Visa fullständig version : Nya tag och ny journal. Dags att börja bygga v2
Förra årets journal blev ett misslyckande då jag tappade all lust för träning efter jag varit i Thailand och jag var borta från träningen mellan mars till januari detta år.
Hade som mål förra året att ta ca 115 kg i bänkpress, osäker i mark och 150 i knäböj. Jag låg när jag slutade träna på ca 95 kg i bänk och ca 1x5 på 120 i knäböj.
Detta året har börjat kanonbra och jag har tränat med en träningspartner nästan varje pass. Har kört 4-5 dagar i veckan sedan jag började i januari och har gått ifrån att börja ett mm2k schema med 80kg som 1RM till att få höja nästan varje fail pass och sluta med en maxning på ca 105kg.
Har för några veckor sedan börjat med en ny vända av mm2k där mitt 1RM nu ligger på 105.
Marklyft. Har kört marklyft kanske 10 gånger totalt och gjort 1x10 lätta på 130kg med remmar och bälte. Gjort 1x5 på 140kg.
Knäböj verkar vara min bästa övning och där jag ökat bäst.
gör nu ganska lätta 1x7 utan bälte och gjort 1x3 på 170 som bäst med bälte. osäker på djupet på de på 170 så de ska testas inom en snart framtid och då gärna på film så jag själv kan se mitt djup från sidan.
Mina mål för förra året klarade jag därför inte av men tycker det jag presterat nu det senaste inte står sig helt fel till mina beräkningar förra året.
Förhoppningar inför detta år är att ta 130 i bänk, 200 i mark, 200 i knäböj. Bör inte vara någon omöjlighet.
Känner nu att mina ökningar börjar avta för de flesta muskelgrupper, de som fortfarande får bra resultat är knäböjen.
Räknar inte kalorier men försöker få i mig de proteiner jag behöver per dag och ligga på överskott. Har gått från 102-109kg från januari tills nu vilket verkar ganska mycket men antar att det är en del vätska och jag har märkt en stor muskeltillväxt så det är inget jag funderar på mer, utan jag försöker nu ligga runt 1kg i viktökning per månad.
Tyckte det var roligt att kolla tillbaka i min gamla journal och se vad man låg och pressade på den tiden och därför startar jag denna nya journal.
Bilder och filmer fixas när jag har lust eller om det efterfrågas.
Stats:
21 år
109kg
191cm
tränat från och till i ca 4 år
Blev väldigt mycket text här så jag avslutar nu och fyller på med mer i kommentarer senare.
Försöker träna 5 gånger i veckan
mån - bröst/triceps
tis - Ben/mage/vader
ons - vila
tors - rygg
fre - bröst/axlar
lör - ben (mage och vader om jag orkar)
sön - vila
Dagens pass. mm2k pass 4
2x3 87,5 lätt
2x2 95 lätt. gjort 5 på 95 för några veckor sedan.
2x1 112,5 N. förvånansvärt tungt att lyfta av stången. Inte känt av detta innan.
Lutande hantelpress
1x5 40kg
1x5 40kg
1x7 40kg
Hade pass under armbågarna men han sa att han inte hjälpte till förutom 1 rep på sista settet.
Militärpress
1x4 60kg
1x6 60kg. pushpress på alla utan första
framåt lutad baksida axel övning med 5kg hantlar.
facepull med rep 27,5kg (fullt mag). svårt att räkna vikten i denna då man måste luta sig bakåt ganska mycket. kör inte till fail på denna och kommer i fortsättningen inte skriva upp vikter på den.
Vet inte vad det är men tror det är mina leder i låren/höften jag får ont i när jag kör marklyft. Tror det kan komma från mina knäböj som kanske inte mina leder har vant sig vid då jag nyss kommit igång igen och kör på relativt hög vikt där. Avvaktar och ser men tror jag avstår ifrån morgondags benpass eller kör lite rehab med stretch och högreps på lätta vikter, då jag inte känner mig helt ok i benen från tisdagens knäböj och torsdagens mark.
