Vad tror ni om det här schemat?

[Exact]

Hur ser detta ut? Har inte med några ben pga skada i knät, så kommer endast rehabträna detta.

Workout 1
A) Military Press
B) Pull-ups
C) Dips
D) BB Curls
E) Abdominals

Workout 2
A) Bench Press
B) Pull-ups
C) DB Bench Press
D) Triceps Pushdowns
E) DB Curls

Workout 3
A) Dips
B) Pull-ups
C) Military Press
D) Hyperextensions
E) Abdominals
F) DB Rows

Workout 4
A) Bench Press
B) Seated Cable Rows
C) Hyperextensions
D) Abdominals
E) Dips
F) Pull-ups

Tänker mig ett rullande schema, ta en vilodag när jag känner att jag är i behov av det osv

[Exact]

bump

[Starlight]

Hur många set och reps på varje övning?

[Exact]

Hur många set och reps på varje övning?

Workout 1
A) Military Press 5x5
B) Pull-ups 4-5x nästan max
C) Dips 3xMax
D) BB Curls 3x8
E) Russian Twists 3x30

Workout 2
A) Bench Press 5x5
B) Pull-ups 4-5x nästan max
C) DB Bench Press 3x10
D) Triceps Pushdowns 3x10
E) DB Curls 3x8/arm
F) Hyperextensions 3x12

Workout 3
A) Dips 3x nästan max
B) Pull-ups 3x nästan max
C) Military Press 3x8
D) Hyperextentions 3x12
E) Medicine Ball Sit-ups 3x20
F) DB Rows 3x8/sida

Workout 4
A) Bench Press 3x8
B) Dips 3x nästan max
C) Pull-ups 3x nästan max
D) Hyperextensions 3x12
E) Seated Cable Rows 4x8
F) Russian Twists 3x30

något i den stilen..

[vicarious]

Ska du köra det där schemat bör du ha minst 1 vilodag mellan varje pass. Det säger sig väl självt.. du kör ju nästan samma övningar varje pass. Samma muskelgrupper varje pass i viss mån iallafall.