handdator

Visa fullständig version : Reg Parks 5x5!


Ne0phyte
2011-03-26, 10:24
Tänker börja på fas 2.

45-degree back extension 3-4x10
Front Squat 5x5
Back Squat 5x5
Bench Press 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
High pull 5x6
Deadlift 5x5
Standing barbell calf raise 5x25

Tänkte testa det här upplägget då träningen gått lite knackigt på senaste och det är svårt att inte köra helkropp då jag boxas 3-4 ggr i veckan.

Dock tycker jag att "high pull" verkar som en hyfsat konstigt övning, någon som har erfarenhet om den? Skall bänkpress vara sl bänk lr mer bb bänk (armbågarna tänker jag på då). Samt skall man lägga till egna isolationsövningar utöver schemat som innehåller mest tunga basövningar.

Mvh

Anders The Peak
2011-03-26, 10:31
Håll dig till övningarna annars kommer du inte kunna hålla progressionen.

Highpull är en övning som utvecklar explosiviteten och de snabba fibrerna

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html

Spartansk
2011-03-26, 10:34
Har också funderat på att börja med detta. Är det någon mening med att börja på fas 1 om man redan har lite erfarenhet i bagaget? Jag skulle sakna dragövningarna...

emi23j
2011-03-26, 10:40
Jag gillar high pulls grovt!

Angående BP så kör efter dina egna preferenser och dina egna mål. Vad är bäst för dig som boxare ur prestations och skadesynvinkel? Antar den mer skonsamma sl tekniken.

Ne0phyte
2011-03-26, 11:11
Håll dig till övningarna annars kommer du inte kunna hålla progressionen.

Highpull är en övning som utvecklar explosiviteten och de snabba fibrerna

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html

Dåså! Jo tänkte att den måste vara bra för explosiviteten, men såg lite lustigt ut.. Tänkte byta ut den mot frivändningar men kör på high pulls ist.

Ne0phyte
2011-03-26, 13:17
Har också funderat på att börja med detta. Är det någon mening med att börja på fas 1 om man redan har lite erfarenhet i bagaget? Jag skulle sakna dragövningarna...


Om du bestämmer dig för att köra igång så satte jag ihop ett excelark för att underlätta att hålla koll..

LÄNK (http://www.2shared.com/file/Yl1-5HnE/Rep_Parks_5x5.html?)

Längst nere i högra hörnet.. "Save file to your PC".
:)

Ne0phyte
2011-03-26, 15:57
Ändrade lite..

Här är nya länken.

http://www.2shared.com/file/Lf0BGX0x/Rep_Parks_5x5.html?

Spartansk
2011-03-26, 16:25
Ändrade lite..

Här är nya länken.

http://www.2shared.com/file/Lf0BGX0x/Rep_Parks_5x5.html?

Tack, det var vänligt av dig. :)

Ne0phyte
2011-03-26, 20:00
Tack, det var vänligt av dig. :)

Inga problem! :)