Visa fullständig version : Vilka kosttillskott äter ni?
Tja,
Kan vara kul att veta vad folk stoppar i sig. Själv är jag en sucker på kosttillskott och vill nog tro att dom gör mer än vad dom gör. Ska försöka dra ner på det lite för det känns som att man överdoserar vissa vitaminer osv.
Jag käkar
Multivitamin
Ibland antioxidanter
Kreatin
eaa
PWO
gainer
omega 3
17-T Somatocri-MX <--- fick en burk så why not :)
Så vad trycker ni andra? :)
vicarious
2011-03-24, 11:09
EAA
Multivitamin
Kreatin
Koffein
Omega-3
Sundqvist
2011-03-24, 11:10
EAA
BCAA
Kreatin
zink
magnesium
omega-3
Koffein
ZMA
Galningen
2011-03-24, 11:26
Eaa
EAA och proteinpulver. oftast bara whey.
exevision
2011-03-24, 11:27
EAA
GAKIC
Kreatin
Omega-3
ZMA
Bulk gainer
Vassle
Casein
Egen lättare PWO
Maltodextrin
JJOHANSSON
2011-03-24, 11:43
C-vitamin
Kreatin
EAA
Någon proteindrink/gainer då och då, pwo periodvis.
koffein_beroende
2011-03-24, 11:48
BCAA
Omega-3
BS Casein
Multivitamin
Jacked xx
ZMA
Koffeintabs ibland
Lillleif
2011-03-24, 11:53
Multivit.
Omega3
Koffein
Vassle
Mauriice
2011-03-24, 11:55
Whey-80
Anabolic Beast
Multivitamin
Ingen lång lista direkt, men jag känner att vassle i stort sätt räcker för mig. Vill inte förlita mig på kosttillskott för mycket, dessutom är det rätt så dyrt.
Var dock sugen på att testa en PWO mest för nyfikenhetens skull. Anabolic Beast hjälper mig att fokusera och ge allt på gymmet, så jag kommer definitivt fortsätta med den.
Multivitamin tar jag bara för att jag inte käkar mycket frukt & grönt...Så är det med det!
Spartansk
2011-03-24, 12:36
BCAA
Multivitamin
Omega 3.
Vassle
Kasein
EAA
Mutivitamin
D-vitamin
Omega-3
7-keto
Kalium
Kalcium
Koffein
Har paus från kreatin och pwo
Tollesson
2011-03-24, 12:59
Kreatin nitrat
ZMA
Animal Pak
Jacked XX
Jacked XX competition
Omega-3
D-Vitamin(under vinter, slutar om några dagar)
BS Whey
BS Diet Fuel
BS EAA
BS L-Leucine
Carbosyn
Koffein
kalajset
2011-03-24, 13:09
Vassleproteinpulver
Kaseinpulver
Koffeintabletter
Omega-3
D-vitamin
Kreatin
...stapelvarorna. Händer även att jag använder mig av:
Multivitamin
C-vitamin
Massbuilder
Vasslepulver
Kaseinpulver
EAA
Kreatin
Rage (av olika varianter)
KCGR2
Malto
D-vitamin
Multivitamin
C-vitamin
Omega-3
Sportdryck (enervit)
Energikakor
Energigel
Proteinbars
EAA
Whey
Omega 3
Ska testa lite Jack3d osv kanske, det ganska är roligt*popcorn*
chameleon
2011-03-24, 13:17
vassle
kasein
vitaminer
bcaa
kreatin
PWO ibland
Vassle
BCAA
Kreatin
PWO
ZMA
Omega3
Multivitamin
ThisIsTheOne
2011-03-24, 13:47
EAA
BCAA
Kreatin
zink
magnesium
omega-3
Koffein
ZMA
Lite kaka på kaka, va?
Sundqvist
2011-03-24, 13:48
Lite kaka på kaka, va?
aaa, jag vet :D tar magnesium + zink + omega3 kapslar på morgonen, sen ZMA innan läggdags :)
eJohansson
2011-03-24, 13:52
För tillfället:
EAA
Vassle/Kasein
Kreatin
Omega 3
Joint Fusion.
Vassle
Kreatin
BCAA (för tillfället. ska ta slut på burken sen går jag över och testar EAA.)
Omega-3
Zink
D-Vitamin (slarvar lite)
Magnesium (slarvar lite)
hejhopp79
2011-03-24, 14:12
Jag har käkat en massa vitaminer/mineral-preparat etc som gav mig mycket faktiskt, men just nu är nästan bara proteinpulver och multi-vitamin.
hejhopp79
2011-03-24, 14:15
Lite kaka på kaka, va?
ZMA tas innan sömn.
När intaget sker är ganska relevant. Du får ju i dig magnesium och zink genom maten också men inte för sig, på fastande mage och i rätt form.
ThisIsTheOne
2011-03-24, 14:43
ZMA tas innan sömn.
När intaget sker är ganska relevant. Du får ju i dig magnesium och zink genom maten också men inte för sig, på fastande mage och i rätt form.
Jag är medveten om det. ZMA får mig att sova bättre och därigenom är det ett av få tillskott jag har reell nytta av.
Men att det skulle vara någon större poäng, om någon alls, att ta extra zink och magnesium utöver det som finns i ZMA? Nej, knappast va.
hejhopp79
2011-03-24, 14:45
Jag är medveten om det. ZMA får mig att sova bättre och därigenom är det ett av få tillskott jag har reell nytta av.
Men att det skulle vara någon större poäng, om någon alls, att ta extra zink och magnesium utöver det som finns i ZMA? Nej, knappast va.
Det beror ju helt på ditt dagsintag. Allting vi äter tas inte upp och många ligger kroniskt lågt på magnesium.
Whey80
Gainer pro
Omega 3
Kreatin mono
Koffein
Kvarg
Känns som det räcker :)
många ligger kroniskt lågt på magnesium.
Det trodde jag inte?
