Visa fullständig version : De kallar mig Muskelvictor..
Hejsan, jag har länge velat slänga upp en journal här för att dokumentera mina träningsframsteg för er och mig själv tyvärr har det inte blivit av innan eftersom jag har brist på ork men har nu äntligen tagit mig i kragen.
Fakta
Namn: Victor
Vikt: Augusti 2009 - 57,5kg
Mars 2011 (Idag) - 73,0kg
Längd: 1,70cm
Ålder: 19, född -91
Bor: Kalmar
Mål: tresiffriga resultat i de 3 stora
Denna journalen kommer handla om mig och min styrketräning, jag har nu tränat i strax över 2 år med goda resultat. Jag började som gröngöling på det lokala gymmet med tanken att få bättre kondition eftersom jag inte trodde att jag hade potential för att bygga muskler eftersom jag alltid varit liten för min ålder, var kortväxt osv men provade iallafall och så 3 månader senare av bra kost och träning såg jag rätt stora resultat på min kropp och var fast i en ny passion :hbang:
Mitt mål med träningen är att bli större, jag har alltid varit den lilla killen i klassen och nu ska det bli slut på det. En bra beachbody och tresiffrigt i Bänk och Böj. Jag kommer försöka få in så mycket bilder som möjligt i den här journalen eftersom det är det jag själv tycker är roligast att titta på. Det här blir nog lite av en blogg skulle jag tro.
Börjar med lite FÖRE-bilder ifrån sommaren 2009 innan jag började träna, sen kommer jag upp med bilder på dagsformen, kommentera gärna :)
FÖRE
http://i53.tinypic.com/2v9vp1v.jpg
http://i55.tinypic.com/nccmxl.jpg
IDAG 28E MARS 2011
http://i56.tinypic.com/2cpufqe.jpg
http://i54.tinypic.com/2eajvcg.jpg
http://i56.tinypic.com/2rwp8xj.png
http://i52.tinypic.com/33oi05f.jpg
Så ser jag alltså ut idag, kommer dokumentera mina träningspass från och med nu, jag tränar mellan 5-6 gånger i veckan.
Har inte sovit hemma inatt så dokumenterar gårdagens träning igår, det blev ett riktigt skönt övre rygg pass.
Latsdrag mot bröst
30kg, 20x1
35kg, 15x1
50kg, 12x1
60kg, 8x1
55kg, 10x1
Chins i maskin, brett grepp
9x3
Skivstångsrodd, LIGHTWEIGHT
25kg, 12x3 snabbt tempo
Maskinrodd
30kg, 12x3 snabbt tempo & en arm i taget, LIGHTWEIGHT
körde något mer men kommer inte ihåg nu :D
Idag började jag med marklyft :) känner att min kreatinuppladdning gett lite nu för körde ett helt benpass utan att må illa! :D riktigt skönt pass idag och imorgon blir det biceps :)
Marklyft
60kg, 15x1 UPPVÄRMNING
70kg, 10x1
80kg, 10x1
90kg, 8x1
80kg, 10x1
Olika underarms övningar
20kg, 20x1
25kg, 15x1
25kg, 10x1
9kg, 12x3
Vadpress
60kg, 25x1
70kg, 20x1
90kg, 15x2
Benpress
90kg, 12x2
120kg, 11x1
110kg, 12x1
Insida lår
45kg, 12x3
Baksida lår
45kg, 12x2
42,5kg 12x1
Nu kör vi igång med skrivandet igen!
Börjat med lite högreps nu 10-12 sets
Körde Axlar och framsida lår igår:
Militärpress
Uppvärmnings set
20kg
25 x 1
20 x 1
Arbetsset
~30kg
12 x 3
Militärpress bakom huvud i smith
30kg
12 x 1
10 x 1
Simulerat sidolyft i smith
15kg
12 x 3
Framåtlyft
20kg
10 x 1
7 x 1
2 x 1
Shrugs
20kg
17 x 1
22,5kg
15 x 2
Knäböj
20kg
15 x 1
40kg
12 x 1
60kg
11 x 1
10 x 1
9 x 1
Benspark
30kg
12 x 1
32,5kg
12 x 1
30kg
10 x 1
Dagbok: Efter Benpasset haltade jag bort och tog mig lite sport gainer :) trapporna var grymma mot mig men det gick.. Åkte och hämtade en polare som jag skulle ut med senare, slank ner en Big Mac & Co tillsammans med en 5,3a. Sen drog vi ut te pubben mötte upp ett par andra polare och hade en riktigt grym kväll, hällde i mig 3 biror och såg Magnus Betnér :hbang:. Kom hem runt 2 tiden drog i mig 4 glas vatten och sov sen :)
Uppdaterar senare idag med Mage, Vader, Rygg och baksida lår :)
Var meningen att jag skulle köra Rygg, Lats, Baksida lår, vader och mage igår..
lite önsketänkade kanske för hade också grymt ont i underarmarna, ett problem som jag dragits med till och från cirka ett år eller så. Iallafall såhär långt kom jag:
Marklyft med tryck på baksida lår (gick ner med benen)
Stång, Uppvärmning x 20
60kg x 10
80kg, 10 x 2
Negativa chins
kroppsvikt x 10
fick för jävla ont här så slutade med dessa efter det settet..
Latsdrag med smalt grepp
45kg, 12 x 1
50kg, 12 x 2
Stång rodd i maskin
20kg, 17 x 1
30kg 15 x 1
Avslutade passet här eftersom jag fick för jävla ont i armarna :( gick hem med svansen mellan benen.. Får se om armarna är något jag behöver kolla upp eftersom jag gått och dragits med det länge nu. Ska fundera på detta över veckan som kommer :)) Idag har jag ändå träningsvärk över detta och det känns bra iallafall
Igårkväll blev det biceps, mage och vader med 2 polare, den ena dök in i passet och sa tjena, körde 2 set biceps och sen skulle han dra och skjutsa en tjej till stan, t0ff3l. iallafall..
Biceps med isolerad armbåge i ställning sittande, fan heter den??'
Uppvärmning 20kg, 20x2
30kg, 12x 2
30kg, 11 x 1
Hammercurl med isolerad armbåge
10kg, 12 x 3
Bamsecurl
7,5kg, 15 x 3
Cable crunch
25kg, 12 x 1
30kg, 12 x 1
32,5kg, 10 x 2
Sida mage
Kroppsvikt, 15 x 2
Vader i benpress
40kg en fot i taget, 15 x 1
70kg 2 fötter, 15 x 1
90kg 2 fötter, 12 x 2
Rätt nöjd faktist, fast gör ont när jag kör biceps det är tråkigt :( idag blir det bröst och triceps, höjdpunkten i veckan ska försöka bjuda på bilder också :D
Bänkpress
20kg, 25 x 2
40kg, 12 x 2
60kg, 4 x 1
50kg, 12 x 3
Lutande bänkpress 35 grader
45kg, 12 x 3
Simulerade flyes i maskin
32,5kg, 12 x 1
35kg, 12 x 2
Dips i maskin
65kg, 12 x 1
75kg 12 x 1
75kg 14 x 1
Pushdown med rep, utgående slutfas
35kg, 12 x 3
En hands pushdown
7,5kg, 12 x 3
Fick byta ut flies för fick ont i vänster axel, nästa gång lutar jag bänken mera
Nu ska det iväg och köttas ben och axlar
God kväll :) Sitter här med kvällsmat och summerar dagens träning som gick till såhär:
Chins
Kroppsvikt, 7 x 1
Kroppsvikt 8 x 2
Kroppsvikt 7 x 1
Latsdrag med brett grepp
45kg, 12 x 1
50kg, 10 x 2
Latsdrag smalt grepp
45kg, 10 x 2
Stångrodd
45kg, 10 x 3
Marklyft med fokus på baksida lår
60kg, 12 x 1
70kg, 10 x 3
Rodd i maskin
Enarms, 85kg x 1
Tvåarms, 70kg x 2
Lårcurl
40kg, 12 x 1
42,5kg 12 x 1
40kg, 11 x 1
Skönt pass idag, dock aningen ont i armarna idag igen men man ska inte klaga för mycket,- för jävla gutt att jag fått in benen i schemat så inte ett pass i veckan blir pissåthelvete tråkigt, imorgon blir det antingen vilodag eller lite mage och vader :) återstår att se
Vars i armarna är det du har ont? *flex*
underarmarna, där armen böjs nära fästet till biceps
Har varit utan internet i 2 veckor, kommer nu fortsätta journalen *kissass*
ojojoj vad länge sen det var sen jag skrev. Kommer skriva lite inlägg ibland till och från för att hålla koll på mig själv.. Idag har jag kört mage, ben, vader och underarmar, kunde öka på rätt bra i frontböjen idag så va helt grymt..
Tror jag körde på nästan 80kg ett par sets iallafall och det är en grymt ökning jag gjort.. Måste ju bara prova maxa detta snart ^^
Ser fram emot bröstpasset imorgon med hantelpressar, gutt som sätan.
Går ut på lov från imorgon också, bara någon avslutning kvar sen betalar skolan julkäk också annars hade man väl inte dykt upp :D
God jul på er:Virro
Igår tog jag med brorsan och körde igenom bröst axlar och triceps och lite tjurnacke, hehe.. Tycker vi både gjorde ett bra jobb, han kämpar med balansen med hantlarna, som vi alla minns var det inte det lättaste när man va ny men men!
Blir vila idag, tror trapsen kan behöva detta efter shrugsen igår :D
Men imorgon morgon kör vi en julaftonsträning med lite marklyft och annat gott innan
det bär av till Högsby för att fira julen med släkt.. Slänger upp en halvkass ryggbild brorsan fick ta åt mig igår, fulaste posen och inget pump..
http://i52.tinypic.com/t8vxwk.jpg
http://i56.tinypic.com/158466g.jpg
Lägger till denna också, hade kläder på mig och hade säkert mycket vatten i kroppen också.. Tror jag väger cirka 76 kilo i dagsläget.
Var och tränade ben, mage och underarmar igår..
Klena frontböj blev det och ett tungt magpass med dragonflies som känns idag.
Idag ska jag fråga en polare om har lust att hänga på.. Står bröst triceps och axlar på schemat och skulle vara gutt att ha en passare i pressen..
Uppdaterar efter passet:cool:
Känner faktist av lite träningsvärk i axlarna efter pressarna igår, och biceps av någon anledning.. Hade ingen passare igår det sög lite, nästa vecka blir det iallafall hantelpress, det ser vi fram emot!
Idag har jag tänkt ta det lite lugnt och antagligen imorgon med då, eftersom jag körde shrugsen igår ska jag vila lite med ryggen 2 dagar nu..
Snart dags att inhandla nya kosttillskott, går ju fortfarande på Jack3d ibland när jag känner för det och vasslet börjar ta slut.. Igår funderade jag över vad jag skulle köpa och kom fram till att jag skulle köra gainern igen..
Men, nu har jag ätit jävligt bra ett tag tillbaks så jag tror inte jag behöver den öht. Det som fick mig att ändra mig var när jag skulle prova kläder idag och såg mig i spegeln utan tröja.. Börjar bli lite småfet och sommaren e ju på väg.. Jag tycker det räcker nu faktist, jag behöver inte dom där extra 300 kalorierna längre så det blir till att köpa vanligt vassleprotein kanske och kanske något annat spännande.
Såg att vi fått in något nytt protein på gymmet som tydligen skulle vara av "6 olika sorter" lät spännande iallafall, ska se priset någon dag. Har ju fungerat bra på kreatin tidigare fastän jag inte tycker det ger så bra skillnad som jag hade velat.
Ha det gutt
Jajamen kära dagbok, idag sitter jag här och vilar ikväll igen.. Imorgon blir det ett ryggpass med min käre vapendragare johan..
Uppdaterar då*flex*
Gott nytt kära koloiter, kommer precis från gymmet och har druckit mig en halvliter lättmjölk. Hade med min polaren idag och körde rygg medans han körde axlar och bröst.
Såg ut såhär
Marklyft 60kg, - 10 x 2 uppvärmning
Stångrodd 25kg, 15 x 1 uppvärmning
Marklyft 80kg, - 6 x 2
Marklyft 100kg, 6 x 2
Marklyft 120kg, 4 x 2
Marklyft 120kg, 3 x 1
Marklyft 100kg, 8 x 1
Lårcurl 45kg, 10 x 1
Lårcurl 50kg, 8 x 2
Chins kroppsvikt (ca 75) 6 x 1
Chins kroppsvikt (ca 75) 4 x 2
Latsdrag brett grepp 55kg, 15 x 1
Latsdrag brett grepp 55kg, 12 x 1
Latsdrag brett grepp 55kg, 8 x 1
Latsdrag smalt grepp 60kg, 6 x 1
Latsdrag smalt grepp 55kg, 8 x 1
Latsdrag smalt grepp 50kg, 10 x 1
Stångcurl 27,5kg, 10 x 1
Stångcurl 32,5kg, 10 x 2
Hammercurl med stöd för armbåge, 16kg (en hand i taget), 8 x 1
Hammercurl med stöd för armbåge, 16kg (en hand i taget), 10 x 1 fick hjälpa till med 6 sista och körde endast negativa fasen på andra settet.
Hammercurl med stöd för armbåge, 10kg (en hand i taget) 15 x 1
Ikväll blir det fira nyårsafton med mat och grejer, ska ladda nu med lite tomtegröt, (eller risgrynsgröt som jag hört att ni stadsfolk kallar det), innan en begränsad dos alkohol kommer intas ikväll. Imorgon kör vi igång igen med Frontböj.
Vi ses nästa år, Puss och kram.
Jajjemen nu var det nytt år då..sitter här mitt i natten nykter, klockan är 3.
Ikväll har vi varit på fest som sög, träffade lite kompisar och det men ingen annan på festen var pratsugen..
Brorsan hade lånat min bil och fyllekörde åt mig så vi splittar på 1500kr också hehe..
Vid 12 slaget var jag inne i Kalmar på torget och drack champagne och förfrös tårna, efter ytterliggare lite fyllekörning med brorsan, -tillsammans med en snubbe och hans tjuriga flickvän, vilket var rätt skoj att lyssna på hehe..
Gott nytt år allihopa, kopplar ner med en halvliter mjölk nu. Imorgon är jag nog fortfarande pigg nog att köra lite frontböj, mage och underarmar, uppdaterar då.
Jajjemen, tillbaks efter kvällens gympass.. Såg ut såhär:
Cablecrunch uppvärmning
Cablecrunch 55kg 10x1
Cablecrunch 60kg 10 x 1
Cablecrunch 65kg 8 x 2
Dragonflags 6x1
Dragonflags 5x2
Magmaskin-crunch
40kg, 8 x 1
37,5kg, 8 x 1
35kg, 8 x 1
Frontböj uppvärmning
60kg, 6 x 2
70kg, 6 x 1
80kg 4 x 1
90kg, 2 x 1 PB
Benspark
45kg 15 x 1
55kg 7 x 3
Vadpressar i maskin, ej intressant så skriver inte upp dessa..
Stolt över frontböjen, tror jag skulle kunna ta hundra iallafall. De jag gjorde var riktigt djupa också :D Känns gutt, imorgon ska jag hämta ut nytt kreatin som jag hoppas kommer, betalt och klart. Sedan blir det gymmet på detta då det blir hantelpressar och militärpress med herr jack3d. Sjukt pepp på detta! Ha det gutt :D
http://i.imgur.com/xxUtAl.jpg
Hehe, jajamen tillbaks efter dagens bröst och axelpass, såg ut såhär:
Hantelpress uppvärmning:
Hantelpress, vikterna står för hantelvikt i varjehand
30kg, 6x1
32kg, 4x2
28kg, 6x1
26kg, 8x2
22kg, 10x2
Lutande hantelpress
20kg, 12x2
20kg, 10x1
Flies
10kg, 10x1
12kg, 8x2
Sittande militärpress, riktiga stången var upptagen så tog en liten, svårt att uppskatta vikten.
Uppvärmning
Stång ca 32kg, 10x3
Facepull
25kg, 15x1
25kg, 12x2
Sidolyft
8kg, 8x1
8kg, 12x1
8kg, 10x1
Triceps med snöre, utgående slutfas
20kg, 8x1
17,5kg, 10x2
Tricepsextension, bakom nacken med hantel, en hand i taget
7kg, 6x1
8kg, 12x1
9kg, 12x1
10kg, 10x1
Pushdown, en arm i taget
15kg, 8x1
20kg, 6x2
20kg, 4x1
Skulle kört lite shrugs också efter detta men det glömde jag ju bort hehe, men kände att facepullsen tog lite där också så det får räcka för idag. Shoppade även lite whey efter passet. Fy fan vad det märks att nyårslöftena kommit igång nu gymmet var nämligen smockfullt av nybörjare hehe.. Ajja dom är väl borta om ett par månader :D Fast vore ju inte fel att ha lite bruds att kolla på under tiden:em:, fick ju inte mitt kreatin idag heller som jag beställt men hoppas det kommer imorgon, spänd på att börja kreatinkura igen, det var för länge sedan :D
http://i.imgur.com/B5jl5.jpg
God kväll!
Känner mig nostalgisk ikväll så lägger upp lite gamla bilder
Sommaren 09
http://i.imgur.com/LDPVh.jpg
http://i.imgur.com/CrEMA.jpg
Sommaren 10
http://i.imgur.com/dd4Ib.jpg
Tar ut vilodag idag, skulle ju kört massa marklyft men känner fortfarande lite träningsvärk i baksida lår :) men imorgon kör vi igång igen.. Kreatinet har fortfarande inte kommit, aningen besviken på detta..
Träffade en kompis igår och fick 2 kilo whey-80 för en hundralapp också, det var trevligt :D och har ju aldrig smakat mintchoklad så.
Ha det
Jajjemen, nu har jag fått hem Creatine xplode smak apelsin och har här blandat till mig en drink med ca 5 gram pulver och 2 dl vatten. Sitter och vispar med min tesked och försöker få det att lösa ut sig lite, fungerar ju sådär..Tycker precis det luktar som avslagen fanta eller Jaffa.
http://i.imgur.com/fZJvs.jpg
Nu kommer första klunken..
Smaken är inte alls dum, smakar ungefär som det luktar - lite syrligt och luktar nästan lite som en light version apelsinläsk som är avslagen, oj nu fick jag det att låta skitäckligt men smaken är inte alls dum faktist.
