madelenl
2011-03-27, 23:54
Hej.
28 år gammal tjej
Lämnat skogshuggar tiden bakom mig och bor nu i stan. Precis börjat på friskis o svettis. Har som sagt jobbat en del fysiskt på landet innan.
Men inte mycket styrketräning på gym.
Nu tänkte jag börja träna styrketräning samt blanda kondition emellan passen.dvs (löpning/inlines/medelpass på friskis/spinn mm).Gillar variation så desto mer variation i övningarna desto bättre.
Hittade ett schema på detta forum som jag tänkte testa men gärna synpunkter som sagt. 3 dagar styrka 3 dagar kondition 1 dag vila./vecka
Ben, Mage 1
Knäböj, 6-8 set
Raka marklyft, 5-7 set
Vadpress I benpress, 3-5 set
Två olika magövningar (en statisk och en dynamisk), 2-3 set på varje
Bröst, Axlar, Triceps 1
Bänkpress, 5-6 set
Sittande hantelpress, 3-4 set
Pushdowns 3-4 set
Hantellyft åt sidan, 2-3 set
Rygg, biceps 1
Marklyft, 6-8 set
Chins, 4-5 set
Kabelrodd, 3-4 set
Hantel/kabelcurl, 3-4 set
Ben, mage 2
Benpress, 4-5 set
Liggande Lårcurl, 3-4 set
Benspark, 2-3 set
Stående Vadpress, 3-4 set
Två magövningar (en statisk och en dynamisk), 2-3 set på varje
Bröst, axlar, triceps 2
Militärpress, 5-6 set
Liggande hantelpress, 4-5 set
Lutande Bänkpress, 2-3 set
Dips, 4-5 set
Rygg, biceps
Stångrodd, 6-7 set
Latsdrag, 4-5 set
Stångcurl, 3-4 set
MÅN: RYGG/BICEPS
TIS: KONDITION
ONS: BRÖST/AXLAR/TRICEPS
TORS: KONDITION
FRE: BEN/MAGE
LÖR; VILA
SÖN: KONDITION
Tack på förhand!*flex*
28 år gammal tjej
Lämnat skogshuggar tiden bakom mig och bor nu i stan. Precis börjat på friskis o svettis. Har som sagt jobbat en del fysiskt på landet innan.
Men inte mycket styrketräning på gym.
Nu tänkte jag börja träna styrketräning samt blanda kondition emellan passen.dvs (löpning/inlines/medelpass på friskis/spinn mm).Gillar variation så desto mer variation i övningarna desto bättre.
Hittade ett schema på detta forum som jag tänkte testa men gärna synpunkter som sagt. 3 dagar styrka 3 dagar kondition 1 dag vila./vecka
Ben, Mage 1
Knäböj, 6-8 set
Raka marklyft, 5-7 set
Vadpress I benpress, 3-5 set
Två olika magövningar (en statisk och en dynamisk), 2-3 set på varje
Bröst, Axlar, Triceps 1
Bänkpress, 5-6 set
Sittande hantelpress, 3-4 set
Pushdowns 3-4 set
Hantellyft åt sidan, 2-3 set
Rygg, biceps 1
Marklyft, 6-8 set
Chins, 4-5 set
Kabelrodd, 3-4 set
Hantel/kabelcurl, 3-4 set
Ben, mage 2
Benpress, 4-5 set
Liggande Lårcurl, 3-4 set
Benspark, 2-3 set
Stående Vadpress, 3-4 set
Två magövningar (en statisk och en dynamisk), 2-3 set på varje
Bröst, axlar, triceps 2
Militärpress, 5-6 set
Liggande hantelpress, 4-5 set
Lutande Bänkpress, 2-3 set
Dips, 4-5 set
Rygg, biceps
Stångrodd, 6-7 set
Latsdrag, 4-5 set
Stångcurl, 3-4 set
MÅN: RYGG/BICEPS
TIS: KONDITION
ONS: BRÖST/AXLAR/TRICEPS
TORS: KONDITION
FRE: BEN/MAGE
LÖR; VILA
SÖN: KONDITION
Tack på förhand!*flex*