Tränings-schema

[mrbiceps]

Jag har svårt att bestämma mig för ett schema..
Alla jag frågar tycker o säger olika , men det e ju klart , det förstår jag med, men tänkte kolla lite här vad ni tycker.
Frågan är alltså , vilka muskel-grupper man skall köra med varandra..
te.x : Triceps & bröst i samma pass
Biceps & axlar i samma pass

nu gäller det inte bara dom grupperna utan alla muskelgrupper ;p

osv osv osv .. det va bara exempel , men vad är bäst att köra med varandra?
tacksam för svar. o tack på förhand:hbang::hbang::hbang::hbang::hbang:

[2 lurar]

Det finns såklart inget universalsvar på detta. Du får prova dig fram vad DU tycker känns bäst. En variant på en 3-split är:
1: bröst, axlar, triceps
2: rygg, biceps
3: ben, mage

[MrMuggelSnuggel]

z_bumbis 3-dagars program:

Bröst, axlar, tricps
Rygg, biceps, underarmar
Ben, mage


Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8