på 60kg i alla fall :D

NewGripper

2011-05-04, 22:17

Okej jag ska nog ändra lite tror jag... Tror du jag kan köra onsdag passet på söndag också? Eller ska jag bara köra bröst på söndag? :)

Måndag: Vila
Tisdag: zercher-böj, stående vadpress, step-ups, hängande benlyft (Ben och mage)
Onsdag: bänkpress,hantelflyes, Stående framåtböjda hantellyft, hantellyft åt sidan, militärpress,smal bänkpress, dips bakom ryggen (Bröst,axlar,triceps)
Torsdag: Vila
Fredag: marklyft,skivstångsrodd, shrugs, skivstångscurl,hammercurl, handledscurl (Rygg,biceps)
Lördag: Vila
Söndag: Bänkpress, hantelflyes (Bröst)

Testa inte med 100 pannor! :smash: Det är ovant i början att lasta på vikter i armvecken. Skavde lite på skinnet också så började på 30-40kg. Men du kan nog börja på 60kg i alla fall :D

Det såg bättre ut i mina ögon.
Jag värmer väl upp med 40kg och sen ökar jag 20kg varje set tills jag är på 100 o sen kör jag 3-4 set på det.
Det är väl bara o dra på en tjock tröja o göre fortf ont kan man kötta dit nå lindor. Det löser sig :D
Jag hade kört militärpressarna dierkt efter flysen

Philosophic

2011-05-05, 15:18

Det såg bättre ut i mina ögon.
Jag värmer väl upp med 40kg och sen ökar jag 20kg varje set tills jag är på 100 o sen kör jag 3-4 set på det.
Det är väl bara o dra på en tjock tröja o göre fortf ont kan man kötta dit nå lindor. Det löser sig :D
Jag hade kört militärpressarna dierkt efter flysen

Ja en tröja bör ta bort mycket smärta och då är nog 100kg inget problem! :thumbup:

Philosophic

2011-05-05, 15:23

Måndag: Vila
Tisdag: zercher-böj, stående vadpress, step-ups, hängande benlyft (Ben och mage)
Onsdag: bänkpress, smal bänkpress, dips bakom ryggen,hantelflyes, millitärpress, Stående framåtböjda hantellyft, hantellyft åt sidan (Bröst,axlar,triceps)
Torsdag: Vila
Fredag: marklyft,skivstångsrodd, shrugs, skivstångscurl,hammercurl, handledscurl (Rygg,biceps)
Lördag: Vila
Söndag: bänkpress, smal bänkpress, dips bakom ryggen,hantelflyes, millitärpress, Stående framåtböjda hantellyft, hantellyft åt sidan (Bröst,axlar,triceps)

Philosophic

2011-05-05, 15:51

Måndag: Vila
Tisdag: zercher-böj, step-ups, stående vadpress, hängande/liggande benlyft, plankan (Ben och mage)
Onsdag: bänkpress, smal bänkpress, dips bakom ryggen, hantelflyes (Bröst och triceps)
Torsdag: vila
Fredag: marklyft, skivstångsrodd, shrugs, skivstångscurl, hammercurl, handledscurl (Rygg och biceps)
Lördag: militärpress, stående framåtböja hantellyft, hantellyft åt sidan, hängande/liggande benlyft, plankan (Axlar och mage)
Söndag: Bänkpress, smal bänkpress, dips bakom ryggen, hantellflyes (Bröst och triceps)

+ Kondition 2-3 gånger i veckan. Skriv gärna om det finns några nackdelar med schemat annars så följer jag detta schema ett tag framöver troligtvis.

Philosophic

2011-05-06, 16:53

Ingen vidare rolig träning idag! *gah!*

Bänkpress MM2k
42,5x5
47,5x3
47,5x3
52,5x1
66x0 (Negativ fas) Kunde inte ens press upp stången till startläge. Är det meningen att man ska få hjälp med det? Mamma fick hjälpa till och då gick det ju. Men när jag hade stången på bröstet och skulle pressa upp den så gick det ej. Skulle rulla stången till låren men fy fan vad vidrigt ont det gjorde så jag tänkte lägga en sida av stången på golvet men då flög vikterna ut från stången rakt ner i golvet. Det är flera stora jävla märken i golvet nu! :hbang:

Smal bänkpress
35x7
35x5 (väldigt strikt)
35x5

Kommentar: Riktigt dåligt pass. Först blev man förbannad när man failar totalt på negativa fasen i bänkpress. Sedan när jag ska köra skivstångscurl så gör det ont i handlederna!
Ska vila resten av kvällen så får jag se hur morgondagens träning kommer se ut...

NewGripper

2011-05-06, 18:55

Göre ont, gör de inte.
Jag fick ofta ont längs benkanten från armbågen upp mot lillfingret när jag tränade hårt när jag va yngre.
Benhinneinflammation..
Vila var de enda som hjälpte. C_P

hejmarklyft

2011-05-06, 19:24

Tycker du har starka millisar ;) . Kör hårt! :hbang:

Philosophic

2011-05-06, 21:11

Göre ont, gör de inte.
Jag fick ofta ont längs benkanten från armbågen upp mot lillfingret när jag tränade hårt när jag va yngre.
Benhinneinflammation..
Vila var de enda som hjälpte. C_P

Smärtan började efter jag skaffade CoC. Smärtan startar vid handleden och går upp mot lillfringet. Övningar som handledscurl och användning av pinch och kross övningar kanske får underarmen att bli mer stryktålig. Senor och dylikt måste kanske stärkas...

MVH
Tycker du har starka millisar ;) . Kör hårt! :hbang:

Jaså tycker du det! Vad kul!
Tack! :)

Philosophic

2011-05-16, 14:54

Har varit sjuk i en vecka nu. Känner mig 30% bättre nu men tyvärr inte tillräckligt bra för att träna.

Var ute och gick 7km igår och sedan deltog jag på idrotten i skolan idag. Hoppas jag blir frisk snart så jag kan träna styrka!

