Mark 2ggr i veckan

[sugarfree]

Kan jag köra marklyft 2ggr i veckan en gång tungt 6x4 en gång lätt 3x10?

Hur gör ni som kör det 2ggr i veckan?

[xarizma]

Ja, det kan du väl. Det beror lite på hur ditt schema ser ut i övrigt. Sålänge du inte känner att du tar skada av det och du märker att du blir starkare, så kör.

Men frågan är varför?

[Nashorn]

Du kan köra mark varenda dag, allt handlar om hur hårt du belastar ditt CNS,
jag kör ofta mark 2 gånger per vecka, en gång i 70-90%, andra 40-60%.

[sugarfree]

Kör helkropp nu 3ggr i veckan

[zeusden1]

Jag kör helkroppspass där jag ändrar mellan marklyft och knäböj som första övning.
T.ex.
Dag 1
Börjar med marklyft
Dag 2
Börjar med knäböj
Dag 3 marklyft.

Det blir att jag kör en veckan med marklyft två gånger/veckan och följande vecka knäböj två gånger/veckan.

Går bra.

[sugarfree]

Jag kör helkroppspass där jag ändrar mellan marklyft och knäböj som första övning.
T.ex.
Dag 1
Börjar med marklyft
Dag 2
Börjar med knäböj
Dag 3 marklyft.

Det blir att jag kör en veckan med marklyft två gånger/veckan och följande vecka knäböj två gånger/veckan.

Går bra.

Kör du lika tungt den veckan du för köra mark 2ggr?

[tntballe]

Jag kör det 2-3 gånger i veckan, upp till en maxdubbel varje gång.

[zeusden1]

Kör du lika tungt den veckan du för köra mark 2ggr?

Ja.

Marklyft ligger på 70%RM med 10 reps och 4 sets.

[Gosti123]

Om det är någon som kör 5/3/1, lägger ni in lätta explosiva mark någon dag i veckan?

[SiSenior]

Kan jag köra marklyft 2ggr i veckan en gång tungt 6x4 en gång lätt 3x10?

Hur gör ni som kör det 2ggr i veckan?

Jag kör mark tre gånger i veckan. 2 set varje pass. 85-100% av RM1.

[Nephelite]

oj det var hårt SiSenier, själv kör jag mark ~varannan vecka på 80-90% 1RM

[hurril]

Inga problem. Kör själv onsdagar och fredagar på 85-95% och lördagar på runt 65-75%. Skaderisken blir för hög om man tränar marklyft för sällan.

[SiSenior]

oj det var hårt SiSenier, själv kör jag mark ~varannan vecka på 80-90% 1RM

Och jag växer och frodas som aldrig förr.

[limenka]

Hur har era ökningar sett ut i marken (och böjen för den delen) ni som kör mark 2 ggr i veckan?

[Nashorn]

Hur har era ökningar sett ut i marken (och böjen för den delen) ni som kör mark 2 ggr i veckan?

mark +35kg, böj + 20kg. ungefär.

[Loke]

Och jag växer och frodas som aldrig förr.

Hur länge har du tränat mark på det sättet då?

[SiSenior]

Hur länge har du tränat mark på det sättet då?

1½ år innan min sjukdom uppdagades. Nu har jag precis (sen en månad tillbaka) återupptagit samma schema igen.