Nu var detta bara en provsmakning och jag kommer inte börja ladda upp idag utan imorgon, idag ska jag iväg och kolla på film hos en kompis :)
jag kommer säkert skriva mer om detta kreatinet om hur jag upplever det efter hand och om jag tycker det fungerat bättre än vanligt monohydrat senare. Ingenting stod på burken om uppladdning men jag antar att det är som vanligt dom första 6 dagarna, igentligen spelar det ju inte så stor roll hur man gör att. Tar man det kontinuerligt kommer effekten så småning om iallafall tror jag! Men framöver efter uppladdningen blir det nog 2 gånger om dagen skulle jag tro!
Vi ses imorgon, god kväll på er!
Tillbaks efter dagens pass, drog 3 set chins utöver ryggpasset idag..
Fick riktigt grymt pump i biceps, kan bero på att idag siktade jag både på utsida och insida med ytter- respektive inregrepp på bar. Försökte ta en bild nu men allt jag fick bild på var en slapp chipstutte.. För jävla svårt att ta bilder själv asså.
I vilket fall, utöver det vanliga idag så hade en tjej en kul diskussion med en snubbe om silikontuttar, märkte jag efter jag hört dom stå och diskutera vid dörren i 45 minuter och ibland hörde man dom skratta till som fan.
Hehe, alltid skoj! Nu ska jag ta mig en liten dos kreatin till, fortfarande i uppladdsningsfasen ju och har ännu inget att klaga över :)
Imorgon kör vi på med lite frontböj, kör gärna höga vikter på detta eftersom jag då slipper köra så många reps eftersom att jag igentligen tycker ben är otroligt jobbigt psysiskt att träna eftersom det är så tråkigt! Men jag tycker faktist framsida lår har utvecklat riktigt bra! har en liten bula där iallafall. Framöver kommer jag även ta en bild på detta, när jag har något offer som vill hålla kameran :D*screwy*
God kväll
Tog lite fler bilder idag där man verkligen kan se att lite har hänt från de senaste. Har ej ljus eller pump på bilderna heller, utan detta är originalet
Ryggen har väl blivit något bredare, nu har lärt mig att posera den lite också hehe.
http://i.imgur.com/Ks2GZl.jpg
Brösten börjar absolut ta form, samma med axlar och trapezius.
http://i.imgur.com/3HmdQl.jpg
Liten tjock kula finns det också.. Kass bild men den får duga.
http://i.imgur.com/S4VYHl.jpg
Här gav jag mig på någon form av bröst-posering.:confused:
http://i.imgur.com/Cg4mgl.jpg
Ikväll tar jag ut vilodag, tänkte köra lite frontböjar och annat skojsigt men tror benen kan behöva lite vila men imorgon kör vi igång igen! efter det kanske jag ska ta mig en liten öl eller 2, inflyttningsfest hos en kompis sen bär det av mot staden senare..
Grapeman
2012-01-07, 12:39
Ser ut att finnas en jäkla massa där under! *flex*
haha, tackar får se om det kommer fram nåt till sommaren '13 kanske :P
Igår tog jag också vilodag hehe, men idag körde vi på som vanligt. Känner inte av kreatinet ännu fast jag är inne på femte dagen uppladdning?? äh vetifan håller dåligt reda på sånt men det ordnar sig nog!
Värt att nämna idag var att frontböjen gick lite segare än vanligt, tog 70kg på 4 x 3 dock efter en lång uppvärmning annars tänkte jag att jag skulle upp på 90kg igen men men. Tror det var en kombination av uppvärmningen som var lite jobbig samt att jag inte körde likadana explosiva lyft idag. Har funderat på att köpa mig ett bälte vid böjen, skulle nog va fint och ha alltså.. Men iallafall, ett par singlar och dubletter blev det också på 80kg nära jag glömde att nämna detta. Resten av passet är ovesäntligt, blir bara massa text ingen läser ändå.
Ses imorgon
Jajemen, god morgon tänkte jag säga.. Vaknade för en timme sen och har bara hunnit äta frukost nu, detta eftersom jag kom hem sent igår efter varit hos en kompis sen hamnade jag i sängen och såg på 2 & ½ men så kom inte i säng före klockan 4. Det ska bli kul och se hur det blir imorgon när skolan sätter igång då >.<, men iallafall, uppdaterar senare idag, sjukt pepp på bröstpasset idag!
Tillbaks efter ett gutt gympass. Massa pressar och annat krafs. Bröst axlar och triceps blev det idag. Träningsvärk i vader och röven av någon anledning (no homo), iallafall, känner att jag får lite effekt av kreatinet nu, har varit lite klen i pressen ett tag nu men idag kunde jag höja igen och började på 60kg och körde några set där, höjde och körde några reps med 65 också men känner av som en liten sträckning i Biceps upp till axeln på vänster sida? Annars hade jag tryckt upp det till 70-75 för det hade funkat idag känner jag.
Nu sitter jag här med mitt whey, ska vänta lite sen hälla i mig mjölk, kreatin, och musli - salig blandning haha! imorgon är det skola igen det blir interessant och se hur det går, annars kanske jag tar ut en extra dag ledigt för att vända tillbaks dygnet :D
Imorgon har jag faktist inte bestämt mig om jag ska köra på med marklyften iom. att jag kände att frontböjjarna tog mycket på baksidan av ryggen. Annars kanske jag skippar Marklyften bara.. Vi får se hur det blir.. Iallafall ska jag pallra mig ner till Ica någon dag denna veckan för att bunkra upp med lättmjölk - ska börja frossa sådant nu för kaseinets skull. Sen är det ganska så billigt med ca 7kr / litern.
Vi ses imorgon, kära vänner..
Okej! idag tog jag ut vilodag! vet inte vad det är men känns som jag har aktiverat biceps? + träningsvärk i röven så känns som jag ska ge benen lite vila fram till marklyften också -
Kan varit bänkpressarna igår kände ju att någonting sträckte och höll på på armen! meeeeen i vilket fall, istället var jag och bunkrade upp med hamburgare och 12 liter mjölk. Hamburgarna är så fint och ha när man kommit hem från skolan som middag och mjölken, tja.. mjölk är gott och billigt kasein! 9 liter lättmjölk för endast 59 kronor vafan!
Imorgon kör vi igång igen! skriver då
Hemma efter ett sjukt grymt pass tillsammans med 3 polare på lokala atletklubben!
Slog personbästa i marklyft, från 120 x 4 till 130 x 3. Grymt! Beror nog lite på kreatinet dock, men det går ju att skryta med ändå! Måste ge mig på att prova Bänka 80 nu också tycker jag vafan..
Men iallafall sjukt nöjd, sitter här nu och avslutar passet med lite proteins sen blir det att festa loss på de däringa hamburgarna framför TVn.
Life is good!
Körde till gymmet för att köra ben, mage och underarmar..
Passet gick fint, värmde upp lugnt idag och klarade tror det var 80kg på 4 x 3
När jag sen går och kör lite dragonflies för magen ser jag hur en snubbe med keps och jeansshorts tar bort sina totala 55kg från snedbänkpress - stången och lassar på två stycken 20 kilos plattor, jo tjena tänkte jag (som satt på en bänk precis till vänster om honom).
Så jag satt där och väntade på att det skulle gå som de gick (snubben var tanig så få också, måste tilläggas), men så kom hans kompis och började passa åt honom. Så jag tänkte äh vafan då så och skulle precis börja köra igång settet när jag hör världens mjäkigaste "ursäkta hjääääälp" på arabisk brytning..
Mycket riktigt har det gått som jag förutstpådde från början, fast polaren orkade inte heller få upp stången utan låg där med den balanserandes på bröstet så jag fick gå dit och hjälpa dom :D.
Alla har väl fastnat i bänken någon gång så det är väl inte det hehe, men fan man har väl lite hum om hur mycket man klarar av att lyfta eller? Annars skaffar man sig det innan man man försöker på sig dubbla kroppsvikten :Virro, såg alltså snubben körde sina 50kg innan och det såg riktigt tungt ut.
Fy satan, livet leker!
Idag har jag och min trogne vän Johan varit och tränat bröst och axlar. Värt att nämna är att jag känner av lite återkommande smärta i underarmarna (har ju skrivit om detta tidigare i journalen). Men var ändå uppe och klättrade på 32 kilo i hantelpress 6 gånger 2 set tror jag det var. Sen efter det var jag tvungen att sikta på lite kontakt också så blev att sänka och köra lite vettiga vikter.
PB i sittande militärpress idag, körde 45 kilo kontrollerat och sittandes ett par set. Sen Overhead press efteråt på 55 kilo 3 reps. Märker att kreatinet jobbar nu, jag är så jävla nöjd med det. Har aldrig känt något liknande under en kreatinkur och kommer absolut köra detta märket igen.
Känner mig nöjd men imorgon ska jag ta en välbehövlig vilodag :)
Tillbaks efter 2 dagars vilodag. Sitter här och avslutat frukosten: 3 dl havregrynsgröt, kreatin och mjölk. Idag kör vi igång igen med ett rygg och bicepspass tillsammans med 2 polare sen kanske brorsan hakar på också..
Ska ge mig på 140 marklyft hade jag tänkt också :) Vi får se hur det blir med det, 130 var ju grymt tungt..
Hallå krigare! Tillbaks efter gymmet, börjades med EAA och Jack3d, eftersom jag inte ätit på ett par timmar där fick jag uppleva beta-alinets eksemeffekt ännu en gång, trevligt trevligt :D
Nae men kom tillbaks nu efter att ha kört lite rygg baksida lår och biceps som sagt känns som jag behöver ta tag i bicepsträningen, länge sen man ökade någon styrka där, men iallafall iallafall.
Passet började jag med lite marklyft, körde lite lugnt till en början sen stegrade jag mig upp till tunga vikter eftersom jag fick för mig att göra ett Personbästa idag igen!
Tog ett par på hundra iallafall, lång vila emellan dessa uppvärmningsset. Tills jag tog mig upp till 120 x 1, 130 x 1, 140 x 1, 145 x 1. :D så 145kg är nya PB då :D stolt med det men kan nog ta 150kg en bra dag :D
Sen har vi igentligen inget mer att nämna, sitter här nu ska hoppa in i duschen efter att jag ätit upp min gröt, tagit mitt kreatin och sen ska jag ha lite kvällsmjölk på det sen (eller keso? inte bestämt) för att få i mig lite kasein under natten :D
Vi ses imorgon då blir det tråkiga böj, vader och mage
Kämpa på!
Hellu, känner mig dålig idag för att jag varit så fruktansvärt dålig på att lägga upp bilder här :( det är ju sånt jag vill glo tillbaks på om ett par år och tänka på allt skumt som hänt. Fan! Men det ska det bli ändring på, ska greja det här!
Idag skolkade min följeslagare 1 timme innan vi skulle åka så jag fick pallra mig till gymmet själv iklädd spännislinne idag och ta plats i bänkpressen. Värmde upp med 40kg och gjorde nåt set för att få lite spänst, strecha och stegra upp mot 60 kilo där jag började köra färre reps för att värma upp mot maxning. Kom upp till 75 kilo där bad jag en random kille spotta lite åt mig och det gick fint, klarade 2 reps och ladda upp med 80, strechade med lång vila mellan för att återhämta mig från tidigare set..
En klarade jag, kändes lätt så körde 3 till hehe, detta är mitt PB för stunden då men ska upp mot 90 snart känner jag och ska förhoppningsvis kunna filma lite när jag kör bröst nästa gång :D
Lovar en bild imorgon på ett nytt bälte jag köpte idag på gymmet, glömde nämna detta, nu har vi iallafall löst bildproblemet i tråden! Känns som man kan dra igång och böja på riktigt nu då och börja köra fri stång!
Vi hörs! Puss och kram
Muskelvictor, släng upp ett par bilder! :)
Muskelvictor, släng upp ett par bilder! :)
Dagsformsbilder finns på sida 2 de är inte gamla sen ska jag slänga upp fler i framtiden, lovar :D
Tillbaks efter ett ben och magpass på gymmet och har precis hällt i mig lite vassleprotein och kreatin. Ska klä mig och duscha nu sen bär det av för en utekväll efter lite havregrynsgröt på förfesten :D nykter kväll för muskelvictor..
Kom på att jag skulle knäppa en bild på bältet så gjorde det i bilen nu innan jag kom in, men lägger nog upp den imorgon ikväll har jag nämligen inte tid, lägenheten ser ut som satan och det börjar ramla in folk hit om en timme så måste städa duscha och klä mig :D
Välplanerat!
God kväll på er!
Lovade ju lite bilder så här kommer ett par från fitnessfestivalen bland annat!
http://i.imgur.com/agw4Vl.jpg
Nya bältet som är grymt att böja i!!!
http://i.imgur.com/Rk9qXl.jpg
En bild på mässan med Martin, haha kortet togs mitt i blinkningen a'la
My name is Earl style :D
http://i.imgur.com/eYDQdl.jpg
Provade på rolling thunder, flugvikterna var tyngre än man kan tro!
http://i.imgur.com/C0k4Xl.jpg
Bjuder på denna också, kan ju inte lämna ute hellboy
Nu från dagens träningspass måste jag ge betyg godkänt, har ju tidigare nämnt att jag inte lyckas inte skapa det där arga beteendet som är så förbannat gutt när man är där inne och sliter vilket gör att passen känns lite dryga.. Ska försöka lösa detta genom att ladda mobilen med stenhård rock och feel-good musik till nästa pass som antagligen då blir tisdag.
Go träningsvärk i vaderna idag också, var nog för att jag körde rätt så strikt vadpress i benpressen igår som jag kände tog ordentligt därför kommer jag nog köra dessa framöver i min vadträning! Nu får jag säga god natt, det är dags att lägga sig om man ska orka med skolan imorgon, Hej svejs.
Herregud vilken grymt bra förändring på dig :D fortsätt!
Herregud vilken grymt bra förändring på dig :D fortsätt!
tack :D jovisst har det hänt grejer
Idag har jag tamefan inte gjort nånting, tog en vila för ryggpasset jag ska köra imorgon.
Har ännu värre träningsvärk i vaderna idag, men de e lugnt, går jag med böjda ben kan jag röra mig :D
Fick in lite pengar av CSN idag, trevligt.. funderar på att köpa lite whey och jack3d då båda börjar ta slut :) får ju lite mer pengar den 25e också, alltid trevligt detta.
Hej hej
Följde med polarna till atletklubben idag där det bjöds på mycket mark, rygg och lite biceps :) schysst pass och slog personbästa i marklyftet också så det passet kändes riktigt fint, imorgon blir jag ensamvarg till de gamla vanliga gymmet där det bjuds på frontböjjar och mage, tråkigt men måste genomlidas! Bad min kamrat lilloscar filma triumfen över marklyftet.
T9uGllbwDxw
haha, kändes grymt tungt till en början det där, men känner att jag klarar knappt mer än så för tillfället, bjuder på den iallafall och är mycket stolt :D
Cha Cha :D
Idag hakade jag på skolans idrottslektion jag igentligen inte har och körde lite löjlig cirkelträning med massa styrkeövningar på Artic i Kalmar simhall. Där fick man slita i rep, köra lite rodd med kroppsvikt, chins och annat skit som mer var som ett konditionspass än styrka. Men fick med benen lite också med lite 70kgs frontböj där som kändes gutt ett tag efter iallafall. imorgon blir det nog också lite vila tror jag! Sen dagen efter det ska jag köra ett ordentligt Ben och magpass igen utan någon instruktör som whinar när man inte gör som han vill..
Nae, jag håller mig till styrka och bygge i min egna fart, långsamt tempo och tungt passar mig så är det!
Efter passet och en liten simtur med ett par kompisar fick vi prova på och kolla greppstyrkan med någon grej liknande den här (nedan) fast med ett handtag och något större, vet någon vad grunkan kallas så upplys mig gärna!
50kgs greppstyrka i båda händerna i vilket fall :), aningen besviken på det faktist, men man kan inte få allt :D
http://images1.girodmedical.eu/media/catalog/product/cache/15/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/g/r/gripmasterbis.jpg
Nu börjar det bli dags att plocka in tvätten, klockan är ju nästan 12 sen ska jag lägga mig och sova :) skriver imorgon!
Hej hopp imorgon är det fredag och jag har absolut ingenting planerat! så jävla gutt med en lugn kväll i veckan haha.
Idag har jag tagit ut vilodag och imorgon kör vi det där benpasset jag pratat om tidigare ;)
Nu sitter jag här med 2 burgare (bulken är ju fortfarande igång :D) som jag ska sluka tillsammans med den dagliga dosen kreatin för att sen åka till en kompis :)
Funderar över hurvida jag ska betala för att bli medlem på atletklubben, vore riktigt skoj att få träna lite med polarna ibland och det är endast 800:- året. Ska se om jag kan utföra någon tjänst åt morsan och farsan för att tjäna in denna slanten :D så att det inte känns som att jag betalar för dubbelgym själv för det känns lite meningslöst!
Får se hur det blir! Ha de bra nu!
Tjena, nu har jag kommit på en ny grej jag ska prova i början på veckan när träningen rullar igång igen. Varannan bröstdag kommer jag ta ut mig själv i slutet av passet med hjälp av viktade armhävningar. Varannan kommer jag försöka börja med dips, får se om de blir viktade eller icke, mellan dessa tar jag en lagom lång vila för att jag ska orka pressa sen får vi se hur det går i pressarna :)
Ska ner och shoppa loss lite protein idag tror jag, vet inte om det blir nåt mer.. Funderat på mer Jack3d men inte säker :\ får se..
Uppdaterar efter träningen :D
Igår blev det fest hos en polare och sänkte ett par öl istället för att träna :D
Idag har jag inte tid för det är dags för fest igen och imorgon blir det ut i skogen
för att drabba andra med skadeglädje i form av små plastkulor.
Får se om jag orkar träna imorgon för det ser inte ut som jag kommer få så mycket sömn inatt :D Annars kör vi igång som fan på måndag igen!
Dagsvikt ca 78kg
Tjena, blir nog att pröjsa atletklubben imorgon :) För jävla gutt att snacka lite mellan setten och har polare som passar. Idag har vi kört bröst axlar och triceps. Klättrade inte högre än 75 kilo 2 gånger i bänken.. Kände mig bara seg som satan efter Jack3d och det hänger fortfarande kvar lite, ska nog sitta still när man ta den för fick inte det där klia i ansiktet-effekten av beta-alinet heller. Lite sugit, var iallafall och shoppade idag det kan ni se nedan :)
Passet blev massa bänk, militärpressar och annat smått och gott, även ett par viktade armhävningar som jag snackat om, de kändes sköna som satan så ska nog köra de i fortsättningen!
