Visa fullständig version : Fastande träning för större fettförlust?
King Grub
2011-03-18, 09:26
Exercise and nutrition are often used in combination to lose body fat and reduce weight. In this respect, exercise programs are as important as correct nutrition. Several issues are still controversial in this field, and among them there are contrasting reports on whether training in a fasting condition can enhance weight loss by stimulating lipolytic activity. The authors' purpose was to verify differences in fat metabolism during training in fasting or feeding conditions. They compared the effect on oxygen consumption (VO2) and substrate utilization, estimated by the respiratory-exchange ratio (RER), in 8 healthy young men who performed the same moderate-intensity training session (36 min of cardiovascular training on treadmill at 65% maximum heart rate) in the morning in 2 tests in random sequence: FST test (fasting condition) without any food intake or FED test (feeding condition) after breakfast. In both cases, the same total amount and quality of food was assumed in the 24 hr after the training session. The breakfast, per se, increased both VO2 and RER significantly (4.21 vs. 3.74 and 0.96 vs. 0.84, respectively). Twelve hours after the training session, VO2 was still higher in the FED test, whereas RER was significantly lower in the FED test, indicating greater lipid utilization. The difference was still significant 24 hr after exercise. The authors conclude that when moderate endurance exercise is done to lose body fat, fasting before exercise does not enhance lipid utilization; rather, physical activity after a light meal is advisable.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Feb;21(1):48-54. Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training.
http://secure.humankinetics.com/journals-login?refDoc=%2Fijsnem-current-issue%2Fijsnem-current-issue%2Fexercising-fasting-or-fed-to-enhance-fat-loss-influence-of-food-intake-on-respiratory-ratio-and-excess-postexercise-oxygen-consumption-after-a-bout-of-endurance-training&rR=203405
Fredrik_S
2011-03-20, 08:56
Bättre att äta nått innan morgonpromenaden!
Ganymedes
2011-03-20, 09:24
Man rekommenderas äta väldigt lite och då helst enbart i form av fett och protein. Äter man kolhydrater ska kroppen i första hand använda detta som energi, istället för det fett man vill bränna. BCAA ska tydligen också vara bra att nöja sig med före morgonträning/promenad.
Effect of moderate incremental exercise, performed in fed and fasted state on cardio-respiratory variables and leptin and ghrelin concentrations in young healthy men. J.A. Zoladz, S.J. Konturek, K. Duda, J. Majerczak, Z. Sliwowski, M. Grandys, W. Bielanski
Effect of branched-chain amino acid supplementation on the exercise-induced change in aromatic amino acid concentration in human muscle. Blomstrand E, Newsholme EA.
Fredrik_S
2011-03-20, 11:04
Jag tycker ris eller havregryn(tillsammans med protein förståss) ger bättre känsla än fett och protein inför morgonövningarna. Spelar ju ändå ingen roll i det stora hela vad man bränner för nått då kcal in och ut överlägset dominerar över tillfälliga förskjutningar i förbränning.
Spelar ju ändå ingen roll i det stora hela vad man bränner för nått då kcal in och ut överlägset dominerar över tillfälliga förskjutningar i förbränning.
Där är jag beredd att hålla med :thumbup:
Men om man tex gillar att träna på morgonen räcker det med typ amino syror?innan träning?
Men om man tex gillar att träna på morgonen räcker det med typ amino syror?innan träning?
Ja.
Eddie Vedder
2011-03-20, 13:20
Men om man tex gillar att träna på morgonen räcker det med typ amino syror?innan träning?
Räcker för vad? I studien åt de ju frukost, bara EAA undersöktes ju inte.
Och det var ju inget dåligt i att träna fastande.
King Grub
2011-03-20, 14:22
Men om man tex gillar att träna på morgonen räcker det med typ amino syror?innan träning?
Den här studien har inget med styrketräning att göra.
Den här studien har inget med styrketräning att göra.
Ne ja vet , men hade för mig att man ska ta eaa om man ska träna kondition på morgonen
King Grub
2011-03-20, 14:25
"Ska"? Vem har bestämt det?
"Ska"? Vem har bestämt det?
För ett tag sedan så läste jag en tråd där en skapare hade ställt någon fråga om träning före frukost, och dom flesta rekomendera eaa innan, så df har ja kört på det.
edit, ja tror tom det var du som skrev det :S
Fredrik_S
2011-03-20, 14:31
Ne ja vet , men hade för mig att man ska ta eaa om man ska träna kondition på morgonen
Hur löste dom det när det var dags att gå ut å jaga igen efter mammutköttet var slut?
Det lär inte ge några direkta skillnader i praktiken efter några års morgonträning där den ena gör det på eaa och den andra på ett glas vatten(helt fastande)
(fast det kan ju inte jag veta, det finns ju ingen forskning på det)
Eddie Vedder
2011-03-20, 15:23
För ett tag sedan så läste jag en tråd där en skapare hade ställt någon fråga om träning före frukost, och dom flesta rekomendera eaa innan, så df har ja kört på det.
Fast jag förstår inte vad det har med den här tråden att göra?
EDIT: Glömde att lägga till att jag INTE vill vara elak nu. Adderar några smilies för att förtydliga. :):thumbup::)*flex*:cheers:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.