Visa fullständig version : En Gotlännings Journal!
Tjenare!
Efer att ha gymmat i från och till i två år så bstämmer jag mig för att äntligen starta en journal. Gymmet går fruktansvärt bra just nu och för att hålla koll på progressionen så tycker jag att det blir lättast att starta en egen Journal så att man enkelt kan hålla koll på passen.
Är 19år 193cm och väger cirka 90kg. Började gymma i tvåan på gymnasiet och körde då lite hipp som happ, följde z_bumbiz tredagarsschema men så fort jag gick ut på praktik så gymmade jag aldrig eftersom jag var för trött..:smash: Har gått ut gymnasiet och jobbar just nu som elektriker på Gotland, har cirka en månad kvar på min lärlingsperiod och sadlar alltså snart om till en ettårsmontör!
Kör just nu på stickyschemat och det funkar fruktansvärt bra.
Idag vart det Bröst, axlar triceps!
Bänkpress;
20kg x20
40kg x10
40kg x10
60kg x10
80kg x2
85kg x1
90kg x1
92,5kg x1
Sedan kom stöten... 92,5kg funkade riktigt bra och jag siktade på 97,5kg!
Polaren skall höja åt mig men han lägger på 100kg istället och jag är inte alls med och jag totalkollapsar. Fattade först inte varför jag inte tog 95kg men det visade ju sig varför:smash: Efter det var jag total slut och 95kg gick inte alls vägen, sänkte till 90kg och det var fruktansvärt tungt.
Avslöt med lite lättare singar och lite 80kg x3 o 75kg x5.
Hantelpress;
25kg x9
Axlar;
Hoppade axlarna eftersom det blev mycket bänk och för att jag har skadat handleden under militärpress. För cirka en och en halv månad sedan så körde jag militärpress när plötsligt handleden knakar till.. Ner till akuten, röntgar den men inget är brutet. Kunde inte under den kommande veckan att klämma ihop handen och nu nästan två månader senare så är den ännu inte helt återställd.
Triceps; Även här har jag problem med handleden, den enda övningen som börjar gå att köra är pushdowns men allt annat är helt uteslutet.
Pushdowns;
59kg x7
68kg x14
77kg x9
86kg x5
Passet klart godkänt! Handleden känns i nästan alla övningar men med handledsbindoir stenhårt virrade och ett par dragremmar så funkar nästan allt!:hbang: Kanske inte det mest ultimata sättet att göra det på men vad gör man annars!!!
Imorn blir det 07-24 timmars arbetsdag men på onsdag så blir det ett rejält Rygg-, biceps- o underarmarspass.
23 mars 2011
Marklyft;
20kg x10
60kg x6
80kg x7
110kg x 6
110kg x 8
115kg x6
115kg x3
Latsdrag bakom nacke;
59kg x9
95kg x8
95kg x7
95kg x6
Sittande rodd;
86kg x8
86kg x8
86kg x8
Bicepscurl;
42,5kg x12
42,5kg x8
42,5kg x8
Hammercurls;
15kg x9
15kg x9
15kg x9
Passet klart! Första passet där jag inte behövde använda några remmar ö.h.t. Handleden börjar äntligen bli bra men marken var tung idag..
Lite svagare i latsdragen p.g.a att underarmarna inte hänger med men det diffade bara med 4reps totalt, marken kändes också tung men det kommer snart tillbaka!
Sundqvist
2011-03-23, 18:58
Fina bicepscurls!
24 mars 2011
Kördee passet två timmar senare idag och åt mat precis innan så allting kändes väldigt tungt.
Knäböj;
20kg x9
60kgx 9
90kg x7
100kg x3
90kg x7
90kg x1
Cabel Crunches;
95kg x12
95kx x12
95kg x12
Supersett Bencurl med Benspark;
86kg x10 Bencurl
119kg x10 Benspark
86kg x10 Bencurl
119kg x10 Benspark
86kg x10 Bencurl
119kg x10 Benspark
Plankan 10sek x3
Klart..Samma vikter fast mindre övningar och färre reps. Var inte alls taggad inför passet, somnade 5min innan jag skulle iväg på gymmet så kom lite sent. Väldigt skönt att fått passet gjort dock :)
25 mars 2011
Bröst, axlar & triceps.
Bänkpress;
20kg x20
40kg x10
40kg x10
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
Hantelpress;
30kg x10
30kg x10
30kg x10
Axelpressar;
20kg x8
20kg x8
20kg x9
Triceps pushdown;
68kg x10
68kg x10
68kg x10
Smalbänk;
52,5kg x7
Bra pass. Nytt rep PB i bänken.
26 Mars 2011
Rygg, biceps
Latsdrag;
Uppvärmning på random vikter.
95kg x8
95kg x6
86kg x9
Sittande rodd;
77kg x8
77kg x8
77kg x8
Bicepscurl;
42,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x8
Hammercurls;
15kg x9
15kg x9
15kg x9
Chins;
kv 9st
Ett snabb pass. Hoppade marklyften eftersom gymmet inte hade öppet så länge.
Underarmarna hängde inte med ännu.
säger som sundqvist, fina bicepscurls!, men grattis till pb i bänken ;)
säger som sundqvist, fina bicepscurls!, men grattis till pb i bänken ;)
Tackar tackar :) Tycker att gymmet överlag går lite för bra just nu :smash:
Skall jobba kväll ikväll så blir ett ben och mage pass imorn! Bara börja ladda*popcorn*
28 mars 2011
Ben o Mage!
Knäböj;
90kg x5
90kg x5
90kg x7
90kg x5
90kg x5
Rakamark;
110kg x10
130kg x7
110kg x9
110kg x3
Benspark;
119kg x17
119kg x15
119kg x10
Liggande bencurl;
73kg x8
73kg x8
73kg x6
Cabelcrunches;
93kg x12
93kg x12
93kg x10
93kg x10
Bra pass, lite kasst tryck i bensparken men kortade ner vilan mellan setten.
Sundqvist
2011-03-28, 21:03
Fint pass zharz! :thumbup:
Fint pass zharz! :thumbup:
Tackar! Hade lite bråttom men det gick bra ändå!
29 mars 2011
Bröst, axlar & tricpes.
Bänkpress;
20kg x20
40kg x10
40kg x10
60kg x6
82,5kg x5
82,5kg x5
82,5kg x5
82,5kg x5
82,5kg x5
Hantelpress;
30kg x10
30kg x10
30kg x10
Axelpressar;
20kg x8
20kg x8
20kg x8
Liggande tricepspress;
Testade med ezstången och det gick för första gången, kanske blir lite vikt på nästa gång.
Pushdowns;
68kg x12
68kg x15
68kg x8
Bänken var väldigt tung sista två setten men 85kg nästa gång! Liggande tricepspress kan med lite tur gå att börja köra nästa pass!
30 mars 2011
Rygg & biceps
Marklyft;
110kg x8
110kg x9
110kg x9
130kg x4
Chins;
kv+10 x8
kv+10 x7
kv+10 x6
Sittande rodd;
95x5
95x5
95x4
Bicepscurlar;
42,5kg x8
Smaltgrepp och armbågarna mot innerlåren:Virro
32,5kg x7
32,5kg x8
Bicepscurlar;
42,5kg x8
Hammercurl;
15kg x9
15kg x9
15kg x15 Väldigt mycket sving:whipped:
Ett bra pass! Testade viktade chins för första gången och det var mycket lättare än tunga latsdrag bakom nacke.
Idag blir det ben o mage!
1 april 2011
Ben & Mage
Knäböj;
Kommer inte alls ihåg böjarna:smash:
90kg x?
Liggande bencurl;
73kg x9
73kg x9
73kg x9
Benspark med ett ben;
80kg x8
86kg x6
86kg x6
Cabelcrunches;
93kg x12
93kg x12
93kg x12
93kg x12
Kommer inte ihåg hela passet men det kändes bra ivf!
2 april 2011
Bänk, axlar & triceps
Bänkpress;
85kg x4
85kg x4
85kg x3
80kg x5
80kg x3
Hantelpress;
22,5kg x9
15kg x8
Militärpress;
50kg x8
50kg x6
Dips;
Lite lattjande.
Fruktansvärt jävla kasst pass.. Bröstryggen värkte efter bänken, handleden gjorde sjukt ont i alla övningar. Så fruktansvärt besviken på passet..
Ny tag på måndag istället.
4 mars 2011
Helkropp idag (nästan)! :smash:
Marklyft;
90kg x9
110kg x9
110kg x9
110kg x9
110kg x7
Bänkpress;
60kg x6
60kg x15
60kg x13
60kg x12
60kg x10
Chins;
kv x10
kv x9
kv x6
kv x9
Dips;
kv x14
Sen kom det en polare och jag glömde att köra klart klart dipsen och han inte börja på knäböjen*gah!*
Sundqvist
2011-04-04, 20:21
Fint pass!!!! fina marklyft, fyfan för högreps i marken!
Fint pass!!!! fina marklyft, fyfan för högreps i marken!
Tack! Vet inte varför jag gav mig på 9or o 10or, tungt som fan utan remmar men handleden känns knappt något :)
8 mars 2011
Bröst, axlar & triceps. En minuts vila mellan alla set.
Bänkpress;
20kg x20
40kg x10 långsamma
40kg x10 snabba
60kg x5
60kg x14
60kg x12
60kg x12
60kg x10
60kg x8
Hantelpress;
22,5kg x15
20kg x14
20kg x13
Axelpressar;
12,5kg x18
12,5kg x15
12,5kg x15
Liggande tricepspress;
22,5kg x18
27,5kg x15
27,5kg x15
Pushdowns;
59kg x15
54kg x15
54kg x15
Dips;
Klarade inte ens en:Virro:Virro:Virro
Har hoppat på högreps och skall köra det i tre veckor nu är det tänkt för att variera och testa lite, hoppas det ger resultat*flex*
9 mars 2011
Rygg & Biceps
Marklyft;
20kg x17
60kg x9
60kg x9
90kg x5
110kg x6
110kg x6
110kg x5
120kg x6 (remmar)
En minuts vila från och med nu.
Latsdrag bakom nacke;
68kg x14
68kg x14
68kg x11
68kg x9
Sittande rodd;
68kg x12
63kg x14
63kg x13
54kg x14
Bicepscurl;
32,5kg x10
32,5kg x15
32,5kg x13
Hammercurls;
15kg x9
15kg x9
15kg x9
Kände lite lätt på olika underarmsövningar men kunde inte köra någon. Hoppas att det börjar släppa!
