Mathias Zachau, mitt liv som superhjälte

[Mathias Zachau]

Haft funderingar på att rädda världen ett längre tag, men aldrig fått tummen. Nu är att bra tillfälle att börja.

Namn: Mathias Zachau
Ålder: 23
Längd: 187cm
Vikt: 95,2kg
Bor: Göteborg
Tränar på: Exhale Gym

Har tränat oseriöst en längre tid, följt av en mer seriös period - peakade på en vikt på 113kg 2008 hyfsat bulkig. Tog ett uppehåll något år på grund av privata motgångar. Började träna igen 2010 och har sedan dess hunnit ta igen den massa jag förlorade. Väger rätt mycket mindre, är hårdare och starkare än då. Motivationen är dessutom bättre än någonsin :hbang: *flex*

Har en naiv dröm om att tävlingssatsa en dag. CBB troligtvis. Inte aktuellt inom en överskådlig framtid dock. Har alldeles för många svagheter, och behöver lägga på mig en hel del kvalité innan. Kan bli kul att återkomma till den här loggen och se hur man utvecklats genom åren. I första hand tränar jag för välbefinnande, men antar att jag har ett mer nitiskt förhållningssätt till min träning är random svenne. Att en dag kunna ställa sig på en tävlingsscen utan att skämma ut sig totalt är en kittlande tanke, och finns hela tiden i bakhuvudet, men är inte nödvändigtvis grunden eller syftet till min träning. Får se hur det går. Är en lång väg kvar att vandra, men ser fram emot varje sekund :D

Älskar att träna, och tenderar att låta passionen gå före resultaten. Har i perioder tränat 6 dagar i veckan. Har också hänt att det blivit 7 eller 8 dagar i rad, vilket är rent idiotiskt, men vad ska jag säga? Älskar att träna. Har sedan några veckor tillbaka dragit ner på antalet pass per vecka och tycker mig uppleva viss skillnad. Har därför valt att fortsätta på det spåret en tid.

Ska försöka få med så mycket bilder och filmer jag kan, så det inte blir en grå textmassa av allt. Införskaffade en blygsam hd-kamera för en tid sedan, och försöker lära mig att redigera. Är ännu hyfsat trevande på den fronten men går snabbt framåt :D Har inga bilder på dagsformen, men några månader gamla som jag bifogar här. Vissa smickrande, andra orättvisa, får bli ett destillat av ojämn kvalité. Håll till godo.

Kan tillägga att jag var större när dessa bilder togs än vad jag är idag. Bulkade rätt rejält, och har sedan dess genomgått min första seriösa diet. Gick lite väl fort fram och tappade en del kvalité, men börjat återfå en del av massan. Sen har vi det här med ljus, dagsform osv som alltid spelar in.

[lurk]

Bra där, starka personer är svårare att döda!

[Salvatierra]

He-Man and the Masters of the Universe!

[Mathias Zachau]

Armar och rygg är väl hyfsade. Allt annat behöver piskas rejält framför. Framför allt axlar, ben och underarmar. Komiskt nog inleder jag tvärtom denna logg med ett pass för mina styrkor. Rygg och biceps. Är osäker på vissa av vikterna i maskinerna. Ska se till att ta med anteckningsblock på passen i framtiden. Skriver nu direkt från minne och vill därför be om ursäkt för ett hyfsat flummigt inlägg.

Omvänt latsdrag
70-nånting x12
97,5 x 10
97,5 x 8
97,5 x 6
80-nånting x 8 myoreps med 10 sekunders vila
50-någonting x 12
40-någonting x 10

Fick kontakt direkt och varje reps kändes av.

Hantelrodd
45 x 6
55 x 10
60 x 8
70 x 5
70 x 4
55 x 6

Latsdrag
97,5 x 6
97,5 x 4
80-nånting x 4, myoreps
60-nånting x 8
40-nånting x 12

Hade eventuellt kunnat göra fler reps. Är ju rätt lätta vikter, men ville främst använda mig av myoreps för att träna bortom failure i ett längre set och brygga. Ordentligt trött nu

Stångrodd
80 x 8, myoreps
60 x 4
40 x 4

Kändes inte helt hundra här, hade kunnat fördela repsen annorlunda men tänkte lämna det till nästa ryggpass.