MVH

sp123ltd1

2011-05-16, 14:58

vad segt att vara sjuk hoppas du blir frisk snart!:)

Philosophic

2011-05-16, 14:59

vad segt att vara sjuk hoppas du blir frisk snart!:)

Tack! :) Ja riktigt segt att vara sjuk! *gah!*

Philosophic

2011-06-15, 21:06

Ledsen att journalen legat nere.

Jag har startat igång med SL 5x5 och jag startade med 20kg i alla övningar förutom marklyft där jag startade med 40kg.
Jag ska följa programmet, d v s öka med 2.5kg/5kg efter varje pass och se hur långt jag kommer.

Tänkte om 1-2 veckor köpa int.skivstång med över 100kg vikter. Funderar på var jag ska köpa ifrån, vill helst komma undan väldigt billigt. Denna sida är den billigaste jag lyckats hitta: http://www.traningsprodukter.se/
Tänkte köpa detta:

Powerrack för bänkpress och knäböj: http://www.traningsprodukter.se/gymutrustningmaskiner/skivstangstallningpower-rack/

Stång och vikter: http://www.traningsprodukter.se/paket/steelflex-140-kg.html

Vad tror ni om powerracket och kan jag möjligtvis komma undan billigare?

MVH

NewGripper

2011-06-15, 21:16

Kollat på ölme bodypowerequipment.se?
traningsspecialisten.se
butik.kettlebells.nu

Philosophic

2011-06-16, 17:42

Kollat på ölme bodypowerequipment.se?
traningsspecialisten.se
butik.kettlebells.nu

Tack! Dock ligger priset ungefär samma som hos http://www.traningsprodukter.se, men bra att veta att det finns andra sidor som alternativ!

Philosophic

2011-06-16, 19:34

Träning måndag:

Zercher-böj
5x5 20kg

Bänkpress
5x5 20kg

Stångrodd
5x5 20kg

Träning Onsdag:

Zercher-böj
5x5 22.5kg

Militärpress
5x5 20kg

Marklyft
5x5 40kg

Träning Torsdag:

Zercher-böj
5x5 25kg

Stångrodd
5x5 22.5kg

Bänkpress
5x5 22.5kg

Ska bli intressant att se ökningar med Stronglifts 5x5 med tanke på att jag är nybörjare. Börjar ganska lätt så att jag kan fortsätta med programmet utan deload eller vad det heter. Militärpressen vet jag kommer bli jobbig vid 25-30kg + stång som väger ungefär 7kg. Räknar dock inte med den här i journalen.

Philosophic

2011-06-22, 11:53

Träning Söndag:

Zercher-böj
5x5 27.5kg

Militärpress
5x5 22.5kg

Marklyft
1x5 45kg

Träning Måndag:

Zercher-böj
5x5 30kg

Skivstångsrodd
5x5 25kg

Bänkpress
5x4 + 20x1 25kg

Träning Onsdag:

Zercher-böj

5x5 32.5kg

Militärpress
5x5 25kg (Väldigt tungt*cry*)

Marklyft
1x5 50kg

Lite bicepscurls ist. för pull-ups, 5x5 20kg.

Philosophic

2011-06-22, 21:00

Imorgon är det en icke ätardag, d v s att jag ska äta väldigt lite mat eftersom det är en vilodag! Ha det bra allihopa! :)

Philosophic

2011-06-27, 16:39

Träning Måndag:

Zercher-böj
5x5 35kg

Stångrodd
5x5 27.5kg

Bänkpress
5x5 27.5kg

Böjen börjar redan bli lite jobbig men mitt mål är att ta cirka 80kg innan September! Lite drygt 2 månader.

Philosophic

2011-06-27, 21:27

Inleder fasta, måndag 22:27.

Philosophic

2011-06-28, 19:17

Statusuppdatering, tisdag 20:17.

Mycket slö, yr och rastlös. Druckit mycket vatten under dagen och planerar att gå till sängs om ungefär 2h. Fastan avbryts någon gång tidigt i morgon.

NewGripper

2011-06-28, 21:07

Statusuppdatering, tisdag 20:17.

Mycket slö, yr och rastlös. Druckit mycket vatten under dagen och planerar att gå till sängs om ungefär 2h. Fastan avbryts någon gång tidigt i morgon.

Fasta? Grisbulk är mkt skönare :D
Jag kommer aldrig fasta hehehe
Jag skulle isf skära ner på onyttigheter och gå 1timmes promenader ca 5 dagar i veckan i ett högt tempo. Om jag ville gå ner i vikt, vilket jag snart måste göra..
Börjar bli för mjuk på framsidan av bålen hehe BLÄÄÄÄÄä*spy*

Philosophic

2011-06-29, 02:01

Fasta? Grisbulk är mkt skönare :D
Jag kommer aldrig fasta hehehe
Jag skulle isf skära ner på onyttigheter och gå 1timmes promenader ca 5 dagar i veckan i ett högt tempo. Om jag ville gå ner i vikt, vilket jag snart måste göra..
Börjar bli för mjuk på framsidan av bålen hehe BLÄÄÄÄÄä*spy*

Ja, det går ju såklart att gå ner i vikt på det sättet som du beskriver men jag har svårt att bara äta lite utav något och sedan känna mig nöjd. Om jag börjar äta så kan jag inte sluta äta innan jag blir äckligt mätt, typ. :)

NewGripper

2011-06-29, 06:27

Ja, det går ju såklart att gå ner i vikt på det sättet som du beskriver men jag har svårt att bara äta lite utav något och sedan känna mig nöjd. Om jag börjar äta så kan jag inte sluta äta innan jag blir äckligt mätt, typ. :)

Men blir du inte sjukt svag och tappar muskelmassa när du fastar? :D

Philosophic

2011-06-29, 08:44

Men blir du inte sjukt svag och tappar muskelmassa när du fastar? :D

Nej då :D eftersom jag inte fastar längre än 1 dygn så har det ingen påverkan. Det finns en tråd här på forumet "periodisk fasta" där du kan hitta mycket om fasta. Det finns många fördelar med fasta vid deff tydligen, men det är bara vad jag läst, hoppas det stämmer. :d

danne1993

2011-06-29, 10:17

Hur mycket väger du nu?
Skulle varit kul med lite nya bilder också! Lycka till med träningen!

