Visa fullständig version : Vilken 3-dagarssplit är bäst?
MunsöHustla
2003-11-25, 15:01
Väljer mellan dessa två alternativ
Alt 1
dag 1: bröst, armar
dag 2: ben, vader, mage
dag 3: rygg, axlar
Fördelar:
Får bra tryck i armarna när jag kör biceps, triceps samtidigt.
Kan köra relativt tungt axelpressarna men tungt att köra baksidan ordentligt.
Nackdelar:
Biceps får stryk 2ggr veckan, och mina armar släpar så är mindre vila för dom verkligen positivt
Alt 2
dag 1: bröst, axlar, triceps
dag 2: ben, vader, mage
dag 3: rygg, biceps
Fördelar:
Biceps får bara stryk en gång i veckan. Klarar lite mer tyngd i ryggövningarna när biceps är pigg.
Nackdelar:
Väldigt svårt att hävda sig i axelpressarna.
Vilket av dom här två är att föredra? Mina armar släpar rejält så de har hög prioritet.
Om du inte tänkt prioritera något speciellt utan bara bygga jämnt så skulle jag rekommendera det senare, dvs:
1) bröst, axlar, triceps
2), ben
3), rygg och biceps
kan tom flytta marklyften, för det kör du väl?, från ryggdagen till bendagen för ännu bättre återhämtning.
Tycker du att armarna släpar och vill prioritera dom så skulle jag slå ihop 1,2,3 till två dagar och träna armarna på en dag för sig själv. Men ofta är det mer att man tittar mer på armarna än resten av kroppen än att dom verkligen släpar.
Ett alternativ till som gett mig mycket bra armutveckling (tyvärr inga mätningar gjorda, men litar på synen :D ) är:
1. Bröst, axlar, Biceps
2. Ben, mage
3. Rygg, baksida axlar, triceps
Det blir 1 direkt och 1 indirekt träning per vecka för biceps/triceps
med denna uppdelning. Har funkat bättre för mig att inte köra armarna samma dag trots det enorma tryck man kan uppnå då. Tyvärr så måste man ju prova på för att veta vad som funkar för en själv, kör hårt :bpump:
:thumbup:
MunsöHustla
2003-11-25, 19:51
Originally posted by jwzrd
Om du inte tänkt prioritera något speciellt utan bara bygga jämnt så skulle jag rekommendera det senare, dvs:
1) bröst, axlar, triceps
2), ben
3), rygg och biceps
kan tom flytta marklyften, för det kör du väl?, från ryggdagen till bendagen för ännu bättre återhämtning.
Tycker du att armarna släpar och vill prioritera dom så skulle jag slå ihop 1,2,3 till två dagar och träna armarna på en dag för sig själv. Men ofta är det mer att man tittar mer på armarna än resten av kroppen än att dom verkligen släpar.
Jo kör marklyft men undrar om jag pallar två så tunga övningar som mark och böj i samma pass.
Har inte växt något i armarna på ca 7-8 månader nu så något måste göras. Har under denna tid gått upp ca 15kg men inget i armarna.
Har testat att köra högset, lågset, forcedreps, dropset, armar för sig själva, armar med rygg/bröst men inget händer!
kommer du att träna på bestämda dagar och isf vilka?
Strunta i alla fancy pants-tekniker som finns, koncentrera dig på biceps när du tränar biceps och triceps när du tränar triceps.
Alternativ1 kanske inte är så dumt egentligen?
Baksida axlar får ju lite pisk när du kör rygg ändå, så det gör kanske inte så mycket att du har svårt att orka med dom.
Och biceps är ju en liten muskel som inte skall ha sig så mycket träning, men å andra sidan återhämtar den sig ju snabbare än dom flesta muskler i kroppen så den fixar nog lite belastning 2ggr i veckan också.
Men mig skall man ju inte lyssna på, jag har långt ifrån så mycket erfarenhet som dom andra här, men ibland kanske det som först verkar självklart är lite fel...
MunsöHustla
2003-11-26, 15:18
Originally posted by KniveN
kommer du att träna på bestämda dagar och isf vilka?
Nej tränar när det passar bäst, brukar vanligtvis bli tisdagar, fredagar och söndagar.
Originally posted by MunsöHustla
Nej tränar när det passar bäst, brukar vanligtvis bli tisdagar, fredagar och söndagar.
Då skulle jag välja alternativ 2 för att med alternativ 1 så kan det bli så att du tränar bröst dagen efter axlar och biceps dagen efter rygg, vilket jag inte skulle klara. Det finns ju också en risk för överträning.
Om du kör (vilket du förmodligen gör) några pressövningar för bröst så behöver du inte köra axelpres.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.