Visa fullständig version : 531:Reloaded (och lite Westside)
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
Tänkte det vore kul att starta en journal igen, och det kändes ganska lägligt att göra det nu i och med att jag ska på börja ett "nytt" schema.
Schemat är en blandning av 531 för powerlifting och en liten del Westside, som är DE (Dynamic Effort) delen.
Ska köra detta nu i minst 3 cykler för att kunna utvärdera ifall det funkar eller inte, så om drygt 12 veckor så borde jag kunna säga ifall det var bra eller anus :D
Här är schemat för de som vill se det:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0AlGPdNqP0AOkdE9SRS1SeWtWVXFEZlozVml3OFFVY Xc&hl=en&authkey=COuv3-wO
Lite info om mig:
Man
23 år
170cm
ca 75kg morgonvikt
Mina nuvarande 1RM:
OHP: 75kg
Bänkpress: 100kg
Knäböj: 140kg
Marklyft: 180kg
Alltid kul med kommentarer, frågor eller trollning :cool:
Första passet denna cykeln :D
Set x reps x vikt
Knäböj
3x90, 3x102,5, 5x115, 1x120, 1x125kg
DE Marklyft
8x2x110kg
Framsida lår, benpress
5x6x200kg
Korsrygg, reversed hyperextension
3x12x20kg
Mage, cabel crunches
3x6x50kg
Gosti123
2011-03-07, 16:44
Lycka till, kommer följas!
Lycka till, kommer följas!
Tackar!
Sjukt stark i ohp jämfört med bänken tycker jag :)
kör hårt!
Gosti123
2011-03-07, 17:03
Är dom där militärpressarna helt strika? Isåfall, grymt!
Sjukt stark i ohp jämfört med bänken tycker jag :)
kör hårt!
Ja, jag har också konstaterat detta. Tror jag är starkare i axlar och triceps än vad jag är i bröst. Eller iaf jämfört med hur det brukar vara med folk.
Är dom där militärpressarna helt strika? Isåfall, grymt!
Japp, ingen push. Använde dock handledslindor när jag maxade, det gör jag inte under arbetsset.
Riktigt bra bänk idag, vet inte vad som har hänt. Tror det kan vara min deload vecka som givit mig extra kraft *flex*
Kände dock att axlarna inte behövde mer stryk så jag sket i dem idag.
Bänkpress
3x65, 3x72,5, 12x82,5kg(PB), 1x90kg, 1x95kg
Skivstångsrodd
3x65, 3x72,5, 10x82,5kg(PB)
Hantelpress
5x6x30kg, gick lätt. Surt att gymmet inte har 32,5kg hantlar utan nästa steg är 35kg *cry*
Triceps, liggande tricepsextension med skivstång
5x6x40kg
Gosti123
2011-03-07, 20:45
Trodde du körde hantellyft åt sidan? :), kör du alltså tunga axelpass 2 dagar i veckan? Eller var det bröst du skrev (hantelpress)?
Stark bänk!
Trodde du körde hantellyft åt sidan? :), kör du alltså tunga axelpass 2 dagar i veckan? Eller var det bröst du skrev (hantelpress)?
Stark bänk!
Jag brukar göra det, men som jag skrev så kände jag att axlarna var trötta efter bänk, rodd och sedan hantelpress.
Det var plan hantelpress för bröst.
Tack! :D
Får ta mig en kik här dom gånger jag kommer ihåg. :) Mata på, syns på gymmet!
Får ta mig en kik här dom gånger jag kommer ihåg. :) Mata på, syns på gymmet!
Det tycker jag! Jag håller utkik efter filmer från GKK, helt sjuka böjar du gör!
Det gör vi!
Gosti123
2011-03-07, 21:37
Kan du förklara lite om enrepparna i slutet? För de står väl inte med i the periodization bible?
Kör du alltid singlar i slutet av varje pass i de fyra stora?
Kan du förklara lite om enrepparna i slutet? För de står väl inte med i the periodization bible?
Kör du alltid singlar i slutet av varje pass i de fyra stora?
Det är från det nya upplägget från Wendlers kommande bok:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/531_reloaded
Singlar körs vecka 1 och 3, bara på bänkpress, knäböj och marklyft då jag känner att maxa militärpress varannan vecka inte är så smart.
Gosti123
2011-03-07, 21:50
Okej, med hur många % av ditt kalkylerade 1RM brukar du köra singlar på?
Edit: 85-95 %
Okej, med hur många % av ditt kalkylerade 1RM brukar du köra singlar på?
Edit: 85-95 %
Jag kör inte med något förbestämt utan det känner jag efter för dagen istället.
Gosti123
2011-03-07, 22:13
"Hantelpress bröst för axlar 6-15 reps" Brukar du öka reppen efter varje cykel eller varför är det just 6-15 reps?
"Hantelpress bröst för axlar 6-15 reps" Brukar du öka reppen efter varje cykel eller varför är det just 6-15 reps?
Jag kör lite reps periodisering över cyklerna, kör en cykel styrka (6-9 reps) och sedan en cykel volym (10-12 reps). På deload veckan kör jag alltid 3x15 i allt, för att avbelasta muskler/leder.
Gosti123
2011-03-08, 21:38
"Korsrygg, reversed hyperextension
3x12x20kg"
Du kör inte tungt på denna ser jag, är det för att du redan kört tung knäböj?
"Korsrygg, reversed hyperextension
3x12x20kg"
Du kör inte tungt på denna ser jag, är det för att du redan kört tung knäböj?
Precis, plus att man måste köra strikt för att pricka korsryggen bra i den maskinen som finns på gymmet.
Marklyft gick riktigt bra idag, slog mitt gamla PB på 10x150kg och sedan drog jag 180kg för andra gången i mitt liv :D
Dissade idag mage för jag hade ingen ork kvar i slutet av passet.
Marklyft
3x115kg, 3x130kg, 12x150kgPB, 1x165kg, 1x180kg
DE Boxböj
8x2x85kg
Frontböj
5x6x60kg
Liggande lårcurl
5x6x50kg
Korsrygg, reversed hyperextension
3x12x22,5kg
Gosti123
2011-03-10, 15:13
Har ett problem med marklyften i 531.
Började på 1RM 145 kg, körde klart det. Denna cykeln blev det 150 kg och jag klarade endast 115x7 på sista setet, är det meningen att man ska klara fler än så? Det är första markpasset denna cykeln.
Grattis till PB!, alltid lika kul :)
Har ett problem med marklyften i 531.
Började på 1RM 145 kg, körde klart det. Denna cykeln blev det 150 kg och jag klarade endast 115x7 på sista setet, är det meningen att man ska klara fler än så? Det är första markpasset denna cykeln.
Grattis till PB!, alltid lika kul :)
Så länge du inte gör färre än vad som står 5 när det är +5 setet etc så är det ingen fara.
Tack!
Gosti123
2011-03-10, 18:14
Hela 12 reps på marklyften? Har du tagit 180 och dragit av 10% av den vikten eller har du skrivit in en lägre vikt?
Hela 12 reps på marklyften? Har du tagit 180 och dragit av 10% av den vikten eller har du skrivit in en lägre vikt?
Jag har tagit 180kg en gång innan igår, försökte att maxxa för 3 veckor sen men då hade jag en dålig dag förmodligen. Så jag körde med mitt gamla 1RM, som är 180kg istället.
Hyfsat gött pass, var lite seg efter ha varit i skolan hela dagen. Men jag fick gjort det jag skulle iaf.
Militärpress
3x47,5, 3x55, 6x62,5kg
DE Bänkpress
8x3x60kg, ca 1sek stopp på bröstet.
Latsdrag
5x6x80kg
Hantelpress
3x6x35kgPB
Supersettat med:
Flyes för baksida axlar
3x6x15kg
Sedan lite armar, inget speciellt.
200 har du nog i dig om du inte är förbannat repsstark och freakar ordentligt. :)
200 har du nog i dig om du inte är förbannat repsstark och freakar ordentligt. :)
Tror det är min viktvana som är kass, därför jag har slängt in lite singlar.
Så förhoppningsvis så kommer 200kg upp om någon/några månader :D
Gosti123
2011-03-10, 21:26
Hyfsat gött pass, var lite seg efter ha varit i skolan hela dagen. Men jag fick gjort det jag skulle iaf.
Militärpress
3x47,5, 3x55, 6x62,5kg
DE Bänkpress
8x3x60kg, ca 1sek stopp på bröstet.
Latsdrag
5x6x80kg
Hantelpress
3x6x35kgPB
Supersettat med:
Flyes för baksida axlar
3x6x15kg
Sedan lite armar, inget speciellt.
Så du kör hantelpress på bänk och militärpressdagen? Funkar det bra för dig?
Så du kör hantelpress på bänk och militärpressdagen? Funkar det bra för dig?
Började faktiskt med det denna cykeln, ska testa och se ifall jag blir starkare i bänken av att köra lite mer bröst varje vecka.
Nu är det en medeltung vecka utan några max-rep set eller singlar, kändes rätt gött. Även ifall det var ett lite segt söndagspass.