Philosophic

2011-06-29, 17:51

Hur mycket väger du nu?
Skulle varit kul med lite nya bilder också! Lycka till med träningen!

Jag väger lite mer eller lite mindre 90kg. Jag testar 24h fasta någon gång i veckan för att se hur min kropp reagerar. Jag borde dra ner lite i vikt men mitt mål som jag har just nu är att få styrka!

Jag kan nog fixa lite bilder imorgon eller på fredag.

Philosophic

2011-06-29, 17:59

Träning Onsdag:

Zercher-böj
5x5 37.5kg

Militärpress
5x4 + 3x1 27,5kg (23/25 reps. Nästa vecka då banne mig!)

Marklyft
1x5 55kg

Testade att använda bredare fotplacering och mer fart när jag gick ner på böjen och då gick det lättare upp. Är inte det bra? När man studsar upp vikten så belastar man väl inte musklerna lika mycket?

Philosophic

2011-06-29, 22:01

Dags för fasta igen, startade 21:00 ikväll och avslutar imorgon kväll! Ha det bra allihopa!

Philosophic

2011-06-30, 18:44

Avslutade fastan nyligen med 4 rågkakor med 250g keso på, det smakade inte så mycket men det var mättande, svårt att få i sig sista biten med ungefär 50% av alla keso på den. :D

För övrigt så fick jag reda på att jag kom in på mitt förstahandsval till gymnasiet, teknikprogrammet. Ska bli spännande att se hur jag klarar att kombinera träning med studier, någon som har erfarenhet av hur mycket pluggande det är på teknik? Det varierar ju mellan skolor hur hårt eleverna pressas av läxor och dylikt men ungefär? :)

NewGripper

2011-07-01, 05:11

Philosophic

2011-07-01, 11:09

En tjejkompis till mig tränar 5-6 dagar i veckan och har gjort de sen hon va i din ålder.
Nu läser hon på universitet, sista året. Det blir 0 problem. Allt är en prioriteringsfråga också.

Helt sant! Dock något som oroar mig är hur mycket fokus jag kan ha på träningen om det är mycket annat som oroar mig, t.ex. ett prov i ett ämne som jag har knappt godkänt i som jag måste plugga i alla fall minst 3h på samma dag som jag ska träna. Då känns det som träningen men också studierna skulle bli lidande eftersom studierna oroar mig när jag tränar och träningen oroar mig när jag studerar.

Om det är många andra som hinner träna som kanske studerar mer än mig så borde jag också kunna träna i lugnan ro, en prioriterings fråga precis som du säger. Men jag tror jag skulle drabbas av stress...

NewGripper

2011-07-01, 12:41

Helt sant! Dock något som oroar mig är hur mycket fokus jag kan ha på träningen om det är mycket annat som oroar mig, t.ex. ett prov i ett ämne som jag har knappt godkänt i som jag måste plugga i alla fall minst 3h på samma dag som jag ska träna. Då känns det som träningen men också studierna skulle bli lidande eftersom studierna oroar mig när jag tränar och träningen oroar mig när jag studerar.

Om det är många andra som hinner träna som kanske studerar mer än mig så borde jag också kunna träna i lugnan ro, en prioriterings fråga precis som du säger. Men jag tror jag skulle drabbas av stress...

Det är inget att vara stressad över. Det klarar du lätt!
Dessutom så ska du ju koppla bort omvärlden i gymmet o bara tänka på att lyfta järn! Det gör jag :D
Jag flyr mina problem 100% när jag tränar. SKitskönt hehe
Dessutom tror jag att du har föryutfattade meningar om hur pluggandet kommer vara.
DU är stressad nu över pluggningen men när du väl är där, då är det inte som du förväntat dig. Koppla av, det är sommar och träningstider *flex*

mikaelj

2011-07-01, 15:39

Philosophic

2011-07-01, 20:34

Ju snabbare du förflyttar vikten, desto mer belastar du musklerna.

Så att gå snabbt ner och snabbt upp belastar musklerna mer än sakta ner och snabbt upp?

Om man inte vinner mycket på att gå snabbt ner och snabbt upp så vill jag helst inte göra så med tanke på skaderiskerna. Jag har hört att knät kan skada sig vid högre vikter om man gå FÖR snabbt ner.

Philosophic

2011-07-01, 21:04

Sista passet för denna vecka, nya tag på måndag!

Zercher-böj
5x5 40kg

Bänkpress
5x5 30kg

Stångrodd
5x5 30kg

Henke84

2011-07-01, 21:12

Philosophic

2011-07-01, 21:28

Tack detsamma :) kul att du också kör 5x5 stuket.
Hur går det med tekniken i dina olika övningar? Själv börjar jag få in känslan i det mesta utom böjen och marken, det kommer nog ta ett bra tag innan de sitter som de ska :P

Marklyft har jag tyvärr inga tips om men om du vill ha tekniktips på knäböj så är detta nog, enligt mig mycket bra; http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

Just nu gör inte jag riktiga knäböj, zercher-squat kallas det, finns på youtube om du vill veta vad det är. Men jag har lite problem med stångrodd faktiskt, stången vill inte nudda bröstet och bröstryggen sjunker ner för långt mot golvet vilket gör att övningens syfte med att träna övre ryggen inte blir lika effektiv tyvärr.
Jag har ju dock inte tränat så länge än så tekniken kommer nog finnas där någon dag.

Hur går det om du sänker vikterna i knäböj och marklyft, ser du någon förbättring gällande tekniken då?

Henke84

2011-07-01, 21:32

Marklyft har jag tyvärr inga tips om men om du vill ha tekniktips på knäböj så är detta nog, enligt mig mycket bra; http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

Just nu gör inte jag riktiga knäböj, zercher-squat kallas det, finns på youtube om du vill veta vad det är. Men jag har lite problem med stångrodd faktiskt, stången vill inte nudda bröstet och bröstryggen sjunker ner för långt mot golvet vilket gör att övningens syfte med att träna övre ryggen inte blir lika effektiv tyvärr.
Jag har ju dock inte tränat så länge än så tekniken kommer nog finnas där någon dag.

