Ge mig kg!

[SimonC]

Hejsan Kolozzeum! Första inlägget med detta konto. Hade ett för länge sen, men det är en annan historia.

Jag har ganska nyligen bestämt mig för att ta tag i mitt liv. Springer tre gånger i veckan, och har även tänkt göra så ett tag framöver för att förbättra min kondition. Skönt att röra på sig igen, minst sagt!

Trots att jag varit inaktiv fysiskt en längre tid har jag stannat på en låg vikt. Jag känner mig väldigt tunn och det har jag varit hela livet. Hög ämnesomsättning konstaterar diverse systrar.
Detta vill jag, som topic lyder, förändra. Jag vill på längre sikt lägga på mig några kilon. Tanken är att, när konditionen är schysst kommer jag börja gymma regelbundet.

Nu vill jag ha kostråd! Vad bör jag äta efter mina konditionspass? Hur ska jag redan nu börja växa? Alla tips och råd välkomnas med stor famn!


PS. Det kommer säkerligen fler trådar från min sida som utgår ifrån denna. DS

[bug]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=17457

[SimonC]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=17457

Sökfunktionen känns mer eller mindre värdelös? Inte ett enda relevant inlägg efter mina sökningar. Bara jag? Plus att det känns mindre personligt.

[Fredron]

Det finns ingen anledning att vänta med gym tills du har kondition. Det är bättre att börja träna direkt ifall du vill ligga på kaloriöverskott så du bygger lite muskler och inte bara får ett fettlager runt kroppen.
Försök att få i dig 2gr protein/1kg kroppsvikt.
Ligger du på kaloriebalans idag, dvs. går varken upp eller ner så testa att dricka 1L 3% mjölk extra per dag, det ger dig 600kcal extra per dag och du bör öka med cirka 2kg/månad.
Det är inte svårare än så egentligen, antingen äter du mer eller så äter du saker med mer energi.
Det spelar inte så stor roll vad eller hur du äter innan träningspass, energin du behöver finns lagrad i kroppen sen senast du åt. Det viktiga är istället att äta mycket och proteinrikt direkt efter så kroppen kan återhämta sig och bygga muskler effektivt.
Ät, träna, sov så blir det perfekt.

[Galningen]

Den är artikeln är läsvärd och bra.

http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/

[SimonC]

Det finns ingen anledning att vänta med gym tills du har kondition. Det är bättre att börja träna direkt ifall du vill ligga på kaloriöverskott så du bygger lite muskler och inte bara får ett fettlager runt kroppen.
Försök att få i dig 2gr protein/1kg kroppsvikt.
Ligger du på kaloriebalans idag, dvs. går varken upp eller ner så testa att dricka 1L 3% mjölk extra per dag, det ger dig 600kcal extra per dag och du bör öka med cirka 2kg/månad.
Det är inte svårare än så egentligen, antingen äter du mer eller så äter du saker med mer energi.
Det spelar inte så stor roll vad eller hur du äter innan träningspass, energin du behöver finns lagrad i kroppen sen senast du åt. Det viktiga är istället att äta mycket och proteinrikt direkt efter så kroppen kan återhämta sig och bygga muskler effektivt.
Ät, träna, sov så blir det perfekt.

Dessa tips tackar jag så mycket för! Protein och mjölktipset ska jag helt klart ta till mig! Kanske rent av kunde bli två mjölpaket/annan säker kalorikälla. För ett styrketräningspass borde väl ligga på i alla fall 200kcal ut.

Ska läsa artikeln från Galningen nu.

[spoon]

Läsvärt.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=159376

[SimonC]

Läsvärt.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=159376

Den tackar jag för!

Tänkte kolla. Jag har en app i mobilen som påstår att jag förbränner cirka 350 kcal när jag sprungit min runda på 3,5kg. Är detta rimligt? Har ingen uppfattning om förbränning.

[bug]

Den tackar jag för!



Så sökfunktionen var alltså värdelös?

[SimonC]

Så sökfunktionen var alltså värdelös?

Vem sa att den dök upp genom sökfunktionen? För mig är den kass då resultatet inte matchar sökningen.

[martinmartin]

Vem sa att den dök upp genom sökfunktionen? För mig är den kass då resultatet inte matchar sökningen.

Om du inte redan gjort det, begränsa så att sökordet ska finnas i rubriken istället för i hela tråden.