handdator

Visa fullständig version : blaaargh!


blaaargh
2011-03-26, 23:12
Väl mötta!

Tanken med den här journalen är att jag skall kunna följa min egen utveckling på lång sikt och förhoppningsvis inte nå de mål jag kontinuerligt flyttar fram.

Här följer nedan lite information:
Ålder: 22
Vikt: 83 kg
Längd: 183 cm

Tidigare har jag tränat tillsammans med min bror under en period på 8-9 månader ungefär.
Numera tränar jag tillsammans med min käre fader enligt ett schema han fått av någon strongman en gång i tiden, som ser ut som följande:

Dag 1: Bröst, Biceps, Triceps
Dag 2: Ben, Mage
Dag 3: Rygg, Axlar

Men jag funderar på att prova den 3-splitten som rekommenderas för nybörjare här på forumet:

Dag 1: Bröst, Axlar, Triceps
Dag 2: Rygg, Biceps
Dag 3: Ben, Mage

Lite av mina awesome stats här då!
Bänkpress: 10x60 kg
Knäböj: 10*70 kg
Marklyft: 10*70 kg

Har precis börjat med dom här basövningarna, och planerar att lägga in fler. Gillar chins och dips jäkligt mycket, även om chins är ett helvete(!).

Nä, fyfan. Ska bli stark tänkte jag. Trött på att vara den där blekfeta datorspelaren som käkar chips och halsar cola. Även om WoW är ett fint tidsfördriv, så slår gymmet allt, alla gånger, älskar verkligen det! *flex*

Hoppas på lite input och sådär, då jag i grund och botten är total nybörjare!

Pis aut!
blaaargh

blaaargh
2011-03-27, 15:10
Såe, första uppdateringen då! 27/3-11

Det var dags för bröst och armar idag och körde loss med bänkpress
15x40kg
10x60kg
8x60kg
7x60kg
7x60kg

lutande flyes
10x12,5kg
8x12,5kg
7x12,5kg

sned bänkpress
10x38kg
8x58kg
7x58kg
6x58kg

Biceps härnäst, började med skivstångscurls
10x27,5kg
här kände jag en jävla smärta i underarmen när jag släppte skivstången, misstänker någon form av spänning eller kramp. Mycket underlig och otroligt intensiv smärta och jag bestämde mig för att inte höja och körde två set till på samma vikt och samma antal repetitioner.

Hantelcurls
10x12,5kg
9x15kg
8x15kg
7x15kg

kändes för jävligt. :furious:

Koncentrationscurls i en fräsig actic-maskin. kändes mycket bättre då den avlastade en hel del stress från underarmarna.
10x14kg
10x23kg
10x23kg

aldrig provat den innan, och det var lätt som tusan. så det får nog bli denna en del tills min underarm har gett sig.

Triceps. var lite skakig i underarmen, så jag bestämde mig för dips, då jag kan kontrollera rörelsen bättre och ha lösare grepp.
10xKV
10xKV
8xKV
8xKV

Tricepspress i cablecrossen med sånt där smalt handtag.
10x50kg
10x64kg
10x73kg
6x83kg

Lyfte en hantel bakom huvudet som avslutning här, vet ej vad det kallas!
8x9kg
8x9kg
7x9kg

känns tungt som fan. *mini

blaaargh
2011-03-29, 19:22
29/3-11

Körde rygg och axlar idag!

började med sittande rodd
10x50kg
10x77kg
10x84kg
8x91kg

drog vidare med latsdrag
10x50kg
10x71kg
10x78kg
8x78kg

körde sån där framåtlutad rodd med hantlar
10x27,5kg
10x32,5kg
10x35kg

sedan stående rygglyft
10x
10x+10kg
10x+10kg

Sedan axlar! började med militärpress
10x50kg
8x50kg
6x50kg

sen har jag en övning där man har ett litet V-format handtag som jag drar upp mot hakan (namn?)
10x50kg
10x68kg
10x73kg
8x77kg

Och slutligen i cablecrossen där jag häver armen snett uppåt (namn där med? *grr27*)
10x14kg
8x14kg
6x14kg

Yeah, det var det! Kände inte av underarmarna så förskräckligt som på armpasset. Så jag har nu dragit slutsatsen att sålänge kraften är riktad parallell med underarmen är det OK.