Slappa imorn o ben på måndag!
Sundqvist
2011-04-09, 13:03
Grymma mark zharz! :thumbup:
Grymma mark zharz! :thumbup:
Tackar! Jobbar fortfarande på dem! :)
Tänkte hoppa på lite högreps nu i tre veckor och sen se vart jag skall ta vägen. Skulle kunna pressa mig ytterliggare i marken men då krävs det remmar och det känns som att jag har förlorat lite väl mycket underarmstyrka så skall jobba på det ett tag.
För övrigt första gången som jag skall testa högreps så får se hur det känns om ett par veckor :)
11 april 2011
Ben & Mage
Hela passet med 1min vila förutom i rakamark och i cabelcrunches.
Knäböj
20kg x15
40kg x10
60kg x12
60kg x12
60kg x12
60kg x10
Rakamark
20kg x10
90kg x12
110kg x10
110kg x12
110kg x12
Benspark
100kg x15
100kg x17
100kg x20
Liggande bencurl
52kg x12
52kg x12
52kg x11
Mage i cabelcrunches
95kg x15
95kg x15
95kg x15
Bra pass, benen är helt slutkörda fyfan för högreps*cry*
Bröst, axlar och triceps imorn*popcorn*
Vilken satans jävla träningsvärk i benen efter gårdagen pass... fyfan*gah!*
12 april 2011
En minuts vila mellan setten*drool*
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
20kg x35
40kg x10
40kg x10
62,5kg x12
62,5kg x12
62,5kg x10
62,5kg x8
Hantelpressar;
20kg x15
20kg x17
20kg x15
20kg x16
Axlelpressar;
12,5kg x15
12,5kg x17
12,5kg x15
Liggande triceps;
32,5kg x13
32,5kg x11
32,5kg x9
Pushdowns;
59kg x12
50kg x15
50kg x15
Utsida axlar;
10kg x15
10kg x15
10kg x11
Bra pass, körde med lite höjningar och nu börjar man komma in i det! Ett pass bröst, axlar och triceps o sen är jag fit for fight för lite större ökningar*flex* Eller så ligger jag kvar o laddar upp inför nästa period av 5-8repsare :Virro Beslutsångest*whatever*
Sundqvist
2011-04-12, 17:25
fyfan va högreps :o
fyfan va högreps :o
Det KÄNNS*spy* Knappt så att man vill pallra sig till gymmet längre :)
Ligger man runt 5-8reps så är man ju inte riktigt van heller men det blir bättre o bättre för varje pass :)
Imorn blir det lite tunga mark och resten högreps*flex*
Sundqvist
2011-04-12, 17:36
Det KÄNNS*spy* Knappt så att man vill pallra sig till gymmet längre :)
Ligger man runt 5-8reps så är man ju inte riktigt van heller men det blir bättre o bättre för varje pass :)
Imorn blir det lite tunga mark och resten högreps*flex*
haha tro mig jag vet :) kört 10x5 i flera veckor NU, bytte till lågreps i måndags =)
13 april 2011
Rygg, biceps & lite lattjande med underarmar.
Marklyft;
60kg x8
60kg x8
60kg x4
120kg x3
130kg x3
130kg x3
130kg x7 Remmar.
Jävla tryck när jag använde remmarna på sista settet!
Latsdrag;
68kg x14
68kg x14
68kg x12
63kg x14
Sittande rodd;
63kg x14
63kg x14
63kg x14
63kg x20
Bicepscurl;
35kg x15
35kg x15
35kg x10
Hammercurls;
12,5kg lattjandes, pumpa ur det sista.
Underarmscurlar;
15kg känner lite på övningen, funkar sådär.
Vilket jävla pump efter tjugo reps rodd. Helt brutalt, underbart pass. Marken flög upp hur lätt som helst när remmarna åkte på. Underbart pass!
15 april 2011
Ben & Mage
En minuts vila mellan allt förutom rakamark.
Knäböj;
20kg x8
20kg x8
40kg x12
62,5kg x12
62,5kg x12
62,5kg x12
62,5kg x12
Rakamark;
50kg x5
80kg x6
110kg x6
110kg x18 Med remmar
110kg x19 Utan remmar
Benspark;
107kg x15
107kg x17
107kg x17
Bencurl;
52kg x12
52kg x12
52kg x14
Cabelcrunches;
Ofokus, pratade i telefon samtidigt :Virro
95kg x?
95kg x?
95kg x15
95kg x?
Skönt pass, redan efter två högreps benpass så har kroppen vant sig. Kommer nog att öka vikterna lite mer nästa pass. Rakamarken var bra, böjarna var lätta.
16 april 2011
Bröst, axlar & triceps.
Bänkpress;
20kg x20
40kg x12
40kg x12
65kg x12
65kg x12
65kg x9
65kg x9
Hantelpressar;
22,5kg x15
22,5kg x15
22,5kg x14
22,5kg x13
Axelpressar;
15kg x15
15kg x15
15kg x13
15kg x10
Liggande triceps;
32,5kg x10
32,5kg x10
32,5kg x8
Pushdowns;
50kg x12
50kg x12
50kg x12
Klart! Mådde riktigt illa i början av passet men det gav sig lite efter 30min. Bänken var tung och höjningarna i resten av passen gjorde att triceps inte hängde med så mycket i slutet :D
17 april 2011
Rygg & Biceps
Marklyft
60kg x8
60kg x8
90kg x8
110kg x6
110kg x6
Latsdrag bakom nacke
68kg x14
68kg x14
68kg x14
68kg x10
Sittande rodd
68kg x10
68kg x10
68kg x10
Klart.. Tappade iphonen i golvet efter andra settet latsdrag så att glaset på baksidan sprack, var inte så jätte sugen på att gymma efter det.:(
18 mars 2011
Ben & Mage
Knäböj
70kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x10
Rakamark
90kg x8
110kg x6
110kg x7
110kg x6
Benspark
100kg x15
100kg x17
100kg x12
Bencurl
52kg x12
52kg x12
52kg x12
Cabelcrunches
94kg x15
94kg x15
94kg x15
Skönt o snabbt pass, lite trött i ländryggen bara vilket gjorde rakamarken väldigt tunga fast hade nog kunna pressat 10rep till.
19 april 2011
Bröst & triceps
Lite rotatorcuffs uppvärmning först.
Bänkpress
20kg x20
40kg x10
40kg x10
60kg x10
60kg x10
50kg x10
75kg x5
50kg x14
50kg x9
50kg x14 +5, var tvungen att byta ställning *screwy*
Hantelpress
17,5kg x10
17,5kg x15
17,5kg x18
Pushdowns
50kg x14
50kg x14
59kg x12
59kg x14
Liggande tricepspress
25kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10
Riktigt roligt pass :) Lattjade lite i bänken och det kändes väldigt bra, roligt att köra lite annorlunda ibland :). Imorn blir det ett 20timmars pass på jobbet så inget gym då men på torsdag smäller de!
24 april 2011
Har gått över till tungt igen, tycker att det är mycket roligare så skall nog fortsätta med det framöver!
Rygg & Biceps idag.
Marklyft
20kg x10
40kg x8
60kg x6
80kg x5
100kg x5
130kg x3 fick lite känningar i bäckenet under det här settet.
140kg x2 galant!
150kg x0 fail
130kg x0 TUNGT
110kg x5
Chins
kv+10 x5
kv+10 x5
kv+10 x6
kv+10 x6
Sittande rodd
86kg x8
86kg x8
86kg x9
86kg x8
Bicepscurl
40kg x8
50kg x7
50kg x6
50kg x7
Blev lite för mycket snack efter chinsen så tiden stack iväg lite.. Kände mig f.ö väldigt stark idag och kommer alltid att köra tungt hädanefter!
25 april 2011
Ben & Mage
Knäböjen var upptagen!*gah!*
Benpress
40kg x6
80kg x8
120kg x6
160kg x5
160kg x5
160kg x5
180kg x6
Rakamark
110kg x6
110kg x6
130kg x6
Benspark
119kg x17
119kg x17
119kg x15
Bencurl
73kg x8
73kg x8
73kg x8
Cabelcrunches
100kg x12
100kg x12
100kg x12
Skönt pass :) Så skönt att gå på och börja köra tungt igen!
26 april 2011
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress
40kg x10
40kg x10
60kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
Hantelpressar
30kg x8
30kg x8
30kg x8
Fötterna i luften på samtliga repetitioner
Axelpressar
20kg x8
20kg x8
20kg x8
Smalbänk
50kg x7
60kg x6
60kg x5
Pushdowns
72kg x8
72kg x8
72kg x9
Utsida axlar
12,5kg x8
12,5kg x12
12,5kg x12
Sköönt pass. Bänken var tyngre än väntat men hantelpressarna kändes riktigt sköna istället :) Inga känningar i handleden eller ryggen, underbart!
2 Maj 2011
Har glömt att skriva upp några pass nu men här kommer Bröst, axlar, triceps!
Bänkpress
40kg x10
40kg x10
60kg x10
82,5kg x5
82,5kg x4 (lutande)
82,5kg x5
82,5kg x5
82,5kg x3
Hantelpressar
32,5kg x8
32,5kg x8
32,5kg x8
Axelpressar
20kg x8
20kg x8
20kg x8
Pushdowns
77kg x8
77kg x8
77kg x8
Dips
kv 12
kv 13
kv 15
Fick lite ont i högeraxeln när jag körde bänkpress men när jag ändrade till ett set lutande så gjorde det inte ont men så fort jag ändrade tillbaka till plan bänk så kändes det lite. Annars ett bra pass, fötterna i luften under hantelpressarna.
3 Maj 2011
Rygg & Biceps
Marklyft
20kg x10
60kg x8
100kg x6
120kg x5
130kg x4
140kg x3
130kg x3
Chins
kv+10 5
kv+10 5
kv+10 5
kv+10 5
kv+10 7
Sittande rodd
86kg x8
86kg x8
86kg x8
Bicepscurlande med ez-stången
50kg x8
50kg x8
50kg x7
Hammercurls
15kg x9
15kg x9
15kg x9
Marken går framåt väldigt bra tycker jag. Bicepsarna får lite hårdkörning med tyngre vikter istället för att leta efter kontakt :)
4 Maj 2011
Ben & Mage
Knäböj
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x2
Rakamark
60kg x12
90kg x9
110kg x9
120kg x7
120kg x8
Benspark
119kg x17
119kg x17
119kg x17
Liggande bencurl
73kg x8
73kg x8
73kg x8
Cabelcrunches
97kg x12
101kg x12
103kg x12
103kg x12
Bra pass, böjen var tung men nästa pass kommer det va en piece of cake. Cabelcrunches går framåt! BRA!
