Visa fullständig version : Deff utan träning
Kan man deffa utan att träna?
Om jag har ett stillasittande jobb och försöker promenera dit ca 2 gånger/vecka, kan jag fortfarande deffa med resultat?
äter ca 1800-2000kcal, ska jag minska med 500kcal eller ännu mer då jag inte gymmar/tränar?
skulle vilja få bort lite underhudsfett, men inte gå ner så mycket i vikt
jag är lite "smalfet" (är smal men inte hård) efter vintern känner jag:em:
vicarious
2011-03-20, 00:04
Kan man deffa utan att träna?
Om jag har ett stillasittande jobb och försöker promenera dit ca 2 gånger/vecka, kan jag fortfarande deffa med resultat?
äter ca 1800-2000kcal, ska jag minska med 500kcal eller ännu mer då jag inte gymmar/tränar?
skulle vilja få bort lite underhudsfett, men inte gå ner så mycket i vikt
jag är lite "smalfet" (är smal men inte hård) efter vintern känner jag:em:
Klart du kan men du kommer förlora en viss mängd muskler då. Ska du deffa utan träning tycker inte jag du ska ha större underskott än 500, då ryker ännu mer muskler.
Varför ska du inte träna?
Självklart kan du det, bara du har ett kaloriunderskott.
Inget att rekommendera om du vill behålla så mycket muskler som möjligt dock.
Fredrik_S
2011-03-20, 09:00
Japp men resultatet brukar bli just smalfet...
Banta går om man är fetfet, men en deff utan styrketräning brukar inte funka nått vidare.
Klart du kan men du kommer förlora en viss mängd muskler då. Ska du deffa utan träning tycker inte jag du ska ha större underskott än 500, då ryker ännu mer muskler.
Varför ska du inte träna?
just nu jobbar jag alla vakna timmar, sitter framför datorn 9-10timmar på kontoret sen blir det att ta med jobbet hem och sitta där tills man somnar.
jag är glad om jag kan promenera till jobbet, men annars är det en period utan ledig tid.
men jag vill ju ändå vara "the bomb" i bikini ;)
Japp men resultatet brukar bli just smalfet...
Banta går om man är fetfet, men en deff utan styrketräning brukar inte funka nått vidare.
så att få fort lite av underhudsfettet är alltså inte möjligt med bara kaloriunderskott? jag måste alltså styrketräna:confused:
King Grub
2011-03-20, 14:04
Visst förlorar du fett på ett kaloriunderskott, med eller utan styrketräning. Men en bantning utan styrketräning resulterar också i en, ofta betydande, förlust av muskelmassa också, så efter avslutad bantning kan man därför se sämre ut, trots minskat kroppsfett. Plus att man sänkt sin ämnesomsättning och lagt grunden för framtida fettökningar.
Kan du lägga in 1-2 helkroppspass á 45 minuter per vecka är det mycket bättre än inget.
Visst förlorar du fett på ett kaloriunderskott, med eller utan styrketräning. Men en bantning utan styrketräning resulterar också i en, ofta betydande, förlust av muskelmassa också, så efter avslutad bantning kan man därför se sämre ut, trots minskat kroppsfett. Plus att man sänkt sin ämnesomsättning och lagt grunden för framtida fettökningar.
Kan du lägga in 1-2 helkroppspass á 45 minuter per vecka är det mycket bättre än inget.
det låter ju inte så bra,
Om jag försöker få in 2 träningspass, kan de ligga 2dagar i rad? eller bör jag ha en vilodag mellan, vilket jag egentligen inte kan ha pga jobb:(
Beef Porky
2011-03-20, 15:18
det låter ju inte så bra,
Om jag försöker få in 2 träningspass,, kan de ligga 2dagar i rad? eller bör jag ha en vilodag mellan, vilket jag egentligen inte kan ha pga jobb:(
Att sprida ut dem så mycket som möjligt vore antagligen bäst. Typ måndag-torsdag, söndag-onsdag. Två helkroppspass i rad hade jag inte rekommenderat då jag gissar att återhämtningen blir så pass lidande att träningen blir kontraproduktivt.
Spartansk
2011-03-20, 15:19
det låter ju inte så bra,
Om jag försöker få in 2 träningspass, kan de ligga 2dagar i rad? eller bör jag ha en vilodag mellan, vilket jag egentligen inte kan ha pga jobb:(
Du kan träna två halvkroppspass i stället.
Eddie Vedder
2011-03-20, 15:22
Du kan träna två halvkroppspass i stället.
+1
Ett underkroppspass dag 1 och överkroppspass dag 2 är kanske inget superoptimalt upplägg men det är ju utan tvekan bättre än att inte träna alls.
Du kan träna två halvkroppspass i stället.
+1
Ett underkroppspass dag 1 och överkroppspass dag 2 är kanske inget superoptimalt upplägg men det är ju utan tvekan bättre än att inte träna alls.
okej det låter ju mycket bättre, tack killar :)
blir gymhelger nu framöver,
tänkte 90min/pass. kondition 15min, styrka 60min och 15min kondition som avslutning, är det lagom?
skulle strunta i konditions träningen och bara ta den på väg till/från jobbet.
Som benacii sa, att blanda konditions träning och styra är bara dumt då kroppen skickar ut olika signaler så du gör dig själv en björntjänst.