Angående ryggövningarna; min far och jag brukar alternera mellan att köra sittande rodd och marklyft varannat ryggpass. Men jag har kört den där hantelrodden oavsett. I det fallet att jag gör den sittande rodden, blir hantelrodden överflödig då? Kaka på kaka, liksom. Och borde jag då byta ut hantelrodden mot någon annan övning de passen?

blaaargh

blaaargh
2011-04-04, 12:06
Efter en kväll ute med vänner i helgen drog jag på mig en tråkig förkylning. Snuvig som attan och en del halsont, har dock klarat mig från feber hittills. Jag vilar några dagar och ser hur det känns!

blaaargh

blaaargh
2011-04-09, 15:22
6/4-11

Körde BEN och vi var båda ense om att ta det lite lugnt efter förkylningssvängen.

Började med benpress
10*80kg
10*150kg
10*164kg

gick förvånansvärt lätt trots att jag kände mig seg som fasen.

Sen körde vi sån där press för quads, där man häver upp benen (namn?)

10*50kg
10*64kg
10*64kg

och sedan för hamstrings

10*36kg
10*46(?)kg
8*50kg

och vadpress

KV*15
KV+10*10
KV+15*10

jag har en seglivad skada i ena benet från en total hälseneruptur och försöker lägga fokus på den vaden, men känner att det är en hemsk muskel att träna upp igen. Är det någon som har tips på hur man kan träna effektivt? Jag har kvar mitt program från sjukgymnastiken med övningar som vanliga tåhävningar, tåhävningar i trappsteg och långsamma "utfall" etc. men jag har kommit till en punkt där min egen vikt inte gör något för massan i vaden och den är fortfarande märkbart mindre än den andra.

blaaargh

blaaargh
2011-04-14, 21:32
Disco!

bänkpress
15x40kg
10x50kg
8x60kg
7x60kg
6x60kg

lutande flyes
10x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg

sned bänkpress
10x38kg
10x58kg
10x58kg
10x58kg

Biceps, körde såna där axoncurls i cablecrossen
10x15kg
10x20kg
10x25kg

Hammercurls!
10x12,5kg
9x15kg
8x15kg
8x15kg

och lätta koncentrationscurls, kände mig som en påse skit.
3x10x10kg


Triceps

liggande tricepspress
10*17kg
10x27kg
10x27kg
8x27kg

Tricepspress i cablecrossen
10x50kg
10x64kg
8x73kg
7x73kg

Lyfte en hantel bakom huvudet som avslutning här, vet ej vad det kallas!
8x9kg
8x9kg
8x9kg

blaaargh
2011-04-14, 21:36
BEN 13/4-11

Böj
14*38kg
10*58kg
10*70kg

Sen körde vi ännu en gån sån där press för quads, där man häver upp benen (namn?)

10x30kg
10x50kg
10x64kg
10x64kg

hamstrings

10*36kg
10*46kg
10*50kg
10x64kg (WAH PB :smash:)

och vadpress

KV*15
KV+10*10
KV+15*10

+tåhävningar på smithmaskinen som har en superbt utformad liten platå för detta ändamål!

blaaargh
2011-04-14, 21:45
Rygg + Axlar 14/4-11

Inledde denna glädjens dag med sittande rodd

10x50kg
10x64kg
10x74kg
10x83kg

en veckas sjukdom gjorde inget bra. :furious:

Sen körde jag lite pull-ups eftersom jag inte kan det redigt! Letade snällt upp ställningen och klättrade upp och höll emot för kung och fosterland på vägen ner. Förhoppningsvis ger det något resultat.

framåtlutad rodd med hanlar!

10x27,5kg
10x30kg
10x35kg

raowr!

sen eftersom jag failade så hårt på pull-ups, så körde jag tre set i Actics ena ryggmaskin där man pressar två stöd bakåt, tänk brösttag. Ingen aning på namn där.
10x30kg
10x46kg
10x50kg

Axlar!

axelpress med hantlar
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg
6x20kg

Drag mot hakan
10x54kg
10x64kg
10x71kg
6x71kg

Sedan hann jag bara med ett set av övningen där jag häver vikterna utåt.
10x14kg

Note to self: Gå helst till gymmet så du har mer än 35 minuter att träna.

blaaargh

blaaargh
2012-11-28, 12:58
Huehuehue, efter ett jetelångt uppehåll så började jag träna nu i höstas igen. Pinsamt. Jag började plugga förra hösten, och det blev lite svårt att balansera det, tills nu!

Såe, igår var det lite rygg och triceps!

