handdator

Visa fullständig version : SL-schema kombinerat med en 3-split?

pTw
2011-03-29, 08:04
Hejsan, har ett tag framöver varit intresserad av att börja köra sl 5x5 schemat. Så jag tänkte köra sl-schemat varannan vecka samtidigt som jag kör min egen kombinerade 3-split? Har tränat upp grunden med hjälp av min 3-split som fungerar fint enligt mig. Sl är bra mycket roligare och som det samtidigt ger mig en bra styrka. Fungerar detta bra? :)

/pTw
rooz
2011-03-29, 08:07
Jaha, hur ser splitten ut då?
pTw
2011-03-29, 08:14
Jaha, hur ser splitten ut då?

Har schemat hemma, sitter i skolan förtillfället. Men det brukar la bli en kombination av bröst/axlar eller bröst/triceps, Mage/rygg och ben/biceps. Ofta kan bröst/axel-passet förekomma två gånger i veckan med 72-timmars mellanrum.

Mitt SL-schema är lite modifierat också. Kör A på måndag, B onsdag och A på fredag. Efter det så kör jag ett till B-pass på söndagen också. Detta pass körs ej med knäböj utan istället med någon biceps och magövning.
rooz
2011-03-29, 08:20
Du har liksom tappat hela konceptet tror jag.

Läs 5x5 PDF'en.
pTw
2011-03-29, 08:25
Du har liksom tappat hela konceptet tror jag.

Läs 5x5 PDF'en.

Jasså, utveckla gärna. Läste igenom guiden och hittade inget. :)
rooz
2011-03-29, 08:29
Har du läst Stronglifts-boken?

Inte guiden, utan boken...
pTw
2011-03-29, 08:35
Har du läst Stronglifts-boken?

Inte guiden, utan boken...

Aldrig hört talas om. Länk? :O
Pjotor
2011-03-29, 09:25
5x5-program är inte anpassade att tränas parallellt med andra program. Tränar du 5x5-pass 3-4 gånger i veckan får du både tränings- och muskelvolym förutom styrka, dock inte lika mycket som i massaoptimerade program.
panzerpig
2011-03-29, 09:25
SL är långt ifrån det enda varianten av 5x5. Boken verkar inte gå att ladda ner längre?
http://stronglifts.com/5x5-report-too-late/
googla 5x5 report så finns den kanske på nån annan sida.

Annars har du:
reg parks 5x5: www.trainingdimensions.net/tdArticles/Reg%20Park.pdf
madcow 5x5: http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm
hepburn 5x5, Faleev 5x5, osv osv osv..

har du tränat ett tag så tycker jag du kan köra på som du tycker passar bra men byta till 5x5 på basövningarna, köra 3x10, 4x8 eller vad du gillar, på assistansen.
pTw
2011-03-29, 11:58
5x5-program är inte anpassade att tränas parallellt med andra program. Tränar du 5x5-pass 3-4 gånger i veckan får du både tränings- och muskelvolym förutom styrka, dock inte lika mycket som i massaoptimerade program.

Men om jag är mest ute efter massa, som jag är. Hur tycker ni jag skall anpassa min träning?

Tänkte börja med SL och köra det tills jag får en bra styrka till att sedan börja med en mer massaoptimerad träning. Fast eftersom att massa är det enda jag är ute efter så kanske man ska anpassa schemat mer annorlunda?
panzerpig
2011-03-29, 13:56
skriv upp programmet du kör nu så får vi se hur det ser ut.
Optimistic
2011-03-29, 16:11
Jag tycker att det isf är bättre att köra med ett färdigt 5x5 program i ett antal veckor, sedan kan du byta tillbaka till din 3-split om du vill. Du blir starkare + att det blir lite variation. Tror att du kommer förlora en del av poängen och progressionen om du ska köra varannan vecka.

Ett annat alternativ är att köra 5x5 upplägget, sen lägga till några fler övningar på slutet (som passar dina mål).
hurril
2011-03-29, 18:32
Vad får dig att tro att dina förändringar av 5x5-schemat inte ger dig ett sämre resultat än att inte modifiera det?
sudoo
2011-03-30, 08:47
SL är långt ifrån det enda varianten av 5x5. Boken verkar inte gå att ladda ner längre?
http://stronglifts.com/5x5-report-too-late/
googla 5x5 report så finns den kanske på nån annan sida.

Hittade denna: http://stronglifts.com/secret-5x5-report
Men vet inte om det är rätt.
pTw
2011-03-30, 10:58
Vad får dig att tro att dina förändringar av 5x5-schemat inte ger dig ett sämre resultat än att inte modifiera det?

Eftersom sl-schemat bara utövar basövningar som tillexempel inte rör vader, biceps. tänkte lägga in lite övningar som rör dessa områden.
Adama
2011-03-30, 11:02
Eftersom sl-schemat bara utövar basövningar som tillexempel inte rör vader, biceps. tänkte lägga in lite övningar som rör dessa områden.

Tjaa.. vader från tung knäböj 3 ggr/veckan, biceps från chins/rodd 3 ggr/veckan.
rooz
2011-03-30, 11:04
Eftersom sl-schemat bara utövar basövningar som tillexempel inte rör vader, biceps. tänkte lägga in lite övningar som rör dessa områden.
Jag gjorde typ såhär.

A1
mark
Böj
Militärpress
Komp

A2
Böj
Bänk
Chins
Komp

Komp.övningar blir det jag orkar, har lust med. Annars är det 5x5, start från 50% av 1rm