Vassle, kreatin, glutmanine, kasein
Mollestam
2011-03-24, 16:06
Vassle
Kasein
EAA
Ibland PWO
AAS
Tillväxthormon
Amfetamin
Medel mot håravfall
Tror iallafall att det var allt! *troll*
Tollesson
2011-03-24, 16:38
Whey80
Gainer pro
Omega 3
Kreatin mono
Koffein
Kvarg
Känns som det räcker :)
Kvarg är kost:)
Gainer
Vassleprotein
Omega-3
D-vitamin på vintern
Något mineralpiller
vassleprotein ^^ och massor med mat o grönsaker ;-) ibland kaffe
Blackened57
2011-03-24, 16:56
EAA
BCAA
Kreatin
Omega 3
Whey 100
PWO
Multivitaminer
Blir nog en testobooster snart också!
Rikard Jansson
2011-03-24, 17:08
Xtend (BCAA)
Only One (multivitamin)
HMB (HMB)
Mega Mass 7000 (gainer)
Eurycoma 1500X (eurycoma longifolia)
Kreatin
Vassle [Body science whey100%]
Maltodextrin [25kgs säck]
Nature 200 multivitamineral
Omega 3
San T3
L-Glutamin
Kreatin
Glycine
Whey-80
EAA
Berocca
Omega-3
Kvarg är kost:)
Eh.. Ja, vad skulle det annars vara?
Menar du att whey (protein), gainer pro (protein&kolhydrater) m.m. inte är kost?
Nöjer mig med:
Multivitamin
EAA
Omega-3
Ibland beta-alinin+koffein.
Blackened57
2011-03-24, 18:43
Eh.. Ja, vad skulle det annars vara?
Menar du att whey (protein), gainer pro (protein&kolhydrater) m.m. inte är kost?
Då det framställs i den mån att det skall vara kostTILLSKOTT så hade jag inte klassat det som ren kost vilket kvarg är. =)
Vassle
ZMA
HMB
Koffein
Kreatin
Beta-alanin
D-vitamin
Omega-3
Maltodextrin.
EAA
BCAA
Vassle
Kasein
KOFFEIN
Sheogorath
2011-03-24, 19:11
BCAA
B-Alanin
Vassleprotein
Helmjölksprotein
Omega-3
Kreatin
Vitamin D
200 mg koffeintabletter (när tid inte finns för kaffe samt innan träning som syftar till kalaloriförbrukning)
100 mg synefrintabletter (stackas med koffeintabs)
Druvsocker
GAKIC är väl något som jag kan tänka mig att köra igen i sluttampen av deffen. HMB är jag lite sugen på också efter alla positiva studier.
Då det framställs i den mån att det skall vara kostTILLSKOTT så hade jag inte klassat det som ren kost vilket kvarg är. =)
Jag förstår vad du menar. Men jag tycker att man (vi) snarare ska se till syftet för användningen, än vilka som tillverkat det och varför. För det du säger är att kvarg skulle kunna plats i tråden såvida det gick under ett fånigt engelskt namn, såldes i hinkar och tillverkades av Fairing.
Detsamma gäller koffein. Tar du det som ett tillskott/pwo före träningen så tycker jag att det inte spelar någon roll om det är tabletter eller vanligt kaffe, så länge syftet/funktionen uppnås.
Joe Hardgainer
2011-03-24, 19:40
Kasein
Koffein
Kreatin
Random PWO:s
BCAA
Multivitamin
Beta-Alanin
Omega 3
Eaa
vassle
maltodextrin
zma
zink
magnesium
omega3
multivit/mineral
vitamin-d
vitamin-c
kreatin
diverse pwo
mangemani
2011-03-24, 19:42
EAA
ZMA
HMB(blev tvungen att testa igen efter flera år då den där nya studien dök upp)
multivitamin/mineral
c-vitamin
egenkomponerad PWO
cissus
cassein protein
Repliker
2011-03-24, 19:46
Kreatin
EAA FX
Whey FX
Cissus FX
Brutal FX (PWO)
Whey
Helmjölksprotein
Bcaa
Eaa
L-Leucin
Kreatin monohydrat
Cr2
Jacked xx
Vip-x extreme
AAKG
Kre-alkalyn
Koffein tabbs
D-vitamin
C-vitamin
ZMA
Omega-3
Malto.
Tollesson
2011-03-24, 21:14
Jag förstår vad du menar. Men jag tycker att man (vi) snarare ska se till syftet för användningen, än vilka som tillverkat det och varför. För det du säger är att kvarg skulle kunna plats i tråden såvida det gick under ett fånigt engelskt namn, såldes i hinkar och tillverkades av Fairing.
Detsamma gäller koffein. Tar du det som ett tillskott/pwo före träningen så tycker jag att det inte spelar någon roll om det är tabletter eller vanligt kaffe, så länge syftet/funktionen uppnås.
Kosttillskott har enligt lag ett krav att ha just märkningen "kosttillskott" på burken.
Många har det dock inte ändå men nej. Kvarg är inget kosttillskott.
sandberg93
2011-03-24, 21:31
kreatin, twinlab.
omg3, twinlab.
gainer, dalsblad gainer explosion.
Mivi total FLEX
PROBI Frisk
PROBI Mage
Hemofer (järn)
D-vitamin
Kalcium
Omega-3
ZMA
BCAA (xtend)
Jack3d
Gold standard 100% whey
Double pro
Myofusion
m.m....
Blackened57
2011-03-24, 21:53
Jag förstår vad du menar. Men jag tycker att man (vi) snarare ska se till syftet för användningen, än vilka som tillverkat det och varför. För det du säger är att kvarg skulle kunna plats i tråden såvida det gick under ett fånigt engelskt namn, såldes i hinkar och tillverkades av Fairing.
Detsamma gäller koffein. Tar du det som ett tillskott/pwo före träningen så tycker jag att det inte spelar någon roll om det är tabletter eller vanligt kaffe, så länge syftet/funktionen uppnås.
Då kan vi ju säga att vanlig mat är kosttillskott?
D-Vitamin
Omega 3
ZMA
Massbuilder
VIP-X
EAA-XX
Myofusion
Samt
Berocca då och då
loverius
2011-03-24, 22:00
750g Kasein (Double Pro) om dagen och 500g frukt och grönt uppdelat på 5 portioner.
