Sebbe satsar på SL!!! [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

zebbztah

2011-03-28, 21:11

Hejsan Sebastian Olsson heter jag och har nyss börjat träna med Skellefteå AK och hoppas få tävla för dom sen! :D
Lite fakta:
Ålder: 94a
Längd: 189 cm
Vikt: 106 kg ska gå ner lite;)
Stats:
Böj: 2x122,5 kg med bälte , 5x102,5 kg utan bälte!
Bänk: 112,5 kg studsbänk med rövlyft osv!! , 2x2 på 100 kg med ordentliga stopp!
Marklyft: Tränar mest teknik men har slitit upp med usel teknik 170 kg för några månader sen.
Tränar 3 dagar i veckan kommer logga första passet idag! :D

Sundqvist

2011-03-28, 21:12

kul, riktigt stark!, lycka till, kommer följas! :thumbup:

zebbztah

2011-03-28, 21:17

Dagens pass!! Kom lite sent pga glömde lite grejor! :D

Bänkpress + Kedjor tror kedjorna vägde 15 kg:P
6x60 vanlig bänk uppvärmning.
På med kedjorna!
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
Lätt som fan och Explosivt!

Smalbänk till 10ans kloss tror jag det var! :D
Warmup: 5x60
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Lätt höja till 90 nästa vecka!

Triceps rollups med hantlar:
5x10 12,5 kg hantlar

Latsdrag:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Sidolyft hantlar rehab!
4x10 8 kg hantlar...

Det var allt för idag
Onsdag Mark-böj
Fredag tungbänk, rodd, flies och mage!!!:D

zebbztah

2011-03-28, 21:17

kul, riktigt stark!, lycka till, kommer följas! :thumbup:

Tackar så mycket!:D ska följa din med:D

Crocker

2011-03-28, 21:19

Grymt, du bor ju nära mig ju! Awesomeness på hög nivå, lycka till och kör hårt! :flex:

zebbztah

2011-03-28, 21:22

Grymt, du bor ju nära mig ju! Awesomeness på hög nivå, lycka till och kör hårt! :flex:

Hahaha ja du ser! Desamma! :D

EkarN

2011-03-28, 21:38

Varför la du journalen i detta forumet?:D Istället för tävlande/aktiva?*popcorn*

Grymt iaf, satsa järnet nu:) Fina bänkar.

zebbztah

2011-03-29, 12:32

Varför la du journalen i detta forumet?:D Istället för tävlande/aktiva?*popcorn*

Grymt iaf, satsa järnet nu:) Fina bänkar.

Tackar! :D
För jag tävlar inte än! ;)

zebbztah

2011-03-29, 12:37

zebbztah

2011-03-29, 13:03

Längtar som fan till morgondagenspass! Skall försöka mig på en 2-3 reps på 125 i böjen;) och reppa på 150 i marken:D

zebbztah

2011-03-30, 17:27

Då var det dags fär träning igen! Marken gick såpass bra att jag inte hade några krafter i böjen!
Marklyft: Kör alltid smal stil gillar inte sumo!
Warmup: 5x60 , 3x110
3x140
Bälte på
3x150
2x160
2x160
Fina lyft=)

Shrugs i smith ss Facepulls
10x60 10 vet inte vikten ?
10x80 10
7x100 10
6x100 10
10x80

Hammercurl:
6x22,5
10x15
6x20 + 4 bicepscurl
10x15

Knäböj:
3x60
3x60
3x90
bälte på
3x120
3x110
Bälte av
3x100
2x90
10x60 Helt död aja 3x120 va inte så dåligt!

Fint pass nu blire mat och protein drink!!!

tosson85

2011-03-30, 17:59

Riktigt fina mark, Planer på 200?

zebbztah

2011-03-30, 18:11

Har satt målen till 2012 blir:
Knäböj: 160 kg med bälte!
Bänkpress: 125 kg stopp
Marklyft: 200 kg med bälte!

zebbztah

2011-03-30, 18:12

Riktigt fina mark, Planer på 200?

Tackar så mycket! :D
Har som mål att få upp 200 till 2012 och vet att jag klarar det gillar bara att sätta låga mål så att man överaskar sig själv! :D

Martinio0o

2011-03-30, 18:30

Ser gött ut måste jag säga! Hur länge har du tränat totalt? :)

zebbztah

2011-03-30, 18:37

Ser gött ut måste jag säga! Hur länge har du tränat totalt? :)

Tränat seriöst 4 månader... Disco tränade halv oseriöst typ 8 månader innan de :p Marklyft och Böj har jag kört i 4 månader!;D

Martinio0o

2011-03-30, 18:39

Tränat seriöst 4 månader... Disco tränade halv oseriöst typ 8 månader innan de :p Marklyft och Böj har jag kört i 4 månader!;D

Riktigt bra resultat då, tycker jag! Lycka till med träningen! :)

zebbztah

2011-03-30, 18:45

Riktigt bra resultat då, tycker jag! Lycka till med träningen! :)

Nja är lite sur att man inte tagit böj och mark på allvar tidigare de är ju bland de roligaste som finns:D Måste säga att du kör med riktigt fina vikter själv keep it up!

Martinio0o

2011-03-30, 18:49

Nja är lite sur att man inte tagit böj och mark på allvar tidigare de är ju bland de roligaste som finns:D Måste säga att du kör med riktigt fina vikter själv keep it up!

Ja, mycket roligare än bänkpress (tycker jag i alla fall)! Men någon gång måste man väl börja, bara att köra på, stenhårt!

Jodå, det går rätt bra tycker jag. SM i april, får se hur det går.

zebbztah

2011-03-30, 18:51

Härligt kör stenhårt då! :D

Nja tycker fan de är svårt att bestämma men gillar nog kanske bäst bänkpress också men tycker böj och speciellt mark är kul :D

zebbztah

2011-03-31, 09:55

Blir konditions pass idag på skolan!
Sen ikväll blire att ligga i soffan och se på när Skellefteå slår ut Luleå i Semifinalen ;)

zebbztah

2011-03-31, 15:39

Dagens träning! På skolidrotten
20 min jogg + 10 min innebandy stafett
60 armhävningar
Massa magträning!

zebbztah

2011-04-01, 16:03

Dagens pass! Blev en besvikelse men dålig fokus samt att jag varit sjuk förra veckan får jag vara nöjd.
Bänkpress M. STOPP!
20x20 kg
10x10 kg
5x60 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x95 kg
2x90 kg !

Liggande rodd(SÄLRODD)
10x48,5 kg
10x48,5 kg
10x48,5 kg
Grymt lätt

Sittande rodd
10x65 kg
10x65 kg

Liggande hantelflyes!
10x22,5 kg
10x20 kg
10x20 kg

Lite mys med biceps på slutet Hantelcurl!
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Siktar på 2x102,5 med stopp nästa fredag nu blir det vila i helgen!

AlexEr

2011-04-01, 16:08

Kul med en till träningsnörd i samma ålder ! :D
Stark är du iaf, några tävlingsplaner för året i SL?

zebbztah

2011-04-01, 16:10

Kul med en till träningsnörd i samma ålder ! :D
Stark är du iaf, några tävlingsplaner för året i SL?