Scottcurls maskin
Har helt glömt vikterna här, men köttade väldigt många sets. Myoreppade 8 i två omgångar. Ett set per vikt. Sen började jag om och höjde vikten.

Börjar få ont i bicepsfästen

Bamsecurls
20 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 6
20 x 4

Fruktansvärt trött. Känner mig klen och smärtan är kvar.

Stående hantelcurls
15 x 12
12,5 x 10
12,5 x 8
12, 5 x 8
12, 5 x 6

Hade mer att ge, men vågade inte köra tungt på grund av fästena. Hoppas nästa pass blir bättre.

Ryggdelen gick riktigt bra, trots att jag aldrig körde dödstungt. Men kontakten var konstant och det är ovanligt när det gäller rygg för mig. Körde ett gäng lätta bicepsövningar mest för att pumpa ur det sista, men hade utan smärtan kunnat köra tyngre och få ut mer av passet så sätt. Biceps är ingalunda en muskelgrupp jag prioriterar så gör inte så mycket. På hela taget nöjd.

[Sundqvist]

Kul med journal, riktig grov form, ska definitivt följas, lycka till & kör hårt! :thumbup:

[Mathias Zachau]

Tack Sundqvist! Alltid kul med pepp :) :hbang:

Vilodag idag. Helt söndermaxad i rygg i ben. Kan_inte_gå. Haha. Passar på att göra matlådor för resten av veckan. Blir 500g nötfärs med en mindre mängd ris (räknar inte riset). Äter i regel två såna här portioner per dag.

Ordentligt taggad för morgondagens pass. Upplever en nytändning på träningsfronten. Styrkan ökar och formen blir bättre för varje dag. Gör mig bara mer motiverad att fortsätta kötta.

[Mathias Zachau]

Köttade ben igår. Sov dåligt natten innan, så fick bli en powernap på jobbet för att orka träna alls. Humöret och motivationen var trötthet till trots på topp när jag äntrade gymmet. Passet i korthet:

Knäböj
60 x 16
60 x 16
80 x 12
100 x 12
120 x 8
130 x 6
80 x 16

Hade inte mycket att ge i böjen, så var ingen idé att gå tyngre utan pass. Kompenserade med att gå riktigt, riktigt djupt. Snackar ass to the grass. Känns riktigt gött att rekrytera muskelfibrer hela vägen och explodera upp igen. Euferi.

Benpress:
150 x 12
200 x 12
250 x 10
300 x 8
350 x 8
390 x 6

Myoreps med dropset:
390 x 8
350 x 6
300 x 3

Benspark
6 set myoreps med drop.

Hacklift
90 x 16
90 x 12
90 x 10
50 x 16

Riktigt töntigt pass sett till vikter, men har också sin logiska orsak. Är annars riktigt nöjd. Belastade framsida ben så mycket jag kunde på väldigt kort tid och fick helt brutal kontakt. Nästa blir tyngre med färre reps och sets. Tänkte eventuellt försöka mig på nytt pb i böjen och se hur man ligger till.

[Mathias Zachau]

Bröst och biccar idag. Sov 11 timmar igårnatt. Sen två timmar "powernap" strax efter lunch. Och natten till idag blev det 9 timmar. Var alltså riktigt utvilad inför dagens pass och hade mycket att ge.

Bänkpress i smith
50 x 12
50 x 12
80 x 10
80 x 8
100 x 3
100 x 3, mypreps med drop
80 x 12, myo
50 x 15, myo

Dips i maskin
60 x 16
90 x 12
100 x 10
120 x 6
120 x 6

Flyes i maskin
Körde 3 set med myoreps och drop.
x 2

Osäker på vilka vikter. Inledda två set med fullt magg dock.