1 påse osaltade jordnötter.
+1,5 liter LOKA om dagen.
Lever på detta.
Kosttillskott har enligt lag ett krav att ha just märkningen "kosttillskott" på burken.
Många har det dock inte ändå men nej. Kvarg är inget kosttillskott.
Ok, en märkning alltså. Jag glömde det i mitt exempel. Jag håller med dig om att det inte är ett kosttillskott, enligt dessa regler, men det går utmärkt att använda som ett sådant. Det var dit jag ville komma.
Då kan vi ju säga att vanlig mat är kosttillskott?
Nja. Kosttillskott är en vara som man tar som ett tillskott till den övriga (vanliga) maten man äter. Däremot är det helt riktigt att en del kosttillskott är inget annat än "vanlig mat", med annan etikett, till mångas förtret.
Blackened57
2011-03-24, 22:15
Ok, en märkning alltså. Jag glömde det i mitt exempel. Jag håller med dig om att det inte är ett kosttillskott, enligt dessa regler, men det går utmärkt att använda som ett sådant. Det var dit jag ville komma.
Nja. Kosttillskott är en vara som man tar som ett tillskott till den övriga(vanliga) maten man äter. Däremot är helt riktigt att en del kosttillskott är inget mer fancy än "vanlig mat" med annan etikett, tills många förtret.
Många som använder kvarg när dem lagar mat etc, så nåt kosttillskott skulle jag inte kalla det. Men jag förstår hur du menar. ;)
EAA
Vassle
Gainer
Multivitamin/mineral
Omega3
Koffein
Kreatin
eaa
vassle
omega-3
kalcium tabletter, multivitamin tabletter
koffein
anton2000
2011-03-30, 01:02
EAA
PWO (brutal fx)
Vassle
Kasein
Lite omega 3 och multivitamin då och då.
eaa
pwo
whey
beta alanin - utöver PWOn
ALA
Turbo Rico
2011-03-30, 07:57
Great Earth vitaminer och mineraler
EAA (före och efter träning)
Kreatin under vissa tunga perioder
Omega-3
Proteinpulver till mina mellanmål
Skulle förmodligen kunna träna lika hårt och må lika bra utan det här men... optinojan gör att jag ändå springer och köper de här grejerna varje månad.
Proteinpulver
Zink
Ibland c-brus och b-vitamin
karlingen
2011-03-30, 14:33
Pwo
Vassle
Kasein
Omega-3
Multivitamin
Kalcium
ZMA
Proteinbars
Koffeintabletter
Vitamin D
BCAA
Kre-alkalyn
Ari Gold
2011-03-30, 14:48
Dagliga:
Omega-3 + Multivitamin
Mer sällan:
EAA
Kasein
Vassle
Koffein
Kreatin
BCAA
Whey-FX
Alert FX
Casein-FX
Det är vad som läggs i nästa order.
EAA FX
Double Pro (Eiselt)
Kreatin (GV)
D-Vitamin (Jarrow)
Omega 3 (Eskimo)
Det har gått så långt att jag ser inte bcaa, whey, sloow osv som "kosttillskott" längre utan de ingår i min dagliga mat.
thompaboy
2011-03-30, 17:59
EAA
Vassle
Vitamin D
Omega 3
Magnesium
PWO (Rage)
Koffein
BS Eaa-xx
BS L-leucin
BS L-glycine
BS Casein
BS MassBuilder
Maltodextrin
7-keto
Omega-3
Mivi Total Premium
Natadrol - Började just en kur
Rosenrot - Tar några veckor
Skulle nog få bra resultat utan några tillskott, men jag dricker typ aldrig så jag måste ju slösa mina pengar på nånting =)
BS Eaa-xx
BS L-leucin
BS L-glycine
BS Casein
BS MassBuilder
Maltodextrin
7-keto
Omega-3
Mivi Total Premium
Natadrol - Började just en kur
Rosenrot - Tar några veckor
Skulle nog få bra resultat utan några tillskott, men jag dricker typ aldrig så jag måste ju slösa mina pengar på nånting =)
*dricker aldrig så måste slösa mina pengar på nånting* tummen upp!;)
ALA
Omega-3
Koffeintabletter
Kasein
PWO
EAA
Alla dessa tillskott... Gör de verkligen någon större skillnad? :p
EAA
Vassle
Pwo(Rage nitro)
Kreatin
Omega-3 vid behov
Som vanligt när jag inte kunde somna (försökte 8 timmar igår natt) började jag fundera om det är något kosttillskott jag äter, som förstör för mig.
Bestämde för uppdatera och efterkolla:
*Omega-3:
12g fiskolja (omega-3 innehåll ca 35%)
2160mg EPA, 1440mg DHA
(+Vitamin E: 12mg α-TE)
108kcal
*Zink
25mg
*Magnesium (citrat)
750mg
250-500mg från kosten (=1000-1250mg totalt)
(Kalciumintag: ~1500mg (+/- 500mg) (varierar kraftigt dag-till-dag). Nästan 1:1 ratio mag:kalc alltså.)
*D-vitamin
50µg
Ej månad 06>08 (kanske tar en tablett under dessa månader om det regnar eller jag vänt på dygnet)
*Kreatin (monohydrat)
5g
(13-15 veckor på> 4-5 veckor av. Repeat.)
*Vitamin B5/pantotensyra
1g
*Koffein:
500-700mg från kaffe (750-1050ml bryggkaffe). 400-600mg från tabletter ibland innan träning.
Ska prova rosenrot. Runt 500mg per dag.
StarkaUlf
2016-07-15, 05:08
*Koffein:
500-700mg från kaffe (750-1050ml bryggkaffe). 400-600mg från tabletter ibland innan träning.
Ska prova rosenrot. Runt 500mg per dag.
Du tränar väl på kvällen?
Det där kan mycket väl vara boven.
waspen123
2016-07-15, 06:08
5g MSM/5g Kreatin samt vitamintillskott. Även PWO före gympassen samt ibland lite EAA.
