Oliver
2011-03-05, 16:12
Måndag: Bröst (hantelpress 6-8x3, hantelflyes6-8x3, bänkpress6-8x3,pullover6-8x3.. nedre bröst lutande bänk och övre bröst lutande bänk med hantlar eller stång6-8x3 .
Tisdag:Axlar,Biceps : Axelpress 6x3 .. sedan när man lyftar hantlar åt sidan och framåt x 3
Hantelcurl 6-8x3 Hammercurl 6-8x3 Koncentrationscurl 6-8x3
Torsdag:Rygg: Marklyft 6x3 chins (så många jag orkar)x3 Hantelrodd 6-8x4 Stångrodd 6-8x3
Lördag: triceps/mage: Liggande tricepsextention 6-8x3 Dips (så många jag orkar)x3 Smalbänkpress 6-8x3 Crunches med vikt 10-12x3 Benlyft (så många jag orkar)x3
Dragonflags 10-12x3
Söndag:Ben :Knäböj 6-8x3 utfall med hantlar 6-8x3 frontböj 6-8x3.
kommentera/ändra gärna !
Tisdag:Axlar,Biceps : Axelpress 6x3 .. sedan när man lyftar hantlar åt sidan och framåt x 3
Hantelcurl 6-8x3 Hammercurl 6-8x3 Koncentrationscurl 6-8x3
Torsdag:Rygg: Marklyft 6x3 chins (så många jag orkar)x3 Hantelrodd 6-8x4 Stångrodd 6-8x3
Lördag: triceps/mage: Liggande tricepsextention 6-8x3 Dips (så många jag orkar)x3 Smalbänkpress 6-8x3 Crunches med vikt 10-12x3 Benlyft (så många jag orkar)x3
Dragonflags 10-12x3
Söndag:Ben :Knäböj 6-8x3 utfall med hantlar 6-8x3 frontböj 6-8x3.
kommentera/ändra gärna !