Bamsecurls
40 x 12
40 x 8
40 x 6
20 x 3

Scottcurls (myo med drop på samtliga)
15 x 12
12 x 10
8 x 10
15 x 10
12 x 9
8 x 7

Stående koncentrationscurls
17,5 x 10
15 x 8
12,5 x 10

x 2

Sittande koncentrationscurls
17,5 x 8
15 x 6
12,5 x 8

x 2

Riktigt, riktigt bra tryck. Provade mina nya wristwraps från Magne. Riktigt nöjd med tjockleken på remmarna. Höjde passet en smula :)

[Mathias Zachau]

Glömde posta sista passet förra veckan. Langar lite äldre filmer som kompensation. Upplever visst strul med minneskortet till kameran så purfärska dröjer tyvärr.

jPCyVzswaaM&hd=1

eb96bM065oM&hd=1

JSqPA5DLdsY

[Mathias Zachau]

Rygg och axlar

Omvänt latsdrag
70-något-x12
70-något-x8
90 x 10
97,5 x 8
97,5 x 6
120 x 2
120 x 6 med pass
90 x 10, myoreps med drop
70-något- x 6
50-något x 4

Taggad som "#&%/) idag. Helt död efter första övningen - grym kontakt hela vägen.

Hantelrodd
45 x 8
45 x 8
60 x 8
70 x 6
100 x 2 - enbart högersida (kändes inte helt ok så sänkte direkt)
70 x 6
70 x 4

Latsdrag
70 x 8, myoreps drop ett set
50 x 7
30 x 8

x 2

Lekte sedan med latsdrag i kabel, bl.a, med fjantiga skitset enbart för pump. Fortfarande yr och snurrig efter passet och kan inte minnas samtliga just nu. Blev_så_fucked_av_omvänt_latsdrag_och_hantelrodd.

Mådde illa och var spyfärdig. Pulsen lade sig i örat, så jag hörde varje hjärtslag obehagligt högt och migränen stod liksom och väntade runt hörnet. Misstänker att PWO:n bidrog en del till obehaget. Så till axlar. Lätta set. Sökte främst kontakt. Kört axlar tungt en längre tid och känner att det är dags att höja repsen en smula.

Sittande militärpress maskin (lutande)
20 x 23
40 x 20
70 x 10
70 x 8
70 x 5
40 x 14
20 x 21

Sittande militärpress bakom nacke i smith
50 x 11
50 x 8
50 x 15 (varierade mellan smalt och bredare grepp)
50 x 7
50 x 5

Sittande flyes för baksida axlar
8 x 16
8 x 13
10 x 8
10 x 10
8 x 12
6 x 16

Trevlig intensitet. Bra kontakt, nytt personbästa i omvänt latsdrag bl.a, så gött pass rent generellt. Tycker mig ha blivit lite vattnig sedan helgens pizza. Orkar inte göra något åt det. Trycket var istället bättre och formen är inte prio just nu, trots smygdiet. Varit fruktansvärt hungrig hela !€(&= dagen, och sov lite natten innan, men var taggad och liksom hetsade fram ett bra pass. Som sig bör. Blir att lägga om kosten lite så man håller sig lite mättare framöver dock.

[chrille87]

Riktigt bra driv, kul att läsa! Kör hårt

[Forqie]

Stark och bra form!!

Du säger att dina ben är en svaghet, men att du gör 130x6, nu ska du inte göra alla här avundsjuk, jag tror jag står för de flesta när jag säger att det är stört bra!!!!!

[Mathias Zachau]

Riktigt bra driv, kul att läsa! Kör hårt

Kul att det uppskattas =) Gör mig bara mer motiverad att fortsätta kötta. Ska bli :hbang:

[Mathias Zachau]

Stark och bra form!!

Du säger att dina ben är en svaghet, men att du gör 130x6, nu ska du inte göra alla här avundsjuk, jag tror jag står för de flesta när jag säger att det är stört bra!!!!!