Utan MSM får jag ledvärk i armar/knän direkt då det ligger i släkten. Upplever mig mer explosiv på Kreatin dessutom.
exevision
2016-07-15, 07:12
*Koffein:
500-700mg från kaffe (750-1050ml bryggkaffe). 400-600mg från tabletter ibland innan träning.
Du kan ju nolla det där helt en vecka...
Du tränar väl på kvällen?
Det där kan mycket väl vara boven.
Du kan ju nolla det där helt en vecka...
Provade koffeinuppehåll förra sommaren, 2 månader.
Njae, tänker inte sluta helt - men ska helt klart bli mer noggrann med att hålla ifrån koffein innan planerad läggdags (6-8 timmar innan).
Kanske använder koffeintabletter 1 av 10 styrketräningspass. Enbart vid maxning/AMRAP marklyft. :P
Fast igår tryckte jag i mig 600mg vid 19-tiden innan min 3-timmars cykelrunda. Efter cykelrundan tog jag en mugg kaffe (300ml), ca 22.30. Försökte somna vid 03 tiden men lyckades inte fören kl 10-11.00 haha.
Åt bara 250g kolhydrater på cykeldagen så var säkerligen det som sabbade återhämtningen> sömnproblem. I kombination med koffeinet.
Stonemountain
2016-07-15, 09:26
EAA
Vassle
Kasein
Kreatin
PWO endast vid tidig morgonträning
Ursobol
CLA
HMB
Multivitamin
ZMA
Omega 3
Fiskolja
Vitamin D3
Kreatin monohydrat
HMB
Vassleprotein
NA-R-ALA
Korvryttaren
2016-07-15, 09:38
Vassle
Pwo
Omega3
Multivitaminer
Vassle
Proteinbars
D-vitamin på vintern
Omega3
Vassle
Koffeinpiller vid behov
Kreatin periodvis
D-vitamin under vinterhalvåret
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Illustrerade mannen
2016-07-15, 14:51
Omega 3
Mulitivitamin/mineraltablett
Kaffe (?)
Vassle
Kreatin
Vassle
HMB
Omega3
Magnesium
Zink
Vitamin D
Vore jävligt intressant om ni skriver dosmängderna med!
Jag är i synnerhet intresserad av omega-3 dosmängden; EPA och DHA!
Känns som många bara går efter tablettetiketts-rekommendationen som (oftast) är låg (för optinojande baddibilders). Också om man jämför med rekommendationerna från styrkelabbet, Berkhan och Gudiol.
Aja har beställt rosenrot nu! Se om det är något att ha. 500mg per dag.
Zink, magnesium och omega-3 känns som ett måste för mig, det kommer jag aldrig sluta med. Om jag inte börjar tycka om lax och makrill. Eventuellt får gratis lax. :P
3/2, EPA/DHA. 500 5mg totalt,
Brofessorn
2016-07-15, 16:36
Rekommenderad dosering för de flesta tillskott är ju på tok för låga, examine.com brukar ha bättre doseringsrekommendationer. Sen finns det ju å andra sidan produkter som rekommenderar skyhöga doseringar, bara för att man ska köpa mer.
Jag använder:
Kreatin Monohydrat: 5 gram per dag, direkt efter träning tillsammans med kolisar.
Ursobol: 600 mg utspritt över dagen, intaget tillsammans med fett.
HMB: 9 g per dag. 3 gram före träning, 3 gram efter, 3 gram på kvällen. Ganska mycket, men det är grisigt billigt. Risken finns väl att det blir lite mycket kalcium, och att man tappar all livsglädje tack vare den vidriga smaken.
Minikubik
2016-07-15, 17:15
Just nu, vassle och magnesium. Mag för att jag slipper obehagliga krypningar i benen, vassle för att jag är tuff
Just nu, vassle, malto (20-30g innan träning) kreatin (10g efter träning) HMB (2g innan träning) phospatidic acid ( 2 kapslar efter träning) bara för det är väldigt billigt just nu och inbillar mig att det ger lite för styrkan. Koffein (enorma mängder).
Kör diet nu, annars är det mest vassle och kreatin.
exevision
2016-07-15, 19:40
Just nu, vassle, malto (20-30g innan träning) kreatin (10g efter träning) HMB (2g innan träning) phospatidic acid ( 2 kapslar efter träning) bara för det är väldigt billigt just nu och inbillar mig att det ger lite för styrkan. Koffein (enorma mängder).
Kör diet nu, annars är det mest vassle och kreatin.
Inbillar jag mig eller deffar du året runt? :)
Inbillar jag mig eller deffar du året runt? :)
En teori är att han blir mer aktiv här på kolozzeum när han deffar? Kanske?
_________
ONT, update:
Ska börja med ingefära, HMB och rosenrot också!
Som vanligt när jag inte kunde somna (försökte 8 timmar igår natt) började jag fundera om det är något kosttillskott jag äter, som förstör för mig.
Bestämde för uppdatera och efterkolla:
*Omega-3:
12g fiskolja (omega-3 innehåll ca 35%)
2160mg EPA, 1440mg DHA
(+Vitamin E: 12mg α-TE)
108kcal
*Zink
25mg
*Magnesium (citrat)
750mg
250-500mg från kosten (=1000-1250mg totalt)
(Kalciumintag: ~1500mg (+/- 500mg) (varierar kraftigt dag-till-dag). Nästan 1:1 ratio mag:kalc alltså.)
*D-vitamin
50µg
Ej månad 06>08 (kanske tar en tablett under dessa månader om det regnar eller jag vänt på dygnet)
*Kreatin (monohydrat)
5g
(13-15 veckor på> 4-5 veckor av. Repeat.)
*Vitamin B5/pantotensyra
1g
*Koffein:
500-700mg från kaffe (750-1050ml bryggkaffe). 400-600mg från tabletter ibland innan träning.
Ska prova rosenrot. Runt 500mg per dag.
