axel pass

[manko]

kan någon ge mig ett axel pass nu?

olika övningar asså

Flyttad till rätt kategori - se till att kolla var du postar! //pez

[MunsöHustla]

Sök! Måste finnas tusen axelövningar och pass

[mr_ping2]

Jag kör med fri stång bakom nacken sittandes..... sen kör jag stång framför i smith nästan utan lutning.

Ibland kör jag även hantlar åt sidan (örnövningen)

[Karl_alfred]

varför kör du båda framför och bakom i samma pass? det är ju nästan samma övning.

[shirunai]

5set sittandemilitärpress med ryggstöd, naturligsvank
4set sidolyft
4set Baksidaaxlar

lägg till drag till hakan om du känner för det 2-3set

[mr_ping2]

Karl: jag kör dubbelt så tungt i smithen som fri stång typ, dessutom behöver man ju inte klarar setten där eftersom man kan lägga av stången :)

O det e ju inte så ball o trilla bak med stången!

[Majsan]

4 set axelhantelpressar
4 set framåtlutande lyft med hantlar
3 set sidolyft med hantlar

eller

4 set kryssdrag i kabelmaskin
4 set sidolyft
3 set drag till hakan med stång

tja, vad vet jag.. det är inte säkert att detta passar dig...
men för mig tar det grymt bra i axlarna ...:D

du får prova dig fram.. både med övningar,reps och set..

[Jimbo]

Originally posted by shirunai
5set sittandemilitärpress med ryggstöd, naturligsvank
4set sidolyft
4set Baksidaaxlar

lägg till drag till hakan om du känner för det 2-3set

så kör jag med =)

[Hnke]

Hantellyft åt sidan
Press
Baksida axlar
Hantellyft framåt

+ shrugs

4 set på varje utom hantellyft framåt

[Fridolf]

mitt axelpass

1.sittande militär-press 5sett 4-8rep
2.press-bakom-nacke 5set 4-8rep
3.hantellyft-åt-sidan 3set 8-12rep
4.framåtböjda hantellyft åt sidan (liggande på bänk) 3set 8-12rep

[Survivor]

Främre axlar: Militärpress
Mitten axlar: Drag till hakan
Bakre axlar: Stångrodd

Räcker väl? :)

[shirunai]

Inte för mig roddarna räcker inte för baksida iaf, sidolyft behövs i vissmån också,

[Medusa]

Lateral raise (sv. Sidolyft)
Militärpress
Front raise (sv. Framåtlyft)
Upright row
Shrugs

[Spec^]

Sittande press bakom nacken utan ryggstöd 1uppv set 3-4arb set
Sidolyft 3-4set
Omvänt korsdrag liggandes på bänk 3-4set
Shrugs 3-4set