mat och proteinpulver efter styrketräning

[thed]

Funderar hur jag ska lägga upp intaget av proteinpulver(whey 80) och "mat" (tex keso, kyckling, köttfärs mm,sallad) efter träning för att "optimera" muskeluppbyggnaden/bevarandet. För att dra nytta av matens och proteinpulvrets funktion på bästa sätt, hur ska upplägget efter träningen vara?

tex proteinpulver och mat efter träning direkt

[Crocker]

Proteinpulver direkt efter, sen hem och ät. Det lär inte spela så stor roll om du skippar vasslet och åker hem och käkar heller.

[Fredrik_S]

proteinpulver direkt efter och sen mat nån halvtimme/timme senare.
Tror inte det är bra att insta-äta en rejäl måltid direkt efter träningen, när man fortfarande är uppe i varv och har massa blod pumpandes i alla muskler.