5g kreatin och 1-3 vassle shakes (30-40g pulver) om dagen, samt lite d-vitamin under vinterhalvåret. Äter hyfsat varierat med ganska mycket fet fisk så har valt att hoppa tillskott av omega-3.
LyftarGrabben
2016-07-15, 20:37
Omega 3, 3 gram om dagen.
Multivitamin
MSM
Vassle
Kasein
Funderar på D-vitamin.
Inbillar jag mig eller deffar du året runt? :)
Du inbillar dig :D deffar väl ca 3 av 12 månader per år. med tanke på att mat och att äta är min hobby så vore året runt deff svårt ;).
En teori är att han blir mer aktiv här på kolozzeum när han deffar? Kanske?
_________
ONT, update:
Ska börja med ingefära, HMB och rosenrot också!
Det stämmer nog, är aktiv på Kolo i perioder och vid diet är nog en sådan ;).
Äggprotein
Vitargo
Kreatin
Multivitamin/mineral
D-vitamin
Omega-3
Magnesium/zma
HMB
wilhelmblomgren
2016-07-18, 00:54
Inget, längre.
Innan var det:
Omega 3
Vassle
Kreatin
Koffeinpiller innan träning.
Nu blir det bara proteintillskott vid behov
Update. Kunde inte sova.
Räknade lite månadskostnader. Sa jag skulle börja med ingefära-tillskott - men bättre att använda färsk eller malen (krydda) i matlagningen. Tillskotten var för dyra.
Omega-3:
2160mg EPA, 1440mg DHA
(+Vitamin E: 12mg α-TE)
Zink:
25mg
Magnesium (citrat):
750mg
(Kalciumintag: ~1500mg (+/- 500mg) (varierar kraftigt dag-till-dag). Nästan 1:1 ratio mag:kalc alltså.)
D-vitamin:
50µg
(Ej månad 06>08 (kanske tar en tablett under dessa månader om det regnar eller jag vänt på dygnet).)
*Kreatin (monohydrat)
5g
(13-15 veckor på> 4-5 veckor av. Repeat.)
Vitamin B5/pantotensyra:
1g
Rosenrot:
500mg
HMB:
6g (osäkert hur lägga upp dos på vilodagar, men vi säger 6g per dag)
Koffein:
500-700mg från kaffe (750-1050ml bryggkaffe). 400-600mg från tabletter ibland innan träning.
Blir väl 0-200g vassleproteinpulver per dag också, 10kr per 100g.
____________
Månadspriser:
Omega-3: 77.3kr
HMB: 55.3kr
Magnesium: 53.1kr
D-vitamin: 17.7kr
Zink: 17.7kr
Rosenrot: 17.4kr
Totalt: 238.5kr
_________
Kreatin, kaffet och vitaminb5 orkade jag inte räkna. :P Köpte 1kg vitaminb5 (pulverform) svinbilligt, räcker 1000 dagar haha.
Enda jag känner som ett "måste" är omega-3 och magnesium. Resten klarar jag mig utan.
Av och på när det kommer till kreatin?
King Grub
2016-07-18, 09:55
Det finns inte belägg för att man skulle behöva göra uppehåll.
Vassle
Hmb
Vitamin D
Innan tog jag också:
Acetyl l-karnitin
Citrulline malate
Beta-Alanin
Eaa
Kreatin (verkar noresponda (ingen extra vätska) på det men kanske ska börja igen, körde det ett år innan och kanske hjälpte till lite med återhämtningen)
Ashwaganda
Beta Ecdysterone
Zma
Säkert något mer jag glömt
Av och på när det kommer till kreatin?
Det finns inte belägg för att man skulle behöva göra uppehåll.
Min enda anledning:
Tidsaspekt
Det finns en lite tyder på att man förlorar lite av effekten på cellnivå från kreatin efter 2-3 månader (14). Det verkar därför som att det bästa alternativet är att använda sig av kreatin i cykler där man var 3 månad tar ett uppehåll på 4-5 veckor för att låta kreatinnivåerna återgå till sitt normalvärde. Det här är dock långt ifrån etablerad fakta utan mer mina egna spekulationer.
3 månader med kreatin och sen en månad utan. Det är dock en hypotes som jag har. Kan mycket väl vara så att en annan lösning är bättre.
http://traningslara.se/kreatin-ett-av-fa-tillskott-som-ger-nagot/
Jag måste erkänna att jag läst väldigt begränsat om kreatin. - Eftersom det är bevisat fungerande (*prestationshöjande?). Så har resonerat "lika bra att använda". Inte orkat lägga ner mer tid än artikeln ovan samt skummat i kreatintråden här på kolo. :P
Hade inte ens en aning att det eventuellt kan förbättra återhämtningen samt minska träningsvärk.
Jag har inte märkt någon positiv förbättring av uppehållen iallafall (nu vad de ska vara, bättre boost när man väl börjar med det? Reboundeffekt?).
Flygplan
2016-07-18, 16:08
Jag har slutat med HMB, aminosyror, multivitamin och kasein. Numera tar jag bara:
Vassle
Kreatin
Omega 3
Vitamin D
Zink
B12
De fyra sista är egentligen mest för allmänt välmående och hälsa.
EAA (på diet)
Vassleprotein (alltid)
Kaseinprotein (på diet för fluffets skull)
Omega 3 och D-vitamin (alltid)
Multivitamin (på diet)
Kreatin (alltid)
Rate my stack:
(länkar till aktuella tillskott för de intresserade)
Ashwagandha (http://se.iherb.com/Jarrow-Formulas-Ashwagandha-300-mg-120-Veggie-Caps/3302) - 2x300 mg/dag
HMB (http://www.*************.com/1/sv/artiklar/hmb-120-xl-kapslar?term=hmb) - 4x750mg/dag
Rosenrot (Rhodiola Rosea) (http://se.iherb.com/Now-Foods-Rhodiola-500-mg-60-Veggie-Caps/335) - 1-2x500mg/dag
Panax Ginseng (http://se.iherb.com/Now-Foods-Panax-Ginseng-500-mg-250-Capsules/717) - 1-2x500mg/dag
Omega 3 (http://www.*************.com/1/sv/artiklar/smartsupps-omega-3-100-caps) - 3x1000mg/dag
Creatine Mono (http://www.*************.com/1/sv/artiklar/creatine-monohydrate-500-g) - vad som nu än kommer med i två rågade & vilda teskedshävningar/dag
Den där med allt/Multin (Opti-Men) (http://se.iherb.com/Optimum-Nutrition-Opti-Men-150-Tablets/57069) - 3xdag
Koffein (http://www.*************.com/1/sv/artiklar/caffeine-200-mg-100-tabs-2) - 1-2x200mg/dag. Alterneras med kaffe i obestämd mängd.
