Ryggresning, utförande

[Olegh]

Jag gör övningen enligt följande och har uppfattat det som det vedertagna utförandet:

http://exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/WtHyperExtension.gif
http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Wt45Hyperextension.html

@ da gym däremot så gör en stor andel av klientelet enligt följande:
Rätt? Fel? Bara annorlunda? Jag tycker det ser störtlöjligt ut att åla sådär, fram och tillbaka som en mask, men jag har haft fel förr.

kglk-v2zDho
http://www.styrketranad.se/oevningar/ryggresning/

Dessutom har vi den här tjommen som förespråkar ett helt annat, mera återhållsamt, utförande. Jag gissar att det knappast är förenligt med styrketräning, utan någon slags rehabträning för ryggskadade? (Han verkar f.ö. håla med mig om ålandet.)

1VhtVd50wlQ

[Ponitus]

Jag har blivit lärd att man utför ryggresningar på det sätt som i videon. "Åla som en mask"

[JojjeG]

Kör mark istället

[Olegh]

Ajjabaja på hotlinking..

http://data.fuskbugg.se/skalman02/WtHyperExtension.gif

Jodå, marklyft är att föredra, men jag kompletterar lite med den här övningen pga. ett risigt knä.

[Vunnis]

Det beror väl helt enkelt på om du vill träna statiskt eller ej. Tror sheo brukar tycka att det kan vara bra att inte bara träna den stabiliserande muskulaturen i ryggen statiskt för att den kan behöva lära sig att funka på annat sätt också, och det är ju rätt fiffigt tänkt. Båda funkar alltså. Kan tänka mig att med utförande som i YT-video nr 1 blir det kanske lite lurigare att köra med vikter.

[TurningTorso]

Jag är lite svag i baksida generellt så jag brukar köra en variant som bara flexar i höften och därmed blir mer hamstring/röv. Lite irrelevant för de som mer vill träna/bygga ryggen kanske , men kan vara ett schyst alternativ till pull throughs m fl.

Jag lärde mig varianten av Bret Contreras. För de intresserade:
http://bretcontreras.com/2010/04/industry-rant-back-extensions-reverse-hypers/

[Insulinus]

Generellt kan man säga att "ålandet" har sina fördelar då de små musklerna som löper mellan kotutskotten (Ex. M.Rotatores) får en dynamisk träning. Marklyften med korrekt teknik, dvs ingen krummad rygg kommer se till att Erector Spinare utför ett större arbete och de mindre stabiliserande musklerna mellan kotorna kommer jobba statiskt bara!