Schema för viktökning

[Oliver]

Tänkte kolla med er hur detta schemat ser ut:
måndag: bröst
tisdag: axlar biceps
torsdag: rygg
lördag: triceps/mage

Förändringar? tips på övningar till olika muskelgrupper med fria vikter ?
tack på förhand :)!

[kelk]

Övningar?
Mat?
Set?
Reps?

[Grazzafukkinrazzi]

Knäböj, frontböj, benpress och hacklift...eller förresten ser jag inget benpass.

posta även frågor om träningsscheman i den delen av forumet. Eller starta ingen ny tråd förresten, det finns minst 100 såna här, kika igenom dem för lite tips istället.

[HulkH]

Övningar?
Mat?
Set?
Reps?

1+


Och som sagt, ser inge ben...

[King Grub]

Vilka dagar du tränar muskelgrupperna, och i vilken ordning, har ingenting med viktökning att göra.

[JimmyFlessa]

Vad som genererar en viktuppgång är ett kaloriöverskott sett över en längre tid. Du anger varken vilka övningar du ska köra, din kosthållning eller liknande så det är totalt omöjligt att svara på din fråga utifrån den lilla infon du gett. I och med denna frågan på den faktan anar jag att du är ganska "grön" inom detta omrdådet.

Lär på om kost & träning och tat tag i grundprinciperna.

[Oliver]

Måndag: Bröst (hantelpress 6-8x3, hantelflyes6-8x3, bänkpress6-8x3,pullover6-8x3.. nedre bröst lutande bänk och övre bröst lutande bänk med hantlar eller stång6-8x3 .

Tisdag:Axlar,Biceps : Axelpress 6x3 .. sedan när man lyftar hantlar åt sidan och framåt x 3
Hantelcurl 6-8x3 Hammercurl 6-8x3 Koncentrationscurl 6-8x3

Torsdag:Rygg: Marklyft 6x3 chins (så många jag orkar)x3 Hantelrodd 6-8x4 Stångrodd 6-8x3

Lördag: triceps/mage: Liggande tricepsextention 6-8x3 Dips (så många jag orkar)x3 Smalbänkpress 6-8x3 Crunches med vikt 10-12x3 Benlyft (så många jag orkar)x3
Dragonflags 10-12x3

Söndag:Ben :Knäböj 6-8x3 utfall med hantlar 6-8x3 frontböj 6-8x3.

kommentera ändra gärna !