bra eller dåligt deff schema?

[vad vet jag]

tänkte börja med min första deff så jag är inte så in satt i det hele och söker därför lite hjälp om vad ni tror om mitt schema:


längd: 182cm
Vikt 96

Hade tänkt mig det här, en typisk vardag

06:00 Vakna
06:05 en dubbel protein drink whey-80 med kreatin

09.00 en talrik gröt med äpple mos med lätt mjölk
en kaffe

11.00 en protein drink whey-80


12.15 Lunch 200G kyckling 150G ris eller mat vete, vilket är bäst? och salsa sås


15.00 vet inte om man ska in ta något?


16.00 protein drink

16.30 träning


18.15 protein drink

19.00 200G kykling 150G ris eller mat vete med salsa



21.00 en burk kessela med fun light





vad tror ni om mitt schema bra dåligt, något som kan tilläggas, tex andra tillskott?, annan mat, frukt

de är schemat gäller hela veckan, enda skillnaden är att jag springer 2 dagar i tränar 4dagar

[Nykropp]

Jädrigt mycket drinkar tycker jag.

[Big Sleazy]

Var försiktig med äppelmoset. Kan dra iväg i kalorimängd ganska lätt på den.

[vad vet jag]

Var försiktig med äppelmoset. Kan dra iväg i kalorimängd ganska lätt på den.



okej vad kan man ha istället?

[14K]

Håller du dig mätt på protein drinkar? Jag föredrar att aldrig dricka min mat så o säga... Funkar inte alls för mig. Funkar för dig så kudos.

[Yeahvlen]

okej vad kan man ha istället?

Vad som helst. Du behöver ingenting heller för den delen. Det är mest en vanesak.

[vicarious]

Väldigt fettsnålt.
Mycket drinkar (vilket ökar risken att du kommer gå hungrig)

Tips: ät större och proteinrikare måltider och kanske öka på fettintaget lite.

Direkt efter träningen är det tillfälle som jag tycker en proteindrink kan vara värt. Sen finns det ingen anledning att ta en dubbel. Det är inte säkert att tarmen kommer hinna ta upp allting om du tar för mycket på en gång (detta gäller snabbupptagliga proteiner, t ex vassle) Ta inte mer än motsvarande 15-20g rent protein (vilket kanske motsvarar 25-30g pulver)

[RobbanColeman]

Hur mycket protein per drink?

[benacii]

förlåt, men jag har aldrig sett vitsen med ett "matschema" varför inte bara äta saker man vet har bra med protein osv. att äta på speciellt tider lär ju skapa ganska stor stress ?

[vad vet jag]

Hur mycket protein per drink?


1dl whey-80 å 2 dl i en dubbel

[vad vet jag]

som sagt ja vet inte mkr om deff..... vad/när man ska äta vissa saker osv, därför har jag skapat en tråd för hjälp

[RobbanColeman]

1dl whey-80 å 2 dl i en dubbel

Oki.

Jag ser inga problem med drinkar iaf, tycker det är smidigt och bra.

[vicarious]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4852851&postcount=14

[vad vet jag]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4852851&postcount=14



okej så då har ************* och star nutrion har fel?

enligt dom så är det 1.5-2 skopor med protein, å en skopa blir 20G

[Beelz]

Du tror inte tillverkare sätter upp lite smått överdrivna doser så att det ska ta slut fortare så dom kan sälja mer igen?!

Jag tar endast 0.7dl per drink, det är 21g protte. varför ta 2 skopor när du bara tar upp 20g?

[Morrris]

Du tror inte tillverkare sätter upp lite smått överdrivna doser så att det ska ta slut fortare så dom kan sälja mer igen?!

Jag tar endast 0.7dl per drink, det är 21g protte. varför ta 2 skopor när du bara tar upp 20g?

21 gram pulver är 16,8 gram protein.

[vicarious]

21 gram pulver är 16,8 gram protein.

Han skrev iofs 21g protte, inte 21g pulver :)

[vad vet jag]

så är de här bra shcema? fastast något? tex fett, eller ja något eller ser det bra ut.

[Pretorian]

Som någon skrev så är det väldigt många drinkar. Kan du inte äta 3-400 gram kyckling till lunch och ta bort 2 drinkar?

[vad vet jag]

uch då jag behöver ha hjälp med att räkna ut hur mkt av kalorier, kolhydrater, fett, enerig jag stoppar i mig,


någon?

[vicarious]

Det där var ganska oläsligt. Gör om gör rätt.

Det finns olika program eller sidor där man kan räkna ut energimängden för det man äter, eller så gör man det manuellt med hjälp av en livsmedelstabell.

www.fineli.fi

[vad vet jag]

Det där var ganska oläsligt. Gör om gör rätt.