Vassleprotein i shakeform under dagar & då proteinkvoten har varit svårfylld.
Intressant att så många ser vassle (eller andra proteinpulver för den delen) som ett kosttillskott. Jag ser det som vanlig kost,
Jag använder (förutom proteinpuvler som jag som sagt inte ser som tillskott)
Omega 3
Magnesium (både invärtes och utvärtes bruk *flex*)
Ashawangnangngangnganga (hur fan det nu stavas)
HMB
Multivitamin
D-vitamin
Ibland (ganska sällan) Koffeintabletter
PureWhey
2016-07-27, 10:16
Är väl snarare intressant att du inte anser det vara kosttillskott isf
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Dagligen
HMB
kreatin
Vassle
Ingefära
Försöker dagligen.. men glömmer oftast bort
Omega 3
Multivitamin
D-vitamin
Spirulina
Chlorella
PWO
BCAA
Beta-alanine
Taurine
L-Ornithine - alpha-ketoglutarate
Citrulline malate
L-carnetine
L-Arginine (ibland - Upplever att det bara bidrar med bismak, ingen effekt)
Koffein (ibland, tränar ofta på kvällar och vill inte få i mig koffein för sent)
LyftarGrabben
2016-07-27, 10:49
HMB 3000mg
ZMA 500mg
Glukosamin 4000mg
MSM 4000mg
Multivitamin
Samt kasein och vassleprotein nån gång ibland :)
Är väl snarare intressant att du inte anser det vara kosttillskott isf
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Nej inte från min synvinkel =)
King Grub
2016-07-27, 13:57
Är väl snarare intressant att du inte anser det vara kosttillskott isf
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Det gör inte jag heller.
Nej inte från min synvinkel =)
Det gör inte jag heller.
Vad ser ni det som?
Brofessorn
2016-07-27, 15:31
Mat?
raramuri
2016-07-27, 15:46
Nej inte från min synvinkel =)
Fast det ÄR ett kosttillskott.. Oavsett vad du anser eller tycker :)
King Grub
2016-07-27, 15:58
Nej, det är basen i min kost vad gäller protein, inte ett tillskott.
Nej, det är basen i min kost vad gäller protein, inte ett tillskott.
^^What the king said!
Fast det ÄR ett kosttillskott.. Oavsett vad du anser eller tycker :)
Nej. =)
Är mjölk ett kosttillskott? Är ost det? Är kvarg det?
Vassle/kasein är ju precis samma sak fast i "förädlad" (eller vad man ska kalla det) form.
Räknas AAs och örter som kosttillskott? Vart drar man gränsen?
Räknas AAs och örter som kosttillskott? Vart drar man gränsen?
Vart "man" drar gränsen verkar ju vara subjektivt.
Sohlsken
2016-07-28, 02:55
NUUN Electrolyte Tablets
Vassle och kasein som konstant dagligt komplement snarare än tillskott, för det finns inte en rutten chans att jag pallar att äta så mycket protein som jag behöver.
Räknas AAs och örter som kosttillskott? Vart drar man gränsen?Behover det finnas en grans? Det gor ju ingen skillnad pa ... nagot alls.
NUUN Electrolyte Tablets
Vassle och kasein som konstant dagligt komplement snarare än tillskott, för det finns inte en rutten chans att jag pallar att äta så mycket protein som jag behöver.
Aslätt att få i sig protein ju? Käka typ 350g kyckling till lunch, och 350g till middag 140g protein. Till det dricker man lätt 1l mellanmjölk, ungefär 35g protein. Där har man 175g protein. Resten får man i sig från havre,ris etc
Dock finns det väl inget som är så bra som vassle att ta direkt efter träning med tanke på att det tas upp så fort
Sohlsken
2016-07-28, 04:03
Aslätt att få i sig protein ju? Käka typ 350g kyckling till lunch, och 350g till middag 140g protein. Till det dricker man lätt 1l mellanmjölk, ungefär 35g protein. Där har man 175g protein. Resten får man i sig från havre,ris etc
Dock finns det väl inget som är så bra som vassle att ta direkt efter träning med tanke på att det tas upp så fort
Lustigt nog gillar jag kött men avskyr verkligen att sätta i mig större mängder. Pallar inte mer än absolut max 150g kyckling åt gången, oftast blir t.o.m. det för mycket, och magen gillar inte att hantera kött mer än en gång om dagen. Försökte en gång och min kropp sa ifrån på skarpen när jag åt för mycket kött.
Därför dricker och fluffar jag mitt övriga protein. Föredrar helt klart att dricka det.
Lustigt nog gillar jag kött men avskyr verkligen att sätta i mig större mängder. Pallar inte mer än absolut max 150g kyckling åt gången, oftast blir t.o.m. det för mycket, och magen gillar inte att hantera kött mer än en gång om dagen. Försökte en gång och min kropp sa ifrån på skarpen när jag åt för mycket kött.
Därför dricker och fluffar jag mitt övriga protein. Föredrar helt klart att dricka det.
Jag brukar köra kyckling på falu rågrut knäckebröd. Thats the shit :) 350g får plats på typ 3-4 knäckebröd
Sohlsken
2016-07-28, 04:07
Jag brukar köra kyckling på falu rågrut knäckebröd. Thats the shit :) 350g får plats på typ 3-4 knäckebröd
Jag är glad att det funkar för dig :) tror min kropp skulle vara nöjd om jag levde på frukt, grönsaker, yogurt och vassle.