Tror föresten att första mm2k schemat så var 1RM 70kg. Tycker att bänken går sämst just nu men fortfarande väldigt bra då jag på 2½ månad ändå ökat till mer än vad jag hade 1RM innan jag la ner förra året. Tycker inte att tekniken sitter som jag vill heller. får en bra brygga och bra med skuldrorna men har svårt för att inte ha vinkling med handlederna och jag går ner till strax under bröstvårtorna men ibland när jag pressar så pressar jag så stången är nästan ovanför ansiktet i topp läget. Pressarna brukar variera från rep till rep och inte gå i en helt rak linje, försöker öva på det
Blev ben idag och hade känningar i benen ända från uppvärmningen så tog det lugnt med knäböjen då det är den övningen jag känner smärtor av just nu. blir nog vila från benträning alternativt enbart knäböjen kommande 2 inplanerade benpass.
började med knäböj
1x10 stång
1x10 50kg
1x8 80kg
1x6 110kg
1x3 110kg
Var ingen mening att fortsätta då det inte kändes bra.
Benspark
uppvärmning på stegrande vikter
1x20 100kg
1x17 100kg
1x17 100kg
Gjort 1x16 som mest på 100kg tidigare men det är efter att jag kört mina tunga böj. Hade inga som helst känningar från det jag känner i knäböjen så jag körde på bra. brukar reppa 10 på 130kg(fullt mag) i vanliga fall.
sittande baksida lår curl.
lite uppvärmning
1x15 65 kg (fullt mag =130)
hade fortfarande träningsverk i höger baksida lår sedan tisdagen och det kändes inte helt bra när jag försökte sparka benet i röven så jag skippade resterande set.
lutande situps i ställning(?)
1x20 kv
1x15 kv
1x15 15kg
1x15 15kg
1x15 15kg
ett set mage i maskin. 3-4 hack från max. 6-7 reps
känt av i benen mer och mer sedan ca 3 veckor tillbaka så antar att det är dags att dom får lite vila nu. gjorde i tisdags en 7a på 150 utan bälte.
Söndag: skulle egentligen varit vilodag men såg tråden http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=151775 och blev inspirerad att köra ett armpass. Kör i vanliga fall ca 5-7 set av bicepsövningar på torsdagar.
Körde superset och triset. Visste inte vilka vikter jag skulle ta så jag chansade.
värmde upp med skivstångscurl sedan körde jag:
superset:
bicepscurl 4x8 35 kg
cablecurl 4x6 45(?) kg
triset:
scottcurl 3x8 30kg
en arm curl på scottbänken. 3x10 10kg hantel
en arm cablecurl 3x6 14(?) kg
totalt 17 set för biceps.
Underarmar:
körde pinch på viktplattor. tyvärr har dessa en kant längst ut så det blir som fingrarna fastnar lite och man får bättre grepp. bara kört denna övning några veckor och har fått bra resultat hitills.
lite uppvärmning med 15kg, 20kg, 25kg och sedan blev det ca 20 sekunder med högerhanden och 13 sekunder med vänsterhanden på 25kg.
10 sekunder två 15kg plattor med högern. 2 set
5 sekunder två 15kg plattor med vänstern. 2 set
ca 10 sekunder två 25 kg plattor med båda händer samtidigt. 2 set
skivstång underarmcurl:
2x10 40kg
var färdig med passet efter ca 50 min. Kommer lägga in detta pass på vissa söndagar i fortsättningen.
Funderar på att köpa någon CoC och lägga till underarms träningen.
Hade skrivit ett långt inlägg men råkade komma när en tangent så jag gick bak och all text försvann..
Måndag. mm2k pass 5
Bänkpress
1x10 40kg
1x8 70kg
1x6 80kg
2x5 85kg
1xfail 90kg. 8 rep, lite hjälp på 9e
Lutande hantelpress:
1x6 40kg
1x7 40kg
1x6 40kg(film)
pushdowns i cc
1x5 50kg (fullt mag)
1x11 45kg
1x15 35kg (lite känningar i vänster skuldra så drog ner på vikten)
sittande french press med hantel
1x 10 30kg (för lätt)
1x10 32,5kg
Hade riktigt bra tryck idag och trodde innan att jag inte skulle klara av att göra 8 reps för att få höjning i bänkschemat. 1RM är nu ändrat till 107 i programmet.
tänkte det kunde vara roligt med film. framför allt då jag själv aldrig sett mig utföra en övning på film. tyvärr blev det värdelös kvalite då han som filmade inte satte fokus på mig och det blev ett hack i filmen så man missar delar av slutet.