Hur går det om du sänker vikterna i knäböj och marklyft, ser du någon förbättring gällande tekniken då?

hehe yep har sett den, vilket jävla monster han instruktören är där:D
Har nog sett alla filmer å läst allt som går att läsa om knäböj, innan kunde jag inte ens komma halvvägs var så stel i allt typ. Men sen började jag stretcha vaderna och höfterna och började göra goblet squats tror jag dom heter innan mina vanliga böjar, gjorde underverk, känns inte helt 100 ännu men gör ändå framsteg varje vecka i både styrka och teknik.

Angående rodden, den är svår att få till kan jag hålla med om. Min träningspartner hade exakt samma problem. Jag rådde honom att försöka möta få bak axlarna så explosivt som möjligt och "Möta upp" med solar plexus mot stången. Testa dig fram med olika fot och handpositioner med, gäller ju att hitta rätt läge för sina förutsättningar :)

Henke84

2011-07-01, 21:35

Philosophic

2011-07-01, 21:57

hehe yep har sett den, vilket jävla monster han instruktören är där:D
Har nog sett alla filmer å läst allt som går att läsa om knäböj, innan kunde jag inte ens komma halvvägs var så stel i allt typ. Men sen började jag stretcha vaderna och höfterna och började göra goblet squats tror jag dom heter innan mina vanliga böjar, gjorde underverk, känns inte helt 100 ännu men gör ändå framsteg varje vecka i både styrka och teknik.

Angående rodden, den är svår att få till kan jag hålla med om. Min träningspartner hade exakt samma problem. Jag rådde honom att försöka möta få bak axlarna så explosivt som möjligt och "Möta upp" med solar plexus mot stången. Testa dig fram med olika fot och handpositioner med, gäller ju att hitta rätt läge för sina förutsättningar :)

Bra att du gör framsteg med böjen, en vacker dag kanske du får till en perfekt böj och hittar känslan!

Angående sänka vikterna så funkar det inte för mig i knäböj iaf. Känner att jag behöver iaf 100kg på axlarna för att komma hela vägen ner och töja musklerna så mkt som behövs.

Jaha okej! Tack angående rodden! När du skriver att jag ska möta upp med solar plexus, menar du då att jag ska möta upp med bröstet?

Teknikproblem är ju något man ska försöka fixa men inte heller något att oroa sig för eftersom ju längre man tränar desto bättre känsla får man för det mesta. Så känns det för mig gällande de flesta övningar. Sedan får man ju, i alla fall jag, tips från andra så att man kan förbättra sin teknik.

Att filma sig själv när man tränar är ju annars väldigt bra så du själv eller någon annan från t e x kolozzeum kan se vilka fel du gör.

Manji

2011-07-02, 14:11

Älskar folk som kör åt 5x5 hållet, fortsätt pressa på!

Btw med det ni diskuterade innan, vad jag läst på SL's hemsida så ska man pressa för kung och fosterland när vikten ska upp. Jämt försöka få upp vikten snabbare än repet/setet innan osv. Att skynda sig ner med den tror jag inte är korrekt iallafall, aldrig hört något sånt.

Philosophic

2011-07-02, 14:24

Philosophic

2011-07-12, 11:46

Okej, ja det låter faktiskt vettigt! Ska köra på det och se var det tar vägen.
PRESSA! *flex*

Var sjuk några dagar förra veckan men jag tränade på fredagen. Började om på 20kg i militärpress.

Knäböj
5x5 42,5kg

Militärpress
5x5 20kg

Marklyft
1x5 60kg

Philosophic

2011-07-13, 18:49

Träning idag, onsdag:

Knäböj
5x5 45kg

Bänk
5x5 32,5kg

Skivstångsrodd
5x3 32,5 (Var tvungen att avsluta passet tidigt p g a brist på tid).

Philosophic

2011-07-15, 18:39

Träning idag, fredag:

Knäböj
5x5 47,5kg

Militärpress
5x5 22.5kg

Marklyft
5x5 62kg (Får inte plats mer vikter på stången, vilket är surt!)

Henke84

2011-07-15, 18:41

Träning idag, fredag:

Knäböj
5x5 47,5kg

Militärpress
5x5 22.5kg

Marklyft
5x5 62kg (Får inte plats mer vikter på stången, vilket är surt!)

Bra ökningar. Vad är det för stång du inte får plats me vikter på? :P tränar du på gym eller hemmavid?

Philosophic

2011-07-18, 21:29

Bra ökningar. Vad är det för stång du inte får plats me vikter på? :P tränar du på gym eller hemmavid?

Det är någon "SkipSport" stång, 25mm som säkert bara är 140cm lång. Fick den + bänk, hantlar och lite vikter när jag var 9 år typ. Jag börjar växa ifrån den nu vid senare år så när vi har byggt färdigt garaget så ska vi köpa int. skivstång och power rack! Längtar redan! Och ja, jag tränar hemma. :)

Philosophic

2011-07-18, 21:32

Träning idag, måndag:

Knäböj
5x5 50kg

Bänk
5x5 35kg

Rodd
5x5 35kg

Börjar tappa tekniken i knäböj nu, dock hittade jag bra teknik vid bänken, vikterna flög upp! mycket bra.

Henke84

2011-07-18, 21:47

Träning idag, måndag:

Knäböj
5x5 50kg

Bänk
5x5 35kg

Rodd
5x5 35kg

Börjar tappa tekniken i knäböj nu, dock hittade jag bra teknik vid bänken, vikterna flög upp! mycket bra.

gottt! Explosiva bänk is the shit. filmar du inga lyft som du gör?

NewGripper

2011-07-18, 22:37

Det är någon "SkipSport" stång, 25mm som säkert bara är 140cm lång. Fick den + bänk, hantlar och lite vikter när jag var 9 år typ. Jag börjar växa ifrån den nu vid senare år så när vi har byggt färdigt garaget så ska vi köpa int. skivstång och power rack! Längtar redan! Och ja, jag tränar hemma. :)

Samma som mig, min stång är lika liten :D
Fick på 105kg idag :D

Philosophic

2011-07-20, 20:11

gottt! Explosiva bänk is the shit. filmar du inga lyft som du gör?