Började med lite marklyft!
10x60kg
9x80kg
5x100kg
4x110kg
2x115kg
1x117,5kg (PB!)

Sedan lite stångrodd.
12x50kg
12x60kg
9x65kg

Och lite lat pulldowns, min kanske sämsta övning.
10x55kg
10x60kg
8x65kg
5x60kg

Det är så tungt!

Dips:
12xkv
10xkv
8xkv

pushdowns:
10x??
10x??
10x??
körde i crossen då det var det enda lediga, men dom 50kg som det stod att det var, kan omöjligt varit 50kg, too ez man.

Enhandspushdown:
10x15
10x15
10x15
10x15

Sen körde jag lite extra för min vänstra lat, eftersom den är pinsamt mycket mindre än min högra av någon anledning. Jag tycker det är svårt att få kontakt med den, även när jag kör en åt gången.
Jag experimenterar lite med enhandsrodd och pulldowns för att se när den aktiveras, men det är svårt alltså. Har någon tips, så får ni jättegärna dela med er.

blaaargh
2012-11-29, 17:15
Idag var det ben och lite extra bänkpress på z_bumbis rekommendation, då jag inte ökat där alls de senaste månaderna.

Inledde dagen med knäböj

uppvärmning utelämnad
10x60
8x80
6x90
Jag ändrade lite på hur jag stod idag, eftersom jag hade svårt att hålla ryggen i hyfsad vinkel innan. Nu står jag alltså bredare och kom lättare lite djupare än innan, men kunde också hålla ryggen mer upprätt, vilket kändes skitbra i ländryggen.

Sedan körde jag det lilla bänkpasset härefter, 5 korta set med fokus på vikten.
uppvärmning utelämnad
3x70
3x75 (PB)
3x80 (PB!)
3x85 (PB!)
3x75
Det här kändes skitbra det med, ska köra såhär några månader och se om pattarna kommer igång lite.

Fortsatte mitt benpass med benspark
8x60
8x70
8x70

curl
10x20
8x25
8x25

tåhävningar ett ben i taget
10xKV+5
10xKV+10
10xKV+15
10xKV+15

Sedan diverse maggrejer, skittråkigt så jag tänker inte ens skriva det.

Och med bänken idag så hamnar jag på totalt 307,5kg i mark+böj+bänk, det känns bra! 300kg har varit mitt första delmål sedan jag började träna igen nu i höstas!

Nu vankas kyckling i ugnen och lite julmust, bra torsdag! :>

blaaargh
2012-12-03, 19:46
Idag var det tuttar och axlar!

Bänkpressen var upptagen, så det fick bli hantlar.
12x15kg
10x22,5kg
10x27,5kg

NU blev bänkpressen ledig, så vi beslöt oss för att köra ett par set där med.

9x70kg
4x75kg

Vårt lilla extra bänkpass verkar ge lite!

Sen jäklar sned hantelpress.
10x17,5kg
10x20kg
9x20kg

FLYES, tråkigt så det skriver jag inte ut ens.

Sen då lite axlar.
Militärpress, helt grön på den här övningen, tungt så satans.
10xStången
10x30kg
6x30kg (AJ VAD TÖNGT DE BLE)
5x25kg

Vid det här laget hade hela stan anlänt till gymmet, så det fick bli lite rotatorcuff här, diverse övningar och sådär, bla bla.

Lite reverse flyes med dom lättaste hantlarna jag hittade, 5 kg, en ståtlig vikt.
10x5
10x5
10x5
Det tar nåt fruktansvärt.

Egentligen ska vi köra biceps på det här passet med, men det är något av det tråkigaste jag vet, så det blev ett par set med hantlar, sen höll jag på att flippa ur.

blaaargh
2012-12-05, 15:09
Rygg och triceps

Inledde med marklyft
10x60kg
8x80kg
5x100kg
3x110kg
1x115kg
1x120kg Blev PB här!

stående rodd med skivstången
12x50kg
12x60kg
7x67,5kg (även här PB!)

latsdrag
10x55kg
8x60kg
7x65kg
fortfarande lika dålig på den här, det ger inte med sig (men greppet gör! höhö).

Dips!
14xKV
10xKV
6xKV

pushdowns
10x40kg
10x45kg
10x50kg

en hand
8x(15-20kg)x4 (kör två set med handflatan neråt och två med handflatan uppåt)

sen försökte jag köra lite kontrollerad rodd för vänster lat, då den fortfarande inte hänger med riktigt, kände i alla fall att den gick igång idag, bättre än innan!

blaaargh
2012-12-07, 20:10
Lite ben såhär en fredag!