ABcJzpVISdE
Blev ingen träning idag då jag ville vila benen. Funderar på att inte köra marklyft på torsdag och eventuellt vila benen även på lördag och sedan känna hur det känns nästa tisdag för benen igen.
Var ute och åt på thai buffé idag.
Till förrätt två kyckling spett med jordnötssås.
Varmrätt. En sjukt stor tallrik med ca 70% kött bestående av räkor, kyckling, entrecote, fläsk och resten nudlar och jordnötssås på.
4 kulor glass med strössel och chokladsås som avslutning. Ett glas mjölk till detta.
Börjar bli lite hungrig igen så det blir lite kvarg till kvällsmat senare
Lägger upp lite kassa bilder. Tagna efter dagens rygg/biceps pass.
Överarmen mäter ca 41-42 med pump skulle jag tro.
http://img25.imageshack.us/i/imag0038b.jpg/
http://img834.imageshack.us/i/imag0039ls.jpg/
http://img19.imageshack.us/i/imag0034lt.jpg/
Bilderna fungerade inte att lägga upp av någon anledning.. går att se de om man högerklickar och väljer öppna i ny flik eller liknande beroende på webbläsare.
Rygg och biceps idag.
Skippade som sagt marklyften för att vila benen mer.
stångrodd
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 70kg
1x10 80kg
2x10 90kg
1x6 100kg
Inte helt strikta men de fick funka ändå.
Latsdrag
1x10 45kg
1x10 65kg
1x7 85kg
1x6 85kg
Latsdrag V-handtag
1x5 95kg
Biceps curl med hantlar
1x10 15kg
1x9 20kg
1x8 22,5kg
1x7 22,5kg
stångcurl
1x9 40kg
1x7 40kg
scottcurl
1x6 30kg
1x8 30kg
Lite pinch grip med två 15kg plattor per hand och bägge händer med 2x25kg plattor.
underarmscurl på bänk
1x9 40kg
1x7 45kg
Känns som jag fått nackspärr eller något.. började känna av det när jag körde stångrodden. Hoppas det är bättre tills imorgon.
Imorgon blir det mm2k pass 6 med nytt 1RM: 107 kilo. Ska bli skönt med lite tunga negativa bänkar.
Kanske fixar med bilderna imorgon så det funkar.
Test för att se om bilderna fungerar
lycka till den här gången då :) hoppas du når dina mål! ;)
lycka till den här gången då :) hoppas du når dina mål! ;)
Tackar. Blir jag bara bra i benen ska det nog inte vara några problem.
Ska dra iväg till nästa pass snart.
Riktig taggad, roligt att se ökningar från pass till pass fortfarande trots att man ligger på relativt höga vikter. Bröst/axlar idag
Bröst och axlar idag. mm2k pass 6
bänkpress
2x10 40kg
1x7 72,5kg
2x3 92,5kg
2x2 100kg
2x1 N 117 kg.
Första settet på 100kg var väldigt lätt och hade nog kunnat göra 3-4 till utan problem.
Första negativa gick hur enkelt som helst och kunde säkert köra negativa fasen i 15 sekunder om jag velat.
Lutande hantelpress
1x5 40kg
1x7 40kg
Militärpress
1x10 40kg
1x4 60kg
1x7 50kg pushpress 4 sista
1x8 50kg pushpress några reps
Hantellyft åt sidan
1x9 12.5kg
1x10 10kg
1x11 10kg
Sittande framåtlutad baksida axlar med hantlar
2x10 10kg
Stående
1x10 7kg
Sjuk pump i axlarna. Extremt tungt att köra militärpressar efter bänk, klarar 10 rep lätt på 50 om jag kör de som första övning.
Blev dåligt avlyft på andra settet 100kg bänkpress och dåligt upplyft första settet i hantelpress som sabbade en del, annars var det ett bra pass.
Skrivit högskoleprov idag. Gick upp till skansen kronan på lunchrasten vilket är 194 branta trappsteg och några jobbiga meter i brant lutning. Det tog bra på vaderna kan jag säga.
Nu längtar jag tills måndag då det är fail pass på 95kg i bänk, målet är 8 reps för ännu en höjning i schemat.