Tack som mycket! HAHA träning är ju bland de bästa som finns!
Jo ska göra debut på klubbmästerskapet för att få lite tävlingskänsla sen kommer jag tävla regelbundet i höst! Så det blir kul:D

AlexEr

2011-04-01, 16:21

Tack som mycket! HAHA träning är ju bland de bästa som finns!
Jo ska göra debut på klubbmästerskapet för att få lite tävlingskänsla sen kommer jag tävla regelbundet i höst! Så det blir kul:D

Låter bra det :D Ska bli kul att följa, och kom ihåg tävlingsfilmer uppskattas ALLTID! *drool*

zebbztah

2011-04-01, 16:32

Låter bra det :D Ska bli kul att följa, och kom ihåg tävlingsfilmer uppskattas ALLTID! *drool*

Jepp! Ska även försöka filma nästa onsdag då jag siktar på att reppa på 170 i marklyft, Skall bara lära mig hur det fungerar med att lägga in osv!

zebbztah

2011-04-02, 16:44

Blir en jävligt lugn helg! Igår var jag och såg Sverige - Lettland i Ishockey på Skelleftåe Kraft arena! Sverige vann med 7-4 ganska dålig match.
Nu idag har jag pluggat en del matte och tränat lite greppträning 5x20 reps varje hand emd gripper sen lite hålla i viktskivor osv.. Nu väntar Potatisgratäng med pepparbiff till middag sen ska jag till en polare ikväll blir najs!
Har märkt att jag måste värma upp mer innan arbetsseten i träningen samt vila längre mellan seten så tror jag att de kommer gå betydligt lättare för 2orna på 100 i bänk igår gick tungt så ska testa de sen gå på 102,5 på fredag nästa vecka hååj!

zebbztah

2011-04-03, 20:10

Fuskat ordentligt med kosten i helgen!
Stenhård träning till veckan!

zebbztah

2011-04-04, 17:33

Dagens pass!
Explosiv bänkpress med gummiband!
8x3 50 kg explosivt! vet inte va vikten är med gummibanden men hade 50 kg + dom.

Smalbänkpress till 10ans kloss!
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg PB
3x90 kg
3x100 kg PB

Dips
5xkv
5xkv
5xkv
7xkv

Latsdrag
5x5 75 kg

Sidolyft rehab...
4x10 12,5 kg hantlar
de var allt för dagen!

zebbztah

2011-04-06, 18:11

Dagens pass! Vet inte hur länge jag orkar skriva journal!
Marklyft:
3x60 kg
3x60 kg
3x100 kg
2x100 kg
3x120 kg frontgrepp på alla warmup set!
Bälte på: mixat grepp
3x140 kg Lätt
2x150 kg lätt
2x160 kg lätt
1x170 kg sådär satte bältet lite fel så blev lite dålig rygg där men vikten kom ganska lätt!
3x120 kg

Shrugs ss facepulls
5 set

Knäböj:
5x20 kg
5x20 kg
3x60 kg
3x60 kg
2x107,5 kg
2x120 kg slarvade åp andra repen så gav mig
1x130! PB var fokuserad och taggad som fan vikten bara flög upp 5-10 kg mer hade gått utan större problem.
OL BÖJ: 7x75 kg

Hammercurl:
5x10 15 kg hantlar

Lillgrabben

2011-04-06, 22:37

zebbztah

2011-04-07, 15:47

Böjen såg fin & lätt ut, du är stark som en hest! *flex* Bra jobbat.

Tack Stefan!:)

zebbztah

2011-04-07, 15:49

Hade fridrott på skolan idag och en av grenarna var bänkpress maxreps 40 kg för killar och 20 kg för tjejer!
gjorde 67 reps och vann ganska enkelt kunde inte räta ut armarna efter det.
De får vara dagens träning nu väntar hockey ikv.

zebbztah

2011-04-08, 18:43

Dagens pass!
Bänkpress m.stopp idag körde vi singlar ist för 2-3 reppare!
Uppvärmning:
15x20 kg
15x20 kg
8x50 kg
8x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
2x90 kg
2x90 kg
Sen
1x102,5 kg PB kom ganska lätt
1x102,5 kg
1x102,5 kg denna gick segt
1x100 kg
1x95 kg

Liggande rodd:
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x55 kg

Cable X-overs:
4x10 3 plattor lätt!

Lutande hantelpress:
8x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Sen gjorde jag några militärpressar:
7x50 kg lätt

Måste öva på att vara hård i kroppen och inte sjunka ihop i bänken.

zebbztah

2011-04-10, 11:36

Dagens motion!
Promenad/Jogg körde lite av båda 40 min
Mage 4 set

zebbztah

2011-04-11, 20:22

Dagens pass!
Explosiv bänkpress + kedjor dom väger 15 kg st
8 set 3 rep 65 kg + kedjor
gick lätt

Smalbänk 10ans kloss:
6x60 kg
2x100 kg
3x90 kg
3x90 kg
5x80 kg

Latsdrag
8x65 kg
8x65 kg
5x85 kg strikt men tungt som fan!
10x70 kg 3 sista ostrikta

Sidolyft 4x10 8 kg hantlar.....

Bicepscurl stång
5 set 15 reps med bara skivstång 20kg var strikt och pumpade som fan!

Sundqvist

2011-04-11, 20:23

Riktigt bra smalbänk!!

zebbztah

2011-04-11, 20:27

Riktigt bra smalbänk!!

Tackar! :D

Martinio0o

2011-04-11, 20:29

Hur är det, när tänkte du göra tävlingsdebut? :)

zebbztah

2011-04-11, 20:36

Hur är det, när tänkte du göra tävlingsdebut? :)

Klubbmästerskapet i sommar som första tävling, är jag och en ny som ska tävla då sen blir det väl andra tävlingar senare hoppas man på!

Lillgrabben

2011-04-11, 21:00

Martinio0o

2011-04-11, 21:01

Klubbmästerskapet i sommar som första tävling, är jag och en ny som ska tävla då sen blir det väl andra tävlingar senare hoppas man på!

Kul, kul!

zebbztah

2011-04-13, 17:46

Dagens pass!
Marklyft: drog lätt idag var lite sliten.
5x50 kg
5x50 kg
5x100 kg
3x120 kg frontgrepp alla
1x135 mixat lätt
1x135 drog på bältet här hade inte behövts
5x120 kg frontgrepp utan bälte

Shrugs i smith
10x60 kg
10x80 kg
8x120 kg
8x100 kg
22x100kg helt död här!
Facepulls 4 set

Knäböj gick ganska bra men itne som förra veckan skall köra 3 reppare nästa pass!
5x50 kg
5x50 kg
3x80 kg
3x100 kg
Bälte på
1x115 kg
1x127,5 kg pb är 130
Bälte av
8x70 kg

Vadpress 2 set
Lite biceps 4 set måste ju få lite större till sommarn.

SKall förövrigt gå ner i vikt till ca 97-100 kg !

Lillgrabben

2011-04-13, 22:14

Knäböj gick ganska bra men itne som förra veckan skall köra 3 reppare nästa pass!
5x50 kg
5x50 kg
3x80 kg
3x100 kg
Bälte på
1x115 kg
1x127,5 kg pb är 130
Bälte av
8x70 kg

Idag körde du med en bredare fotställning vilket gör övningen ganska mkt annorlunda. Jag TROR att du i förlängningen kommer att tjäna på fortsätta nöta med lite bredare böjar.:)

zebbztah

2011-04-14, 12:31

Idag körde du med en bredare fotställning vilket gör övningen ganska mkt annorlunda. Jag TROR att du i förlängningen kommer att tjäna på fortsätta nöta med lite bredare böjar.:)

Jepp men de kändes om jag ska vara ärlig lite sämre. Men som sagt bara lär mig att stå bredare kommer jag nog tjäna på det.=)

zebbztah

2011-04-14, 14:30

Idag Skolidrott Morgon vikt imorse 106,4 kg
Innebandy 55 min riktigt roligt och jobbigt!
Trivs inte med min vikt just nu vill droppa 7-8 kg och komma under 100 strecket samt att jag vill bli lite hårdare till sommaren!

zebbztah

2011-04-15, 17:59

Dagens pass!
Bänkpress med stopp:
15x20 kg
15x20 kg
8x50 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
2x85 kg
Sen
2x100 kg
1x102,5 kg
1x105 kg PB !! ganska lätt skall reppa nästa vecka på 102,5
sen så körde jag 2 set 10or utan stopp
10x80 kg
10x80 kg sista var seg

Sittande rodd:
10x80 kg
10x65 kg
10x70 kg
6x80 kg

Underarmar 3 set

Bicepscurl med hantlar strikt som faeen
5 set 15 reps med 12,5 kg hantlar

Cable X-Overs 4 set

Nu bär det av söderut till örebro för att träffa släkt och en jävla massa kondition träning!

