Min deff!

[turkekol]

Hej har nu börjat deffa sen 4 dagar tillbaka! jag gymmar 4gånger i veckan samt måndagar och fredag har jag bollsport i 2timmar, och idrott vanligt i 1,5timmar på onsdagar, sen brukar jag köra 30-1timmes cross training på söndagar!

mitt matschema brukar se ut såhär på träningsdagar:

07:40 1dl Havregrynsgröt med 2 tsk sylt och 2 dl grön mjölk och 1 stekt ägg.

10:30-11:00 Lunch i skolan där jag äter de som serveras samt en enskild tallrik med mycket skivade morötter och gurka/majs.

15:00 1dl havregrynsgröt med 2tsk sylt och 2 dls grön mjölk.

17:00 1dl whey-80 efter gympasset.( skippar detta på de dagar jag inte gymmar! )

18:00-19:00 mat hemma, med mkt grönsaker! vanlig husmanskost.

23:00 halv dl whey-80 med 3dl grön mjölk.

ser detta okej ut för en träningsdag under deff? väger 78kg och är 185cm lång för övrigt! mvh

[sp123ltd1]

Det kan vi inte svara på. Skaffa en våg och väg allt du äter och räkna sedan ut hur många kcal du stoppar i dej.

[turkekol]

Det kan vi inte svara på. Skaffa en våg och väg allt du äter och räkna sedan ut hur många kcal du stoppar i dej.

mjo, men överlag ser det bra ut upplägget, ?

[sp123ltd1]

Svårt att säga men ser ut att vara lite kcal. Men som sagt köp en våg så vet du om det är bra eller ej.

[turkekol]

Svårt att säga men ser ut att vara lite kcal. Men som sagt köp en våg så vet du om det är bra eller ej.

okej:D

[Robbmeister]

Om den ''gröna'' mjölken är vanlig mjölk med hög fettprocent skulle det vara bättre att byta ut den med vanlig mellanmjölk för att det är mindre kalorier i det :)

[sp123ltd1]

Om den ''gröna'' mjölken är vanlig mjölk med hög fettprocent skulle det vara bättre att byta ut den med vanlig mellanmjölk för att det är mindre kalorier i det :)
Grön mjölk är väll mellanmjölk?:P

[Robbmeister]

Det kanske är olika ifrån vilken del av landet man är ifrån , här i norrland är det röd som är mellanmjölk :)

[Nykropp]

Det kanske är olika ifrån vilken del av landet man är ifrån , här i norrland är det röd som är mellanmjölk :)

Helt stört.....;)

[sp123ltd1]

Det kanske är olika ifrån vilken del av landet man är ifrån , här i norrland är det röd som är mellanmjölk :)
Då kanske man ska börja skriva fettprocent ist för färg:thumbup:

[Beef Porky]

Grön mjölk är väll mellanmjölk?:P

Här nere är grön mjölk möglig mjölk. Mellanmjölk är be-lå!*gah!*

I övrigt så kan det vara en bra idé att dra ner på flytande kalorier överhuvudtaget oavsett färg om man har en ansträngd kaloribudget och istället äta fast föda.

[turkekol]

*screwy*Här nere är grön mjölk möglig mjölk. Mellanmjölk är be-lå!*gah!*

I övrigt så kan det vara en bra idé att dra ner på flytande kalorier överhuvudtaget oavsett färg om man har en ansträngd kaloribudget och istället äta fast föda.

haha men snäla, hur mkt kalorier är det i 6dl mellan mjölk?

[lind3r]

Gul mjölk = Lättmjölk 0,5%
Röd mjölk = Mellanmjölk 1,5%
Grön mjölk = Standardmjölk 3,0% !

Med mellanmjölk antar jag att du menar den med 1,5% fetthalt.
1L = 450kcal. 1DL = 45kcal. 6DL = 270kcal.

[Beef Porky]

*screwy*

haha men snäla, hur mkt kalorier är det i 6dl mellan mjölk?

270 kcal.

[turkekol]

270 kcal.

ja, de tycker jag iaf jag kan lägga på mjölk, då jag använder de till gröt..

[Beef Porky]

ja, de tycker jag iaf jag kan lägga på mjölk, då jag använder de till gröt..

Ja jag sa inte att du inte fick.

[turkekol]

Ja jag sa inte att du inte fick.
nej men du sa att de va onödigt, och de tkr inte ja ;) men skitsamma :D

[Beef Porky]

nej men du sa att de va onödigt, och de tkr inte ja ;) men skitsamma :D

Det sa jag inte i heller. Jag sa att det kan vara en bra idé att dra ner på kalorierna som kommer från flytande föda och i stället ta de kalorierna från fast föda eftersom att mat i regel är mer mättande.

