Visa fullständig version : Ska träna AXLAR idag om 1 timme, behöver tips nu=)
Hej!
Som rubriken lyder, ska träna axlar....
Behöver tips på vilka övningar jag ska göra?
De jag ska köra först är
Axelpress med hantlar 3*8
Omvända flyes 3*10
Vilka övningar tycker ni jag bör kompletera med?
sidolyft m hantel alternativt i kabel.
drag till hakan kan vara skön men tycker hellre om köra militärpress med stång. avsluta med dropset på sista setet om du vill.
Mass-Tech
2011-03-09, 15:21
Hantelyft åt sidan eller stående rodd.
Shrugs kan också vara en bra ide.
Stående militärpress for the win!!! :)
sidolyft m hantel alternativt i kabel.
drag till hakan kan vara skön men tycker hellre om köra militärpress med stång. avsluta med dropset på sista setet om du vill.
drag till hakan har jag kört tidigare har minne av att jag inte gillade den
drag till hakan har jag kört tidigare har minne av att jag inte gillade den
gillar den inte heller. kör hellre stående militärpress med stång. ruskigt skön
sidolyft m hantel alternativt i kabel.
drag till hakan kan vara skön men tycker hellre om köra militärpress med stång. avsluta med dropset på sista setet om du vill.
dropset på vilken övning?
militärpress med stång? sittandes? i smith?
Mass-Tech
2011-03-09, 15:29
dropset på vilken övning?
På isolerings övningarna. Du kan göra det på båda om du vill.
dropset på vilken övning?
militärpress med stång? sittandes? i smith?
med stång. kanske även på sidolyften om du känner för det
eJohansson
2011-03-09, 15:33
Till exempel:
Hantellyft åt sidan med hantel/i kabel
Shrugs med stång/hantel
Militärpress
http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/militarpress.gif
Gör det bara, sluta fundera! Sittande eller stående. :)
Okej så om dagens axelpass ser ut såhär
Axelpress med hantlar 3*8
Militärpress Ståendes me stång 3*8
Omvända flyes 3*10
Hantellyft åt sidan 3*8
ser de ut som en bra ide=)
Du behöver väl inte göra både axelpress och militärpress, tar inte det på samma sätt? *funderar*
Du behöver väl inte göra både axelpress och militärpress, tar inte det på samma sätt? *funderar*
jag har ingen anning, därför jag frågar?=)
StampChamp
2011-03-09, 15:57
Militärpress och sedan en massa sidolyft och baksida axlar!
Militärpress och sedan en massa sidolyft och baksida axlar!
när man gör sidolyft. då är det bara att ha raka armar? å lyfta upp dom så dom är i 90 gradet?
massa sidolyft? 3*8? tillräcklgit?
Krogbyggaren
2011-03-09, 16:02
Stående militärpress for the win!!! :)
4vyC4bYcaJc
är detta samma som omvända flyes?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
StampChamp
2011-03-09, 16:13
när man gör sidolyft. då är det bara att ha raka armar? å lyfta upp dom så dom är i 90 gradet?
massa sidolyft? 3*8? tillräcklgit?
Lite lätt böjda kan dom vara. Ja, inte högre än så.
Jag brukar köra 4set militärpress, 6-8set sidolyft och 8set baksida axlar.. detta har fått fart på mina axlar. Sedan brukar jag lägga in lite sidolyft på bröstpassen.
StampChamp
2011-03-09, 16:14
är detta samma som omvända flyes?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
Ja :)
Jag ska iväg på ett axelpass strax och då blir det följande övningar:
Militärpress 3-4 set med 5-6 reps
Sidolyft 3 set med 8-10 reps
Facepull 3 set med 8-10 reps
Omvända flys med 8-10 reps
Lite lätt böjda kan dom vara. Ja, inte högre än så.
Jag brukar köra 4set militärpress, 6-8set sidolyft och 8set baksida axlar.. detta har fått fart på mina axlar. Sedan brukar jag lägga in lite sidolyft på bröstpassen.
8 set? shit, är inte de overkill?
fan tränar du axlar så mkt? även extra på bröst dagen?
Lite lätt böjda kan dom vara. Ja, inte högre än så.
