Effekten av olika viktnedgångstakt på kroppssammansättning och styrka

[King Grub]

When weight loss (WL) is necessary, athletes are advised to accomplish it gradually, at a rate of 0.5–1 kg/ wk. However, it is possible that losing 0.5 kg/wk is better than 1 kg/wk in terms of preserving lean body mass (LBM) and performance. The aim of this study was to compare changes in body composition, strength, and power during a weekly body-weight (BW) loss of 0.7% slow reduction (SR) vs. 1.4% fast reduction (FR). We hypothesized that the faster WL regimen would result in more detrimental effects on both LBM and strength-related performance. Twenty-four athletes were randomized to SR (n = 13, 24 ± 3 yr, 71.9 ± 12.7 kg) or FR (n = 11, 22 ± 5 yr, 74.8 ± 11.7 kg). They followed energy-restricted diets promoting the predetermined weekly WL. All athletes included 4 resistance-training sessions/wk in their usual training regimen. The mean times spent in intervention for SR and FR were 8.5 ± 2.2 and 5.3 ± 0.9 wk, respectively (p < .001). BW, body composition (DEXA), 1-repetition-maximum (1RM) tests, 40-m sprint, and countermovement jump were measured before and after intervention. Energy intake was reduced by 19% ± 2% and 30% ± 4% in SR and FR, respectively (p = .003). BW and fat mass decreased in both SR and FR by 5.6% ± 0.8% and 5.5% ± 0.7% (0.7% ± 0.8% vs. 1.0% ± 0.4%/wk) and 31% ± 3% and 21 ± 4%, respectively. LBM increased in SR by 2.1% ± 0.4% (p < .001), whereas it was unchanged in FR (–0.2% ± 0.7%), with significant differences between groups (p < .01). In conclusion, data from this study suggest that athletes who want to gain LBM and increase 1RM strength during a WL period combined with strength training should aim for a weekly BW loss of 0.7%.

Effect of Two Different Weight-Loss Rates on Body Composition and Strength and Power-Related Performance in Elite Athletes . IJSNEM Volume 21, Issue 2, April 2011.

http://secure.humankinetics.com/journals-login?refDoc=%2Fijsnem-current-issue%2Fijsnem-volume-21-issue-2-april-2011%2Feffect-of-two-different-weight-loss-rates-on-body-composition-and-strength-and-power-related-performance-in-elite-athletes&rR=213149

[MilkmaN]

Vatten på kvarnen om att dieta långsamt med andra ord.

[Inge Enveten]

Resultaten för FR var inte så hemskt i heller. Synd att en tredje grupp med ännu större underskott inte fanns med.

[Eddie Vedder]

Synd att en tredje grupp med ännu större underskott inte fanns med.

Ja det hade varit intressant. Sedan kan jag tycka att konklusionen är lite väl självsäker. Bara för att 0.7% visar sig bättre än 1.4% innebär det ju inte att 0.7% är det man bör sträva efter som generellt mål. Kanske hade det varit ännu bättre med 0.6% eller 0.8%? En konklusion att SR förefaller bättre än FR hade räckt.

[Sheogorath]

Ja det hade varit intressant. Sedan kan jag tycka att konklusionen är lite väl självsäker. Bara för att 0.7% visar sig bättre än 1.4% innebär det ju inte att 0.7% är det man bör sträva efter som generellt mål. Kanske hade det varit ännu bättre med 0.6% eller 0.8%? En konklusion att SR förefaller bättre än FR hade räckt.

:thumbup:

[hejhopp79]

Hmm, låter rimligt.

0,7% blir typ 0,54 kg i veckan för mig.