Alltid roligt med bilder. Ben bilden är ca 3-4 veckor gammal. Andra är tagen tidigare i veckan, sämst vinkel och för nära. Fick inte ut ena latsen så bra heller, svårare när man inte ser i spegel.
Skulle kört mm2k idag men min träningspartner hade ont i huvudet så han skippade passet och därför körde jag istället ben så blir det bröst imorgon.
Första knäböj passet på 2 veckor då jag haft ont i benen.
Knäböj:
1x10 40kg
1x6 70kg
1x8 100kg
1x4 120kg
1x4 130kg
1x5 130kg
1x6 140kg
utan bälte
Benspark:
1x11 130kg (fullt mag)
1x10 130kg
1x8 100kg (direkt efter)
sittande bencurl
1x10 90kg
1x8 80kg
Fick känningar i vaden på ena benet(?) så jag la av där.
sittande crunches i maskin
1x10 65kg (fullt mag)
1x9 65kg (superset med hängande benlyft)
1x10 55kg. kunde knappt rubba 65 kg så sänkte. sjuk pump i magmusklerna
Kände att det fick räcka. Spykänslor efter bensparken och crunches. Skönt att knäböjen gick hyfsat idag, dock extremt tungt men körde inte till fail, sämst teknik i böjen idag.
mm2k pass nr 7. Tränar på fitness24(sämst) i Göteborg och har två olika ställen att träna på, idag gick vi till det närmsta (5 min gångavstånd jämfört med 30 min), då det ösregnade.
Bänken på detta ställe är helt värdelös och höll jag så brett det bara gick så hade jag ungefär 1½ finger ifrån min optimala stång hållning per hand. Blev mer som att köra smalbänk än vanlig bänkpress vilket jag kände redan på de lättare vikterna. Bänken är även smalare på det ställe vi brukar träna (det längre bort).
Bänkpress
2x10 40kg
1x10 70kg
2x5 87,5kg
2x3 95kg
1xfail 95kg. 6 reps
Lutande hantelpress. Dessa bänkar skiljer sig väldigt mycket när man ändrar lutningen. första lutningen är för liten och andra lutningen är för hög, finns inget mellanläge där som det borde.
1x6 40kg (första lutningen)
1x5 40kg (andra lutningen)
pushdowns
1x 8 94 (fullt mag)
1x5 94
Superset
1x10 85
1x10 74
1x10 64
Ett set i sittande tricepspress (liknande dips rörelse)
1x15 på någon vikt. fin pump
Bra pass sett till förutsättningarna men hade tagit 7-8 rep i fail testet där vi vanligtvis tränar. Inte bestämt mig än om detta pass ska räknas med i schemat eller om vi gör om detta pass på fredagen istället. Träningspartnern klagade förövrigt på bänken hos receptionisten och hon hade fått liknande klagomål tidigare.
Glömde tilläga att jag klämde vänster lillfinger på 3 set då jag skulle sätta tillbaka stången.
emilanderen87
2011-04-05, 17:43
haha, fyfan. ALDRIG MER DE JÄVLA SKIT STÄLLET! Nu skall jag dra iväg ett mail till huvudkontoret och be dem lägga ner verksamheten..
Ganska kasst pass idag. Tog PWO ca 1h15min innan jag började någon träning (fail).
Körde på för hårt med benen i tisdags och har sjuk träningsverk som förmodligen kommer sitta kvar tills nästa onsdag, blev därför inga marklyft..
skivstångsrodd
2x10 40kg
1x10 70kg
1x20 75kg
1x15 80kg
1x9 80kg
Inte helt strikta men de fick duga
latsdrag brett och smalt grepp
kommer inte ihåg vikterna exakt men blev några set mellan 70-85kg
hantelcurl
1x8 15kg
1x8 20kg
1x5 22,5kg
skivstångscurl
1x8 40kg
scottcurl med passning
1x8 30kg
1x8 30kg
1x6 35kg
lite snabb pinch med viktplattor.
Helt sjuk pump i underarmarna från mina ryggövningar i början, gick knappt att fortsätta med biceps efter pga det. Ska mäta underarmarna snart, känns som de är större än överarmarna.
