Kaloribehov dag

[wiktoryy]

Har nu legat på kalori underskott 1 dag samt överskott 1 dag.
Undrar om det är så mycket sämre näringsmässigt egentligen.
Mitt syfte är att bygga lite muskler men behålla vikten någorlunda iaf.

Dag 1 = 1850 kcal

Frukost :
havregrynsgröt med 1 dl hallon
2 knäckebröd med lite smör
1 ägg
400 kcal

Lunch : potatis med kycklinglår
halva tallriken med grönsaker
500 kcal

Mellanmål :
1 äpple
1 knäckebröd utan smör
100 kcal

Efter träning och middag :
1 banan
tomatsoppa med skinktortellini
2 fullkornsmackor med lite smör
1 ägg
800 kcal

Kvällsmål :
1 äpple
50 kcal


Dag 2 = 2550 kcal

Frukost :
havregrynsgröt med 1 dl hallon
2 mackor med lite smör
1 knäckebröd
te med 1 dl mjölk
550 kcal

Lunch :
korvstroganoff med ris
halva tallriken grönsaker
600 kcal

Mellanmål :
2 äpplen
1 knäckebröd
150 kcal

Efter träning och middag :
pasta med 2 kokta korvar
coleslaw och sallad
1 äpple
750 kcal

Kvällsmål :
1 semla
500 kcal


jag gymmar 3-5 dagar, är 177 cm lång och väger 60 kg

[benacii]

Dag 2 = 2550 kcal


Efter träning och middag :
pasta med 2 kokta korvar
coleslaw och sallad
1 äpple
750 kcal




jag gymmar 3-5 dagar, är 177 cm lång och väger 60 kg

vad är vitsen med tråden? äter du såhär varje dag? förstår inte syftet med tråden :confused: men byt ut korven mot kött. typ skinka/kyckling. en korv får du inte i dej mycke protein på

[Eddie Vedder]

På tok för proteinsnålt. Plocka bort brödet exempelvis och in med mer proteinrika livsmedel. Googlar du "protein" så hittar du vilken mat som innehåller det.

[RassK]

3251kcal