Visa fullständig version : Hur mycket kalorier får ni i er under deff?
Som topic, skulle vara kul att veta :)
Som topic, skulle vara kul att veta :)
1500-1800kcal på vilodagar
1700-2000kcal på träningsdagar
(71kg, 178cm)
Pretorian
2011-03-16, 16:47
2000-2200 per dag, oavsett om jag tränar eller ej. Jag räknar inte kalorierna exakt så det är en grov uppskattning.
ca 1800-2000 kcal med underskott på 500-1000
Cirkus 2000kcal på vilodagar och 2500-2700 på träningsdagar...
Sänker intaget allt eftersom ju längre deffen pågår.
91kg och 184cm..
Jag vet inte exakt. Men gissar mellan 1800 och 2100 ca.
Big Sleazy
2011-03-16, 17:53
1500-1700 för tillfället. Kommer öka till 1800-2000 om 2 veckor.
182 cm
87 kg
LightCola
2011-03-16, 17:54
2000 kcal försöker jag sikta på oavsett om jag tränar eller vilar.
85 kg, 180 cm
sp123ltd1
2011-03-16, 17:56
1800-2000Kcal
173
61kg
Sheogorath
2011-03-16, 18:21
Började på 3300 och låg där i två veckor och tappade i lagom takt. Fick sen gå upp till 3400 för att jag tappade för fort (blev mycket piggare och spontanrörde mig förmodligen mer). Har sedan dess sänkt i ett par etapper och nu dietvecka 9 ligger jag stadigt på 3000 kcal. Kommer förmodligen inte behöva sänkta till nästa vecka heller, men det återstår att se. =)
186 cm
91,9 kg
Landström
2011-03-16, 18:27
Hittills idag uppskattningsvis knappa 200 kcal :em:
187 cm
99,7 kg morgonvikt
Vilodagar runt 1500-2k
Gymdagar: 2k-2,2k
Gym+ MMA dagar: 2300-2500
83-84kg 181cm 16år
Underskott på minst 1k på träningsdagar - 500 på vilodagar
Joe Hardgainer
2011-03-16, 18:43
Mellan 2000 och 3000 beroende på dag.
1300-1800kcal
169cm, 67kg
Hamnar någonstans runt minus 500-1000kcal var dag
2300-2450kcal beroende på dag.
173cm 86kg & ligger på -500kcal om dagen.
Siktar på 2Mcal, blir oftast strax över eller under. Oftast över. :em:
Dietar jag strikt på grillad kyckling och vassle/kvarg blir det 2000 eller nära @ 350g protein om dagen, detta har gett mig bäst resultat och jag mår bäst av det här, på kort sikt.
Äter jag mindre strikt blir det över lite över 2000 och runt 200g protein och mer fett istället för kolhydrat, varierar till och från, detta ger mig sämre resultat, magen kan bli koko ibland men jag mår som en fet glad gris hela dagarna, funkar bäst på sikt.
hejhopp79
2011-03-16, 20:24
Oftast mellan 1800-3000 kcal, beroende på när jag äter, hur länge jag fastat, hur aktiv jag varit under dagen etc.
1100Kcal på vilodagar
1300Kcal på träningsdagar
67kg på 166cm.
1800 vilodagar och 2100 träningsdagar, hungrig som faen trots all brocoli och kalorisnål/proteinrik mat:(
1.80
77-78kg
2000-2'200 kcal
185 cm
74 kg
Jochitko
2011-03-17, 21:57
strax under 1700 kcal på vilodagar och strax under 2000 kcal när jag tränar. Jag märker ofta att desto mer jag äter desto hungrigare blir jag så det är mindre jobbigt att ligga på ett högre underskott än tänkt och låta hungern gå över än att teasa sig själv och delvis mätta hungern och sen få slut på kalorier för dagen ;)
Magnus N
2011-03-17, 22:17
2000-2500 / dag har jag tänkt lägga mig på om någon vecka när det är dags
180/80
1800-2000kcal
178cm 76,5kg (8,5kg kvar)
JimmyJoe
2011-03-18, 09:42
2000-2400 beroende på hur hungrig jag är. Ligger på - oavsett.
178 cm 82 kg.
Fredrik_S
2011-03-18, 09:56
Ca 4000 skenar jag ner i vikt på.
mangemani
2011-03-18, 10:06
beror helt på utgångsläget
Mellan 1800 och 2000 oavsett vilodag eller träning. 72kg, 179cm.. Funkar fint .. skulle uppskatta att jag ligger ca -400 om dagen ungefär.
Ca 4000 skenar jag ner i vikt på.Livin the dream! :thumbup:
rajjan_dammit
2011-03-18, 21:50
Mellan 1800 och 3000, råkar det bli några överskott här och där är det väl inte hela världen. Jag går ju ner.
Fredrik_S
2011-03-18, 22:01
Livin the dream! :thumbup:
Om man älskar en aktivitet som kräver en hel del energi och ägnar sig 4 timmar om dagen åt det så är det inga probs
vicarious
2011-03-18, 22:47
2000-2500 kcal beroende på om det är träningsdag eller inte.
185cm, runt 87kg =)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.