handdator

Visa fullständig version : Mitt deff matschema

DenveR
2011-03-07, 22:18
Vikt 80kg
Läng 170cm
Ålder 26år

Kl 09:00 Frukost: En burk Kesella + 40g Fiber berikad gröt
Kl 11:00 Lunch: 200g kycklingfile + 100g Keso+200g grönsaker
Kl 16:00 Mellanmål: 1burk kesella+ 1 burk makrill i tomatsås
Kl 18:00 Gym 1timme+40cykling
Kl 20:00 Middag: 200g kycklingfile+200ggrönsaker

Fick det till

Protein 206g
Kolhydrater 62g
Fett 31g
Kcal 1396



Vad tror ni om det här upplägget?
Är min första deff så är inte så hajj på det här.
Tränar cirka 5gånger i veckan.
sp123ltd1
2011-03-07, 22:21
Ser ut att vara ett för stort Kcal underskott tycker jag!
DenveR
2011-03-07, 22:24
Ser ut att vara ett för stort Kcal underskott tycker jag!

Jo kanske är det men vet inte vad man ska lägga till...
lurk
2011-03-07, 22:28
Jo kanske är det men vet inte vad man ska lägga till...

Ris, pasta?
DenveR
2011-03-07, 22:32
Ris, pasta?

Jo men blir det inte så jäkla mycket kolhydrater då.. ?
lurk
2011-03-07, 22:42
Jo men blir det inte så jäkla mycket kolhydrater då.. ?
Varför rädd för kolisar? Så länge du ligger på ett kalloriunderskott så kommer du tappa vikt, oavsett mängd kolhydrater. Ligger du däremot på ett för stort kaloriunderskott så kommer du tappa muskler.

Läst deff-guiden här på forumet? Annars gör det. Där står det mesta du behöver veta.
DenveR
2011-03-07, 23:02
Varför rädd för kolisar? Så länge du ligger på ett kalloriunderskott så kommer du tappa vikt, oavsett mängd kolhydrater. Ligger du däremot på ett för stort kaloriunderskott så kommer du tappa muskler.

Läst deff-guiden här på forumet? Annars gör det. Där står det mesta du behöver veta.

Jo har läst den. Men tänkte att jag lägger till 100g Fullkorspasta till middagen så hamnar jag på 1746kcal. Kanske är lite bättre.
sp123ltd1
2011-03-08, 07:47
Jo har läst den. Men tänkte att jag lägger till 100g Fullkorspasta till middagen så hamnar jag på 1746kcal. Kanske är lite bättre.
Du kan ju äta mer protein om du inte vill få i dej mer kolhydrater. Och innann vi kan säga om det är ett lagom stort underskott så måste du ta reda på din aktivitetsfaktor så du vet hur mycket din kcal förbrukning ligger på!:)
Eddie Vedder
2011-03-08, 08:38
Lägg in lite potatis i lunch och middag och någon fettkälla. Exempelvis ett ägg till fukost, stek potatisen i lite smör vid lunch och kanske ett par valnötter vid middagen.

Dessutom känns mellanmålet onödigt stort och middagen onödigt liten faktiskt. Käka den kvargburken innan läggdags istället.