Lillgrabben

2011-04-15, 19:55

Trevlig resa!

Se nu till att vila & äta ordentligt nu när du är bortrest.

zebbztah

2011-04-15, 19:59

Trevlig resa!

Se nu till att vila & äta ordentligt nu när du är bortrest.

Tackar! Haha ja ska vila från styrketräning iaf men skall vara ute och springa mkt! Ses väl på onsdag nästa vecka! :D

zebbztah

2011-04-16, 16:10

Dagenspass!
Jogg 35 min fyfan va jobbigt men fint och trevligt väder ingen snö här!

Martinio0o

2011-04-16, 18:05

Fan vad härligt med bänken, starkt jobbat!

zebbztah

2011-04-16, 18:22

Fan vad härligt med bänken, starkt jobbat!

Tackar så mycket! Kändes riktigt bra :D

zebbztah

2011-04-18, 17:24

Promenad 4 km , jobbat hela dagen och burit brädor och snickrat så var rätt sliten så valde att gå ist för att springa!
Morgondagen kommer spenderas med pizza lunch här sen bil till arlanda för att flyga hem till Skellefteå. På kvällen kommer jag köra ett Militärpress och smalbänkpass hos pappa sen onsdag blir det Marklyft och Böj på SAK fredag tung bänk gött springer/går 3 ggr i veckan nu och har slutat me godis läsk osv

zebbztah

2011-04-19, 19:34

Dagens pass äntligen hemma!
Blev Lite allt möjligt i hemma gymmet.
Militärpress sittande utan ryggstöd:
5x54 kg
5x60 kg
6x50 kg

Smalbänkpress med stopp:
5x70 kg
5x80 kg
5x76 kg
5x70 kg

Tricepspress med stång 5 set 10-12 reps

Press bakom nacke
3x10 30 kg
Gött att vara tillbaka imorgon väntar Marklyft och knäböj.

zebbztah

2011-04-20, 20:22

Dagens pass!
Marklyft:
10x50 kg
5x50 kg
3x100 kg
Bälte på
2x145 kg
2x155 kg
2x165 kg
Bälte av
5x1 110 kg

Shrugs
10x80 kg
5x130 kg
2x10 100 kg
Facepulls 4 set

Knäböj
3x60 kg
3x90 kg
bälte på
2x100 kg
2x110 kg
bara teknik nötning idag men skall nog gå bra nästa vecka

Biceps 5 set
hammercurl 5 set

zebbztah

2011-04-21, 12:26

Dagens motion
Jogg 6km lugnt tempo riktigt härligt faktiskt!

Ne0phyte

2011-04-21, 13:18

Stark i marken var du :)

zebbztah

2011-04-21, 13:43

Stark i marken var du :)

Tackar!

zebbztah

2011-04-21, 18:25

Ångrar mig som fan har ätit lite godis idag, men det var svårt att motstå när alla andra satt och åt. Men men blir extra mkt löpning lör/sön för de!

zebbztah

2011-04-22, 15:31

Dagens pass!
Bänkpress korta stopp:
uppvärmning
2x5 50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x87,5 kg
Sen
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Alla lyft kändes bra och de gick ganska explosivt. Skall börja kör 5x3 ena veckan och
5x5 andra veckan tills klubbmästerskapen. Tanken är att höja vikten med 2,5-5 kg 2 veckor med 3 or och 5 or ! så får vi se om jag lyckas ta 110 kg på KM !=)

Flyes 5 set

Sittande rodd 5 set

Mage 5 set

Fint pass!

zebbztah

2011-04-23, 12:01

Lite träning på friskvårdskompaniet idag istället För SAK !
BIceps 12 set sjuk pump körde z-curl. hantelcurl och scottscurl maskin!

Motioncykel: 12 min

Rodd maskin: 1000 m

Kommer inte kunna köra kondition imorgon så de blev idag, fast skall spela basket med kompisar imorn! :D

zebbztah

2011-04-23, 12:20

Tränar så här nu:
Måndag: Explosiv bänk med kedjor/gummiband, smalbänk till kloss, latsdrag och lite triceps , axlar.
Tisdag: Vilar jag helt för att vara i form för böjen
Onsdag: Mark - Böj + lite komp
Torsdag: Skolidrott sen promenad/jogg på kvällen
Fredag: TUng bänk + rodd osv
Lördag: Vila!
Söndag: kondition

zebbztah

2011-04-25, 14:49

Dagens pass!
Bänkpress med kedjor:
3xstången + kedjor
8x50kg+ kedjor
Sen
8 set 3 reps 70 kg + kedjor
Kändes fint!
Smalbänk till kloss:
5x60 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
5x100 kg PB!!
5x80 kg

Dips:
5xkv
5xkv
6xkv
5xkv
5xkv

Latsdrag:
10x75 kg
3x10 65 kg
10x60 kg

Sidolyft hantlar: 4x

zebbztah

2011-04-27, 20:24

Dags för ett pass igen då:

Marklyft:
10x60 kg
2x3 60 kg
5x110 kg
Bälte:
3x140 kg
3x152,5 kg
4x140 kg
3x110 kg

Facpulls 4 set

Shrugs i smith
5x10 90 kg

Knäböj:
2x4 60 kg
Bälte:
5x90 kg easy mode
4x107,5 kg
3x120 kg måste träna mer mage så jag inte fäller så förbannat mkt.
4x90 kg
Mage 5 set

zebbztah

2011-04-29, 16:17

Dagens pass!
Bänkpress med stopp:
2x15 20 kg
2x5 50 kg
2x2 67,5 kg
Sen
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x85 kg
1x100 kg flög upp

Flies 4 set

Rodd 5 set

Biceps ss triceps 4 set

zebbztah

2011-04-29, 22:26

Dagens pass var en rolig överaskning, 5orna på 80 flög upp med tydliga stopp och lyckades hålla brygga genom alla lyft, 85 gick lätt 4 första repen och lite tyngre på sista men tog det med mersmak så är riktigt nöjd:D

zebbztah

2011-04-29, 22:27

zebbztah

2011-05-02, 17:57

Dagens kanonbrapass! =)
Bänkpress med gummiband:
8 set 3 reps 60 kg + gummiband

Smalbänk till kloss:
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg PB!
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg

Fyfan va bra :D

Dips 5x5-8 reps

Latsdrag 5 set

sidolyft 4 set

Martinio0o

2011-05-02, 18:05

Satan så bra! Vad tror du att maxar för tillfället? Om du går på känsla (1RM kalk. är en annan sak)? :)

zebbztah

2011-05-02, 18:16

Satan så bra! Vad tror du att maxar för tillfället? Om du går på känsla (1RM kalk. är en annan sak)? :)

Tack så mycket. Gjort 105 med stopp ganska lätt tror att i ett touch and go lyft kanske jag kan ta 115-120 kg :) Nuvarande pers är 112,5 kg som togs för 2 månader sen! :)
Skall maxa med stopp på fredag:)

zebbztah

2011-05-02, 20:32

Är glad just nu träningen flyter på bra, det ända som bråkar är knäböjen där de går pissdåligt bytt till en teknik med bredare fötter osv. Marklyftet går som smort skall försöka ge 180 kg en omgång på onsdag:)

zebbztah

2011-05-04, 17:40

Tjabba! Atletklubben stängd idag så vart ett fjant pass på friskvårds med harpa och libbe.
Frivändning: 4x50 kg
4x75 kg
1x90 kg PB fan nöjd snart kan man frivända 100 :)
sen biceps tjaffs

Stopp bänk,flies,rodd och mage på fredag tagga!