6 Maj 2011
Bröst, axlar & triceps.
Bänkpress
20kg*25
40kg*10
40kg*10
60kg*5
82,5kg*5
82,5kg*5
82,5kg*5
82,5kg*5
82,5kg*5
YES, tillbaka på 82.5kg 5x5! 85 kg nästa pass!
Hantelpressar
32,5kg*7
32,5kg*7
32,5kg*8
Axelpressar
20kg*8
22,5kg*10
22,5kg*8
Dips
kv*15
Pushdowns
Oklart efter som stången jag hängde på vägde så mycket
8reps
10reps
8reps
Dips
kv*11
kv*12
Avslöt med dipsen och passet kändes riktigt skönt! EN god pizza efter åt! Höger axeln kändes lite, mindre än förra passet. Det kanske börjar försvinna!
Imorgon RYGG & BICEPS!
7 Maj 2011
Rygg & Biceps
Chins
kv+12,5 x5
kv+12,5 x5
kv+12,5 x5
kv+15 x5
kv+15 x5
Latsdrag bakom nacke
95kg x8
Sittande rodd
86kg x8
86kg x8
86kg x8
96kg x8
Biceps
50kg x8
50kg x7
50kg x6
Snabbt pass. Chinsen går riktigt bra och trots att jag tröttat ut mig innan så klarade jag 95kg 8reps i latsdragen bakom nacken.
8 Maj 2011
Ben o Mage
Knäböj
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
Rakamark
100kg x8
130kg x5
100kg x8
Benspark med ett ben
80kg x8
80kg x8
80kg x8
Liggande bencurl
75,5kg x8
75,5kg x8
75,5kg x8
Cablecrunches
100kg x12
100kg x12
100kg x12
Böjarna var väldigt tunga, får se om jag orkar öka vikterna under nästa pass. Magen forsätter att öka stadigt. Testade även benspark med ett ben och det kändes bra, dock väldigt tungt!
MrGriffin
2011-05-10, 18:54
Får jag fråga vad du heter ? , är nämligen också från Gotland , Klintehamn
Får jag fråga vad du heter ? , är nämligen också från Gotland , Klintehamn
Emil Bogren!
9 Maj 2011
Körde ett bröst, axel och triceps pass men raderade alla uppskrivna pass på mobilen så kommer inte alls ihåg antal reps eller set. Bänken var 85kg, hantelpressar på 32.5kg. Lite axelpressar på 25kg och 22,5kg, triceps övningarna var 40kg respektive 77kg tunga.
11 Maj 2011
Rygg & Biceps
Marklyft;
60kg x7
60kg x6
100kg x7
120kg x6
130kg x5
130kg x4
Chins;
kv+15 x5
kv+15 x5
kv+15 x5
kv+15 x5
kv+15 x5
Latsdrag bakom nacke;
95kg x9
Sittande rodd;
95kg x8
86kg x8
86kg x8
Bicepscurl;
50kg x8
50kg x7
50kg x7
Hammercurls;
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
Pinch
15kg kaka 20sek höger 15sek vänster.
15kg kaka 18sek höger 16sek vänster.
Var lite stel i baksida lår i början av marken men det släppte. Uppe på 15kg i chinsen och tog 95kg x9 i latsdrag. Handleden började kännas lite smått under roddarna så sänke vikten lite. Ben och mage på fredag*popcorn**popcorn*
13 Maj 2011
Ben o Mage
Knäböj
20kg x20
20kg x14
40kg x10
60kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
Rakamark
50kg x9
80kg x9
110kg x12
110kg x12
140kg x14 Med remmar
Benspark med ett ben
86kg x8
86kg x8
86kg x8
Bencurl
75,5kg x8
75,5kg x8
75,5kg x8
Cabelcrunches
100kg x12
100kg x12
100kg x12
Skönt pass. Dags att höja de flesta vikterna! :)
14 Maj 2011
Bröst, axlar och triceps!
Bänkpress
85kg x5
85kg x4
85kg x5
85kg x4
85kg x2
Kom helt fel på tredje repen så hade inte en chans att få upp vikten*gah!*
Hantelpress
32,5kg x8
32,5kg x8
32,5kg x4
Här kommer jag helt fel på fjärde repen och det var fruktansvärt nära att inte få upp vikten. Axeln börjar samtidigt att spöka, det värker lite oroväckande.
Axelpress
22,5kg x8
22,5kg x7
22,5kg x6
Pushdowns
77kg x9
77kg x9
77kg x9
Har aldrig tidigare varit så stark i slutet av ett pass i triceps. Hade runt 3-4reps kvar i varje set.
Dips
16
9,75:smash:
14
Axel började att krångla men nu under kvällen så har det släppt. Får se hur den känns imorn under rygg & biceps passet!
15 Maj 2011
Rygg & Biceps
Chins
kv+20kg x5
kv+20kg x5
kv+20kg x5
kv+20kg x5
kv+20kg x5
kv 21
kv 14
Latsdrag bakom nacken
95kg x5
Sittande rodd
95kg x8
95kg x8
95kg x8
Bicepscurl
50kg x8
50kg x8
50kg x8
Hammercurls
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
Helt grymt pass! Träningsvärk i ryggen! Skall dock hoppa på Bill Starrs 5x5 schema nu!
Kommer att hoppa på Bill Starrs 5x5 schema nu. Har precis kört första passet idag. Hoppade dock rodden p.g.a att jag körde rygg igår.
Knäböj
76kg x5
76kg x5
76kg x5
76kg x5
76kg x5
Bänkpress
55kg x5
57,5kg x5
62,5kg x5
67,5kg x5
70kg x5
Lite mage och sedan så passade jag bara på polaren som skulle maxa i de flesta övningar.
Kommer att köra på i nio veckor nu!*popcorn**popcorn*
18 Maj 2011
Pass 2 Vecka 1!
Knäböj
67,5kg x5
67,5kg x5
67,5kg x5
67,5kg x5
67,5kg x5
Marklyft
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
Militärpress
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
Chins
kv x5
kv x5
kv x5
kv x5
kv x5
Mage, Cabelcrunches
91kg x12
91kg x12
91kg x12
Så jävla lätt pass! Vecka ett är riktigt enkel och vecka två lika så! Vecka tre blir tyngre och under vecka fyra så ligger man i fosterställning och gråter:smash:
Pass 3 Vecka 1!
Knäböj
62,5kg x5
67,5kg x5
72,5kg x5
77,5kg x5
82,5kg x5
Bänkpress
66kg x5
66kg x5
66kg x5
66kg x5
66kg x5
Sittande rodd
78kg x5
78kg x5
78kg x5
78kg x5
78kg x5
Bicepscurl
40kg x8
40kg x8
40kg x8
Liggande tricepspress
30kg x8
30kg x8
30kg x8
Skönt o lätt pass =)
Lattjade lite på gymmet idag :)
Chins
Kv x5,5,20
Kv+22,5 x4,4
Kv x15
Filade lite på tekniken i knäböj o Marklyft, bara stången. Kändes väldigt bra :)
Imorn hoppar vi på pass 4 vecka 2. Här börjar man att gå lite tyngre i övningarna. Vecka tre blir så kör man på sina gamla maxvikter och vecka fyra så skall man sätta nya PBn. Sedan så blir vecka fem en deload vecka och sedan häller man vikterna ända fram till vecka nio! Vecka tio blir det nya maxningar och förhoppningsvis så blir det ett par nya goa PBn! :)
23 Maj 2011
Pass 4 vecka 2
Squat
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Bench
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
Row
5x72kg
5x77kg
5x83kg
5x89kg
5x94kg
Assistance:
3 Sets of cabelcrunches.
Skönt pass. Tycker dock att knäböjen var lite väl tunga*cupid* Går dock djupare än vad jag gör annars :)
25 Maj 2011
Pass 5 Vecka 2
Squat
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Deadlift
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Militärpress
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Chins
kv+10kg 5,5,5,5,5
Cabelcrunches
3set 12reps!
Skönt pass, känner mig lite stel i benen och knäna efter måndags passet men det går nog över tills på fredag :)
Militärpressarna var lätta och marken också:)
27 Maj 2011
Pass 6 Vecka 2
Squat
5x70
5x75
5x80
5x85
5x92,5
Bench
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
Row
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
Bicepscurl
8x50
8x50
8x50
Liggande tricepspress
8x40
8x40
8x40
30 Maj 2011
Squat
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
Bench
5x65
5x70
5x75
5x82,5
5x87,5
Row
5x80
5x86
5x92
5x99
5x105
Lite Mage och Hypers i slutet av passet.
Knäet känns lite, kanske är för att jag inte kör nå baksida lår o det börjar bli ostabilt, sänkte 2,5kg i bänken eftersom det kändes som att jag aldrig skulle klara det. Det gick dock väldigt fint. Kommer att fortsätta med ett satt 1RM 100kg i bänken.
1 Juni 2011
Pass 8 Vecka 3
Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Deadlift
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
Incline Bench
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Chins
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5
Baksida lår lite lätt.
2 Juni 2011
Körde underarmar lite lätt och körde även ett pass baksida lår.
Alla möjliga sorters underarms övningar:)
Baksida lår kördes ganska hårt, har dock inte någon koll på vilka vikter jag körde med:Virro
3 Juni 2011
Pass 9 Vecka 3
Squat
5x77,5
5x85
5x90
5x105 Här skulle det egentligen vara 95kg men la på en femma för mycket på varje sida, blev tungt men klarade det!
5x90kg Här skulle det vara 102,5 men sänkte till 90kg istället.
Bench, kör snebänk här istället eftersom jag får ont i höger axeln när jag kör vanlig rak bänkpress.
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
Row
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
Bicepscurl
8x50
8x50
8x50
Dips
kv x11
kv+10 x8
kv+10 x8
kv+10 x8
Riktigt skönt pass. Kanske blir tvungen att sänka vikterna i bänken nu när jag har gått över till snebänk istället eftersom jag inte är lika stark i den övning. Det känns dock mycket bättre för axlarna.