Kommer räkna med tisdagens bänkpress trots att den var ganska fail pga den kassa ställningen men funderar på att byta ut de negativa imorgon mot maxningsförsök på rimlig vikt (110-117½?). Detta blir imorgon
Bra bänk pass idag. mm2k pass 8
Var på det vanliga gymmet där bänken fungerar till skillnad från det i tisdags.
Bänkpress
2x10 40kg
1x8 75kg
2x3 97,5
2x2 102,5
1x1 110kg PB ganska trög men tekniken var inte perfekt
1x1 115kg PB Kändes lättare än förra
1x0 120kg. fail. kanske möjlig utan de tidigare maxningarna?
Som jag skrev igår ändrade jag dagens negativa till maxning
Sittande hantelpress
1x15 25kg
1x10 27,5kg
Militärpress
1x8 50kg pushpress på några
1x6 55kg pushpress på några
Hantellyft åt sidan superset med framåtlutande hantellyft åt sidan
2x10 12,5kg
2x10 8kg (framåtlutade)
Blir ett väldigt långt inlägg idag!
Körde lite hemma träning igår, situps superset med knäböj utan vikt. Sjukt hur hög puls jag får när jag kör superset, speciellt med egna kroppsvikten(gäller nog all uthållighets träning).
Märkte det första gången när jag mönstrade och gjorde konditionstestet där jag fick bryta pga att dom tyckte min puls blev för hög, inte pga att jag inte orkade mer. I framtiden hoppas jag det blir ändring på det. Blir förmodligen lite löpträning när jag har deffat ner mig ca 20kg.
Har tankar på att åka till Australien för att studera i januari 2012 i 18 månader. Mest för att komma hemifrån och få en ny start på livet. Om jag åker dit vill jag anlända med min bästa form någonsin och då har jag 9 månader på mig ifrån nu ungefär.
Funderar hur på jag ska lägga upp det, väger nu ca 110 kg och vill ner mot runt 85-90kg i januari. Då jag fortfarande gör väldigt bra ökningar i gymmet vill jag inte börja deffa nu utan om ca 3 månader. Då har jag 5 månader på mig att gå ner ca 20kg vilket är 1kg i veckan
Inte bestämt mig hur jag ska lägga upp min träning de kommande tre månaderna. Har 1 månad kvar av mm2k som jag förmodligen kommer köra klart. De andra muskelgrupperna tror jag att jag kör lite blandat av högreps/tut med få reps från pass till pass
Är osäker på när jag började på gym första gången men antar att det var några månader innan jag gjorde mitt konto på kolozzeum så förmodligen ca 3½ år sedan.
Mitt stora problem under denna tid är att jag nästan alltid legat på ett underskott av energi och när jag deffat en längre tid alltid tröttnat på träningen och sedan tagit ett uppehåll på 3-9 månader och sedan fått börja om från ungefär samma ställe igen.. Har dock nästan alltid ökat i styrka trots viktminskningar.
Denna gång jag började träna igen var jag väldigt trött på att starta med en deff och började min första riktiga bulk istället, som har gått väldigt bra hitills sett styrkemässigt (och muskler enligt mig).
Har vägt 87 som minst i mitt vuxna liv, vilket var sommaren 2009. Då gjorde jag en viktminskning från 96-87 på 9 veckor. Gjorde då ett projektarbete om min viktminskning sista året på gymnasiet där jag följde min vikt och mina mått vecka för vecka. Här är måtten på 87kg (blev skumt när jag kopierade rakt in men ifall det borde gå att tyda ganska enkelt ändå). Ska bli kul att jämföra med nästa gång jag väger runt 87 kg, tror det kommer vara ganska så stor skillnad.
Mått i cm v 14 v 15 v 16 v 17 v 18 v 19 v 20 v 21 Totalt -
Mage 100 98 97 97 95 93 92,3 91,5 8,5
Bröst 108 107 106 106 105 104 102 101 7
v.lår 56 56 58 57 57 58 57 56 0
h.lår 59 59 59 58 58 59 58 57 2
Höft 100 99 98 100 97 95 95 95 5
v.vad 40 39,5 39,5 39 38 37,5 37 37 3
h.vad 39 39 39,5 39 38,5 38 38 38 1
v.överarm 33 33 33 33 33 33 33 33 0
h.överarm 34 34 34 34 34 33,5 33,5 33,5 0,5
v.underarm 29,5 29,5 29,5 29 29 28,5 28,5 28,5 1
h.underarm 30 30 30 29,5 29,5 29,5 29,5 29,5 0,5
Tog lite mått idag. Allt spänt utan pump
vänster vad: 42
höger biceps: 41
höger underarm: 38
vänster lår: 61
Kommer göra liknande mätningar vecka för vecka när jag påbörjar min deff. Ska se om jag hittar lite gamla bilder på olika vikter jag kan lägga upp senare.