Knäböj
5x82,5, 5x95, 5x107,5kg
DE Marklyft
8x2x120kg
Framsida lår, benpress
5x6x210kg
Korsrygg, reversed hyperextension
3x12x25kg
Mage, benlyft i dipsställning
3x12
Gosti123
2011-03-13, 19:12
Har dina DE gett dig något känner du?
Vad låg din vikt på när du började med 5/3/1?
Hur mycket har du ökat efter 16 cykler av 5/3/1?
Har dina DE gett dig något känner du?
Vad låg din vikt på när du började med 5/3/1?
Hur mycket har du ökat efter 16 cykler av 5/3/1?
Har bara kört DE denna cykeln, så det är för tidigt att säga. Men förhoppningsvis så ger det mer explosivitet i övningarna.
Jag har för mig jag vägde 70kg när jag började och ligger på 75-77kg nu när jag kör kreatin.
Såhär har jag ökat:
Cykel 1:
Militärpress: 55kg
Knäböj: 105kg
Bänkpress: 80kg
Marklyft: 140kg
Nuvarande max:
Militärpress: 75kg
Knäböj: 140kg
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 180kg
Sket i att köra triceps, kände att de fått nog med stryk efter bänkpress och hantelpress.
Bänkpress
5x60, 5x67,5, 5x77,5 allt gjort med stopp på bröstet.
Skivstångsrodd
5x60, 5x67,5, 5x77,5
Bröst, plan hantelpress
5x6x35kg
Baksida axlar, framåtlutade flyes
3x6x20kg
Riktigt bra pass, marklyften var mycket explosiv och frontböjen gick fruktansvärt bra. Siktar på 5x6x75kg nästa sådant här pass :D
Marklyft
5x110, 5x125, 5x140
DE Boxböj
8x2x92,5kg
Framsida lår, frontböj
5x6x70kgPB!
Baksida lår, liggande lårcurl
5x6x55kg
Korsrygg, reversed hyperexstension
3x12x27,5kg
Mage, crunches med viktplatta mot huvudet på 45-graders bänk
3x6x5kg
Riktigt gött discopass :D
Militärpress
5x45, 5x52,5, 5x57,5kg
DE Bänkpress
8x3x60kg, ca 1sek stopp på bröstet.
Latsdrag
5x6x80kg
Bröst, FU-bänk
6x60, 65, 70kg
Baksida axlar, facepulls med rep
6x50, 55, 60kg
Triceps, pushdowns
6x35, 30, 32,5, 32,5, 32,5kg, hade svårt att hitta rätt vikt i början
Biceps, stångcurl
6x32,5, 4x6x37,5kg
Gosti123
2011-03-17, 21:05
Tyckte du inte att det var tillräckligt med bröst innan? Hur tycker du det går än så länge med att köra lite mer bröst?
Btw, hur länge har du tränat?
Tyckte du inte att det var tillräckligt med bröst innan? Hur tycker du det går än så länge med att köra lite mer bröst?
Btw, hur länge har du tränat?
Kände att jag behövde lite mer bänkträning för att få upp bottenstyrkan, så de 3 seten på fredagar är för att träna det.
Jag har tränat 2,5 år seriöst nu och sedan kanske 1-1,5 år sporadiskt innan det.
Gosti123
2011-03-20, 00:53
Brukar du göra såhär med repsantalet?
Första cykeln 6 reps, andra cykeln 10-15 reps? Eller hur delar du upp det?
Brukar du göra såhär med repsantalet?
Första cykeln 6 reps, andra cykeln 10-15 reps? Eller hur delar du upp det?
Jag kör så här:
3 veckor ca 5x6 reps, fokus på styrka
Deloadvecka, 3x15 reps för avlastning och genomblödning
3 veckor ca 5x10 reps, fokus på volym
Deloadvecka, 3x15 reps för avlastning och genomblödning
Sen börjar det om, så har jag periodiserat det i ca 1 år och jag anser att jag har fått ut något av det.
Gosti123
2011-03-20, 17:18
Du har inte stats på övningar som för många inte är riktigt lika viktiga? T.ex. french press, stångcurl etc? Före och efter tänkte jag då.
Du har inte stats på övningar som för många inte är riktigt lika viktiga? T.ex. french press, stångcurl etc? Före och efter tänkte jag då.
Nja, det är inga övningar jag direkt har hållit koll på. Stångcurl suger jag på, men när jag börja träna så låg jag på bara skivstång och körde och nu kan jag väl fläska upp 40-45kg när det är 6 reps.
Power cagen var upptagen idag så körde marklyft istället för knäböj, och det gick jävligt bra i marken :D
Glömde dock av DE knäböj, men det får gå :p
Marklyft
5x120, 3x140, 8x160, 1x175, 1x190kgPB!
Framsida lår, benpress
6x200, 2x6x220kg
Baksida lår, liggande lårcurl
3x6x55kg
Korsrygg, reversed hyperexstension
3x12x30kg
Gosti123
2011-03-22, 09:29
o shit, stort grattis till 190 i marken, nu närmar du dig allt 200!
Btw:
Axlar(mellersta och bakre) – 5x6-15, är det 5 set du kör på bakre axlar och 5 set på mellersta delen?
2. Hur kommer det sig att du inte körde 5 set i de tre sista övningarna? :O
o shit, stort grattis till 190 i marken, nu närmar du dig allt 200!
Btw:
Axlar(mellersta och bakre) – 5x6-15, är det 5 set du kör på bakre axlar och 5 set på mellersta delen?
2. Hur kommer det sig att du inte körde 5 set i de tre sista övningarna? :O
Ja, slängde på 200kg efter jag klara 190kg, men den ville inte upp :D
Ah, jag brukar supersetta sidolyft med flyes för baksida axlar.
Kände att iom maxandet i marken så var jag rätt trött redan, så det blev att jag tog bort lite på seten.
Gosti123
2011-03-22, 16:09
Har benpressen gjort dig starkare i knäböjen? Har aldrig kört någon annan övning förut än knäböj. Testade benpress idag och det var mkt tyngre än vad jag trodde, speciellt i början då man tryckte hela skiten den första biten.
körde såhär:
75x10
80x10
80x10
Orkade 10 reps på alla även fast det kändes som om jag bara skulle klara 3-5.
Har benpressen gjort dig starkare i knäböjen? Har aldrig kört någon annan övning förut än knäböj. Testade benpress idag och det var mkt tyngre än vad jag trodde, speciellt i början då man tryckte hela skiten den första biten.
körde såhär:
75x10
80x10
80x10
Orkade 10 reps på alla även fast det kändes som om jag bara skulle klara 3-5.
Har alltid kört benpress som komplement till marklyft och knäböj, det är en av de övningar där man kan fläska på med mycket vikt och inte ha så mycket press på korsrygg etc.
Tänk på att du inte ska gå så djupt så att du börjar rotera höften, det kan vara skadligt.
Gosti123
2011-03-22, 16:29
Ska man gå djupare än detta?
EMkkJ0WhUAY
Svårt att säga, det känner man själv. Oftast så tar man ju inte lika mycket vikt ifall man går djupt.
Satte 3xPB i bänken idag, riktigt kul *flex*
Sket i att köra triceps detta passet med, kände att de fått nog med stryk efter bänkpress och bröstpress.
Bänkpress
5x67,5, 3x77,5, 8x87,5PB!, 1x95, 1x102,5PB!, 1x107,5kgPB!
Skivstångsrodd
5x67,5, 3x77,5, 8x87,5
Bröst, bröstpress
5x6x80kg
Baksida axlar, framåtlutade flyes
3x6x22,5kg
Gosti123
2011-03-22, 20:29
Haha, pb två dagar i rad är inte fy skam! Grymt att ligga över 100 kg sträcket nu! Stort, stort grattis!
---------
Kommer testa ditt program snart, råder du mig att köra det extra bröstpasset du lagt in nu i slutet? Eller hur har det fungerat tycker du?
Gosti123
2011-03-22, 20:49
Haha, pb två dagar i rad är inte fy skam! Grymt att ligga över 100 kg sträcket nu! Stort, stort grattis!
---------
Kommer testa ditt program snart, råder du mig att köra det extra bröst"passet" du lagt in nu i slutet? Eller hur har det fungerat tycker du?
ss
Haha, pb två dagar i rad är inte fy skam! Grymt att ligga över 100 kg sträcket nu! Stort, stort grattis!
---------
Kommer testa ditt program snart, råder du mig att köra det extra bröstpasset du lagt in nu i slutet? Eller hur har det fungerat tycker du?
Ja, var nog någon spärr vid 100kg som försvann efter jag klarade det :D
Ifall man kollar upplägget som jag typ följer, Dave Tate's Periodization Bible, så ser pressdagarna ut såhär:
Bench Press (5/3/1)
• Shoulders or Chest – 5 sets of 10-20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups)
• Lats or Upper Back – 5 sets of 10-20 reps (DB rows, Bent Over Rows, Chins, T-bar Rows, Lat Pulldowns, Face Pulls, Shrugs)
• Triceps – 5 sets of 10-20 reps (Triceps Pushdowns or Triceps Extensions)
Military Press (5/3/1)
• Shoulders or Chest – 5 sets of 10-20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups)
• Lats or Upper Back – 5 sets of 10-20 reps (DB rows, Bent Over Rows, Chins, T-bar Rows, Lat Pulldowns, Face Pulls, Shrugs)
• Triceps – 5 sets of 10-20 reps (Triceps Pushdowns or Triceps Extensions)
Jag själv har fått bra styrka axlarna känner jag och vill ha mer tryck i botten på bänkpressen, så då bytte jag bort lite axelträning mot bröst istället.