6 Juni 2011
Pass 10 Vecka 4
Bench
5x70
5x77,5
5x82,5
5x87,5
0x92,5 Bytte till planbänk istället och axeln klarade verkligen inte av det.
3x90
3x90
Är helt slut och kommer att köra om passet på Onsdag istället. En heldag på stranden innan gymmet fungerar verkligen inte för mig. Riktigt kasst pass..
8 Juni 2011
Pass 10 Vecka 4
Squat
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Bench
5x70
5x75
5x80
5x85
4x90
Row
5x84
5x90
5x97
5x103
5x110
Cabelcrunches och baksida lår också!
Semester 3veckor, jobbade dock två utav dem så var inte så mycket semester egentligen. Halsfluss en vecka, frisk en vecka, halsfluss en vecka som övergick till en fin liten halsböld i en vecka. Vägde in mig sju kilo lättare. Men är nu äntligen tillbaka, skönt!
Bill Starrs 5x5 program som håller på i lite drygt två och en halv månad gav mig följande ökningar.
Chins kv92kg+20kg x5-->kv95kg+30kg x4
Knäböj 115kg--->125kg
Marklyft 140kgx2-->160kg
Bänkpressen 90kg-->100kg
Målen inför vinter är, med en kroppsvikt på 100kg;
Knäböj 150kg (1.5x kv)
Marklyft 200kg (2x kv)
Bänkpress 115kg
Har väldigt höga förväntningar inför den kommande hösten/vintern, går allt som det skall så tror jag att jag har en chans att komma dit! Räknade med att ta allt detta med en kroppsvikt på 100kg men just nu så känns 100kg lite avlägset på grund av sjukdomar och en enorm viktnedgång. Det är det som gör det lite svårare.
Kör just nu mm2k v3 i bänken, första gången. Böjen kör jag 5x5 med 2.5kg ökningar varje pass. I marken så har jag ingen progression över huvud taget, vet inte riktigt hur jag skall lägga upp det.
Dagens pass;
Knäböj
105x5
105x5
105x5
105x3
105x3
Bencurl
75,5x8
75,5x8
75,5x8
Benspark
114x25
114x20
114x17
Cabelcrunches
101x8
101x8
101x8
105x12
Slut på dagens pass. Böjen var fruktansvärt tung men är väl nöjd ändå, gymmet går alltid lite sämre på helgerna.
10 Juli 2012
Rygg & biceps
Marklyft;
70kg x uppvärmning
100kg x uppvärmning
100kg x uppvärmning
130kg x5
130kg x7
140kg x3 döttläge
140kg x7 studs
Chins;
kv93kg+20kg x5
kv93kg+20kg x5
kv93kg+20kg x5
kv93kg+20kg x5
kv93kg+20kg x9
Latsdrag;
113kg x5
113kg x7
113kg x4
Rodd;
104,5kg x8
113kg x9
113kg x9
113kg x14
Bicepscurl m. rakstång;
40kg x8
40kgx8
50kgx8
Efter ett tid av ryggproblem så är det dags att ta tag i gymmet klokt igen!
Har tränat hela 2012 men i mitten av augusti så fick jag problem med ryggen vilket har satt käppar i hjulet för ben & rygg träningen.
Bänk: 110kg x1
Marklyft: ?
Knäböj: ?
Idag, 2013-01-07
Ben & Mage
Benpress;
Lite lattjande, töjjande och med stop. Landade på 200kg som tyngst, cirka 8 reps. Inget seriöst. Känner bara på den.
Knäböj;
Stretchar i botten läget, töjjer, trixar & fixar. Allt för att bli mer rörlig.
Benspark;
Har inte mycket motivation men avslutar dock sista settet med 119kg x17. Helt okej.
Bencurl;
90kg x 8 sen fick jag nog. Ben är inte så roligt när man inte kan gå fullt ut på grund av skador.
Cabelcrunches;
92kg x12
92kg x12
92kg x12
Lugnt och försiktigt, allt för att inte störa ryggen. Lyckas! Har inga känningar i ryggen över huvud taget. Det brukar annars vara svårt att undvika!
Springer intervaller i crosstrainern, 12min. :-)
2013-01-08
Bröst, Axlar & Triceps
Bänkpress med stop;
80kg x7
80kg x7
80kg x8
80kg x7
Hantelpress;
40kg x7
40kg x7
40kg x7
Axelpress i smith;
50kg x8
50kg x8
50kg x6
Liggande tricepspress;
40kg x10
40kg x8
40kg x8
Kändes bra att köra med stop. Märker direkt att det blir en enorm skillnad. Brukar inte köra med så mycket studs utan det brukar bli ganska så strikt ;) Känns skönt nu dagen efter, trääänigsvärk :-)
2013-01-09
Rygg & Biceps
Marklyft;
Mycket lattjande med 70kg respektive 100kg. Tränar teknik, testa olika utföranden för att se hur ryggen reagerar. Det allra mesta går inte, ibland så lyckas jag på något sätt att köra två till tre reps utan värk i ryggen men det är bara ett fåtal gånger.
Latsdrag;
113kg x7
113kg x7
113kg x6
Lite lättare 10repsare sista settet, vikten var inte så intressant då :-)
Rodd;
Hoppar rodden eftersom ryggen inte riktigt vill vara med.
Biceps;
40kg med rakstång, går sådär... Fruktansvärt slut efter latsdragen så blir inget imponerande här inte!
Passet gick väl sådär. Marklyfte gick inte och rodden fick jag skippa. Latsdragen kändes bra men det är nog dags att kasta in fem set chins också för att verkligen få ut max ;-)
2013-01-10
Ben & Mage
Knäböj;
40kg x7
60kg x7
80kg x5
60kgx 4
Frontböj;
60kg x5
Overhead squats;
4kg x4
Benpress;
220kg x6
220kg x6
Benspark;
114kg x10
114kg x Lite lattjande
119kg x15
Gick väl sådär, inte något jätte bra pass. Ryggen började strula redan på 80kg i knäböjjen.
2013-01-11
Bröst, Axlar & Triceps
Sned bänkpress med stop;
50kg x8
70kg x7
80kg x8
80kg x7
80kg x7
80kg x6 Med benen i luften + stop
Hantelpress plan;
40kg x7
40kg x6
40kg x7
Sittande militärpress;
50kg x8
50kg x8
50kg x8
52,5kg x8
Liggande tricepspress
45kg x8
45kg x8
Triceps pushdowns
91kg x9
91kg x6
91kg x6
Ett skönt pass, bänken blir bra mycket tyngre med stop, cirka 10%. Hantellpressarna gick bra trotts mjölksyran efter bänken :-)
2013-01-12
Rygg & Biceps
1g Alvedon och Voltaren gel insmörjd på ländryggen hjälpte inte mot ryggvärken.
Lite marklyft, raka marklyft, en massa latsdrag och lite biceps på slutet. Är inte så motiverad att köra rygg när man inte känner sig helt hundra..
2013-01-13
Ben & Mage
Knäböj med bänk;
80kg x6
100kg x5
100kg x5
100kg x5 Med bälte
100kg x5 Med bälte
100kg x5 Med bälte
Fick bara lite känningar i ryggen. Inte så farligt.
Benspark;
114kg x15
114kg x15
114kg x15
Cabelcrunches;
10
8
6
Kommer inte ihåg vikten -.-
Benpress;
Stretchade och töjde lite bara.
Bencurl;
Gjorde mest ont, skumgummit börjar bli lite slitet så trycker lite väl mycket på benen när man kör.
Avslutar med 10min på crosstrainern, motstånd 20 och 193 kcal brända.
2013-01-14
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress med stop;
50kg x8
70kg x3
80kg x8
80kg x8
80kg x8
80kg x9
Bänkpress i maskin;
86kg x8
93kg x5
107kg x3
107kg x3
Axelpress i smith;
50kg x8
50kg x8
50kg x8
Liggande tricepspress;
45kg x10
45kg x8
45kg x8
Utsida axlar 10kg kakor
X12
X10
X10
2013-01-15
Rygg & Biceps
Latsdrag i mängder, massa, massa latsdrag. Ett set chins och sen lite Biceps på det :-)
2013-01-15
Ben & Mage
Knäböj;
50kg x8
80kg x5
100kg x3
100kg x3
100kg x3
80kg x5
Utfall i Smith;
30kg x8
30kg x8
40kg x8
Cabelbrunches;
91kg x12
91kg x12
91kg x12
Knäböjen var tunga och det kändes i ryggen. Annars ett skönt men långt pass :-)
2013-01-17
Bröst axlar triceps
Bänkpress med stop;
40kg x8
60kg x6
82,5kg x8
82,5kg x8
82,5kg x8
82,5kg x7
Bänkpress i maskin;
107x2
107x3
107x2
Axelpress i maskin
86kg x5
86kg x8
88,5kg x6
Axelpress hantlar;
22,5kg x 8
22,5kg x6
22,5kg x7
Dips;
95Kv x5
95Kv x6
95Kv x8
Var inte särskilt tungt utan körde mest för att få in lite tricpes i slutet.
Lite ont i axeln. Hoppade hantelpressarna eftersom det var så mycket folk på gymmet.
2013-01-18
Rygg & Biceps
Latsdrag;
113kg x6
113kg x5
113kg x5
95kg x8
95kg xmax
Bicepscurl i cabel;
91kg x6
91kg x6
91kg x6
Superset bicepscurl/underarms curl;
50kg x8 x8
54kg x8 x8
Klart. Skönt, pass med lite tyngre curls.
2013-01-19
Ben & Mage
Knäböj mot bänk;
80kg x5
100kg x3
100kg x3
90kg x5
90kg x7
90kg x7
Utfall med stång;
40kg x5
50kg x8
50kg x7
Träningsvärk i skinkorna.. :-)
2013-01-20
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress med stop;
80kg x5
85kg x5
90kg x5
95kg x3
97,5 x2
100kg x1
102,5kg x0,5 ;-) Passaren fick hjälpa till.
97,5kg x1
97,5kg x1
60kg x13
Hantelpressarna;
40kg x6
40kg x5
Millitärpress i Smith;
55kg x7
55kg x6
55kg x6
Axelpressar med hantlar;
22,5kg x9
22,5kg x6
22,5kg x6
Triceps pushdowms;
91kg x9
Fruktansvärt skönt pass!! Kan ha varit för att jag var ute igår kanske :-) Kom hem kvart i ett så det blev inte för sent, måttligt med dricka :-)
2013-01-21
Rygg & Biceps
Latsdrag;
Lite alla möjliga vikter, framför och bakom. Fick fruktansvärt ont i underarmarna så fick sänka vikten väsentligt.