zebbztah

2011-05-05, 15:08

Jogg 2 km sen fotboll 30 min på idrotten!
Morgon vikt imorse: 104,5 kg :D

zebbztah

2011-05-06, 17:27

Bommade maxningsförsöket idag men man kan inte förvänta sig att persa varje vecka skall träna på 4 veckor nu sen prova ingång till KM! Satsar på 107,5 då det jag bomma på idag, har 3 andledningar varför jag kanske inte klara det för jag tryckte vikten halvvägs. 1. körde tung klossbänk i måndags och var kanske slut sen dessa, idiot bänkade 5 reps på 95 i onsdag skall inte göras om eller så var jag bara för svag men har tagit 105 lätt så var nog nåt av de.

zebbztah

2011-05-06, 17:29

Dagens pass!
Bänkpress med stopp:
2x5 60 kg
3x80 kg
2x2 90 kg
1x100 kg gick hur lätt som helst
0x107,5 kom halvvägs
3x90 kg

Lutande hantlar 4x8
Massa rodd mage osv

Frivändningar va uppe och reppa på 75 kg

Knäböj utan bälte:
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x80 kg
Frontböj massa set på 50 kg

Pushpress: 2x80 kg

zebbztah

2011-05-07, 15:11

Dagens motion
Kluvit och dragit fram ved i ca 5 timmar. Nu har jag varit och spelat fotboll i 1 timme med en kompis! =)

zebbztah

2011-05-08, 14:53

Jogg 1,5 km 2 st backintervaller i brantbacke sedan promenad 2 km.
Biceps 6 set
Mage 4 set
samt lite stretching av ben.

zebbztah

2011-05-09, 10:29

Sitter och ska snart fara till skolan.

Morgonvikt: 103,7 kg :) går stadigt ner känns roligt!:D

zebbztah

2011-05-09, 21:04

Dagen pass var sliten så vart lugnt!
Bänkpress kedjor 65 kg + kedjor
8 set 3 rep

Smalbänk till kloss gick lätt här som fan
4 set 3 rep 95 kg lättlätt

Latsdrag 7 set köttade på här

Triceps rollups 5 set

Hantellyft åt sidan 4 set

Chins 3 st strika ojojoj kommer kunna chinsa mer när jag går ner i weight.

Nu ikväll har jag spelat basket och fotboll med kompisar i 3 timmar kul som fan men jobbigt. Bara ladda inför onsdags marklyft och böjpass hare gött!=)

zebbztah

2011-05-11, 19:56

Skit pass idag: Skriver upp toppseten

Marklyft: 2x2 162,5 kg är trött och måste slipa lite teknik

Böj: 2x110 kg med bälte lätt som fan
5x85 OL-BÖJ utan bälte

Går segt nu när jag går ner i vikt!

zebbztah

2011-05-13, 16:23

zebbztah

2011-05-13, 18:17

Tränade hemma för jag ska bort! Bänken här hemma suger den är typ hälften så bred som dom på atletklubben.

Bänkpress: körde utan stopp
8x50 kg
8x50 kg
3x70 kg
2x90 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
5x90 kg

FU-BÄNK 5X5 70 KG

Flies 4x10

Stångrodd:
5 set 10 rep 50 kg

Som sagt blir inte starkare nu när ja droppar vikt. Dock så gick 100 utan större problem men inte lika roligt att träna hemma!

zebbztah

2011-05-15, 18:21

Helgens motion,

Lördag: Vedklyvning 4 timmar sen fotboll 2,5 timmar på kvällen med kompisar.

Söndag: Vedklyvning 6 timmar sen Intervallpass med stavgång och backlöpning i 35 min.
Samt 5 set hantelcurl 5 set grippers 90 sit-ups!

zebbztah

2011-05-15, 21:35

Vägning på tisdag, siktar på 101-102 kg morgon vikt! :)

zebbztah

2011-05-16, 18:36

Dagens pass! Gick inte så bra har ingen ork nu!
Bänkpress med gummiband:
8 set 3 rep 60 kg+ gummiband

Smalbänk till kloss:
3x90 kg
1x102,5 kg
2x107,5 kg
1x107,5 fail på 2an
2x100 kg
2x100 kg

Dips:
5xkv
7xkv +5kg
3xkv + 15 kg PB!
5xkv

Latsdrag:
5 set 10 rep 65 kg

Hantellyft åt sidan 4 set

zebbztah

2011-05-17, 07:03

101,9 kg igår morse
102,5 kg idag , Morgonvikter asså

zebbztah

2011-05-17, 20:51

träning för dagen
40 min intervall i skogen löpte och gick fort!

zebbztah

2011-05-18, 18:34

Dagens pass! Fick ett infall att börja med sumo men det vart kortvarigt tycker helt enkelt bättre om smalmark.

Marklyft - Sumo
2x5 60 kg
2x3 100 kg
Vanliga Marklyft
4x3 140 kg med bälte
1x5 140 kg med bälte

Shrugs 5 set ss facepulls 4 set

Hammercurl 5 set 15 kg

Knäböj:
2x5 70 kg
Bälte på
5x100 kg
5x100 kg
3x110 kg
2x115 kg
5x100 kg

Smala böjar med stopp:
2x6 70 kg
3x5 50 kg
Frontböj 3x3 50 kg

zebbztah

2011-05-18, 19:53

Nästa vecka ska jag försöka reppa på mitt max, dvs 130 kg siktar på 2-4 reps! I Knäböj.
Marklyftet får gå som de går.

zebbztah

2011-05-20, 18:04

Dagens pass!

Bänkpress:
5x50 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x82,5 kg
3x92,5 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
8x85 kg

Cable X-Overs 4 set

Liggande rodd(Sälrodd
4x6-8 50 kg
5x70 kg

Hantelrodd
3x10 45 kg varje arm

Styrkevändningar
10x50 kg
3x80 kg
2x5 70 kg

Rodd i maskin 3 set

zebbztah

2011-05-21, 13:05

Skogspromenad mellan ragvaldsträsk och renbergsvattnet ca 1 mil på kyrkstigen idag imorgon väntar löpning om knät inte bråkar=)

zebbztah

2011-05-22, 13:57

Foten gjorde ont idag när ja skulle löpa så vart bara 500 m sen tappa jag all motivation. Kört lite biceps iaf!

zebbztah

2011-05-23, 20:22

Dagens träning!
Explosiv bänkpress
8 set 3 reps 62,5 kg lätt med bra fart

Explosivt smalbänk till kloss
5 set 2 reps 80 kg lätt

Frenchpress med z-stång
5 set 10-40 reps 30 kg

Latsdrag
5 set 12 reps 60 kg

Sidolyft hantlar
5 set 10 reps

zebbztah

2011-05-24, 11:12

Morgon vikt: 100,4 kg :)

Sundqvist

2011-05-24, 11:15

Riktigt grymma bänkar! :)

zebbztah

2011-05-24, 11:49

Riktigt grymma bänkar! :)

Tack :)

zebbztah

2011-05-24, 11:55

Desamma ! :D

zebbztah

2011-05-25, 17:02

Dagens pass!

Marklyft
3x3 60 kg
3x2 90 kg
1x2 120 kg
Bälte
1x1 140 kg
2x2 150 kg
1x2 170 kg PB!!!

sen massa hammercurl shrugs inget att skriva upp!

zebbztah

2011-05-26, 09:33

Morgon vikt idag

100,2 kg snart under 100 :)

zebbztah

2011-05-26, 18:08

Dagens motion,
Fotboll 1 timme på gympan , 1 timme fotboll ikv med kompisar!:)

zebbztah

2011-05-26, 20:12

Cykeltur 45 min !

zebbztah

2011-05-27, 06:49

Morgonvikt: 99,7 kg ÄNTLIGEEEEEEN!!!!!

zebbztah

2011-05-27, 21:33

Dagens pass!