mm2k pass nr 9. Återhämtning.
bänkpressen var upptagen så blev i följande ordning:
dipsmaskin
uppv set (max 130)
1x15 80
1x10 100
1x17 85
1x15 85
1x10 70
Långt ifrån fail på alla. Fick fin pump
pushdowns
3x15 45kg
bänkpress
5x5 52½kg
lutande hantelpress
2x10 20kg
lätt pass idag som sagt. Resten av veckan blir också lite återhämtning/högreps med lite lättare vikt. Skönt att kunna gå runt med shorts ute idag.
Lite skoj med alla blickar man får när man kör på lätta vikter
Ben idag.
knäböj
1x10 40kg
1x10 70kg
1x10 100kg
5x5 120kg lätta. Kör igång lite lättare nu. kanske 5x5 med höjning på 2+ kilo per pass tills 140 eller något
benspark
1x15 110kg
1x10 110kg
sittande bencurl
1x10 90kg
1x9 90kg
1x12 75kg
två set mage och ett set vader. fick spykänslor när jag körde mage så fick bryta där. tog ca 30 min för det att försvinna helt. Fått promenera mycket idag efter träningen och det känns som jag har växtverk i ena knät(?)
Skönt med vilodag imorgon
rygg och biceps. blev ett ganska långt pass och då orkade jag ändå inte köra underarmar. Marklyft för första gången på ganska länge idag
marklyft
1x10 50kg
1x10 80kg
1x4 110kg
1x3 140kg
1x0 160kg greppet släppte på vänster hand ca 3/4 upp
1x2 140kg greppet tappa
1x13 110kg första 10 med pronerat grepp sista 3 med mixat
1x11 110kg första 7 pronerat resterande mixat
alla lyft var i smal stans och död start. Jobbigaste med marklyft är att ta bort alla vikter efteråt.
Latsdrag
1x13 68kg
1x8 75kg
v-handtag
1x4 95kg
Stående bicepscurl
1x10 10kg
1x10 17,5kg
2x6 20kg
vänstern är helt sämst i denna övning. kan säkert göra 4-5 fler med högerarmen, tekniken ser inte heller ut att vara samma men har inte lyckat fixa till det
ez-curl vikt inkl stång
1x6 50kg inte helt utsträckta armar och lite fusk
2x10 40kg
Känner att jag börjar bli lite starkare i biceps vilket är kul. kändes hyfsat i marken och höjer nog till 120 nästa pass. Mest greppet och mjölksyran som är jobbig med högreps där
Beställt grippers, coc 1, 1,5 och 2 som borde komma om några arbetsdagar. Hatar latsdrag just nu och längtar tills jag kan köra chins med egen kroppsvikt
mm2k pass 10 återhämtning. skulle visst bara göra 3or i bänken märkte jag nu
bänkpress
5x5 60kg
militärpress
1x8 60kg 2 första strikta resterande med push
1x7 60kg push
1x6 60kg push
Ett set sittande hantelpress. Hatar denna övning utan passning då jag en gång skadat mig i den
hantellyft åt sidan
1x10 12,5kg
1x11 10kg
1x10 10kg
framåtlutande hantellyft åt sidan
3x10 8kg
Fick sådan pump i axlarna att det smärtade att kroppen skulle hålla armarna längs sidan av sig själv så man fick sitta och vila armarna mot benen under setten
Sjuk träningsverk i ryggen sedan gårdagens pass. Har haft liknande förr i benen och ryggen och den brukar lägga sig lite andra dagen till skillnad från "vanlig" träningsverk.
mm2k pass 11.