Marklyft;
70kg x uppvärmning
100kg x5
100kg x3
100kg x5
100kg x4
2013-01-22
Ben & Mage
Utfall med stång;
50kg x8
50kg x8
50x7
Benpress;
190kg x5
190kg x6
210kg x9
210kg x7
210kg x8
2013-01-24
Bröst, axlar & triceps
SnedBänkpress med stop;
60kg x8
82,5kg x8
82,5kg x8
82,5kg x8
82,5kg x8
Hantelpressar;
40kg x6
40kg x5
40kg x
Millitärpress i Smith;
60kg x6
60kg x4
55kg x6
Utsida axlar;
12,5kg x10
12,5kg x10
Tricepspushdowns;
Gick dåligt..
91kg x8
Fick ont i handleden, lattjade lite istället.
2013-01-26
Skidor, ben & mage!
Skidor i 5km 40min :-) Var mycket vila, skulle vänta in dom andra men alla vi kom runt! Farsan åkte 2,5km, stolt!
Utfall med hantlar;
22,5kg x16 (50kg x8)
22,5kg x16 (50kg x8)
22,5kg x16 (50kg x8)
22,5kg x16 (50kg x8)
Rakamarklyft mixat grepp;
60kg x6
90kg x7
120kg x7
120kg x7
120kg x6
Benpress;
230kg x8
270kg x5
300kg x6
Mage i maskin;
91kg x12
91kg x14
91kg x14
2012-01-27
Bröst, axlar & triceps
Snedbänkpress med stop;
50kg x8
85kg x4
85kg x7
85kg x6
85kg x6
85kg x4
Bröstpress i maskin;
86kg x6
86kg x8
54,5kg x23
Millitärpress/liggande triceps;
45kg x6
45kg x4
40kg x8
40kg x4
Ett snabbt pass på 40min, brukar inte gymma så snabbt! Skönt att få ta i lite extra ibland.
2012-01-28
Rygg & Biceps
Marklyft
100kg x3
120kg x3
120kg x5
120kg x3
130kg x1
Viktade chins; kv=95
Kv+30kg x4
Kv+30kg x4
Kv+30kg x3
Kv+30kg x3
Kv+30kg x3
Latsdrag, försöker dra med ryggen;
95kg x8
95kg x8
86kg x8
Rodd;
För mycket känningar i ryggen.
Bicepscurl;
40kg x8
45kg x7
40kg x8
Lite lattjande med underarmarna.
Gött pass, marklyften gick sjukt bra! Den onda ryggen börjar ge med sig :-)
2013-01-29
Ben & Mage;
Knäböj mot bänk;
50kg x7
80kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
Utfall med hantlar;
25kg x16 (50kg x8)
25kg x16
25kg x14
Benpress;
170kg x8 sjuk mjölksyra efter utfallen!!!
170kg x9 lite lattjande
170kg x9 sakta
Mage i maskin;
91kg x12
91kg x12
91kg x12
2013-01-30
Bröst, axlar & triceps
SnedBänkpress med stop;
50kg x8
85kg x8
85kg x7
85kg x6
85kg x6
Hantelpressar;
40kg x4
40kg x5
40kg x6
Axelpressar i Smith;
40kg x8
50kg x8
50kg x8
55kg x4 sakta
Triceps pushdowns;
91kg x10
91kg x10
91kg x10
Dips;
Kv x8
Kv x10
Kv x8
2013-01-31
Rygg & Biceps
Marklyft;
100kg x2
100kg x5
120kg x4
100kg x4
100kg x6
100kg x5
Chins;
Kv x5
Kv+15kg x5
Kv+15kg x5
Kv+15kg x5
Kv+15kg x5
Kv+15kg x7
Latsdrag bakom nacken;
95,5kg x7
95,5kg x8
95,5kg x7
Rodd i cabel;
95,5kg x9
95,5kg x8
95,5kg x14! Trött!
Bicepscurl;
50kg x8
50kg x8
40kg x7
Underarmscurl/bicepscurl i cabel;
54kg x8
54kg x4
54kg x8
54kg x2
2013-02-01
Ben & Mage
Knäböj;
50kg x5
90kg x6
100kg x4
100kg x4
100kg x4
Utfall;
24kg x16
24kg x10
24kg x16
Benpress;
170kg x8
210kg x8
210kg x7
210 kg x7 sakta
Mage i cabel
50kg x12
59kg x4
54,5 x4
54,5 x9
2013-02-02
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress plan;
60kg x8
60kg x7
80kg x4
90kg x7
95kg x6
95kg x5
90kg x4 med stop
60kg x14
Utlåsningar i Smith;
40kg x uppvärmning
80kg x5
110kg x4
110kg x5
Hantelpress;
37,5kg x8
40kg x6
Axelpressar i Smith;
60kg x6
60kg x5
55kg x7
Liggande tricepspress;
45kg x8
45kg x7
45kg x8
Tricepspushdowns;
91kg x7
91kg x7
91kg x8
2013-02-03
Rygg & Biceps
Marklyft;
70kg x5
70kg x2
100kg x3
100kg x3
120kg x1
120kg x1
Chins;
Kv+17,5kg x5
Kv+17,5kg x5
Kv+17,5kg x5
Kv+17,5kg x5
Kv+17,5kg x5
Latsdrag bakom nacken;
95,5kg x10
Latsdrag axelbrett framför;
95,5kg x10
Latsdrag supinerat axelbrett;
104,5kg x8
Rodd i cabel;
95,5kg x8
104,5kg x7
104,5kg x8
Biceps curl;
50kg x8
50kg x8
40kg x10
Underarms curl i cabel;
54,5kg x10
59kg x10
68kg x6
2013-02-04
Ben & Mage
Ett lätt återhämtnings pass för benen.
Knäböj mot bänk;
50kg x6
80kg x3
80kg x3
60kg x8
60kg x3
Utfall med kettlebells;
20kg x14
20kg x14
20kg x14
Mage;
Massa lallalalall
2013-02-05
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
60kg x7
80kg x5
90kg x5
90kg x4
90kg X3 med stopp
60kg x lattjande
Kettlebells utsida axlar;
8kg x10
8kg x10
Millitärpress;
40kg x6
40kg x6tfs
Triceps pushdowns;
Lattjandes
2013-02-06
Rygg & Biceps
Marklyft;
70kg uppvärmning
100kg x7
120kg x7 studs
130kg x5 studs
130kg x7 studs
140kg x3 studs
Latsdrag;
68kg x8
95kg x3
Chins;
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5
Kv+20kg x5
Latsdrag bakom nacke dropset;
113,5kg x5
95,5kg x5
77kg x5
113,5kg x5
95,5kg x4
77kg x5
Rodd i cabel;
95,5kg x8
95,5kg x8
95,5kg x8
Biceps med rak stång;
50kg x8
40kg x8
40kg x8
2013-02-07
Ben & Mage
Knäböj mot bänk;
50kg x uppvärmning
70kg x uppvärmning
100kg x6
100kg x6
110kg x5
110kg x6
Utfall;
24kg x16
24kg x16
24kg x16
Mage i cabel;
50kg x12
54,5kg x12
54,5kg 12
2013-02-08
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress lutande;
60kg x8
90kg x5
Rakbänkpress;
90kg x4
90kg x6
90kg x7
90kg 6
Hantelpressarna;
40kg x7
40kg x7
40kg x7
Millitärpress i Smith;
50kg x8
50kg x8
50kg x8
Dips;
Kv x10
Kv x10
Kv x16
2013-02-09
Rygg & Biceps
Marklyft;
60kg x4
90kg x5
110kg x3
130kg x1
130kg x2
110kg x4
Ryggen säger emot..
Chins;
Kv+22,5 x5
Kv+22,5 x5
Kv+22,5 x5
Kv+22,5 x5
Kv+22,5 x5
Latsdrag;
86kg x8
86kg x8
113,5kg x7
77kg x6
Rodd;
70kg x test
70kg x test
Bicepscurl med rakstång;
50kg x7
50kg x7
50kg x7
Biceps i cabel;
77kg x7
81,5kg x7
72kg x8
Underarmscurl i cabel;
50kg x8
50kg x8
Bicepscurl i cabel 21an;
50kg
54,5kg
2013-02-10
Ben & Mage
Knäböj mot bänk;
50kg x6
80kg x5
100kg x5
105kg x5
110kg x4
110kg x4
Utfall;
27,5kg x14
27,5kg x14
27,5kg x14
Vader;
Börjat träna vaderna. Lattjade lite i benpressen, 210kg x12
Mage i cabel;
50kg x12
54,5kg x10
54,5kg x10
2013-02-11
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
50kg x10
70kg x3
70kg x2
70kg x1
90kg x3
90kg x4
90kg x3
90kg x6 med fötterna i luften/snedbänkpress
Millitärpress;
50kg x8
50kg x7
50kg x?
2013-02-12
Rygg & Biceps
Marklyft
100x7
100x4
130 x4
130 x4
130 x1 sakta upp/ner
130 x1 sakta upp/ner
Chins;
Kv+25 x5
Kv+25 x5
Kv+25 x5
Kv+25 x5
Kv+25 x5
Latsdrag;
95 x6
86 x10
Roddar;
95 x lattj
Känningar i ryggen.
Biceps-/underarmscurl;
Vikter? :-D
2103-02-14
Ben & Mage
Knäböj;
50x8
100x5
100x5
100x5
100x6
Utfall;
24x14
24x12
24x16
Mage;
91x12
91+10 x12
91+10 x12
Vader sittande;
45x12
65x12
65x7
Vader i benpressen;
150x8
150x10
2013-02-15
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress lutande;
60x8
100x3
110x1
112,5xfail
Rakbänk;
100x5
115x1
60x15 benen i luften
Hantelpressarna;
40x8
40x8
40x7
Axelpressar;
25x7
25x7
25x6
Tricepspushdowns;
91x10
91x10
55x12
2013-02-16
Rygg & Biceps
Marklyft;
100x4
100x3
120x3
120x2
130x1
Latsdrag;
Sjuk. Lattjar lite, har känningar i hals o huvud.
30min vila! På't igen!
95x10
113,5x8
113,5x6
113,5x5
104,5x10
77x10
2013-02-17
Ett roligt pass!
