3 grabbars tränings journal

[Freddow]

tjena! vi är 3 grabbar som precis har börjat gymma som tänkte starta en tränings journal, för att delvis se ökningar i vikter och för o kunna få kredik från er på kolozzeum. Vi som kör denna journal är Freddow (Fredrik) och Hälliwüüd (Linus)

[Freddow]

Fredrik;
Tja! jag tänkte beskriva lite om mig själv.

Info om mig:
Ålder: 17 år (93a)
Längd: 176
Vikt: 61kg~

Har tränat i 2 veckor nu (1 vecka seriöst), men kommer börja skriva efter morgon dagens pass..

Schema:
Mån: bröst + ben
Tis: Cardio
Ons: Axlar + Mage
Tors:triceps + underarmar
Fre: Simma
Lör: rygg + biceps

[Hälliwüüd]

Linus:

Ålder: 20(90a)
Längd: 176~
Vikt: 76~

Tränade rätt bra förut, men tog ett ganska långt uppehåll, men har tänkt att köra igång igen! ;)


Detta är det schema vi kommer att fullfölja.

Mån: bröst +ben(vader,lår etc)
Tis: Cardio
Ons: Axlar(lats inräknat)
Tors:triceps+underarmar
Fre: Simma
Lör: rygg+biceps..

[rooz]

Hur räknar ni egentligen;)

Välkomna. Sök innan ni frågar saker i forumen så blir det lättare och trevligare för alla.

[Hälliwüüd]

Rooz: Vi är 3 stycken, den sista har bara inte blivit medlem än :)

[Freddow]

hehe, har inte vägt mig på nån vecka men tänkte att jag fixar det imorn och mäter mig så får ni exakta resultat ;)

oj tänkte om lite nu, förstod att du menade "3 grabbars" men den andra grabben joinar forumet imorn ;)

[Tediiieee]

Kör hårt :hbang: förväntar mig episka grupp pics....

[Freddow]

Tediiieee: Tack!, grupp bilder kommer förmodlingen imorn =) eller om 2 dagar! :p

[Hälliwüüd]

Ser nu att det står fel på onsdag , Det ska vara Axlar + Mage, precis som Freddes schema...Men kan inte ändra det..

[Hälliwüüd]

Snart bär det av till gymmet för en stund med motionscykeln ;)

[Sundqvist]

Lycka till grabbar!

[Hälliwüüd]

Sådär, hemkommen ifrån den kära motionscykeln..

30 min på den cykeln med ryggstöd - 255 cal.
2 min drickpaus.
30 min normala cykeln - 313 cal.

Totalt - 568 cal.

[Freddow]

tjeena! fan va skönt att äntligen vara hemma efter ett motions pass.., blev cyckeln idag, körde circa en timme med 2 minuters pause efter halva passet, blev 1,6 mil och brände 420 cal
det jag har käkat idag:
8.30 käkade jag frukost och det blev havregryns gröt (för 2 personer) och ett stort glas juice.
10.20 käkade jag 2 fullkorns mackor med leverpastej och smörgås gurka (Yummie)
12.00 käkade jag en stor portion med kyckling gryta, ris och sallad + 2 glas vatten.
12:50 tog jag min rage nitro var i gymmet ungefär 13.30
sen när vi var klara vid 14:45 så blev det gainer pro och 2 fullkorns mackor!

(kommer förmodligen posta mer "måltider" som jag käkar under dagen ikväll..)

[Freddow]

tänkte bara skriva in sista maten jag käkar för dagen!
18:15 käkade jag pyttipanna med ägg
20:20 blev det en billys pizza
och nu tänkte jag ta o "fira" en 2 veckors onyttighet..(dvs fri från godis läsk osv.) så blir en chipspåse och film tonight! sen får ni ny uppdatering efter träningen imorn!

[Spooted]

Bara så du vet är inte billys pizza nyttig :P Om du vill ha tips och hjälp om kost är det bara att fråga btw :)

[Freddow]

haha vet, men ska gå upp lite i vikt, men menar godis o sånt som jag skriv inom ():p a tack! :)

[Freddow]

Axlar + Mage[/B]"]

Hantelpress axlar
10x10kg
12x10kg
9x10kg
Drag upp till hakan med rak stång (är så dålig på namn..)
12x15kg
12x15kg
10x12.5kg
axlar i cable
12x5kg(har för mig att det var 5kilo på den)
12x5kg(har för mig att det var 5kilo på den)
12x5kg(har för mig att det var 5kilo på den)
magmaskin där man sitter o böjer fram magen
12x50kg
12x50kg
12x50kg
7x50kg
Mag övning där man sitter ner med fötterna i luften och ryggen uppe och sen kastar den ena en boll som man kör ner på båda sidorna
12x2.5kg
10x2.5kg
9x2.5kg
V-Crunch
15reps, 3set
Situps med vikter
20 x kv+15kg
20 x kv+10kg
20 x kv+10kg
mag övning där man står snett på en grej, sen kör man upp vikter.noll koll på namn just nu tyvärr..
12x10kg (båda sidorna)
12x10kg (båda sidorna)
12x10kg (båda sidorna)
ab-x
12 reps
12 reps
12 reps
Hänga rakt på en rak stång o köra upp knäna till magen
12 reps
12 reps
12 reps
sen avslutade jag med att göra situps igen
15x10kg
15x10kg
20x10kg

[Freddow]

om nån admin ser det här, så stäng den här tråden, blev ändrade planer, vi kör igång med egna journaler istället..

[SiSenior]

Bara så du vet är inte billys pizza nyttig :P Om du vill ha tips och hjälp om kost är det bara att fråga btw :)

Vad är "nyttigt" då? Definiera "nyttig mat" för mig. Du verkar ju vara så himla kunnig(.....)