Det finns olika program eller sidor där man kan räkna ut energimängden för det man äter, eller så gör man det manuellt med hjälp av en livsmedelstabell.

www.fineli.fi


hmm ska försöka mig på de...phu verkar jävligt men men de är la bara att testa å seda post här , så lär jag ju märka om jag gjort rätt

[vad vet jag]

Det där var ganska oläsligt. Gör om gör rätt.

Det finns olika program eller sidor där man kan räkna ut energimängden för det man äter, eller så gör man det manuellt med hjälp av en livsmedelstabell.

www.fineli.fi


mat vete och bulger fanns inte med:/ ne fy fan....de är är ju jätte jobbit lägger ner de är, försöker at googla mig till de:D

[Sheogorath]

mat vete och bulger fanns inte med:/ ne fy fan....de är är ju jätte jobbit lägger ner de är, försöker at googla mig till de:D

Utgå från vad som är angivet på förpackningarna först och främst. Leta på Fineli om du äter sådant som inte har näringsdeklaration på sig, typ potatis i lösvikt eller vad man nu kan tänka sig. Och ja: du behöver en matvåg.

[vad vet jag]

*slap*Utgå från vad som är angivet på förpackningarna först och främst. Leta på Fineli om du äter sådant som inte har näringsdeklaration på sig, typ potatis i lösvikt eller vad man nu kan tänka sig. Och ja: du behöver en matvåg.



jo men jag vet inte hur jag ska gör med allt, hur jag ska skriva de så jag förstår de sj,

våg har jag, är ganska så lätt att räkna då de är 100G jag äver av tex ris å det brukar alltid stå på pakten på 100G

är det sen bara att plusa i hop allt som man äter under dag?

och vad exakt är det som är intressant under deff är det allt? fett, kolhydrater, kalorier, energie?

[Sheogorath]

*slap*



jo men jag vet inte hur jag ska gör med allt, hur jag ska skriva de så jag förstår de sj,

våg har jag, är ganska så lätt att räkna då de är 100G jag äver av tex ris å det brukar alltid stå på pakten på 100G

är det sen bara att plusa i hop allt som man äter under dag?

och vad exakt är det som är intressant under deff är det allt? fett, kolhydrater, kalorier, energie?

Har du läst deffguiden här på forumet?

[vad vet jag]

Har du läst deffguiden här på forumet?

nja har skummat igeoom den,


har dock en fråga, om det inte står kalori på varken förpakningen eller på den sida som nämmns några inlägg högere upp vad göra man då?

[Sheogorath]

nja har skummat igeoom den,


har dock en fråga, om det inte står kalori på varken förpakningen eller på den sida som nämmns några inlägg högere upp vad göra man då?

Vilket livsmedel är det vi talar om?

[vad vet jag]

Vilket livsmedel är det vi talar om?



ris tex det står ju bara kolhydrater

[Sheogorath]

ris tex det står ju bara kolhydrater

Konstigt. Men då kollar man här:

http://www7.slv.se/Naringssok/Naringsamnen.aspx

Om det inte finns där googlar man och bildar sig en uppfattning efter att ha läst X antal näringstabeller.

[Eddie Vedder]

ris tex det står ju bara kolhydrater

Vilket ris då om jag får fråga? Aldrig har jag stött på ett rispaket som inte anger allt.

[hejhopp79]

Det skulle vara "statens ris" i Nordkorea eller något i så fall.

[vad vet jag]

Konstigt. Men då kollar man här:

http://www7.slv.se/Naringssok/Naringsamnen.aspx

Om det inte finns där googlar man och bildar sig en uppfattning efter att ha läst X antal näringstabeller.

undrar en sak kanske är en dum fråga men frågar den i alla fall,

ska räkna ut kyckling nu å 100G ligger på 107 kcal kan man då bara räkna så här:

107/2 = 53.5
och sen 107+ 53.5 = 160.5 stämmer de då?
eller kan man räkna så?

[Sheogorath]

undrar en sak kanske är en dum fråga men frågar den i alla fall,

ska räkna ut kyckling nu å 100G ligger på 107 kcal kan man då bara räkna så här:

107/2 = 53.5
och sen 107+ 53.5 = 160.5 stämmer de då?
eller kan man räkna så?

Det stämmer om du ska räkna ut vad 150 g kyckling innehåller. Men det enklaste är att bara multiplicera antalet gram råvara med i det här fallet 1,07 (150 x 1,07 = 160,5). För något med kcal-innehållet 87 multiplicerar du med 0,87 etc.

[vad vet jag]

Det stämmer om du ska räkna ut vad 150 g kyckling innehåller. Men det enklaste är att bara multiplicera antalet gram råvara med i det här fallet 1,07 (150 x 1,07 = 160,5). För något med kcal-innehållet 87 multiplicerar du med 0,87 etc.


har räknat och kommit fram till följand: 1517kcal ligger jag på

dock är inte mjölken inräknad och sylten på


sen en fråga när alla proff finns i närheten, räcker de att bara dricka whey-80 eller ska man ha tex kreatin, gainer ja något mer tillskott?