Imorgon blir det ett ryggpass med herr Jack3d och en annan polare ska också hänga med ska se om han tar 170 mark sa han men de vetifan.. slog hans rekord med 5 kilo nyligen så det ska han ta igen iallafall haha och det gör han säkert.
Nu blir det kycklingfilé och pasta på detta, ha det bra!
http://i.imgur.com/QuVFSl.jpg
Vassleprotein, Jack3d och 3 kilo kvarg!
Varit och kört rygg biceps och underarmar idag, skönt som fan..
Jack3d gav lite klent tycker jag dock så funderar på att höja dosen mot 2 skopor..
Efter var jag och shoppade på coops, shoppade massa mjölk samt yoghurt jag ska ha att blanda kvargen med jag köpte igår. Nu tar jag nog vilodag imorgon, kanske en liten simtur istället och ta de lugnt i bubbelpoolen.
http://i.imgur.com/mx384l.jpg
9 liter mjölk för 59 kronor :)
Var på atletklubben igår och körde bröst, massa press och lite cable. Även lite viktade armhävningar.. Tror jag gjorde 8 på 15 kilo + kroppsvikt. Bjuder på denna idag, ska upp till 90 innan månadens slut och kommer lägga upp små delmål nu i veckan hoppas jag. Ha det bra alla.
AfLyk0XosFM
85 kilo
Tjena, igår slog jag personbästa i mark till 160 kilo och tror jag fixar minst 165 en bra dag! :) men har en rätt hög kroppsvikt nu också på nästan 80 kilo tror jag. Bulken går bra med andra ord, får se om jag tar mig till 85 kilo eller något liknande innan jag börjar gå ner några kilo. Men det är för tidigt att säga nu igentligen!
Här har ni en film på lyftet!
Y5dwOitXpYY
Idag blev det massa böj, försökte mig på sissy hacksquat men smithen på atletklubben når inte så långt ner så går inte att göra den övningen.
Böjarna gick riktigt bra hur som helst, drog en 6a på 80 kilo inne på tredje settet som jag är riktigt nöjd med, frontböjjar var detta då, försökte mig på bakom nacken först men får ont i baksida axlarna av att hålla stången där, annars ligger den bra och så vilket är tråkigt för vikterna känns mycket lättare :(
Imorgon blir det bröst, ha det.
Fortsätt kötta på! :)
hehe, desamma! *flex*
Idag var det bröst axlar och triceps på schemat, började med lite uppvärmning på skivstång men när jag skulle köra på efter uppvärmningen får jag ont när jag pressar, då endast 40 kilo. Försökte komma upp i vikterna i hopp om att det skulle sluta men det ville sig inte därför började jag om passet, lite lagom förbannad på axlarna som krånglar till och från.
Gjorde lite uppvärmning på axlarna med lätta vikter hantlar sen började jag lite lätta pressar med hantlar istället och det gick sådär, lite bättre men fortfarande med lite smärta som höll i sig under hela passet sen. Endast vänster axel idag måste jag tillägga, är som att dom turas om att jävlas lite med mig. Iallafall, därför körde jag lite lätta vikter idag och såg till att få kontakt och spänna hela färdvägen med hantel sen körde jag de bröstövningar jag klarade av vilket blev lite armhävningar och mycket i cablecross över samt underifrån.
Därför känner jag att bröstpasset blev sådär halvlyckat idag, tråkigt att man inte kan köra favoriten på veckan ordentligt liksom, men så är det ibland, vi bara hoppas att nästa blir bättre.
Hur som helst, axlarna gick det fint i och har börjat öka bra där, kunde nog slängt på mer vikt i axelpressen där jag körde med 20 kilo i var sin hand och till nästa pass sänker jag nog repsantalet lite och kör lite tyngre än detta, kanske 25or till och med, vi får se hur det blir med detta!
Annars är det konstigt, de enda övningarna som gör lite ont värkar vara sidolyften, där körde jag också rätt lätt och försiktigt nu då eftersom jag hade ont (6 kilos).
Triceps är knappt värt att nämna lite enarmspushdowns och sedan lite utgående slutfas i snöret. Avslutade även med lite träning för trapsen, dessa kommer jag ju träffa imorgon också när jag kör ryggen :) brassade på med 35 kilos i varje hand på dessa men blir att höja dessa också nästa gång eftersom jag körde väldigt många reps kände jag.
Får se om jag fixar nån film på mina skivstångsroddar imorgon kanske, ny favoritövning :), marken har jag planerat ska vara lite lättare idag hehe..
Vi väntar någon vecka innan vi tar 170.
Tog vila idag, kände att benen behövde det efter böjjarna och att det vore onödigt att därför köra massa mark idag. Men annars har jag ätit bra idag som vanligt får man säga.. Imorgon ska jag se om jag kan ta tag i marken och köra annars kör vi bara lite good mornings och skjuter på det..
Sen får vi se vad fredagkvällen bjuder på! Har lite annat inplanerat i helgen, skoj skoj.
http://i.imgur.com/ik07xl.jpg
Gårdagens ryggpass, skippade marken för kändes inte riktigt bra i benen efter böjjarna men annars var det helt okej, och har lite träningsvärk idag det hör inte till vanligheterna! Idag tar jag ut lite vila tror kroppen behöver det sen åt jag pizza igår ska ha det idag med så det blir finfint detta :D
Mer att nämna är att jag vägde efter ryggpasset då med lite vatten i kroppen, skor, t shirt och mjukisar och den visade 81,20 kilo, Får se när man drar igång deffen, kanske vid 85 och gå ner till 75 kanske?
Imorgon kör vi igång igen, då till kraftverket för lite ensamma frontböjjar och vadpressar, ha det bra!
Tjena! tillbaks efter knäböjjarna och ben och magträningen för denna veckan!
Tycker benträningen blir bara roligare och roligare nu när man får i tekniken och inte får ont lika mycket längre, idag slog jag även personbästa och det kändes rätt fint i axlarna eftersom jag började med en rätt så bra uppvärmning. Känns lite i axeln nu men synd att klaga för de lilla :D
Så blir det att jag ska börja inför varje pass att värma upp axlarna med lätta silverhantlar, vanliga axelövningar och lite streching imellanåt och se om allt blir bättre!
Men iallafall, värt att nämna idag är böjjarna som jag började värma upp med 40 kilo 2 sets x 10 sedan höjja till 50kg och köra 2 sets där på 6 reps cirka.
60kg: 6 x 2
70kg: 4 x 2
80kg: 6 x 1
90kg: 5 x 1
Efter detta settet kom jag helt cp med ryggen och släppte stången med powerracket även om jag är säker på att jag hade klarat den där sexan upp om jag hade hållit ryggen rak. Men fortsatte iallafall med tanken på att slå en etta på 100kg som jag aldrig gjort innan (har ju knappt kunnat köra riktiga böjjar med stång bakom nacken ÖHT.) Men tog bort alla vikter iallafall, upp med stången i startposition igen och på med 100kg och hör och häpna kändes den första riktigt lätt så jag fortsatte och fortsatte tills jag gjort hela 6 stycken :D
Sedan tänkte jag lugna ner mig lite och drog på frontböjjarna och drog 2 sets på 80kg, ena på 6 reps och den andre på 4, riktigt tungt i slutet dock!
Fortsatte sedan med lite benspark på 60 kg
12 x 2
10 x 1
8 x 1
Vadpress, Cablecrunch och Dragonflags knappt värt att nämna men gjorde dessa ändå!
Imorgon blir det tillbaks till atletklubben för lite pressar förhoppningsvis klarar axlarna detta annars leker vi i cablecross igen. Ha det bra nu!
Inte mycket att säga om dagens pass, känningar i vänster axel under pressarna trots uppvärmning med hantlar och strech, inte lika illa som förra veckan iallafall utan kunde pressa 75 ett par gånger. Sedan trappade jag ner till 40 och körde kontakt och fick bra pump på högrepsen. Fortsatte sedan med cable cross och lutande press som gick bra.
Samma sak som förra veckan, inga känningar i militärpress eller så om jag kör det.
9 kilo x 12 på sidolyft med hantel, inga problem. Inte mycket mer att nämna än så.
Imorgon får vi se om jag tar vila eller inte, träningsvärken har inte drabbat mig än från gårdagens benpass hehe. Annars har jag väl förtjänat en dag vila tycker jag :)
Ses
Jepp rygg idag. Körde ett sett på 140kg 6 gånger rätt stolt med det sen efter det tog jag en fyra, lite andra småset som knappt är värt att nämna tycker jag! Utöver det körde jag lite stångcurl och hammercurl för biceps samt lite latsdrag för latsen, just det. Som avslutning för lats körde jag även vad heter den.. Hantelrodd! en tia på 35 kilo som jag tyckte var starkt gjort, skulle höja till en 40 kilos men då var det greppet som svek :(
Imorgon tar jag mig nog lite vila, försöker klura ut och planera min framtida deff. Tycker jag har blivit lite väl rund om magen haha, tänkte börja med att gå ner 5 kilo sen får vi se :D
Igår blev det lite marklyft och annan rygg och bicepsträning som kändes väldigt nyttig.
Fick även ta emot lite kritik på marklyften av en kunnig snubbe på gymmet som sa att jag skulle gå ner djupare med benen och längre ner med röven så att benen jobbar mera.
Tänkte ge mig på en maxning på 170 kilo men blev inte så eftersom jag blev helt slut av singlarna upp till 160, där tog det stopp och högre gick jag inte hehe.
Ska finslipa denna tekniken nu och börja köra riktig styrka, kommer nog inte maxa på ett tag nu men kanske lite singlar på 140 - 150 kilo för att öva in själva explosionen och kraften i övningen.
Ikväll bjuds det på lite hantelpressar, jobbar på kontakt med bröst eftersom axeln knakar för mig. Kommer uppdatera efter det :)
Tjena, idag bjöds det på massor av pressar, hantlar för en gångs skull.
Lätt uppvärmning
32kgs - 4 x 2
30kgs - 6 x 2
26kgs - 8 x 1
24kgs - 8 x 1
Sen lite högreps på 16 kilos med 35 graders lutning, riktigt bra pump här..
Fortsatte med cablecrossover och avslutade med 20 armhävningar i 2 sets.
Sedan över till axelpressar med skivstång 45 kilo i 2 sets sedan ett set med hantlar.
Sidolyft samt lite isolerade tricepsövningar som avslutning :) Blev ett ensampass idag så kändes lite mer effektivt än när man är med kompisarna..
Tagit en dags vila igår, hade riktigt skön träningsvärk efter bröstpasset i förrgår så tyckte jag förtjänade detta hehe, iallafall bjöds det på lite settande idag i marklyften. Kör fortfarande mer till lågreps när jag kör 140 kilo som jag gjorde idag, tror jag klarade 5 eller 4. Stegrade upp och sedan ner i en pyramid och kändes riktigt gutt såhär efteråt.
Efter det bjöds det på breda och smala latsdrag som också kändes riktigt skönt hehe.
Och som avslutning lite bicepsövningar, skivstången var upptagen annars hade jag gjort lite klassiska stångcurlar men det blev i cable nu istället. Tänkte köra lite lugnare på biceps men fick ändå ett jävla pump efter alla latsövningar.
Jaja, bra pass för övrigt. En snubbe tyckte jag väsnades för mycket med mina marklyft på övervåning och va riktigt tjurig på mig fastän jag körde rätt så strikt hehe.
Nu har jag tagit lite vila igår och idag, blivit lite upptagen med annat skit och ikväll ska vi ut en gäng och öla lite.
Ska se till att inte må dåligt imorgon och se till att köra lite ordentligt på knäböjen och mage istället, skriver då!
Tagit ledig 4 dagar ifrån gymmet och straffet kom idag!
Körde lite tunga knäböj som riktigt tog kål på mig:
Uppvärmning
100kg, 5 x 1
100kg, 7 x 1
100kg, 6 x 1
100kg, 5 x 1
80kg, 10 x 1
Här stannade jag flämtandes och funderade på om jag skulle köra ett sista set på samma vikt men tänkte nae fan heller, jag va så in i helvete trött så gick vidare till bensparken och körde 60 kilo 12 gånger första settet och andra settet 6 gånger.
Nu var jag nästintill död vidare mot att köra lite vadpress i benpressen, körde 2 lätta sets sen sket jag i allt och gick hem, ingen magträning alls idag alltså hehe.
Trött som fan med spagettiben avslutade jag där.
Misstänker att en kombination av för mycket vatten, vilket gör mig vattning i magen och lite sådär spykänsla samt en crash på Jack3d som var orsaken till detta.. Har bestämt mig för att dela ut sista innehållet (ca 1/3 av burken till polarna nu) och att snart börja min kreatinkur istället.
Har ingenting att göra med att den snart blir dopingklassad, är bara trött på den hehe..
Avslutningsvis blev det en proteinshake iallafall och nu ca en timme senare när man fått igång aptiten igen (ni vet hur det är) 125 gram bacon och lite spagetti eftersom äggen var ut, hehe vilken blandning..
Imorgon ska det köttas bröst och triceps, ska bli riktigt grymt, förhoppningsvis orkar de lata polarna också haka på och kanske slänger in lite mage eller vader också hehe.
Skriver då puss
Nu har jag missat ett par pass här och fruktansvärt dåligt på filmer och bilder har det varit, sur på mig själv.
Iallafall värt att nämna nu är att jag kommer framöver köra vader varann dag, hoppas de börjar hända något då så man får den härliga bulan!
Utöver det var jag och körde ett riktigt gutt ben och magpass idag, nytt personbästa på 120 x 4, skulle filmat igentligen men kändes som jag behövde musikens sporre samtidigt och man kan inte både ha kakan och äta den.
Efter peaken på böjjen körde jag även en 4a på 110 även det hade varit personbästa, så nu kommer jag börja pusha mig själv hårdare på bendagarna.
Avslutade även med lite explosiva på 60 kilo, 2 sets på vardera 10 reps.
Imorgon blir det bröstpass, kanske kör nån tung jävel där också om inte axeln säger emot :cool:
Nu har jag åkt på och blivit sjuk.. Återkommer när snoret slutat rinna
Jepp på bättringsvägar nu, första gången på 3 dygn man äter mat i fast form spyr jag. Innan har jag levt på nyponsoppa och yoghurt. Imorgon får vi se om jag orkar ta mig till gymmet och köra lite pressar, jävligt trött på att sitta inne nu.
Får se hur de blir, ses.
RApplelid
2012-03-08, 15:23
Bra målmedvetenhet och frekvent uppdatering i journalen. Ska helt klart följas :)
Var lite mer än en vecka sen jag tränade senast nu, börjar trappa upp lite försiktnikt nu, känner mig lite täppt idag men näsan rinner inte och det onda i halsen har gått över.
Har tänkt köra med ett lugn flås, triceps, axlar och bröst. Kommer skriva efter hur det gick, är det inte för mycket folk kanske jag filmar något halvtråkigt set, kommer ju köra lugnt idag som sagt.
Kliver även på EAA och och kreatin idag, och ska ta tag i kosten igen.
http://i.imgur.com/rHeQkl.jpg
Dagens fråga:
Är diet ett uttryck endast för kaloriunderskott och viktminskning eller är en bulk också en diet?
Jag skulle förklara diet som att följa en mathållning med specifika mål i åtanke. Äta givet vissa riktlinjer (mycket/sparsamt) pga. hälsoanledningar/viktmål.
Så jag skulle säga att bulk även är en diet.
"Diet eller kosthållning är en beteckning på en persons samlade kostintag och matvanor. Ofta används begreppet diet som en beteckning på innebär att någon anpassar kosten eller utesluter saker ur den av exempelvis etiska skäl, religiösa skäl eller av hälsoskäl. Dieter kan till exempel vara fria från socker, animaliska produkter, mjölk, gluten mm. Många dieter är en del av bantning, medan andra är tänkta att utesluta allergiska reaktioner, vara diabetesvänliga eller kompensera för ett sjukdomstillstånd."
Tackar för svaret! Vi säger så :D
För övrigt gick träningspasset mycket bra, fick bra kontakt överallt och ändå rätt så tungt. Inget värt att nämna igentligen, tyngsta var väl hantelpressarna där jag körde 30 kilo 3 sets x 6 reps. Nu avslutas passet med en shake 0,5l yoghurt, 1½dl havregryn och nypa russin, snart väntas pizza film och Battlefield heroes!
Kör igång tyngre nu på måndag, tveksamt om vi orkar med några fler träningspass denna vecka!
Första ryggpasset sen förkylningen, märks att man tappat när bältet knappt passar längre.. Försökte köra 150 men klarade det inte idag, tog 2 singlar på 140 iallafall.
Sen bjöds det på lite vader, biceps och lats. Ingenting värt att nämnas förutom 3 set hantelrodd med 40 kilos, kommer säkert kännas gutt imorgon detta! får se om vi pallar med lite knäböj om jag inte har alltför ont!
Försökte mig på en film när jag curlade också men den gick åt helvete, bilden blev dålig och uppochner hehe. Nu ikväll tar vi de lugnt, imorgon ska vi upp tidigt och se till att bilfan åker in på besiktning.
Gutt bröstpass idag, knappt några känningar i axlarna och nytt personbästa i bänkpress passade jag då på att sätta :)
Knappt värt att säga mer än så :O
pWQSVZE7BVY
Marklyft, lats, biceps och vader idag.
En fyra på 140 marklyft är väl värt att nämna.
Känner mig klen i biceps också, curlade 35kg x 8 och känner att jag har svårt att öka där. Annars får jag säga att det gick bra idag, men inte mycket att säga som sagt. Nu blir det dataspel hela kvällen :) ha det.
RApplelid
2012-03-15, 19:53
Såg att du körde på AK i filmen. Du var inte möjligtvis nere och körde vid 16 tiden idag? :)
Kör hårt med marklyften! Ser mycket bra ut :hbang:
Riktigt skön jounal, roligt att du har den som en dagbok :D ska definitivt följa denna!
Riktigt skön jounal, roligt att du har den som en dagbok :D ska definitivt följa denna!
Tack! :)
Såg att du körde på AK i filmen. Du var inte möjligtvis nere och körde vid 16 tiden idag? :)
Kör hårt med marklyften! Ser mycket bra ut :hbang:
Jo det var nog jag det :P haha slog i knänen på väg upp förra veckan så har fortfarande ont i dom och undviker dom med stången så tyckte själv det gick lite dåligt men det såg du inte då hehe :)
Mjeh, idag får jag säga att jag är besviken. Kom till gymmet för en timme sen och tänkte att jag skulle slå delmålet för mars månad att ta 130 kg knäböj. Börjar värma upp som vanligt, kanske lite för tungt vet inte.