Bänkpress
2x10 40kg
1x10 70kg
2x5 90kg
2x3 97,5kg
1x6 fail 97,5kg lite hjälp på sista rep
Tekniken var som bortblåst. pinsamt
Lutande hantelpress
1x8 40kg
1x5 40kg
1x8 32,5kg
Pushdown. Körde inte i cc som jag vanligtvis gör
1x8 40kg
1x8 40kg
1x10 37,5kg
några set tricepsövning sittandes med hantel bakom huvudet
kommer inte ihåg rep och vikter men 32,5kg hantel som högst
Förstår inte varför tekniken var så kass i bänken idag, första settet på 97,5kg höll jag på att faila på 2a rep pga stången kom för långt ner mot magen. Jaja ligger fortfarande bra till på schemat och hantelpressen var PB idag.
Äh sket i att börja med så klena knäböj som jag tidigare hade tänkt.
knäböj
2x10 40kg
1x10 60kg
1x8 90kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 140kg
1x12 120kg
Ganska lätta på 140 och 120 var inte till fail. Kändes bra i benen idag så jag körde på.
Benspark
1x13 130kg
1x11 130kg
1x13 115kg
sittande lårcurl, ungefärliga vikter
1x10 80kg
1x10 75kg
1x15 70kg
situps i ställning
1x20 kv
1x15 15kg viktplatta
1x12 15kg viktplatta
1x10 2x7kg silverhantlar
crunches i maskin
1x10 65 fullt mag
1x12 55
1x15 45
vader i sittande vadpress och i benpressen.
Sänkte vikten i knäböjen sista settet då jag fick känningar i vänstra latsen.
Vadpressen får jag som vanligt kramp i höger sidan av höften och i benpressen så fick jag ont i vänster hälsena..
Rygg, biceps och underarmar igår.
Marklyft
1x10 50kg
1x8 80kg
1x5 110kg
2x10 120kg
Mycket tyngre denna vecka än förra på 110kg. Greppet släppte mycket tidigare idag med och fick ändra hållning efter ca 5 reps
Latsdrag
1x10 45kg
1x10 65kg
1x8 82kg
1x7 82kg
1x10 75kg
Hantelcurl
3x6 20kg
Skivstångscurl
3x6-8 40kg
lite underarmsträning som avslutning.
Idag kommer det bli ett riktigt tungt pass som ska bli spännande att se hur det kan gå.
2x2 105kg, 1x1 109kg och två negativa sett bänk på 122
MM2k pass 12
Vet inte riktigt vad som hände på detta pass men styrkan var helt borta i bänken.
Bänkpress
2x10 40kg
1x10 70kg
1x2 90kg
2x3 97,5kg
1x2 105kg (hjälp på andra repetitionen..)
1x1 105kg (skulle göra 2 st men kände att det inte var någon chans att det skulle hända)
1x1 110kg lite passning
2x1 122kg negativa. svintungt och kunde inte hålla uppe många sekunder
Lutande hantelpress
2x10 32,5kg ganska lätta, kunde nog gjort 12-13 på första settet
1x7 32,5kg
ingen som helst passning på dessa
Militärpress. helt slut i axlarna sedan tidigare
2x10 40kg
Hantellyft åt sidan superset med framåtlutade.
Funderar på när mm2k schemat är klart för denna gång byta ut bänken på fredagar mot smalbänk och sätta större fokus på axlarna
Tråkigt att bara sitta hemma så gick och körde ett övre rygg/biceps pass idag.
Dagens tema var försök på kontakt och köra strikt, gick väl bättre än vanligt sett till de kriterierna.
Latsdrag
upv flera set
1x20 62kg
1x17 62kg
1x20 51kg
Skivstångscurl vikt inkl stång
1x10 40kg
1x10 35kg
1x15 30kg
tror den stången väger 10kg, möjligtvis något mer.
3 set hantelcurl 6-10 reps 20-15kg hantlar
Shrugs med hantlar
1x20 20kg
1x15 30kg
Shrugs i smith maskin
3 set
Åt väldigt mycket igår och har fortsatt ungefär på samma nivå idag. Gårdagens mat
250g kvarg, 400-500g kalkon ca 350g potatis, rulltårta och godis. 350g fläskfilé och 250g ris glass+godis+5dl påstmust och 7dl mjölk. Vägde 111.4 strax efter jag vaknat och 113.3 en stund innan jag gick och la mig.
