Mitt Deffschema - Ge gärna råd

[antonr]

Hej, har precis börjat min första deffperiod. Har gymmat i ett antal år men har blivit mer seriös i mitt tränande nu och påbörjade för 2 veckor sedan ett deffschema jag följer fram till sommaren.

Skriv gärna om du tycker att nåt ska ändras eller om jag kanske ska fortsätta som jag gör.

Längd 187cm
Vikt 82 Kg

ca: 7.30 Morgon Cardio 40 min - Crosstrainer eller Powerwalk.

ca: 8.30 Frukost - 1dl Havregrynsgröt (Fiberhavre) med lite lättyougurt och kanel i + 1 Whey 100 Shake

ca: 10.30 - 1 Whey 100 Shake

ca 12.00 Lunch - Kyckling(altenativt torsk eller lax) + Grönsaker + Bönor + Lättkeso.

ca: 14.30 Mellanmål - Lättkvarg med Fun Light.

ca: 16.00 Eventuell Whey 100 (om jag slutar senare än 16.00) + 1 tesked Kreatinpyruvat

ca:16.30 Styrketräning + cardio 40 min efteråt.

ca: 18.00 Middag - Kyckling(eventuellt torsk eller lax) + Grönsaker + Avocado + Lättkeso (altenativt en klick kvarg) + en näve Matvete eller Bulgur.


ca: 21.30 Whey 100 Shake


Kan tillägga att jag styrketränar 5 gånger i veckan.
har en ätardag varje lördag och tränar Boxningsträning 1 gång i veckan.

/ antonr - Kom gärna med synpunkter:)

[antonr]

Kan tillägga att jag även äter Omega 3 tabletter till Frukost samt middag + extra Vitaminer till frukost

[Robbmeister]

Skriv upp kcal och proteininnehåll :)

Sen så tycker jag att du borde ta bort cardion efter styrketräningen. Hur ser schemat ut ?

[antonr]

ca: 7.30 Morgon Cardio 40 min - Crosstrainer eller Powerwalk.

ca: 8.30 Frukost - 1dl Havregrynsgröt (Fiberhavre) med lite lättyougurt och kanel i + 1 Whey 100 Shake ca 270 Kcal + 30 g protein

ca: 10.30 - 1 Whey 100 Shake 111 kcal + 24g Protein

ca 12.00 Lunch - Kyckling(altenativt torsk eller lax) + Grönsaker + Bönor + Lättkeso. ca: 285 kcal + 45 g protein (+ Kcal och protein från Ca: 100 g Bönmix från willys vet ej hur mycket)

ca: 14.30 Mellanmål - Lättkvarg med Fun Light. ca: 70 kcal 13 g protein

ca: 16.00 Eventuell Whey 100 (om jag slutar senare än 16.00) + 1 tesked Kreatinpyruvat 111 kcal + 24g Protein

ca:16.30 Styrketräning + cardio 40 min efteråt.

ca: 18.00 Middag - Kyckling(eventuellt torsk eller lax) + Grönsaker + gröna bönor + Avocado + Lättkeso (altenativt en klick kvarg) + en näve Matvete eller Bulgur. ca: 750kcal + 70 g Protein

ca: 21.30 Whey 100 Shake 111 kcal + 24g Protein

Är ju som sagt inga exakta mått på energi och proteinvärdet men på ett ganska bra ungerfär skulle jag tro. Kan ju även variera från måltid till måltid.
Hittar du något värde som du tycker ser konstigt ut så säg gärna till

[Robbmeister]

Tycker att kosten ser bra ut både kalorimässigt och proteinmässigt. Men hur ser själva styrketräningsschemat ut ?