Tänkte att jag skulle ge mig på 120 och köra det en gång iallafall innan jag lassar på 10 kilo till. Tar 120 på axlarna och känner genast hur jävla tungt de känns, körde en tvåa och där va de både nära jag ramlade bakåt när jag skulle pressa upp skiten och att jag inte kom upp öht, så inget 130 idag. Behöver nog en passare när jag ska ge mig på det.
Just nu känns Marklyft och Knäböj som lite önsketänk att slå denna månad men vi får se, får köra lite högre reps nu än vanligt i dessa övningar och se om jag tar de i slutet.
F.ö. Började dagen med 2 dl havregryn russin mjölk och en shake whey-80. 2 timmar senare blev det pannkakor med en halvliter mjölk. Nu ska jag snart åka iväg och träffa släkten lite så de blir att ladda upp kolhydrater inför det kommande bröstpasset på måndag, undrar om man kan slå 92 kilo där nu kanske? Klingar lite bättre än nuvarande PB hehe, ha det.
Bröst axlar och triceps idag. Kändes riktigt skönt för tuttarna i bänken och inte mycket smärta i axlarna idag heller! Varje gång efter jag varit sjuk känner jag att jag ökar utav fan, vet inte vad det beror på men riktigt skönt! Tog en 6a på 80 kilo i bänkpress idag följt av en 4a, efter det blev det lite nertrappning med både 70, 60 och 40 kilo. Snedbänk och cablecrossover som gav ett riktigt härligt pump i tuttsen.
Axlar blev det lite explosiva hantellyft, 20 kilos med varje hand, 3 sets där och som avslutning en 12a där jag lyfte en 25 kilos viktskiva från bröstet över huvudet. Sidolyft samt Hantellyft framåt och som avslutning på det hela lite triceps, dips och pushdowns.
Nu är det snart sovdags, ska se ett avsnitt burn notice innan jag ska sova nu. Kvällsmaten efter träningen kan man inte klaga på heller, fisk, fläskfilé och potatis!
http://i.imgur.com/klp0Jl.jpg
Imorgon ses vi igen, då blir det rygg, biceps, grepp och underarmar!
Idag blev det rygg som sagt, lätta marklyft max 120 kg där, latsdrag på 60 kilo och lite biceps, där isolated hold och lite curls med 10kgs silverhantel 15 kontrollerade rep ett par sets :) Ingen EAA idag blev för hungrig av 4 timmars väntan mellan skola och gym så drog i mig 2 kesellor hehe. Ont som satan i händerna så körde hela passet med remmar, både jag och mina valkar tycker mycket om dessa!
Efter träningen blev det detta:
http://i.imgur.com/Q85ejl.jpg
Imorgon får vi se om vi tar en dag ledigt kanske, känner att baksida lår nog fått sitt idag och kan behöva en dag imellan. Time will tell. Nu ska jag äta gröt, duscha och lite film innan sovdags, ha det gutt.
Idag blev det rygg som sagt, lätta marklyft max 120 kg där, latsdrag på 60 kilo och lite biceps, där isolated hold och lite curls med 10kgs silverhantel 15 kontrollerade rep ett par sets :) Ingen EAA idag blev för hungrig av 4 timmars väntan mellan skola och gym så drog i mig 2 kesellor hehe. Ont som satan i händerna så körde hela passet med remmar, både jag och mina valkar tycker mycket om dessa!
Efter träningen blev det detta:
http://i.imgur.com/Q85ejl.jpg
Imorgon får vi se om vi tar en dag ledigt kanske, känner att baksida lår nog fått sitt idag och kan behöva en dag imellan. Time will tell. Nu ska jag äta gröt, duscha och lite film innan sovdags, ha det gutt.
Maten... *drool*
Bulgur och falukorv hehe, mamma fixar :D
Jepp Jepp, idag fick det bli ben och magträning efter kolhydratuppladdning i form av våfflor.. Efter träningen havregrynsgröt, får säga att jag är inte jättenöjd med dagens kost men ibland blir det ju så.
Iallafall, mycket cablecrunches, tunga bensparkar och benpressar.
Settade på 200kg nåt set sen gick jag över till explosiva, nu pratar vi press alltså, går tyvärr inte lassa på mer än detta på den maskinen annars hade jag nog kört lite fyror :) Varför det blev press idag var därför att på det lilla gymmet finns bara tillgången till fri stång tillhörande en bänkpress som står på ovanvåningen. Osmidigt att lassa på och av vikt samt att köra riktigt tungt då man är rädd sen innan att taket spricker när man kör tunga mark hehe.
Nej men tog lite benbilder idag och en annan fulbild där mina biceps ser aningen sneväxta ut hehe. Men en liten kula är på väg där nånstans.
Nu blir det en dos vassle och sovdags! God natt!
http://i.imgur.com/NVrkel.jpg
http://i.imgur.com/KHSehl.jpg
Verkar ha en fetisch för att måla skägg på mig själv:smash:
Igår blev det en resa till ön för att tvätta, vaxa och byta däck på bilen, räknar nästan dessa som rygg och underarmsträning.. Mat i form av kroppkaka som den ölänning jag är.
Sedan tänkte jag ge mig av för lite bröstträning på kvällen men de blev en fylla istället sen, riktigt kul kväll men måste gått flera veckor back där hehe, men synd och klara när man klarade sig utan bakfylla! Ikväll får jag nog pallra mig ner och få de där tuttarna att växa.
Skriver då!
Hopp, igår kom jag hem sent så blev inget av bröstpasset men tog det idag istället.
Inget utöver det vanliga igentligen, lite settande på 80. Det sträckte lite i vänster axeln när jag låg i rätt position men skakade av den och körde på gick hyffsat. Dips, Snedbänk och "Stockpressar?" användes också samt cable crossover och triceps pushdown, det var väl i princip allt.
Imorgon blir det biceps rygg och underarmsträning med en liten bit greppstyrka, blir nämligen att köra med remmarna, ses!
Nu har jag missat att dokumentera mitt rygg och benpass, gått med träningsvärk i latsen ett par dagar nu, tycker att träna med remmar ger mig mer kraft nu och har istället börjat köra grepp separat 1-2 gånger i veckan.
Idag var det ben på schemat, slog PB där med 130kg och slog då denna månads delmål men jävlar vad tungt det var, sträckte baksida lår lyckades jag också med. Utöver det så var det ett mycket bra pass som jag säkert kommer känna imorgon!
Bröst imorgon, fan så gutt, skriver då!
Länge sen jag skrev här nu men hade ett dåligt bröstpass i veckan där dagen började bra men slutade kasst. Slog iallafall en 2a på 90kg bänkpress det får jag vara lite nöjd med. Sedan har jag haft ont i ryggen sen jag körde mina böjjar denna veckan, är som en liten punkt i vänster skuldra som hindrar lite från böj ett tag känner jag. Men tror det är sånt skit som löser sig av sig självt. Ska försöka dra mig till gymmet imorgon och köra lite rygg, ha det.
igår körde jag ett grymt rygg och biceps pass, skivstångscurl, mark och latsdrag.
För det mesta tunga 6or och 4or så kändes riktigt nyttigt.
6 reps på 130kg mark :) Imorgon bär det av till jönköping men på söndag kör vi igång igen med benen!
Missat skriva 2 pass nu som var ben och bröst igår. Ont i ryggen under knäböj nu så bjöd på benpress, ca 170kg där.
Bröstpasset igår känner jag fortfarande av, bra med tryck. Blev flies, hantelpressar, dips och smalbänk. Hade fan inte ont någonstans, det var länge sen :p
Ikväll bjuder det på rygg! ses!
Ne0phyte
2012-05-11, 13:08
Jepp Jepp, idag fick det bli ben och magträning efter kolhydratuppladdning i form av våfflor.. Efter träningen havregrynsgröt, får säga att jag är inte jättenöjd med dagens kost men ibland blir det ju så.
Iallafall, mycket cablecrunches, tunga bensparkar och benpressar.
Settade på 200kg nåt set sen gick jag över till explosiva, nu pratar vi press alltså, går tyvärr inte lassa på mer än detta på den maskinen annars hade jag nog kört lite fyror :) Varför det blev press idag var därför att på det lilla gymmet finns bara tillgången till fri stång tillhörande en bänkpress som står på ovanvåningen. Osmidigt att lassa på och av vikt samt att köra riktigt tungt då man är rädd sen innan att taket spricker när man kör tunga mark hehe.
Nej men tog lite benbilder idag och en annan fulbild där mina biceps ser aningen sneväxta ut hehe. Men en liten kula är på väg där nånstans.
Nu blir det en dos vassle och sovdags! God natt!
http://i.imgur.com/NVrkel.jpg
http://i.imgur.com/KHSehl.jpg
Verkar ha en fetisch för att måla skägg på mig själv:smash:
Schysst form! Schysst skägg! Schyssta lyft! :hbang:
Idag är en historisk dag, tresiffrigt i bänkpress på 100 kilo så nu får har vi bockat av det från listan.. Riktigt grymt pass idag, kör högreps nere på atletklubben och får alltid ett jävla tryck.
Varit dålig på att skriva nu ett tag, mer bilder och text ska det bli.
zeusden1
2012-05-30, 20:48
Starkt och grattis!
Mer journalande är alltid bra! Så bred som du ser ut så skulle man lätt tro att du kunde bänka mer än 100kg alltså.
Starkt och grattis!
Mer journalande är alltid bra! Så bred som du ser ut så skulle man lätt tro att du kunde bänka mer än 100kg alltså.
Hehe, jo på min vikt är det väl inte särskilt imponerande måste jag säga :P med tanke på att man snart tränat 3 år med :em:
zeusden1
2012-05-31, 15:17
Hehe, jo på min vikt är det väl inte särskilt imponerande måste jag säga :P med tanke på att man snart tränat 3 år med :em:
Tre år? Så kort tid? Jag har tränat längre men betydligt sämre :D
Det är inte förrän i september som jag verkligen fått koll på hur jag ska träna och sköta min kost. Är numera en frenetisk kaloriräknare som ser till att energifördelningen är god och att jag alltid ligger inom ramen för mina mål. Något utrymme för felräkning finns, men än så länge verkar det inte visas så mycket ;)
Nästan skämmigt att jag inte tar 100kg i bänken men jag kan skylla på cancer, HIV, amputerat ben, malaria, kastrering osv. men inte att jag inte ska ha misskött träningen! :D
Tre år? Så kort tid? Jag har tränat längre men betydligt sämre :D
Det är inte förrän i september som jag verkligen fått koll på hur jag ska träna och sköta min kost. Är numera en frenetisk kaloriräknare som ser till att energifördelningen är god och att jag alltid ligger inom ramen för mina mål. Något utrymme för felräkning finns, men än så länge verkar det inte visas så mycket ;)
Nästan skämmigt att jag inte tar 100kg i bänken men jag kan skylla på cancer, HIV, amputerat ben, malaria, kastrering osv. men inte att jag inte ska ha misskött träningen! :D
Haha, jag har väl nästan kört seriöst under hela min karriär hittills. Stor miss att inte ha haft riktiga passare så man kan pressa sig själv i lågreps för styrka! Växt har man ju gjort men svag det är man fortfarande :em:
Började dagen med 1 liters yoghurt, i skolan bjöds det på köttfärslimpa och kokta potatis och nu efter har jag laddat upp med pasta och kyckling vilket jag också ska äta efter träningen :)
Ryggpass inplanerat idag, tänkt uppdatera massor men nu vill inte min dator hitta min telefon så jag kan inte dra över några bilder :(
Men här bjuds på spännisbild ca 1 vecka gammal, jag har skaffat glasögon och blivit lite grå om skägget..
http://i.imgur.com/d7CYhl.jpg
Får se om man orkar dra en update efter rygg och bicepspasset, fick sjukt tryck förra veckan när jag körde silverhanteln 20 reps och fick det filmat men som sagt var filmen lite sämre än vad jag trodde, polaren filmade från fel håll samt att jag skulle ha musiken samtidigt hehe. Ska ge mig på detta idag igen, Ha det.
Hejsan! Tillbaks efter rygg och bicepspass med fortfarande lite tryck, nyss käkat kyckling och pasta och ska snart hoppa in i duschen..
Vet inte om jag nämnt att förra veckan har jag kört lite mer strongman stuk, tunga benpressar, militärpressar, marklyft och allting i reps om 4 och 6, flera sets men riktigt tungt! Det har fungerat grymt bra för styrkan har jag märkt, speciellt bänkpress går riktigt bra nu, tekniken där sitter rätt bra nu, marklyft och böj står jag lite stilla i tyvärr.
Nu är jag inne på min andra vecka högreps, har kört mellan 15-20 reps vilket också känns jävligt skönt att få ta ut muskeln utan att bli så trött i skallen..
Idag såg passet ut så att det blev marklyft, kontrollerade med bara 60 kilo på stången, efter lite låga reps med uppvärmning körde jag cirka 6 arbetsset på 15 reps med mycket långsamt neråt och vände precis så att jag snuddade golvet.
Sittande latsdrag på 50kg, fick sänka på slutet efter två set 20 reppare, följt utav breda latsdrag där jag körde 35 kilo 20 reps 3 set:)
Skivstångscurl bara stången på 20 reps 3 sets följt utav högreps med silverhantel som finns på film nedan!
E2NGDm5Hah8
Imorgon bjuds det på strikta militärpressar, brukar börja med 35 kilo och köra 20 reps på det sen klarar jag inte det fler gånger hehe, grepp ska det bli också.
:cool:
Kört axlar och grepp idag, sidolyft, shrugs, militärpressar och andra greppövningar jag inte kan namnen på hehe.
Sammandrag:
X70VrV14vHg
Imorgon blir det antagligen vila sen kör vi knäböjar på fredag då kanske!
Bra jobbat, ser att du håller till på Ak också, ska hälsa nästa gång jag ser dig.
Keep the good job up!
Mulle
Bra jobbat, ser att du håller till på Ak också, ska hälsa nästa gång jag ser dig.
Keep the good job up!
Mulle
Hehe gör så :cool:
Efter studentmiddag och 2 liter öl värvs det ner med 1 liter mjölk tillsammans med game of thrones. Idag har min skola haft nån typ av studentmiddag, vi slutar ju på onsdag sen :)
ingen träning idag men får se imorgon om man orkar med lite knäböj kanske!
Skål!
Vaknade idag och kände mig lite sådär lagom jävlig i bihålorna.. Ni vet som när man vaknar förkyld eller nåt, just att ha bihålorna täppta är nog ta mig fan det äckligaste jag vet med förkylningar..
Fan om jag skulle åka på någon jävla sjuka nu innan studenten och allt..
Ajja, blir ju ingen träning idag därför, känner en huvudvärk är på g också nu men än så länge är det inte jätteilla..
Nyss sett project X och det rekommenderas.
Varit lite snorig ett par dagar nu så tagit det lugnt men idag tog jag mig i kragen och körde ett bröstpass ändå. Nu har jag börjat med lågrepsvecka så nu kör jag riktigt tungt och 4or och 6or igen :)
Bänkpressen idag gick till såhär
90x5
90x5
90x4
85x6
80x6
Försökte mig sedan på dips men var för klen i armarna efter pressarna så fick bli flies, lutande press och lite pushdowns, mycket bra tryck fick man ändå!
Klart nöjd! Imorgon bjuder det på rygg, tänkte försöka mig på att öka styrkan i mark genom att köra kronlyft samt att stå lite högre upp så att blir starkare i läget, tycker det är tyngst att dra upp den från golvet, men så är det väl med andra.
Ser bra ut, kör hårt! :)
Tackar :cool:
Tjena, aningen besviken med ryggen idag.. Klarade bara 3or med 140 i marken.. Är inne i en riktig svacka där och känt att jag varit det länge nu, bättre med bänken där har jag ökat stadigt nu. Blir nog att köra på 130 kilo kanske framöver..Detta är ju bara pinsamt för fan.
Körde lite smala latsdrag också men blev inte nöjd med dessa heller, breda gick rätt bra och började på 70kg.
Enda jag blev ganska nöjd med var skivstångscurlarna då, 40kg på 4 set med 6or som reps och fick rätt bra tryck ändå.
Träningsvärm som satan idag i brösten värt att nämnas. Studenten börjar närma sig också, gillar inte uppståndelsen runtomkring eftersom jag är en kille som faktist inte brukar göra mycket väsen av sig sådär så skulle helst villa gå ut genom dörren, men så är det!
Imorgon blir det axlar och grepp, snabbt pass!
Idag har jag tagit det lugnt, häckklippning och gräsklippning kändes ändå i ryggen med allt donande, imorgon tar jag studenten, tiden går fort..
Imorgon blir det självklart ingen träning då, får se hur jag känner mig på torsdag! :D
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTL3XkNMHSIsOeYNdzxDurjFLTW4IvYH lkS3jfoiVF9ck5J1PH0
Jepp, nu är det gjort!
Skönt som fan, men samtidigt lite konstigt att inte behöva gå dit mer och att jag får göra vad fan jag vill, nästan iallafall.
Ute igår men med tanke på omständigjheterna mår jag ganska bra så ska dra mig ner och köra lite axlar senare :)
Igår blev det lite militärpressar och shrugs bland annat, de känns i trapsen idag.
Press:
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 3 [Fail]
50kg x 6
50kg x 6
Lite underarm och greppträning också, ska försöka hålla koll på mina ökningar där också och slå de varje vecka tänkte jag!
Blev inte någon benträning igår inte, idag är jag sjuk också så nu blir det vila iallafall imorgon också.
Tränade inte på 1½ vecka efter den förkylning jag åkte på där, men nu är det igång igen och har fått tillbaks rutinen.
Saknar Kalmar AK lite grann, tränar nu på ett litet fisgym på öland där det varken finns tillgång till riktiga SL-stänger eller möjlighet till böj eller mark tyvärr.
Har börjat med en progressions-bok nu som jag har med varje pass och antecknar i nu iallafall för att jag försöker bli lite starkare då. Har bytt ut bänken mot hantelpressar annars finns det inte mycket att säga.
Det blir cirka 3-4 pass i veckan numera, finns så mycket mer man vill göra i sommarvärmen än att bara hänga på gymmet liksom, måste ju hinna med att flexa på beachen också.
Ska ner senare idag och köra mig ett bröst axel och tricepspass, uppdaterar då!
Kram
Har ont överallt idag efter magpasset i förrgår, idag blir det vila och imorgon blir det rygg :)
Var på gymmet idag och köpte lite grejer, var meningen att jag skulle köpa dessa:
http://i.imgur.com/PMetTl.jpg
http://i.imgur.com/zsyYtl.jpg
Istället kom jag hem med en påse vassle och en sån här:
http://i.imgur.com/aOaV9l.jpg
Är det ett tecken tro?, fan inte så lätt när alla påsar ser likadana ut!