Jo jag filmar men jag laddar inte upp dem på youtube, tycker du jag ska göra det?

Samma som mig, min stång är lika liten :D
Fick på 105kg idag :D

Jag har endast 2 10kg plattor och resten småvikter så får inte plats med så mycket på stången och sedan har jag endast 70kg i vikter totalt :D

Grattis till dig, 105kg! :D

Philosophic

2011-07-21, 00:15

NewGripper

2011-07-21, 10:03

Jo jag filmar men jag laddar inte upp dem på youtube, tycker du jag ska göra det?

Jag har endast 2 10kg plattor och resten småvikter så får inte plats med så mycket på stången och sedan har jag endast 70kg i vikter totalt :D

Grattis till dig, 105kg! :D

Jag ska köpa en längre stång snart också.
Jag har 6st 10or och 6st 5or.
Det köps ganska billigt på RUSTA.. 2x10kg och 2x5kg i ett paket för 499:-

Jag tycker du ska ladda upp på tuben. :D

Philosophic

2011-07-22, 16:17

Jag ska köpa en längre stång snart också.
Jag har 6st 10or och 6st 5or.
Det köps ganska billigt på RUSTA.. 2x10kg och 2x5kg i ett paket för 499:-

Jag tycker du ska ladda upp på tuben. :D

Gött :D

Får se kanske laddar upp något träningspass. :)

Rusta har bra grejer! :P

Manji

2011-07-22, 18:07

Träning Onsdag:

Knäböj
5x5 52,5kg Kan nog öka några kilo till innan det tar stopp.

Militärpress
5x5 25kg Gick ganska lätt upp.

Bicepscurls
8x3 20kg Ganska strikt.

Marklyft
1x5 62kg Behöver slipa på teknik

Om du vill lägga till någon övning, som bicepscurls i detta fall, vore det mer praktiskt att köra det när du är klar med de 3 viktiga övningarna. Det är basövningarna som är första prio, så ingen idé att trötta ut dig på annat innan dessa lyft.

Samt att Mehdi rekommenderar att köra Chins på workout B i slutet, det bygger fina armar!

Philosophic

2011-07-22, 18:10

Om du vill lägga till någon övning, som bicepscurls i detta fall, vore det mer praktiskt att köra det när du är klar med de 3 viktiga övningarna. Det är basövningarna som är första prio, så ingen idé att trötta ut dig på annat innan dessa lyft.

Samt att Mehdi rekommenderar att köra Chins på workout B i slutet, det bygger fina armar!

Tack för tipset!

Med chins menar du då den svenska beteckningen av chins, dvs med handflatorna bort från kroppen?

Manji

2011-07-22, 18:18

Tack för tipset!

Med chins menar du då den svenska beteckningen av chins, dvs med handflatorna bort från kroppen?

Han rekommenderar både chin-ups och pull-ups. Jag TROR att han hade skrivit någon gång att man skulle växla mellan de båda för varje pass B.

Själv så har jag precis börjat med att köra båda två på workout B, just för att jag är så klen i dessa.

En artikel från SL's hemsida:
http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/

Philosophic

2011-07-22, 18:21

Han rekommenderar både chin-ups och pull-ups. Jag TROR att han hade skrivit någon gång att man skulle växla mellan de båda för varje pass B.

Själv så har jag precis börjat med att köra båda två på workout B, just för att jag är så klen i dessa.

En artikel från SL's hemsida:
http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/

Tack för tipsen!

Blir det inte jobbigt att göra både pull-ups och chin-ups i samma pass?

Manji

2011-07-22, 18:33

Tack för tipsen!

Blir det inte jobbigt att göra både pull-ups och chin-ups i samma pass?

Har bara kört med båda en gång, idag, så jag får se om ett par träningar vad jag tycker om det. Jag blev lite frustrerad för att jag inte lyckas öka i antal på chinsen, så jag provar detta nu tänkte jag! Kommer antagligen börja växla mellan dem senare.

Philosophic

2011-07-22, 18:51

Har bara kört med båda en gång, idag, så jag får se om ett par träningar vad jag tycker om det. Jag blev lite frustrerad för att jag inte lyckas öka i antal på chinsen, så jag provar detta nu tänkte jag! Kommer antagligen börja växla mellan dem senare.

Okej låter intressant! Jag är sämst på chins/pull-ups så jag kanske borde göra som du då. :P

Philosophic

2011-07-23, 01:44

Träning Fredag:

Knäböj
5x5 55kg

Bänk
5x5 37,5kg

Stångrodd
5x5 37,5kg

Armhävningar
1x10

Rodden börjar bli jobbig men knäböjen är jobbigast.

Philosophic

2011-07-28, 18:53

Träning Torsdag:

Löpning
15min

Philosophic

2011-07-30, 14:34

Träning Fredag:

knäböj
5x5 57,5kg Tuuungt

Militärpress
5x5 27,5kg Gick bättre än väntat

Marklyft
1x5 62kg

Bicepscurls
8x3 20kg

Philosophic

2011-07-30, 15:10

Efter att ha kikat in i NewGripper's journal titt som tätt så blev jag sugen på att börja med bending, levering och pinch men framförallt bending! Fick lite tips på var jag kan köpa material osv! Tack för det! :)

Böjde lite olika spikar idag men jag hade inte längre än 70mm spikar. Jag ska söka lite på internet nu hur man stretchar och värmer upp händerna eftersom jag har fått ihållande smärta varje gång jag känt lite på mina grippers, det kanske är inflammation jag har eftersom smärtan som jag får inte släpper på flera veckor. Om jag börjar med bending och pinching osv så kommer ju sannerligen inte händernas hälsa bli bättre. :D

Just det, försökte böja en 13cm skiftnyckel förut men det misslyckades totalt, fick knappt en märkbar böj på den. Jaja, är ju helt ny inom denna typ av träning så förväntar mig inget men kul är det! *drool*

Philosophic

2011-08-01, 22:23

Träning Måndag:

Knäböj
5x5 62kg

Bänk
5x5 40kg

Rodd
5x5 40kg

Sammanfattning: 62kg knäböj är jag nöjd över men nu kan jag inte öka mer eftersom jag kan inte lasta på mer vikter på stången. Jag är tvungen att öka repetitioner ett tag nu tills jag fått en ny stång. Marklyft likaså.
Rodden är inte tung än men tekniken är inte så bra. Övning ger färdighet!!