Jag tycker absolut inte att det är onödigt att dricka mjölk, det är både gott och näringsrikt.

[Rusk]

Hej har nu börjat deffa sen 4 dagar tillbaka! jag gymmar 4gånger i veckan samt måndagar och fredag har jag bollsport i 2timmar, och idrott vanligt i 1,5timmar på onsdagar, sen brukar jag köra 30-1timmes cross training på söndagar!

mitt matschema brukar se ut såhär på träningsdagar:

07:40 1dl Havregrynsgröt med 2 tsk sylt och 2 dl grön mjölk och 1 stekt ägg.

10:30-11:00 Lunch i skolan där jag äter de som serveras samt en enskild tallrik med mycket skivade morötter och gurka/majs.

15:00 1dl havregrynsgröt med 2tsk sylt och 2 dls grön mjölk.

17:00 1dl whey-80 efter gympasset.( skippar detta på de dagar jag inte gymmar! )

18:00-19:00 mat hemma, med mkt grönsaker! vanlig husmanskost.

23:00 halv dl whey-80 med 3dl grön mjölk.

ser detta okej ut för en träningsdag under deff? väger 78kg och är 185cm lång för övrigt! mvh

Ska jag vara ärlig så är jag helt säker på att du får i dig för mkt kalorier. Nu vet jag inte hur mkt mat du tar på tallriken och vad du menar med husmanskost.
När jag hör husmanskost så tänker jag på fläsk, falukorv, grynkorv and so on och det är ju inte direkt proteinrikt utan väldligt rikt på fett.
Med endast mjölken och vasslet så kommer du upp i 543Kcal, för mig på 1.80 och 78kg så är det ca 33% av mitt dagsintag på en vilodag under deff (1800Kcal).
Nu vet jag inte hur gammal du är så kan inte hjälpa dig med H&B ekvationen men jag tar och kopierar en deffdag från mitt text dokument för att ge dig en inblick i hur lite mat det verkligen blir.
Träningsdag ->

2011/3/6
Frukost: Whey80 (152, 28P), 2Dl Mjölk (90, 6P), 60g Gryn (204, 9P) = 446, 43P
Före/Efter Träning: EAA (76, 19P)
Mellanmål: Whey80 (152, 28P), 100g Banan (101) = 253, 28P
Middag: 3g Olivolja (27), 80g Keso (72, 9,6P), 30g Ris (105, 2,7P), 230g Kycklingfilé (276, 52,9P), 150g Broccoli (45, 4,5P) = 525, 69,7P
Kvällsmat: Steksmör (15), 15g Parmesan (61,2, 5,55P), 235g Äggvita (96,35, 23,5P), 70g Fröig Bröd (203, 8,4P), 20g Becel (60), 60g Drängaskinka (66, 10,14P), 15g Jordnötssmör (96, 3,3P) = 597,55, 50,89P
Innan Sängen: Kesella (190, 32P)
Kcal: 2087,55
P: 242,59

[Multidebba]

Ska jag vara ärlig så är jag helt säker på att du får i dig för mkt kalorier. Nu vet jag inte hur mkt mat du tar på tallriken och vad du menar med husmanskost.
När jag hör husmanskost så tänker jag på fläsk, falukorv, grynkorv and so on och det är ju inte direkt proteinrikt utan väldligt rikt på fett.
Med endast mjölken och vasslet så kommer du upp i 543Kcal, för mig på 1.80 och 78kg så är det ca 33% av mitt dagsintag på en vilodag under deff (1800Kcal).
Nu vet jag inte hur gammal du är så kan inte hjälpa dig med H&B ekvationen men jag tar och kopierar en deffdag från mitt text dokument för att ge dig en inblick i hur lite mat det verkligen blir.


+1 Jag skulle nog grovt uppskatta det där till ca 2500-3000 kalorier.

[Adama]

Mmm, det där ser inte ut som deff överhuvudtaget. Både lunch och middag utan kontroll. Räcker med att det är falukorv någon dag så drar kalorierna iväg, eller pannkakor som det brukar vara på torsdagar.

[The Great Danne]

Kunskap är din vän. Läs denna deffguide av King Grub så ska du se att du kommer igång! :thumbup:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Och ni övriga kan komma med lite tips istället för att tjaffsa om mjölk *slap*