Jag har även börjat fundera på ifall DE träningen behövs eller inte, vissa dagar så känns det lite överflödigt.
Guru! :bow: Säger ju att du har 200 i dig, det är bara nervsystemet och inställningen som behöver banas in. :)
Fint bänkat!
Guru! :bow: Säger ju att du har 200 i dig, det är bara nervsystemet och inställningen som behöver banas in. :)
Fint bänkat!
Tack, jag tror det med! :D
Hade Bohman bakom mig på de två sista singlarna, vågade inte göra dåligt ifrån mig då! :cool:
Man vill ju inte klanta sig när dom stora pojkarna är med och tränar! :D Johan kör bara bodypump just nu.
Man vill ju inte klanta sig när dom stora pojkarna är med och tränar! :D Johan kör bara bodypump just nu.
Han skyller på att han har dålig uthållighet :D
Hur går det med din träning då?
Han skyller på att han har dålig uthållighet :D
Hur går det med din träning då?
Hela han är sönder, så han kör lite högreps.
Det går allt bra! Blir mycket byggarträning mellan passen med utrustning för att spara på kroppen och nervsystemet. Men på torsdag blir det nog 270 i böjen med utrustning. :)
Hela han är sönder, så han kör lite högreps.
Det går allt bra! Blir mycket byggarträning mellan passen med utrustning för att spara på kroppen och nervsystemet. Men på torsdag blir det nog 270 i böjen med utrustning. :)
Fy fan, 270kg är inte dåligt ifall du sätter det! :D Jag kan inte ens tänka mig att ha 170kg på ryggen :cool:
Gosti123
2011-03-22, 21:30
Kör du programmet med olika intesitet etc?
Alltså t.ex.:
Vecka 1 - 62 % intensitet
Vecka 2 - 64 %
Vecka 3 - 66 %
Vecka 4 - 68%
Vecka 5 - 70%
Alltså såhär: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible;jsessionid=9379CC99F692901 FC5EC44E7D54573A4-mcd01.hydra
Kör du det isåfall med alla assistansövningar?
//Gosti
Assistans övningarna känner jag mig fram med, bestämmer mig för ett visst antal reps och sedan kör jag på.
Följer Wendlers "Let assistance work be just assistance".
För DE så kör jag för mark/böj:
Vecka 1: 60% 8x2
Vecka 2: 65% 8x2
Vecka 3: 70% 8x2
Och bänken är bara 60% 8x3 alla tre veckor.
Gosti123
2011-03-22, 22:00
Ah, okej. Hur länge brukar vilotiden bli när du kör de 8 seten DE? Ganska kort väl?
Ah, okej. Hur länge brukar vilotiden bli när du kör de 8 seten DE? Ganska kort väl?
Ah, följer man Westside's "regler" så är det max 1 min vila mellan DE seten.
Hyfsat gött underkroppspass idag, var lite seg men det blev iaf tangerat PB i knäböjen :D
Knäböj
5x95, 3x107,5, 5x120, 1x130, 1x140kg
DE Marklyft
8x2x130kg
Framsida lår, fronböj
5x6x75kgPB!
Korsrygg, reversed hyperextension
3x12x32,5kg
Sista tunga passet innan deloaden, satte ett reps PB i militären så man får väl anse att det var ett bra pass idag med.
Nästa 4 pass är låg vikt och högreps *spy*
Militärpress
5x52,5, 3x57,5, 5x65kgPB!
DE Bänkpress
8x3x60kg, stopp på bröstet.
Latsdrag
5x6x85kg
Bröst, plan hantelpress
3x6x35kg
Körde alla dessa övningar i ett "triset":
Triceps, stående hantelextension
3x6x15kg
Biceps, stångcurl
6x35, 2x6x37,5kg
Baksida axlar, framåtlutande flyes med hantel
6x20, 2x6x22,5kg
Högreps! *cupid*
Fy fan, det är mer psykologiskt påfrestande att köra 3x15 än att göra 3x1 :D
Fy fan, jag mådde illa av pumpen jag fick i benen idag. Högreps är djävulens påfund! *spy*
Knäböj
5x50, 5x65, 5x80kg
Framsida lår, benspark
15x60, 2x15x70kg
Baksida lår, liggande lårcurl
3x15x40kg
Korsrygg, reversed hyperextension
15x20, 2x15x25kg
Hahahaha, högreps.....
Knäböj: 5 reps.
:D
Haka på bodypumptrenden som Johan har införskaffat! ;)
Hahahaha, högreps.....
Knäböj: 5 reps.
:D
Haka på bodypumptrenden som Johan har införskaffat! ;)
Du missade mina 3x15 set i resten av övningarna? :D
Haha, det är bara 3 pass kvar av avlastningen sen är jag tillbaka till det tunga <3
15 reps är ju cake i discobenövningarna, du ska göra 20 reppare i böjen med konstant tut! :D
15 reps är ju cake i discobenövningarna, du ska göra 20 reppare i böjen med konstant tut! :D
Får göra det i frontböjen på markpasset! Frågan är ju bara hur jag ska komma upp/ner för trappan efter det :D
Har inte haft tid till att träna som det var tänkt denna veckan, har krockat med skolan och annat.
Så det fick bli ett upphämtnings/"helkropps"deloadpass idag, var bara gött att använda kroppen lite *flex*
Marklyft
5x60, 80, 100kg
Bänkpress, stopp 1 sek på bröstet
5x40, 50, 60kg
Chins
15, 10, 6 x bara kroppsvikt
Dips
3x15 x bara kroppsvikt
Benspark
15x60, 65kg
Funderar även på hur jag ska lägga upp nästa cykel, har börjat spåna på ifall man ska köra 2 stycken helkroppspass för att frigöra lite dagar för att kunna springa.
Funderar även på hur jag ska lägga upp nästa cykel, har börjat spåna på ifall man ska köra 2 stycken helkroppspass för att frigöra lite dagar för att kunna springa.
Ge fan! :MrT:
Ge fan! :MrT:
Haha, tror min kropp skulle må bra av lite konditionsträning :D
Haha, tror min kropp skulle må bra av lite konditionsträning :D
Kroppen mår bra av lite konditionsträning, därför måste ännu mindre vara bättre.
Problem runningfags?
http://i8.photobucket.com/albums/a46/ViperSnakeX/TrollfaceHD.png
Kroppen mår bra av lite konditionsträning, därför måste ännu mindre vara bättre.
Problem runningfags?
http://i8.photobucket.com/albums/a46/ViperSnakeX/TrollfaceHD.png
Och ifall man vill bli bra på något så måste man öva mycket.
Knäböj, marklyft och bänkpress 24/7? :cool:
Imorgon så börjar min 17:e cykel med 531, 2:a cykeln med Reloaded.
Har tänkt ändra om lite med schemat, skippar DE-lyften då jag inte tyckte jag fick ut något av dem. Sparar den energin till andra övningar.
Blir även annorlunda på ME dagarna, ska testa att köra 2/3 av 531 seten och sedan köra 2-3 singlar för att sedan avsluta med att köra plus-setet.
Sedan har jag ändrat om assistansövningarna lite.
Dag 1
Knäböj 531+2-3x1
Marklyfts variant 5x6-15
Korsrygg 5x12-15
Mage 5x6-15
Dag 2
Bänkpress 531+2-3x1
Skivstångsrodd 531
Axlar mellan 5x6-15
Axlar baksida 5x6-15
Triceps 5x6-15
Dag 3
Marklyft 531+2-3x1
Knäböjs variant 5x6-15
Korsrygg 5x12-15
Mage 5x6-15
Dag 4
Militärpress 531
Chins/Latsdrag 5x6-15
Bänkpress variant 5x6-15
Triceps 5x6-15
Biceps 5x6-15
Gosti123
2011-04-04, 07:29
Inga framsida lår?
Inga framsida lår?
Knäböj och knäböjs variant är framsida lår, på marklyftspasset så kommer jag förmodligen köra frontböj och den tar primärt på framsida lår.
Gick sådär i knäböjen idag, var inte riktigt van med att köra singlar och sedan gå tillbaka till reps. Men det blir nog bättre när man har vant sig :cool:
Var lite högmodig idag och slängde på 145kg på sista singel, var halvvägs upp innan det tog stopp.
Knäböj
3x92,5, 105kg
1x115, 130, 145kgFAIL
4x117,5kg
Raka marklyft
5x10x80kg
Mage, kabelcrunches
5x10x45kg
Korsrygg, reversed hyperextension
3x12x20kg, 3 sekunder upp/ner
Riktigt najs att mala på i 17 cykler, inte tröttnat någon gång? Styrkan bara fortsätter uppåt hela tiden (med undantag för deload då o då)?