Inledde med knäböj
15xstång
8x60kg
6x80kg
5x90kg
3x100kg
2x105kg
1x110kg (PB här ja!)

extrabänk, uppvärmning skriver jag inte med
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
1x90kg (PB här med!!)

benspark, lätta
10x55kg
10x60kg
10x65kg

bencurl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
blir riktigt yr av den här

tåhävningar, en fot i taget
10xKV+5
10xKV+10
10xKV+15
10xKV+15

avslutade med diverse magövningar.

blaaargh
2012-12-11, 16:10
Bröst och axlar

Bänkpress
15xstång
10x50kg
10x60kg
9x70kg
6x75kg

sned bänkpress
10x40kg
10x50kg
7x55kg

flyes i kabel
10x15kg
10x20kg
7x25kg+4x20kg

stående militärpress
15xStång
10x30kg
10x35kg
8x30kg

baksida axlar med hantlar
12x5kg
10x6kg
10x6kg

drag mot hakan med viktplatta
12x25kg
10x25kg
10x25kg

sedan diverse rotatorcuffövningar

blaaargh
2012-12-17, 17:52
En veckas oplanerad vila, mmm.

Rygg och triceps

Marklyft
10x60kg
8x80kg
6x90kg
5x100kg
4x110kg
3x115kg
2x120kg
1x125kg (PB!)

Stångrodd
12x50kg
12x60kg
10x65kg
7x65kg

Latsdrag
10x50kg
10x55kg
8x60kg
7x65kg
(dafuq)

Dips
12xKV
8xKV
6xKV

Pushdowns
10x40kg
10x50kg
10x50kg

En hand
10x20kg
10x20kg
10x20kg

blaaargh
2012-12-19, 17:31
Ben!

Knäböj
Stången x många
10x60kg
10x80kg
7x90kg
5x100kg
3x105kg
1x110kg (höll på att slå i backen :D)

Extrabänk
uppvärmning en massa
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg

benspark
10x50kg
10x60kg
10x70kg

curl
10x20kg
10x25kg
10x25kg

tåhävningar en fot i taget
10xKV+5
10xKV+10
10xKV+15
10xKV+15

Mage
en massa skit

blaaargh
2012-12-22, 16:00
Bröst och axlar

Blev hantlar idag
12x17,5kg
10x20kg
10x25kg
10x27,5kg

sned bänk
10x40kg
10x50kg
6x55kg

flyes
10x15kg
10x20kg
10x25kg

militärpress
Stången x många
10x30kg
10x35kg
6x40kg
3x42,5kg(pb!)

baksida axlar
10x7,5kgx3

lyft mot hakan med viktplatta
10x25kgx3

sen 3 set stångcurls och två set hammercurls

blaaargh
2012-12-28, 18:59
Rygg och triceps!

Marklyft
10x60kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
2x120kg
1x125kg
1x130kg (PB!)

Stångrodd
12x50kg
12x60kg
9x65kg

Latsdrag
10x55kg
8x65kg
6x70kg
6x75kg
4x70kg

Dips
12/10/8 x KV

Tricepspushdown
10x20kg
10x25kg
9x30kg

blaaargh
2012-12-30, 18:29
Ben!

Knäböj
Stången x många
10x60kg
6x80kg
5x90kg
4x100kg
3x105kg
1x110kg
1x115kg (PB!)

Extrabänk
Samma som sist

Benspark
10x60kg
10x70kg
10x75kg

Curl
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Tåhävningar en fot i taget
10x4xKV+5/10/15/15

blaaargh
2013-01-02, 18:34
Bröst och axlar!

Bänkpress
15xStången
10x50kg
10x60kg
10x70kg
5x75kg

Sned bänkpress
10x40kg
10x50kg
7x55kg

Flyes i kabel
10x15kg
10x20kg
10x25kg

Militärpress
Stången x många
5x30kg
5x40kg
4x45kg (PB!)
4x42,5kg
4x40kg

Baksida axlar
3x10x7,5kg

Drag mot hakan med viktplatta
3x10x25kg

Dips
10/8

pushdowns
10x20kg
10x25kg
8x25kg

blaaargh
2013-01-06, 18:20
Seg vecka, rygg och biceps i förrgår med precis samma vikter, set och reps.