Sammanfattning 2: Sugen på bending! GAH *gah!*

NewGripper

2011-08-01, 22:29

Sammanfattning 2: Sugen på bending! GAH *gah!*

Det är galet kul! Skaffa några grippers också! De är cepekul med*flex*

Philosophic

2011-08-01, 23:13

Det är galet kul! Skaffa några grippers också! De är cepekul med*flex*

Jag har redan grippers, stänger bara coc#1 dock! Ska vara försiktig med grippers ett tag eftersom jag fått ont i händerna av dem, gick in för hårt när mina händer inte var vana vid tyngre påfrestning :d
Ska med farsan till biltema i veckan och då ska jag köpa slägga till levering, inspirerat av dig! :d

NewGripper

2011-08-02, 09:35

Slägga = grova/starka underarmar!! :hbang::hbang::hbang::hbang::hbang:

NewGripper

2011-08-02, 09:38

Jag har redan grippers, stänger bara coc#1 dock! Ska vara försiktig med grippers ett tag eftersom jag fått ont i händerna av dem, gick in för hårt när mina händer inte var vana vid tyngre påfrestning

Körde du kontrastbad varje kväll?
Ont eller ONT?
Lite molande reumatismkänsla får man räkna med om man gjort många tunga singlar o negativa på en feting :D

Kan säga att man får mer ont i händerna av släggorna *flex*

Philosophic

2011-08-02, 11:29

Körde du kontrastbad varje kväll?
Ont eller ONT?
Lite molande reumatismkänsla får man räkna med om man gjort många tunga singlar o negativa på en feting :D

Kan säga att man får mer ont i händerna av släggorna *flex*

Det gör ont vid knölen på lillfingrets sida, det hugger till som fan när jag vinklar handen mot knölen! :D har inte kunnat använda något som begär krosstyrka från händerna, då gör det ont.
Men jag har börjat stretcha handens flexor och tränar extensor. Hoppas det blir bättre! :P
Ser fram emot levering och bending, taggad!!

NewGripper

2011-08-02, 13:33

Det gör ont vid knölen på lillfingrets sida, det hugger till som fan när jag vinklar handen mot knölen! :D har inte kunnat använda något som begär krosstyrka från händerna, då gör det ont.
Men jag har börjat stretcha handens flexor och tränar extensor. Hoppas det blir bättre! :P
Ser fram emot levering och bending, taggad!!

Både slägga och bending innebär att man klämmer hårt. *slap*

Philosophic

2011-08-02, 15:09

Både slägga och bending innebär att man klämmer hårt. *slap*
Ja men inte lika hårt som när man tränar med grippers? Med bending är det väl mycket handled involverad och levering också? :p

Philosophic

2011-08-03, 21:23

NewGripper

2011-08-04, 08:57

Inhandlade slägga från biltema idag, "jösses den var tyngre än jag trodde" var det första jag kom att tänka på när jag kände på den.
Testade lite levering, inte en chans att jag kan använda bara 1 hand kände jag dirrekt. Att använda 2 händer var lagom för mig! :D

Ska träna med släggan varje onsdag. :)

Kör en hand i taget men börja på halva skaftet kanske!
Vikt på släggan? 4,5kg? Sådan jag började med..
Du kan köra deadlifts med den också.
Sök på youtube; "sledge hammer deadlift".
Det bygger fan bra styrka tycker jag.
Jag tog en tumstock och mätte från skallen på släggan, ritade ut varje decimeter så det blir enklare att se vart jag ligger ngnstans.

Philosophic

2011-08-04, 11:27

Kör en hand i taget men börja på halva skaftet kanske!
Vikt på släggan? 4,5kg? Sådan jag började med..
Du kan köra deadlifts med den också.
Sök på youtube; "sledge hammer deadlift".
Det bygger fan bra styrka tycker jag.
Jag tog en tumstock och mätte från skallen på släggan, ritade ut varje decimeter så det blir enklare att se vart jag ligger ngnstans.

Ja det är samma slägga som du har 4,5kg, 10lbs står det på skallen. Testade med halva skaftet och det känns okej att börja med, ska rita ut varje decimeter på den som du skrev.
Jag hade tänkt att träna med slägga 1 gång per vecka, tror du det är tillräckligt?
Tack för alla tips! :)

Philosophic

2011-08-04, 11:35

Kör en hand i taget men börja på halva skaftet kanske!
Vikt på släggan? 4,5kg? Sådan jag började med..
Du kan köra deadlifts med den också.
Sök på youtube; "sledge hammer deadlift".
Det bygger fan bra styrka tycker jag.
Jag tog en tumstock och mätte från skallen på släggan, ritade ut varje decimeter så det blir enklare att se vart jag ligger ngnstans.

Jag såg paul knight på youtube när han gjorde dödslyft med handen längst ut på skaftet och 8,5lbs :D

NewGripper

2011-08-04, 12:20

Ja det är samma slägga som du har 4,5kg, 10lbs står det på skallen. Testade med halva skaftet och det känns okej att börja med, ska rita ut varje decimeter på den som du skrev.
Jag hade tänkt att träna med slägga 1 gång per vecka, tror du det är tillräckligt?
Tack för alla tips! :)

Arbeta dig nedåt successivt från halva, så kör du singlar så djupt på skaftet du kan.
Jag kör det eller bending på lördagar och grippers på onsdagar.
Det är nog max vad mina nävar tål just nu. Det tar så lång tid att återhämta sig.
Jag föreslår att du börjar kontrastbada samma dag som du kör första passet med släggan och fortsätter göra det varje dag framöver.
Det skyndar på återhämtningen något otroligt!
Jag kan filma en snabbis när jag kör döttslyft med släggan på lördag så kan jag visa hur jag gör.

