handdator

Visa fullständig version : Periodisk fasta


Everlast
2011-03-25, 08:40
Ok, andra dagen i det periodiska fasta-systemet. Känns helt ok. Igår var jag ganska så, hur ska jag säga, ovan med att inte äta kl 6 som jag brukar, utan gå från då jag vaknar till kl 12 utan något annat i magen än vatten och svat kaffe. Gårdagens kost såg ut så här, ge mig gärna kritik om det är ngt som jag helt missförstått please:)

12.00 - (iochmed att jag är lärare och jobbar i skolan blir detta en naturlig första måltid, samma tid varje dag.) Korvgryta med nasigoreng ca 800 cal

ca 1545 - preträningsmål 70 g havregryn 250 g kvarg ca 400 cal

17.00 - Träning och proteindrink/malto ca 300 kal

18.00 - Bic mac-burgare och en liten hamburgare, 250 g kvarg 880 cal

20.00 - 500 g kvarg, 1dl yogurt, 100 g blandade bär, 70 g havregryn ca 620 cal

Alltså ca 3000 cal, ca 250 g protein. Mitt dagliga cal-behov ligger på runt 3200 cal, så några tankar från er där ute på upplägget?

forslund
2011-03-25, 08:52
Vill du köra leangains-inspirerat så känns post-workout målet eventuellt aningen för fettrik. Lunchen kan du ju inte göra mycket åt som sagt.

Annars ser det bra ut.

Everlast
2011-03-25, 09:51
Tack för kritiken:)

Ja det råkade bli så just igår, då jag var tvungen att äta i bilen på väg någonstans, annars är det definitivt annan mat som gäller.

vicarious
2011-03-25, 09:59
Det finns en tråd specifikt för Periodisk Fasta.

hejhopp79
2011-03-25, 13:44
Tack för kritiken:)

Ja det råkade bli så just igår, då jag var tvungen att äta i bilen på väg någonstans, annars är det definitivt annan mat som gäller.

Ja det ser bra ut som helhet. Kanske onödigt med målet precis innan träning, men det är lite en personlig preferens.

Post-WO målet ska som sagt vara så fettfritt som möjligt och ös på med "leana" kolhydrater, helst i form av stärkelse. Du käkar PF, men inte leangains då fettsnåla refeeds efter träning är en del av Martins koncept.