ÖKA i basövningarna

[Dennis93]

Tjena.

Har nu avklarat en liten deff och är hyffsat nöjd. Mitt mål nu blir att öka så mycket som möjligt i mark/bänk/böj.

Just nu väger jag ca 62kg@172cm.
Bänk: ca 60kg, var ett tag sen jag maxade men ligger nog där omkring.
Böj: Tyngsta jag kört är 85kg - 3reps - 4set.
Mark: Tyngsta är 110 - 3reps - 4set.

Jag skulle vilja gå på ett program nu, typ som MM2k fast för hela kroppen. Alltså ett program med vikter uppskrivna över säg 12veckor(längden spelar ingen roll egentligen), för att öka bänk/böj/mark så mycket som möjligt :)

Tack på förhand.

[Bluesparv]

Kan du inte applicera böj och mark i det programmet då? Brukar inte vara omöjligt.

[Proxy]

Kan du inte applicera böj och mark i det programmet då? Brukar inte vara omöjligt.

Inte så lätt med saker som negativa marklyft, o.s.v. Men går gör det säkert!

OT: Jim Wendlers 5-3-1 kanske? :) mm2k är ett toppningsprogram, satsa på ett enkelt program som baseras på progression istället.

[Dennis93]

Wendlers verkar som en bra idé tack, läst lite i tråden här på kolo och lite på andra ställen. Ska nog testa detta några månader :)

[mikaelj]

korte 3x3. Böj, bänk. mark, tre gånger i veckan, 5-8x5 per övning.

ökade 135 till 150 i böj, 107,5 till 120 i bänk. kom ihåg att äta mycket mat också!