Nu får det bli en runda imorgon och byta :)
Nu har jag bytt ut proteinet idag till riktigt kasein från body science, aldrig provat det innan så det ska bli spännande innan man går och lägger sig :), ingen träning har det inte blivit idag.. Haft lite att stå i och imorgon får jag kvinnligt besök här hemma som stannar över natten så kör lite cardio kanske
http://i.imgur.com/C3y3i.png
Haha nej men imorgon hinner jag nog inte med träningen då heller, söndagkväll kör vi det försenade ryggpasset! :)
Nu var det länge sen igen, i sommar har haft svårt att hålla träningsmotivationen uppe och tappat rutinen. Kört iallafall 2-3 dagar i veckan nu under sommaren, är ledig och sköter inte kosten så bra längre även om jag tänker på den hela tiden, bor inte i lägenheten nu så inte jag som lagar all maten, men snart tillbaks på gamla banan, och då till det stora gymmet igen, finally.
Ikväll har jag klarat av ett marklyft och magpass litegrann för att vara fylletaxi åt farsan en av hans lite jobbigare vänner, stor i käften och en blandning av arrogans och överklass.
Nej men nu ska vi inte vara såna. Imorgon får jag bränna av ett bröstpass tror jag. Kört en schemaändring här nu som jag ska finslipa lite extra på sen kommer jag slänga upp det här.
Tänkte precis höra om du går på någon diet eller om bulkar? Då jag såg ditt sista inlägg.
Hur som du var en jäkel på mark då. Keep it up!
Nej jag har gjort en viktökning från 57,5 - dagens 83 kilo sen jag klev in på gymmet men nu har jag börjat lite diet-tänk och har planerat till en början 5 kilos viktnedgång sen får vi se om jag vill fortsätta efter den eller blir trött på det :)
Tjena, skriver dåligt nu men en kort uppdatering:
Flyttat tillbaks och tränar på ordentligt gym och kosten sköts bättre, har skärt ner betydligt på kolhydrater och äter mer grönsaker och rena proteinkällor för att jag tänkte försöka komma ner till kanske 73-75 kilo.
Idag väger jag ca 78, kommer väga mig lite då och då, möjligtvis börja promenera lite mer om jag märker att vågen står still eller minskar för långsamt.
Så 5 kilo har jag typ tappat?, känner mig inte direkt mindre men har möjligtvis fått lite mer peak på biceps än så länge, återstår att se..
God natt!
Sitter här med frukosten: 250g milbona kvarg och funlight tropical fruits, nom nom.
Dieten fortsätter alltså, får se nästa vecka någon gång när jag väger mig igen om det händer något på vågen som jag äter nu annars får jag lägga in mer cardio och promenader.
Förlorat en hel del styrka tyvärr, länge sen jag körde bänk så vågar inte yttra mig där, men repsantal kör jag mellan 8-12 numera och fler dropsets eftersom jag nästan bara hinner med 1 pass i veckan på min 4 split.
Tjena klockan är halv 4 på morgonen tänkte att jag skulle smyga in en liten uppdatering. Många som är förkylda nu och jag har nog inte sluppit jag heller, har varit i växjö ikväll och hämtat 2 vänner som varit i Turkiet.
Gjorde ett bra val att inte träna idag iallafall, dieten går bra, jag skippar mjölk och "hela kolhydratskällor" kanske tar ytterst lite pasta eller ris eller en liten potatis sen fyller jag upp tallriken med olika grönsaker och proteinkällan dvs oftast kyckling som jag äter mycket nu.
Ska väga mig nästa vecka någon gång så ska vi se hur det går, tyvärr har jag inte en våg tillgänglig hemma annars kunde jag väga mig precis efter jag gått upp på morgonen, nu måste jag tima den på gymmet, och då diffar ju vätskan lite självklart.
Hoppas jag inte vaknar upp och mår skit imorgon, god natt!
Tjena, har inte ställt mig på någon våg nu på länge men börjar få fin bicepspeak och magen börjar bli mindre :) Tror det går bra men kanske är placebo när man inte har en våg så vet man ju inte med säkerhet om det går åt rätt håll ens.
Slapp inte undan den där förkylningen alla pratar om heller, så nu har jag tagit en dag jag vräkt i mig 1000 kcal i bara kolhydrater och dåligt med protein.. Idag kommer jag också vara kass på proteinintaget tyvärr och ikväll blir maten hamburgare och en kycklingklubba hehe.
Beställde EAA på webshoppen för några timmar sen, gått utan tillskott ett tag nu för haft dåligt med pengar, nu börjar det ordna till sig. Aminosyrorna kommer vara det enda tillskottet jag använder mig av under deffen..
Hur ser kolhydratintaget ut efter träning?
Fortfarande lågt, tar väl lite ris eller pasta eller så men har nog tagit bort 90% av alla kolhydrater ur kosten nu bara för att vara säker på kaloriunderskottet..
Igår kunde jag inte väga mig heller för vågen funkade inte, hoppas det går åt rätt håll ändå haha
Okey. Vad ligger du på i kcal / dag?
Jag vet faktist inte för jag väger ingenting, men gissar på runt 2000. Kanske inte riktigt.. Går lite för fort vet jag men det är första dieten också nästa får vara lite noggrannare..
Om du knappt äter några kolhydrater och jag antar att du inte tokäter fett heller så låter 2000 kcal mycket.
Nu när du säger det låter det vettigt.. Kanske hamnar runt 1700 en bra dag
Vägde mig igår i linne och träningsbyxor efter träning där jag hade druckit massa vatten.
Kroppsvikten låg på 75,5 kilo enligt vågen :)
Målvikt ca 70-67 kilo, klarar jag det utan att frysa ihjäl i vinter tro?
Vad vägde du när påbörjade dieten?
Jag har gått ned 10kg på ca 4 månader. Så du kommer nog få ned kroppsvikten ganska omgående.
Vad äter du en normal träningsaktiv dag?
Kan ge dig råd :)
Vad vägde du när påbörjade dieten?
Jag har gått ned 10kg på ca 4 månader. Så du kommer nog få ned kroppsvikten ganska omgående.
Vad äter du en normal träningsaktiv dag?
Kan ge dig råd :)
Svårt att säga för hade inte tillgång till våg. Innan sommaren vägde jag cirka 83 kilo. Under sommaren höll jag inte samma rutiner på träninge, och var även på mindre gym där dom inte hade tillgång till marklyft och knäböj och åt heller inte lika bra. Tappade några kilo där men cirka 79 kilo tror jag.
Varierar mycket, typisk dag kan se ut såhär:
10.00 Frukost
4 ägg och vatten, eventuellt 2 ägg och 2 smörgåsar med mycket skinka.
13.00 Lunch
Kycklinglår med cirka ½dl ris, 175g keso, sallad gurka majs eventuellt några skivor apelsin, vatten till.
15-16.00 (beroende på)
EAA innan träning och EAA efter träning
Direkt efter träning, samma som lunch eller eventuellt någon köttbit, pannbiff eller så uppfyllt med mycket sallad och grönsaker, lite pasta[/U]
Innan sovdags
250g kvarg med funlight
Detta är en bra dag, jag vet att jag borde hålla lite högre intag igentligen och köra en något långsammare viktnedgång för att behålla så mycket som möjligt. Jag har förlorat mycket styrka iom kilorna men det mesta av massan tycker jag att jag fått behålla så glad över den.
Planen är att skapa mig ett nytt utgångsläga från 67-70kg nu och därifrån starta en långsammare viktuppgång med mer fettfri massa och ren styrka utan onödig kroppsvikt!
Lovar dubbelbiceps ikväll!
Treårsjubileum med gymmet firas med double biceps på toaletten.
http://i.imgur.com/1LKMel.jpg
Tycker det ser ut som ett bra schema. Skulle lägga 1g kolhydrat / kg efter gym för bästa återhämtning. Shyssta biccar!
Tycker det ser ut som ett bra schema. Skulle lägga 1g kolhydrat / kg efter gym för bästa återhämtning. Shyssta biccar!
Tackar tackar, ajo kanske ska prova.. men än så länge riktigt nöjd med viktnedgången förutom på styrkefronten.. Men det har ju att göra med mer än bara kilona jag tappat
Tjena, kört bröstträningen idag och för en gångs skull bänk, det var länge sen..
Kommer fortsätta med hantelpressarna med mera sets och fler drop-sets numera tror jag.
Håller på övningarna flies och snedbänk också. Blir nog hantlar där också förresten nu när jag tänker efter..
Mat idag, 3 ägg till frukost och sedan 2 kycklingspett (ca 120gram) tillsammans med lite keso och sallad.
Efter träningen mer sallad och blandfärs slängde jag på for that proteinzzz.
Sedan counter-strike och nu köttfärslimpa sallad och inga kolhydrater :P
http://i.imgur.com/1J6Dml.jpg
http://i.imgur.com/uyAHnl.jpg
Bjuder på triceps och latspose tillsammans med sne latsspread
Jaha mina vänner, idag var man hos farsan för första gången på några veckor. Första orden ur brorsans mun "Fy helvete vad smal du blivit........Fan va liten du är!"
hehe, ja någonting gör man antagligen rätt då, än så länge ser man ju bara vågen gå ner, knappt det för jag har ju ingen egen, men att höra det ur kommentarer sådär är ju alltid gutt. Fått några småkommentarer om såna som tycker jag blivit liten men det är ju bara såna som redan vet att jag går på diet och man vet ju inte om placebo-effekten spelar in.
Men men det går vidare, nyss kommit från ryggpasset nu, tränar nästan varje dag.
Ska köra fler dropsets nu hade jag tänkt, skita i att försöka göra markbar progression utan bara ta ut mig som fan vid varje pass och slänger in vila när jag tycker det behövs.
Det som börjar visa sig med dieten är ju att jag blivit mindre runt magen såklart, smalare armar, mer väldefinerade traps och lats och lite bröst, även om jag inte är helt nöjd med tuttarna än (som jag tycker är snyggaste muskeln #1) så hoppas jag dom kryper fram ju mer kilorna försvinner.
Mer bilder lovas framöver!
Idag har jag gjort nytta :) bärt in ved och staplat 1 kubiker måste ju räknas som lite cardio? Var även och tränade nu ikväll lite militärpressar sidolyft och tricepsträning. En del dropsets med mera och fick rätt bra tryck i triceps även om det känns att kolhydraterna är borta.
Fan vad militärpressarna är roliga känns de som, körde med bälte idag och det brukar bli ca 6 sets, börja på 40 kilo och kör kontrollerade 12or eller så många jag orkar för att sedan gå ned till 30 kilo 2 sets och sedan stången :)
Imorgon ska jag ge mig av till tjejen och ska vara där tills på Söndag tror jag, som tur är har dom lite träningsgrejer där så jag har blivit lovad att få köra lite så man inte får abstinens.. Litet rum dom har det i så man vågar inte ge sig på alltför mycket men de har iallafall hantlar, en z-stång och en något mindre stång till en liten fjuttig bänkpress tillsammans med en multimaskin.
Det får fungera! :) Länge sen man tog sig en vilodag också kanske blir så att man slarvar lite när man nu är borta.
Imorgon ska jag iallafall hinna med ett pass innan jag åker till henne, det gör jag mitt på dagen, så jag tänkte att jag väger mig på morgonen efter frukost så jag håller lite koll :) Vill veta vad man ligger på cirka och hur mycket som är kvar till målet ju.
Ha det!
HoppHopp, inte hunnit med träningen idag ska jag säga men orkade inte stressa så pass mycket.. Får bli ett pass imorgon hos tjejen istället för ska snart sticka.
Proviant på bussen i form av Kvarg & Funlight :Virro, har ju inte hunnit med lunchen
Jaha nu sitter jag här innan axel / tricepspasset och har lagat proteinpannkaka a'la Axon.
Riktigt torr smak och gillar dom inte riktigt, som tur var stekte jag bara halva satsen fast det blir nog en stor portion till imorgon.. utan mjölken känns det riktigt mycket som omelette, torrt liksom.
Har även Önos lågkalorisylt till. Men rekommenderar nog inte dessa..
Har tränat bara bröstet idag, efteråt blev det cirka 300g kycklingfilé med couscous och en apelsin och isbergssallad. Här avslutar jag dagens kaloriintag, har väl hamnat på cirka 1500 idag kanske eller knappt? Ja men vet, viktnedgång lär jag få iallafall.
Imorgon kommer tjejen då blir det cardio och nykter fest imorgon :) Ska även klämma in ryggpasset. Har även planerat ett litet nytt schema jag ska börja gå på tillsammans med överskottet efter målvikten på 67 kilo. Där jag ska ta omkretsmätningar på mage bröst ben armar med mera, dumt att man inte gjorde det när man började dieta på riktigt men så blev det.
Tagit ledigt i 2 dagar nu, det var nog välbehövligt och igår var jag inte sugen på att dra och köra armar heller men jag gjorde det ändå. Vägde mig också och vågen stod på 74 någonting, men jag hade kläder på mig och rätt mycket vatten i kroppen detta var efter passet. Men jag tycker att jag har hållit små portioner och att viktminskningen skulle gått något fortare än såhär, har inte unnat mig mycket fast det har ändå blivit lite grann ibland men även om jag inte väger tycker jag att jag hittills borde legat på underskott varje dag.
Körde ryggen igår samt lite biceps , kontrollerade marklyft, latsdrag och biceps hold och lite skivstångscurl. Otroligt vad klen jag är i biceps men det är inte så viktigt, är bröst som ligger i fokus nu och jag har en ny taktik att prova när jag nått min målvikt på 67 kilo. Idag ska jag köra axlar och triceps kanske lite crosstrainer också :)
Tjo, axelpass och tricepspass igår. Har börjat experimentera med lite nya övningar i vissa muskelgrupper också, övningar som jag tycker ger kontakt och sköna att köra, jag tror dessa kommer ge mer.
Tidigare har jag kört frenchpress med z-stång nu har jag bytt ut den mot hantel kontrollerat och jävlar vilket tryck man får. Reversed grip pushdown också ny favorit, och sen till ryggen kör jag lite lätta latsdrag om 12-15 reps med brett handtag och remmar, riktigt bra tryck i både biceps och latsen där.
Tror jag kommit fram till en orsak varför jag går ner i vikt så långsamt som jag gör, jag är ju otroligt passiv om dagarna faktist, det blir ju så när man är arbetslös. Igår krattade jag iallafall en jävla massa löv och idag ska jag bära in lite ved på ön. Käkade nyss kycklingfilé, andra hushållssysslor idag är att jag har en jäääävla massa tvätt och knappt inget rent så det blir att spendera hela kvällen i tvättrummet hehe.
Ikväll ska jag köra lite framsida lår, mage och undrarmar, ciao
Gjorde nyss fluff på body science vanilj - kaseinpulver, geggade ihop 25g pulver och ca 1dl vatten och lät det stå 15 minuter i kylen sedan gick jag och la ner 50g frysta blåbär och hallon och vispade länge, sedan in i kylen igen för att det skulle luftas lite medan jag gick och tömde tvättmaskinen.. Tror det fick stå lite väl länge för när jag vispade hårt skulle jag nog ha ätit det direkt och inte väntat de där 20 minuterna extra.
Konsistensen blev lite grynig men det var riktigt gott :) Det kommer jag säkert göra igen!
Frukost idag:
200g minikeso - 140kcal
Lunch:
200g kycklingfilé och en liten bit ris och lite majs - 300kcal
Mellis: Proteinfluff på 25g kaseinprotein och 50g frysta hallon & blåbär - 150kcal
Middag: 40g spaghetti och köttfärssås - gissningsvis 500kcal?????
Där ligger nu, planerar en liten middag efter träningen också och kvällsmat blir fluff :D
frallanskea
2012-09-26, 12:10
Treårsjubileum med gymmet firas med double biceps på toaletten.
http://i.imgur.com/1LKMel.jpg
Grymma glajjer, haha..
Frukost idag:
200g minikeso - 140kcal
Lunch:
200g kycklingfilé och en liten bit ris och lite majs - 300kcal
Mellis: Proteinfluff på 25g kaseinprotein och 50g frysta hallon & blåbär - 150kcal
Middag: 40g spaghetti och köttfärssås - gissningsvis 500kcal?????
Där ligger nu, planerar en liten middag efter träningen också och kvällsmat blir fluff :D
Hur går det med maten? Jag tycker den är klurigast (då man endast gymmat i 8 veckor) och försöker lära sig maten också.. :) Programmet jag körde hade väldigt väldigt extremt restriktion på kolhydrater, men pallade bara en vecka, och kör på ganska kolhydratsmässigt nu... Tänker mig att det inte kan spela så stor roll till att bygga muskler?.. Bara man får i sig tillräckligt mycket protein eller hur?
/F
Grymma glajjer, haha..
Hur går det med maten? Jag tycker den är klurigast (då man endast gymmat i 8 veckor) och försöker lära sig maten också.. :) Programmet jag körde hade väldigt väldigt extremt restriktion på kolhydrater, men pallade bara en vecka, och kör på ganska kolhydratsmässigt nu... Tänker mig att det inte kan spela så stor roll till att bygga muskler?.. Bara man får i sig tillräckligt mycket protein eller hur?
/F
Hehe, överskottet spelar alltid roll så är det ju :) Kosten sköter jag bra nu tycker jag och försöker hålla mig undan kolhydraterna själv, endast liiite pasta, ris eller så sen fyller jag istället upp tallriken med isbergssallad och en apelsin är vanligt :) Men kommer kännas skönt när man inte behöver tänka på detta, tänkte hamna på lite över balansen sen när jag nått målvikten.
Sitter och äter nu och packat en matlåda idag för ska fixa en låda ved hos farsan och kanske vaxa halva bilen, tog andra halva förra månaden men hann inte längre hehe, Lunch idag wookade grönsaker, lite pasta och tacokyckling.
(150g kyckling 300kcal, grönsaker ca 50kcal, pasta 100kcal)
Frukost bjöds på proteinfluff gjort på 30g protein och 50g frysta hallon&blåbär, bara eftersom kvargen är slut och jag inte orkat köpa ny :D
Till middag blir det samma som lunchen fast lägger till lite keso.
