Nån som testat Hirvisschemat i böj å bänk samtidigt?

[svennebanan86]

Nån som testat Hirvisschemat i böj å bänk samtidigt?
Hur har det gått isf?

[z_bumbi]

Har Hirvis gjort ett program för böj?

[Stefan J]

Det ska väl fungera om du är lite tränad. Inte för att 8x8 är en dröm i knäböj precis *spy*

Det kommer smaka brunt!

[svennebanan86]

Det ska smaka brunt...

[svennebanan86]

Tänkte köra högvolym i bänk på mån och singlar på torsdag, i böj tvärtom. Undra vart och hur man bör köra marken? Hålla den lite på hold sålänge kanske...

[mpersson]

Att köra tungt i mark samtidigt är nog ett bra recept för att gå åt helvete.

[Spartansk]

Vad är Hirvisschemat? Jag är intresserad av allt som rör bänk, och sökfunktionen hjälpte mig nada.

[mpersson]

Vecka 1: 8x8x75%
Vecka 2: 7x7x80
Vecka 3: 6x6x85%
osv osv

Tills sista veckan då gör du 1x1x105%

[mpersson]

Och andra bänkdagen kör du 8x1x90%, du kan ju köra 5x1 istället. Texas periodisering.

[Spartansk]

Alltså bänk två dagar i veckan, en sån här:

Vecka 1: 8x8x75%
Vecka 2: 7x7x80
Vecka 3: 6x6x85%
osv osv

Tills sista veckan då gör du 1x1x105%

... Och en sån här dag?

Och andra bänkdagen kör du 8x1x90%, du kan ju köra 5x1 istället. Texas periodisering.

[mpersson]

Japp, komplement övningar är väl inte att rekomendera så mkt av första veckorna !

Har sj inte kört de men är skolad om det.

[Spartansk]

Tackar. :)

[sweetkarolina]

Jag testade, klarade nog inte ens första böjpasset :D

[Ungrim]

jag kör det upplägget just nu på bänk böj och mark. Dock kör jag enbart passet med 8x1 i bänken och inte i mark å böj. Funkar bra än så länge. Börjar med 4x4 nästa vecka. kör inge komp förutom mage.

[Ungrim]

Såhär kör jag:

79246

Vist har det smakat brunt med högrepparna men nu är man nere på vettiga nivåer när man nästa vecka går in
på 4x4 ;)

[s.m.f]

jag kör det upplägget just nu på bänk böj och mark. Dock kör jag enbart passet med 8x1 i bänken och inte i mark å böj. Funkar bra än så länge. Börjar med 4x4 nästa vecka. kör inge komp förutom mage.

När i schemat börjar du köra komplement? och ungefär i vilken omfattning?

[svennebanan86]

Ska göra ett försök bara ryggskottet lagt sig :)

[eleni]

Jag har provat i böjen och det smakade verkligen brunt *spy* Körde aldrig färdig programmet för när jag kom upp till 4x4 började mitt högra knä protestera. Kommer aldrig någonsin köra detta i knäböj igen, aldrig.

[Ungrim]

När i schemat börjar du köra komplement? och ungefär i vilken omfattning?

Skulle tro att det blir nu nästa vecka när man går ner på 4x4. Sen törs jag inte säga i vilken omfattning, det beror lite på vad man tror att kroppen orkar med.

[Crocker]

jag har provat i böjen och det smakade verkligen brunt *spy* körde aldrig färdig programmet för när jag kom upp till 4x4 började mitt högra knä protestera. Kommer aldrig någonsin köra detta i knäböj igen, aldrig.
+1

[z_bumbi]

Jag är inte riktigt med på alla som hoppar in i programmet om det inte liknar det som de kört innan, t ex om repsantalet eller totalvolymen är betydligt högre så kör några pass som tillvänjning.
En annan variant är att lägga ingångsvikten under den beräknande.
En tredje är att anpassa setantalet i början, det är inget magiskt med 8x8 eller 7x7 och man måste inte heller köra det som raka set.
Osv

Nu pratar jag alltså om bänk vilket programmet är utprovat på.

[panzerpig]

Jag är inte riktigt med på alla som hoppar in i programmet om det inte liknar det som de kört innan, t ex om repsantalet eller totalvolymen är betydligt högre så kör några pass som tillvänjning.
En annan variant är att lägga ingångsvikten under den beräknande.
En tredje är att anpassa setantalet i början, det är inget magiskt med 8x8 eller 7x7 och man måste inte heller köra det som raka set.
Osv

Nu pratar jag alltså om bänk vilket programmet är utprovat på.

Håller med. Jag kör sällan högsetsträning och skulle aldrig palla 8x8 tex.
Sänker man seten så blir det inte helt olikt ed coans upplägg:
8x2
8x2
5x2
5x2
5x2
3x3
3x3
2x2
2x2
En sån klassisk linjär periodisering har funkat bra för många (inklusive mig).

[z_bumbi]

Håller med. Jag kör sällan högsetsträning och skulle aldrig palla 8x8 tex.
Sänker man seten så blir det inte helt olikt ed coans upplägg:
8x2
8x2
5x2
5x2
5x2
3x3
3x3
2x2
2x2
En sån klassisk linjär periodisering har funkat bra för många (inklusive mig).

Fast då har du totalt lämnat grundtänket dvs att gå från volym till intensitet.

[Ne0phyte]

Verkar ju nå jävla tungt..

[Alone_in_the_dark]

Upplägget för Hirvisprogrammet för böj liknar RSR vilket jag har provat och gör inte om det... *spy*

[Lillgrabben]

Något att tänka på är att börja med ett lättare maxvärde, än vad du faktiskt presterar.

Om du är en explosiv lyftare med hög toppstyrka, gentemot ditt maximala repsantal på respektive procentsats, kommer de första ( högrep) passen att vara mer eller mindre omöjliga att genomföra.