Riktigt najs att mala på i 17 cykler, inte tröttnat någon gång? Styrkan bara fortsätter uppåt hela tiden (med undantag för deload då o då)?
Tja, förra cykeln och denna är ju lite annorlunda pga att jag kör efter 531: Reloaded.
Men annars så är 531 väldigt flexibelt så det är lätt att testa nya saker, har mest använt det för att öka progressivt i de 3 stora + militärpress.
Så tröttnat har jag inte gjort än iaf :D
Ja, styrkan går långsamt framåt och gör några hopp då och då.
Knäböjen är det som går sämst för mig, har aldrig riktigt kommit tillrätta med den.
Var ett riktigt bra pass idag, testade 110kg efter att 100kg flög upp. Men det tog stopp halvvägs upp så passaren la sina fingrar under stången och då gick den upp. Så jag lyfte väl 105kg sista biten :cool:
Bänkpress
3x65, 75kg
1x90, 100, 110kgFAIL
10x85kg
Skivstångsrodd
3x65, 75kg
10x85kg
Mellersta axlar, sidolyft
5x10x15kg
Bakre axlar, framåtlutande hantelflyes
5x10x20kg
Triceps, kabel-pushdowns
5x10x30kg
http://img826.imageshack.us/img826/8093/39596440.gif
http://img826.imageshack.us/img826/8093/39596440.gif
Haha, underbart!
Fast min bild är en så kallad "Bert stare", som man får av någon på gymmet när man gör något konstigt/fräckt eller lyfter tuuuuuuuuuuuuuuuuuungt :D
I know the Bert stare, fast jag får mer gopher stares. ;)
http://doodiepants.com/wp-content/uploads/2010/08/gopher-dramatic.gif
I know the Bert stare, fast jag får mer gopher stares. ;)
http://doodiepants.com/wp-content/uploads/2010/08/gopher-dramatic.gif
Haha, de hör folk skriker "KOM IGEN NU, LÄTT!" "BRÖSTET UPP!" LÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄTT!", de vänder sig mot powerracken och välkomnas av tvåhundra-jävla-sjuttio på någon rygg :cool:
Fick för mig att dra ut och jogga idag, kom 1km sen fick jag gå 1-200m och sedan jogga de sista 800m tillbaka.
Förra sommaren när jag började jogga/springa så kom jag knappt 500m, så jag verkar ha kvar lite av konditionen iaf :D
Haha, de hör folk skriker "KOM IGEN NU, LÄTT!" "BRÖSTET UPP!" LÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄTT!", de vänder sig mot powerracken och välkomnas av tvåhundra-jävla-sjuttio på någon rygg :cool:
Haha, jo det är mindre normalt kanske. :D
Löpning? Högreps! :D
Haha, jo det är mindre normalt kanske. :D
Löpning? Högreps! :D
Löpning! Måste ha slagit i huvudet, vet inte vad som flög i mig :D
Har märkt att köra singlarna innan "all out"-setet inte är något för mig. Har ingen kraft kvar i mig efter det så jag kommer inte köra det nästa ME-vecka.
Testade 200kg i marken, men stången flyttade sig inte. Hoppas på innan sommaren iaf :D
Marklyft
3x120, 135kg
1x160, 180kg
7x150kg
Frontböj
5x10x60kg
Mage, stående kabelcrunches
10x20, 25, 30kg
Korsrygg, reversed hyperextension
10x20, 22,5, 30kg
Riktigt skönt discopass denna lördagen, chinsen gick lite segt men det gick bättre i Militärpressen :D
Chins, 50reps
11, 10, 9, 7, 6, 4, 3xKV
Militärpress
3x50, 57,5kg
6x65kg
FU-Bänk
5x10x60kg
Biceps och triceps var i superset
Biceps, hantelcurl
5x10x15kg
Triceps, hantelextension
5x10x12,5kg
Baksida axlar, liggande hantelflyes
3x10x8kg
Körde knäböjen med paus i botten, blev dock lite tungt på 112,5kg så det blev 2 med paus och sedan 3 vanliga böjar :D
Knäböj
5x87,5, 100kg
2x112,5, 3x112,5kg
Raka marklyft
5x10x85kg
Mage, stående kabel-crunches
5x10x30kg
Korsrygg, reversed hyperextension
3x12x25kg
Bra drag på gymmet idag, men träningen vart det sämre med. :D
Bra drag på gymmet idag, men träningen vart det sämre med. :D
Haha, ja! Man börjar känna för många nu så det blir mycket prat :cool:
Haha, ja! Man börjar känna för många nu så det blir mycket prat :cool:
Ja, det börjar fan bli för trevligt. :D Vi får öppna ett hardcore källargym med allt i metal, aldrig städa, spela bara hardcore-musik och ha en öppen drog-policy, eller ringa Brian Dobson och få han att flytta hit Metroflex.
Ja, det börjar fan bli för trevligt. :D Vi får öppna ett hardcore källargym med allt i metal, aldrig städa, spela bara hardcore-musik och ha en öppen drog-policy, eller ringa Brian Dobson och få han att flytta hit Metroflex.
Haha, vi tar över källaren. Ner med buren och bänkpressen så behöver vi inget mer sedan :D
Haha, vi tar över källaren. Ner med buren och bänkpressen så behöver vi inget mer sedan :D
Nja, jag tror inte att källaren kommer att vara kvar efter ombyggnationen? Kommer inte ihåg exakt vad Anders har sagt, men jag tror att det skulle bli relax där. :)
Nja, jag tror inte att källaren kommer att vara kvar efter ombyggnationen? Kommer inte ihåg exakt vad Anders har sagt, men jag tror att det skulle bli relax där. :)
Vad är mer relax än att stå i ett böjrack? :cool:
Vad är mer relax än att stå i ett böjrack? :cool:
Bicepmaskin. :D
http://club-athletic.com/wp-content/uploads/2011/03/50_middle.png
Bicepmaskin. :D
Benpress!
http://gymleco.se/Produkter/Produktbilder/43_middle.png
Riktigt gött pass idag, blev lite discoträning *flex*
Bänkpress
5x60, 70, 80kg, Med stopp på bröstet.
Skivstångsrodd
5x60, 70, 80kg
Axlar kördes i superset.
Sida axlar, sittande sidolyft med hantel
5x10x10kg
Baksida axlar, liggande lutande omvända-hantelflyes
5x10x10kg
Triceps, liggande tricepsextension med skivstång
2x10x40kg
2x8x42,5kg
1x6x45kg
Biceps, hantelcurl
10x15kg
8x17,5kg
6x20kg
Om du kallar det där disco så kommer du börja gråta när du ser vad jag håller på med. :D
Om du kallar det där disco så kommer du börja gråta när du ser vad jag håller på med. :D
Haha, du vet vad Wendler tycker om curlz!
Haha, du vet vad Wendler tycker om curlz!
1xT5VYEVTlQ
Haha, bästa svaret någonsin :D
Här är den Dave Tate videon som jag prata om, ifall du inte redan sett den :D
K6tM7Sn01Ls
Hahaha, 10.000 milligram aas i veckan, men dräkten måste ändå göra jobbet. :D Såg lite skakigt ut.
Hahaha, 10.000 milligram aas i veckan, men dräkten måste ändå göra jobbet. :D Såg lite skakigt ut.
Lite skakigt :D
Var ett hyfsat bra pass idag, har köpt ett Wahlanderbälte av en polare så jag tog tillfället i akt och testa det under frontböj :D
Marklyft
5x110, 125, 140kg
Böjvariant, frontböj med bälte
2x10x60kg
2x8x70kg
1x6x80kg
Mage, dragonflags
5x10
Korsrygg, reversed hyperextension
3x12x27,5kg
Skönt pass idag, pump i hela överkroppen :cool:
Militärpress
5x45, 47,5, 60kg
Chins
10, 10, 10, 10, 9 x KV
Bänkvariant, FU-bänk
10x60, 65kg
8x70, 75kg
6x80kg
Triceps, dips
5x10xKV
Biceps, stångcurl
10x27,5, 32,5kg
8x37,5, 42,5kg
6x47,5kg
Baksida axlar, liggande omvändahantelflyes
2x10x10kg
2x8x12,5kg
1x6x15kg
Var ett hyfsat bra pass idag, har köpt ett Wahlanderbälte av en polare så jag tog tillfället i akt och testa det under frontböj :D
Marklyft
5x110, 125, 140kg
Böjvariant, frontböj med bälte
2x10x60kg
2x8x70kg
1x6x80kg
Mage, dragonflags
5x10
Korsrygg, reversed hyperextension
3x12x27,5kg
Nice Wahlanders är bra skit det, Kul att nån annan satsar lite på militärpressen :)
Några planer på SL eller är det träning för en atlet fysik i allmänhet som pågår?
Nice Wahlanders är bra skit det, Kul att nån annan satsar lite på militärpressen :)
Några planer på SL eller är det träning för en atlet fysik i allmänhet som pågår?
Ja, det var riktigt bra! Militärpressen har blivit en av mina favorit övningar, pga att jag tar hyfsat mycket i den :cool:
Jag har tankar om att börja tävla i Klassisk Styrkelyft, men just nu har jag inte tid till att söka mig ner till gbg då och då. Men jag hoppas jag får det snart.