Tvivlar dock på att 15 min kondition har en speciellt stor negativ effekt men knappast en stor positiv effekt heller. Så jag skulle satsa på promenera till jobbet, ta trapporna etc etc istället. Eller försöka få in lite löpning/promenader under helgen eller när du har tid.
Fredrik_S
2011-03-20, 18:28
Du gör som du vill med kontitionen, lyssna inte på optimaljägare... vill du köra 15 min innan 15 min efter så gör du det. Det är garanterat bra hur vi än vrider och vänder på det.
Men känn efter på passen så dom blir roliga utefter vad du trivs med att göra så blir det bäst.
2 halvkroppspass och sedan lite övningar hemma såsom armhävningar, crunches osv. hade nog jag kört på i din sits :)
2 halvkroppspass och sedan lite övningar hemma såsom armhävningar, crunches osv. hade nog jag kört på i din sits :)
+1. går säkert att göra ett rätt bra träningspass hemma.
t.ex. kan du ju ta ett träd och göra chins på, 2stolar och göra dips på, armhävningar, situps osv
Visst förlorar du fett på ett kaloriunderskott, med eller utan styrketräning. Men en bantning utan styrketräning resulterar också i en, ofta betydande, förlust av muskelmassa också, så efter avslutad bantning kan man därför se sämre ut, trots minskat kroppsfett. Plus att man sänkt sin ämnesomsättning och lagt grunden för framtida fettökningar.
Blir helt iskall i kroppen när jag läser detta :)
Pajade axeln för ca. 3 månader sedan och kan endast träna ben och mage på gymmet. Springer någon gång i veckan och spelar lite innebandy och korpfotboll.
Jag har lagt mig på ett litet kalori underskott sedan skadan, för jag trodde det var bättre än att ligga på plus när jag inte kunnat styrketräna ordentligt.
Vore ju trist att sabba för sig själv när man sedan kan börja träna ordentligt igen och vill öka lite i vikt.
Är kanske bäst att försöka lägga sig på kaloribalans nu då?
Eddie Vedder
2011-03-21, 09:59
Är kanske bäst att försöka lägga sig på kaloribalans nu då?
Det är nog förmodligen bättre även om det inte är avgörande. Men om vi säger såhär: Är det ingen direkt superhets mot ett visst antal kg vid ett konkret datum och du föredrar en bibehållen muskelmassa framför just det datumet så skulle jag föreslå att du tar ett uppehåll.
Att ta det lugnt med deffen ett par veckor behöver ju inte vara katastrofalt så det kanske är en fördel att ta det lite piano och sedan köra på igen när styrketräningen flyter. :) Lite längre tid men kanske lite bättre resultat helt enkelt, det är ju inte en fråga om en enorm uppoffring. :)
Det är nog förmodligen bättre även om det inte är avgörande. Men om vi säger såhär: Är det ingen direkt superhets mot ett visst antal kg vid ett konkret datum och du föredrar en bibehållen muskelmassa framför just det datumet så skulle jag föreslå att du tar ett uppehåll.
Att ta det lugnt med deffen ett par veckor behöver ju inte vara katastrofalt så det kanske är en fördel att ta det lite piano och sedan köra på igen när styrketräningen flyter. :) Lite längre tid men kanske lite bättre resultat helt enkelt, det är ju inte en fråga om en enorm uppoffring. :)
Nej då, det är absolut ingen hets mot något speciellt mål. Behöver egentligen inte deffa överhuvudtaget.
Skadan kom precis mitt i en långsam bulk, så jag tänkte att det var bättre att försäkra sig om att ligga på minus än plus när jag inte kunde styrketräna.
Då gör jag som du föreslår och försöker ligga på kaloribalans fram till jag kan börja träna ordentligt igen.
Lillleif
2011-03-21, 14:20
Jag är i lite samma sits som Tacos, hade tänkt droppa några kilo inför vårlöpningen men hämmas av skada som gör att jag inte kan styrketräna på det sätt jag vill. Hur långt kommer man med låga vikter (30% av 1RM) och simning några gånger i veckan för att bevara muskelmassa tro?
tydligen går det att träna framför datorn haha ;)
länk (http://www.gamercize.net/pcsport.htm)
fast man vet ju aldrig, det kanske funkar eller?
vicarious
2011-03-21, 22:38
tydligen går det att träna framför datorn haha ;)
länk (http://www.gamercize.net/pcsport.htm)
fast man vet ju aldrig, det kanske funkar eller?
sluta sitt på kolo och dra och träna istället, du som hade så lite tid över? ;)
sluta sitt på kolo och dra och träna istället, du som hade så lite tid över? ;)
om det var så ;)
jag jobbar framför datorn hela dagarna, därför kan jag hänga på kolo emellanåt,
annars hade jag självfallet vart på gymmet nu
Eddie Vedder
2011-03-22, 12:13
om det var så ;)
jag jobbar framför datorn hela dagarna, därför kan jag hänga på kolo emellanåt,
annars hade jag självfallet vart på gymmet nu
Att jogga 30 minuter två dagar i veckan kan du enkelt få in trots ditt arbete. Snöra upp skorna och lägg dom tillsammans med löparklädseln precis innanför dörrn och ge dig ut direkt efter jobbet. Då får du in 2 x 30 minuter kondition per vecka och kan skippa de där 15 minuterna före och efter gympassen på helgen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.