Idag Ben

Knäböj
Stången x många
10x60kg
5x80kg
5x90kg
4x100kg
2x105kg
2x110kg
1x115kg
1x120kg (PB!)

Benspark
10x60kg
10x70kg
10x75kg

Curl
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Tåhävningar
4x10xKV+10/15/20/15

Extra bänk
Uppvärmning
sedan 3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg

blaaargh
2013-01-08, 22:19
Bröst och axlar idag.

Inga vikter eller rep skiljer sig från förra bröstpasset. Förutom sista seten militärpress. Jag var var BENsäker på att jag körde 52,5kg förra passet och förstod inte varför det var så himla tungt på 45kg. Slutade med att jag tryckte upp 50kg, och därmed ett PB för militärpress visade sig nu när jag kollade igenom loggen :D

blaaargh
2013-01-11, 16:34
Rygg och triceps idag.

Marklyft
10x60kg
8x80kg
5x100kg
4x110kg
1x120kg
1x120kg
Riktigt seg idag, känns som man inte kommit igång riktigt.

Stångrodd
12x50kg
10x60kg
10x65kg
8x67,5kg

Latsdrag
10x55kg
10x65kg
8x70kg
6x75kg
6x70kg

Dips
12xKV
8xKV

Första gången på smalbänk, kändes najs!
12x40kg
10x50kg
10x60kg
kan nog köra hårdare här, men det räckte bra för att vara första gången.

Lite pushdowns, sen klart.

blaaargh
2013-01-14, 19:01
Ben

Knäböj
Stången x många
10x60kg
10x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
1x115kg
1x120kg (gick lätt, höjer nästa gång, heh)

Benspark
10x60kg
10x70kg
10x75kg

Curl
10x20kg
10x30kg
10x35kg
6x40kg

tåhävningar
----------

kabelcrunches
4x10x47kg

hängande benlyft
2x15

blaaargh
2013-02-01, 18:05
Inte orkat uppdatera pga mycket att göra i skolan, men i alla fall lite nya siffror de senaste veckorna;

Marklyft: 3x130kg (envis som en åsna och vägrar köra mixat, inbillar mig att det är bäst såhär i längden)
Knäböj: 125kg

och idag körde vi bröst och axlar

bänkpress
10x50kg
10x70kg
7x75kg
4x80kg

Militärpress
5x5x45kg gick skitlätt, näjz.

axelpress med hantel
10x17,5kg
10x20kg

sned hantelpress
10x25kg
8x25kg
10x20kg

sidolyft och baksida axlar
båda 3x10x7,5kg

sen körde vi lite besepcurlz och gick hem.

blaaargh
2013-02-03, 16:36
Rygg och triceps

Marklyft
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
2x130kg (oh, dat grip)

Stångrodd
12x50kg
12x60kg
12x70kg

Latsdrag
10x55kg
8x65kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
3x90kg (wut, time for pullups)

Kroc rows
15x30kg
15x35kg
12x40kg (huehuehue)

Pushdowns i cable
3x12x50kg

Smalbänk
10x50kg
10x60kg
8x70kg

liggande extensions runt hufvudet
10x17,5kg
6x27,5kg (dafuq jus hapnd)

blaaargh
2013-02-07, 15:20
Ben

Knäböj
Stången x många
10x60kg
8x80kg
5x100kg
3x4x110kg

Lårcurl
10x25kg
10x30kg
10x35kg
7x40kg

Tåhävningar en fot
10xKV+5
10xKV+10
10xKV+15
10xKV+20
10xKV+25

Utfall (per ben)
10x20kg
2x10x40kg

Cablecrunch
10x40kg
10x45kg
10x47,5kg

Benlyft
2x15

blaaargh
2013-02-11, 16:06
Bröst och axlar idag!

Passet såg exakt likadant ut som sist, förutom militärpress där det blev 5x5 på 50kg, riktigt nöjd!

blaaargh
2013-02-13, 15:12
Rygg och triceps idag!