Själv då? Tävlar du?
Wahlander = bra köp, mycket nöjd med mitt med! :)
Wahlander = bra köp, mycket nöjd med mitt med! :)
Att det kosta 500kr med gjorde ju att jag inte kunde tacka nej :D
Ska bli kul och se ifall bälte hjälper till något i knäböj imorgon.
Ja, det var riktigt bra! Militärpressen har blivit en av mina favorit övningar, pga att jag tar hyfsat mycket i den :cool:
Jag har tankar om att börja tävla i Klassisk Styrkelyft, men just nu har jag inte tid till att söka mig ner till gbg då och då. Men jag hoppas jag får det snart.
Själv då? Tävlar du?
Tävlat i kampsport men fått en knäskada så gymmar bara. Kanske tar på mig en bänktröja i framtiden vem vet.
Halvt misslyckat pass pga hybris, trodde jag skulle klara av att köra tung knäböj+bänk på samma pass. Men det gick inte :cool:
Gjorde detta pga att jag ska på konsert imorgon, så jag slog ihop dagens och morgondagens pass.
Knäböj
5x100kg
3x112,5kg
5x125kg
1x140kg
1x145FAIL
Bänkpress
5x70kg
3x80kg
5x90kg
1x100kg
Skivstångsrodd
5x70kg
3x80kg
5x90kg
Baksida lår, liggande lårcurl
10x40kg
8x45kg
6x50kg
En vanlig dag för Mitosis på gymmet. Mitosis har tänkt göra sin sedvanliga knäböj, men upptäcker till sin förskräckelse att squat racket är upptaget av Boman. :D
True story, såhär ser det ut på Gymhuset varje dag.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=417&pictureid=1998
En vanlig dag för Mitosis på gymmet. Mitosis har tänkt göra sin sedvanliga knäböj, men upptäcker till sin förskräckelse att squat racket är upptaget av Boman. :D
True story, såhär ser det ut på Gymhuset varje dag.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=417&pictureid=1998
Haha, detta är det bästa jag har sett. Måste vara för att det är en true story! :D
Riktigt bra överkroppspass idag, chinsen och militärpressen gick bra som fan :D
Militärpress
5x52,5kg
3x60kg
5x67,5kg Med lindor och bälte.
Chins, 50 reps
10,10,10,9,7,4
FU-Bänk
10x62,5, 67,5kg
8x72,5, 77,5kg
6x82,5kg
Triceps, dips
5x10xKV
Biceps, hantelcurl
2x10x12,5kg
2x8x17,5kg
4x22,5kg
Gosti123
2011-04-20, 16:19
Hur många chins tror du att du skulle kunna maxa i ett och samma set?
Jag avundar dina millisar! ;)
Hur många chins tror du att du skulle kunna maxa i ett och samma set?
Jag avundar dina millisar! ;)
Har gjort 15 stycken som bäst, tror det är mitt max :p
Haha, tack!
Haha, detta är det bästa jag har sett. Måste vara för att det är en true story! :D
Hahaha, ja! :D Du får börja köa utanför innan gymmet öppnar så att du får ha din powercage ifred.
Hahaha, ja! :D Du får börja köa utanför innan gymmet öppnar så att du får ha din powercage ifred.
Haha, får nästan börja göra det! :D
joseferiksson
2011-04-20, 22:53
Hej mr 5,3,1 när på började du de programmet ?
Hej mr 5,3,1 när på började du de programmet ?
Jag har för mig det var i september/november 2009.
Var seg idag, hade hoppats på 200kg i marken men det ville sig inte idag heller.
Nästa vecka är deload, då blir det högreps :cool:
Marklyft
5x125kg
3x145kg
6x165kg
1x185kg
1x200kgF
Frontböj med bälte
10x65, 70kg
8x75, 80kg
6x85kg
Korsrygg, reversed hyperextension
3x12x30kg
Tog mig nästan runt 3km spåret idag, fick kämpa som ett as efter 2km :cool:
Tiden stannade på 16min30sec när jag gick in i "mål".
Nu är det deloadvecka igen, körde överkroppspasset först för att jag var sugen på pump i överkroppen. Som jag fick :cool:
Bänkpress, med stopp på bröstet
5x40, 50, 60kg
Skivstångsrodd
5x40, 50, 60kg
Bröstpress
15x60kg
2x15x70kg
Maskinrodd
2x15x30kg per arm
1x15x35kg per arm
Superset 1:
Sittande hantellyft åt sidan
3x15x10kg
Liggande omvända hantelflyes
3x15x10kg
Superset 2:
Skivstångscurl
15x20, 25, 30kg
Stående enarms hantelextension
3x15x9kg
Var riktigt seg idag, vet inte varför. För lite kaffe under dagen eller något :cool:
Knäböj
5x40, 55, 80kg
Raka marklyft
5x15x60kg
Benspark
3x15x60kg
Crunches på lutande bänk
3x15
Var sjukt pepp på bänkpress idag, skulle ha varit knäböj egentligen. Men jag ville verkligen köra bänk, och bra gick det! Reps PB i både bänk och skivstångrodd :D
Bänkpress
3x67,5, 77,5kg
10x87,5kgRPB!
Skivstångsrodd
3x67,5, 77,5kg
10x87,5kgRPB!
Hantelrodd
3x6x60kg
Superset:
Hantellyft åt sidan
5x6x15kg
Stående omvända hantelflyes
5x6x15kg
Stående tricepsextension med skivstång
2x6x30kg
2x6x32,5kg
1x6x35kg
Sate vad repstark du är, bra kört! :)
Sate vad repstark du är, bra kört! :)
Haha, tackar! :cool: Glömde dock skriva upp singlarna i bänkpressen <.<
Bänkpress
1x100, 105kg
Snyggt, vad ligger perset på nu, 107.5-110?
Snyggt, vad ligger perset på nu, 107.5-110?
107,5 är nuvarande PB, bänken går fint nu. Hoppas det släpper i böjen snart bara O:
Sjukt seg idag, ingen bra pass alls. Får ta igen det senare i veckan :cool:
Marklyft
3x120, 140kg
6x160kg
1x180kg
Knäböj
5x80, 92,5, 105kg
Liggande lårcurl
2x6x50kg
2x6x55kg
6x60kg
Crunches med hantel på lutandebänk
5x6x8kg
Reversed hyperextension
3x12x30kg
Rikitgt bra pass idag, satte ett nytt RPB i militärpress :D
Militärpress
3x52,5, 60kg
7x67,5kgRPB!
Bänkpress med stopp
5x52,5, 62,5, 72,5kg
Latsdrag
2x6x80kg
2x6x85kg
6x90kg
Superset:
Skivstångscurl
3x6x40kg
Stående en-arms hantelextension
3x6x15kg
Tröttnat lite på 531 igen, så jag kommer köra lite 5x5 nu. Se hur det går :cool:
Knäböj
5x5x100kg
Raka marklyft
5x5x80kg
Crunches på lutandebänk med hantel
5x5x8kg
Reversed hyperextensions
12x10, 20, 30kg
Riktigt gött pass idag :D
Bänkpress
5x5x80kg, med stopp
Skivstångsrodd, träffa högt på magen
5x5x70kg
Superset:
Sittande sidolyft med hantel
5x5x12,5kg
Sittande hantellyft för baksida axlar
5x5x12,5kg
Lutande smalbänk
5x5x60kg
Blev ett litet konditionspass idag, blev sugen efter att det hade regnat :D
Blev 3,3km på 17:05, finns ju lite att förbättra.
Lätt och varmt pass, fy fan vad jag har svettats idag :D
Marklyft
5x5x140kg
Frontböj
5x5x65kg
Liggande lårcurl
3x5x55kg
Crunches på lutandebänk med hantel
5x5x9kg
Reversed hyperextension
3x12x25kg
Var ett skönt överkroppspass idag, älskar pressar :cool:
Militärpress
5x5x60kg
Latsdrag med smalt grepp
5x5x90kg
FU-Bänk
5x5x70kg
Superset:
Hantelcurl
3x5x20kg
Stående enarms-hantelextension
3x5x15kg
Riktigt bra pass idag, knäböjen gick lätt så jag hoppas att målet med 5x5x120kg ska gå att nå :cool: Hade också en djävulsk pump i korsryggen efter hyperextension :D
Knäböj
5x5x105kg
Raka marklyft
5x5x85kg
Benspark
5x80, 85, 90kg
Cabel-crunches
5x5x50kg
Reversed hyperextensions
3x12x27,5kg
Riktigt skönt överkroppspass, bänken går frammåt. Målet är att förhoppningsvis göra 5x5x90kg :D
Bänkpress
5x5x82,5kg
Skivstångsrodd, träffa högt på magen
5x5x72,5kg
Bröstpress
5x80, 85, 90kg
Superset för axlar:
Stående sidolyft med hantel
5x5x15kg
Stående omvända flyes med hantel
5x5x15kg
Liggande tricepsextension med stång
5x32,5, 37,5, 42,5, 45, 47,5kg
Skönt underkroppspass idag, marklyften är fortfarande explosiv. Dock så måste jag köpa magnesium då stången nästan glider ur händerna på mig :D
Marklyft
5x5x145kg
Frontböj
5x5x70kg
Liggande lårcurl
3x5x60kg
Crunches på lutandebänk hållande hantel med raka armar
5x5x10kg
Var seg idag, men fick gjort det jag skulle iaf.