Ps: och Semper havreknäcke.... och cheddar åt smaklökarna.
Stellaria
2016-07-28, 07:55
Jag tar multivitamin och gurkmejakapslar samt vassleprotein för att täcka proteinbehovet. Jag tycker också att det är svårt att få i mig tillräckligt med protein via maten iallafall nu när jag försöker hålla ner kaloriintaget.
för det finns inte en rutten chans att jag pallar att äta så mycket protein som jag behöver.
Pallar inte mer än absolut max 150g kyckling åt gången, oftast blir t.o.m. det för mycket,
Därför dricker och fluffar jag mitt övriga protein. Föredrar helt klart att dricka det.
Lite offtopic men du har ju skrivit i defftråden att du inte klarar äta på ett underskott/gå ner i vikt pga din aptit. Att du har problem med mättnaden under deff.
Du svarar lite på din egen problematik angående mindre bra utförda deffar (utebliven viktnedgång) i quote.
__________
Jag anser inte heller proteinpulver som kosttillskott. Räknar in det på matkostnaden och därav anser jag det som mat.
Använder proteinpulver som typ vaniljsocker, socker och sötströ. Som smaksättare (sötma+smak) och proteinboost. :P
Aslätt att få i sig protein ju? Käka typ 350g kyckling till lunch, och 350g till middag
Det finns nog rätt många som inte orkar sätta i sig 700g kyckling om dagen.
kallebaah
2016-08-01, 21:43
Räknas AAs och örter som kosttillskott? Vart drar man gränsen?
AAS och "örter"? Om du vill räkna det som tillskott så kör på, lagboken kan eventuellt sätta sig på tvären
Inga ibland blir det soja proteinpulver.
AAS och "örter"? Om du vill räkna det som tillskott så kör på, lagboken kan eventuellt sätta sig på tvären
Tror han med AA's menade aminosyror...
Behover det finnas en grans? Det gor ju ingen skillnad pa ... nagot alls.
Nej men det verkar ju vara diskussionen ;)
Vart "man" drar gränsen verkar ju vara subjektivt.
True dat.
AAS och "örter"? Om du vill räkna det som tillskott så kör på, lagboken kan eventuellt sätta sig på tvären
lol.
Tror han med AA's menade aminosyror...
yes :cool:
Shqypnia
2016-08-04, 10:14
Keratin och vassle (alternativt EEA).
1. Vassleprotein -oftast mest för smakens skull, jag blandar det med kvarg och mjölk/vatten för bättre konsistens och smak på kvargen.
2. Multivitamineral -bara för att vara säker, blir kanske 3-4 ggr i veckan just nu.
3. Omega-3 -de dagar jag äter lax eller sill så skippar jag detta eller tar mindre.
4. Kreatin - Bra skit!
5. ZMA - Jag äter den mest för magnesiumet. Zinket tror jag inte gör någon större skada även om jag nästan hellre skulle vara utan den då jag får tillräckligt i kosten + multivitamineralen. Jag fick den mycket billigt i nån utförsäljning och jag äter typ 1/4-1/3 av så mycket som rekommenderas på förpackningen. Slutar så fort burken tar slut.
Keratin och vassle (alternativt EEA).
Keratin?! Vill du ha fint hår och naglar =)
Ja jag förstod vad du egentligen menade....
Shqypnia
2016-08-04, 19:19
Keratin?! Vill du ha fint hår och naglar =)
Ja jag förstod vad du egentligen menade....
Haha får jag skylla på autocorrect..
Kaukasuskokosnöt
2016-08-05, 09:20
Vassle
Kasein
Ibland BCAA (Oftast när jag tränar på tom mage, snart är burken slut)
ZMA
Upplever att jag blir lösare i magen av ZMA, tar 2 kapslar varje kväll sedan 2 veckor tillbaka. Kanske läge att bara ta en.
Det är ju sjuka mängder zink i dem. Förstår inte vinningen i att få i sig 5 ggr RDA. Magnesium tror jag att jag ligger på gränsen med från min kost, åtminstone vissa dagar, och jag har provat olika magnesiumtillskott. Jag har tagit dolomit (alltså magnesiumkarbonat och kalciumkarbonat) men jag intar i dagsläget väldigt stora mängder mjölk och kvarg så kalciumintaget ligger nog i snitt 2.5-3.5 ggr RDA redan så jag tycker inte det är lämpligt just nu. Sen tycker jag att de enda rena magnesiumtillskotten jag hittat har varit ganska dyra.
Magnesiumtillskott brukar ju användas vid förstoppning. Tror inte det är zinket utan magnesiumet, i ZMA som orsakar lös i magen!
-----------
Gerdler:
Kalcium tar ut magnesium.
Jag ligger nog på 1:2 mag:kalcium ratio just nu: 1-1.5g magnesium (kost inräknat ofc) och 2-3g kalcium.
Om du intar mycket mjölk och kvarg, ej tar magnesiumtillskott - tror du ligger på minst 1:5 ratio. Alltså lågt magnesiumintag.
Fan, hamna på upp emot 1g magnesium per dag, utan tillskott - svårt...kanske om man äter extremt mycket havregryn och baljväxter.
_____
F.ö har jag nu använt 500mg rosenrot per dag, i två veckor. Inte känt någon skillnad alls haha. Ska tydligen ge ökad koncentrationsförmåga och minska hetsätningsbeteende.
Även HMB 6g per dag (2g utspritt 3ggr under dagen).
Använt i 12 dagar.
Omöjligt att svara på om jag märker skillnad; har börjat äta på kaloriöverskott i samma veva, samt kreatinstart. -Ökat riktigt bra på gymmet. Kanske HMB't varit en del av anledningen. Omöjligt att svara på som sagt eftersom två andra gigantiska faktorer ("bulk"- och kreatinstart)!
demode85
2016-08-05, 14:21
Kreatin monohydrat
Whey protein
halv dosering gainer från swedish supplements efter träning
multivitamin
omega3
Ursäkta att jag frågar men vad är HMB?
