Mitt matschema, kontsruktiv kritik uppskattas

[Zquad]

Hejsan!

Jag kan inleda med att säga att jag är en kille på 20 år.
Längd: 190cm
Vikt: 70Kg (på morgonen)
Jobbar medel-intensivt 5-7 dagar i veckan (Liftvärd i Sälen)
Styrketränar på gym 5-6 dagar i veckan, brukar hålla på i 1½ timme, 2 muskelgrupper 35 minuter vardera och 15-20 minuter kondition i form av rodd.
Promenerar till och från jobbet varje dag, brukar ligga på 25 minuter per sträcka.

Hoppas detta räcker för att se om jag behöver ändra något i kostschemat!
Vill understryka att jag är nybörjare när det gäller styrketräning och kosthållning över huvud taget.

Frukost
1,5 DL Fiber Havregryn - 272 Kcal
2 Äggvitor - 69 Kcal
½ DL Krossade Linfrön - 200 Kcal

Totalt - 541 Kcal


Lunch
125g Kesella 1% med Fun Light - 94 Kcal
1 DL Fiber Havregryn - 181 Kcal

Totalt - 275 Kcal


Efter Träning
125g Kesella 1% med Fun Light - 94 Kcal
1 DL Fiber Havregryn - 181 Kcal

Totalt - 275 Kcal


Middag
200g Torksfilé - 150 Kcal
Sallad (Varierar)

Totalt - Ungefär 170 Kcal


Dags intag av Kcal = 1261 Kcal

(Middags Varianter)

250g Kycklingbörst Filé - 300 Kcal
Sallad (Varierar)

Totalt - Ungefär 320 Kcal


Dags intag av Kcal = 1417 Kcal


185g Tonfisk Konserv - 203 Kcal
Sallad (Varierar)

Totalt - Ungefär 223 Kcal

Dags intag av Kcal = 1314 Kcal

[Gunfire]

1314 Kalorier??? Det är alldes för lite. Det där ger man till någon som ligger i koma =/

Med din livsstil så kanske du borde lägga dig på 3000 kalorier om du ska ner i vikt

[King Grub]

Vill du deffa fast du är på gränsen till kliniskt underviktig? Med 70 kg på 190 cm kan du inte ha något att deffa fram.

Kosten du beskriver är katastrofal. Du borde börja äta normal mat, och dubbelt så mycket av den, minst.

[Zquad]

Kan du inte beskriva lite mer utförligt vad jag bör ändra på? Är det något speciellt närningsämne som saknas? Kan tillägga att jag äter omega-3 tabletter 2 gånger dagligen och tar A,B,C,D-tillskott på morgonen. Vad gäller min vikt och längd så vet jag att det inte är mycket att hurra över men jag har helt okej muskelatur, vill bara bli av med en aning bukfett så att magmusklerna träder fram lite mer.

[Forqie]

Med tanke på ditt arbete och mängden träning bör du väl minst äta 3000kcal, dessutom förstår jag inte varför du skall gå ner i vikt?

[Zquad]

Med tanke på ditt arbete och mängden träning bör du väl minst äta 3000kcal, dessutom förstår jag inte varför du skall gå ner i vikt?

Är inte ute efter att gå ner i vikt. Vill lägga på mig lite mer muskler och samtidigt bli av med lite fett på magen.

[Gunfire]

Lägg dig på kaloribalans då. runt 4000 tusen ren gissning

edit; fick fram 3688 kcal enligt Harris Benedict, balans

[Zquad]

Lägg dig på kaloribalans då. runt 4000 tusen ren gissning

edit; fick fram 3688 kcal enligt Harris Benedict, balans

Tack så mycket!
Är det vad jag behöver ha i mig under vilodagar då eller alla dagar oavsett?

[Gunfire]

Ja hade kört på det hela tiden om ja var du, men tittar man på en dag framför datorn tex så får ja det till 2213 kalorier.

[Fredron]

Du borde satsa på att köra kondition och styrka på olika dagar. Kroppen skickar ut olika signaler beroende på vad för slags träning du håller på med och kondition + styrka blir kontraproduktivt. Jag är själv 190cm och vägde 68-70 för några månader sedan, har nu gått upp till 76-77. Det du behöver är rejält med mat, 2500-3000 kalorier per dag antagligen så du kan börja bygga muskler.

[Tolkia]

Om du väger 70 kg på 190 cm finns det inte en chans i helvete att du har en massa "fett på magen". Ibland får jag intrycket att många tror att den som är "godkänt" smal har så lite fett på magen att det inte veckar sig när man sitter. Fundera på vad som i så fall skulle hända när man reste sig upp, eller böjde sig bakåt. Skippa idén om att få bort något som inte finns och lär dig äta vanlig mat.

Din matsedelser, som redan påpekats, hemsk ut. Notera att alla människor, oavsett om de är smala eller feta, behöver en viss mängd fett för att inte ta skada i längden.

[Eddie Vedder]

Kan du inte beskriva lite mer utförligt vad jag bör ändra på?

Alltså maten är så bedrövlig att det inte går att direkt säga "ändra lite där och där" för du bör riva upp hela det där från grunden och sluta tänka på att förlora fett som du naturligtvis inte har.

Men ska du ha en detalj så bort med alla linfrön, helt och hållet. Och skit i fiberhavregrynen. 2 dl vanliga havregryn med 3 dl standardmjölk (dvs 3%) och två HELA ägg är en bättre frukost exempelvis.

Och är lunchen och middagen ett skämt?

[Mauriice]

190 cm på 70 kg är väääääldigt lite. Det betyder antingen att du har otroligt låg fettprocent, vilket isf betyder att du inte behöver deffa (starta byggandet, starta käkandet). Eller två, att du har otroligt lite muskler, vilket också betyder att det är dags att starta byggandet och starta käkandet!

Käka mycket.

Två äggvitor??? Haha... Ta fem hela ägg, mixa, i med skinka, keso, grädde, ost...Gör en saftig omelett, stek bacon till det, och drick en halv liter mjölk för att svalka törsen.

Låter inte det godare?