Militärpress
5x5x62,5kg
Latsdrag
5x5x90kg
FU-Bänk
5x5x72,5kg
Sittande en-arms rodd
3x5x45kg
Sen lite armar.
Jag ska fan äta upp hela den här 1½-liters glassen!
Jag ska fan äta upp hela den här 1½-liters glassen!
Gör det inte! Du blir KAAAAATAAAAAABOOOOOOOL!!!
Gör det inte! Du blir KAAAAATAAAAAABOOOOOOOL!!!
70g vassle till glassen :D
70g vassle till glassen :D
Dåså! Själv så har jag fått i mig 4 mini tubs och ska ha ner 4 till :cool:
Riktigt bra pass idag, knäböjen gick lätt :D
+ att jag satte PB i bensparken, fullmag!!! :cool:
Knäböj
5x5x110kg
Raka marklyft
5x5x90kg
Benspark
3x5x100kg
Crunches på lutande bänk med hantel
5x5x12,5kg
Hyperextensions
3x15
Hade inget direkt driv idag, dog lite efter bänkpressen. Men den gick lätt även denna veckan, så 5x5x90kg närmar sig :cool:
Bänkpress
5x5x85kg
Skivstångsrodd
5x5x75kg
Bröstpress
5x75, 80, 85kg
Sidolyft med hantel/Omvända flyes
5x5x17,5kg
Tricepsextension med hantel
5x5x15kg
Bicepscurl
3x5x17,5kg
Marklyften är fortsatt explosiv, hoppas på att det går lika lätt på iaf 160kg :cool:
Marklyft
5x5x150kg
Frontböj
5x5x75kg
Liggande lårcurl
3x5x60kg
Crunches på lutandebänk med hantel
5x5x15kg
Hyperexstension
3x15
*host* Celltech *host*
:D
*host* Celltech *host*
:D
Haha, du har kommit på min dat dere secret! :cool:
Skönt överkroppspass idag, fortfarande lite att hämta i Militärpressen :cool:
Militärpress
5x5x65kg
Latsdrag
5x5x90kg
FU-bänk
5x5x75kg
Stångcurl/stående tricepsextension med stång
5x5x35kg
Dags för lite split-träning? :)
Dags för lite split-träning? :)
Funderar faktiskt på att gå över till 4-split, bara för att mixa om det lite :D
Dagens "pass":
2x1,5km i regnet
Funderar faktiskt på att gå över till 4-split, bara för att mixa om det lite :D
Dagens "pass":
2x1,5km i regnet
Jag vill se dig testa ett riktigt byggarupplägg! :D
....Nej, SS är INTE ett byggarupplägg...
Jag vill se dig testa ett riktigt byggarupplägg! :D
....Nej, SS är INTE ett byggarupplägg...
Blir typ:
Rygg+mage
Bröst
Ben+mage
Axlar+armar
I så fall :cool: Några invändningar? :D
Blir typ:
Rygg+mage
Bröst
Ben+mage
Axlar+armar
I så fall :cool: Några invändningar? :D
Nee, det låter rimligt. :) Inget tråk-upplägg, utan ganska standard.
Det eller en ben-mage, bröst-triceps, rygg-biceps, axlar-traps split.
Nee, det låter rimligt. :) Inget tråk-upplägg, utan ganska standard.
Det eller en ben-mage, bröst-triceps, rygg-biceps, axlar-traps split.
Eller kanske något mer exotiskt?
Vänster biceps + höger vad + baksida lår
Triceps + baksida axlar
Bröst + traps
Sida axlar + höger biceps + framsida lår + vänster vad
Mage
:cool:
Eller kanske något mer exotiskt?
Vänster biceps + höger vad + baksida lår
Triceps + baksida axlar
Bröst + traps
Sida axlar + höger biceps + framsida lår + vänster vad
Mage
:cool:
Neh, höger biceps kommer att få en klart större hormonboost. Det kommer att fakka din symmetri man! :cool:
Neh, höger biceps kommer att få en klart större hormonboost. Det kommer att fakka din symmetri man! :cool:
Fan, det har du rätt i!
Botemedlet, 10 set djupa knäböjar! :cool:
Fan, det har du rätt i!
Botemedlet, 10 set djupa knäböjar! :cool:
10 set djupa böj innan varje pass! :cool: (Eller ett par sprutor nere i källaren...)
10 set djupa böj innan varje pass! :cool: (Eller ett par sprutor nere i källaren...)
Sprutor? Bättre att ta två nävar pellets ur pannan!
Sprutor? Bättre att ta två nävar pellets ur pannan!
Gots to get dem dere fibers!
Gots to get dem dere fibers!
Nej, lite seriositet?
Funderar på att köra 3x5 i basövningarna och testa 4x12 i resten.
Kommer jag bygga dem dere muscles?
Kommer satsa på en basövning och typ 2 assistans.
Du kommer att växa om du byter till ett byggarupplägg, simple as that. Din kropp har noll arbetskapacitet, och du kommer att öka mycket bara i ren cellanpassning, sarkoplasma.
Om du inte vill hoppa på pump-tåget, så testa lite tyngre byggarträning.
Ehrling Wahlgrens upplägg för armarna, Tom Platz-principen för benen, och liknande stil för resten. Lite Levrone-Flex Wheeler-90-tals-stil av byggarträning.
Eller ett ganska standard pyramid-upplägg?
Du kommer att växa om du byter till ett byggarupplägg, simple as that. Din kropp har noll arbetskapacitet, och du kommer att öka mycket bara i ren cellanpassning, sarkoplasma.
Om du inte vill hoppa på pump-tåget, så testa lite tyngre byggarträning.
Ehrling Wahlgrens upplägg för armarna, Tom Platz-principen för benen, och liknande stil för resten. Lite Levrone-Flex Wheeler-90-tals-stil av byggarträning.
Eller ett ganska standard pyramid-upplägg?
Hmm, allt låter väldigt intressant faktiskt!
Finns för många val känner jag, mycket enklare att gå ner och göra 5x5 :cool:
Men jag ska läsa på lite och se vad jag hittar på! :D
Drog av ett volympass för ryggen idag, pumpen satte sig i biceps+underarmarna :cool:
Marklyft
5x150, 160, 170kgRPB!
Chins
KVx10, 10, 10, 9
Skivstångsrodd
12x60, 62,5, 65, 67,5kg
High rows i smith
12x20, 25, 30, 35kg
Stångcurl
2x12x30kg
Crunches på lutande bänk
4x12
Pump i underarmarna på rygg-dagen, perfekt träff! :D Mö' folk på gymmet idag? Har sovit fram till nu, hoppas att det är tomt.
Pump i underarmarna på rygg-dagen, perfekt träff! :D Mö' folk på gymmet idag? Har sovit fram till nu, hoppas att det är tomt.
Haha! Ja? Underarmar är väl ryggens största muskelgrupp? O:
Det var kanske 10 pers när jag stack vid 17.
Hmm, släpar mig dit nu då. Hoppas att inte den elaka kassören är där och retar mig...
Hmm, släpar mig dit nu då. Hoppas att inte den elaka kassören är där och retar mig...
Pappa Pär jobbar alltid!
Riktigt bra pass! Satte ett reps PB i bänken och grejer :cool:
Bänkpress
5x80, 85, 90, 95kgRPB!
Lutande hantelpress
12x20, 22,5, 25, 27,5kg
CC-flyes
12x30, 32,5, 35, 37,5kg
Sidolyft/tricepsextension med hantel
4x12x10kg
Vad lipar du över, lägg 90kg på stången och gör din 5x5! Du har det ju i dig redan nu! :)
....Sen hoppar du på ett brutalt byggarschema! :cool:
Myoreps? Du som är intensitetare.
Vad lipar du över, lägg 90kg på stången och gör din 5x5! Du har det ju i dig redan nu! :)
....Sen hoppar du på ett brutalt byggarschema! :cool:
Myoreps? Du som är intensitetare.
Lipar över vad? :D Var ju ett bra pass! :D
Myoreps? Får läsa på om det!
Var sjukt seg idag, sova dåligt + tenta + värme + allergi är inte opti för att knäböja :cool: Hoppas det går bättre nästa benpass!
Knäböj
5x100, 110kg
Good morning
4x12x40kg
Benspark
12x60, 65, 70, 75kg
Liggande legcurl
4x12x40kg
Crunches på lutandebänk
4x12
+ AIDS + skoskav + X + Sin(0.98) + alpha + ... :D
+ AIDS + skoskav + X + Sin(0.98) + alpha + ... :D
Haha, ser rätt ut!
AIDS är ju riktigt opti ur alla vinklar!
Haha, ser rätt ut!
AIDS är ju riktigt opti ur alla vinklar!