Biceps ezstång:
45+stången x7
45+stången x8
45/25+stången x5x5
Koncentratioscurl;
25+stång x6
20+stång x7
20+stång x12
Hantelcurls sittandes i bänk;
15kg x12
15kg x15
15kg x12
Axoncurls;
17,5 x12
17,5 x9
2103-02-18
Ben
Knäböj;
50x8
50x3
90x3
110x3
110x3
110x3
100x7
Liggande baksida lår;
75,5x8
75,5x8
75,5x7
Benspark;
119x11 85x6x6/ett ben
85x9x9/ett ben
85x8x8
Grym styrka i lutande bänk! :)
Grym styrka i lutande bänk! :)
Haha själv är jag ganska missnöjd :P Känns inte som jag ökat så pass mycket som jag skulle vilja!
2013-02-20
Rygg & Biceps
Latsdrag;
68x8
Chins;
Kv94x8
Kv94x14
Kv94x19
Sjuk. Orkar inte gymma längre..
2013-02-21
Rygg & Biceps
Marklyft;
100x5
100x1
120x8
120x5
130x1
130x3
130x5
Latsdrag;
63,5x10
113,5x7
113,5x8
113,5x7
95,5x8
63x13
Bicepscurl;
20x21:an
20x21:an
40x11
40xlattj
2013-02-22
Ben & mage
Knäböj
50x6
90x5
110x3
110x1
110x3
100x4
Benpress;
240x6
240x12
240x15
Utfall med hantlar;
30x7
30x7
30x3
Cabelcrunches;
54,5x12
54,5x12
54,5x12
2013-02-23
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress lutande;
50x10
70x10
90x8
100x3
100x2
90x8 planbänkpress
Hantelpressarna;
40x8
40x8
40x9
Axelpressar i smith;
55x8
65x3
60x6
60x4
55x7
Utsida axlar;
12,5x12
12,5x12
12,5x12
Dips;
Kv94+15x8
Kv94+15x6
Kv94+15x5
2013-02-24
Rygg & Biceps
Marklyft;
100x5
120x3
120x3
120x2
120x3
140x1
140x1
Chins;
Kv95+25 x4
Kv95+25 x5
Kv95+25 x5
Kv95+25 x4
Kv95+25 x4
Utan remmar, greppet glider.
Latsdrag;
113,5x7
113,5x6
113,5x7
Rodd;
77x12
77x12
77x12
Rygglyft;
Kv x35isch
Kv+10 x25isch
Hantelcurls sittande;
15x11
17,5x12
17,5x10
2013-02-25
Ben & Mage
Knäböj mot bänk;
50x8
80x6
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Utfall med hantlar;
30x7
30x7
30x7
Baksidalår liggandes;
80x8
80x8
80x6
Cabelcrunches;
54,5x16
50x12
54,5x11
2013-02-26
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress plan;
50x uppvärmining
80x5
80x4
80x5
100x1
100x1
100x2
90x6 Lutande
Höger axeln strular, måste avbryta passet..
2013-02-27
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress plan;
70x6
100x1
80x5
85x3
85x6
Ont i axeln, kör på lite lättare vikter, ont även då dock..
Axelpressar;
25x9
25x9
27,5x8
Bröst i maskin;
93,5x5
80x3
Ont i axeln..
Utsida axlar;
12,5x8
12,5x12
12,5x12
Dips;
Kv95 x9
Kv95 x9
Liggande tricepspress;
45x6
45x8
45x6
2013-02-28
Rygg & Biceps
Marklyft
60x5 känns bra
90x5 känns bra
120x1 känns bra
120x5 känns bra
120x5 känns bra
120x4 känns bra
120x6 känns bra
Chins;
Kv95 x5
Kv95+25 x4
Kv95+25 x5 remmar
Kv95+25 x5 remmar
Kv95+25 x5 remmar
Kv95+25 x5 remmar
Latsdrag;
104x9 bakom nacke
104x7 varannan
95,5x10 framför
Rodd;
95,5x9
95,5x9
95,5x9
Rygglyft;
+10 x25
+10 x25
2013-03-01
Ben & Mage
Knäböj;
50x6
80x5
100x6
100x6
100x6
80x3 med stop
Vader sittandes;
60x10
80x9
80x9
80x8
60x15
Benpressen;
220x7
250x10
250x10
Baksidalår liggandes;
80x8
80x7
80x6
Mage i maskin;
91x11
91x12
2013-03-02
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
50x9
70x8
100x1
80x2
80x8
90x5
90x8
100x2
Axelpress i Smith;
40x8
50x8
60x4
50x5
50x8
Liggande tricepspress;
45x11
45x8
45x8
Lite baksida axlar..
2013-03-03
Rygg & Biceps
Marklyft;
60x6
100x6
120x4
120x5
120x5
120x5
Chins;
Kv95 x5
Kv95+15 x5
Kv95+30 x4
Kv95+30 x4
Kv95+30 x4
Kv95+30 x3
Kv95+30 x3
Rodd;
86x10
95,5x8
104,5x8
113,5x9
Latsdrag;
95,5 x8
104,5 x8
104,5 x4 supgrepp
Biceps;
17,5x10
17,5x10
Rygglyft;
+15x25
+15x25
2013-03-04
Ben & Mage
Lätta knäböj;
50x6
50x7
50x6
50x5
50x5
Mage i maskin lätt;
73x13
73x13
73x13
73x13
73x13
Kände mig trött i knäna och valde att köra ett lättare pass istället.
2013-03-05
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress lutande;
50x7
70x7
85x8
85x8
85x8
85x8
Millitärpress;
50x8
50x8
50x8
Axelpressar;
22,5x9
22,5x10
Liggande triceps;
40x10
40x10,5
40x10
Tricepspushdowns;
91x8
91x8
Utsida axlar;
12,5x12
12,5x12
2103-03-06
Rygg & Biceps
Marklyft;
60x6
100x6
120x5
130x4
130x2
120x3
120x7
Latsdrag;
95x7
104,5x8
113,5x8
113,5x7
113,5x7
113,5x8
Rodd;
104,5x10
104,5x10
104,5x11
Bra och tunga roddar. Dom börjar sakta men säkert komma tillbaka :-)
2013-03-08
Ben & Mage
Ett lätt sista pass sen blir det tyngre igen :-)
Knäböj;
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
Mage;
Lite lätt crunches, cabelcrunches.
2013-03-09
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
50x6
60x7
80x8
90x9
100x6
100x5
100x5
100x4
80x2
Hantelpress;
40x7
40x8
40x5
Millitärpress i Smith;
55x7
55x5
50x8
50x7
Liggande triceps;
45x8
45x9
45x6
Triceps pushdowns/utsida axlar
91x8 15x12
91x8 15x12
Ett sjukt bra pass! Bänken kändes skön, högg bara till i axeln ett par gånger, haha (-:
2013-03-10
Rygg & Biceps
Marklyft;
60x6
60x7
90x3
120x3
120x3
120x3
Chins;
Kv95+15 x5
Kv95+25 x5
Kv95+25 x5
Kv95+25 x5
Kv95+25 x5
Kv95+25 x5
Latsdrag;
86x10
86x10
86x10
86x12
Rodd;
113,5x10
113,5x8
113,5x8
Biceps;
25x5
20x9
20x10
2013-03-11
Ben & Mage
Knäböj;
40x10
70x5
70x3 mot bänk
100x6 mot bänk
110x6 mot bänk
110x6 mot bänk
110x6 mot bänk
110x6 mot bänk
Utfall;
27,5x8
27,5x8
Baksidalår liggandes;
80x8
80x8
80x7
Cabelcrunches;
91x14
91x12
91x12
Annan utväxling;
54x8
54x10
2013-03-13
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
40x12
60x7
80x2
80x1
80x3
100x1
100x3
Axeln spökar, kör lätt på 60kg istället.
Millitärpress i Smith;
52,5x8
52,5x9
52,5x6
Axelpress;
27,5x7
27,5x7
27,5x7
Liggande tricepspress;
45x9
45x9
45x8
Utsida axlar;
15x12
12,5x12
12,5x12
Tricepspushdown;
91x10
91x9
91x8
2013-03-14
Rygg & Biceps
Marklyft;
100x6
120x2
130x2
130x6
130x6
130x6
Chins;
Kv+15x5
Kv+27,5x5
Kv+27,5x5
Kv+27,5x5
Kv+27,5x5
Kv+27,5x5
Latsdrag;
86x12
86x10
86x12
113,5x4
Rodd;
104x12
113,5x9
113,5x8
Biceps i cabel;
54,5x12
77x8
91x6
86x6
77x12
Underarmscurl;
59x5
54x9
54x9
Underarmarna supgrepp;
54x12
63,5x9
54,5x12
Prongrepp;
27,5x7
22,5x7
22,5x7
2013-03-15
Ben & Mage
Knäböj;
50x7
80x6
100x8
100x7
100x7
100x6
Utfall med stång;
50x8
50x8
50x8
Baksidalår liggandes maskin;
80x8
80x8
80x8
Mage i maskin;
82x12
91x12
91x15
91x12
Baksida axlar i maskin;
52x12
66x8
66x10
2013-03-16
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
80x8
90x3
90x9
90x8
90x6
Hantelpressarna;
40x6
40x7
40x6
Millitärpress i smith;
50x9
50x8
50x8
Liggande tricepspress;
45x9
45x8
2013-03-17
Rygg & Biceps
Marklyft;
100x5
130x3
130x3
130x3
130x3
Chins;
Kv97 x5
Kv97+15 x5
Kv97+30 x5
Kv97+30 x4
Kv97+30 x4
Kv97+30 x4
Kv97+30 x4
Latsdrag;
86x10
86x10
86x10
95x10
Rodd i cabel;
86x12
86x12
86x12
2013-03-18
Ben & Mage
Knäböj;
60x6
60x6
100x6
100x6
100x6
100x6
Utfall;
50x8
50x8
60x7
Baksidalår i maskin;
80x8
82,5x7
82,5x6
Cabelcrunches;
54,5x12
54,5x12
54,5x8
2013-03-19
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
40x7
70x10
100x3
100x3
90x6
Hantelpressarna;
35x9
35x7
35x8
Axelpressar;
27,5x8
27,5x7
27,5x7
Utsida axlar;
10x12
10x12
10x12
Liggande tricepspress;
45x10
45x9
45x8
Triceps pushdowns med rep;
68x10
50x10
50x12
54,5x10
63,5x10
77x7
2013-03-20
Rygg & Biceps
Chins;
Kv97x5
Kv97x5
Kv95+20 x5
+30x5
+30x5
+30x5
+30x5
+30x4
Latsdrag;
95x10
86x10
86x10
113,5x5
Rodd;
86x4
86x10
86x12
95,5x12
Rygglyfft;
+20x12isch
+20x12isch
Bicepscurl;
40x10
45x10
45x10
2013-03-21
Ben & Mage
Knäböj;
50x7
90x5
100x6
100x2
100x6
Cabelcrunches;
50x12
50x12
50x12
Lite mage!