Tack, tack :em:

Det är svagt presterat jämfört med vad jag tagit vid tidigare tillfälllen, men allt är som man säger relativt. Var ju skapligt djupa böj så helt missnöjd är man ju inte :)

Värmer oerhört att höra sånt här. Trodde responsen skulle bli ljummen, så är positivt överraskad. Vill påstå att jag är mer inspirerad nu än före journalen, enbart tack vare era uppmuntrande ord :D:thumbup::em:

[Mathias Zachau]

Tits'n'triccs: blev ett lätt pass med många sets och höga reps.

Dips i maskin
60x20
60x16
80x16
90x14
120x10
130x8
130x8
110x16

Press i smith:
60x15
80x12
80x11
80x8
80x6
90x5

Lutande bänkpress (fri)
60x17
60x12
60x10
60x7
40x13

Sittande press i maskin
60x12
60x8
60x5
50x8
50x6

Flyes i kabelhiss från marken (räknas ej i kilon, utan "steg", vet ej varför den är konstruerad så)
5x14
7x12
7x9
6x16
5x6

Frenchpresses bakom nacke maskin (nivåer här med, konstigt värre)
6x 15
4x 16
4x 13
3x8
3x6

Smalbänk i smith
60x12
60x10
60x7
40x6

Trött som fan. Svider. Bränner. Gör_allmänt_fruktansvärt_jävla_skitont.

Bakom nacke, stående, med hantlar
10x6
8x10
6x8
6x4
6x4

Enarms pushdown med inverterat grepp
7,5x 20
7,5x 17
7,5x 12
7,5 x 7
5x12

Pushdown med rep
25 x 22
25 x 16
25 x 9
25 x 8

Inte helt nöjd. Känns alltid "sådär" med lättare pass. Känns som man inte fått något gjort och i stort sett bara satt igång blodcirkulationen. Passet var inte på något sätt dåligt egentligen. Kontakten var trots allt bra och det brände till ordentligt i flyesen och smalbänken. Gillar dock att jaga vikter, och varje gång känslan att toppa en tidigare prestation uteblir upplever jag ett visst antiklimax.

[Mathias Zachau]

Drog ett rekordsämst benpass när jag skulle ha vilodag egentligen. Var två dagar sedan och har seriöst förträngt övningar, vikter etc, fullständigt. Kanske kompenserar med ett lättare benpass i helgen. Återstår att se.

[Mathias Zachau]

Dags för rygg och axlar igen. Avslutade med några plojiga bicepsövningar. Lätta vikter, superset och sånt trök. En ny pwo gjorde passet till en sjuk upplevelse. Hade_helt_jävla_overkligt tryck. Kunde knappt köra vissa övningar alls på grund av för extrem pump i armarna.

Latsdrag omvänt grepp
60x12
60x16
70x15
90x8
97,5x6
97,5x4

Fick inte den där perfekta kontakten jag upplevde för någon vecka sedan. Provade därför att köra omvänt latsdrag igen, och supersetta med hantelrodd. Gick åt rätt håll.

Omvänt latsdrag / hantelrodd
70x16 / 40x10
90x8 / 55x10
70x13 / 65x8
90x6 / 70x6
60x9 / 70x7

Börjar svida riktigt brutalt nu. Svävar på moln. Mår illa. Skiter i vilket. Bara köttar.

Rodd i maskin / latsdrag med extra brett grepp
45x12 / 70x8
55x9 / 70x6
65x6 / 90x4
55x7 / 70x6

Nu blir trycket alldeles för sjukt. Varje repp gör ont. Älskar det. Som fan. Men blir svårare att träna. Biter ihop. Framför allt marklyften blir en utmaning. Trots att det körs i smith. Sjukt.

Stångrodd smith / marklyft smith
60x10 / 100x12
60x7 / 100x9
40x8 / 80x8
40x5 / 80x4

Pumpen får mig att ge upp i marklyften. Går_verkligen_inte. Styrkan var där, men pumpen gjorde smärtan alldeles för stor för att jag ska klara av strikta snygga reps. Brann till rejält i framför allt två sista seten.