Kreatin monohydrat
Whey protein
halv dosering gainer från swedish supplements efter träning
multivitamin
omega3
Ursäkta att jag frågar men vad är HMB?
HMB (Beta-hydroxi-beta-metylbutyrat):
HMB appears to be the main metabolite of leucine that more effectively prevents the breakdown of muscle protein.
....
HMB, currently, appears to be a pretty interesting supplement for the purpose of reducing muscle wasting during periods where muscle atrophy is accelerated (cachexia, AIDS, bedrest)
Jag käkar följande tillskott oftast dagligen:
Omega-3 (ca 5-10 st tabletter (180EPA 120 DHA).)
ZMA - 3 tabletter
Ashwagandha (inte varje dag, efter behov)
D-vitamin 2000 IU / 50 µg
Även börjat med hemgjord pwo (alltså innan träning):
Beta-Alanin 1 tsk
Citrulline 3 tsk
Magnesiumtillskott brukar ju användas vid förstoppning. Tror inte det är zinket utan magnesiumet, i ZMA som orsakar lös i magen!
-----------
Gerdler:
Kalcium tar ut magnesium.
Jag ligger nog på 1:2 mag:kalcium ratio just nu: 1-1.5g magnesium (kost inräknat ofc) och 2-3g kalcium.
Om du intar mycket mjölk och kvarg, ej tar magnesiumtillskott - tror du ligger på minst 1:5 ratio. Alltså lågt magnesiumintag.
Fan, hamna på upp emot 1g magnesium per dag, utan tillskott - svårt...kanske om man äter extremt mycket havregryn och baljväxter.
_____
F.ö har jag nu använt 500mg rosenrot per dag, i två veckor. Inte känt någon skillnad alls haha. Ska tydligen ge ökad koncentrationsförmåga och minska hetsätningsbeteende.
Även HMB 6g per dag (2g utspritt 3ggr under dagen).
Använt i 12 dagar.
Omöjligt att svara på om jag märker skillnad; har börjat äta på kaloriöverskott i samma veva, samt kreatinstart. -Ökat riktigt bra på gymmet. Kanske HMB't varit en del av anledningen. Omöjligt att svara på som sagt eftersom två andra gigantiska faktorer ("bulk"- och kreatinstart)!
Det finns en del personer som får insomnia pga. obalanserat kalcium till magnesiumförhållande. Har själv problem då jag balanserar fel. Detta har direkt avhjälpts med en dos på 1:1 till 2:1 ratio mellan kalcium-magnesium. Man bör nog inte mixtra så mycket och ta resterande "extra" magnesium från kost.
Isonständer
2016-08-18, 10:05
Bara vassle och omega-3
Feelgood
2016-10-01, 10:02
Vilka kosttillskott använder folket sig av just nu?
Är sugen på att köpa massa olika bara för att testa, så vad ni använder och varför ni använder detta vore kul o få höra :)
Shqypnia
2016-10-01, 10:11
Omega 3, D-vitamin (inte riktigt börjat med det ännu) och ZMA på kvällen.
Vassle
Kreatin
HMB
Fosfatidinsyra
Tyrosin
Taurin
Koffein
Citrullinmalat
Ursolsyra
Tryptofan
Kolin
DMAE
Multivitamin
Omega-3
Vitamin D3+K2
C h r i s
2016-10-01, 11:46
Fosfatidinsyra
Citrullinmalat
Multivitamin
Probiotika
Kreatin, HMB och ytterst sällan koffein
StarkaUlf
2016-10-01, 13:07
Beta alanin.
Feelgood
2016-10-01, 19:07
Vassle
Kreatin
HMB
Fosfatidinsyra
Tyrosin
Taurin
Koffein
Citrullinmalat
Ursolsyra
Tryptofan
Kolin
DMAE
Multivitamin
Omega-3
Vitamin D3+K2
Det fetmarkerade, Vad ska det tillföra träningen? Fick med en burk 4veckors "kur" Fosfatidinsyra som jag ska köra slut på då jag beställde från usa.
Hur bra funkar ursolsyra(ursobol) och hmb?
Det fetmarkerade, Vad ska det tillföra träningen? Fick med en burk 4veckors "kur" Fosfatidinsyra som jag ska köra slut på då jag beställde från usa.
Hur bra funkar ursolsyra(ursobol) och hmb?
Läs på examine.com & ergo-log etc och bestäm själv om du tycker det är värt.
Gearhead85
2016-10-01, 19:53
Morgon:
(Före träningen som sker före frukost)
BCAA och PWO
(Efter träningen i sambanfd med frukost)
Omega3 flytande och inte i kapsel
Multivitamin
Tillskott folsyra som är föreskrivet av läkare
Nyponpulver
Kväll
ZMA innan läggdags
Stefanski
2016-10-01, 20:09
Det fetmarkerade, Vad ska det tillföra träningen? Fick med en burk 4veckors "kur" Fosfatidinsyra som jag ska köra slut på då jag beställde från usa.
Hur bra funkar ursolsyra(ursobol) och hmb?
Muskler / återhämtning. Fosfatidinsyra har även visat vara positivt för styrkan.
De funkar främst under deff som jag förstått det. HMB funkar under hårda träningsperioder speciellt, samt minskar din träningsvärk.
Vassle (ser det dock som en del av min kost, inte ett kosttillskott)
Kreatin
HMB
Fosfatidinsyra
Koffein
Citrullinmalat
Omega-3 (när jag kommer ihåg)
Vitamin D (samma som ovan)
Ibland kör jag EAA istället för vassle. Ibland kör jag gakkic på högrepdagar.
Vassle som mellanmål på vilodagar och som post workout på träningsdagar. Börjar väl med vitamin D någon gång i november.
Vissa dagar då det är mycket att göra blir det en del skräpmat. Undrar därför hur bra t.ex. det är att ta en multivitamin för att komplettera de dagar då jag inte får i mig frukt och grönt. Har det gjorts studier på det? Tänker om det till och med kan vara skadligt?
Om multivitamin är skit, finns det andra kosttillskott ni kan rekommendera de dagar jag hamnar i en taskig situation?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.