Philosophic

2011-08-05, 12:57

Arbeta dig nedåt successivt från halva, så kör du singlar så djupt på skaftet du kan.
Jag kör det eller bending på lördagar och grippers på onsdagar.
Det är nog max vad mina nävar tål just nu. Det tar så lång tid att återhämta sig.
Jag föreslår att du börjar kontrastbada samma dag som du kör första passet med släggan och fortsätter göra det varje dag framöver.
Det skyndar på återhämtningen något otroligt!
Jag kan filma en snabbis när jag kör döttslyft med släggan på lördag så kan jag visa hur jag gör.

Tack för alla tips! Väntar med spänning på att få se döttslyften. :)

Philosophic

2011-08-10, 19:31

Träning fredag:

Knäböj
5x5 62kg

Militärpress
5x5 30kg JA!!

Marklyft
1x5 62kg

Skivstångscurls
8x3 20kg

Philosophic

2011-08-10, 19:37

Träning måndag:

Knäböj
10x1 20kg
10x1 30kg
10x1 40kg
7x1 50kg

Bänk
5x5 42,5kg

Stångrodd
5x5 42,5 tekniken är värdelös

Philosophic

2011-08-10, 21:41

TAGGA!!!!!!!

Träning onsdag:

Knäböj
10x20kg
10x32,5kg
10x42,5kg
10x45kg
10x47,5kg
10x50kg

Militärpress
5,5,3,5,5x32,5kg Nästan!!

Marklyft
10x1 62kg

Skivstångcurls
8x3 22,5kg

Wristcurl
5x2 5kg Pump i underarmarna!! :D

Slägga
Döttslyft
Upv. med 2dm ut, x5
Med 3dm ut, x5

Levering mot axel med ful teknik
Halva skaftet@ 10 rep vardera hand x3 set.

Reverse döttslyft
Upv. 3dm ut
4dm ut x5

Får nog böja ett par spik varje helg som enkel bending, har inte pengar till bultsax och stål :(
Skit att den största spik jag har är 70mm :D hittade en spik som var ca 100mm men den var enklare att böja, lättare att få ett bra grepp om den eftersom den var längre. :)

Philosophic

2011-08-12, 22:16

NewGripper

2011-08-12, 23:17

Träning fredag:

Knäböj
10x20kg
10x35kg
10x45kg
10x47,5kg
10x50kg
10x52,5kg Tungt!

Bänk
8x20kg
5x30kg
5x5 45kg

Skivstångsrodd
5x20kg
5x30kg
5x5 45kg Jag tappar ryggen för mycket :(

Reps på stadium gripper, inverted

Wristroller
Upp o ner några gånger, vikt? Vet ej

Extand bands

Ska försöka köra 5x5 på 105 på måndag i bänken sen ska jag börja med gött schema :D

Sgtadiumgrippers är bajs, gjorde över 500 reps i ett set ;D

Philosophic

2011-08-14, 22:39

Ska försöka köra 5x5 på 105 på måndag i bänken sen ska jag börja med gött schema :D

Sgtadiumgrippers är bajs, gjorde över 500 reps i ett set ;D

Najs :D

Ja, de grippers är svinlätta :D

Philosophic

2011-08-24, 15:41

Körde lite bending och levering med släggan i måndags. Jag klarade nästan att hålla längst ut, 2 dm ifrån ungefär! Fick till en liten böj på 150x5,1 spiken men långt ifrån godkänd. Nöjd ändå! Avslutade med godkända böjningar på småspik. :)

NewGripper

2011-08-24, 19:48

Hur böjde du? Vilken teknik?
Vad har du för wraps?

Philosophic

2011-08-25, 15:16

Hur böjde du? Vilken teknik?
Vad har du för wraps?

DO använde jag men vet ej hur bra tekniken är. När jag böjde så tryckte jag inte händerna mot bröstet utan möjligtvis snuddade lite lätt. Böjde aldrig med händerna under midjan/höft. Finns det fler regler när man böjer?

Jag har inte läst eller sett tekniktips på youtube särskilt mycket än så tekniken vid DO kan vara lite fel. :P ska titta lite närmare på dina böjningar på yt för att få lite mer hum över hur jag ska göra. Eller använder du dig av Double Underhand? :)

Jag använder tyg som skydd just nu och det går bra antar jag, svårt att tro att spiken går genom alla lager tyg när jag böjer. :P

Philosophic

2011-08-25, 15:33

Var ute och joggade i Tisdags, typ första springturen på hela sommaren. :P

Självklart ska jag få ont i höger höft efter jag joggat 100m. SUCK!
Kändes lite bättre igår så då gav jag mig ut för en långsam löptur, nästan i gåtakt med snabba korta steg. Gjorde bara lite ont under löpningen och idag gör det inte alls lika ont.

Blev sugen på max i bänk igår så jag värmde upp med 1-3 reps på vikter mellan 40-57 kg för att sedan maxa på 62kg + 5kg stång. Klarade det 2 gånger om. Tror jag hade klarat 65kg också, d.v.s. 70kg med stång. Mycket nöjd över min egna prestation! :)

Vet hur lr om jag ska springa idag igen eller köra lite knäböj, alternativt att jag knäböjar imorn.

NewGripper

2011-08-25, 15:38

DO använde jag men vet ej hur bra tekniken är. När jag böjde så tryckte jag inte händerna mot bröstet utan möjligtvis snuddade lite lätt. Böjde aldrig med händerna under midjan/höft. Finns det fler regler när man böjer?

Jag har inte läst eller sett tekniktips på youtube särskilt mycket än så tekniken vid DO kan vara lite fel. :P ska titta lite närmare på dina böjningar på yt för att få lite mer hum över hur jag ska göra. Eller använder du dig av Double Underhand? :)

Jag använder tyg som skydd just nu och det går bra antar jag, svårt att tro att spiken går genom alla lager tyg när jag böjer. :P

Det finns mycke teknik.
Radiant tention där du spänner upp hela överkroppen och laddar upp trycket.
Försöka trycka ihop spiken, ände mot ände medans man klämmer stenhårt och börjar föra ihop armbågarna i en 45graders vinkel nedåt framåt.
Jag har bara tumme, pek och långfingret på själva spiken när jag böjer.
Lillfingret o ringfingret håller bara i wrappen.