Avslutar med pullups och chins. "Riktiga" såväl som i maskin. Minns ej antalet reps, set eller någonting här. Började må riktigt dåligt. Svettas som fan. Vill spy. Vägrar ge upp. Fortsätter.

Axeldelen är egentligen bara ett bonuspass. Tycker axlarna släpar och kör därför ett till per vecka. Det ena bestående av övningar för utsida och baksida. Det jag kör idag består enbart av pressövningar med låga vikter.

Kontakt med axlarna är perfekt från första setet, tvärtemot ryggen.

Militärpress maskin liggande
80x16
80x15
80x12
80x9
60x12
60x7

Press bakom nacke smith
50x12
50x11
50x8
50x6
60x4

Död. Svider. Brinner. Konstant. Har inte mycket mer att ge.

Press i maskin sittande
20x23
20x19
20x16
20x11
20x8
20x6

Stående curls
15x15
15x16
17,5x12
19x11
22,5x8
22,5x6
17,5x8

Scottcurls i kabelhiss
45x15
55x13
55x8
45x12
45x8
35x8
35x6

Byter ut enarmsgreppet till stång. Fortfarande scott.
65x16
65x12
55x9
55x6
45x8
45x6
45x4

Svepte malto med EAA och gick 30 minuter på bandet.

[Mathias Zachau]

Nya bilder :hbang::em:

[Mathias Zachau]

Ordentligt speedad på PWO idag. Två skopor Hemo RAGE och en skopa Vip-X Extreme. Glömde matlådor så blev mycket kassein (Body Science). Står mig bra på det i regel, men hade behövt minst en måltid med lagad mat extra. Kasseinet håller mig mätt på dieten annars. Mycket bättre än vassle.

Kör en vecka med lugna vikter p g a torra leder, bl.a. Dundrar på i någon övning i varje pass ändå i regel, sen högre reps.

Lutande bänkpress
50x16
80x6
80x4
80x3
50x13

Sittande press maskin
30x10
30x8

Var trögt, men fick ändå ingen kontakt. Kändes mest konstigt. Övergick till kabelhissen istället.

Stående flyes framåtlutad
6x12
6x10
7x10
9x8
9x7
6x11

Press maskin liggande
40x12
80x10
80x10
40x14 (4 sekunder upp, 4 sekunder ner, sjukt intensivt)

Press nedifrån upp maskin
30x12 smalt grepp
30x8 brett grepp
60x10 smalt grepp
60x5 brett grepp
30 x 15 smalt grepp
30 x 8 brett grepp

Militärpress maskin
50x19
50x16
50x13
50x8

Svider något brutalt. Gör riktigt jävla ont och kan knappt fortsätta passet. Sänker rejält. Ändå var det aldrig tungt, sett till vikter, från första början.

Press i smith bakom nacke
40x13
40x11
40x8
40x8
40x6

Hantellyft åt sidan med myoreps
6x16 sittande
12,5x12 stående
6x14 sittande
12,5x10 stående
6x12 sittande
10x8 stående

Omvända flyes för baksida
8x15
8x13
8x12
8x10
8x8
6x21
6x21

[Mathias Zachau]

Åt dåligt igår som bekant. Idag hann jag med yoghurt, äggröra med tonfisk och kassein före passet, men hade nog ändå behövt en eller två måltider till. Knäna var torra och bråkade. Märktes redan i uppvärmningen så blir ett till lätt benpass.

Livet leker dock och formen är på gång =) Behöver bara vila mer, och träna mindre.

Knäböj
70x16
70x17
100x12
100x6
70x22
70x12

Tog bort säkerhetsanordningen två sista seten och körde ass to grass. Kontakten var brutal och djupet riktigt bra, men hade inte orken riktigt på grund av knäna. Hoppas skiten går över snart så man kan börja böja ordentligt igen.