Jag brukar köra 4set militärpress, 6-8set sidolyft och 8set baksida axlar.. detta har fått fart på mina axlar. Sedan brukar jag lägga in lite sidolyft på bröstpassen.
när du kör så många set, kör du då en vikt så du klarar alla seten?
eller sänker du vikten efter varje set?
StampChamp
2011-03-09, 16:22
8 set? shit, är inte de overkill?
fan tränar du axlar så mkt? även extra på bröst dagen?
Ja och det funkar utmärkt för mig, dom växer bättre än någonsin. Har prioriteras axlarna ett tag så!
Jag brukar jobba mig upp i vikt i allt, börjar på lägre vikt och många reps och sedan höjer allt eftersom.
Kör likadant som dig. Tycker det räcker bra, kör dock 2 övningar för baksida.
okej såhär då
militärpress stående med stång
Sidolyft med hantel
Omvända flyes
är dom 3 övningarna tillräkligt?
när man gör sidolyft. då är det bara att ha raka armar? å lyfta upp dom så dom är i 90 gradet?
massa sidolyft? 3*8? tillräcklgit?
Ja, raka armar, inte över 90 grader.
http://axon.blogg.se/2009/august/hall-dig-skadefri-pa-gymmet-axel-3.html
okej såhär då
militärpress stående med stång
Sidolyft med hantel
Omvända flyes
är dom 3 övningarna tillräkligt?
Tycker det räcker. Framsida axlar får du med i bänk/hantelpress rätt mycket med.
Du behöver väl inte göra både axelpress och militärpress, tar inte det på samma sätt? *funderar*
Jo och axelpressarna inkluderar även militärpressar dvs när man väljer övningar för programmet kan man välja mellan stående axelpressar med hantlar, med skivstång framför (militärpress), press bakom, sittande med hantlar eller stång, maskinpressar eller sittande press i smithmaskin.
Sundqvist
2011-03-09, 17:27
Inte exakt samma rörelse,
i hantelpress så blir rörelsen mer fri.
Börja köra med militärpress imo, sen kan du ju jämnföra militärpress med sittande hantelpress och köra på vad du tycker tar/vad du växer bäst av :) inte köra båda samma pass imo :)
eJohansson
2011-03-09, 17:49
Inte exakt samma rörelse,
i hantelpress så blir rörelsen mer fri.
Börja köra med militärpress imo, sen kan du ju jämnföra militärpress med sittande hantelpress och köra på vad du tycker tar/vad du växer bäst av :) inte köra båda samma pass imo :)
Jag kör både sittande hantelpress och militärpress samma pass. Funkar jättebra för mig. Jag kör 3set sittande hantelpress på ganska låg vikt, för att senare gå över till att pressa på rejält med militärpress. Jag använder alltså sittande hantelpress nästan som en extra uppvärmning. Så det går definitivt att köra både och, men då tycker jag att man borde köra ena övningen lite lättare.
Sundqvist
2011-03-09, 17:51
Jag kör både sittande hantelpress och militärpress samma pass. Funkar jättebra för mig. Jag kör 3set sittande hantelpress på ganska låg vikt, för att senare gå över till att pressa på rejält med militärpress. Jag använder alltså sittande hantelpress nästan som en extra uppvärmning.
ja exakt, men inte 2 arbetsövningar, funkar helt klart som uppvärmning om man nu känner för det. Jag skulle dock inte föredra det, men alla funkar olika :thumbup:
coolboynesko
2011-03-09, 18:14
Nykropp skriver jävligt bra grejer på kolo nu för tiden ;)
Militärpress, the way to go!
Nykropp skriver jävligt bra grejer på kolo nu för tiden ;)
Militärpress, the way to go!
Tack tack! Tänk att man lär sig. :thumbup:
tack för alla tips igår=) det uppskattades jätte mycket... såhär blev passet.
Militärpress 7*8
Hantellyft sidan 6*8
Omvända flyes 5*10..
Jag är helt mör i kroppen..... A Helt otroligt slut.
Va ju ganska härligt att köra sådär många set... men är ju slut på ett helt annat sätt.
Gött mosat! :)
tack=)
funderar på om man ska köra såhär många set på dom andra övningarna också....
får ju då dubbelt så mkt träning,...
borde inte de vara bättre? eftersom jag ändå kör igenom kroppen 1 gång i veckan på 4 dar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.