2013-03-22
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
70x7
90x3
90x9
90x8
90x8
90x7
Hantelpress;
40x6
40x6
40x7
Millitärpress i smith;
50x10
60x4
50x8
Utsida axlar;
10x16
10x12
Liggande tricepspress;
45x10
45x10
45x8
Tricepspusdowns;
91x10
91x9
91x9
2013-03-23
Rygg & Biceps
Marklyft;
60x6
90x3
120x1
120x1
120x1
120x1
Chins;
Kv97+30 x5
Kv97+30 x5
Kv97+30 x4
Kv97+30 x4
Kv97+30 x4
Latsdrag;
Bakom / 113,5x6
Framför/ 104,5x8
Framför / 86x10
Rodd;
95x12
104x10
113x10
Bicepscurl;
40x8
60x4
50x6
40x14
Ezcurl;
30x8
Baksida axlar i pec;
52x12
66x
Klart!
Körde lite mer Biceps än vanligt!
2013-03-24
Ben & Mage
Benpressen;
200x7
260x8
260x7
260x10
260x12
Sittande vadpress;
45x12
65x12
65x14
Utfall i smithen;
60x8
60x8
60x8
Baksida lår;
80x8
80x8
80x8
Lite mage, crunches, plankan.
2013-03-25
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
40x värmning
50x värmning
80x5
95x7
95x6
95x6
95x6
Hantelpressarna;
40x7
40x5
40x5
Sittande axelpressar;
27,5x8
27,5x7
27,5x10
Utsida axlar;
10x12
10x12
10x12
Liggande tricepspress;
45x10
45x10
45x10
Tricepspushdowns;
91x8 1 negativ
91x8 1 negativ
91x9 1 negativ
2013-03-26
Rygg & Biceps
Marklyft;
90x3
120x2
130x3
140x1
140x1
Chins;
Kv96 x5
Kv96+15 x5
Kv96+30 x5
Kv96+30 x4
Kv96+30 x4
Kv96+30 x4
Kv96+15 x8
Kv96 x23 PB!!
Kv96 x ? Negativa..
Rodd;
Pass, känns som att det kliar i ryggraden. Någon kota under mitten av ryggen.
Bicepscurl med rakstång;
40x8
40x8
40x8
2013-03-27
Ben & Mage
Benpressen;
120x5
170x10
210x6
210x8
250x8
250x10
250x9
250x4
Sittande vadpress;
80x13
80x12
Liggande lårcurl;
80x8
86x6
80x7
Mage!
2013-03-28
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
70x7
90x3 sakta
90x3 sakta
90x7
90x6
70x11 sakta och med stop
Axelpressar;
27,5x8
30x8
30x7
Liggande tricepspress;
45x12
45x9
45x9
2013-03-30
Rygg & Biceps
Chins;
Kv97 x5
Kv97+15 x5
Kv97+30x5
Kv97+30x5
Kv97+30x5
Kv97+30x5
Kv97+30x6
Latsdrag;
86x9
95,5x9
104,5x9
95,5x9
Rodd i maskin;
66x9
86x9
86x9
Rodd i cabel;
86x9
Biceps i cabel;
91x6
68x12
Massa underarmar.
2013-03-31
Ben & Mage
Knäböj;
80x7
100x3
100x5
Slaskpass!
2013-03-31
Ben & Mage
Knäböj;
80x7
100x3
100x5
Slaskpass!
2013-04-01
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
Uppvärmning, så jävla med folk på gymmet..
60x8
60x8
90x11
100x7
110x2
100x4
90x7
90x6
Millitärpress i smith;
50x8
60x4
60x6
60x6
Utsida axlar;
10x12
10x12
10x12
Liggande tricepspress;
45x12
45x11
45x9
Tricepspushdowns;
72,5x12
91x8
91x9
2013-04-02
Rygg & Biceps
Chins;
Kv x5
Kv+15 x5
Kv+30 x5
Kv+30 x5
Kv+30 x5
Kv+30 x5
Kv+30 x5
Kv+15 x8
Latsdrag;
113,5 x9
113,5x7
95,5x8 framför nacken
Rodd med hantlar;
25x7
40x8
40x9
40x9
Bicepscurl;
40x8
40x9
40x9
Underarmscurl;
20x9
25x6 +statiskt
25x7
Rygglyft;
Statisk, vanliga, endel med rull. Tar som fan, mjölksyra!
2013-04-04
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
100x3
100x5
100x5
100x5
100x4
Hantelpressarna;
40x8
40x8
40x7
Millitärpress;
50x6
50x5
50x6
50x6
Höger axeln spöka..
Utsida axlar;
12,5x12
12,5x12
10x12
Liggande tricepspress;
50x9
50x8
50x8
Dips;
Kv x8
Kv x8
2013-04-06
Rygg & Biceps
Chins;
Kv97x5
Kv97x3
Kv97+20x2
Kv97+40x4 RPB
Kv97+40x2
Kv97+40x3
Kv97+40x3
Latsdrag;
95x11
95x10
95x10
86x9
Hantelrodd;
40x10
40x10
40x10
Hammercurls;
22,5x10
Biceps lattj.
Platecurls;
10x1
5x10
2013-04-07
Ben & Mage
Frontböj;
40x5
60x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Utfall;
50x7
50x8
50x8
Sittande vadpress;
25x12
50x14
70x14
90x7
90x8
70x9
Bencurl/benspark;
80x10
119x30
Benspark;
119x10 sakta, negativt.
119x10 sakta, negativt.
Bencurl;
86x7
86x6
Mage i maskin;
91x12
91x12
91x12
Plankan med olika fattningar.
2013-04-08
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
60x10
80x7
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Hantelpressarna;
40x8
40x8
40x5
Millitärpress;
50x7
50x7
50x8
Utsida axlar;
12,5x12
12,5x12
12,5x12+6
Liggande tricepspress;
Pass, problem med handleden, för aggressivt utförande av utsida axlar kanske..
2013-04-09
Rygg&Biceps
Chins;
Kv x lite uppvärmning
Kv96+40x3
Kv96+40x3
Kv96+40x3
Kv96+40x2
Latsdrag;
86x9
104x8 Bakom
113x6 Bakom
113x5 bakom
95x8 framför
Hantelrodd;
45x9
45x9
45x9
Bicepscurl med stång;
50x5
40x9
40x9
Bicepscurl med hantlar;
17,5x9
17,5x9
2013-04-10
Ben & Mage
Frontböj;
40x4
70x6
70x6
80x6
80x5
Utfall;
70x5
Benpressen;
260x6
260x6
260x4
Mage;
Plankan
2013-04-11
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
70x9
100x5
100x5
100x4
100x4
80x8
Hantelpressarna;
40x8
40x7
40x7
Axelpressar;
25x9
25x8
25x8
Tricepspress liggande;
50x8
50x8
50x7
Triceps pushdowns;
72,5x9
91x7
91x1 negativ
72,5x10 explosivt
2013-04-12
Chins;
Kv95x5
Kv95+20x6
Kv95+30x5
Kv95+30x5
Kv95+30x5
Kv95+30x4
Kv95+30x6
Latsdrag;
113x6
113x5
113x6
95x7
Rodd med hantlar;
45x9
45x9
45x9
Bicepscurlar & underarmscurlar lite lattjandes.
2013-04-13
Ben & Mage
Frontböj;
40x6
60x5
80x6
80x5
80x5
80x6
Utfall;
60x6
70x5
Baksidalår;
86x7
86x6
80x6
Plankan
2013-04-14
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
70x3
70x8
100x4
100x4
100x4
100x4
100x5
Hantelpressarna;
35x10
35x6
35x3
2013-04-15
Rygg & Biceps
Latsdrag;
66x9
86x6
86x1
Inte alls motiverad dom senaste passen! Blir lite löpning istället!
4,85km @ 30min på crosstrainer.
2013-04-21
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
40x9
60x9
80x6
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Hantelpressarna;
40x7
40x7
40x7
Cabelcross bröst nedre;
22,5x10
27,5x10
Millitärpress;
55x6
55x6
55x5
Liggande tricepspress;
50x8
50x7
50x6
Tricepspushdowns;
91x8
91x8
91x10
Utsida axlar;
10x12
10x12
10x12
2013-04-22
Rygg & Biceps
Marklyft;
60x5
100x1
130x1
160x1 Lite känningar i ryggen.
100x4 3sek stop.
Chins;
Kv97,8 x3
Kv+15 x3
Kv+30 x5
Kv+30 x5
Kv+30 x5
Kv+30 x5
Kv+45 x2
Hantelrodd;
45x10
45x10
45x10
Latsdrag;
113,5 x6
104 x5
95x12
V-handtag;
86x7
2013-04-23
Ben & Mage
Frontböj;
50x6
70x5
80x4
80x3
80x3
80x3
Knäböj;
90x5
110x3
110x4
Baksidalår liggandes;
86x8
86x7
86x6
Mage;
2013-04-24
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
50x12
80x6
100x5
102,5x4
102,5x4
102,5x3
102,5x3
80x15
Hantelpressarna;
40x8
40x8
40x8
Millitärpress;
50x6
50x6
50x
Triceps;
50x
50x
50x
Utsida axlar;
12,5x9
Dips;
Kv97 x9
2013-04-25
Rygg & Biceps
Chins;
kv x5
Tävling;
Kv x
8
8
7
5
6
7
10
10
10
10
10
10
4
104!