Ciao, käkar middag i form av 120g kycklingspett och lite wookgrönsaker, ikväll bjuder morsan på laxfilé också inte dumt alls sen lite bröstträning på det, vet inte om det kan bli mycket bättre :)
Knäppte några bilder med kameran, börjar se smalfet ut haha
http://i.imgur.com/KwGBFl.jpg
Ryggen ser fet ut, lovehandles???
http://i.imgur.com/R4wLUl.jpg
Ja varför inte denna också, tagit i spegeln där ljuset var bäst.. Haha ja ni ser ju hur kortet är taget..
http://i.imgur.com/PzIpql.jpg
muskelviktor med pyttesmå pecs.. kanske du fokuserar för mycket på kontakt? ;-)
skojar bara lite med dig
hehe, tuttarna är ju det som växt mest nu på senaste och som fokus ligger på!
Idag blev det ingen träning pga fullsmäckad dag, har käkat lite halvdåligt och även fått ner en gnutta ananaspaj jag bakat samt lite glass med bär. Meeeeen underskottet håller jag även om jag inte måttat och vägt idag, inga problem.
Skördefest på Öland ikväll och har träffat släkten lite, har även fyndat lite pumpafrön :)
Idag blev det ingen träning pga fullsmäckad dag, har käkat lite halvdåligt och även fått ner en gnutta ananaspaj jag bakat samt lite glass med bär. Meeeeen underskottet håller jag även om jag inte måttat och vägt idag, inga problem.
Skördefest på Öland ikväll och har träffat släkten lite, har även fyndat lite pumpakärnor :)
*facepalm*
Sen lunch idag: 150g Snitzel, lite grönsaker och 50g keso
500kcal
Tjo, nyss sett striking distance med bruce willis..trodde jag sett alla med honom men tydligen inte. Strax ska det avnjutas lite proteinfluff framför buffy the vampireslayer, jag är lite utav en 90tals nostalgist om inte det framkommit.
Tränade tidigare ryggen och det gick fintfint, promenad i 15 minuter och 5 minuter crosstrainer innan passet, dåligt med tryck annars i ryggen må jag säga men det var nog nyttigt iallafall. Imorgon kör vi vidare med axlar och triceps, undrar vad man ska käka?
På väg och handla lite och sen till gymmet för axel och tricepsträning. Varit fruktansvärt passiv idag hemma så blir nog en liten runda med på bandet och crosstrainern.
Har käkat pytt i panna, fluff och kycklingspett med grönsaker idag och har 300 kcal till att käka så tänkte ta mina aminosyror som ju mättar lite med vattnet sedan proteinfluff med bär efter träningen på de 300 jag har kvar :)
Skriver sen
Nöjd med passet idag även om det är riiiktigt märkbart vilken styrka jag förlorat. Men nu ska jag sluta vara viktkåt och köra på känn och bygginriktat. Sjukt pump i triceps idag det gillar vi, imorgon är det tråkigaste gymdagen men det är bara lida igenom, efter alla dropsets idag misstänker jag att triceps vill ha lite vila innan vi börjar på med alla pressövningar vilket skulle blivit i övermorgon, vi får se hur det blir med det.
Nu är det proteinfluff med blåbär och hallon som gäller!
Tjena, idag har jag varit på gymmet innan frukost bara för att kolla morgonenvikten, tyckte även jag skymtade någon ruta på magen? Ajja 71,2 kilo det är ungefär som jag väntat mig och är rätt nöjd med det :) Tycker jag börjar få rätt fin fysik och jag ser inte fööör liten ut längre heller.
Ciao
Tjena tjena, nyss kommit tillbaks från gymmet och käkar nu :)
lite falukorv, broccoli, isbergssallad, en apelsin och lite keso..
Tänkte duscha och ta en promenad ute sen, fan körde skiten ur benen idag och avslutade med lite gång på 18 graders lutning på rullbandet, har tänkt se om de händer nåt med vaderna om jag gör detta någon gång i veckan :)
Ser riktigt bra ut det här, kötta på bara så kommer detta bli finfint!
Ser riktigt bra ut det här, kötta på bara så kommer detta bli finfint!
Tackar :)
Tog en kvällspromenad nu, kände att jag skulle behöva det om jag skulle överleva morgondagen hehe. Kört massa dropsets på ben och mage det var sjukt länge sen. Samt knäböj va ju x antal veckor sen. Tappat massa där också känner jag, kunde göra 20 stycken på 60 innan diet och nu gick jag iallafall inte högre än 12, 10, 10. Kunde nog pressat några extra men är känslan vi kör på nu :)
Imorgon tar jag ut vilodag, blir nog någon promenad ändå, innan frukost möjligtvis och en på kvällskvisten? Har planerat in kycklingfilé iallafall, till det vet jag ännu inte vad vi ska ha, det löser sig!
Fy fan, som jag trodde.. Igår va ju benen riktigt ömma efter passet och idag har jag riktigt ordentligt med träningsvärk men magen och vaderna klarade sig som tur var. Kanske kommer imorgon :) Idag har jag tagit vilodag och imorgon kör vi igång med lite bröst igen härligt.
Tänkte bara ta en långpromenad sen ikväll efter middagen medans det är ljust sen ta det lugnt hela dagen, riktigt skönt :)
Tagit en promenad nu på kvällskvisten, 1 timma blev det och ska snart ladda för dagens sista mål mat, blir en portion proteinfluff som vanligt, kanske öser på lite mer idag, ligger nog på lågt kaloriintag.
Tidigare under dagen blev det proteinfluff till frukost, lite ris med currygryta jag rört ihop +100g keso mini och en apelsin. Senare 120g kyckling och 200g broccoli, 100g keso, lite isbergssallad och majs, tänkte skriva bajs där hehe..
God kväll
Höjdpunkten på hela veckan, bröstdag idag och ska laga pannbiff med löksås och potatis.
Träningsvärken håller i sig som fan, men blir en promenad ikväll också tror jag :)
Var nere på atletklubben idag och körde bröst, sådär nöjd faktist.
Börjat gilla berga mer och mer så ligger nog i det. Nu blir det pannbiff och potatis och sen städning! :)
Japp, nu har jag tränat och avslutat kaloriintaget för idag med kvarg och funlight.
Lagade även köttfärslimpa och potatis så det har det blivit till lunch och middag.
Tränat en stund idag också, gick rätt bra får jag säga, rygg underarmar och biceps blev det med mycket dropsets och kontrollerad form i 12-15 reppare så det kommer nog kännas imorgon.
Lagat ett berg av proteinpannkakor ikväll på ett annat recept än axons jag gjorde tidigare, detta är myyycket bättre! MAN KAN INTE GÖRA PANNKAKOR UTAN MJÖLK, HERR LÖWGREN :smash:, säkert 3 decimeter högt från tallriken och ca 40 pannkakor *drool* men själv får jag bara några stycken innan jag drar iväg till tjejen imorgon sen kommer alla vara borta när jag kommer tillbaks *gah!*
Iallafall, glada nyheter ska på arbetsintervju imorgon också klockan 11:00 det ska bli spännande!
God kväll ;)
Tjo fortfarande iväg hos tjejen.
Körde ett pass här och har fått med lite mescardio idag, bra tryck och väga mig i veckan
Ciao
Blir att träna axlar och triceps ikväll :)
Var även och vägde mig idag på morgonen och vågen visade 70,7kg. Bara 3 kilo kvar ju..
Iallafall, nu har jag varit på arbetsintervju förra veckan ang. Norgejobb - Bra lön, jobba som satan och gratis boende, bra betalt.
Samtidigt har jag sökt ett jobb hos arbetsförmedlingen också förra veckan och de ringde nu för 30 minuter sen och sa att jag ska på intervju där Torsdag klockan 8. Detta var heltid men tyvärr sträckte det sig bara över en månads tid om jag minns rätt, fan.. men ändå känns det som att detta väger lite tyngre i nuläget, att få vara hemma när man har flickvän och kompisar och så. Skulle höra av mig till chefen av norgejobbet på fredag så jag får helt enkelt se vad han har att säga då.
Men det känns lite som ströjobb där och hoppar någon av så kanske jag kan hoppa på det då. Bara brainstormar för tillfället, har ju fortfarande inget jobb ännu.
Schysst nu har jag jobb på hemmafront 1 månad till sen får vi se hur det går med norge om snubben hör av sig? Tränat bröst idag riktigt bra tryck med TuT-pressar i hantelpressen följt av lite dropsets i flies. Samt frivändningar men fortfarande svag där men schysst övning för både traps och underarmar inbillar jag mig att det tar bra.
Käkat duktigt och bra idag med, kvarg till frukost och kassler till lunch, middag 200g nötfärs, hamburgerbröd (FY FAN VAD DESSA BRÖD ÄR ENERGIRIKA!!!!!) och senare lite mer kvarg tror jag :)
Väger mig på måndag önskar jag gått ner ett halvt kilo till!
lillgrabben1
2012-10-12, 20:32
Kör hårt mannen!
Kör hårt mannen!
Självklart :)
Rygg och bicepspass ikväll.
Kontrollerade övningar i lats med låga vikter och reps om 12-15.
Biceps dropsets från 12kg - 4kg. Reps om 6-12.
Riktigt bra tryck i biceps efteråt. Tidigare hade jag gett mig på nytt recept proteinpannkaka utan proteinpulver för mitt var slut - lösningen jag kom på var att blanda smeten med 0,5kg kvarg och det blev fruktansvärt. Ingen pannkaka blev hel och de blev fruktansvärt svårt att inte få de degiga. Men dessa trasiga pannkakor sitter jag och käkar nu efteråt och med önos lågkalorisylt går de iallafall ner :)
Morgonvägning imorgon och jobb! Ses
Vägde mig idag: 69,0kg nu! fan inte långt kvar tills min målvikt och cheesecake!
F.ö. Jobbat idag och inte tränat än, ska laga massa mat till efter träning och matlåda imorgon sen träna triceps axlar ikväll.
Körde bicepscurl med hantlar igår 3 set dropsets och grymt skönt med träningsvärk idag, tror den övningen är nyttig för mig. Blir den oftare :)
Tjena, ben och magpass ikväll!
6 set knäböj följt av sumomark och dropsets i benspark.
Efter det blev det cablecrunches, tyckte dessa tog väldigt klent så la en hantel på magen och körde 3 extra sets. Underarmsträning också och Chili con carne efter träningen.
EAA:et är slut så nu kör jag utan tillskott, sitter bara på lite kaseinpulver av bodyscience smak Choko Almont (Rekommenderas!!!!) som jag gör proteinpannkakor på :) Blir att köpa vassleprotein när man ökar intaget sen bara!
Vilodag idag, imorgon kör vi på som vanligt! :)
Dieten avslutades 26e oktober och jag gick ner ca 15 kilo. Underarmar har växt samtidigt som magen krympt, mycket bättre form på biceps - värre med triceps tror de minskat något - annars ser jag numera helt normalviktig ut förut var jag ju lite fläskig.
Numera kommer jag ligga på kaloribalans fram till sommaren, strunta i om jag får i mig lite godis på helgen för jag tänkte unna mig lite mera. Här kommer lite nya bilder:
http://i.imgur.com/NvNO1l.jpg
http://i.imgur.com/QxbYPl.jpg
http://i.imgur.com/B8vLcl.jpg
http://i.imgur.com/jZlz3l.jpg
http://i.imgur.com/vo6Hnl.jpg
Ny diet kommer börjas i april någon gång där jag hamnar på cirka 63-65 kilo. Har börjat på ett nytt schema nu också som jag snickrat själv - det kommer bli lite tyngre men samtidigt roligare. Kommer dela upp bröstet i press och squeeze samt ge biceps 2 gånger i veckan. Ska lägga upp det i veckan här så man ser!
Igår var det mitt första träningspass efter dieten och har laddat med kolhydrater hela helgen. Cheesecake & glass, pizza och lösgodis i mängder. Jag knäböjade och fick sånt rus i huvudet när jag pressade upp stången, ni vet känslan när man sett någon sorgligt och ryser i hela kroppen eller något riktigt rörande. Den känslan med Sabatons coralux rex refrängen dunkande på nära maxvolym i öronen. GRYMT!
Länge sen jag skrev nu, lilla överskottet fortsätter och jag tycker att jag ökat rätt bra nu senaste, nästa diet inför sommaren kommer bli GRYM! Nu har jag fått reda på ett gym här i kalmar som utför kalipermätningar så det ska jag kolla före och efter dieten i april någon gång :)
Igår var jag och 2 polare på fitnessfestivalen, mycket roligt kollat runt lite och även shoppar lite prylar:
En sådan
http://i.imgur.com/jtdvD.jpg
Tre av dessa
http://i.imgur.com/PsBXh.jpg
2 såna här brukar gå åt de också :)
http://i.imgur.com/lb95Bl.jpg
Mobiljäveln jag har nu har bestämt sig att inte fungera att lägga över bilder ifrån, tyvärr börjar bli trött på den nu.
Du ser ut att ha ett riktigt bra utgångsläge inför en diet! Ser ut att sitta inne på rätt mycket kvalitetsmassa. Nu är det bara att bita i det sura äpplet och börja skala av. Det kommer bli grymt till sommaren!
När drar du igång dieten? Äter du på under jul osv?
Du ser ut att ha ett riktigt bra utgångsläge inför en diet! Ser ut att sitta inne på rätt mycket kvalitetsmassa. Nu är det bara att bita i det sura äpplet och börja skala av. Det kommer bli grymt till sommaren!
När drar du igång dieten? Äter du på under jul osv?
ojsan missade din kommentar :d
Tackar tackar
Börjar dietet i april eller så hade jag tänkt, beroende på hur högt i vikt jag har hamnat sen dess. Tänkte inte hamna över 75 kilo för förra dieten var lite i längsta laget :d I dagsläget 72.
Jag svullar inte direkt, håller lite koll, äter men i rimliga mängder! Slinker det ned en chokladkaka någon eftermiddag brukar jag anpassa kvällsmaten så att jag bara intar lite protein så dagsintaget inte blir för högt :cool:
Försökt hålla kaloriintaget lågt idag för har varit och sett the hobbit på bio då slank det ner en 200 grams chokladkaka på 1080 kcal. Blir att trycka i lite protein nu ikväll bara.
Ingen träning har det inte heller blivit, har fruktansvärd träningsvärk i vaderna idag sen vadpressarna i söndags, har en film när jag haltar runt i lägenheten som brorsan filmade men tyvärr kunde jag inte lägga in denna.
Imorgon blir det ryggträning, chins och massa gott. Får se om vaderna godkänner marklyft också för idag kan jag inte lägga stöd på den högra alls.
Försökt hålla kaloriintaget lågt idag för har varit och sett the hobbit på bio då slank det ner en 200 grams chokladkaka på 1080 kcal. Blir att trycka i lite protein nu ikväll bara.
Ingen träning har det inte heller blivit, har fruktansvärd träningsvärk i vaderna idag sen vadpressarna i söndags, har en film när jag haltar runt i lägenheten som brorsan filmade men tyvärr kunde jag inte lägga in denna.
Imorgon blir det ryggträning, chins och massa gott. Får se om vaderna godkänner marklyft också för idag kan jag inte lägga stöd på den högra alls.
Lovar dig bra "chokladtryck" imorgon! Tycker personligen det klassiska "Glasstrycket" är att föredra, men det funkar nog också med choklad!
Vader är något man aldrig kan få för mycket av, det är bara att kötta på! Vad tyckte du om bion förresten? :)
Lovar dig bra "chokladtryck" imorgon! Tycker personligen det klassiska "Glasstrycket" är att föredra, men det funkar nog också med choklad!
Vader är något man aldrig kan få för mycket av, det är bara att kötta på! Vad tyckte du om bion förresten? :)
haha mina tyckte det :) Den var riktigt bra faktist men det är ju synd att man måste vänta så länge på de andra filmerna nu :( har du sett den?
Igår var det julafton, den firade jag med massa julmat och godis tillsammans med släkten.
Men inte före träningen förstås. Brände av ett riktigt gutt bröst, axlar & tricepspass på förmiddagen :)
Idag blir det lite rygg och kollar mellandagsshoppingen, jag behöver en laptop så det tänkte jag köpa mig!
http://i.imgur.com/gRvU8.gif
hurtbullen
2012-12-30, 11:58
Tänkte bara fråga vad du har för storlek på Kolozzeum t-shirten, sida 3.
Anledningen till jag frågar är för att jag själv tänkt köpa en och det ser ut som vi har någorlunda likadana storlekar. Självklart svårt att bedöma på bild men iallafall. Nu är frågan ställd.
Annars tycker jag att du sköter din journal väldigt bra. Finns mycket jag kan lära mig ifrån denna. Stilrent och fint. :)
tillbaks på gamla vanliga 3 splitten, idag med bröstpass. Började med axlar idag för började med bröst förra veckan. Blev llite militärpressar till en början sedan hantellyft åt sidan i maskin och lite bröstpressar i maskin.
Mål inför 2013???
115 bänkpress får man väl nästan säga va?
65 kilo till sommaren
Gärna 15 reps chins
8/1-13
Tjena grabbz, nu har jag fått hjälp av brorsan att ta formbilder. Bifogar endast de bra, Ska dricka EAA, Beta-aline, koffein och lite kreatin nu inför ryggpasset här, ska skriva efter det.
http://i.imgur.com/2F1Mgl.jpg
Tycker denna bild talar lite osanning vad gäller mitt bröst som ökat mycket på sistone, man ser dock att axlar och traps växt bra
http://i.imgur.com/PZB9Dl.jpg
Ryggen har blivit mycket bredare
http://i.imgur.com/YEAINl.jpg
Från sidan
http://i.imgur.com/Otmqfl.jpg
Som vanligt sned latsspread
http://i.imgur.com/3qDiml.jpg
Benen ser bra ut, vaderna släpar något otroligt.
Ha det.