En bild på ett par kalla vader. Tycker dom ser ut att växa på ganska bra trots att jag knappt lägger ner någon tid på vadträning. Vaderna är en av de få muskelgrupper jag har synliga ådror på fram och baksida.
Går dock ca 1 timma totalt fram och tillbaka nästan varje pass jag tränar och har gjort nu i 4 månader 4-5 gånger i veckan, kan vara det som fixar vaderna.
Stark!
Testat magnesium för greppet i marklyften?
Stark!
Testat magnesium för greppet i marklyften?
Tror jag kommer att köpa magnesium inom en snar framtid så man slipper oroa sig för greppet.
Testat det en gång då jag körde 5 rep på 140kg. Var inga problem att hålla uppe stången då om jag kommer ihåg rätt. fick dock tre blåmärken på magen av att bältet jag hade på mig då satt på för hårt och på fel plats.*cupid*
veckan innan det gjorde jag 10 på 130 utan problem och hade nog kunnat göra 3-4 till, sedan dess har jag ändrat från sumomark till smal stans och vikterna har minskat ganska mycket.
Antar och hoppas att marklyften kommer gå bättre och bättre för varje vecka. Ska snart börja med något schema så man får lite progression
MM2K pass 14 igår.
bänkpress
2x10 40kg
1x10 70kg
2x5 92,5kg
2x3 100kg
1xfail 102,5kg 4 reps, försökte på ett femte
Lutande hantelpress räknar med reps med lite pass
1x10 40kg
1x8 40kg
1x8 35kg
pushdowns
1x10 45kg
sänkning för bättre kontakt och pump 2 set
en arm hantel bakom huvudet
2x8 12,5kg
Bänken går kasst just nu, teknik träning som gäller om ca 2 veckor. Hantelpressarna går alldeles för bra så det måste vara tekniken som brister i bänken. De gånger jag testat klarar jag lika många reps FU som med fötterna i marken
Ben i tisdags och vila igår.
Inget speciellt att nämna i benpasset, skulle köra 5x5 på 140 men kändes inte helt bra så gjorde bara 2 set på 140.
Rygg och biceps idag. Bra pass!
Bad min kompis ta med remmar och hade tänkt köra med ett bälte på gymmet men skippade bältet.
Marklyft
1x10 50kg
1x10 80kg
1x8 110kg (remmar)
2x10 140kg (remmar)
Det var inte till fail heller, hade nog kunnat dra en 3 till iaf på första settet. Väldigt nöjd då jag för drygt en månad sedan gjorde 5 på 140 som var svintunga och mitt ansikte höll på att spricka för det var så tungt(och då bara ett set då jag inte orkade rubba vikten en gång på andra settet)
Latsdrag med handtag så handflatorna är riktade mot varandra.
2x8 80kg ganska lätt
1x5-6 100kg
v-handtag någon vikt ca 8 rep
Hantelcurl
1x10 10kg
1x5 22,5kg
1x8 20kg
Ez-curl
1x15 30kg+stång
1x6 45kg+stång med släng
ett set scottcurl
1x10 20kg+stång
ett set curl i cc
1x10 40kg
+underarmar
Blev lite springande med biceps då vi var tre pers och testade lite olika övningar
Bröst igår, orkade inte med mm2k så körde som jag kände.
Bänkpress
2x10 40kg
1x8 70kg
1x6-7 100kg
1x9-10 90kg
Trodde det var 90kg på settet det var 100, blev riktigt förbannad för att det gick så segt men var inte så dåligt då det var 100
Lutande hantelpress
1x8 40kg
1x5 40kg
1x8 32,5kg
Militärpress
1x10 50kg
1x6 60kg
1x9 50kg
pushpress på vissa reps
Hantellyft åt sidan
1x10 10kg
1x10 12,5kg
1x10 10kg
Framåtlutade hantellyft åt sidan
3x10 10kg
"vila" idag. Gick ca 3½ timma i ganska snabbt tempo, upp för trapporna till skansen kronan och sedan till slottsskogen och hem. Han med att lyssna på filip och frediks podcast, body radio med fredrik smulter och 30 musiklåtar.
Jobbat mycket men tränat 2-3 gånger i veckan sedan dess. Bänken går sämst nu men marken har blivit bättre. Körde förra veckan 8 reps på 160kg i marklyft med remmar. Får se vad man drar på torsdag
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.