Sett att dom skriver ut testo + deca åt AIDS i USA. :cool:
När får vi se lite volymträning för dem dere quads á Tom Platz style? :D
Sett att dom skriver ut testo + deca åt AIDS i USA. :cool:
När får vi se lite volymträning för dem dere quads á Tom Platz style? :D
Typ German Volume Training? :cool:
Typ German Volume Training? :cool:
Lika stört iaf! :D Men om du hoppar på ett sånt upplägg så får väll vi andra kyssa adjö till våran kära powercage.
THERE CAN ONLY BE ONE!!! :MrT:
Lika stört iaf! :D Men om du hoppar på ett sånt upplägg så får väll vi andra kyssa adjö till våran kära powercage.
THERE CAN ONLY BE ONE!!! :MrT:
Haha! Jag ser framför mig hur du, jag, Janne och Bohman står och slåss om vem som ska få böja i dat dere rack :D
Haha! Jag ser framför mig hur du, jag, Janne och Bohman står och slåss om vem som ska få böja i dat dere rack :D
Janne kan fetglömma, jag byter till mig cablecrossen, och sen får du och Bohman dela på dat dere rack. :D
Janne kan fetglömma, jag byter till mig cablecrossen, och sen får du och Bohman dela på dat dere rack. :D
Ska ta med mig "krokarna" från racket varje gång jag går ifrån gymmet :D
Ska ta med mig "krokarna" från racket varje gång jag går ifrån gymmet :D
Då tar jag med mig sprintarna till alla maskiner. :D
Då tar jag med mig sprintarna till alla maskiner. :D
Haha, gör du det :D
Var längesen jag tränade så här mycket armar, fick redig pump :cool:
Militärpress
5x60, 65, 70kgRPB!
Superset 1: Sidolyft + omvända flyes
4x12x10kg
Superset 2: Stångcurl + liggande tricepsextension
4x12x30kg
Superset 3: Hantelcurl + hantelextension
4x12x12,5kg
Sjuk volym! :D
SkojjarN^? :D
SkojjarN^? :D
Ja, fortfarande volym som en skolflicka. :cool:
Ja, fortfarande volym som en skolflicka. :cool:
Haha, jag försöker fortfarande komma in det det här med kontakt och lätta vikter.
Roligare att kötta på med 5or :cool:
Såg stjärnor efter första lyftet på 180kg, men det var bara att andas ut lite så körde jag en till :D
I övrigt ett bra pass, dock så måste jag som Proxy - King of Quads sa, försöka sänka vilotiden mellan seten :cool:
Marklyft
6x150, 4x165, 2x180kg
Skivstångsrodd
12x60, 10x70, 8x80, 6x90kg
Latsdrag
12x60, 10x70, 8x80, 6x90kg
Highrows i smith, vikt utan stång
12x20, 10x25, 8x30, 6x35kg
Skivstångscurl
2x12x32,5kg
Crunches på lutandebänk med viktplatta bakom huvudet
4x12x2,5kg
Hahahahahahaha, king of quads min nya titel!
Nej!.... Quadrasaurus II, King of Quads. :cool:
Mer reps, mer kontakt, mindre vila. :)
Hahahahahahaha, king of quads min nya titel!
Nej!.... Quadrasaurus II, King of Quads. :cool:
Mer reps, mer kontakt, mindre vila. :)
Haha, Quadrasaurus den II :D
Får se ifall jag gör längre pyramider? Kanske börja på högre reps eller köra en hel pyramid ala 12-10-8-6-8-10-12?
Haha, Quadrasaurus den II :D
Får se ifall jag gör längre pyramider? Kanske börja på högre reps eller köra en hel pyramid ala 12-10-8-6-8-10-12?
Farao TUTan Quadrasaurus den II :D Eller Quad Jon Il.
Halvpyramid, alternativt halvpyramid + ett steg ner. Exempel:
20, 18, 16, 14, 10 i första övningen, där 20, 18 i princip är uppvärmning, 16 är ett set, och 14, 10 är "tunga" set.
I nästa övning kan du börja på 16 och sen 14, 10 t.ex.
Sen kan du även lägga till ett set där du går tillbaka ett steg. Säg att du gör 15 reps på 25 i hantelpressen, och sedan gör en snygg 12:a på 30, så kommer du att få till ett bra tryck och kontakt om du hoppar ner till 25:orna igen i ett set.
Detta tycker jag är ett bra tips om man ska lära sig att träna mer med kontakt.
Jag har hellre fler övningar än att ha hela pyramider, det blir bara kasst om man har gjort en tung 10:a med perfekt kontakt för att sedan göra en 20:a igen på lätta vikter.
Är ju bröst imorgon, så ska försöka få en redig Branch Warren pump i mina chesticles :D
Är ju bröst imorgon, så ska försöka få en redig Branch Warren pump i mina chesticles :D
Samma här, kör nog vid 5. :) Börjar splitten imorgon?
Samma här, kör nog vid 5. :) Börjar splitten imorgon?
Okej! Jag är där som idag, syrran tar studenten och har sin bal vid 17-tiden.
Jag är ju inne på vecka 2 av min 4 split :D
Okej! Jag är där som idag, syrran tar studenten och har sin bal vid 17-tiden.
Jag är ju inne på vecka 2 av min 4 split :D
Ah, bara jag som är CP då, hade för mig att du körde överkropp idag men det gjorde du ju inte. :D
Ah, bara jag som är CP då, hade för mig att du körde överkropp idag men det gjorde du ju inte. :D
Haha, har du redan överdoserat protein? :cool:
Haha, har du redan överdoserat protein? :cool:
I abuse dem dere amino acids. :(
I abuse dem dere amino acids. :(
Bara du inte tar kreatin! Det är en inkörsport till dat dere celltech som är en inkörsport till AAS!!! D:
Bara du inte tar kreatin! Det är en inkörsport till dat dere celltech som är en inkörsport till AAS!!! D:
Jag trodde att det var steroiden Creatine -> värre steroider (AAS) -> Celltech? :D
Jag trodde att det var steroiden Creatine -> värre steroider (AAS) -> Celltech? :D
Hmm, blev osäker nu. Vet dock att CreaPure är det värsta man kan ta!
:D
Sätt dig ner och läs, och gråt lite över hur extremt korkade människor är. :D (http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:zhcCfikEv3QJ:www.oprah.com/community/thread/137296+the+steroid+creatine&cd=8&hl=sv&ct=clnk&gl=se&source=www.google.se)
Sätt dig ner och läs, och gråt lite över hur extremt korkade människor är. :D (http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:zhcCfikEv3QJ:www.oprah.com/community/thread/137296+the+steroid+creatine&cd=8&hl=sv&ct=clnk&gl=se&source=www.google.se)
https://lh6.googleusercontent.com/-d7mvJk4boNA/Te1QKV9PJSI/AAAAAAAABB8/_b1LRkVH_wQ/s800/1299705214770.jpg
Skönt bröstpass idag, kul att kunna reppa på 100kg nu med :cool:
Bänkpress
6x80, 4x90, 3x100kgRPB!
Lutande hantelpress
16x17,5, 12x22,5, 8x27,5, 6x30kg
Bröstpress
12x60, 10x65, 8x70, 6x75kg
CC-flyes
12x30, 10x32,5, 8x35, 6x37,5kg
Sidolyft med hantel
4x12x12,5kg
Hantelextension
2x12x12,5kg
3½ reps! :D
Haha, ska man avrunda så blir det 4! O:
Haha, ska man avrunda så blir det 4! O:
Avrundade till närmaste halvtal, 3.49999 var det. ;)
Avrundade till närmaste halvtal, 3.49999 var det. ;)
Jag kände själv att jag var 17/32-vägs upp från bröstet! Det är 0,53125, så 4! :cool:
Jag kände själv att jag var 17/32-vägs upp från bröstet! Det är 0,53125, så 4! :cool:
It don't matter if you fail a rep by an inch or a mile, fail is fail.
There can only be one!!!!!1111one!11eleven! :MrT:
http://s3.amazonaws.com/kym-assets/photos/images/original/000/068/342/28901_1439516077860_1531782364_1118773_7169733_n.j pg?1283078145
https://lh6.googleusercontent.com/-XhTmkRqLfLc/Te5p7c6uxzI/AAAAAAAABCA/x-kHVL2QFtI/s640/1307203982351.jpg
Tror jag vinner!
Are you serious?
http://s3.amazonaws.com/kym-assets/photos/images/original/000/016/553/1190929490156.jpg?1252252026
https://lh4.googleusercontent.com/-fx1vb3bUQMw/Te5uxtdT0SI/AAAAAAAABCE/WqdBdPalJE8/s800/1292102843927.jpg
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH!!!!!
http://s3.amazonaws.com/kym-assets/photos/images/original/000/030/599/serious_whoop.jpg?1260772723
https://lh3.googleusercontent.com/-HuPAx3s-MMs/Te5wd_pBHkI/AAAAAAAABCI/PjdRsUMaz7o/s800/1290942397162.gif
Okay, I'm out of here.
http://s3.amazonaws.com/kym-assets/photos/images/original/000/055/973/finnishseriousastronautoy8.jpg?1277319998
Skönt bröstpass idag, kul att kunna reppa på 100kg nu med :cool:
Bänkpress
6x80, 4x90, 3x100kgRPB!