Tjo, får skriva upp lite vad man gjort idag :)
Uppvärmning marklyft 60kgx10
Rack pulls
100 x 4
100 x 4
130 x 12
130 x 12
130 x 12
130 x 12
Kontrollerade Chins
KV+10kg x 4
KV+10kg x 4
KV+10kg x 4
KV+10kg x 4
KV x 4
Latsdrag med supinerat grepp
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
45kg x 10
45kg x 10
T-bar maskin
45kg x 12
45kg x 12
40kg x 10 > 35kg x 8 > 20kg x 12 DROPSET
Raka armar, lats pulldown SUPERSET Cableshrugs
40kg x 12
50kg x 20
40kg x 12
50kg x 15
35kg x 10
50kg x 15
35kg x 10
Kontrollerade sittande bicepscurl med hantlar
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 10
Pronerat grepp, bicepscurl med skivstång & remmar
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Hammercurl
16kg x 10
Underarmscurl
18kg x 20
18kg x 15
18kg x 15
Där har vi passet, riktigt bra tryck i både triceps och biceps, inte ofta jag kör så många set för bara armar, nu känner jag mig lite som en discotönt hehe, men satikens så gutt det var idag. Bra med tryck också, tänkte ha någon vilodag mellan min rullande 3 split innan jag kör på med ryggen igen, fast det blir det nog hur eller hur, är planerat att åka till flickvännen i helgen så :)
Aaaand he is back, fortfarande lite öm i benen idag men gav mig fan på att jag skulle till gymmet och köra ben och mage så att jag får köra bröstet imorgon på atletklubben med mina vapendragare. Passet såg ut såhär:
Abdominal crunch i maskin
25 x 15
25 x 10
35,5 x 12
35,5 x 12
32,5 x 12
30 x 10
30 x 8
Fuldragonflies med benen rakt utåt horisontellt
-----------
Crunches
KV+2,5kg x 8
KV+2,5kg x 8 > KV x 6
Ytterliggare 2 set där jag såg till att spänna ihop
Frontböj
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4
Arbetarset:
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
Explosiva:
50kg x 12
Pumpa, djupa & ej utlåsningar
50kg x 10
Ben curl
25 x 12
25 x 10
Ett ben i taget
7 x 1
Ska ut och ta en promenad sen, kommer nog behöva det efter det benpasset, riktigt skönt att bara köra många böjset ibland och strunta i all isolation, inte för att jag kör såna mycket för benen iallafall. Nöjd med mig själv hur eller hur och fick riktigt bra tryck i abs också. Nu har jag käkat också, blivit lite left-over-gryta jag lagade i söndags tillsammans med 1½ potatis, 5 köttbullar och 125g keso :)
Nere på atletklubben idag med kompisar och körde tuttar axlar och triceps, filmade lite eftersom jag gillar att glo tillbaks på sånt. Passet:
Bänkpress
40 x 10
60 x 10
Working Set:
80 x 4
90 x 2
(här tänkte jag köra på 100 men ångrade mig)
90 x 4
80 x 7+1
70 x 12
50 x 20
50 x 15
Flies:
16 x 9
16 x 9
16 x 8
16 x 7
Incline bench
22,5 x 6
17,5 x 12 x 2(vila 30 sek)
17,5 x 12 > 6(vila 30 sek)
15 x 10 x 2(vila 30 sek)
CC Front raises
?? x 4
Sidolyft strikt
6 x 12
6 x 12
6 x 10
Pushdown
60?? x 10
60?? x 10
60?? x 8
Reversed grip pushdown
40?? x 12
40?? x 12
40?? x 10
Bra tryck genom hela passet trots att jag inte käkat på ett tag där mellan.. Köttfärslimpa, potatis, broccoli och keso efteråt. Svårt att hålla reda på vikterna man använder på atletklubben eftersom allt är, får man säga så? Lite risigt :d
Filmade ju lite också, la ihop det med en låt:
nuB17uvvtDI
Tjena grabbz, idag har jag hunnit av att bränna av ett ryggpass vid middagstid. Bra tryck i underarmar och biceps där, skönt som fasikens men känner mig sliten av att ha tränat varje dag i någon vecka nu så nu tar jag lite vila, ont som fasiken i ryggen när jag vaknade med men smörjde in mig med tigerbalsam och efter en uppvärmning med lätta mark kändes det lugnt.
Marklyft
60 x 10
60 x 10
100 x 4
130 x 10 (tänkte att jag bara skulle göra en 2a :d)
Rack pulls
130 x 12
130 x 12
130 x 12
Lats pulldown
55 x 12 (lätt)
60 x 10
55 x 10
Kontrollerade negativa chins
KV + 20kg x 6
KV + 20kg x 6
KV + 20kg x 6
Chins
KV x 4
KV x 4
KV x 4
Supinerat grepp, latsdrag
45 x 15 > 35 x 10 DROPSET
40 x 12 > 30 x 12 DROPSET
40 x 12 > 30 x 10 DROPSET
Smalt och pronerat grepp biceps curl
25 x 15
25 x 12
25 x 12
25 x 12
Kontrollerade bicepscurl, bredare grepp och kontrollerad form
25 x 10
20 x 12
Sittande, kontrollerade & långsamma hammercurl
14 x 12
12 x 12
12 x 12
Bra tryck i biceps, låter kroppen vila 2 eller 1 dag extra nu i helgen, träningsvärk så satikens i axlar från frontraises igår, filmade även lite rygg idag men tyckte inte det var något roligt att se.. Får filma något vettigare nästa vecka istället :)
Idag kör jag vila från allt vad träning heter, riktigt seg i kroppen och träningsvärk som satiken i hela ryggen samt axlarna. Konstigt att man aldrig får träningsvärk i biceps när man tränat dessa? :D
Ciao
Nu börjar allvaret igen, iväg för att köra ett ben- & magepass på atletklubben!
Dagens benpass, 14/1-13
Frontböj
20 x 10
50 x 10
70 x 4
70 x 4 (stång bakom nacke)
80 x 4 (stång bakom nacke)
100 x 2 (stång bakom nacke)
110 x 1 (stång bakom nacke)
80 x 6
80 x 6
80 x 6
70 x 8
70 x 8
50 x 10 EXPLOSIVA
50 x 10 EXPLOSIVA
40 x 15 TUT - UTAN UTLÅSNING
40 x 15 TUT - UTAN UTLÅSNING
pcQYLhmOLBI
cyDChB2ErL0
Crunches
6 set, med vikt bakom nacke.
Benlyft
10 x 3
Vadpress under smith
20kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Kändes skönt i låren, många set böj men det gillar vi. Skippade andra isolationsövningar idag också men känns fortfarande bra :) Imorgon bröst, gutt så satan, ge mig på 95 x 2 tänkte jag, peppa peppa..:hbang:
Tjo tuttar idag igen :) Filmade lite bänkpress sedan blev det lite annat smått och gott.
Bänkpress
20 x 20
40 x 10
40 x 10
60 x 10
ARBETSSET:
90 x 1
90 x 2
90 x 1
95 x 2, failade sista här, hade tagit den men tappade formen för slank upp med skivstången mot axlarna och fick ont så bad polaren ta den (filmen nedan).
Kontakt:
80 x 10
Ej utlåsningar, TUT
75 x 12
72,5 x 12
72,5 x 12
70 x 8
Sittande och lutande flies i cablecross
4 set, oväsentliga vikter för kör på kontakt och efter tryck.
Lutande hantelpressar
17,5 x 12
20 x ~9?
20 x ~9?
20 x ~9?
17,5 x ~9?
15 x 7 (vila 20 sek > x 6)
Arnoldpress
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 10
10 x 10
Även 3 set pushdowns & 2 stycken dropsets med reverse grip pushdowns.
njfeYVhwdgw
Tjena idag blev det ett långt rygg, biceps och underarmspass
Kronlyft
60kg x 10
60kg x 10
100 x 10
140kg x 12
140kg x 12
140kg x 12
160kg x 1
180kg x 7½ :D (se film)
200kg x 0 (fail, tagit ut mig för mycket på reppandet)
Kontrollerade och långsamma negativa chins
KV + 10kg x 4
KV + 10kg x 4
KV + 10kg x 4
KV x 6
Latsdrag med supinerat grepp
45kg x 12 > 35 x 12 DROPSET
45 x 12 > 30 x 15 DROPSET
45 x 12 > 30 x 12 DROPSET
Raka armar, Lats pulldown
4 sets 12-15 reps.
Bicepscurl
12,5kg x 10 (vila 30 sek) > x 8
Skivstångscurl
35kg x 8
32kg x 10
Skivstångscurl, pronerat och smalt grepp
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 15
25kg x 15
Hammercurl
12,5kg x 10
10kg x 10
+ Underarmsträning..
6BI5f28rFms
zaaZz9kYwFM
Hyffsat pass, riktigt gutt tryck i latsen när man körde pulldownsen, nuvarande favorit. Gav mig på mycket tyngre i kronlyften idag och tänkte att jag skulle försöka ge mig på att göra en 1a på 180kg, sen lyfte jag och kände på den och att det var riktigt lätt och drog på med målet att göra en 12a vilket säkerligen hade gått om jag inte missat upphöjningen och brakade ner med vikterna i golvet. Härifrån gav jag mig på 180kg marklyft för att få upp den, med lite vila givetvis men det går nog inte riktigt än, samma med 200kg kronlyft, var lite för trött i korsryggen för att det skulle gå sen, tyvärr.
Känns som jag missbedömer min styrka mycket, nu har jag inte kört kronlyften så länge iofs så det är väl inte så konstigt, men när man inte har koll på sitt 1RM riktigt, är det ju svårt att öka när man inte vet vad man ska lägga sig för att göra en progression i vikt.
Mat efter träning: 250g keso, lasange och en liten ensam och övergiven potatis.
Ciao *flex*
Tjena, ont i ryggen idag men har bränt av ett benpass ändå med PB, i frontböj (tror jag iallafall, dålig på att dokumentera sånt :D)
Frontböj
20 x 10
40 x 10
80 x 2
80 x 2
90 x 1
ARBETSSET:
100 x 2
100 x 2 PB
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
Roterande benlyft
2 varv x 2
Benspark superset Ben curl
45 x 12
25 x 12
45 x 12
25 x 10
Crunches
+14kg x 20
+14kg x 12
+14kg x 12
+14kg x 8
+14kg x 6 > KV x 8 DROPSET
Roterande knälyft
6 rep + knälyft x 3
6 rep + knälyft x 3
6 rep + knälyft x 3
Fått paket från fairing jag beställt med en kompis, ska iväg och hämta detta så fort han svarar på telefonen :)
Paket från fairing idag, bra skit!
Wrist wraps & EAA, aminosyrorna var inte mina för la en gemensam beställning. Blev kompenserade med 5 stycken kolozzeum bars eftersom dom inte hade gamla NO-xplode.
Ska prova en av dessa strax! :)
Tjena tuttar axlar och triceps idag med fokus på axlarna:
Arnoldpress
12,5 x 10
10 x 10
ARBETSSET:
16 x 12
16 x 12
16 x 12
Sittande militärpress
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 8
50kg x 8
Sidolyft
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12
Lutande hantelpress
12,5 x 10
12,5 x 10
17,5 x 5
ARBETSSET:
22,5 x 5
20 x 7
(tog för mycket, mycket trött i triceps här efter alla axlar, så sänkte lutningen något.)
17,5 x 12
17,5 x 9 (vila ca 20 sek) > 17,5 x 9
17,5 x 9 > 15kg x 10 DROPSET
Dips
KV x 17
KV x 15
KV x 12
KV x 12
Reversed grip triceps pushdown
?? x 12
?? x 12
?? x 8
?? x 8
SeTqUmhOfog
Bra tryck i axlarna, riktigt sköna pressar för tuttsen också :) blir väl tunga bänkpressar nästa vecka kanske! Riktigt skönt med egna wrist wrappers också och de va riktigt breda dessa med mycket bra! :)
Ingen träning idag, var nog ett klokt beslut att vila ryggen en extra dag också.
Dåligt med protein intagit, men massor av kaka och tårta, nämligen kalas idag.
Imorgon kör vi som vanligt!
Halvtaskigt ryggpass idag, blev besviken på bicepsträningen som jag inte hade bestämt sen innan vilka övningar jag skulle köra där och sedan tog jag för lite vikt och envisades med att köra denna genom alla. Ajja, måste finnas dåliga pass för att njuta av de bra.
Good mornings
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Rack pulls
140kg x 4
160kg x 12
160kg x 12
160kg x 8
Strika och kontrollerad excentrisk fas, Pull-ups
KV + 10kg x 6
KV + 10kg x 6
KV + 10kg x 6
KV + 15kg x 4
KV + 15kg x 4
KV + 15kg x 4
T-bar rodd i maskin
50kg x 12
50kg x 12
45kg x 12
37,5 x 10 (vila 30 sek) x 10
Straight arm lats pulldown
42,5kg x 12
42,5kg x 12
42,5kg x 10
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
Bamsecurl
22,5kg x 12
22,5kg x 12
Hantelcurl kontrollerad
12,5 x 10 (vila 30 sek) x 10
Reversed grip biceipscurl
15kg??? x 12 kontrollerade
Dödens benpass. Inga skrytvikter direkt att skriva upp idag (har jag det någonsin?:smash:) körde på mycket kontakt och mycket kontakt blev det.
Riktigt bra tryck i både abs, ben och vader.
Körde nog ca 12 set frontböj varav de sista 6 var ej utlåsningar på 50kg i reps av 10 och den sista en 12a för att trycka ut det sista. Fler benövningar tyckte jag ej behövdes idag mer än ca 5 set vadpress och 4 set högreps på underarmar också.
Nu käk, en bit fläskfilé som blivit kvarglömd, köttfärssås och pasta :)
Varit på öland idag och kört på lilla sketgymmet där med 2 andra, jag körde bröst och dom körde rygg och mage :) Riktigt fint tryck i bröstet blev det, bra form och teknik i pressarna. Idag blev passet vid 8 på kvällen vilket fuckar upp mina rutiner rätt ordentligt men nu har jag fått i mig mat och sånt också, imorgon blir det en ensampass på vanliga gymmet, eller atletklubben, inte riktigt bestämt :d
Dagens:
Incline hantelpress
24 x 7
24 x 7
26 x 4
ARBETSSET:
28 x 10
30 x 10
~32,5 x 4
28 x 8
28 x 8
26 x 7 (vila 30 sek) > 6
24 x 8 (vila 30 sek) > 5
22 x 7 (vila 30 sek) > 7
22 x 7 (vila 30 sek) > 5
22 x 7 > 18 x 10 DROPSET
Flies i cablecross, underifrån
12,5kg x 15
12,5kg x 12
12,5kg x 12
10kg x 15 (kontakt)
10kg x 15 (kontakt)
10kg x 15 (kontakt)
Skriver inte upp dagens vikter i axelövningarna eftersom de kom på efterkälken då bröst prioriterats, 6 set axelpressar i maskin följt utav 3 set sidolyft i cablecross på 12 reps. Ådrorna kröp ordentligt på axlarna efter dessa :d
Reversed grip pushdowns
?? x 12
?? x 10
?? x 10
?? x 10
Frenchpress cablecross
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 10
På fredag vänder vi och kör axlar först med militärpressar! Dagens lunch efter träningen var inte dum den heller:
http://i.imgur.com/WliD2Nrl.jpg
Ciao
Känns som att jag borde veta vem du är, men det gör jag inte :D ser att du tränar på AK, hälsa Erik
Känns som att jag borde veta vem du är, men det gör jag inte :D ser att du tränar på AK, hälsa Erik
Hehe, kan jag göra :)
Idag kör vi lite rygg-rehab för korsryggen, haft lite ont i böjjarn och kronlyften så imorgon är det inplanerat lite raka marklyft tillsammans med benpasset, även om baksida lår fick sig lite pisk med good morningsen idag.
Good mornings
?? x 20
?? x 20
?? x 20
?? x 20
Lats pulldown till bröst, smalt handtag
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
45kg x 12 (höll 2 sekunder i bottenläge)
Lats pulldown till bröst, brett handtag
50kg x 9
50kg x 9
50kg x 9
37,5kg x 10 (höll 2 sekunder i bottenläge)
Latsdrag med brett grepp
42,5kg x 12 (vila 20-30 sek) > 12
42,5kg x 10 (vila 20-30 sek) > 10
42,5kg x 10 (vila 20-30 sek) > 8
37,5kg x 10 (vila 20-30 sek) > 10 + 27,5kg x 12 DROPSET
Hantelshrugs
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20
Sittande curl i cable cross
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
Pronerat grepp, skivstångscurl
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
~26kg x 12 (25 + klossar)
Hammercurl
14kg x 9 (vila 20 sek) > 9
14kg x 8 (vila 20 sek) > 8
14kg x 10 > 10kg x 12 DROPSET
Bra tryck i ryggen men saknade mina straight arm lats pulldowns :D provade mig på sittande biceps curl i cable idag och den blir det nog lite i fortsättningen, riktigt go må jag säga, förra bicepspasset var ju en besvikelse men detta gick rätt OK!
Nyvaken med otrolig smärta i triceps och hamstrings.. men benpass ska det bli ändå sen får jag se om jag tar ut en dag extra vila mellan bröstpasset, det kanske behövs.. tänkte kanske ge mig på att trycka ut quadsen ordentligt i benpressen idag och skippa knäböjjen (ryggen ni vet).
Möjligen blir det lite teknikträning med knäböjjen, främsta anledning till varför jag kör frontböj är för att jag får ont i axlarna när jag håller stången, så nu ska jag verkligen ta tag i det och lära mig skjuta in armarna under hela böjjen.
Dagen har börjat med lite aminosyror, frukost blir det klockan 10. Har ordentliga morgonrutiner jag inte tummar på :D
Idag blev det lite mesande med benen, träningsvärk i baksida lår som satiken så vi tog det lugnt där. Blev lite benpressar med lågt fotfäste på 120kg ca arbetsset, sedan 6 tunga vadpressar så vi får hoppas att jag kan gå imorgon. Och ett tufft magpass, roterande benlyft, knälyft och lite crunches i maskin m.m.
Efter träningen blev det kyckling och pasta:
http://i.imgur.com/5eDnnoOl.jpg
Imorgon tar jag nog ut vila pga att triceps är ömma, ska börja plugga lite grann och kommer gå i skolan någon timme om dagen så måste börja tänka om med rutinerna tyvärr. *gah!*
Morgonvikt idag 73,0kg :) idag tar vi vila och nya tag imorgon med axlar som prioritet och bänk/smalpressar! :D
Trots ca 13 timmars sömn inatt blev passet sådär, inget bra tryck i axlarna och planeringen för vilka övningar jag skulle köra tabbade sig iom. att jag gick lite på autopilot :D Ajja, triceps fick så dom teg idag, tillsammans med axlar, bröstet blev väl sådär.
Vikter knappt värda att nämna va, skriver upp axlar iallafall:
Militärpress
52,5 x 8
52,5 x 8
50 x 8
Arnoldpress
16 x 10
16 x 10
16 x 10
Sidolyft
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Mycket folk idag också tyvärr, nästa pass blir det bara lite front raises för axlar och låta de vila lite, ska piska bröstet ordentligt med hantlarna nästa pass! Det var nog nyttigt det här ändå, ikväll blir de fest, nyktert ofcourse.
Note to self: Nya stången till bänkpressen på gymmet suger, använd aldrig denna igen.
Over & Out.