Bänkpress:
3x3 50 kg
2x1 70 kg
1x90 kg
5x1 100 kg

Böj: Tangerade perset på 130 iaf

Sen flies och rodd

zebbztah

2011-05-27, 22:14

Målen till Klubbmästerskapen blir:
Knäböj: 140 kg
Bänkpress: 105-110 kg
Marklyft: 180 kg

zebbztah

2011-05-29, 13:41

Dagens grymma pass!! ELLER NOT,

Skivstångscurls:
5x55 kg ostrikt
10x35 kg strikt
5x55 kg ostrikt
10x30 kg strikt

fick pump iaf sen vare nog! :)

Sundqvist

2011-05-29, 13:42

jävlar va sjukta stångcurls! :D

zebbztah

2011-05-29, 14:09

jävlar va sjukta stångcurls! :D

haha var som sagt riktigt ostrikt på 55 kg men tack ändå :)

zebbztah

2011-05-30, 17:24

Dagens pass!

Explosivt Bänkpress
10x20 kg
5x55 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x75 kg

Sittande Frenchpress med z-stång
5x10-12 32,5 kg

Dips
5xkv+5 kg
2x4 kv+12,5 kg PB!!
5xkv

Latsdrag
5x10 65 kg

Hantellyft åt sidan
4x10 12,5 kg

zebbztah

2011-05-31, 12:43

Jogg 8 min sen promenerade jag 40 min, fick ont i fotleden när jag sprang

zebbztah

2011-06-01, 15:53

Dagens pass!

Marklyft utan bälte:
2x5 50 kg
1x5 100 kg
5x130 kg
3x140 kg
4x130 kg
2x6 100 kg

Shrugs
5x10 95 kg

Facepulls 3 set

Hammercurl: 5 set

Pull-Ups:
3x4 kv

zebbztah

2011-06-02, 14:31

Gräsklippning 80 min borde motsvara en riktigt lång promenad + att man skjuter en gräsklippare framför sig!

zebbztah

2011-06-02, 21:23

Håller på att bli sjuk snuvig och reta i halsen och känningar om feber fyfan va arg jag blir, aja blir de inte värre är det träning som gäller imorn!!!

zebbztah

2011-06-05, 14:38

Fredags passet!
Bänkpress
5 set 2 rep 95 kg kändes som tom stång nästan lite väl lätt.
Körde lite böj också inget märkvärdigt.

Massa biceps,mage och hantelrodd idag.!

zebbztah

2011-06-07, 19:46

lägger ner journalen nu. Orkar inte skriva tycker det är svin tråkigt kanske gör en ny sen.

Martinio0o

2011-06-07, 19:52

lägger ner journalen nu. Orkar inte skriva tycker det är svin tråkigt kanske gör en ny sen.

Vafals, nej.

zebbztah

2011-06-07, 19:56

Vafals, nej.

Haha tyvärr men känner inte suget nu men kommer följa andras bla. din fortfarande ;):hbang:

zebbztah

2011-06-13, 19:40

Lägger in ett pass ska försöka uppdatera igen

Bänkpress inför KM PÅ lördag.
15x20
15x20
2x3 50 kg
stopp med press signaler
2x2 60 kg
2x3 70 kg
1x90 kg Ja va ska man säga trodde jag var i form i bänken men tydligen hade jag fel för denna var inte så lätt som jag ville. Den var absolut inte tung men inte så lätt som de ska vara heller, aja kanske bara var dagsformen som spökar. Men känns lite surt.
Speedbänk
5x2 70 kg

Böj: Lätt massa set på 60 kg

Latsdrag och triccar sen aight!

INGÅNGS VIKTERNA TILL KM BLIR TROLIGTVIS
Knäböj: 120 kg
Kommentar: Vill ha ett säkert första lyft och 120 är en vikt jag inte missar på de vet jag kommer gå på pers andra lyftet dvs. 132,5 kg
Bänkpress: 95 eller 100kg
Kommentar: 95 Ska vara en för mig säker vikt och om jag inte helt tappat styrkan ska detta va lätt, är 10 kg under pers med stopp. Siktar på 107,5 kg om allt går bra. Men om de känns bra på värmningen går jag 100 i första.
Marklyft 155 kg
Kommentar: Vet att jag klarar denna vikt med ganska god marginal, går 172,5 kg andra och om jag klarar det blir de 180 3e de är planen.

Iaf mina tankar kring ingångsvikter.

Martinio0o

2011-06-13, 19:42

Bra tankar kring ingångsvikter, hoppas det går bra för dig!

Vilken viktklass blir det? :)

Lillgrabben

2011-06-13, 19:45

Det blir nog toppenbra, bara ladda med lite mat & potatis nu samt att vila ut rejält innan lördag så kommer detta att bli GÖTT! *flex*

zebbztah

2011-06-13, 19:49

Bra tankar kring ingångsvikter, hoppas det går bra för dig!

Vilken viktklass blir det? :)

Tackar :) Hoppas jag också. Viktklass 105- :) Väger runt 100-101 just nu, laddar med mat som satan i veckan inför tävlingen. :D

zebbztah

2011-06-13, 19:50

Det blir nog toppenbra, bara ladda med lite mat & potatis nu samt att vila ut rejält innan lördag så kommer detta att bli GÖTT! *flex*

Som satan blev 2 stora portioner potatis och lövbiff gryta idag! :)
De blir gött som fan!

zebbztah

2011-06-15, 21:00

Tja vad ska man säga om dagens pass satt och snackade med Dante mer än jag tränade. Gått i skogen och planterat från 7 till 17.30 idag så motiviation att fara och göra ett fjollpass var inte den bästa

Hantelrodd
inga remmar, inge magnesium gillar att köra utan tränar greppet lite.
6x55 kg
5x65 kg
10x55 kg
Gjorde detta på vardera arm.

Stångrodd
3x8 50 kg

Bicepscurl rakstång, Strikt!
2x50 kg
5x4 40 kg

Shrugs
3x10 100 kg inga remmar osv här heller bra för greppet.

Hantelcurl: 3x6 22,5 kg strikt!

Nu vila och mat, tagga KM På lördag återkommer med uppdateringer så fort jag kommer hem från tävlingen! :D

Martinio0o

2011-06-15, 21:04

Bra hantelroddar! Lycka till med tävlingen nu! :)

zebbztah

2011-06-15, 21:06

Bra hantelroddar! Lycka till med tävlingen nu! :)

Jo lite konstigt men är en av mina favorit övningar haha, Tackar! :)

Lillgrabben

2011-06-15, 21:10

Bra där, du får knalla runt bland tallbuskarna & drömma om kommande stordåd!! *flex*

zebbztah

2011-06-15, 21:21

Bra där, du får knalla runt bland tallbuskarna & drömma om kommande stordåd!! *flex*

Hahahahaha :) Kommer du på lördag stefan?

Lillgrabben

2011-06-15, 21:38

Hahahahaha :) Kommer du på lördag stefan?

Ja, jag kommer.

Måste ju heja på er!

zebbztah

2011-06-16, 16:09

Ja, jag kommer.

Måste ju heja på er!

Härligt

zebbztah

2011-06-17, 14:00

Äntligen jobbat klart för veckan, nu äre mat och sömn som gäller tills imorn då äre ALL-IN återkommer efter tävlingen.

zebbztah

2011-06-18, 13:55

KM I STYRKELYFT, RIKTIGT NÖJD MED BÖJ OCH MARK BÄNKEN OK

Vägde in på 100,7 kg ganska väntat

Knäböj:
105 kg
Kommentar: Hade nog gjort 10 reps på denna vikt ruskigt enkelt.
122,5
Kommentar: Lätt :)
135 kg
KOmmentar: Pers med 5 kg 140 hade nog strukit med idag:)

Bänkpress
90 kg
KOmmentar: Stänkare
100 kg
Kommentar: Gick skapligt
105 KG:
Kommentar: tog tvärstopp tyvärr för tungt idag:)

Marklyft
Min sämsta gren:
155 kg
Kommentar: lätt men underkänd pga slängde ner stången
170 kg
Kommentar: Lätt
180 kg
Kommentar: pers gick bra:)

Totalt 415 kg riktigt roligt att tävla, längtar redan till nästa tävling :)

Lillgrabben

2011-06-18, 14:21

Bra jobbat idag, Sebbe!