Rodd;
73x10
86x10
80x10
73x10
2013-04-26
Ben & Mage
Knäböj;
50x10
80x6
Mot bänk;
100x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Frontböj;
80x4
80x4
80x5
50x10
Baksidalår liggandes;
86x8
82,5x7
82,5x7
Mage
Crosstrainer;
30min, 5,43km 473kcal
2013-04-27
Bröst, axlar & triceps
Bänk
50x10
80x6
90x5
95x5
100x5
105x3+1
70x15
Hantlpress
40x7
40x7
40x8
Millitärpress
55x6
55x6
50x8
Triceps lighandepress/millitärpress
50x7x8
50x6x5
Triceps pushdowns
91x8
81x8
72x10
63x10
2013-04-29
Ben & Mage
Knäböj;
80x7
110x6
110x6
110x6
110x6
110x6
Frontböj;
80x5
80x5
80x4
80x5
Baksidalår liggandes;
82,5x8
85x7
82,5x6
Mage
Löpning crosstrainer.
30min, 5,75km 500kcal
2013-05-02
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
40x10
40x9
70x9
100x4
100x6
100x5
100x5
100x5
Hantelpressarna;
40x7
40x7
40x7
Millitärpress;
55x7
55x6
55x5
Liggande tricepspress;
50x8
50x6
50x7
Utsida axlar/Tricepspushdowns m rep;
12,5x12
77x10
12,5x11
91x8
12,5x12
91x9
2013-05-03
Rygg & Biceps
Chins;
Kv x6
Kv x5
Kv+15 x5
Kv+30 x4
Kv+30 x4
Kv+30 x4
Kv+30 x4
Kv x8
Kv x7
Kv x lek
Kv x7
Enarmsrodd;
45x9
45x9
45x9
Bicepscurl m rakstång;
40x9
40x9
40x12
2013-5-04
Ben & Mage
Knäböj mot bänk;
50x8
80x5
110x3
120x3
130x1
135x1 utan bänk. Djup, lite djupare kunde jag gått sa polarna. Inga speglar.
115x4
Frontböj;
80x5
80x5
80x5
Baksidalår liggandes;
85x8
85x8
85x8
Mage
2013-05-05
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress
50x8
70x8
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
70x15
Lutande hantelpressarna;
30x7
40x8
40x8
40x6
Millitärpress;
55x6
50x7
50x7
Liggande tricepspress;
50x6
50x8
Tricepspushdowns;
91x8
91x8
91x8
Utsida axlar;
12,5x12
12,5x12
2013-05-06
Rygg & Biceps
Marklyft;
60x8
100x4
130x1
150x1
170x1
Chins;
Kv x6
Kv+15x4
Kv+30x5
Kv+30x5
Kv+30x5
Kv+30x5
Kv+30x5
Latsdrag bakom nacken;
113x8
113x8
86x8
Enarmsrodd;
45x9
45x9
45x9
Underarmar
Biceps
2013-05-07
Ben & Mage
Knäböj;
60x6
80x7
110x4
115x7
120x5
120x6
60x6
60x6
2013-05-08
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
40x10
60x10
80x6
100x5
102,5x5
105x4
105x4
105x4
Hantelpressarna;
40x8
40x8
40x8
Millitärpress;
55x6
55x6
55x5
Bröstpress i maskin;
119x4
Löpning p18 3km 16,2sek
2013-05-09
Rygg & Biceps
Chins
Kv x6
Kv+15x2
Kv+30x5
Kv+45x2
Kv+30x6
Kv+30x5
Kv+30x3
Latsdrag bakom nacken;
113,5x8
113,5x8
113,5x8
77x7
Enarmsrodd;
45x10
45x9
45x9
Hammercurls;
22,5x9
22,5x9
Grepptränig.
Löpning 3km p18 tid 15.42sek
2013-05-10
Ben & Mage
Knäböj;
50x5
80x5
90x5
100x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x6
Frontböj;
50x5
60x5
60x8
Baksidalår sittandes;
102,5x8
102,5x4
Skit övning, får ont under knäna.
Baksidalår liggandes;
86x4
2013-05-11
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
50x8
80x5
102,5x6
105x6
107,5x5
110x3.5
110x3.5
60x22
Lutande hantelpressarna;
40x7
40x7
Axelpressar i maskin;
93x6
86x6
86x6
80x6
Tricepspushdowns;
91x8 ont i höger handled
91x8
91x12
Dips;
Kv x6
Kv x5
Baksida axlar i pecdec.
52x8
59x10
2013-05-12
Rygg & Biceps
Chins;
Kv x5
Kv x5
Kv x5
Kv+15x5
Kv+30x4
Kv+30x5
Kv+30x5
Kv+30x4
Kv+30x4
Latsdrag;
113x8
113x8
2013-05-13
Ben & Mage
Knäböj;
40x10
70x6
110x7
110x7
120x5
120x5
120x5
110x5
Muscleups, klarar ett par stycken med sving :-)
2013-05-14
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
40x15
70x8
100x5
105x5
105x3
105x4
105x4
105x5
Muscleups!
Hantelpressarna;
40x3 Ont i axeln.
Millitärpress;
55x8
55x8
55x8
55x8
Tricepspress;
91x10
91x10
91x10
2013-05-15
Rygg & Biceps
Chins
Kv98 x5
Kv98+15x5
Kv98+15x8
Kv98+35x5
Kv98+35x4
Kv98+35x4
Kv98+35x4
Kv98+35x3
Latsdrag bakom nacken;
113x8
113x8
113x8
77x7
Enarmarodd;
40x10
40x10
40x10
Biceps curl med ez;
40x15
42,5x6 sakta som fan
42,5x12
Träning muscleups. Klarade ingen!
2013-05-16
Ben & Mage
Knäböj;
50x8
80x7
100x5
110x5 mot bänk
110x6 mot bänk
110x6 mot bänk
110x6 mot bänk
Frontböj;
80x5
80x3
70x5
Baksidalår liggandes;
86x8
86x6
86x5 / 80x2
Mage!
2013-05-17
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
50x8
50x10
80x7
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Hantelpressar;
40x8
40x8
40x8
Millitärpress;
50x8
55x7
55x5/50x3
50x7
Liggande tricepspress;
50x8
50x7
50x6
Tricepspushdowns;
91x8
91x8
91x9
2013-05-18
BAKIS
Rygg & Biceps
Chins;
Kv x5
Kv+15x5
Kv+30x5
Kv+30x4
Kv+30x4
Kv+30x4
Kv+30x3
Latsdrag;
77x12
77x12
77x12
2013-05-19
Ben & Mage
Knäböj;
50x5
80x7
110x6
110x6
110x6
110x6
Frontböj;
70x8
70x8
70x8
Baksida lår liggandes;
82,5x8
82,5x8
82,5x8
Bicepscurl ez med gummiband
10x15
10x12
10x12
Mage!
2013-05-20
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
20x15
20x15
50x10
80x7
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
70x20
Lutande Hantelpressar;
40x6
40x6
40x7
Millitärpress;
50x7
50x7
50x8
2013-05-21
Rygg & Biceps
Chins;
Kv98
Kv x5
Kv x5
Kv+20x3
Kv+40x3
Kv+40x3
Kv+40x3
Kv+20x8
Kv+20x8
Kv+20x8
Latsdrag;
113,5x6
113,5x7
113,5x7
Rodd i maskin;
86x8
113,5x8
113,5x8
113,5x8
Bicepscurl med ez & gummiband;
15x12
15x12
15x12
2013-05-22
Ben & Mage
Knäböj mot bänk;
50x6
70x6
110x5
115x5
115x5
115x10
125x5
Knäböj;
90x6
90x5
Baksidalår i maskin;
86x8
86x6
80x7
Vader/Mage
2013-05-23
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
80x5
80x5
80x5
Ont i höger bröstet. Ont när jag andas.
Axelpressar;
27,5x8
32,5x5
30x8
30x8
30x8
30x8
Utsida axlar;
Baksida axlar;
Dropset 12,5/10/8
Dropset 12,5/10/8
Dropset 12,5/10/8
2013-05-25
Rugg&Biceps
Chins;
Kv x5
Kv x5
Kv x5
Kv+15x5
Kv+32,5x5
Kv+32,5x5
Kv+32,5x5
Kv+32,5x5
Kv+32,5x5
Latsdrag bakom nacken;
113,5x7
113,5x8
113,5x7
86x13
Rodd i cabel;
77x7
113,5x8
113,5x9
113,5x8
Biceps curl m ez;
27,5x8
27,5+gummi x8
27,5+gummi x12
27,5+gummi x12
37,5x14
Underarmar..
Bicepscurl m rakstång;
40x12
40x12
2013-05-26
Ben&Mage
Knäböj mot bänk;
40x10
60x6
100x5
110x5
112,5x5
115x5
117,5x5
120x5
Knäböj;
100x6
100x5
100x5
Baksidalår liggandesmaskin;
82,5x8
82,5x8
82,5x6
2013-05-27
Bröst, axlar & triceps
Bänkpress;
20x49
50x10
70x6
100x4
105x3
105x1
Ont i axeln...
Hantelpress;
40x8
40x8
40x8
Axelpress;
30x7
30x6
30x6
Utsida axlar;
10x12
10x12
10x12
Liggande tricepspress;
45x10
45x10
45x9
Tricepspushdowns;
91x9
91x9
91x9
2013-05-28
Rygg&Biceps
Chins;
Kv x7
Kv x4
Kv+15x6
Kv+35x4
Kv+35x4
Kv+35x3
Kv+35x3
Kv+35x2
Kv+35x2
Kv+20x7
Latsdrag;
68x4
113,5x7
113,5x7
113,5x7
Rodd i cabel;
113,5x8
113,5x8
113,5x9
Bicepscurl m rakstång
40x12
40x12
40x12
Juni 2014 satte PB i knäböjen med 135kg på 88kg kv, 193cm. Efter mycket problem med ryggen så började man komma tillbaka.
Augusti 2014.
Blev av med främre korsband när vi lattjade lite innebandy.. Inte särskilt bra benträning eller gymträning efter det över huvud taget.
December 2014 titthålsoperation.
Januari 2015 fick jag ett nytt korsband :)
Februari den 27 var sista sjukskrivningsdagen.
Sjukskriven i totalt 12veckor.
Rehab, rehab & rehab.
Har kommit tillbaka ganska bra på banan, pressade 130kg i knäböjen dock på 100kg kv. Blir nu helkropp tre dagar i veckan.
2015-05-27
Marklyft;
170x1
2015-05-22
Knäböj;
130x1
130x1
Bänkpress;
120x1
2015-10-14
Marklyft;
190x1
160x4 m stop
Bänkpress;
100x11
Chins;
100kg kv x 9
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.