Marklyft, riktigt dålig dag för det här, sjukt missnöjd.
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
4x120kg
1x130kg

lite bättre på stångrodden då;
12x60kg
10x70kg
10x75kg

bestämde mig för att testa på pullups istället för latsdrag idag
gjorde totalt 25 stycken utdelat på säkert en miljon set, ungefär såhär;
5/3/3/3/3/3/3/2

Sen körde vi lite latsdrag ändå
5x75kg
5x80kg

Nu började klockan klämta, så vi fick supersetta kroc rows med triceps

kroc rows
15x35kg
10x40kg

dips
14/6/6

liggande runt huvudet
10x17,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

Kändes som att springa en halvmil, dafuq.

blaaargh
2013-02-17, 15:01
Bröst och axlar idag

hantelpress
10x25kg
10x30kg
9x35kg
8x35kg

militärpress
5x5x50kg

sned bänkpress
10x40kg
8x55kg
6x55kg

flyes i kabel
10x20kg
10x25kg
6x30kg

hantellyft åt sidan
3x10x7,5kg

sen lite beceps och sen hem.

blaaargh
2013-02-19, 14:58
rygg och triceps idag!

Marklyft
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg (yeeeah, tillbaka där jag var för nån vecka sedan)

stångrodd
12x60kg
12x70kg
9x80kg

pullups, eller chinups eller vad det nu är, som latsdrag. Gjorde 25 stycken denna gången med, utdelat på set såhär;
5/4/3/3/3/3/2/2
fyfan vad det är tungt.

kroc rows
15x35kg
15x40kg (!!! tyngsta hanteln dom har)
9x40kg

smal bänkpress
12x50kg
8x70kg

liggande runt huvudet
10x17,5kg
8x27,5kg
6x27,5kg

sen körde jag två set pushdowns på 50kg i kabel och sprang sedan till tåget. wiie.

blaaargh
2013-02-21, 15:16
Ben idag!

Knäböj
2 set med stången
10x60kg
8x80kg
5x100kg
4x110kg
3x115kg
2x120kg

benspark
10x60kg
2x10x70kg

curl
10x25kg
10x30kg
10x35kg

tåhävningar en fot
5x10x10/20/25/25/25

sen tre set benlyft och crunches.

blaaargh
2013-02-26, 19:18
Bröst och axlar!

Bänkpress
10x50kg
8x70kg
5x80kg
5x85kg
3x90kg (PB!)

Militärpress
5x5x52,5kg

sned hantelpress
3 tunga set, kommer inte ihåg vikt.

flyes
3 set

sidolyft
3 set 7,5kg

blaaargh
2013-02-26, 19:22
Rygg och triceps!

Marklyft
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
1x130kg (dödstrött idag!)

Stångrodd
12x60kg
12x70kg
9x80kg

pullups
27 totalt
5/4/3/3/3/3/3/3

kroc rows
15x35kg
12x40kg
10x40kg

tricep exension runt huvudet
10x17,5kg
8x27,5kg
6x27,5kg

ett set dips till fail

pushdowns
3x10x30kg

blaaargh
2013-02-27, 20:47
Ben idag!

Knäböj
2 set med stången
10x60kg
8x80kg
5x100kg
4x110kg
3x115kg
5x100kg

benspark
10x60kg
2x10x75kg

lårcurl
10x25kg
2x10x35kg

5 set vadpress

blaaargh
2013-03-07, 00:25
Ett par pass senare har jag lyckats med 140kg i marklyft och två treor på 120kg i knäböjen. Bra vecka det här!

blaaargh
2013-03-10, 14:56
Glömt att skriva in bröstpasset senast, men inget nytt förutom 5x90kg i bänkpress, vilket är PB!

Rygg idag!

Marklyft
10x60kg
8x80kg
5x100kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
1x145kg (PB!)

Stångrodd
12x60kg
12x70kg
10x80kg

pullups
6/5/4/3/4/3/2/3
totalt 30st!

Sen lite triceps

ett set dips till fail

smal bänkpress
10x50kg
10x70kg
9x70kg

sen körde vi lite pushdowns.

blaaargh
2013-03-12, 18:36
Ben idag!

Riktigt dåligt i knäböjen idag
10x60kg
8x80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
2x3x110kg

sen lite curl, spark och tåhävningar.

blaaargh
2013-03-14, 14:49
Bröst och axlar idag!

Bänkpress
7x50kg
6x70kg
5x80kg
5x90kg
1x95kg
1x100kg (PB!!!)
2x10x70kg

Militärpress
5x5x50kg extremt strikt :P

sned hantelpress
10x25kg
4x30kg (lolwut)
10x25kg

rotatorcuff

chins
6/6/6/6

ett set dips till fail

sidolyft
10x(6/7/8)kg

Curlade lite och drog sedan hem.