Nu har du skapat dig en grund att stå på, ett utgångsläge, inför framtida satsningar! Det kommer att bli bra det här, särskilt som du tycker det är roligt att träna & tävla... Har man roligt & längtar till träningarna kommer resultaten inte heller att låta vänta på sig.:)

zebbztah

2011-06-18, 14:56

zebbztah

2011-06-18, 15:38

Mål till serie 3:
Böj: 150-160 kg
Bänk: 110-115 kg
Marklyft: 200 kg

Martinio0o

2011-06-18, 15:40

Grymt bra jobbat! Finns det film på lyften? :D

Bra målvikter också, tränar du hårt så är det fullt möjligt att du när allihop! :)

zebbztah

2011-06-18, 23:31

Grymt bra jobbat! Finns det film på lyften? :D

Bra målvikter också, tränar du hårt så är det fullt möjligt att du när allihop! :)

Yes finns film :) i min facebook profil testa om detta funkar:)

http://www.facebook.com/video/video.php?v=10150673735725078&comments

zebbztah

2011-06-18, 23:42

Grymt bra jobbat! Finns det film på lyften? :D

Bra målvikter också, tränar du hårt så är det fullt möjligt att du när allihop! :)

Tackar också :D Kul att du följer journalen skall träna stenhårt nu, lycka till själv :)

Martinio0o

2011-06-18, 23:44

Yes finns film :) i min facebook profil testa om detta funkar:)

http://www.facebook.com/video/video.php?v=10150673735725078&comments

Funkar tyvärr inte! :( Om du lägger till mig kanske det fungerar dock (om du vill), Martin Engquist. :)

zebbztah

2011-06-18, 23:56

Funkar tyvärr inte! :( Om du lägger till mig kanske det fungerar dock (om du vill), Martin Engquist. :)

Gjort det nu :)

zebbztah

2011-06-19, 10:18

Längtar till träningen mer än nånsin nu, vi ska dra igång med Sheiko på måndag. Det är ett jäkulst roligt program och jobbigt :)

zebbztah

2011-06-20, 18:28

Sheiko #29 Vecka 1 Pass 1

Bänkpress med stopp
50x5 / 1 set
60x4 / 2 set
70x3 / 2 set
75x3 / 5 set

Knäböj

67,5x5 / 1 set
80x5 / 2 set
95x5 / 5 set
Ska öva på att inte sätta mig för djupt men samtliga set var lätta!

Bänkpress med stopp

50x5 / 1 set
60x5 / 1 set
70x4 / 4 set

Flies i cable
5plattor x10 / 5 set

Baksida axlar i cable

2plattor x10 / 5 set

Underbart kul att träna :) Hoppas på bra resultat efter detta!

zebbztah

2011-06-22, 18:21

Sheiko #29 Vecka 2 Pass 2

Marklyft till knäna
50x5 / 1 set, Uppvärmning
90x3 / 1 set
107,5x3 / 2 set
125x3 / 2 set Bälte på dessa och dom senare seten. Kör också med bälte i böjen.
135x3 / 4 set
Rolig övning! :)

Skippar lutande bänken för jag måste lägga fredagspasset imorn pga gymmet stängt på midsommar. Så vill vara fräsch till riktiga bänken.

Kronlyft
100x4 / 1 set
117,5x4 / 1 set
135x4 / 2 set , Bälte på andra seten
152,5x3 / 4 set, lätt bälte!

Shrugs
70x10 / 5 set

Magmaskin
120x10 / 3 set

Ska försöka börja träna marklyft lite mer trots att jag itne tycker det är så roligt :) Men idag var de riktigt kul!

zebbztah

2011-06-23, 20:18

Sheiko #29 Vecka 1 Pass 3

Bänkpress med stopp
50x5 / 1 set
60x5 / 1 set
70x4 / 1 set
75x3 / 2 set
80x2 / 2 set
75x3 / 2 set
70x4 / 1 set
60x6 / 1 set
50x8 / 1 set

Knäböj
67,5x5 / 1 set
80x4 / 2 set Bälte på andra
95x3 / 2 set
102,5x3 / 5 set
Bälte på

Cable X-overs
5x10

Dips
3x5 kv

Latsdrag
5x5 75 kg Strikt

zebbztah

2011-06-24, 07:47

Glömde säga en grej igår.
Provade kronlyft med frontgrepp och sen hålla vikten.

170 inge magnesium eller nåt höll 5 sek lätt
200 magnesium höll 3-4 sek ganska lätt

zebbztah

2011-06-27, 19:16

Sheiko #29 Vecka 2 Pass 1
Knäböj: Bälte på 95 och 107,5
67,5x5 / 1 set
80x4 / 1 set
95x3 / 2 set
107,5x2 / 5 set

Bänkpress med stopp
50x5 / 1 set
60x4 / 1 set
70x3 / 2 set
80x3 / 5 set

Frontböj bälte på 75-80
60x3 / 2 set
75x3 / 2 set
80x2 / 4 set

Armhävningar
10 rep 5 set

Hantelflyes
10 rep 5 set

Baksida axlar i kryssdrag

5x5

Finns ej mkt att säga om detta pass gick varken bra eller dåligt :)

Mark,bänk på onsdag bara att tagga :)

Martinio0o

2011-06-27, 19:18

Sheiko ser riktigt intressant ut faktiskt. Känns det bra att köra många set? :)

zebbztah

2011-06-27, 19:20

zebbztah

2011-06-27, 19:23

Sheiko ser riktigt intressant ut faktiskt. Känns det bra att köra många set? :)

Sheiko är ett riktigt bra program, Jag tycker det känns bra riktigt slut efter varje pass! Och visst man blir lite seg och så, men de vänder ju när du vilat upp dig lite :) Tycker absolut om du har funderingar att du ska prova!

Lillgrabben

2011-06-28, 00:01

Lillgrabben

2011-06-28, 00:05

Kommer att köra klart denna 4 veckors period för att senare höja mina lyft med 2,5-5 kg och köra en vända till sedan maxa efter 2 månader:)

Målen är väl lite blygsamma men:

140 i Böj
Bänken har inga förhoppninngar här går piss dåligt i bänken just nu :(
Men hoppas väl iaf att jag kanske tar 110 touch and go fortfarande :)
190 mark

Det är bra att du har realistiska mål! Dock tror JAG du är lite för blygsam angående bänken....

Alltid bra att sätta upp korttidsmål du med stor sannolikhet kommer att .nå.*flex*

zebbztah

2011-06-28, 16:17

Bra pass idag, Sebbe! :)

Kul att du gillar den sovjetiska träningen, många finner de programmen riktigt givande. Dagens böjar var riktigt bra överlag, det nya djupet är bra mkt lämpligare än tidigare arslet-i-backen-böjar!

Nu får vi fila lite mer på utförandet i de olika grenarna så kommer detta att bli toppenbra, med ökningar som naturlig följd.
Tack! Desamma! :D

Jo tycker det är nice, Böjarna kändes helt klart ok tror jag kommer få ut mer kg som ni säger när jag inte trycke röven i golvet vid böjarna. :)

zebbztah

2011-06-28, 16:20

Det är bra att du har realistiska mål! Dock tror JAG du är lite för blygsam angående bänken....

Alltid bra att sätta upp korttidsmål du med stor sannolikhet kommer att .nå.*flex*

Böjen känns som ett mål jag redan klarar!