Lite mer formbilder bara for the lulz, varit ute inatt men de va inge roligt. Ölbrist men då kan jag ju iallafall köra ryggen imorgon.. Min mobilkamera är kass, bilden blev suddig, och jag HATAR egobilder i spegeln men nu fick det bli så :D
http://i.imgur.com/tA4WFD3l.jpg
Ville visa att det finns en liten kula där :)
Mycket folk på gymmet idag men alla mina grejer är lediga. Bra med tryck i både lats och biceps, besviken på korsryggen men har ju haft lite ont där på senaste så kan vara bäst att låta den vila från riktigt tunga pass.
Marklyft mycket långsamma & strikta
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
Good mornings med skivstång
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Mycket strikta chins, långsamma excentriska
+5kg x 6
+5kg x 6
+5kg x 4
+5kg x 4
KV x 5
KV x 5
Supinerade latsdrag
45kg x 10 (kort vila) x 10
45kg x 9 (kort vila) x 9
40kg x 8 (kort vila) x 8
32,5kg x 12 (kort vila) x 10
Straight arm lat pulldown
(svårt att säga vikter i denna CC, misstänker att vikterna är i LBS.)
3 set + 1 mycket strikt
Sittande curl i cable
3 set
Pronerat grepp skivstångscurl
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
Hammercurl
14kg x 12
14kg x 10
14kg x 10
Mina hammercurls kan tyckas vara lätta men jag vilar inte mellan varje arm utan kör båda samtidigt upp och ned, som med allt annat håller jag bra med tekniken och kör rätt så långsamt i den excentriska fasen också :) Skulle vilja filma några set i några fler övningar men har varit så mycket folk på senaste när jag varit där *facepalm* Mat efter träningen:
http://i.imgur.com/sGnMGMil.jpg
Köttfärsbiffar med stekt potatis och C-vitamin.
Ben & Mage idag.
Knäböj
20 x 15
50 x 10
50 x 10
70 x 4
70 x 4
ARBETSSET:
90 x 2
90 x 2
110 x 2
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
Benpress för quads
110 x 15
130 x 15
130 x 15
130 x 15
Crunches
x 15
x 15
x 15
x 12
x 12
x 12
Knälyft
x 10
x 10
x 10
x 12
Vadpress
50kg x 10
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
Mjehh, halvtråkigt pass sen har jag börjat få ont i korsryggen nu när jag böjjer så ska nog vila den från lite mark och böj några veckor.. Imorgon är jag nog pigg nog för bröst axlar triceps :)
kom inte in på kolozzeum igårkväll, men var nog inte ensam..
Iallafall, idag blir det ingen träning, har lite ont i ryggen och tror kroppen behöver lite vila. Igår såg det ut såhär:
Incline Hantelpress
30 x 4
28 x 8
28 x 8
28 x 8
24 x 10
24 x 10
24 x 10
Dips
+10kg x 10
+10kg x 10
+10kg x 10
Flies i cablecross
3 tunga set, 2 pumpa ur set följt av 2 lätta set för att riktigt pressa ihop.
Arnoldpress
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
Front raises
20kg x 12
20kg x 12
17,5kg x 15
17,5kg x 15
Pushdown
4 tunga set
Frenchpress
4 tunga set
2,5/5.. tränat varje dag nu så träningen blir inte lika kul utan endast rutin liksom.. tyvärr..men imorgon kör vi på med ryggen, byter ut korsryggen mot underarmar och ska försöka ge mig på lätta raka marklyft på bendagen tillsammans med benpressar. Men kommer köra lite "deload" på dessa övningar ett tag, just för att jag känner av det i ryggen, fast det mycket väl skulle kunna vara så att jag har kört lite slut på korsryggen dagen innan och tappar svanken lite i böjjen och där med får jag ont. Hur eller hur, time willl tell. Ses
Nu börjar EAA:et ta slut också, var och shoppade en påse kasein och en påse whey igår och är tänkt att jag ska ta en vardera om dagen för att höja proteinintaget.
Inhandlade ju 3 kilo whey på fitnessfestivalen i december och nu är de alla slut!
Iallafall, blir nog lite BCAA nästa gång kanske, kolos egna igen, vet icke men den är ju billig :) riiiiktigt trött på smaken ur denna burken nu också, usch..
Iväg och ska träna nu, är det inte mycket folk där ska jag se till att filma lite övningar och lägga upp, ses.
Okej sa ju att jag skulle deloada lite på ben och korsrygg hehe men idag blev det istället att se hur många reps jag klarade på kroppsvikten, 73 kilo.. men nu kör vi istället korsrygg tillsammans med bendagen.
NsAyD977PTQ
Här är iallafall resultatet av böjjen, hade nog kunnat pressa upp en 27a också om viljan funnits, men gick ut lite snabbt i början och hade ett ordentligt flås i slutet.
Nu har jag lite av en måttstock i böjjen jag har tänkt bygga på, ungefääär likadant kommer jag göra med pullups och bänkpress, filmer kommer på detta också framöver.
Idag kör vi vilodag och imorgon är vi på det igen med prioritet axlar, har lite träningsvärk i benen men inte alls farligt med tanke på omständigheterna hehe..
Jahapp idag blev de lite pressar, fokus axlar i ett bröst, triceps axel pass.
Lite besviken på brösttrycket blir man ju alltid när axlarna ligger som prio mene dugligt var det säkerligen ändå!
Militärpressar:
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 7
Arnoldpress:
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
Utöver det lite bröstpressar också, filmade lite:
Xu6Qs_N21uI
R0wx4mcxHrQ
Tjo, ryggpass idag :)
Skivstångsrodd, supinerat grepp
52,5kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12
52,5kg x 12
Latsdrag, pronerat grepp
60kg x 10
60kg x 10
Enhands-latsdrag
20kg x 12
20kg x 12
Lats pulldown, supinerat grepp
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 6 (vila 20 sek) x 6
Drag mot hakan
4 set
Bicepscurl i cable
4 set
Pronerat grepp, skivstångscurl
25kg x 12
25kg x 10
20kg x 12
20kg x 12
Bra tryck genom hela passet, enhandslatsdragen var något nytt påfund och tyckte inte de gick något vidare heller iom. att linan inte gick så jämnt så det kändes som belastningen hackade fram lite. Så den slopar vi från och med nu. Annars riktigt bra med tryck i både lats och underarmar idag, efteråt blev det kycklingpaj tillsammans med en 90g hamburgare, (utan bröd ofcourse), som blev stekt tidigare i veckan, that proteinzzz.
Aminosyrorna börjar ta slut men jag tänkte att jag köper inte nya föränn dieten börjar den första mars, vi får se hur de blir med det, nu har jag väl kanske 2 portioner kvar av EAA:et men snålar och tar bara före passet nu.
Imorgon ben, raka marklyft och benpress kommer det bjudas på.
Proteinfluff med hallon innan sovdags, lugnat mig med kolhydraterna för att har festat loss på massor av kladdkaka tillsammans med film ikväll. När jag syndar någonstans med maten betar jag av det genom att skära ner i något annat mål.
Öla i helgen???..
I övermorgon blir det att se hur lång tid det tar mig att göra 100 bänkpressar på kroppsvikt! Pepp..
Dåligt med tryck idag, fokus på marken skulle det bli med lite tunga 2or men fasiken, styrkan fanns inte där. 140 kändes riktigt tungt så sket i att, började setta lite på 80-90 ca 6 set och efter det 5 set knäböj och lite benpress..
Även lite grepp, vader och mager men också det gick sådär tyvärr..
Tjo, bänkpressutmaning idag. Skulle kolla hur lång tid det tog att göra 100 på egen kroppsvikt men sket i det, fick bli 50, än är jag för svag hehe.. Tiden är uppskriven men på en polares telefon. Är väl tänkt att jag ska förbättra denna tiden om någon månad eller så, nu har jag iallafall ett riktmärke på det de va väl bra. Efter de första 50 vilade jag ca 10 min sedan blev det att kolla hur lång tid att göra 100 på 52kgs vikt, inget svårt igentligen, lite bättre form blev det här.
Dåligt med tryck genom hela passet idag, men blev lång vila imellan pressarna och genom det lite kasst. Tänkte att jag skulle vila imorgon men vid närmare eftertanke skiter jag i det och kör ett solopass efter skolan imorgon, rygg står på schemat, pull och chinups samt skivstångsrodd baksida axlar och lite biceps. Blir säkert bra detta.
En bild dagen till ära.
http://i.imgur.com/jKrnrmvl.jpg
Lats och biceps idag, gick till någonting såhär:
Skivstångsrodd
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
Pullups
6st
4st
4st
Chinups
6st
4st
4st
Rodd i maskin
30kg x 12
30kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 12
Straight arm lat pulldown
3 set, vikt oviktig, hehe
Drag mot hakan
4 set
Shrugs
80kg x 12
80kg x 12
70kg x 13
70kg x 13
Controlled curl
14kg x 10
14kg x 8
14kg x 8
Curl med låst armbåge i Cable
3 set x 12
Hammercurl
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
12kg x 12
Kändes mycket bra i latsen, bra tryck överallt. Rygg är fortfarande favorit..
Inget gym idag, vaderna är ömma och likasa var bröstet och axlarna det när jag vaknade. Såhär tänker jag: Jag tror bröst axlar iallafall behöver lite mer återhämtning och nu blev det idag, härifrån kör vi var dag veckan ut iallafall, imorgon blir det lite bärs :)
Taggat upp med potatis & morotssoppa och kreatin, benpass om en timme :)
Precis hemkommen, bra med tryck i speciellt mage idag!
Knäböj
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
Frontböj
65kg x 8
60kg x 8
50kg x 10
Benspark
4 set
Cablecrunches
5 set
Roterande benlyft varierat med benlyft
4 set
Vadpress
3 set
Lyckades sträcka vaden men inte så farligt, nu blir det fläskfilégryta och sen blir de nog ingen öl ändå ikväll men ska ändå ut och kolla läget..
Dokumenterar dagens pass:
Sittande militärpress
52,5kg x 10
52,5kg x 8
52,5kg x 7
Arnold press
16kg x 10
16kg x 8
16kg x 8
Sida axlar, "drag åt sida"
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 10
Lutande hantelpress
24 x 8
24 x 8
22 x 8
22 x 8
Bröstpress maskin
65 x 15
65 x 12
55 x 12
55 x 12
Cable crossover
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
Liggande tricepsextension, ez + 7,5kg
x10
x10
x10
Pushdown
55 x 12
55 x 10
55 x 7
Riktigt bra med tryck överallt, pepp på rygg imorgon! :)
Dagens:
Skivstångsrodd
57,5kg x 12
57,5kg x 12
57,5kg x 12
Lats pulldown, smalt handtag
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Latsdrag, maskin
32,5kg x 12
32,5kg x 12
27,5kg x 10
27,5kg x 10
Straight arm lat pulldown
40 x 12
40 x 12
40 x 8
40 x 8
Drag till haka
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15
Shrugs, ostrikt
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
Reverse grip shrugs, strikt / snabba
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
Bicepscurl i maskin
30kg x 10
30kg x 7
27,5kg x 8
27,5kg x 8
22,5kg x 10
17,5kg x 12
Hammercurl i cable
20 x 12
20 x 12
20 x 12
En hand i taget:
15 x 12
Bra tryck i armar och lats, trapsen ville inte blodfyllas riktigt idag men man får vara nöjd ändå :) käkat fläskfile gryta som var rester sen lördags, men alla fläskfilébitar var typ slut så fick dryga ut proteinintaget med lite kvarg i form av hallonsmoothie jag gjorde igårkväll *drool*
Idag har jag kört vila, imorgon blir det fokus på mage och tunga benspark, lite benpressar men kommer inte ösa på så tungt reppande i böjjen, blir lite mer marklyft och korsrygg bara. Lunch idag blev morotssoppa, lite vassleprotein och 2 ägg:
http://i.imgur.com/9WeSrC7.jpg
Som sagt, imorgon kör vi igång igen!
Ben/Mage 13/2-13
Roterande benlyft/benlyft
5 set
Cablecrunch
65 x 15
65 x 15
65 x 15
65 x 15
Crunches
4 set
Benspark
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 9
Raka marklyft med hantlar
4 set
Good mornings
40kg x 10
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Utfallssteg
40kg x 10 (totalt)
40kg x 10
40kg x 10
Djupa frontböj med paus i bottenläge
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
Sittande vadpress
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Stående vadpress
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Bra tryck i magen idag, tror jag har ordentliga rutor under hullet nu, de kryper fram ibland på morgonen i rätt ljus om jag blåser ut all luft och ser rätt stora ut. Iallafall gav mycket fokus idag på hamstrings också och lyckades t.o.m. sträcka vänstersidan, kändes lite efteråt men inte farligt nu. 6 set vadpress är lite oroande men vi får hoppas att jag kan gå imorgon för då blir det bröst för hela slanten :D
Fisk, potatis och broccoli bjöds det på efter träningen.
14/2 - 13
Sned hantelpress
28 x 10
28 x 10
28 x 9
24 x 10
24 x 9
Cable crossover (över)
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 10
Plan bänkpress
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Arnoldpress
14kg x 10
14kg x 10
Enhandsaxelpress
16 x 8
16 x 8
Front raises superset fula sidolyft
3 set
Triceps pushdown
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Liggande tricepsextension
7,5 varje sida x 10
x 6
x 6
Reverse grip pulldown
35 x 10
35 x 10
Bra med tryck i triceps och bröst, dåligt för axlar..
Skulle ta mitt nattprotein innan sängen nu efter att ha pluggat 2 timmar med ett arbete som ska vara inne imorgon (:D) Iallafall, råkade ta mitt whey-protein istället för kaseinet, nu har jag ju förlorat säkerligen en veckas gainz. Rygg imorgon och kyckling / kvarg shopping, pepp!
Natti
Rygg 15/2
Skivstångsrodd
57,5 x 12
57,5 x 12
57,5 x 12
chins superset med supinerade lats pulldown
4 set
Maskinrodd
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
Straight arm lat pulldown
40 x 12
40 x 10
30 x 12
30 x 12
Drag till haka & reverse flies
5 set
Biceps curl i maskin
25 x 9
25 x 9
25 x 8
22,5 x 9
22,5 x 9
22,5 x 9
Hammercurl i cable
4 set
Kört lite ben idag och håller på att förbereda matlådor för hela veckan och lite till.
Idag blev passet sådär, vilat 2 dygn men har lite smärta i korsryggen längst ned, därför hämmades marklyften och settade bara lite på 90kg, lol. Det andra gick hyffsat, tunga vadpressar och vänstervaden började sedan krampa lite när jag körde crunches..
Marklyft
Djupa knäböj utan utlåsningar
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Utfall
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Sittande vadpress
30 x 15 x 3
Stående vadpress
50kg x 13 x 3
Cable crunch
65 x 20
65 x 15 x 9
Gjorde även lite underarmscurlar supersettat med böj och utfallen, gick bra men fokuserar inte på att öka här direkt utan det är bara kontakt och tryck jag går på.
Sundqvist
2013-02-18, 22:33
Stabila pass du leverarar! om du klarar 12/10x4 i raka sätt borde du kunna höja mkt! :)
Stabila pass du leverarar! om du klarar 12/10x4 i raka sätt borde du kunna höja mkt! :)
Ja man tycker det, fast gillar att ligga på det repomfånget oftast, sista repsen brukar ändå tekniken svikta något. Tycker inte det händer mycket styrkemässigt nu när man ligger på mer eller mindre kaloribalans *bs*
Muskelvictor! Det ser bra ut, fortsätt så :)
Muskelvictor! Det ser bra ut, fortsätt så :)
Tack detsamma ;)
Dagens pass, axlar bröst och triceps
Axelpress
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 10
Arnoldpress
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 8
Sidolyft maskin
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Bröstpress i maskin
70kg x 11
70kg x 11
70kg x 11
75kg x 8
75kg x 8
Cable crossover high
25 x 10
25 x 8 x 2
20 x 8 x 2
Cable crossover low
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Liggande tricepsextension
7,5 + stång x 10 x 2
7,5 + stång x 8
7,5 + stång x 6 (långsamma negativa, kontakt) x 2
Triceps pushdown
60 x 12 x 2
50 x 12 x 2 (långsamma och mer kontrollerade negativa, kontakt) x 2
Bra tryck överallt, saknar militärpressarna men hade tänkt slopa dessa ett tag bara för att det känns som jag behöver det, får bli så några veckor. Andra övningar jag byter nu är marklyft (tyvärr), vet inte till vad ännu men ska klura på detta, raka? Skivstångsrodd byts ut mot breda latpulldowns och som sagt axelpressarna. Filmat en liten bunt med övningar jag har på telefonen ska lägga ut dessa någon dag, eller ikväll, time will tell! :hbang:
Lätta arnoldpressar idag, 16kg här.
0Z5lejdLWXg
Kycklingfilén jag stekte igår :D nomnom
http://i.imgur.com/cDWcmJIl.jpg
Trots mycket godsaker ligger jag fortfarande på stadiga 72 kilo vid dagens morgonvikt. Känns grymt! Igår blev det tex 200g choklad, men brukar kompensera om jag ska synda på kolhydrater med att bara få i mig protein till nästa måltid eller så.
Denna avvänjningen på sockersug inför deffen kommer inte bli nådig känner jag :D
20/2
Lat pulldown
60 x 9 x 3
Latsdrag smalt
55 x 11 x 3
Latsdrag i maskin
32,5 x 9 x 3
Straight arm lat pulldown
35 x 15
35 x 12
25 x 12 x 2 (kontakt, långsamma negativa)
Rear delts maskin
20 x 12 x 3
(byte av grepp, lägre)
10 x 12 x 2
Shrugs
60 x 12 x 2
75 x 12 x 3
Bicepscurl i maskin
22,5 x 9 x 3
20 x 8 x 3
Static hold, hammergrepp i cable
2set
Hammercurl i cable, en arm i taget
20 x 10
12,5 x 12
10 x 10
Bra med tryck överallt! :)
Kör vila idag, äter ordentligt och kör massa knäböj och skit. Får lite ont i ryggen när jag ska lägga mig om kvällarna nu när jag ligger på rygg. Eftersom inte smala mark funkar kanske ska försöka mig på att bli stark i smalmark om korsryggen tillåter? :)
Får se hur det blir med träning imorgon eller icke! inte bestämt, kanske blir en pizza iallafall :D ciao
Vägde in på 71kg idag, fasiken så skönt att bara behöva droppa 6 kilo!! :) blir träning om en timme och massor av dataspel ikväll..
Kommer bjudas på tunga knäböj, teknik sumomark om ryggen tillåter, underarmar och mage :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.