Det e mkt med det där.
Jag föreslår att du skaffar en "stock" du kan böja relativt lätt och nail bending dvd från jedd johnson. Där går han igenom allt...

NewGripper

2011-08-25, 15:41

Philosophic

2011-08-26, 05:53

Det finns mycke teknik.
Radiant tention där du spänner upp hela överkroppen och laddar upp trycket.
Försöka trycka ihop spiken, ände mot ände medans man klämmer stenhårt och börjar föra ihop armbågarna i en 45graders vinkel nedåt framåt.
Jag har bara tumme, pek och långfingret på själva spiken när jag böjer.
Lillfingret o ringfingret håller bara i wrappen.

Det e mkt med det där.
Jag föreslår att du skaffar en "stock" du kan böja relativt lätt och nail bending dvd från jedd johnson. Där går han igenom allt...

Okay, intressant! Ska kika mer på det där senare ikväll, tack!!

Philosophic

2011-08-26, 05:54

http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c

www.criticalbench.com

Lär dig tekniken och öka som fan

Tack som fan! De hade tydligen "free gifts" just nu, ska läsa ikväll! :)

Philosophic

2011-09-08, 21:00

NewGripper

2011-09-08, 21:29

Ändringar har skett iom att skolan börjat. Jag gymmar mån,tis,ons i skolans gym nu istället.

Mån Bröst,axlar, triceps
Tis rygg o biceps
Ons ben o mage

Skönt att ha tillgång till powerrack och oändligt med vikter! :)

Testade 90 kg mark och det var ingenting! Var tänkt att maxa men gjorde 5reps ist och sen släppte greppet. Aldrig lyft en stång som vägt mer än 70kg tidigare. Marklyft ska bli spännande att träna. Har nog 100-110 kg i mig iaf just nu.
Maxade i bänken för att veta var jag låg någonstans.
10x20kg
3x40kg
3x50kg
1x60kg
1x65kg
1x67,5kg Lätt
0,5x70kg Halvvägs

Var nog mer psyket än styrkan som failade. Var ingen planerad maxning, körde tunga frontböj innan också, kan väl ha påverkat något. Men men, maxning om 3 veckor igen!

Jag är för stel för vanliga knäböj (kan inte få ett grepp om stången med händerna bakom huvudet) och frontböj känns bättre. Så jag ska använda mig av frontböj istället. :)

Ska ta tag i bending och gripping så fort tiden känns rätt. Men just nu räcker inte tid och intresse till. :)

De starka och kunniga brukar inte rekommendera maxningar mer än en gång per kvartal..
Du sliter ut dig och framgångarna uteblir.
Gå ner i vikt, öva på tekniken och kör mellan 3 och 6 reps i arbetsseten.
Grippers går så jävla fort varje gång man kör det.
Börja köra det en gång i veckan så blir du fast på det:D

Bada händerna i hett vatten 3-4 minuter, stretcha och kör ett par femmor på en lätt gripper o sen börjar du köra tunga ettor o negativa :D

Philosophic

2011-09-09, 15:19

Hmm, ja tre veckor mellan maxningar kanske inte är så smart :D

Ska tänka på det där med grippers levering osv. Kanske kan klämma in det på helgerna :)

Philosophic

2011-09-11, 17:54

http://s3.amazonaws.com/StrongLifts/sl-5x5-tracker-kg.xls

Philosophic

2011-09-21, 13:46

Marklyft och bänk igår, bl a 90x5 och 100x1 mark och 55x5 bänk.

Vikt: 87.1

Sent from my iPhone using Tapatalk

Philosophic

2011-09-22, 05:39

Vikt: 86,7

Sent from my iPhone using Tapatalk

Philosophic

2011-09-23, 17:50

Blev ett pass idag! Biceps!

Stångcurl

15x8
20x8
25x8
30x5 (inte särskilt strikt)
25x8
20x8
15x12

Hammercurl

7,5-10kg (med en jädra massa set och ungefär 5-8 reps. Första gången jag testade denna övning!)

Vikt: 86,7

Philosophic

2011-09-23, 17:54

Nuvarande stats:

Marklyft
100x1

Zercher-böj (Har bytt till frontböj nu)
67x5

Bänkpress
67,5x1

Ska starta en ny omgång av Sl 5x5 med övningar som benspark,bencurl,latsdrag,pushdowns,shrugs och baksida axlar i CC. Om det blir för mycket övningar så tar jag bort några.

Philosophic

2011-09-23, 17:55

Schema med ingångsvikter

Mån
Frontböj -50
Bänkpress -40
Stångrodd -40
Baksida axlar i kabel

Tis
Marklyft -70
Bencurl
Militärpress -20
Latsdrag
Shrugs -40

Ons
Frontböj -52,5
Benspark
Bänkpress -42,5
Stångrodd -42,5
Pushdowns

Fre
Biceps

Lör
Grippers

Sön
Biceps

Sent from my iPhone using Tapatalk

Philosophic

2011-09-24, 12:54

Vikt: 86,3

Sent from my iPhone using Tapatalk

Philosophic

2013-01-07, 11:06

Hej!
Ville bara flika in och skriva att träningen går bra nu. Maxar kring 105 kg i bänk och ökat mycket i muskelmassa. Ren byggning är det som gäller. Aldrig känt mig starkare eller större tidigare!

Skall dock inte skriva aktivt i journalen.

Philosophic

2014-08-03, 13:54

Oj nu var det länge sedan igen. Ganska kul att granska gamla träningspass när man var svag och oerfaren. Träningen rullar på och jag har tränat regelbundet 4-5 dagar i veckan i 2+ år nu.

Väger 95kg morgonvikt just nu med lite ådror på armarna men inga rutor på magen än.

~130 i bänk
~200 i mark
~140 i böj

Har med andra ord blivit dubbelt så stark sedan jag började gymnasiet hösten 2011.

:)