Bänken är ju inte min starkaste sida. Så jag är faktiskt nöjd med 110 touch an go gör 107,5 i dagsläget kanske vetej, de får vi se om 2 månader

190 mark , klarar jag nog nu skulle ja tro, men roligare att dra 200 om man hade 190 som mål haha :)

zebbztah

2011-06-29, 18:29

Sheiko Vecka 2 Pass 2
Marklyft till knäna
90x3 / 1 set
107,5x3 / 1 set
125x3 / 2 set
135x2 / 4 set

Bänkpress med stopp
50x6 / 1 set
60x6 / 2 set
65x6 / 4 set

Kronlyft

100x4 / 1 set
117,5x4 / 1 set
135x4 / 2 set
145x4 / 4 set

Latsdrag , Shrugs , dumbell fly sen.

Måste träna imorgon istället för fredag pga hinner ej till gymmet fredag. Inte optimalt att bänka 2 dagar i rad men de spelar nog ingen roll :)
Annars var de kul att träna. Nu har jag ätit
1 risifrutti
4 plättar
halv paket keso
2 melon skivor
4 skinkskivor
1 whey drink
2 ägg

Skall steka några burgare till kvällsmat nu måste ja fan upp i vikt lite ;)

zebbztah

2011-06-30, 21:32

Sheiko Vecka 2 Pass 3

Knäböj:
67,5x5 / 1 set
80x4 / 1 set
95x3 / 2 set bälte från 2a setet på 95
107,5x2 / 5 set

Bänkpress med stopp:
50x5 / 1 set
60x4 / 1 set
70x3 / 2 set
80x2 / 2 set
75x3 / 1 set
65x5 / 1 set
55x7 / 1 set

Knäböj:
67,5x5 / 1 set
80x5 / 2 set
95x4 / 4 set

Pec-Deck 2 set
fullt mag 80 kg :P 4-6 reps

zebbztah

2011-07-03, 10:43

Efter sheiko, blir de ett Program inriktat på böj,bänk,mark men med lite extra byggar övningar som jag sen kommer ta bort innan serie 3. Varför? För jag vill och tycker de är kul vet inte om de är bra men tror inte de spelar någon roll :)

zebbztah

2011-07-06, 12:34

Ont i baksida lår så vilar från böjen hela denna vecka!

Annars rullar sheiko på som vanligt, uppdatera när jag fått mitt nya schema.
Skall kanske prova om 2 veckor hur många reps jag gör på 100 i bänk men vi får se....

Martinio0o

2011-07-06, 12:42

Ont i baksida lår så vilar från böjen hela denna vecka!

Ajdå! Något speciellt som gjorde det eller är du mest sliten?

zebbztah

2011-07-06, 12:55

Ajdå! Något speciellt som gjorde det eller är du mest sliten?

Faktiskt ingen aning skulle tro att jag är sliten.
Prövade att köra lite i måndags, tror de var på 4e rep på 75 kg som de bara högg till i baksida lår.
De gör inte ont att sätta sig ner men de är när jag ska låsa ut vikten de hugger till så jag vilar för säkerhetskull :)

Hur går träningen själv ?

Martinio0o

2011-07-06, 13:18

Faktiskt ingen aning skulle tro att jag är sliten.
Prövade att köra lite i måndags, tror de var på 4e rep på 75 kg som de bara högg till i baksida lår.
De gör inte ont att sätta sig ner men de är när jag ska låsa ut vikten de hugger till så jag vilar för säkerhetskull :)

Hur går träningen själv ?

Ah, det låter som ett smart drag! Det finns massor med tid att böja senare! :)

Jo, det går väl ganska okej, ska börja med 5/3/1 nästa vecka hade jag tänkt.

zebbztah

2011-07-06, 18:44

Ah, det låter som ett smart drag! Det finns massor med tid att böja senare! :)

Jo, det går väl ganska okej, ska börja med 5/3/1 nästa vecka hade jag tänkt.

Jepp, Låter bra är dock lite skeptiskt att man bara kör bänk 1 gång i veckan, men det kan säkert funka fint :)

Martinio0o

2011-07-06, 18:47

Jepp, Låter bra är dock lite skeptiskt att man bara kör bänk 1 gång i veckan, men det kan säkert funka fint :)

Ja, jag funderade och funderar fortfarande på om jag ska ändra något där. :)

Lillgrabben

2011-07-06, 18:48

Ja, men det blev ju ett fin pass idag också! *flex*

Jag har på känn att du kommer få "lida" imorrn... :laugh:

zebbztah

2011-07-06, 22:05

Ja, men det blev ju ett fin pass idag också! *flex*

Jag har på känn att du kommer få "lida" imorrn... :laugh:

Absolut ni drog ju ruggiga marklyft idag :)

Hahah ja armarna kommer blöda imorn :)

zebbztah

2011-07-06, 22:29

Efter Sheiko blir schemat såhär.

Måndag:
Bänkpress
Bröst träning
Knäböj
Mage

Onsdag
Marklyft
Ryggträning

Fredag
Smalbänk
triceps
biceps

Jävligt taggad att bygga lite :)

Målen är att klara 120 touch an go inom en ganska snar framtid, skulle va oerhört skönt att öka i bänk lite :)

Böjen ska jag vila från nu tills kanske prova lite lätt nästa vecka.
Marken är målet fortfarande 200 kg snart :)

zebbztah

2011-07-07, 19:07

Yes nu slutar jag sheiko och kör ett såkallat all-in program med några istället. Känner att det ska bli kul med lite byggar träning.
Måndag:
BÄNK.bröst,böj

Onsdag mark, rygg

Fredag, armar

zebbztah

2011-07-08, 10:10

Igår körde vi armar, kommer ej redovisa reps för vi kör mycket till failure + forced reps osv men det tar som fan, liknande dorian yates träning. Mina armar är fortfarande helt svullna

Här är övningarna vi körde

Stående z-curl

Scottscurl z-stång

Sittande curl mot pannan i cable

Pushdown

tricepspress mot pannan

Frenchpress i cable

Nästa pass bänk, dvs all in, kommer skriva vikter då :)

zebbztah

2011-07-08, 17:44

Hade inget att göra idag mitt på dagen så bestämde mig för att träna benen.
Körde hemma.

Knäböj- Nästan all smärta borta nu :)
30x10 kg
25x30 kg
25x30 kg
25x30 kg

Som sagt bara lite rehab träning

Benspark:
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
10x60 kg

Lillgrabben

2011-07-08, 17:52

:laugh:Hade inget att göra idag mitt på dagen så bestämde mig för att träna benen.
Körde hemma.

Knäböj- Nästan all smärta borta nu :)
30x10 kg
25x30 kg
25x30 kg
25x30 kg

Som sagt bara lite rehab träning

Benspark:
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
10x60 kg

Kul att det känns bättre för dig!

Inget att göra.... Säg inte det så att föräldrarna hör, då kommer du blixtsnabbt att bli utrustad med en prima gräsklippare eller ngt annat arbetsredskap! :laugh:

zebbztah

2011-07-08, 17:57

:laugh:

Kul att det känns bättre för dig!