Lutande hantelpress
16x17,5, 12x22,5, 8x27,5, 6x30kg
Bröstpress
12x60, 10x65, 8x70, 6x75kg
CC-flyes
12x30, 10x32,5, 8x35, 6x37,5kg
Sidolyft med hantel
4x12x12,5kg
Hantelextension
2x12x12,5kg
Bra reps på 100!
Har du provat maxa dig på 80? :)
Bra reps på 100!
Har du provat maxa dig på 80? :)
Tackar!
Tyvärr inte, borde göra det någon gång. Är ju kroppsvikten så det vore ju kul att se hur många man gör :cool:
Allt går bra förutom knäböj, hoppas det släpper snart D:
Knäböj
6x100, 4x110, 2x120kg
Good morning
4x12x45kg
Benpress, smalt
16x100, 12x150, 10x200, 6x250kg
Liggande lårcurl
16x30, 12x40, 10x50kg
larsson6
2011-06-08, 19:12
Fina pass och intressant journal, ska följas!:)
Fina pass och intressant journal, ska följas!:)
Tackar!
Sjukt tryck i armarna idag, även ifall jag själv var seg :cool:
Militärpress
6x60, 4x67,5, 2x75kg
Sidolyft i CC
4x12x15kg
Omvända CC-flyes
4x12x10kg
Superset 1: Stångcurl/Liggande tricepsextension
4x12x35kg
Superset 2: Hantelcurl/Tricepsextension med rep
12x12,5/12,5kg
10x15/17,5kg
8x17,5/22,5kg
6x20/27,5kg
Disco, disco! http://forum.body.se/images/smilies/yahoo.gif
Disco, disco! http://forum.body.se/images/smilies/yahoo.gif
Ingenting emot vad du brukar köra :D
Fast jag börjar tröttna på detta med nu...men sen känner jag att jag velat för mycket, så jag borde bita ihop någon vecka till :whipped:
Ingenting emot vad du brukar köra :D
Fast jag börjar tröttna på detta med nu...men sen känner jag att jag velat för mycket, så jag borde bita ihop någon vecka till :whipped:
Du får ta tag i grejerna och bestämma dig för hur du ska ha det. :)
Lägger en beställning typ idag, så du får skriva på ansiktsboken eller något om du ska ha något. BCAA har jag typ 1½ burk om du vill ha.
Sen får du gärna lägga Inzer-lindorna på gymmet eller något om du inte använder dom, skönt att ha lite lösa lindor i hacken.
Du får ta tag i grejerna och bestämma dig för hur du ska ha det. :)
Lägger en beställning typ idag, så du får skriva på ansiktsboken eller något om du ska ha något. BCAA har jag typ 1½ burk om du vill ha.
Sen får du gärna lägga Inzer-lindorna på gymmet eller något om du inte använder dom, skönt att ha lite lösa lindor i hacken.
Ja, jag känner med det! Tror jag funkar bäst med halvkropp, men som sagt. Får bita ihop lite till iaf :D
Okej! Kan ju dra iväg ett PM här med?
Det ska jag göra! Se när jag ska dit nästa gång, kanske i helgen eller måndag.
PM:a här eller på facebook, eller whatever. :)
Varför inte testa att dra upp volymen och repetitionsantalet lite i en period?
PM:a här eller på facebook, eller whatever. :)
Varför inte testa att dra upp volymen och repetitionsantalet lite i en period?
Hmm, mer övningar eller bara mer set och reps?
Saknar att köra halvkropp, men tröttnade på 531. Så jag har knåpat ihop något jävligt blandat. Det är Westside, 531 och Hirvis blandat. Som Rubriken säger, jag har ingen aning om vad jag grejar med :D
ME - kommer köras upp till en tung trea.
531 - kör jag för militärpressen för att jag har fått ut mycket från den långsamma progressionen för just den övningen.
Assistansövningarna kommer köras som jag känner för den dagen, kanske blir högrep, TUT, tjut eller inget alls :cool:
Detta är bara en idé, ska tänka över det någon dag till innan jag kanske börjar köra det.
Underkropp
Knäböj ME
Korsrygg
Framsida lår
Mage
Överkropp
Bänkpress, Hirvis Pass 1
Rodd
Sida axlar
Triceps
Underkropp
Marklyft ME
Framsida lår
Baksida lår
Mage
Överkropp
Chins
Militärpress 5/3/1
Bänkpress, Hirvis Pass 2
Sida/baksida axlar
Biceps
Triceps
Veckouppdelningen kommer vara:
UÖvUÖvv, v = vilodag
FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUUUU, detta är ju lågvolym! :banned
FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFUUUUUUUUUUUUUUUUU, detta är ju lågvolym! :banned
Haha, Hirvis är ju 8x8 i början. Det är ju rätt hög volym för bänken iaf :cool:
Riktigt bra pass idag, ska skita i knäböj ett tag nu. På order av King Quadz :cool:
Mycket snack, lite verkstad var mottot idag, men ett RPB i Frontböj tackar man inte nej till :D
Front böj ME
3x20, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100kgRPB
Korsrygg: Good mornings
5x10x50kg
Framsida lår: Benpress, smalställning
10x50, 100, 150, 200, 250kg
Mage: Cable-crunches
3x10x45kg
Riktigt bra pass, bänken gick riktigt bra idag :D
Bänkpress ME
3x20, 40, 60, 70, 80, 90, 100, 102,5kgRPB!
Skivstångsrodd
2x12x60kg
2x10x75kg
1x8x90kg
Bröst: Sned hantelpress
20x12,5kg
16x17,5kg
12x22,5kg
8x30kg
6x35kg
Sida axlar: Sidolyft med hantel
4x12x10kg
Triceps: Extensions med rep över huvudet
20x15kg
16x20kg
12x25kg
8x30kg
larsson6
2011-06-12, 18:54
Kul med pb i bänken!
Kul med pb i bänken!
Ja! Alla pressar går bra, det är värre med böjen :D
Riktigt bra pass, bänken gick riktigt bra idag :D
Bänkpress ME
3x20, 40, 60, 70, 80, 90, 100, 102,5kgRPB!
Må tilläggas att det sista setet på 102.5 var med hela 4 st klämmor! Helt bananas. :Virro
Ja det är ju klart att det är värre med böjen, du får ju inte böja. :D
Må tilläggas att det sista setet på 102.5 var med hela 4 st klämmor! Helt bananas. :Virro
Ja det är ju klart att det är värre med böjen, du får ju inte böja. :D
SHHHHHH!!! Micro loading med klämmor är ju min hemlighet O:
Haha, precis! Hoppas på att nå 3x110kg i Frontböj iaf :D
Fy fan, blev helt förstörd av bulgarian splits. Hade väl lite med min allergi som ger mig spänningshuvudvärk med. Men jag slängde på 10kg på varje sida och tänkte "detta funkar nog som uppvärmningsvikt". Oj så fel jag hade, det nöp till direkt i framsida lår och efter 3/5 set så kunde jag knappt stå på benen :D
Blev bara 2 set lårcurl, hade tänkt köra mage med, men all min ork försvann med floderna av svett som rann ur mig :(
Marklyft ME
3x70, 95, 120, 145, 170kg
Framsida lår: Bulgarian split squat i smith
5x10x20kg
Baksida lår: Liggade lårcurl
2x12x40kg
Muhahaha, ännu en tapper man har fallit för makten av låga vikter och fjolliga övningar. :D
Muhahaha, ännu en tapper man har fallit för makten av låga vikter och fjolliga övningar. :D
Skulle inte kalla Bulgarian splits fjolliga *spy*
Jävligt bra pass idag, testade lite push press efter de strikta pressarna. Har lite teknik att slipa på där, men det vore kul att pusha upp 100kg någon gång :D
Fick sinnes-pümp i armarna idag, har jag sagt att jag älskar överkroppspass? :cool:
Militärpress
3x20, 30, 40, 50, 60, 70kg
Push press
1x75, 80, 85kg
Bröst: FU-bänk
2x10x60kg
2x8x67,5kg
1x6x75kg
Lats: Latsdrag med handflatorna mot mig
2x10x70kg
2x8x80kg
1x6x90kg
Baksida axlar: Liggande omvända flyes med hantel
2x12x8kg
1x12x9, 10kg
Armar: superset: Liggande stångextension/Stångcurl
4x12x35kg
Duuuu, älskar du överkroppspass elle'?
Beställningen har kommit, jag tränar vid 7-tiden eller så idag om allt går som planerat. :)
Duuuu, älskar du överkroppspass elle'?
Beställningen har kommit, jag tränar vid 7-tiden eller så idag om allt går som planerat. :)
Gött! :D
Får se ifall jag tränar idag, hade tänkt ta en vilodag :cool:
Har du eller ska du hämta ut det idag?
Gött! :D
Får se ifall jag tränar idag, hade tänkt ta en vilodag :cool:
Har du eller ska du hämta ut det idag?
Har hämtat ut det. Är på gymmet från typ 20 i 4 till halv 6. Ska jag lämna en påse där? :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.