Gå upp i vikt, Bygga muskler. Protein + kreatin

[Johanbn]

Hej. Jag har kollat igenom forumet men inte hittat något perfekt svar på min fråga. Jag är fotbollsspelare, väger 72 kg och är 187 cm lång. Under vintern har jag gymmat i ca 3-4 månader och druckit proteinpulver (whey-80) och gått upp ca 3 kg. Nu har jag beställt hem Creatine Mono 500 g paket och tänkte ta det och protein tillsammans nu. Det jag vill är att gå upp mycket och bli större.

Så min fråga är, när ska jag ta proteinet och när ska jag ta kreatinet? Vissa säger protein efter träning och kreatin på morgonen medans vissa andra säger protein morgon och kväll och kreatinet efter träningen. Vad är det mest ultimata som ger bäst effekt?

Tacksam för svar.

Johan

[benacii]

tror det tillochmed står på förpackningarna

[Veiron]

Protein bör man få i sig i gram ~1.5 x kroppsvikten. Det är nog viktigare än när själva intagen sker. Jag skulle nog prioritera direkt efter träningen. Behöver du mer protein, ta innan också, till frukost, lunch eller när som helst. Jag upplever att kreatinet gör bäst innan träningen.

[hertzman]

Vassle före och efter träningen. Kreatin när du vill.