Inget att göra.... Säg inte det så att föräldrarna hör, då kommer du blixtsnabbt att bli utrustad med en prima gräsklippare eller ngt annat arbetsredskap! :laugh:

HAHA, jo de brukar vara så :) Jädra tur att jag var hemma själv då :laugh:

zebbztah

2011-07-10, 18:18

Sitter och tokladdar!!!! Imorgon ska bli årets bästa Bänkpass :)

Lillgrabben

2011-07-10, 22:51

Sitter och tokladdar!!!! Imorgon ska bli årets bästa Bänkpass :)

Lägg dig och toksov tills i morrn, då har du alla förutsättningar att vara grymt stark!*flex*

Martinio0o

2011-07-10, 22:53

200kg raw i bänk på gång? Kör hårt! ;)

zebbztah

2011-07-10, 22:57

http://www.youtube.com/user/Bjornenolsson?feature=mhee´

Här är min youtubekanal, ska lägga upp filmer där :)

zebbztah

2011-07-10, 22:58

Lägg dig och toksov tills i morrn, då har du alla förutsättningar att vara grymt stark!*flex*

oja!!! är sjukt taggad!!!

zebbztah

2011-07-10, 22:59

200kg raw i bänk på gång? Kör hårt! ;)

210 :) Na men siktar på några reps på 100 eller mer iaf :)

Martinio0o

2011-07-10, 22:59

210 :) Na men siktar på några reps på 100 eller mer iaf :)

Yes, det låter bra! Kör hårt som sagt! :)

zebbztah

2011-07-10, 23:04

Yes, det låter bra! Kör hårt som sagt! :)

Jepp nu kan du kolla min youtube kanal också :)

zebbztah

2011-07-10, 23:14

Nu ska de funka bättre

http://www.youtube.com/user/Bjornenolsson

Martinio0o

2011-07-10, 23:20

Grymt! Lägg upp dina lyft från tävlingen! Jag kunde inte se dem. :)

zebbztah

2011-07-10, 23:29

Grymt! Lägg upp dina lyft från tävlingen! Jag kunde inte se dem. :)

Sry men är inte jag som filmat dom :( är min tränare och man måste va vän emd han på facebook för att se så tyvärr:) men ska filma nu så de kommer komma filmer :)

Martinio0o

2011-07-10, 23:30

Sry men är inte jag som filmat dom :( är min tränare och man måste va vän emd han för att se så tyvärr:) men ska filma nu så de kommer komma filmer :)

Aha, det är lugnt! Yes, låter bra! :)

zebbztah

2011-07-10, 23:43

Aha, det är lugnt! Yes, låter bra! :)

Jepp, imorn blire lite bänk:) sen lite böj och Styrkevändningar på film fredag, kanske mark onsdag också :) armpasset filmar jag ej!

zebbztah

2011-07-11, 17:35

Måndag - Bröstpass[B]

[B]Bänkpress utan stopp
20x10 kg
20x10 kg
10x50 kg
10x50 kg
5x80 kg
2x90 kg
3x100 kg nära på 4an + 1 negativ

Sedan massa bröstövningar, gjorde 7a på 35 i lutande HP bla.

zebbztah

2011-07-11, 17:47

http://www.youtube.com/watch?v=Bv1uWWMh-O0

3x100 hjälp på 4e reps

zebbztah

2011-07-11, 17:49

glömde 2 set

efter 3x100

5x92,5 kg + 2 forced reps
7x82,5 + 2 forced reps

zebbztah

2011-07-11, 23:19

Sitter och tänker på hur man skulle kunna lägga upp träningen i augusti och början av september, Ska bara köra byggar träning nu under juli och sen börja satsa mot SL igen

Återkommer i Augusti !!

zebbztah

2011-07-12, 13:32

Har skrivit ett bra schema nu liknande det jag körde innan KM som funkade ruggigt bra. Så nu i augusti börjar jag med det. Kommer nog sluta i denna journal och göra en ny sen kanske orkar itne skriva ner mina pass.
Målen är iaf att på tävlingen i September, Böj 145-150 kg Bänk 105-110 kg Mark 200 kg

mpersson

2011-07-24, 12:45

Lycka till ! Kmr du köra SM? :)

zebbztah

2011-07-24, 14:28

Lycka till ! Kmr du köra SM? :)

Tack så mycket :) Träningen går grymt nu kommer nog en ny journal snart.
Angående SM om de är bänkpress sm du menar så tror jag inte att jag kommer köra de eller få vara med. Men jag satsar stenhårt för serie 3 , Bänk DM och SM 2012 nu :)

mpersson

2011-07-24, 14:37

Okej trevligt, lycka till så ses vi i sundsvall på SM :)

DANNE1988

2011-07-24, 14:45

Stark 17 åring, kommer följa denna, herregud!

zebbztah

2011-07-24, 14:46

Stark 17 åring, kommer följa denna, herregud!

Tack :) stark och stark vettefan men jag jobbar på det ;) ska börja uppdatera oftare !

zebbztah

2011-07-24, 14:47

Okej trevligt, lycka till så ses vi i sundsvall på SM :)

Jepp det gör vi nog =)

zebbztah

2011-07-24, 14:57

Veckans träningspass

Måndag 18/7

Bänkpress
20x10 / 1 set
50x10 / 2 set
80x5 / 1 set
92,5x3 / 1 set
102,5x1 / 1 set Riktigt lätt börjar hitta tillbaka till min gamla bänkform :)
80x6 / 3 set

Hantelpress,Pec-Deck,bröstpress efter det

Onsdag 20/7

Marklyft
50x5 / 2 set
90x5
120x5
Bälte på
150x2
160x2
160x3 Fyfan va de kändes bra att marka

Hantelrodd
50x6 / 3 set

Latsdrag
70x8 / 4 set

Shrugs i smithmaskin inga remmar bara magnesium
60x10
100x10
130x15
150x7
150x3 helt död

Axelpress i vadpress maskin ss med sittande rodd 4 set

Torsdag 21/7 tvungen att träna torsdag ist för fredag

Böj utan bälte
90x5 / 6 set

Bänk
5x3 50 kg
10x60 kg explosivt idag

Benspark osv sen

zebbztah

2011-07-25, 21:57

Måndag 25 Juli,
Bänkpress + Bröstövningar

Bänkpress
10x20 kg
10x20 kg
10x50 kg
10x50 kg
5x75 kg
3x87,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
3,5x97,5 kg
9x82,5 kg PB Lätt

Bröstpress
8x90 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
15x50 kg

Flies i cable 4 set

Kommentar
Kändes rätt segt idag, kan bero på att jag festat i helgen, men annars tycker jag de gick ruggigt bra i bänken iaf :) Jävulst kul att det börjar gå bra där nu. Sen lite byggarfasoner på slutet.

zebbztah

2011-07-26, 14:10

Tisdag 26 Juli Ryggträning

Marklyft lätt utan bälte
120 3x3
sen byggar övningar

zebbztah

2011-07-27, 14:58

Böj + Mage

Knäböj utan bälte
5x20 kg
5x20 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x107,5 kg 5REPS PB! Lätt!!

Mage ss ryggresningar
4 set

Kommentar
Känns grymt kul att träna nu ökar bra som fan! :)

zebbztah

2011-07-29, 20:06

Torsdag 28 Juli

Larv träning hemma börjar schema nästa vecka!

Snedbänkpress:
6x stång
6x stång
6x40 kg
6x40 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg

Explosivt Bänkpress ca 70 % av max
3x50 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Sen biccar triccar tjaffs

Dagens träning , skulle egentligen inte träna men köpte dragremma och ville testa dessa:=

Stångrodd:
10x50 kg
10x50 kg
10x80 kg
10x100 kg remmar
6x124 kg remmar
9x96 kg remmar

Inte så strikt men tog bra

Stående frivändning
3x5 80 kg

Shrugs 4x10 50 kg

zebbztah

2011-08-01, 21:56

Måndags pass på skellefteå ak fuckin awesome :) !!!!

Jag fullkomligen älskar bänkpress.

Bänkpress touch an goe
10x20 kg
10x20 kg
6x50 kg
6x50 kg
5x75 kg
2x87,5 kg
7x95 kg PB lätt
4x100 kg PB :)
2x105 kg PB :)
3x90 kg press signal på alla
Grymt pass

+pushdown,pecdec

zebbztah

2011-08-03, 20:28

Jobbat hela dagen med att plantera skog i typ 50 graders värme.... sovit 2 timmar inatt också, aja körde lite mark och bygg övningar för rygg.

Marklyft: Utan bälte!
50x5
90x5
130x3
130x3
130x1
130x8 Lätt Pb! tror aldrig jag testat göra en 8a i marklyft så detta var väl 8rpb men kan nog göra 8 på 145-150 för detta va lätt.