handdator

Visa fullständig version : Lämplig volym på konditionsträning för någon som aldrig tränat kondition?

Paria
2011-03-04, 13:41
Ska göra lumpen (GMU) i höst och tänkte att jag kanske borde röra lite på döfläsket.

Jag tänkte köra intervaller. Är det bra?

Jag tänkte köra 10 x 400 meter 2 gånger i veckan. Är det en passande volym? Jag kanske borde köra 10 x 400 meter och 5 x 800 meter istället?

100 meter (som jag också har tänkt på) och 800 meter är det väl för stor skillnad på för att förbättra resultaten på båda samtidigt?

Jag har aldrig någonsin tränat kondition förutom på gympalektionerna i skolan där jag fick mest IG hela tiden, så jag har ingen aning om något alls.
emi23j
2011-03-04, 13:56
kommer nog automatiskt att bli intervall form på dina pass om du aldrig tränat kondition tidigare.

Hur långt uppskattar du att du kan springa i dagsläget innan du måste stanna och vila?
Paria
2011-03-04, 13:57
kommer nog automatiskt att bli intervall form på dina pass om du aldrig tränat kondition tidigare.

Hur långt uppskattar du att du kan springa i dagsläget innan du måste stanna och vila?

Det beror väl på. Om mitt liv hängde på det skulle jag väl kunna springa halvfort i 5-7 km kanske.

Om jag ska kunna bete mig någorlunda normalt efteråt, så kanske 400-800 m jogging.
z_bumbi
2011-03-04, 13:58
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37062&highlight=kondition+intervall

För militär verksamhet bör du också gå en del med ryggsäck. Du kommer t ex att ha runt 15 kg med utrustning på dig en stor del av tiden och börjar du träna på det nu så är du bättre förberedd.
grondahl
2011-03-04, 14:18
Antar att du har läst den här?
http://www.forsvarsmakten.se/upload/dokumentfiler/publikationer/trana-webb.pdf

Försvarsmakten verkar tycka att du ska börja med långsamma distanspass för att sedan bygga på med snabbdistans och intervaller.
Eddie Vedder
2011-03-04, 15:12
10 x 400 meter är nog okej om du tar det lugnt, det blir ju ungefär 4 km joggning med andra ord. Föredrar du det upplägget framför 4 km konstant joggande så kör på det. Men ge dig inte på några intervaller på 100% som nybörjare.
Paria
2011-03-04, 15:23
Tack för alla svar. Har läst igenom alla länkar.

10 x 400 meter är nog okej om du tar det lugnt, det blir ju ungefär 4 km joggning med andra ord. Föredrar du det upplägget framför 4 km konstant joggande så kör på det. Men ge dig inte på några intervaller på 100% som nybörjare. Okej. Jag tänker ta genomsnittstid på intervallerna och försöka förbättra från vecka till vecka, men inte köra 100%. Det låter bra?
MrPowa
2011-03-04, 18:08
Kör distanspass, börja med kort sträcka och lugnt tempo för att sedan öka.
Se till att anpassa träningen efter din tjänst som du vill göra sen, för att ha goda förutsättningar.
Mushan
2011-03-04, 18:09
Gå 5-10 minuter som uppvärming. Sen jogga på lite lätt, 5-10 minuter (om du klarar det) no offence :D, gå 5 minuter. Repeat! :)