Hacklift
60x16
60x13
90x10
90x7
100x6
60x8

Benpress
100x15
150x16
200x12
250x6
250x3
250x0

Tappade den sista setet. Fick krypa ur benpressen. Måste sett roligt ut =) Tappade fokus och driv och fortsatte pinsamt mesigt.

Raka marklyft med hantlar
17,5x15
22,5x16
35x12
35x10

Stretchade hamstrings gött.

Benpress utan lutning ett ben åt gången
70x12
90x16
120x16
130x12
130x11

Bencurl
35x16
45x16
55x12
55x10
45x12
35x12

Inget vidare pass. Men får vila mer. Kanske ha förståndet att stanna hemma och äta istället för att träna om allt inte känns hundra. Kul som fan på formen, så motivationen är fortsatt hög och peppen konstant =)

[Mathias Zachau]

Upptäckte att jag upprepade misstaget (träna ben på vilodag) från 1:a april. Inte okej!

[Mathias Zachau]

Var snurrig och skulle åka hem från jobbet. Tog buss åt fel håll och hamnade på gymmet.

Shrugs i smith
140x12
140x10
190x6
190x4
140x6

Shrugs maskin
100x24
140x16
180x8
180x6
180x3

Shrugs med hantlar
22,5x26
30x18
35x16
35x11
40x8

Situps
30
22
19
16
12

Hängande benlyft
16
12
11
9
6

Situps åt sidan på bänk
20
18
15
8

Stående frenchpress
20x12
40x11
40x8
40x6

Smalbänk
40x16
40x15
60x12
70x8
70x6
50x10

Enarmspushdown inverterad superset med enarmspushdown vanligt grepp
9x16 / 21
9x14 / 18
7x15 / 16
7x12 / 15
6x16 / 22

[Mathias Zachau]

Bilder från gårdagens pass

[Mathias Zachau]

Latsdrag smalt grepp
65x14
70x16
90x12
90x14

Hantelrodd
40x10
55x9
60x8
65x8
65x6

Omvänt latsdrag
90x11
97,5x10
120x7
110x6

Latsdrag med v-grepp
60x15
60x12
55x9
55x8
45x16
45x13

Latsdrag brett grepp
65x14
65x12
55x17
55x14

Kändes bra. Underbar träningsvärk idag. Känns i hela ryggen

[Nitrometan]

Hur har du tänkt superhjälta? Går du direkt på att skaffa ärkefiender och battla superskurkar?

Eller börjar du lite försiktigare med att vakta gamla tanters hundar och återbörda cyklar till deras rätta ägare?

[Mathias Zachau]

Jag börjar främst med image-skapandet. Trikåer, stora muskler och att bli en jävel på att byta om snabbt. Övriga åtaganden är sekundärt för tillfället :thumbup:

[Nitrometan]

Bra, bra. Man måste börja nånstans. Ta ett steg i taget liksom. :thumbup:

[Mathias Zachau]

Vill be om ursäkt för rådande och kommande inaktivitet (veckan ut). Har väldigt mycket att stå i, och mycket som händer i livet just nu (mestadels bra), så journalen måste lågprioriteras tillfälligt.

Var på MM Sports häromdagen och skrev under ett sponsoravtal till slut. Filmklippet jag delar med mig här är ett resultat av det. Stay tuned!

http://www.youtube.com/watch?v=9HlST0LJ0oQ&

[Mathias Zachau]

Verkar inte funka att bädda in, så langar länk istället: http://www.youtube.com/watch?v=9HlST0LJ0oQ&

[Nitrometan]

Filmklippet jag delar med mig här är ett resultat av det. Stay tuned!

9HlST0LJ0oQ

Sådär.

[Salvatierra]

Jag lyckades klura ut detta till slut, ser det ut som.

Grattis babe, du är bäst och det allra bästa som hänt mig i mitt liv <3 och det kommer att gå superbra för dig :-) Jag ser fram emot att finnas vid din sida och hoppas att du inte glömmer av mig när du står i rampljuset...