handdator

Visa fullständig version : hur mycket protein måste man äta för att inte förlora muskelmassa?

sandberg93
2011-03-03, 20:43
hej, undrar hur mycket protein man måste ha i sig för att inte förlora muskelmassa, 1g per kg av sin kv om dagen?
sedan undrar jag också om muskelen "förstörs" lika mycket av cardio som av vanlig lyftning?
Beelz
2011-03-03, 20:47
hej, undrar hur mycket protein man måste ha i sig för att inte förlora muskelmassa, 1g per kg av sin kv om dagen?
sedan undrar jag också om muskelen "förstörs" lika mycket av cardio som av vanlig lyftning?

Testat sökt?
sandberg93
2011-03-03, 20:54
Testat sökt?

hittar ingen säker källa :P
benacii
2011-03-03, 20:55
deffguiden?
childman
2011-03-03, 20:56
hittar ingen säker källa :P

Forum är ju inte heller någon säker källa.
Men jag tvivlar inte en sekund på att folket här är kunniga.
2 g protein per kroppsvikt är väl det jag hört.
Bwall
2011-03-03, 20:57
Om du inte hittar en källa på kolo som du litar på, varför frågar du då här? Står ju överallt att man bör ligga på minst 2g/kg kv.
944RS
2011-03-03, 21:06
Under ett överskott så behöver du nog inte 2g/kg kroppsvikt för att behålla muskelmassan.
Dreas
2011-03-03, 22:11
Det beror lite på, vid underskott ska proteinbehovet öka om jag fattat det rätt. Har testat 2g protein per kg kroppsvikt, även 3 och 4. Jag rekommenderar 2,5 - 3g protein per kg kroppsvikt till de som frågar :)
JoeyP
2011-03-03, 22:20
Minst 2g per kg kv, lägg större delen av maten runt träningen.
JacobHeitmann
2011-03-03, 23:02
0,8g/kg så länge du kommer upp i ditt kaloribehov. Du behöver egentligen mindre om du alltid kommer upp i ditt kaloribehov men om du är över behöver du mer än 0,8g/kg. Nu snackar jag om att öka, inte bara stå stilla i sin muskelmängd.
Sniggel
2011-03-03, 23:18
0,8g/kg så länge du kommer upp i ditt kaloribehov.

+1
Det lär nog räcka för ändamålet, om man inte har väldigt mycket muskelmassa då krävs det säkert högre mängder för att enbart bibehålla muskelmassa.